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jueves, 17 de marzo de 2016

Posturas de yoga para mejorar la flexibilidad


 #flexibilidad #músculos #elongación #estirarmúsculos #posicionesdeYoga #Yoga

Siempre mira los yoguis Instagram super-articulados y pensar, no, mi cuerpo no puede hacer eso? Piense otra vez, estas siete posiciones de yoga le ayudará a alargar su cuerpo y sentirse más ágil.

Sí, usted puede ser más flexible!

Siempre quería hacer rueda de posar con facilidad? Frustrados que se inclina hacia delante son tan difíciles y no saben por qué? (Pista: Cada inclinación hacia delante es una curva hacia atrás en el encubrimiento!) La mejora de la flexibilidad es volver a la rutina lo más a menudo solicitada consigo, tanto si es en una clase, una sesión privada, a través de Facebook, aunque Instagram, oa través de su página web. Todo el mundo parece querer una parte posterior más flexible. Esta es una muy buena cosa, porque una columna vertebral más flexible reduce el dolor de espalda en general, ayuda a dormir (debido a la mencionada anteriormente reduce el dolor de espalda!), Y mejora su postura.

Lo que usted puede no darse cuenta conscientemente es que todo en tu cuerpo está conectado. Por eso, cuando una parte de su cuerpo es apretado o constreñido, que tiene un efecto dominó en el resto de su cuerpo. A menudo, con el fin de mejorar de nuevo la flexibilidad, tenemos que hacer espacio a cada lado de la columna vertebral-más notablemente, en las caderas y los hombros.

Estos siete posiciones de yoga le ayudará a abrir las caderas, los hombros abrir, crear más espacio en su cuerpo, y mejorar la flexibilidad de su espalda en general. Yo recomiendo hacer todas estas siete poses de yoga por lo menos tres veces a la semana, terminando con su giro espinal favorita cuando haya terminado. Lleva un montón de respiraciones profundas, y relajarse. Flexibilidad comienza en la mente. Si usted cree que puede, lo hará. Si usted cree que usted es flexible, usted será.

Cat / vaca

Ven a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale y mirar hacia arriba con una columna vertebral arqueada, rodando los hombros lejos de las orejas de vaca. Al exhalar, presione el piso lejos con las manos y las rodillas, y alrededor de la columna vertebral, como un gato enojado. Haga por lo menos cinco ciclos completos de respiración (cinco inhala / gatos y cinco exhala / vacas).

Esfinge Pose


Acostarse boca abajo, coloque los codos por debajo de los hombros, antebrazos en el suelo, y tire pecho hacia adelante a medida que presiona los hombros hacia abajo y juntos, mientras que el alargamiento a través de su cóccix. Asegúrese de que los 10 dedos de los pies están en el suelo. Mantenerse durante cinco respiraciones profundas, respirando longitud entre cada vértebra del cóccix hasta la coronilla de la cabeza.

"Fácil" Rey Pigeon Pose

Comience en un tiempo inferior de la estocada con el pie derecho hacia adelante, y toque la rodilla hacia abajo. arrastrarse lentamente las manos para arriba sobre su muslo derecho y respirar aquí por cinco respiraciones profundas. Doble la rodilla izquierda, agarrar el pie izquierdo y colocarlo en la parte interior del codo izquierdo, y luego tratar de cuadrar las caderas. Doble el codo derecho y llegar a su mano derecha hacia atrás para darse la mano izquierda. Si no se puede alcanzar, utilizar una toalla de mano o correa de yoga entre sus manos. Estancia aquí por lo menos cinco respiraciones profundas, y luego repetir en el lado izquierdo.

Con una sola pierna Rey Pigeon Pose


De perro abajo, barrer la espinilla derecha hacia adelante, hacia la parte delantera de la esterilla, pero no tan paralela a la parte delantera de la colchoneta como lo haría en una paloma de flexión hacia delante. Mantenga la pierna izquierda larga detrás de usted, dedos de los pies por fuera del pantalón. Doble la rodilla izquierda y tomar un asimiento del pie izquierdo y colocar su pie en la parte interior del codo izquierdo. Llegar a su brazo derecho hacia el techo, doblar el codo derecho, y llegar a su mano derecha hacia atrás para darse la mano izquierda. Respirar aquí.

A continuación, tomar una correa, lazo alrededor de su pie trasero con suficiente holgura para enfrentar el torso hacia delante, con lo que sus brazos a cada lado de la cabeza con los antebrazos paralelos al techo y las manos que sostienen la correa. Poco a poco, empezará a rastrear sus manos como cerca de su pie trasero, ya que quiere conseguir. Quédate aquí, o cuando es posible, tomar una bodega de la parte posterior del pie con ambas manos y soltar la cinta. Respirar aquí por lo menos cinco respiraciones profundas, salir de la pose muy lentamente. Repita en el otro lado.

viernes, 25 de octubre de 2013

Ejercicios compuestos para construir el músculo


Hay varias ventajas de utilizar ejercicios compuestos :

    Ahorra tiempo
    Construye músculo y la fuerza efectiva
    Trenes cuerpo para los movimientos de la vida cotidiana

Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen la sentadilla y pectoral . Al realizar la sentadilla , no sólo trabaja los cuádriceps y los glúteos , sino también su isquiotibiales , pantorrillas y la espalda baja . Un push-up trabaja el pecho , tríceps , deltoides , y la espalda baja .

Los ejercicios compuestos son muy populares entre los culturistas por la eficacia que construir masa . Muchos ejercicios compuestos provocan la liberación de la testosterona, que estimula el crecimiento muscular en todo el cuerpo .

Más ejercicios compuestos son:

    push- ups
    sentadillas
    se lanza
    dips
    press de banca
    peso muerto
    pull- ups
    filas mancuerna
    press de hombros
    prensas de la pierna

jueves, 5 de septiembre de 2013

Flexores de la Cadera, descuidado grupo muscular


Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que flexionan el fémur en el complejo lumbo -pélvica . Este grupo muscular se pasa por alto generalmente al hacer ejercicio , principalmente porque no son los músculos superficiales. Dado que los músculos están enterrados tan profundamente , de un entrenamiento típico no incluye el desarrollo de estos músculos.

Función de los flexores de la cadera

La función de los flexores de la cadera es el movimiento de los muslos hacia el abdomen. La misma función es responsable del movimiento del abdomen hacia el muslo ( por ejemplo , una sentada arriba . )

Importancia del desarrollo de los flexores de la cadera

Utilizamos nuestros flexores de la cadera en una base diaria . Cada vez que levanta las piernas para aumentar en algo o levantar su torso para abdominales , los flexores de la cadera están en la acción. En el ejercicio de los flexores de la cadera , no es realmente una cuestión de desarrollo de la fuerza en esa zona, pero lo más importante para mantener la flexibilidad. Al sentarse durante largos períodos de tiempo cada día , los flexores de la cadera con el tiempo pueden comenzar a acortarse, lo que puede limitar el rango de movimiento en las caderas.

El apriete de los flexores de la cadera también puede conducir a dolor de espalda baja . Esto se debe a la estanqueidad hace que la pelvis se incline hacia delante y comprimir la espalda baja

Ejercicios para los flexores de la cadera

Hay algunos ejercicios que se pueden utilizar para los flexores de la cadera . Algunos incluyen :

    Sit-up
    aumentos de la pierna
    Aire moto
    Crujidos rodilla bolas ( con balón de estabilidad )
    Ejercicio silla romana
    Colgando de elevación de piernas

Usted puede ver una colección completa de ejercicios flexores de la cadera , visitando : Hip Flexor Entrenamiento Ejercicios

lunes, 2 de septiembre de 2013

Arriesgar la pérdida de músculo con demasiado Cardio


Todos tenemos diferentes objetivos de fitness y de la mayoría de las personas, la pérdida de peso filas bastante alto en la lista de objetivos para ponerse en forma. Realización de un montón de cardio es un método común para arrojar libras no deseados, pero lo que hay que tener en cuenta es el riesgo de pérdida de masa muscular. Es fácil centrarse tanto en la pérdida de peso que descuidamos la importancia de mantener los músculos.

¿Por qué es importante mantener el músculo?

Esto es sólo una breve lista de algunas de las principales razones de mantenimiento de los músculos es esencial:

    Los músculos queman más calorías que la grasa
    Aumento muscular aumenta el metabolismo
    La fuerza muscular Core mejora el equilibrio y la estabilidad
    Mayor rendimiento físico (deportes, actividades diarias)
    Disminuye el riesgo de lesiones
    Verse y sentirse mejor

Cómo mucho cardio puede afectar a los músculos

Cuando el cuerpo está experimentando un déficit de calorías, una actividad de cardio como correr hará que el cuerpo no sólo para buscar a sus reservas de grasa para obtener energía, sino también los músculos. De hecho, he aprendido que el cuerpo va a comer fuera en el músculo antes de que los depósitos de grasa.

Maneras de ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular

    Limite los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana
    Evite hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en el mismo día
    Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana
    Utilice el entrenamiento de intervalo en lugar de las rutinas típicas de cardio

Es importante encontrar un equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza. Me propuse días específicos para cardio y pesas. Se cambia cada semana, pero he estado más recientemente utilizando intervalos de cardio entrenamientos y aumentar mi cantidad de días de entrenamiento de fuerza.

martes, 13 de agosto de 2013

Libro de entrenamiento de fuerza


Mehdi, el autor de las de entrenamiento de fuerza StrongLifts blogs, ha publicado un libro electrónico gratuito llamado "StrongLifts 5x5". Si siempre has querido saber algunos de los conceptos básicos de entrenamiento de la fuerza, entonces este libro le ayudará a empezar.

Usted puede obtener información acerca de la descarga el libro electrónico sobre las StrongLifts blog a continuación:

StrongLifts 5x5

jueves, 8 de agosto de 2013

Proteínas del Atún enlatado


Cuando necesito a variar mis fuentes de proteínas, casi siempre tiro de atún en la mezcla porque es deliciosos, convenientes y fáciles de preparar. Si no está en contra de comer pescado y sobre todo disfrutar de atún, se le alegra saber que usted está comiendo una fuente impresionante de proteínas. La edición de enero de la revista Muscle & Fitness destacó la información nutricional del atún.

Atún Claro (6 oz, en agua)

    197 calorías
    43 g de proteína
    25 g de hidratos de carbono
    0 g de grasa
    0 g de fibra

Blanco Atún blanco (6 oz, en agua)

    220 calorías
    41 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    5 g de grasa
    0 g de fibra

Filete de atún (4 oz, en una bolsa)

    160 calorías
    36 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    2 g de grasa
    0 g de fibra

Rojo (6 oz, crudo)

    245 calorías
    40 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    8 g de grasa
    0 g de fibra

Ahi (6 0z., En bruto)

    184 calorías
    40 g de proteína
    0 g de carbohidratos
    2 g de grasa
    0 g de fibra

Además de los beneficios de proteínas, el atún también contiene las grasas saludables que necesitamos, como los ácidos grasos omega-3. Una porción de 6 onzas de atún blanco en lata puede contener hasta 1350 mg de ácidos grasos omega-3.

sábado, 7 de julio de 2012

Formación de músculos


Ho dice que equipo de la aptitud tiene que ser caro? Bueno, si usted está mirando para agregar un poco de desafío a sus entrenamientos, usted puede estar interesado en crear su propia tubería de chapoteo.

La formación chapoteo tubo es nuevo para mí y me enteré de que después de hojear una revista de fitness. Es simplemente un pedazo de tubo de PVC (de 6 a 10 pies de largo, 3 a 4 pulgadas de diámetro) y dos tapas. Se pegamento una tapa de extremo para el extremo del tubo, llenar el tubo hasta la mitad con agua, y la cola en el otro extremo.

Antisalpicaduras tuberías Beneficios de Entrenamiento

¿Por qué llevar alrededor de un tubo lleno de agua? Se crea más de un desafío para los ejercicios tales como el ejercicio de estocadas, sentadillas, o incluso simplemente sentarse y tratar de mantener el equilibrio sobre su cabeza. La acción de tratar de mantener el equilibrio activa más fibras musculares y da a sus músculos de la base de un buen entrenamiento.

El uso de una no se ve nada fácil. Sin embargo, parece ser una manera interesante para añadir reto y algo nuevo a su rutina habitual. ¿Alguna vez has intentado el entrenamiento del chapoteo pipa?

jueves, 21 de julio de 2011

Recuperación y regeneración del músculo


Maximizar la recuperación y regeneración

El WP P 11 es muy similar en su composición nutricional al WP R 10, pero mientras que éste último se puede utilizar en cualquier momento, el WP P 11 ha sido diseñado para usarse exclusivamente después de entrenar y por ello presenta notables modificaciones en su composición para adecuarse a las condiciones específicas que se dan en ese momento.

Se sabe con total precisión que justo después de concluir una sesión de duro entrenamiento el cuerpo acelera transitoriamente todos sus mecanismos de sobrecompensación para recuperar las sustancias pérdidas, así como la reconstrucción de las estructuras erosionadas.

Por eso, para aprovechar ese aumento transitorio de la actividad constructora, en el WP P 11 no hay proteínas lentas y sólo incluye el aislado del suero. Lo mismo sucede con los carbohidratos, puesto que con los músculos vacíos de glucógeno ahora se precisan aquellos que no necesitan digestión y puedan pasar enseguida a la sangre, como la dextrosa, que además tiene un índice glucémico de 100 y produce un pico de insulina, la hormona que actúa como transportador natural de los nutrientes a las células.

En ese mismo sentido el WP P 11 cuenta con la ayuda de otros compuestos como el ácido alfalipoico, que favorece la actividad y secreción de la insulina, así como otros ciertos elementos actúan elevando los niveles de las hormonas anabólicas como la testosterona, el IGF 1 y la hormona del crecimiento, mientras que otros se incluyen para frenar la excesiva producción de cortisol, hormona catabólica, que se libera tras el esfuerzo prolongado.

Para potenciar las acciones de reparación a este ergocéutico se han incorporado moléculas que ayudan en la regeneración de los tejidos articulares y del hígado, así como unos poderosos antioxidantes para evitar los daños celulares que produce: los radicales libres.
Una dosis de WP P 11 después de cada entreno constituye la mejor manera de recuperarse del esfuerzo y acelerar el crecimiento de los músculos. Sus efectos no tardan en notarse.

Para aumentar la absorción y mejorar la nutrición

Para que el cuerpo extraiga beneficios de la ingestión de un alimento, primero éste tiene que ser absorbido. No podemos dar por sentado que absorbemos todo lo que comemos.

Con frecuencia la incapacidad para ganar peso corporal proviene de una deficiente absorción. Cuando es así, por mucho que comáis nunca ganáis masa corporal magra.

El AB 18 es el único amplificador de la absorción que existe. Este no es un suplemento de enzimas digestivas, puesto que no actúa en el sistema gástrico sino a un nivel metabólico muy superior.

En este ergocéutico se han incorporado varias sustancias específicas destinadas a aumentar la absorción que el organismo es capaz de hacer a nivel de las paredes intestinales, así como de las vellosidades que se proyectan desde esas paredes.

Aparte de eso, también incluye un elemento que ejerce sus acciones en el hígado, donde inhibe temporalmente la acción de un importante citocromo que actúa de barrera y es el encargado de destruir y volver inertes numerosas sustancias ingeridas.

Una sola cápsula de AB 18 y vuestro organismo será capaz de absorber mucho más de los alimentos o suplementos que ingiráis.

viernes, 15 de julio de 2011

Activación de la síntesis muscular


Activación de la síntesis muscular

El WP R 10 es un preparado en polvo para confeccionar con él una deliciosa bebida. Posee un elevado contenido alimenticio ya que aporta más del 55% de proteínas formadas por una matriz que cuenta con las rápidas del suero, así como con las más lentas procedentes de la caseína y del huevo, de esa forma se logra una óptima combinación de distintos perfiles de aminogramas y una velocidad de liberación múltiple y prolongada. Los carbohidratos constituyen un 30% del aporte total y los empleados son de bajo índice glucémico y lentos en su liberación.

También cuenta con un 7% de grasas buenas, compuestas por una matriz de tres tipos, los famosos omega 3, los triglicéridos de cadena media, MCT, y el ácido linoléico conjugado, CLA, todos ellos ácidos grasos esenciales que favorecen el funcionamiento del metabolismo y la adquisición de masa magra.

El WP R 10 se puede ingerir en cualquier momento del día, especialmente entre comidas y su fórmula contiene un total de más de 30 compuestos diferentes.

Además de los tres macronutrientes esenciales mencionados contiene numerosas sustancias de gran importancia como son las enzimas digestivas, o los agentes que favorecen la absorción, y otros especiales para la metabolización de las proteínas y aminoácidos.

Otros compuestos del preparado impiden la conversión de los carbohidratos en grasa, estimulan la energía mental, frenan la posibilidad de catabolismo a la vez que aceleran el anabolismo. Por último incluye vitaminas y minerales para favorecer los muchos procesos orgánicos en los que estos compuestos están involucrados como cofactores y coenzimas.

jueves, 14 de julio de 2011

Rehabilitación en Deportistas


¿Necesitáis rehabilitación?

Todos los atletas necesitan un día u otro un equipo de rehabilitación. Las lesiones más comunes son las de hombro, rodilla y codo.

Muchos halterófilos, powerlifters y culturistas tienen una movilidad y fuerza limitadas para hacer muchos ejercicios e incluso para las actividades diarias.

La cirugía y la rehabilitación son una manera para tratar los desgarros musculares y recuperar la fuerza y la movilidad. Muchos entrenadores y terapeutas usan varios aparatos para ayudar a la recuperación, como pelotas medicinales y poleas para curar la atrofia muscular.

domingo, 3 de julio de 2011

Hidratación Celular


La revolución de la hidratación celular

Uno de los avances que más impacto ha tenido sobre el desarrollo muscular es el de la hidratación muscular. A pesar de su aparente sencillez los resultados que se pueden obtener son en muchos casos sorprendentes.

El músculo, como el cueipo en general, está compuesto en dos terceras partes por agua y se ha comprobado que cuando se manipula ese contenido hídrico al alza es posible aumentar el volumen, la fuerza y hasta la velocidad de síntesis interna de proteínas.

¡Pues hala, todos a bebemos el océano! Por desgracia no es tan fácil, una cosa es beber agua y otra que ésta llegue al interior de las células musculares. Sin embargo, uno de los avances lo constituye ciertas sustancias que se conocen por su capacidad para hidratar los músculos, es decir arrastrar el agua al interior de las fibras musculares.

El CRS 086 es el único preparado diseñado exclusivamente para fomentar la hidratación celular. Está constituido por todas esas sustancias que favorecen la absorción de agua por las células, y con ellas Future Concepts ha conseguido una fórmula de vanguardia que llena las fibras musculares de agua y aporta una fuerza y un volumen enormes, casi desde las primeras administraciones.

Además, esas moléculas son todas energéticas, así que se puede emplear antes, Jurante y especialmente después del entrenamiento para acelerar la recuperación y favorecer más aun la hidratación celular.

lunes, 11 de abril de 2011

Ejercitar los músculos


El ejercicio puede alterar la forma parcial de un músculo

Durante décadas ha habido un debate entre los culturistas acérrimos, especialmente los de la vieja escuela, y los hombres de ciencia, referente a que la forma de un músculo está determinada por su configuración genética al nacer y no hay nada que se pueda hacer mediante el ejercicio para alterarla.

La confrontación proviene del hecho de que los culturistas afirman que ciertos ejercicios pueden desarrollar ciertas zonas concretas de un músculo, mientras que los científicos aseguran que cuando un músculo de contrae lo hace por igual en todas sus zonas y por tanto no existe lo que podríamos llamar desarrollo selectivo o localizado.

De nuevo nos remiten a los genes para decir que las formas de los músculos se determinan genéticamente y no hay nada que podamos hacer por medio del entrenamiento para modificarlo. ¡Falso!

Por ejemplo, en un estudio realizado con chicas de instituto que hacían extensiones de piernas tres veces por semana se pudo comprobar que obtuvieron un mejor desarrollo muscular de los músculos rectas femoris y vastas lateralis que de los vastas medialis y intermedius del cuadríceps.

sábado, 9 de abril de 2011

Crecimiento de Músculos - Células Madres


Para que los músculos crezcan necesitan células madre además de aminoácidos. Las principales células madre de los músculos humanos son precisamente las células satélite, que permanecen dormidas en la periferia de las fibras musculares y que como hemos visto más arriba son las únicas que tienen la particularidad única de poder incrementar el número de fibras.

Sin embargo, el principal problema consiste en llegar a activarlas, algo sumamente difícil.

Hasta ahora no se sabía muy bien qué señal controlaba la activación de éstas células, pero ahora usando los bloqueadores de NO se ha podido demostrar que el óxido nítrico constituye un principal activador de las células satélite', ya que cuando se bloqueaba el NO resultó del todo imposible activarlas.

Asimismo el óxido nítrico resulta indispensable para la liberación de otro factor de crecimiento, el factor hepático de crecimiento. Este factor casi desconocido participa en el proceso de construcción muscular, porque después del entrenamiento intenso con pesas se libera localmente dentro de los músculos y activa su regeneración, y además sirve para que las células satélite se fundan con las fibras musculares existentes.

De esos estudios se pudo comprobar que al inhibir el NO también se entorpecía la regeneración de los tendones', efectos que por otro lado se han venido a corroborar con otros trabajos en los que se ha puesto de manifiesto tendón lesionado favorecía su pronta recuperación Cuando los músculos disponen de IGF 1 resulta muy difícil que se lesionen.

Ya hace tiempo que se sabe que el flujo sanguíneo está regulado por el óxido nítrico (N02), que ejerce una acción vasodilatadora y de aumento del caudal circulatorio.

jueves, 7 de abril de 2011

Aumento de las Fibras Musculares


¿Aumento del tamaño o del número de las fibras musculares?

Otra de las controversias acerca de la hipertrofia de los músculos es si ésta se produce como onsecuencia del aumento del tamaño de las fibras o bien por el incremento del número de éstas.

Las dos tesis enfrentadas no se ponen de acuerdo. Los que aseguran que la genética tiene la última palabra, afirman que el número de fibras de un músculo está determinado desde el nacimiento y no hay nada que podamos hacer para alterarlo, sólo aumentar el volumen de éstas no su número.

La otra corriente sostiene que mediante el ejercicio es posible lograr que las fibras musculares se multipliquen, es decir aumenten su número y como es evidente, a mayor número de fibras más capacidad de hipertrofia general.

Los científicos han podido comprobar que en efecto pueden formarse nuevas fibras de un músculo esquelético de dos formas.
Primero, cuando las fibras grandes se dividen en dos, o más, de menor tamaño, se llama división fibrilar.

Segundo, por medio de la mitosis de las células satélite que se funden entre ellas para formar nuevas fibras musculares.

Sabemos por tanto que existe un mecanismo por el cual las fibras musculares pueden aumentar su número, lo que todavía no está muy claro son los mecanismos que pueden inducir ese aumento del número de fibras, o proceso de hiperplasia, pero sí existen algunos trabajos interesantes en este sentido.

miércoles, 6 de abril de 2011

Desarrollo Muscular - Óxido Nítrico


Existen ciertos trabajos sobre el desarrollo muscular que vale la pena tener en cuenta, por cuanto pueden suponer la posibilidad de contar con otras armas útiles. Fundamentalmente pueden proporcionarnos sustancias o elementos que potencien el crecimiento que buscamos.

Es el caso del óxido nítrico.

Se trata de una pequeña molécula, que se encuentra en el organismo en forma de gas, producida localmente por una gran cantidad de células del cuerpo.

Puesto que los músculos están constantemente sintetizando moléculas de óxido nítrico (NO), se cree que pueda ejercer un efecto importante sobre éstos, y varios estudios recientes apuntan precisamente a que el óxido nítrico tiene un gran impacto en el crecimiento de los músculos.

Para comprobar los efectos del NO los hombres de ciencia suelen bloquear la producción de óxido nítrico por medio de supresores farmacológicos.

Siguiendo ese método, se ha podido constatar que en los ratones cuando se bloquea la producción de NO la síntesis de proteína muscular desciende un 15%, por lo cual han concluido que el NO es cuanto menos responsable de mantener la óptima síntesis muscular1. A pesar de que el óxido nítrico no es una hormona, sí parece ser un importante factor anabólico puesto que aumenta la síntesis de proteínas.

También se ha comprobado que con las contracciones y estiramiento, los músculos producen más y más NO, mientras que la inmovilización de un músculo reduce la producción de óxido nítrico.

Por otro lado, el entrenamiento regular también incrementa la capacidad de los músculos para sintetizar la NO sintasa, que es la enzima responsable de transformar la arginina, el mayor precursor orgánico de NO, en óxido nítrico. Esta puede constituir otra explicación de porqué el entrenamiento genera la hipertrofia muscular.

Cuando se aplica una sobrecarga a los animales de laboratorio sus músculos crecen con rapidez, tanto como un 76% más en sólo dos semanas2, mientras que el mismo ejercicio, pero bloqueando la producción de óxido nítrico indujo una hipertrofia de sólo el 39%.

martes, 22 de marzo de 2011

Fatiga Muscular - señales de sobrentrenamiento



Señales del sobrentrenamiento que hay que detectar

• Sensación de fatiga

• Dolores anormales, o excesivos, de músculos y articulaciones

• Disminución de la motivación para entrenar

• Menor ritmo de recuperación

• Una sensación general de languidez

• Aumento del ritmo cardiaco en reposo

• Reducción del rendimiento durante el entrenamiento

• Dificultad para relajarse o dormir

• Necesidad de esforzarse más para acabar el entrenamiento

• Menos paciencia y auto control

• Dificultad para concentrarse o completar las actividades

• Mayor susceptibilidad para contraer resfriados y catarros

• Menores niveles de energía

• Disminución de la presión sanguínea, de ferritina y de glóbulos rojos

Ahora bien, si notáis alguno o varios de estos síntomas empezad por anotarlos y procurad evitarlos. Si al final de la próxima semana acabáis anotando los mismos en las Fichas de Seguimiento, o incluso si observáis que empiezan a aparecer otros, entonces existen muchas posibilidades de que estéis entrenando más allá de vuestro nivel ideal o de vuestras capacidades de recuperación.

También puede que estéis faltos de los suplementos claves recomendados, que usamos para protegernos contra el sobreentrenamiento y el exceso de cortisol (más acerca de este tema más adelante). En cualquier caso, si parece que habéis caído en las garras del exceso de entreno, entonces el primer paso, como ya he mencionado antes, es que os toméis una semana de descanso total. Eso dará a vuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse, curarse y restablecer sus depósitos de energía.

viernes, 18 de marzo de 2011

Actividad Física - Fuerza Muscular



LA RAZON MUSCULAR

Empecemos por las apariencias. Los músculos son sexies, como los bien formados cuerpos del nuevo grupo de estrellas de Hollywood.

El ideal pregonado por gente como Jamie Lee Curtis, Dennis Quaid y Cher ha sido adoptado por el resto de la gente. En todo el planeta, las encuestas de opinión han demostrado que un buen cuerpo y con fuerza es el deseo más importante para los habitantes del mundo desarrollado; aun antes que la delgadez. La fuerza puede ser armoniosa, no una masa desagradable.

No se necesita poseer los músculos de Schwarzenegger para ser físicamente poderoso. Se puede ser atlético aunque se tenga un físico pequeño. Los músculos se construyen de acuerdo al peso y a la altura de cada persona.

Aunque usted no trabaje en un circo y esté completamente feliz con su apariencia, una musculatura fuerte le puede dar ventajas que usted ni siquiera imagina. Le facilita las tareas de la vida diaria -cargar las bolsas del supermercado, efectuar arreglos caseros, subir las escaleras- y le ayuda a estar mejor de salud. Una reserva de energía y las actividades que la promueven también lo protegen de dolores de espalda, osteoporosis y molestias menores: algunos especialistas creen incluso que ayuda a prevenir la constipación.

Y lo más importante, mejorar el propio cuerpo demuestra que la fuerza beneficia la salud cardiovascular -beneficios que también obtienen aquellos que realizan ejercicios aeróbicos. "La fuerza es más importante de lo que comúnmente se ha creído" revela Neil Me Cartney de la Me Master University de Ontario, "y las nuevas investigaciones están prestando más atención a esto".