Como limpiar su cuerpo

Yo no estoy hablando de la limpieza por fuera, pero la limpieza de la parte interior. He oído hablar de los diferentes tipos de limpiezas y saber de las personas que los hacen por lo menos una vez al año.

Algunas personas realizar una limpieza a ayudar a perder peso, mientras que otros los utilizan para fines de salud. He oído hablar de limpia que duran de 3 días a una semana o más. Algunos están basados en nada líquido potable significado pero el jugo, licuados, etc, mientras que otros son el alimento base (ensaladas, frutas.)

Nunca he probado una limpieza, pero algunas personas juran por ellos. Creo que es importante cuidar de nuestro interior tan bien como nuestro exterior. Eso significa comer bien y reduciendo o eliminando la comida chatarra.

Desintoxicar el cuerpo ha existido por mucho tiempo y celebridades suelen llevar popularidad a ellos cuando se ha utilizado uno para perder peso. Mi pregunta es, ¿realmente tienen un efecto positivo en el cuerpo? Leí sobre algunos de los peligros de seguir una limpieza.

Algunos riesgos posibles incluyen:

Las deficiencias de vitamina
Degradación muscular
Problemas de azúcar en la sangre
Frecuentes deposiciones líquidas

También he leído que no hay pruebas de que la limpieza es de gran ayuda y que nuestros cuerpos hacen un buen trabajo por cuenta propia en cuanto a la eliminación de toxinas.

¿Cree usted que una limpieza es importante para un estilo de vida saludable? ¿Alguna vez ha tratado de una limpieza?

No hay tiempo para hacer ejercicio? entrenamientos intensos puede ser más eficaces

HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo) es una forma de ejercicio en el que se quema la grasa en pocas palabras, los entrenamientos intensos. Puede realizar intervalos con apenas alrededor de cualquier entrenamiento. Por ejemplo, si se está ejecutando, se puede correr duro durante unos 15 segundos y luego trotar o caminar durante 10 segundos, repitiendo el ciclo de 3 a 4 veces o sin embargo muchos que puedes hacer. Otros ejercicios HIIT se puede hacer con el peso corporal entrenamientos también.

Un entrenamiento de muestra puede consistir en un calentamiento seguido de:

Push-ups
Saltos
Se pone en cuclillas
Estocadas estacionarias
Burpees

Estos ejercicios de peso corporal se podía hacer por 15-20 repeticiones. La rutina completo puede repetirse 3-4 veces.

Otro método HIIT es el Método Tabata. Esto funciona mediante la realización de 20 segundos de ultra-intenso ejercicio seguido de 10 segundos de descanso. Esto se repite continuamente durante 4 minutos (8 ciclos). [Fuente: HIIT]

¿Por qué me gusta HIIT?

Me gusta usar entrenamiento de intervalos para algunas de las razones principales pocos:

1. A hacer más cosas en menos tiempo - La mayoría de los entrenamientos duran alrededor de 30-45 minutos.

2. Se queman más grasa - Por lo que he leído, la quema de grasa dura mucho tiempo después del entrenamiento se ha completado.

3. El aburrimiento no es un problema - hay tantos ejercicios que puedes hacer con tu peso o pesas. Las posibilidades de que se aburra son escasas.

4. No requiere mucho - Usted no necesita una tonelada de equipo. Su peso corporal suele ser bastante fina, pero también puede incorporar pesas.

5. Se puede hacer casi cualquier lugar - se puede entrenar en casa, en el parque, en la playa - donde no hay suficiente espacio, puede utilizar HIIT.

Demasiado avergonzado para ir al gimnasio

Puede sonar loco a un montón de gente para alguien que admitir que se sienten demasiado avergonzados para ir al gimnasio. Muchas veces, es fácil suponer que en cuanto ponga un pie dentro de un gimnasio, todo el mundo estará observando y juzgando.

Algunas personas se sienten incómodas por muchas razones. Sentir vergüenza puede ser debido a la inseguridad acerca de la apariencia física o la sensación incómoda con el equipo del gimnasio. Yo pertenecía a un gimnasio durante varios años y al principio me preguntaba si la gente me está mirando y juzgando mí, pero con el tiempo, me di cuenta de que la mayoría de la gente en el gimnasio podría importarme menos lo que está haciendo.

Realmente, cuando uno se detiene a mirar realmente alrededor, todo el mundo se centra en sus propios entrenamientos para detenerse y preocuparse por lo que hacen los demás. Muchas veces, hacemos situaciones mucho más grande que ellos. La mayoría de la gente no está gastando su tiempo pensando en ti - en particular los extranjeros en un gimnasio.

Sin embargo, entiendo que algunas personas todavía no inscribirse en un gimnasio para sus propias razones, a pesar de cualquier aprobación de otros. Unirse a un gimnasio no es la única manera de ponerse en forma. De hecho, usted realmente no necesita unirse a uno si no tiene ganas de hacerlo. Hay un montón de maneras de mantenerse en forma sin una membresía de gimnasio:

Crea tu propio gimnasio en casa pequeña con un equipo que puede pagar.
Entrenamiento al aire libre - echa un vistazo a las clases de Boot Camp en su área.
Correr o trotar - es gratis!
Programas de gimnasia para el hogar son impresionantes - Estoy usando P90X y me encanta!
Contratar a un entrenador personal que le entrenará en casa.

En todo caso, ir al gimnasio y no te preocupes por lo que otros están haciendo. Lo más probable es, que no se preocupan por su apariencia, que las máquinas que utiliza, su forma de uso de los pesos, etc Focus en su entrenamiento y recuerde que usted es un miembro de pago al igual que todos los demás. Sea orgulloso que usted está haciendo ejercicio y mejorar su salud!

Nueva fórmula para calcular la frecuencia de una mujer

Ya sea que el seguimiento de la construcción de su capacidad aeróbica o el aumento de su resistencia, una fórmula común siempre ha sido utilizado. En el ejercicio en la zona de su ritmo cardíaco objetivo, maximizar los beneficios de su actividad cardiovascular.

Ritmo cardíaco objetivo es el 65% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. El cálculo principal ha sido:

220 - su edad = THR

Sin embargo, los investigadores de la Northwestern Medicine en Chicago anunció una nueva fórmula para el cálculo de la tasa de la mujer cardiaca máxima. Esto puede ser una buena noticia para las mujeres que siempre han seguido el cálculo estándar y puede haber problemas para llegar a él. Según los investigadores, el nuevo cálculo THR para las mujeres es: 206 menos el 88 por ciento de la edad de la mujer.

¿Qué te parece? ¿Está aliviado por la noticia de este nuevo cálculo?

Consejos nutrición: evitar comida basura

¿Se encuentra usted come los alimentos equivocados más te gusta? Es muy fácil pasar por un drive-thru cuando estás antojo de algo salado, crujiente, dulce, etc Mi debilidad es para los dulces. Soy el tipo de persona que le gusta tener el postre después de la cena. Comer comida chatarra sobre una base regular puede tener un impacto negativo en nuestros cuerpos, principalmente en forma de aumento de peso.

Hubo un momento en mi vida en que me volvería a comer comida rápida varias veces a la semana. Me sentía débil, hinchado, y cuanto más se lo comió, menos me motivó a hacer nada más. ¿Por qué molestarse ejercicio cuando ya comí mal todo el día? A continuación se presentan algunos consejos que le pueden ayudar a detener los antojos de comida chatarra y anhelan los alimentos más saludables.

1. Cambie donde usted hace compras para la comida - Supermercados locales están bien, pero si usted vive cerca de un mercado de alimentos saludables, trate de ir de compras allí para la mayoría de sus comidas. Estos tipos de mercados tienen alternativas más saludables a la mayoría de los alimentos. Usted no (al menos no deberían) encontrar basura como cupcakes y bocanadas de queso.

2. Paquete de un enfriador de alimentos sanos - Muchas veces, es tentador para tirar en un restaurante de comida rápida porque usted está corto de tiempo y con hambre. Lleve un pequeño refrigerador en el coche lleno de sándwiches y bocadillos saludables. Cuando los re-sultados tentación, puede tomar algo de su refrigerador y pasar justo al lado de los lugares de comida rápida.

3. Prepare sus propias comidas - El sentido común no? Lo que realmente funciona. Cuanto más te metes en el hábito de preparar comidas sanas, más fácil se vuelve, y cuanto menos se va a sentir antojo la basura.

4. Elija sabiamente sus bocadillos - ¿Tiende a desear aperitivos salados o dulces dulces pastel? Buscar alternativas para satisfacer los antojos. Aquí es donde una tienda de alimentos será muy útil. Mantenga alternativas saludables surtida, sobre todo si usted vive con una persona que le gusta mantener la comida chatarra en la casa. Se puede llegar por la comida y se sienten menos tentados a comer su basura.

Estos son sólo algunos consejos que pueden ayudar a detener los antojos. ¿Qué te ha ayudado?

Mantenerse motivado y enfocado este verano

Las vacaciones de invierno no son las únicas vacaciones que pueden y salud sabotaje y objetivos de fitness. La dilación es tan frecuente en el verano. El verano es la época más ocupada para viajar. ¿Cómo podemos mantener nuestros entrenamientos consistente en el transporte?

1) Conocer sus debilidades, aprender de los errores del pasado: Me encanta la cita de Tony Robbins, "el pasado no es igual al futuro." Averiguar lo que ha saboteado su éxito en el pasado. Podemos anticipar los problemas que inevitablemente surgirán y superarlos. ¿Eres una persona de la mañana o que se tiende a dormir en las vacaciones? ¿Te gusta la cardio, pero odio la resistencia / peso / entrenamiento de la fuerza, o viceversa?

2) Plan para el éxito: tener objetivos específicos del proceso para superar sus desafíos en la que han fracasado en el pasado. Saber cuánto tiempo se va a dedicar a hacer ejercicio todos los días.

3) Siempre recuerdo por qué: ¿Por qué hacer ejercicio? Dig debajo de la superficie. Por ejemplo para verse y sentirse mejor. ¿Por qué quiere verse y sentirse mejor? Recuerde que el dolor y lo que tienes que perder si usted no alcanza sus metas. ¿Cómo va a afectar a usted?

4) Tener un entrenamiento específico que se puede hacer en cualquier lugar: esto eliminará EXCUSAS. La comodidad es clave. Establezca una rutina antes de que viaje, será más fácil cumplir con ello.

Mejorar su capacidad pulmonar, incluso si no eres un atleta de resistencia

La respiración adecuada es esencial durante el ejercicio, pero debe tratar de aumentar su capacidad pulmonar? Parece que la persona promedio que hace ejercicio regularmente no se preocupan por el aumento de la capacidad pulmonar de la forma en que un atleta de resistencia lo haría. Sin embargo, la mejora de su propia capacidad pulmonar puede beneficiarle cuando usted se está resolviendo. Incluso si usted no tiene planes de competir en un triatlón, usted puede cosechar los beneficios.

La mayoría de atletas de trabajar en la mejora de su capacidad pulmonar, ya su vez, aumenta su resistencia y la resistencia. Si usted hace ejercicio con regularidad, puede observar un aumento en su propia resistencia y la resistencia mediante la mejora de su capacidad pulmonar.

Formas de aumentar la capacidad pulmonar

Usted no puede físicamente aumentar el tamaño de sus pulmones, pero hay formas de mejorar la eficiencia de sus pulmones. Los pulmones de una persona promedio tiene entre 4 - 6 litros de aire. La capacidad pulmonar también varía en altura, edad, sexo, peso, así como la actividad física. Por ejemplo, un nadador tendría una capacidad pulmonar mucho más grande que alguien que sólo trabaja un par de veces a la semana.

Ejercicios de cardio
Una de las formas más comunes para mejorar la capacidad pulmonar es a través del ejercicio cardiovascular regular. Correr es un buen ejercicio para empezar. Algunos corredores deliberadamente vivir y formarse en las zonas de mayor altitud, ya que hay menos oxígeno disponible. Entonces, el cuerpo tiene que adaptarse a la formación con la falta de oxígeno que a su vez aumenta la capacidad pulmonar. Sin embargo, esto puede ser peligroso ya que existe el riesgo de mal de altura cuando los pulmones no pueden procesar el oxígeno suficiente para el cuerpo.

Ejercicios de respiración

Otro método es mediante la realización de ejercicios de respiración. Yoga es a menudo recurrían a para aprender a respirar mejor. Uno de los ejercicios de respiración que practico a menudo es la respiración abdominal profunda. Realmente ayuda a relajarme cuando me siento ansioso o estresado. Una vez leí que la persona promedio no respira correctamente y que perdemos la capacidad pulmonar a medida que envejecemos. Los ejercicios de respiración son probablemente beneficiosas para aquellas razones.

Mejore su postura

Tener una buena postura también ayuda a mejorar la capacidad pulmonar, porque cuando usted está encorvado sobre ti constreñir la cantidad de aire que sus pulmones toman in Practice sentado y de pie con una postura correcta.

No hace falta decir que fumar reduce la capacidad pulmonar entre los efectos secundarios negativos de otros. Creo que una mejora de la capacidad de pulmón no estaría de más. ¿Usted ha intentado deliberadamente el aumento de su propio?

Hacer ejercicio en el calor

Trabajo a cabo durante los meses de verano puede ser brutal. Se puede obtener tanto calor en ciertas áreas que no desea ejercer alguno. Sin embargo, si usted planea en hacer ejercicio en el calor, hay algunas precauciones de seguridad que usted puede querer tomar para ayudar a prevenir lesiones personales.

Hay dos principales enfermedades relacionadas con el calor que hay que tener en cuenta. Es importante reconocer los síntomas y saber qué hacer si usted o alguien que está con las experiencias de ellos.

Agotamiento por calor

Ésta es una enfermedad relacionada con el calor y se produce cuando el cuerpo pierde mucho líquido y se deshidrata. Los síntomas pueden incluir mareos, experimentando escalofríos, hormigueo, dolor de cabeza, calambres y náuseas. El agotamiento por calor puede establecer después de un entrenamiento largo y duro bajo el sol. Es importante encontrar inmediatamente sombra y beber mucho líquido, como agua o una bebida deportiva.

Golpe de calor

Este es mucho más peligroso que el agotamiento por calor y es potencialmente mortal. A diferencia de agotamiento por calor, la temperatura del núcleo del cuerpo puede ser tan alta que puede afectar la función cerebral. Los síntomas son fáciles de detectar, ya que incluyen asombrosas al caminar y la confusión. Comportamiento extraño, vómitos y pulso rápido son también síntomas comunes. Debido a que estos síntomas son más fáciles de detectar, es importante llegar a una sala de emergencias de un hospital inmediatamente.

Consejos para mantenerse seguro en el calor

Manténgase hidratado - beber mucha agua antes de salir al aire libre
Si el ejercicio por una hora o más, considere la posibilidad de tomar bebidas deportivas que contienen electrolitos
Aclimatarse a él calor - comenzar lenta y gradualmente aumentar la longitud y la intensidad
Preste atención a su sudor. No sude lo suficiente podría significar deshidratación
Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día (10 am - 2 pm)
Use ropa suelta, ligera y de colores claros

Familiarizarse con los síntomas comunes de enfermedades por el calor. Tome las precauciones adecuadas y garantizar su seguridad si usted debe hacer ejercicio cuando hace calor.

¿Qué tan importante son los suplementos nutricionales para usted?

Los suplementos son un gran negocio y un montón de gente los usa. En mi opinión, los suplementos no debe ser utilizado como un sustituto de la comida. Debemos practicar la buena nutrición y el uso de suplementos para llenar el vacío dejado por las deficiencias de nutrientes en nuestra dieta. He entrevistado a varios profesionales de fitness y una de mis preguntas comunes que preguntar es si utilizan suplementos nutricionales. La respuesta ha sido desigual. Aquí están algunas de las respuestas:

"Los suplementos que no demasiados,.. Nada sustituye a los alimentos reales que tomar cápsulas de aceite de pescado, semillas de lino y de aminoácidos geles energéticos vitales como sea necesario" [Rick Seedman, CPT]

"Mi filosofía suplemento es que depende de sus metas y sus necesidades. Si usted está haciendo ejercicio intenso y desea construir el músculo, tiene sentido tomar un poco de proteína extra, especialmente si usted normalmente no comen mucho." [Hijo Trinh, Doctor en Terapia Física]

"En cuanto a los suplementos, trato de tomar Mega Omega (EPA / DHA cápsulas) con regularidad, pero yo no soy una persona de la píldora, por lo que no siempre ocurre. Lo mismo se aplica para mi multivitamínico, el grande. De vez en cuando complementará con la proteína de suero de leche, y dependiendo de qué programa de entrenamiento que estoy haciendo, voy a utilizar la creatina. " [Aaron Harris, CPT]

"Suplemento todos los días con la elaboración de batidos de proteínas multi-vitaminas, calcio, hierro y suero después de mi más exigentes entrenamientos. Estos ayudar a mi cuerpo a recuperar y reparar el músculo y el daño tisular. Yo no creo que la dieta típica nos puede proporcionar toda la vitaminas y minerales necesarios. " [Brad Seng, triatleta profesional]

Para la mayor parte, todos ellos buscan su nutrición primero de los alimentos que comen, lo cual tiene sentido. Puedo tomar un multivitamínico diariamente en forma de batido porque yo no soy grande en tomar pastillas. Creo que el problema para muchas personas es que están buscando una solución rápida. Al elegir un suplemento, es importante tener en cuenta cuáles son sus objetivos de fitness son. Un buen suplemento le ayudará a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más eficiente.

Entrenamiento dos veces al día

He trabajado dos veces al día antes y lo hacen de vez en cuando. La razón por la que lo hago es sobre todo porque me da la gana pero otros realmente entrenamiento dos veces en el mismo día con un propósito. Varias razones podrían incluir la formación para un deporte específico, o como una manera de hacer uso de una escuela o impar horario de trabajo.

Beneficios del ejercicio dos veces al día

Entrenamientos más cortos
Resultados más rápidos
Mejor dormir
Aumenta el metabolismo
Más centrado en los ejercicios
Aumento de la energía por la mañana y por la noche
Obtenga más días de recuperación

Hay algunas cosas a considerar antes de intentar ejercer dos veces al día. Al dividir sus entrenamientos, ayuda a hacer algo de cardio en la mañana y mantener el entrenamiento de resistencia para tu tarde o por la noche entrenamientos. Puesto que el tiempo promedio de ejercicio es de una hora, usted puede hacer treinta minutos de ejercicio para cada entrenamiento.

Puesto que usted está trabajando más en un día con más intensidad, que también significa que probablemente comerá más también. Es importante para alimentar su cuerpo con alimentos saludables y no basura que va a arruinar todos sus esfuerzos. El tiempo de recuperación es también esencial. Tome un día de descanso completo entre sus entrenamientos.

Trabajando de esta manera si usted consigue algunos resultados rápidos siempre y cuando usted mantenga sus niveles de intensidad y se está comiendo sano.

¿Está usted trabajando de esta manera o considerarlo?

Bicicleta de trayecto

Hay un par de revistas de fitness relacionados que recogerá de forma gratuita en algunas de las tiendas que frecuento. Una de estas revistas es competidor, una revista SoCal que se orienta a los triatletas. En la edición de julio, hubo un artículo en el engranaje bicicleta commuting que me pareció interesante.

Que se ocupó de un largo viaje durante años, así que sé lo frustrante que puede ser. Sin embargo, para aquellos que quieran iniciar su trayecto en bicicleta (que es una gran idea) hay piezas específicas de equipo que pueden hacer su viaje más seguro y más cómodo.

A continuación se presentan algunos elementos esenciales que el artículo resaltados y algunas que creo que sería útil también sin ningún orden en particular:

1. Casco - Esto debería ser evidente. La seguridad ante todo y proteger su cabeza es de suma importancia.

2. Buena chaqueta ligera - en particular uno que es impermeable y está hecho de tejido transpirable. Uno con una tapa desmontable o una campana que se puede plegar dentro de la camisa es una buena opción.

3. Bomba, tubos y herramientas - que nunca se sabe cuando puede conseguir un apartamento por lo que estos son esenciales para la reparación de neumáticos.

4. Estante de bicicletas - Bueno para transportar su maletín o otras bolsas.

5. Luz de bicicletas - recomiendo invertir en una luz de alta calidad. He probado los baratos y son demasiado débiles para andar en la noche.

6. Cateye - Un ordenador de bicicleta por millas de seguimiento.

7. Clip-on guardabarros bicicletas - Ayuda a mantener el agua salpique sobre usted durante esos trayectos mojados.

8. Pedal zapatos - Hace más fácil de montar y probablemente más cómodo. Están diseñados con suelas más rígidas para proporcionar una transferencia de energía más eficiente.

La importancia del calentamiento

¿Toma el tiempo necesario para calentar adecuadamente antes de iniciar sus entrenamientos? Sorprendentemente, incluso cuando le pregunto a amigos míos que hacen ejercicio con frecuencia si el calentamiento de antemano, mencionan que a veces se olvidan o que debería hacerlo más a menudo. Cuando hago ejercicios con P90X, siempre hay un calentamiento antes del entrenamiento real comienza. Estoy seguro de que si me lo saltamos y empezó a hacer ejercicio, me siento mal y aumentar mi riesgo de lesiones.

Hay varias razones por calentamiento es tan esencial antes de comenzar a hacer ejercicio:

Disminución de la rigidez muscular
Menos riesgo de lesión
Disminución del riesgo de estirar demasiado los músculos
Calentada músculos aumentan la velocidad y la fuerza
Mejora la elasticidad muscular reducción de los riesgos de las cepas
Mejora de rango de movimiento
La preparación mental que te lleva concentrado en su entrenamiento

Es una buena idea para el calentamiento de la cabeza a los pies. Buenas rutinas de calentamiento que puede probar son:

Calistenia
El estiramiento dinámico
Deportes relacionados con el calentamiento (jog corredores o hacer sprints)

También he leído que estirar los músculos fríos puede causar lesiones. Creo que si se estira antes o después de hacer ejercicio es una preferencia. Prefiero ser calentado antes de hacer estiramientos estáticos. Cuando no estoy haciendo P90X y quiere calentar, por lo general voy a hacer algunos saltos, sentadillas y flexiones. ¿Cuáles son algunas rutinas de calentamiento que haces?

¿No encuentras buenos resultados en tus ejercicios físicos?

Le pasa a mucha gente. Comienzan una nueva rutina de ejercicios y sentirse bien que están ejerciendo de nuevo. Después de un período de tiempo, se sube a la báscula o mirar en el espejo y nada ha cambiado en términos de peso y tomando forma. ¿Cuál podría ser el problema? Si estás en esta situación, el abajo pueden ayudarle a volver a la pista y empezar a hacer algún progreso real.

Establecer plazos
Es fácil fijar metas, pero llegar a ellos es otra historia. Si usted tiene metas de pérdida de peso, desarrollo muscular, etc, entonces te dan una fecha límite. Sus objetivos se sentirá mucho más urgente si usted tiene una cita para conseguir que se hagan por.

Deje de premiarse con comida chatarra
Lo que comemos tiene un papel importante en nuestros resultados. Sigue comiendo basura y no importa la cantidad de ejercicio, usted mantendrá su peso o ganar más peso. Sin embargo, es común querer nos recompensará con una crema alimento comida rápida hielo, etc, después de un entrenamiento duro porque creemos que nos lo merecemos. Estas pequeñas recompensas puede arruinar todo el trabajo y sumar si usted se está premiando un par de veces a la semana.

Permanecer constante
El hecho de que usted está haciendo ejercicio es genial, pero no si está trabajando por una semana y luego quitarse la próxima semana. Es importante entrar en una buena rutina de ejercicio constante varias veces cada semana. Tomando un descanso aquí y allá, está bien, pero va largos períodos de tiempo entre entrenamientos no obtendrá resultados.


Tal vez usted ha estado trabajando de forma coherente y comer sano también, pero todavía no están viendo los resultados. Es posible que haya llegado a una meseta debido a que ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante demasiado tiempo. Nuestros cuerpos necesitan desafío para seguir progresando para cambiar su rutina con nuevos ejercicios y más intensidad. Estoy utilizando P90X y que está orientado a evitar mesetas.

Haga lo mejor
Muchas veces, si podemos o no hacer una repetición más o correr una vuelta más es más mental que físico. Si está realmente agotada y luego por todos los medios, no te exijas más de lo necesario. Sin embargo, sigue siendo importante que nos empuja a hacer un poco más cada entrenamiento.

¿Ha cambiado algo en sus propios entrenamientos que han hecho una diferencia en los resultados?

10 consejos fitness para mejorar tu cuerpo

Todo el mundo tiene un truco o dos para compartir lo que se refiere a la salud y el fitness. He reunido algunas juntas que pueden ser útiles. Cuando usted está tratando de obtener o mantener un hábito de hacer ejercicio, es bueno tener algunos consejos útiles a tener en cuenta para mantenerse en movimiento sobre una base regular.

1. Utilice artilugios - Invertir en un iPod y llenarlo con tus listas de reproducción favoritas. Monitores del ritmo cardíaco, GPS, aplicaciones en ejecución frescos de fitness disponibles en un iPhone o un teléfono inteligente otro puede ser divertido y motivador.

2. Despierta y ejercicio - Este es un gran consejo de gymjunkies.com en la que saltar de la cama y comenzar con 30 segundos de ejercicios. Es una gran manera de comenzar el día con el pie derecho.

3. Únete a un club de ajuste - La mayoría de estos son gratuitos y pueden ser cualquier cosa, desde los deportes hasta simplemente caminar. Echa un vistazo a los tablones de anuncios de la biblioteca, tiendas de café, o buscar en línea para los clubes de ajuste en su área.

4. De geek a monstruo - Este es uno de los hacks de fitness más populares que he encontrado por Tim Ferriss en la que ganó 34 libras. de músculo en 4 semanas. También puedes ver su artículo sobre cómo perder 20 libras. de grasa en 30 días.

5. Recompensar sistema - La motivación es la clave cuando se trata de ser coherente con el ejercicio y la nutrición. Establecer algún tipo de sistema de recompensas para ti. Esto puede incluir sus golosinas favoritas, la compra de ropa nueva de fitness, etc

6. Tome las fotografías antes y fotos de la marcha - Esto puede ser muy motivador como ves dónde está y se centran en la que desea ser en términos de pérdida de peso, añadiendo músculo y ponerse en forma por completo. Tome fotografías de progreso a lo largo de su viaje de fitness aproximadamente una vez al mes.

7. Rendición de cuentas es esencial - Informar o registro de sus entrenamientos puede hacer maravillas en términos de consistencia y la motivación. Rendir cuentas a alguien (amigo, familiar, entrenador) y / o iniciar sus entrenamientos en un diario o calendario. Desde que uso los productos de Beachbody como P90X, puedo programar y registrar cada uno de mis entrenamientos en su calendario de ejercicios libres.

8. Crear un desafío - Puede ser realmente creativo aquí. Tal vez usted quiere ser capaz de hacer 10 flexiones o correr su primera carrera de 5 km. El reto puede ser grande o pequeña, siempre y cuando sea algo que realmente quiero hacer y saber que se puede lograr. Que sea divertido y disfrute de la recompensa en el camino.

9. Priorizar - Programe sus entrenamientos durante la semana y no dejes que te distraiga de otras actividades. Deja que tus amigos sepan que no se puede pasar el rato hasta que obtenga su entrenamiento in Cuando otros ven que la condición física es una prioridad para usted, van a empezar a respetar y que se convertirá en un hábito mucho más rápido.

10. Zanja el coche - Si usted puede bicicleta al trabajo, darle una oportunidad durante unos días para ver si es algo que podría hacer más a menudo. Cuando solía viajar en tren, algunas personas trajeron sus bicicletas a bordo, y pensé, ¡qué gran manera de ahorrar dinero y hacer ejercicio diariamente.

3 errores que se deben evitar en levantamiento de pesas

Hombre joven levantamiento barbell, vista de ángulo bajo

Acabamos de recibir una nueva barra para nuestro gimnasio en casa. Es más pequeño que lo que te encontrarías en un gimnasio regularmente pero va a hacer el trabajo. Mientras estoy emocionado de que puedo hacer nuevos ejercicios con una barra, yo tampoco quiero hacer algunos errores comunes. Aquí hay algunos que pienso en evitar cuando empiezo a trabajar con el barbell.

Sólo haciendo la "diversión" o "fáciles" ejercicios con barra

Sé que hay un montón de ejercicios que se pueden hacer con la barra de pesas y muchos de ellos están desafiando. Es fácil evitar los ejercicios difíciles como la sentadilla con barra y sólo realizar ejercicios como el curl con barra. Mi objetivo es aprender y hacer una combinación de pesas rutinas.

No prestar atención a la forma

Forma Bad mientras que el levantamiento de pesas en general puede llevar a una lesión. Forma deficiente utilizando una barra puede ser peligroso. Existe el riesgo de lesionar la espalda, los hombros, y si usted es descuidado, existe la posibilidad de dejar caer la barra en sí mismo durante el press de banca o de otros ejercicios.

Intentar levantar demasiado peso

¿Cuántas veces has escuchado a la gente preguntarse unos a otros "¿Cuánto puede press de banca?" Levantar mucho peso puede ser impresionante, pero también puede ser peligroso si se intenta levantar más allá de su nivel de habilidad. Es mejor avanzar poco a poco y no ir fuerte para impresionar a los demás.

Dependiendo de a quién le pregunte o lo que lees, barras puede ser una herramienta de gran entrenamiento o muy peligroso. Siempre ha sido algo que he querido probar. Estoy seguro de que voy a formar mi propia opinión acerca de su uso en el futuro. ¿Qué te parece?

¿Utiliza una barra o es mejor dejar a los levantadores de pesas?

¿Aburrido con su entrenamiento?

Hacer ejercicio al aire libre puede ser muy divertido y una gran manera de romper la rutina si estás acostumbrado a trabajar en interiores en un gimnasio o en tu casa. Encuentra un parque, especialmente uno con un patio de recreo que cuenta con pasamanos, columpios, mesas de picnic, etc Hay una gran variedad de ejercicios que usted puede hacer con lo que hay en un parque / patio de recreo.

He aquí algunos ejercicios que se pueden hacer:

Caminar arremetidas - Usted tendrá un montón de espacio para hacer los representantes de varias estocadas a pie. Recuerde que debe mantener la buena forma!

Sprint - Se puede combinar con sus sprints estocadas caminar o hacer por separado.

Pull-ups - Utilizar las barras de mono haciendo flexiones.

Dips - Si hay inmersión barras en el parque, se puede obtener en un entrenamiento de tríceps bien.

Estocadas Swing - Coloque un pie en un columpio y se meten en la posición de estocada. Hacer sobre 10 repeticiones con cada pierna.

Gire push-ups - Colocar los dos pies en el ritmo y entrar en la posición de flexión de brazos. También puede agregar en un movimiento navaja llevando sus rodillas después de cada push-up.

Step-ups - Encontrar un banco y realice el paso-ups para cada pierna.

Probablemente hay un montón de ejercicios que usted podría llegar a por su cuenta sólo utiliza el equipo en un patio de recreo. A continuación se presentan enlaces a otros recursos que le ayudarán a generar más ideas.

Para aquellos de ustedes que quieren aún más de un desafío, echa un vistazo a este vídeo de Bar-bárbaros requisitos. Todo hecho en el parque:

    40 inmersiones
    20 pull-ups
    50 push-ups
    5 músculo-ups

Deporte en la adolescencia

Este año es el primer año que tengo los tres niños en la escuela. Mi hijo menor acaba de comenzar kindergarten. Mi hijo mayor acaba de empezar la escuela intermedia. Debido a las diferentes horas de inicio y fin de los tiempos, que tengo sobre una ventana de dos horas y media sin niños en absoluto en la casa. (Tengo que visitar a la parada del autobús cinco veces al día, pero eso es otra historia).

La primera semana, no estaba seguro de lo que iba a hacer conmigo mismo. La libertad! Yo tenía el sueño de ser capaz de tomar una ducha sin ser interrumpido, o leer parte de un libro o de ser capaz de tener la sala de estar limpio durante más de 10 minutos! Entonces la realidad golpeó. Mientras que podría ser más eficiente sin niños, todavía había que hacer platos, la cena para preparar y plazos de escritura para hacer. El tiempo pasa muy rápidamente.

La semana pasada, la segunda desde que los niños regresaron a la escuela, decidí que a pesar de todo lo quiere dos y la necesidad de dos me gustaría hacer un compromiso para encajar en algún gimnasio.

Algunos días, esto puede ser tan poco como 15 minutos a pie desde y hacia el estanque esquina, otros días yo podría hacer dos 15 minutos camina en momentos diferentes o una caminata de 45 minutos. Podría significar 30 minutos en la elíptica o divertirse con el juego Wii Fit. En un buen día, que en realidad podría obtener en un corto plazo.

Lo más importante que encontré, para mi, era no destacar por encajar en una cosa más en mi ventana de dos horas y media, sino hacer simplemente el compromiso de hacer algo cada día. Los fines de semana cuando los mandados parecen asumir el control o en las vacaciones escolares, sé que sólo puede ser que consiga ser capaz de encajar en un par de flexiones o un juego de etiqueta con los niños, pero aún así sería conveniente en la aptitud, haciéndome más susceptible de continuar con mantenerse saludable.

La dieta sin azúcar

El lunes por la mañana, yo estaba hablando con algunas de las otras madres en la cancha de fútbol. Nuestros niños de kindergarten participar en pee wee fútbol dos mañanas a la semana. Una mamá comenzó a decirme que, con la excepción del azúcar natural que se encuentra en frutas y verduras, se entregó completamente azúcar seis meses antes. Como alguien a quien le encanta cocinar y se reunió nunca una cosa dulce que no me gustó, me sentí impresionado y sorprendido.

Sé que tengo que reducir mi consumo de azúcar propio. Mientras que la obesidad no es un problema para mí en este momento, hay desventajas a otros tantos exceso de azúcar, tales como la caries dental. Estudios recientes también vinculan el azúcar a la inflamación en el cuerpo, lo que puede dar lugar a toda clase de enfermedades y dolencias en la calle de la piel que cede a la enfermedad cardíaca.

Una dieta sin azúcar lleva algún compromiso serio. El azúcar es en todo. Me refiero a todo. Por ejemplo, la madre no puede comer pan, puesto que el azúcar se agrega para permitir la levadura para comer y aumentar la masa con sus eructos poco gas. Y muchos de los alimentos que consideran "sanos" tienen azúcar. Yogur, por ejemplo.

(Olvídese de las versiones sin azúcar, ya que los edulcorantes artificiales se han relacionado con una serie de problemas de salud también.) Que tratar de encajar en un yogur griego diariamente para mantener mi calcio para arriba. La mamá solución? Comer coles de Bruselas con sus huevos para el desayuno. Me gusta comer panecillos de canela con mis huevos para el desayuno.

Eliminando el azúcar es definitivamente una manera más sana de comer, pero me pregunto si alguna vez sería capaz de hacerlo. Dicen que el cuerpo no tiende a anhelar cosas que no ha tenido en mucho tiempo. Tal vez ir pavo frío podría conducir a un mejor éxito? ¿Qué te parece? ¿Usted alguna vez de una dieta sin azúcar?

Exposición al sol y la vitamina D

Todos sabemos que debemos limitar nuestra exposición al sol en estos días. Dañinos rayos UVA y UVB pueden provocar cáncer de piel y envejecimiento prematuro. La protección de su piel, el cuero cabelludo y los ojos es importante, y la mayor parte del tiempo, usted debe untarse el bronceador a diario, incluso en el invierno.

Con nuestra creciente conciencia de los daños que el sol puede hacer a nuestros cuerpos viene otro problema: la reducción de los niveles de vitamina D. Nuestro cuerpo normalmente lo transforma en vitamina D por exposición al sol en nuestra piel. Con menos exposición se produce menos natural de la vitamina D. La vitamina D construye huesos y ayuda a proteger contra la hipertensión arterial, entre otros beneficios.

Para compensar esta falta de vitamina D, puede tomar suplementos y comer alimentos enriquecidos, como la vitamina D añadida leche. Por desgracia, algunos expertos dicen, nuestros cuerpos no procesan los suplementos de la misma manera, y que la vitamina D que nuestro cuerpo nos sirve hacer mejor que cualquier otro que se toma por vía oral.

La solución consiste en encontrar un equilibrio entre la protección de nosotros mismos a partir de la exposición al sol y comiendo lo suficiente para abastecer a la tan necesaria vitamina D. Las directrices dicen que deberíamos obtener unos 20 minutos de exposición al sol sin protector solar dos o tres veces a la semana. La mayoría de nosotros ya se puede conseguir esto sólo en nuestras actividades normales de cada día, por ejemplo, cuando estamos conduciendo en nuestros coches, pero hay que ser inteligente al respecto.

La protección de la delicada piel del rostro y el cuello con protector solar es siempre una buena idea. Trate de remojar con el sol en los brazos y las piernas expuestas, en lugar. La hora del día es importante, también. Sé que para muchos de nosotros 20 minutos en el sol durante las horas punta 10 a.m.-2 p.m. en verano puede causarle quemaduras malos, y eso no es lo que quieres.

Sea inteligente acerca de su exposición al sol, y se puede obtener todos los beneficios de la vitamina D sin las consecuencias negativas de la exposición excesiva al sol.

El mejor entrenamiento para la parte superior del cuerpo

Casi todo el mundo ha intentado, pero no todos pueden hacerlo bien. Estoy hablando de la flexión de brazos. Se utilizan en el entrenamiento militar básico, son parte de los programas de formación y muchos atletas se siguió utilizando en altas clases de la escuela de gimnasia para las clases de ejercicio en el gimnasio local. Se puede hacer en cualquier lugar e incluso si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer flexiones regulares, usted puede hacer una versión modificada de ellos en las rodillas.

Los fundamentos

Push-ups trabajar el tríceps pectoral, y los músculos deltoides. Existen diversas variaciones de ellos, pero el más común es el "regular push-up", que comienza en la posición prona con sus manos colocadas a lo ancho de los hombros. A continuación, baja el cuerpo hasta el suelo doblando los codos y luego subir de nuevo al extender sus brazos. Esto se puede repetir tanto tiempo como es posible efectuarlas.

Las variedades

Hay varias variedades de lagartijas que se pueden hacer. A continuación se muestra una lista de algunos de los que he probado o ha oído hablar de:

Regular push-up o estándar push-up
Modificado push-up (de rodillas)
Rechazar push-up
Militar push-up
Diamond push-up
Cerrar mano push-up
Dive bomber push-up

Comunes push-up errores

Forma Bad es el mayor error que se puede producir al hacer push-ups. Los errores de forma más comunes son la flacidez espalda, las caderas demasiado alto en el aire, o las manos extendidas demasiado lejos del cuerpo.

Su familia y amigos no quieren que usted baje de peso

Usted puede estar tratando de perder peso y ponerse en forma, pero hay algunas cosas que le pueden estar deteniendo. Por supuesto, su familia y amigos quieren que usted tenga éxito con sus metas de pérdida de peso, pero hay algunas cosas que puede que ni siquiera se dan cuenta de que están ocurriendo que podría frenar en sus esfuerzos para perder peso.

Consideremos lo siguiente:

Su relación - Se ha sabido que una vez que se han establecido con su pareja que ambos se vuelven muy cómodo. Ya no hay una razón para impresionar a alguien para conseguir que salga contigo. Usted tiene esa persona permanente en tu vida para que aflojar en sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Puede solucionar este problema haciendo que su pareja que lo acompañe en su viaje de fitness. Si su cónyuge no hacer ejercicio con usted, por lo menos hacer un compromiso, al limitar la cantidad de comida chatarra en la casa.

Sus Niños - Los niños son conocidos por querer bocadillos azucarados y si se han utilizado para dárselo a ellos, su casa puede estar llena de cereales azucarados o "comida kid" como la pizza pan, nuggets de pollo, y bebidas de frutas artificiales. Estos elementos son tan fáciles para que usted pueda comer, ya que es para ellos. Deshacerse de la basura y empezar a limitar el consumo de tus hijos algo azucarado. Se va a funcionar bien para todos en el hogar.

Sus Amigos - Muchos de sus amigos tal vez le pida salir a comer después del trabajo o los fines de semana. Eso puede significar sociales beber y comer una gran cantidad de grasas, alta en calorías (aperitivos, hamburguesas, papas fritas, pizza, etc) Usted no quiere dejar pasar el tiempo con sus amigos, pero al menos les digo que no se puede consumir este tipo de alimentos con ellos. Incluso puede ayudar a comer su comida saludable antes de salir para que usted esté menos tentado a disfrutar de hambre.

Le ayuda a estar al tanto de los que te rodean. Ellos no son deliberadamente tratando de contenerse pero usted puede encontrarse siguiendo sus hábitos más a menudo que no. Hacer algunos cambios saludables y planificar el futuro para mantener la concentración y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

La aptitud en el entrenamiento físico

Encontrar el camino a la aptitud es más difícil que hacer estallar en un DVD de entrenamiento. Si no fuera así, 2 de cada 3 estadounidenses no serían clasificados como con sobrepeso. El camino a la aptitud y la búsqueda de la salud y el bienestar requiere más que unos pocos entrenamientos a la semana y el salto a dieta. Se necesita motivación, el compromiso y la hora.

Para determinar la motivación, yo siempre pregunto a mis clientes: "¿Qué te motiva?" La respuesta es única para usted. Asimismo, mantendrá en movimiento hacia adelante cuando se ha activado la espalda y hacer celebrar sus éxitos que mucho mejor. La motivación para el cambio es desde el interior y, en general necesita para funcionar más allá de querer ser aceptado en esos pantalones vaqueros de secundaria. A pesar de que la satisfacción de conseguir los pantalones vaqueros en sin contener la respiración, sin duda puede ser una instantánea de la imagen más grande.

Compromiso ... hmmm ... el compromiso es más difícil que la motivación. Es posible que desee un estilo de vida más saludable, estar listo para un estilo de vida más saludable, pero sin hacer que el compromiso de cambiar a un estilo de vida más saludable ... queriendo puede ser todo un pastel en el cielo. El compromiso debe empezar poco a poco. Por ejemplo, "voy a escribir 3 maneras, quiero conseguir más actividad física para el viernes." Ese es un compromiso. Llévelo más lejos ... "Voy a actuar en una de las maneras de ser físicamente más activo para el lunes." Otro compromiso. Ver el patrón? En general, nadie que alguna vez salta a la vida alterando grandes promesas los mantiene. Así que toma pequeños pasos manejables y mensurables y dejar que ellos se suman.

Por último, el tiempo. Lo sé, lo sé ... nadie tiene tiempo. Tiempo diario realidad física no es lo que me estoy refiriendo. Lo que me estoy refiriendo, es el momento de que toda persona que desee cambiar su estilo de vida tiene que reconocer que tomará. Wellness es un viaje sin fin. Decir que "si pierdo 10 libras, voy a estar sano", pone fin a él, como si dijera: "Yo ya no tendrá que preocuparse por ello." Entendiendo que las 10 libras es el objetivo impresionante y maravilloso, es entender que se trata de un paso en el camino. Una vez que pierdes los 10 kilos, por ejemplo, ¿cómo va a seguir cambiando para que no fuera, ¿cómo le beneficia o le permite hacer otras cosas en su vida? Las 10 libras es un gran paso hacia delante, pero no un fin en sí mismo.

La natación puede quemar Calorías

La natación es un ejercicio que haría probablemente casi todos los días excepto por un problema ... Yo no sé nadar! Me gustaría grabar un buttload de calorías con la natación, pero hasta que llegue la oportunidad de aprender, aquellos de ustedes que saben nadar pueden tomar ventaja de esta gran quema de calorías entrenamiento.

Hay muchos beneficios para la natación, en particular para la quema de calorías: 750 calorías o más por hora. Además de eso, también construye su resistencia, la fuerza y ??la aptitud cardiovascular. También puede ser relajante (por lo que he leído - no me conozco a mí mismo.

Tiempo

30-45 minutos por sesión
De cuatro a cinco sesiones por semana

Carrera

No doggie paddle. Para un principiante, la espalda es la más fácil, la natación de costado, braza y estilo libre.

Principiante

Avanzar en el agua durante tres minutos y luego estirar sobre una estera fuera de la piscina.
Nadar 10 tramos de 50 metros cada una. Descanso de 30 a 45 segundos después de cada vuelta.
"Los principiantes deben tratar de añadir 100 o 200 metros cada semana", dice Smith.

Intermedio

Nadar 200 metros (dos vueltas olímpicas), y luego estirarse.
Nadar 100 metros, luego saltar fuera del agua y hacer 10 flexiones de brazos y abdominales 20. Descanse durante 30 a 45 segundos. Repita para 10 juegos.

Si sueles realizar una división del cuerpo superior-inferior-, el peso corporal se pone en cuclillas sustituto para flexiones de brazos en los días de la pierna.

¿Te nadar con regularidad? ¿Cómo te gusta?

Hay algunas cosas desagradables en el gimnasio

Cuando yo era un miembro en el gimnasio local, me hizo disfrutar yendo. Aunque hay puntos buenos y sus puntos malos sobre el lugar, ir ayudó a cambiar mi actitud acerca de la aptitud alrededor. Una cosa que me pasó a mí con más frecuencia que no se enfermen. Me vendría abajo con un resfriado y aunque nunca se sabe a ciencia cierta que se debía a tocar el equipo en el gimnasio, tengo una fuerte sensación de que era la causa de muchos de mis resfriados.

¡Prepárate para ser asco porque las cosas que se pueden capturar en el gimnasio es muy desagradable!

¿Qué tiene el mayor gérmenes?

Maneja - Cualquier asas que se pueden tocar contendrá la mayoría de los gérmenes. También ser conscientes de todo en las máquinas que se pueden tocar, incluyendo los botones.

Duchas - Ni se te ocurra pensar en usar la ducha sin usar zapatillas de baño. Estás metiendo en un caso de pie de atleta si te duchas en sus pies descalzos.

Colchonetas de yoga - no puedo imaginar que la mayoría de las personas no traen sus propias colchonetas de yoga en el gimnasio, pero si su gimnasio les proporciona y usted ha estado utilizando, les limpie bien. El sudor del usuario anterior puede dejar bacterias que pueden transferir a tu piel que causa foliculitis (inflamación de uno o más folículos pilosos.)
Lo que usted puede hacer para ayudar a evitar los gérmenes

Lávese las manos - lavarlos antes y después de utilizar el equipo. Séquese las manos con toallas de papel o aire seco. No seque con la toalla que está utilizando para las máquinas. Gel antibacterial También ayuda si usted desea utilizarlo en el medio lavarse las manos.

Evite tocarse la cara - en particular los ojos, la nariz y la boca.

Use toallitas antibacteriales - esperemos que les proporciona su gimnasio, pero si no, son de bajo costo. Llévelos con usted y limpiar todo antes de usarlo - manijas, botones, asientos, bancos, etc Además encubrir los cortes o abrasiones que pueda tener en sus manos. Por encima de todo, no limpiar el equipo con la misma toalla que usa para limpiar su propio sudor. Su toalla puede llevar bacterias hongos como la tiña.

Fuentes de agua - personalmente, siempre me trajo mi propia agua para el gimnasio, pero si tiene que utilizar una fuente de agua, se deja correr durante 15 segundos o algo así antes de tomar una copa.

Como evitar la deshidratación

¿Sabía usted que la mayoría de nosotros está caminando alrededor deshidratado? ¿Conoce los síntomas de la deshidratación? ¿Por qué es tan importante beber agua antes, durante y después de su entrenamiento?

Bueno, con un poco de investigación en línea que usted puede encontrar todas estas respuestas y más. Debido a nuestro estilo de vida y los hábitos alimentarios de la mayoría de nosotros estamos caminando deshidratado. Pero con un poco de esfuerzo podemos reconocer los síntomas de la deshidratación y mantener hidratado a lo largo de cada día. El agua potable, mantenerse hidratado es muy importante en que la reacción de cada uno de los productos químicos en nuestro cuerpo necesita agua.

Para que nuestro cuerpo funcione en su máxima expresión hay que mantenerse hidratado. ¿Se ha sentido sed durante sus ejercicios o simplemente llevar a cabo sus tareas diarias? Bueno, no ignore esta señal cuerpo crítico o puede experimentar lo siguiente: dolores de cabeza fatiga, dolor muscular, ansiedad, ansiedad, calambres, y / o. La deshidratación tiene etapas y puede progresar a un empeoramiento de los síntomas como ardor de estómago, dolor en las articulaciones, y la espalda, dolor de pecho, migrañas, y / o estreñimiento. En el peor de los casos la deshidratación puede conducir a una enfermedad grave.

Entonces, ¿cuál es la cantidad recomendada de consumo diario de agua? Una buena regla es beber 1/2 de su peso corporal en onzas cada día. Por ejemplo, si usted pesa 120 libras., Debe tomar por lo menos 60 oz de agua por día. Sin embargo, la clave para una correcta hidratación es la cantidad de agua que usted bebe a la vez y con qué frecuencia.

En el artículo que he encontrado en la mayoría de la información, se sugiere tomar en dosis divididas de 2.4 oz cada 20-30 minutos. Sé de primera mano lo difícil que puede ser para mantenerse hidratado con nuestro estilo de vida agitada y ocupada. Personalmente, me encuentro a mí mismo corriendo al gimnasio y olvidar mi agua, atrapado en una reunión o tránsito sin mi agua, etc Así que desarrollaron un producto que me ayuda a mantener el rumbo.

Mi producto se llama Aquabag y es una bolsa de botella aislado en libros que funciona como un monedero. El Aquabag lleva el agua a donde vayas y también incluye una cartera en bolsas y laterales para su teléfono celular o cualquier esenciales que usted pueda necesitar. Es una excelente bolsa de tener para ir al gimnasio, ya que fácilmente pasa de una estación a otra.

También es ideal para aquellas largas caminatas, excursiones y viajes, o básicamente cualquier momento usted necesita para llevar su agua con usted.

Así que espero que esto le ayuda a mantenerse hidratado durante sus entrenamientos y mantenerse en el camino para ayudar a su cuerpo a realizar a lo mejor es por el agua potable en intervalos regulares durante todo el día!

¿Estas lo suficientemente en forma para una emergencia?

Soy un adicto a las películas de acción. Me gusta ver a los héroes de las películas de hacer cosas increíbles para escapar de una situación peligrosa. Ya sea luchando contra los malos en el combate cuerpo a cuerpo o escalar paredes, todo es divertido de ver. A pesar de que está todo listo-up para la película, los actores todavía a menudo entrenar duro para sus papeles.

A pesar de que la mayoría de nosotros nunca se encontraría con las acrobacias locas retratados en las películas, siempre hay una posibilidad de que nos encontremos en una situación de emergencia que nos obligan a correr o nadar rápido y lo suficientemente lejos para encontrar seguridad.

Me encontré con un interesante artículo de hoy titulado: "¿Se puede salvar tu propia vida?".

En ella, se cita a Earle E. Liederman, (uno de los pioneros de fitness y bien conocido hombre fuerte de vaudeville), cuya filosofía era que un hombre debe ser capaz de nadar lo suficientemente lejos, correr rápido y lo suficientemente largo para salvar su vida en caso de urgencia y necesidad .

Cómo Fit qué tenemos que ser?

Entonces, ¿cuáles fueron los Liederman requisitos para ser capaz de ahorrar en una situación de emergencia? Como se cita en el artículo:

Ser capaz de nadar al menos la mitad de una milla o más
Ser capaz de correr a toda velocidad 200 yardas o más
Ser capaz de saltar por encima de obstáculos por encima de su cintura
Estar en condiciones de tirar de su cuerpo hacia arriba por la fuerza de sus brazos, hasta que la barbilla toque sus manos, por lo menos 15 a 20 veces
Ser capaz de sumergir entre barras paralelas o entre dos sillas de por lo menos 25 veces o más

Creo que tener la fuerza y ??la resistencia para lograr las cosas en la lista anterior es una señal de que está en muy buena forma. ¿Quieres añadir algo a la lista?

Comer sano 6 días a la semana

Hago mi mejor para comer saludable durante la semana, pero yo no soy perfecto. Existen personas que pueden comer sano 7 días a la semana y no pensar dos veces. Luego están los que nos gustan nuestras golosinas y colarse en un poco más a menudo durante la semana de lo que debería. Las dietas en general puede ser frustrante. Por ello, muchas personas no pueden atenerse a ellos y también por qué es posible que escuche el consejo de hacer un cambio de vida.

Honestamente, estoy todo acerca de golosinas. Me gusta la pizza, hamburguesas, galletas y helados. No estoy tan loco como para comerlos en forma regular pero no quiero renunciar a ellos tampoco. Muchas personas se permiten un tramposo día y he leído los pros y los contras de tener un día lleno de trucos.

Pro - Tener un Cheat día aumenta el metabolismo

He leído más de una vez que tomar un día completo a la semana trucos en realidad puede aumentar el metabolismo. La razón es que cuando comemos sano los otros 6 días de la semana, los niveles de leptina y más bajos porque nuestro metabolismo se vuelva lento, además de aumentar el apetito. Sin embargo, si pensamos por un día del tramposo, los hidratos de carbono de alto y alto en grasa hará que nuestro leptina al alza que a su vez estimula el metabolismo.

La otra ventaja de tener un tramposo día a la semana es lo que no te vuelven loco de no poder disfrutar de sus comidas favoritas. La idea es que después de haber comido toda su chatarra favorita al final de la semana, no tener la tentación de comer para el resto de la semana en que usted está comiendo sano.

Con - Tener un día de Todos los trucos Ruinas de su progreso

También he leído que el tener un tramposo día al final de la semana no será aumentar el metabolismo y en el hecho de arruinar todo tu progreso. Piensa en todo su trabajo duro comer bien para perder una libra (alrededor de 3.500 calorías) y luego de tomar un día completo para comer cualquier cosa y todo lo que usted puede conseguir sus manos en las que puede añadir hasta 4.000 calorías o más!

El otro inconveniente es que usted termina dependiendo cada vez más de que un día a la semana para atiborra de chatarra. Se convierte en menos de un estilo de vida sano y más acerca de hacer lo que es necesario comer comida basura un día a la semana. Nunca estás realmente aprendiendo a disfrutar de la comida sana.

Una mejor opción?

Todavía tengo que probar un día lleno de trucos. Yo soy más del tipo de comer sano lo más que puede y tiene un gusto aquí y allá. Otra opción es considerar la posibilidad de una comida de trampa en lugar de un día del tramposo. La comida de trampa también se pueden guardar para el final de la semana. Todavía le da la satisfacción de caer en sus alimentos favoritos sin tener scarfed por una cantidad increíble de calorías.

Sentadillas y abdominales pueden lastimar su espalda

¿Quién sabía sentadillas y abdominales puede ser tan controversial? He hecho un montón de ambos durante mis entrenamientos, pero al parecer, ambos son malos para su espalda. Recuerdo que hace la lectura hace que el hacer el sit-up completo era malo para la espalda, así que empecé a hacer abdominales. También he oído la opinión de un entrenador personal que los crujidos son terribles para la espalda así que ¿cómo se supone que vamos a trabajar nuestros abdominales?

¿Por qué las sentadillas y abdominales son malos para la administración?

En primer lugar, vamos a repasar por qué abdominales están recibiendo tan mala fama. Un montón de gente está tratando con el dolor de espalda. Un amigo mío tuvo que tener cirugía de la espalda con el fin de reemplazar un disco malo y fui testigo de su dolor antes de la cirugía. No podía bajar una acera sin sentir dolor terrible. No se sabe la causa de su disco dañado, pero el punto es que el dolor de espalda es toda una odisea.

La protección de la espalda es importante en la actividad diaria. ¿Alguna vez le ha dicho a levantar con las piernas y no la espalda al intentar coger algo? Nuestros discos de la columna vertebral se pueden dañar cuando están bajo una tensión saludable. Cuando la tensión se coloca en la parte posterior de nuestra espina dorsal existe el riesgo de protuberancia o hernia de disco que puede causar dolor de espalda y dolor de piernas constante.

Realizar abdominales o sentadillas hace que se dobla en el punto más débil de su espalda. Lo que lo hace aún más peligroso es que este movimiento se realiza normalmente en repetidas ocasiones, a veces por cientos de repeticiones.

Entonces, ¿cómo diablos se supone que vamos a trabajar nuestros abdominales?

Independientemente de si usted está después de seis ABS del paquete, que tiene un núcleo fuerte es importante. Sus músculos centrales ayudan a apoyar la columna vertebral y proporciona estabilidad y el equilibrio. Todavía podemos trabajar nuestros abdominales sin crujidos. En lugar de hacer movimientos de aislamiento como abdominales o abdominales, podemos hacer ejercicios que causan los músculos para trabajar la forma en que se pretende realizar.

Encuentra ejercicios que desafían sus músculos de la base, como:

    Push-up
    El tablón
    Se pone en cuclillas
    Pierna baja

Combo para la pérdida de grasa: El ayuno intermitente

La sabiduría convencional dice que usted debe comer 5-6 comidas pequeñas al día. La sabiduría convencional dice también que no se puede hacer trampa en su dieta. Bueno, llámame luego poco convencional porque me las he arreglado para perder una cantidad significativa de peso y llegar a mi nivel más bajo de grasa corporal siempre por saltarse el desayuno y el almuerzo dos veces a la semana y comer lo que quiera una vez por semana. Aún mejor, no soy un caso atípico en lo que respecta a la successfulness de estos enfoques. De hecho, la investigación científica realmente apoya el ayuno intermitente y los días de trucos. Si usted ha luchado con dietas restrictivas en calorías, tal vez es hora de tomar un enfoque más convencional ... lo único que tiene que perder es peso!

Resumen El ayuno intermitente

El ayuno es una palabra que la gente teme. Las asociaciones incluyen el modo de hambre, disminución de metabolismo y la pérdida de músculo. Estos pueden ser verdad si vas demasiado tiempo sin comer o entrenamiento de resistencia parada, pero la investigación ha demostrado que el ayuno intermitente corto plazo es muy eficaz para quemar grasa. Hay una serie de populares métodos de ayuno intermitente pero creo que el método presentado por Brad Pilon en comer dejar de comer es el estilo de vida más agradable.

El enfoque general consiste en ayunar durante un período de 24 horas 1-2 veces por semana. Por ejemplo, dejar de comer después de la cena el domingo alrededor de las 6 pm y hasta las 6pm rápido el lunes por saltarse el desayuno y el almuerzo. Yo bebo mucha agua, aunque.

Beneficios intermitentes en ayunas

Incluso si el ayuno no tiene ninguna connotación negativa, ¿por qué iba alguien a querer pasar un par de comidas? Debido a que el ayuno ofrece varias ventajas distintas:

Pérdida de peso: pasar por las dos comidas dos veces por semana, usted elimina un número importante de calorías. Si normalmente comer 3 comidas al día, 7 días a la semana, usted está cortando 4 de 21 comidas ... casi el 20% de sus calorías semanales!

La pérdida de grasa: Brad entra en todos los detalles científicos, pero el ayuno ayuda al cuerpo a liberar más ácidos grasos y quemar los ácidos grasos significativamente más rápido de lo normal.

La reducción de los niveles de insulina: insulina alta resulta en un almacenamiento de grasa, mediante el control de estos niveles, usted puede mantener su cuerpo en el modo de quema de grasa.

El aumento de la hormona del crecimiento (HGH) niveles: HGH es una hormona que quema grasa conservando el músculo. El ayuno ofrece mayores niveles sin inyecciones ilegales que algunas celebridades y atletas han sido sorprendidos usando.

Enfoque El ayuno intermitente

Espero que esta lista de beneficios que ha ofrecido a echar un vistazo a la eficacia de ayuno intermitente puede ser. Dicho esto, todavía no puede pensar que usted podría omitir ninguna de las comidas, y mucho menos dos en una fila. Me gustaría recomendar un enfoque gradual en los días en que piensa rápido:

Semana 1: Eliminar comer después de la cena. Suponiendo 18:00 cena y desayuno 6 am, ya estás a mitad de camino a casa!

Semana 2: Eliminar comer entre comidas. Sólo comimos el desayuno, el almuerzo y la cena en los días de ayuno.

Semana 3: Eliminar el almuerzo.

Semana 4: Eliminar el desayuno, que incluye café (o sea negro).

Las primeras veces que ayunan 3-4 será un reto, pero una vez que usted tenga éxito, usted sabrá que vale la pena. Usted no va a ser tan dependiente de la comida tampoco.

Flexibilidad El ayuno intermitente

No necesariamente tienen que hacer la cena su comida diaria una cualquiera. Desde aquí se puede tomar el desayuno mientras que saltarse el almuerzo y la cena. La clave es evitar calorías durante 24 horas. No se puede compensar por comer en exceso antes o después del ayuno tampoco. Mediante el empleo de este método, usted tiene mucha más libertad para comer lo que quiera durante el resto de la semana. Cuando comencé el ayuno, yo seguía comiendo postre cada noche y tuvimos comidas como pizzas y hamburguesas. Yo perdido con éxito una gran cantidad de grasa sólo por el ayuno dos veces por semana. Lo bueno es que pude seguir con esto para siempre ya que no estoy sacrificando mis comidas favoritas. Las dietas restrictivas en calorías puede funcionar en el corto plazo, pero han demostrado fracasar en el largo plazo. Ayuno intermitente trabaja para el largo plazo.

Dias en donde se rompe la regla

A pesar del éxito de ayuno intermitente, una vez que realmente se asomó, tuve que adoptar un enfoque más restrictivo, el enfoque más saludable durante la semana para perder más grasa corporal. Eliminé la grasa saturada de azúcar y refinados. Sin embargo, con una esposa y una familia, era demasiado duro para mantener esa disciplina durante los fines de semana. Tuve que incorporar un día por semana tramposo el sábado o el domingo. Como contradictorio que pueda parecer, esto realmente ayudó a aumentar la quema de grasa.

Joel Marion, autor de la trampa en la manera fina, ofrece la justificación científica de por qué los días de trucos acelerar la pérdida de grasa. Nuestro cuerpo contiene una hormona llamada leptina, que es responsable de regular el hambre y la quema de grasa. Al comer una dieta restrictiva, los niveles de leptina caen haciendo que sea más difícil de quemar grasa. Esto puede suceder en tan poco como una semana. La solución es crear un aumento en los niveles de leptina a propósito de comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos un día a la semana. Este día de trucos se puede restaurar los niveles de leptina a la grasa normal permitiendo la quema para continuar.

La combinación de ayuno intermitente y días de truco

En general, la pérdida de peso es gastar más calorías que usted toma pulg Siguiendo un tramposo día con un día de ayuno, puede crear un déficit calórico semanal. Si usted come saludable en un ligero déficit calórico durante el resto de la semana y lanzar en un día de ayuno al final de la semana, debería ver una enorme caída en el peso y la grasa corporal. Me gustaría recomendar encarecidamente dando ayuno intermitente un try. Si no puede traerse para hacer eso, trucos Your Way Thin ofrece un enfoque ciclismo en carbohidratos, mientras que todavía permite un día por semana tramposo. En última instancia, ambos enfoques juntos haciendo lo convierte en un gran combo de la pérdida de grasa.

El ejercicio ayuda al dolor de espalda

Últimamente, he tenido un montón de problemas con el dolor de espalda baja. No es algo que empezó de repente. Recuerdo la primera vez que me sentí realmente como me duele mi espalda. Yo tenía 42 años y se inclinaba sobre la cama para cambiar el pañal de mi bebé. Sí, me doy cuenta de tener un bebé a los 41 probablemente poner la tensión suficiente en mi espalda solo. De todos modos, me incliné y algo salió kapow y apenas podía mantenerse en pie. Caminé divertido durante una semana hasta que se aclare. Sólo a partir de agacharse!

(El autor de este trabajo publicado esta obra en el dominio público. Esto se aplica en todo el mundo.)

Pero, en el último par de años, se ha vuelto más frecuente. He mencionado el dolor de espalda a mi médico un par de meses atrás y él sólo me miró como "Eres casi el 50 - acostumbrarse a él"

Iba a hablar con él sobre eso de nuevo, pero no me gusta la idea de tomar cualquier tipo de medicación sans Aleve para evitarlo. Lo sé, soy terco y testarudo. El último mes, ha sido especialmente malo para mí. Me gustaría salir de la cama y mi espalda inmediatamente empezó a doler y dolor. Podía agacharse, pero mis músculos de la espalda estaban tan apretadas, que le dolía. Tomé un cojín de la calefacción al trabajo, donde se ha puesto en mi silla, normalmente, durante el mes pasado.

A principios de esta semana, por fin llegué cansado de sentir de esta manera. Le dije que iba a trabajar en el marco de la Resolución mi Año Nuevo, pero nunca nos sentimos como de salida. Bueno, ahora yo estaba pensando que me sentía mal de todos modos, ¿cuánto más daño podía hacer para solucionarlo?

Lo que aprendí fue que ayudó! Al parecer, me enteré de que la vejez adagio de "usarlo o perderlo". Dos días de la semana pasada, lo hice sólo 15 minutos en la caminadora y 20 minutos de aros de tiro en nuestro gimnasio gratuito en el trabajo. El primer día, le dije a mi marido mi espalda todavía estaba dolorido, pero me sentí mucho mejor. Después del segundo día, me sentí un mil por ciento mejor. Echaba de menos los dos últimos días debido a las obligaciones, pero me voy a ir de nuevo la próxima semana. Sí, me he dado cuenta de que ya no soy 20-años de edad.

Después de esta revolución, me di cuenta de que lo que había estado haciendo era ir a trabajar y estar sentado todo el día. Entonces, volviendo a casa y sentarse en mi sillón en casa. Entonces, me gustaría ir a la cama. No me extraña que mi espalda estaba sobre tacos!

Por lo tanto, aquellos que se acercan 50 - tomar algún tiempo de su apretada agenda para hacer ejercicio, incluso si es sólo caminar. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente!

Zapatos de tonificación: ¿funcionan realmente?

Tire de unos zapatos, fuera de paso a dar una vuelta y quemar un montón de calorías adicionales. Al menos, estas son las promesas de zapatos de tonificación, artículos de pie que promete tonificar su cuerpo más bajo sin ningún esfuerzo extra.

La idea detrás de zapatos de tonificación es el principio de que si el zapato es inestable, que obligará a los músculos a trabajar de manera diferente con el fin de mantener el equilibrio. Este trabajo extra que se supone que reafirmar tus músculos y quemar más calorías.

El concepto no es nuevo, lo creas o no. ¿Alguien recuerda sandalias Dr. Scholl? Sandalias de madera tesis contó con un chichón que tenía que agarrar con los dedos del pie con el fin de mantener las sandalias de caerse mientras caminaba. Se podría tomar días o semanas de dominar, pero prometió terneros más entonado en el largo plazo.

Un estudio reciente realizado por el American Council on Exercise arroja muchas dudas sobre las afirmaciones hechas por los fabricantes de zapatos de tonificación. Cuando los investigadores tuvieron voluntarios caminar en una caminadora mientras tanto con un par de zapatos de tonificación o usar tradicionales zapatillas de correr, no encontraron ningún beneficio adicional de los zapatos de tonificación. No había ninguna quemadura calórica adicional, ningún beneficio cardiovascular adicional, y ninguna actividad muscular adicional.

Algunos expertos médicos advierten que estos zapatos de tonificación en realidad podría ser perjudicial. Los zapatos de tonificación son deliberadamente hecho para ser inestable, lo que podría causar lesiones, especialmente si usted tiene problemas con sus piernas o pies, diabetes, mala circulación o ardor u hormigueo en las piernas.

SaferProducts.gov, un sitio dirigido por los EE.UU. Consumer Product Safety Commission, reveló muchos informes presentados de lesiones de los músculos tirados a las fracturas que se cree que han sido causados ??por estos zapatos.

No está convencido de que los zapatos de tonificación no funcionan? Si aún desea usarlos, primero debe consultar a un profesional médico o un experto en acondicionamiento físico certificado que tenga experiencia en la fuerza muscular y el acondicionamiento.

¿Qué te parece? ¿Ha estado usando zapatos de tonificación durante sus entrenamientos o actividad normal de caminar? ¿Usted nota una diferencia positiva en su nivel de condición física o tonificar desde que empezó a usarlos?