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martes, 10 de septiembre de 2013

No puede hacer flexiones? Trate invertido


Ejercicios de peso corporal puede ser un reto, especialmente tratando de hacer flexiones regulares y sobre todo pull- ups . Nunca he hecho un total de pull-up , pero he aprendido de un ejercicio que sea más fácil para aquellos de nosotros que tienen problemas con él .

Se llama la fila invertida . Se trata de un ejercicio común usado para entrenamiento de la fuerza . Funciona los retractores de la escápula , trapecio , deltoides posterior , dorsal ancho , recto abdominal y los músculos oblicuos .

lunes, 15 de julio de 2013

El Pushup perfecto Asas


Mi padrastro acaba de cumplir 58 años y jóvenes de hoy no se ve su edad en absoluto. El peso se ha formado a la mayoría de su vida y se utiliza para competir en competiciones de culturismo en su juventud.

Tengo que decir, que es un modelo grande para mí cuando se trata de la salud y el fitness. Para su cumpleaños, me decidí a comprar el Pushup perfecto que usted pudo haber visto en la televisión. Se va a ir bien con su gimnasio en casa.

El trabajo se ocupa de dejar que sus brazos giren de forma natural en la misma forma que lo haría lanzar un golpe o presione hacia arriba con una mancuerna. Esto también involucra a más de sus músculos en el pecho, los hombros, los brazos y la espalda. También se supone para aliviar la tensión en las muñecas y los codos. Creo que mi padrastro realmente disfrutar de ellos.

No puedo esperar para probarlos también. Yo sólo puedo hacer algunas flexiones regulares, pero también se puede realizar la modificación flexiones (de rodillas) también.

lunes, 24 de junio de 2013

El Pushup perfecto para Asas


Mi padrastro acaba de cumplir 58 años y jóvenes de hoy no se ve su edad en absoluto. El peso se ha formado a la mayoría de su vida y se utiliza para competir en competiciones de culturismo en su juventud. Tengo que decir, que es un modelo grande para mí cuando se trata de la salud y el fitness. Para su cumpleaños, me decidí a comprar el Pushup perfecto que usted pudo haber visto en la televisión. Se va a ir bien con su gimnasio en casa.

El trabajo se ocupa de dejar que sus brazos giren de forma natural en la misma forma que lo haría lanzar un golpe o presione hacia arriba con una mancuerna. Esto también involucra a más de sus músculos en el pecho, los hombros, los brazos y la espalda. También se supone para aliviar la tensión en las muñecas y los codos. Creo que mi padrastro realmente disfrutar de ellos. No puedo esperar para probarlos también. Yo sólo puedo hacer algunas flexiones regulares, pero también se puede realizar la modificación flexiones (de rodillas) también.

Otros beneficios incluyen:

    Puños giren Unique permiten los brazos para girar naturalmente durante flexiones
    Se involucra más músculos, al tiempo que reduce la tensión conjunta
    Ejercicios basados ??en EE.UU. Navy SEAL dos Min Taladros
    Obtener Ripped! Obtenga fuerte!

lunes, 24 de diciembre de 2012

El mejor entrenamiento para la parte superior del cuerpo


Casi todo el mundo ha intentado, pero no todos pueden hacerlo bien. Estoy hablando de la flexión de brazos. Se utilizan en el entrenamiento militar básico, son parte de los programas de formación y muchos atletas se siguió utilizando en altas clases de la escuela de gimnasia para las clases de ejercicio en el gimnasio local. Se puede hacer en cualquier lugar e incluso si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer flexiones regulares, usted puede hacer una versión modificada de ellos en las rodillas.

Los fundamentos

Push-ups trabajar el tríceps pectoral, y los músculos deltoides. Existen diversas variaciones de ellos, pero el más común es el "regular push-up", que comienza en la posición prona con sus manos colocadas a lo ancho de los hombros. A continuación, baja el cuerpo hasta el suelo doblando los codos y luego subir de nuevo al extender sus brazos. Esto se puede repetir tanto tiempo como es posible efectuarlas.

Las variedades

Hay varias variedades de lagartijas que se pueden hacer. A continuación se muestra una lista de algunos de los que he probado o ha oído hablar de:

Regular push-up o estándar push-up
Modificado push-up (de rodillas)
Rechazar push-up
Militar push-up
Diamond push-up
Cerrar mano push-up
Dive bomber push-up

Comunes push-up errores

Forma Bad es el mayor error que se puede producir al hacer push-ups. Los errores de forma más comunes son la flacidez espalda, las caderas demasiado alto en el aire, o las manos extendidas demasiado lejos del cuerpo.

miércoles, 31 de agosto de 2011

Consejos en hombros, brazos y espalda


Hacía un entrenamiento muy tranquilo, cuando Johnny y Bubba aparecieron a toda prisa por la puerta. Al principio, pensé que venían para hacer su rutina habitual de hombros y brazos, pero luego vi otra expresión en sus ojos.

Después de colocar sus botellas de agua y sus bolsas en la máquina de extensiones, vinieron directamente hacia mí. Pretendí ignorarlos durante un tiempo, pero sabía que era inútil, así que les dije: «¿Qué pasa?».

«Queremos entrenar la espalda», dijo Bubba.

«¿Cómo es que os ha dado por ahí?», les pregunté. «Pensé que estabais satisfechos trabajando brazos y hombros.»
Se miraron entre sí y luego Johnny me contó: «Hacíamos eso hasta que la última semana fuimos a la playa de Ocean City. Un grupo de chicas venían por detrás y se rieron de nosotros. Decían que teníamos espaldas de pollos».

«¿Cuántas veces queréis entrenar por semana?», les dije.

«Tres.»

«Podéis hacerlo en tres días», respondí. «Algunos de los más grandes levantadores y culturistas entrenan sólo tres veces por semana, pero siempre incluyen ejercicios pesados en cada rutina. Este sistema supone un buen cambio y es el ideal para cuando estáis muy ocupados. Después, cuando dispongáis de más tiempo, podéis pasar a una rutina dividida de cuatro días. ¿Qué parte de la espalda queréis desarrollar?»

Me miraron con los ojos en blanco.

«La espalda se divide en tres: inferior, media y superior», les expliqué, «naturalmente, hay que trabajar las tres pero quizás queráis especializaros en alguna de ellas».

«Estamos interesados en conseguir trapecios y dorsales más grandes», dijo Johnny. «Ya sabes, la uve. Nos preocupa menos la espalda baja.»

jueves, 2 de junio de 2011

Ejercicios Brazos - Prueba del minuto


Con esta prueba usted podrá medir la resistencia de sus brazos y su tórax.
Para realizarla necesita un tlmer con alarma y un cronómetro (o un reloj con segundero).

- Este ejercicio necesita tres pasos de calentamiento previo:

a. Extensión de antebrazos: ubiqúese bajo el marco de una puerta. Apoye su antebrazo derecho sobre la parte externa del marco. Gire su cuerpo hacia adelante tomando como eje su antebrazo apoyado hasta que sienta que llegó a un máximo de tensión sobré su lado derecho. Manténgase así durante 30 segundos. Repita luego el ejercicio pero con el antebrazo izquierdo.

b. Extensión de hombros: de pie, coloque su mano Izquierda sobre su hombro derecho. Suavemente envuelva su codo izquierdo con su mano derecha y -sin sacar la mano Izquierda del hombro- aléjelo de su pecho lo máximo que le sea posible, mantenga la tensión por 30 segundos, y luego repita el ejercicio con el otro brazo.

c. Extensión de tríceps: de pie, levante su brazo derecho flexionado con el codo hacia arriba, apoyando la mano en el hombro derecho, por detrás de la cabeza. Apoye su mano izquierda sobre el codo derecho pasando el antebrazo sobre su cabeza y empuje suavemente el codo hacia abajo, aumentando la tensión en la zona. Manténgase así durante 30 segundos, y luego repita el ejercicio con el otro codo.

- Coloqúese en posición horizontal para hacer flexiones de brazos (las vulgarmente llamadas "lagartijas" ), descargando todo el peso del cuerpo en sus rodillas si es la primera vez que las hace o sobre los dedos de los pies si ya tiene entrenamiento. Mantenga sus manos exactamente bajo sus hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.

- Encienda el timer para sonar en un minuto. Manteniendo su espalda derecha, baje su pecho hasta casi tocar el suelo, y luego impúlsese hacia arriba. Continúe con las flexiones de brazos, recordando contarlas hasta que suene el timer.

sábado, 21 de mayo de 2011

Press con Mancuerna


Press con Mancuerna sentado

Mi primer movimiento es un ejercicio compuesto porque se trata de algo natural y excelente para conseguir mayor tamaño. Hago dos series de calentamiento: la primera con un par de mancuernas de 32 kilos para 15 a 20 repeticiones, la segunda con mancuernas de 50 para 8 repeticiones.

Luego viene la serie de intensidad, donde uso un par de mancuernas de 70 kilos, e intento llegar de 6 a 8 repeticiones antes de que se produzca el fallo muscular.

Agarro las mancuernas con las palmas de las manos mirando al frente y las coloco sobre los deltoides. Desde esa posición las subo de forma que se toquen entre sí en el punto medio (sin estirar nunca los brazos).

Esto, combinado con el arco interno de las mancuernas, asegura que la tensión muscular permanece siempre en los deltoides, excluyendo al tríceps de la acción. Durante esa serie, mi compañero de entrenamiento mantiene las manos debajo de mis codos. Cuando llego al fallo muscular, me ayuda a sacar dos o tres repeticiones más.

domingo, 6 de septiembre de 2009

ejercicios brazos

ejercicios brazos
Es aconsejable utilizar en estos ejercicios agarres amplios y así lograr que los brazos se alejen más. También, para trabajar dorsales, es bueno no detenerse durante el ejercicio, o sea, lograr que el movimiento sea continuo y fluido desde que se comienza hasta que se termina. En las últimas repeticiones contraer lo máximo posible y flexionar al final del ejercicio, en ese momento en que la barra se le acerca al pecho. Al pasar, luego a la parte de extensión se sentirá un fuerte dolor en los dorsales. SE puede hacer una repetición de cinco series, se puede variar tirando unas veces hasta el pecho y otras veces por detrás del cuello.