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viernes, 26 de febrero de 2016

Tipos de personas que se reúnen en el gym


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1. El tipo hecha de músculo sólido.

Él puede rizar una pesa el tamaño del individuo al lado de él, y usted tiene miedo de ponerse en su camino, porque él apenas puede ponerse de color verde y rasgar su camisa. Viendo sus músculos se mueven es igualmente aterradora y fascinante.

2. El tipo de pantalones vaqueros.
La práctica siempre-desconcertante de trabajar en jeans. No hay manera de que pueda ser cómodo (o incluso factible), sin embargo, siempre hay que un tipo que los usa cada entrenamiento, sin falta.

3. El fotógrafo autofoto descarada.
Este delincuente podría ser un chico o una chica, y que fuese una. Hay algo acerca furtivamente una autofoto de vez en cuando (después de todo, puede motivar seriamente su pérdida de peso!) Pero cuando el único dolor de músculo de su entrenamiento es el brazo que laboriosamente extendida para obtener el ángulo autofoto perfecto, usted sabe que hay una problema.

4. La fluencia.

Se puede ver que deje lo que está haciendo en el banco para ver en cuclillas. Y luego se le pasa a estar detrás de usted durante su tramo de enfriamiento. Perturbador.

5. El conejo de cardio.

Ella salta de caminadora elíptica para que cada escalera escalador. soltero. día. Ella trabaja a sudar grave, pero se queda totalmente claro de las pesas. Se puede decir en qué etapa de su entrenamiento cardio-loca que está encendido, porque se puede ver su cola de caballo flotando desde el otro lado del gimnasio.

6. El grunter.

Este tipo tiene su música Bumpin 'y no es tímido acerca de dejar el gimnasio entero sabe lo difícil que era la última peso muerto. Otras formas de este ruido contaminante que va al gimnasio pueden incluir el cantante / rapero (que permite a todos saber exactamente lo que está en su lista de reproducción con su fuera de sintonía a capella para cantar).

7. El entrenador sexual anómala.

empujes glúteos son un ejercicio de campeones y merece la pena las miradas incómodas. (Realmente, si usted quiere construir un botín, que es uno de los mejores movimientos.) Pero siempre hay que un chico o una chica que añade un poco de lamerse los labios, gimiendo, y los ojos e insinuante a cada movimiento un tanto sexual que hacen. En serio, la gente, que no es necesario que empuje las caderas que mucho.

8. El Napper.

Puede encontrarlos acurrucado sobre la alfombra se extiende con su iPhone, o haciendo interminable Savasana. Si realmente se siente motivados, es posible que ellos coger rodillo de espuma durante unos minutos antes de que se relajan en su habitual "estiramiento" secuencia de no hacer absolutamente nada.

9. La persona que recibe un entrenamiento pulgar.

Han estado de pie en la elíptica durante 10 minutos, sin moverse, jugar en su teléfono. Después de un tiempo, se les ve tomando eternamente largos periodos de descanso entre series, jugando en su teléfono. Te encuentras con ellos en el vestuario y que está sentado en el banquillo, jugando en su teléfono.

10. La chica que es una bestia absoluta.

Ella hace que todos los chicos se ven endeble, y hace que se pone en cuclillas el doble de su peso corporal vea como una brisa. A diferencia de la fluencia (véase el número 5 ^), cuando las personas miran fijamente en la admiración que es genuino. Mantenga matando ella, chica.

miércoles, 10 de junio de 2015

Trabajar con Peso Muerto


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El Peso muerto es uno de los mejores ejercicios inferior del cuerpo alrededor, pero también es fácil de hacer de forma incorrecta. Vamos a aprender cómo Muerto-variaciones incluyen -por una parte inferior del cuerpo magra te encantará.

1. El Clásico Peso Muerto


Beneficios: Se va a trabajar todo el cuerpo inferior y central, dice Perkins. Dominarlo antes de pasar a otras variaciones.

Instrucciones:

Póngase de pie, los pies anchura de las caderas y agarrar una barra (el movimiento también se puede realizar con mancuernas). Con sus manos al ancho de hombros, dejó la barra de colgar en la parte delantera de los muslos.

Mantener las rodillas ligeramente flexionadas, apoye su núcleo como si alguien está a punto de que un puñetazo en el estómago.

Empuje las caderas hacia atrás para que la barra disminuye abajo de sus piernas. Asegúrese de mantener una copia plana y evitar el redondeo.

Una vez que la barra se aproxima a tus rodillas, doblar las rodillas para que sus caderas inferior hasta que tus muslos son casi paralelos al piso. Concéntrese en mantener las caderas hacia atrás, mientras que doblar las rodillas.

Desde aquí, pulse en los talones y un paso atrás, lo que lleva con su pecho.

Termina el movimiento apretando los glúteos y presionando sus caderas hacia delante, de modo que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

2. Single-Leg Muerto
Beneficios: Al usar una sola pierna, este peso muerto le permite apuntalar cualquier diferencia de fuerza entre los lados izquierdo y derecho, dice Perkins. Además, hace hincapié en el glúteo glúteos (o trasero lado) que es comúnmente débil en las mujeres y fundamental para prevenir las lesiones por correr.

Instrucciones:


1. Sostenga una pesa en cada mano, levante la pierna derecha a la salida de la planta, y empujar las caderas hacia atrás.
2. Mantener una ligera flexión de la rodilla izquierda y la espalda recta, deje que su pecho caiga hacia adelante y el levantamiento de la pierna derecha hacia atrás para mantener el equilibrio. Sus pesas deben colgar hacia abajo en frente de usted. Continúe hasta que el pecho está casi paralela al suelo.
3. Haga una pausa, y luego apretar el culo para elevar su torso volver a empezar.

3. Peso Muerto Rumano

Beneficios: Esta variación en piedra adentro en los isquiotibiales y glúteos, lo cual es impresionante si usted está compitiendo por un cambio de imagen botín, dice Perkins.

Instrucciones: Realizar un peso muerto clásico, pero en lugar de doblar las rodillas en parte a través del movimiento como inferior, mantienen una ligera flexión de las rodillas todo el tiempo. Sus caderas deben conducir todo el movimiento. Centrarse en empujar de nuevo a bajar la barra hasta que sienta un ligero tirón en los isquiotibiales, y luego empujó sus caderas hacia delante para levantar de nuevo a empezar.

sábado, 1 de noviembre de 2014

Transmisión de Ébola : ¿Puede obtener Ébola en un gimnasio?


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Clases sudorosos ciclistas, colchonetas de yoga comunales, vestuarios llenos de gente: Gimnasios pueden ser un caldo de cultivo para los gérmenes. Pero ¿qué pasa con el Ébola? Esto es lo que necesita saber.

"La respuesta corta es no," dice William Schaffner, MD, un especialista en enfermedades infecciosas de la Escuela de la Universidad de Vanderbilt de Medicina en Nashville, Tennessee.

Aquí hay un poco de la transmisión del Ébola 101: Para ser infectado con Ébola, es necesario tener contacto directo con los fluidos corporales de una persona infectada y sintomático y eso significa principalmente sangre, vómito y las heces desde el principio. "Con el tiempo, en la última etapa de la infección, el Ébola a entrar en las células de la piel de la persona y en su sudor. Pero en ese momento la persona está muy gravemente enfermo, a menudo cerca de la muerte, eso no es un momento en que van a la gimnasio ", dice el Dr. Schaffner.

Lo mismo va para la saliva. Más noticias reconfortantes sobre la transmisión del Ébola: La capacidad del virus para sobrevivir en el gimnasio superficies inanimadas como máquinas-es muy limitado, dice el Dr. Schaffner. Aerosol desinfectante y toallas, así como desinfectante de manos de trabajo para matar el virus, añade.

Craig Spencer, MD, el médico de la ciudad de Nueva York que está siendo tratado por el Ébola, había ido a tres millas de correr el día antes de que él desarrolló una fiebre y fue al hospital. Pero lo que si que había hecho ese mismo plazo en una cinta justo antes? "Yo no iba a perder un guiño de sueño," dice el Dr. Schaffner. Así que ir a buscar su sudor en, sin miedo!

sábado, 19 de abril de 2014

Mantenerse en forma Cuando no te gusta el gimnasio


Tengo funcioné recientemente en un dilema. Un ser querido mío ha cancelado su membresía en nuestro gimnasio local , ya que no le gusta el ambiente de gimnasio. No le gusta el olor , el equipo sudoroso, y el hecho de que ella es algo así como un germen , una fobia no ayuda tampoco . Ella era un miembro de un poco más de un año , incluso llegó a un entrenador personal , pero luego poco a poco dejó de ir todos juntos. Con esto en mente , me preguntaba lo que sus opciones son para mantener la motivación y al menos funcionó un par de veces a la semana por su cuenta.

Comprar su propio equipo
Si dentro del presupuesto o si se puede sobornar a alguien para conseguir uno para Navidad, una escalera de pasos , máquina elíptica o caminadora son buenas máquinas de cardio para tener en la casa. Llueva o haga sol , usted puede obtener su cardio sin la preocupación de los extraños sudando la máquina antes de que esté listo para usarlo . Personalmente, me encantaría una máquina elíptica en casa, pero hasta entonces , voy a seguir con mi membresía de un gimnasio . Los pesos libres son más asequibles y son grandes para tener alrededor de la casa. Soy dueño de un conjunto de campanas mudas que uso en conjunción con mi pelota de estabilidad .

Run Run Forest !

Correr es un gran entrenamiento cardio y es gratis . Se puede ejecutar en cualquier lugar y en cualquier momento . Disfruto corriendo a pesar de que lo hago sobre todo en el gimnasio, las veces que se ejecutan fuera , siempre se divierten . Sin embargo, si su ser querido no es un corredor , para que hagan por lo menos caminar 20 minutos más o menos al día es una buena alternativa.

Practicar un deporte

Una cosa que puede ser aburrido es hacer la misma cosa gimnasio sabio. Hay varias actividades deportivas relacionadas que pueden ayudar a romper con la rutina habitual de ejercicio. Generalmente, usted puede encontrar pistas de tenis o canchas de baloncesto libres de uso público. Fútbol de recogida es una gran idea y se pueden encontrar equipos locales a través MeetUp.com .

Esas son sólo algunas de las cosas que sé que le gusta así que voy a tratar de hacer más de un esfuerzo para mantenerla motivada por ser más de un compañero de ejercicio . Voy a ver cómo va esto . Es difícil motivar a alguien que no tiene ningún deseo de mantenerse en forma , pero cuando se trata de alguien que usted ama, usted tiene que encontrar una manera!

jueves, 20 de febrero de 2014

Entrenamiento sin gimnasio


Usted puede absolutamente entrenamiento sin un gimnasio. De hecho , el mínimo que se necesita son algunas pesas , una pelota de estabilidad , y las bandas de resistencia . También recomiendo un buen ejercicio de DVD para seguir junto con y Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas es un gran día para comenzar con .

Craig es una fuerza certificada de renombre mundial y especialista de condicionamiento ( CSCS ) .

Visite el Entrenamiento Turbulento ahora para descargar el informe gratuito .

Usted no necesita tener equipo de lujo o ir a un gimnasio para ponerse en un gran entrenamiento. Usted puede utilizar su propio peso corporal como resistencia , junto con pesas y bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza . Mantener las cosas simples , si usted es un principiante .

Los ejercicios cardiovasculares podrían empezar con caminar durante 30 minutos y luego hasta llegar a un trote ligero cuando eres capaz . El entrenamiento de fuerza todo se puede hacer con su propio peso corporal a primeras cosas incoporating tales como flexiones, sentadillas y abdominales.

Muchas personas tienen la impresión de que hay que entrenar duro para ponerse en forma . Hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos 45 minutos a una hora puede hacer maravillas por su estado físico. Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio de gimnasio . Usted no necesita ir a un gimnasio para empezar a ponerse en forma .

lunes, 16 de septiembre de 2013

Temporada de gripe y el gimnasio


He escrito acerca de los gérmenes de gimnasia en el pasado y ahora que la temporada de gripe ya está aquí , creo que es importante para aquellos de nosotros que somos miembros de un gimnasio para tener en cuenta la facilidad con que se puede transmitir .

¿Qué es la gripe?

Un error que a menudo escucho de mis amigos es que la captura de la gripe o un resfriado es de estar en el frío. Esto simplemente no es el caso . La gripe y los resfriados son virus . La gripe es causada por el virus de la influenza que ataca el tracto respiratorio ( los pulmones , nariz y garganta. ) La gripe es mucho más brutal que un resfriado común . Lo he tenido antes y tratado con no sólo la fiebre , la tos y la congestión -, sino también algunos dolores corporales graves .

¿Cómo se transmite la gripe?


El virus de la gripe se transmite por el aire cuando una persona infectada tose , estornuda o habla . Por lo tanto , si al final de tocar una superficie que está contaminada con el virus, que podría terminar la captura de la gripe si se toca la nariz, la boca o los ojos ( principales puntos de entrada. ) Por eso el gimnasio es un lugar tan fácil contraer la gripe . Hay tantas superficies puede tocar de máquinas cardiovasculares , máquinas de pesas , pesas libres y superficies del baño .

Cómo ayudar a prevenir la gripe

Una forma común de algunas personas ayudan a prevenir la gripe es poniéndose la vacuna contra la gripe cada año. La vacuna contra la gripe se proporciona a menudo a partir de octubre a noviembre. Hay algunas cosas a tener en cuenta si usted va esta ruta:

Vacuna contra la gripe no garantiza que no va a contraer la gripe
Usted no puede contraer la gripe de la vacuna actual ( virus de la vacuna no están activos )
Hay algunos efectos secundarios

Consulte con su médico para que pueda informarle de si la vacuna es adecuada para usted . Aunque no hay garantía de la prevención de la gripe, los síntomas pueden ser menos graves si lo hace pasar a atraparlo.

Si usted prefiere no recibir la vacuna contra la gripe , lo mejor es lavarse las manos con más frecuencia. Especialmente antes de hacer ejercicio e inmediatamente después . Evite tocarse la cara durante el entrenamiento , sobre todo la nariz , la boca y los ojos. También puede leer una lista de la prevención de gérmenes gimnasio en mi artículo anterior : Los gérmenes en Gimnasios - ¿Cómo usted puede mantenerse a salvo .

sábado, 11 de mayo de 2013

La elección de un Gimnasio


Hay algunas kickboxing, boxeo muy gimnasios especializados, tailandeses que se han abierto en nuestra área. Uno de los gimnasios kickboxing realmente me llamó la atención que pude ver por la ventana todos los sacos de arena y el anillo de boxeo. Mi amigo y yo decidimos ir y ver lo que ofrecen y sus precios. Había una clase pasando ya que era muy bueno para ver. El vendedor que habló con nosotros fue terrible, pero no voy a entrar en mucho detalle con que, excepto para mencionar algunas de las cosas que nos dijo que nos pareció difícil de creer.

Beneficios de una kickboxing, boxeo, muy thai, etc gym:

Diversión - las clases parecían divertirse! Todo el mundo tiene su propio saco de boxeo y el instructor era muy entusiasta.

Las clases más pequeñas - que no está compitiendo con cientos de personas para que siempre tenga un espacio para participar en las clases, así como una atención más personalizada por parte del instructor.

Aprenda defensa - que también están aprendiendo movimientos de lucha que se pueden utilizar para la autodefensa si es necesario.

Quema muchas calorías - ahora esto es donde yo realmente no creo que el vendedor. Afirmó que una clase puede quemar 800 - 1000 calorías. De todos modos, yo creo que se queman muchas calorías.

Desventajas de un kickboxing, boxeo, muy thai, etc gym:

Caro - en comparación con una membresía de gimnasio típico, que era de $ 30 más por mes.

Peso y máquinas de cardio - no había mucho variedad de máquinas cardiovasculares y de peso y muy pocos lo que significaría competir con los demás miembros. Sé que no es su especialidad pero desde que los vi, yo tenía que mencionarlo.

No para el tímido - nos dijeron que algunos instructores realmente gritan para conseguir que trabaje más duro.

Costo de accesorios - puede que tenga que comprar guantes de boxeo, espinilleras, etc, dependiendo de la formación, los costes para inicial pueden ser un poco más.

En este momento, no creo que pueda hacer el cambio de mi gimnasio regularmente a un gimnasio especialidad. Por un lado, me gusta trabajar cuando quiero, como quiero, y tener más opciones. Yo puedo hacer cardio, entrenamiento de fuerza, o tomar una clase.

Un gimnasio de especialidad no es generalmente abierto los 7 días de la semana y hay que trabajar en torno a su horario. Si realmente quería tomar algún tipo de artes marciales, me gustaría inscribirse para el entrenamiento en una verdadera escuela de artes marciales. Sin embargo, los gimnasios especiales son ideales para las personas que ya son artistas marciales ya que el equipo está más orientado hacia ellos.

En cuanto al vendedor, que es, probablemente, perdiendo una gran cantidad de clientes potenciales. Él casi nos hizo sentir como Deal or No Deal. Nos dio la sensación como si no debemos molestar a volver. Además de eso, me sentí mal por la pareja de inscribirse antes de hablar con nosotros. Escuché pedirle al tipo, "¿Cuándo le pagan? ¿Eres de los que va a tener el dinero mañana?" Hable acerca de la presión!

domingo, 27 de enero de 2013

Demasiado avergonzado para ir al gimnasio


Puede sonar loco a un montón de gente para alguien que admitir que se sienten demasiado avergonzados para ir al gimnasio. Muchas veces, es fácil suponer que en cuanto ponga un pie dentro de un gimnasio, todo el mundo estará observando y juzgando.

Algunas personas se sienten incómodas por muchas razones. Sentir vergüenza puede ser debido a la inseguridad acerca de la apariencia física o la sensación incómoda con el equipo del gimnasio. Yo pertenecía a un gimnasio durante varios años y al principio me preguntaba si la gente me está mirando y juzgando mí, pero con el tiempo, me di cuenta de que la mayoría de la gente en el gimnasio podría importarme menos lo que está haciendo.

Realmente, cuando uno se detiene a mirar realmente alrededor, todo el mundo se centra en sus propios entrenamientos para detenerse y preocuparse por lo que hacen los demás. Muchas veces, hacemos situaciones mucho más grande que ellos. La mayoría de la gente no está gastando su tiempo pensando en ti - en particular los extranjeros en un gimnasio.

Sin embargo, entiendo que algunas personas todavía no inscribirse en un gimnasio para sus propias razones, a pesar de cualquier aprobación de otros. Unirse a un gimnasio no es la única manera de ponerse en forma. De hecho, usted realmente no necesita unirse a uno si no tiene ganas de hacerlo. Hay un montón de maneras de mantenerse en forma sin una membresía de gimnasio:

Crea tu propio gimnasio en casa pequeña con un equipo que puede pagar.
Entrenamiento al aire libre - echa un vistazo a las clases de Boot Camp en su área.
Correr o trotar - es gratis!
Programas de gimnasia para el hogar son impresionantes - Estoy usando P90X y me encanta!
Contratar a un entrenador personal que le entrenará en casa.

En todo caso, ir al gimnasio y no te preocupes por lo que otros están haciendo. Lo más probable es, que no se preocupan por su apariencia, que las máquinas que utiliza, su forma de uso de los pesos, etc Focus en su entrenamiento y recuerde que usted es un miembro de pago al igual que todos los demás. Sea orgulloso que usted está haciendo ejercicio y mejorar su salud!

domingo, 16 de diciembre de 2012

Hay algunas cosas desagradables en el gimnasio


Cuando yo era un miembro en el gimnasio local, me hizo disfrutar yendo. Aunque hay puntos buenos y sus puntos malos sobre el lugar, ir ayudó a cambiar mi actitud acerca de la aptitud alrededor. Una cosa que me pasó a mí con más frecuencia que no se enfermen. Me vendría abajo con un resfriado y aunque nunca se sabe a ciencia cierta que se debía a tocar el equipo en el gimnasio, tengo una fuerte sensación de que era la causa de muchos de mis resfriados.

¡Prepárate para ser asco porque las cosas que se pueden capturar en el gimnasio es muy desagradable!

¿Qué tiene el mayor gérmenes?

Maneja - Cualquier asas que se pueden tocar contendrá la mayoría de los gérmenes. También ser conscientes de todo en las máquinas que se pueden tocar, incluyendo los botones.

Duchas - Ni se te ocurra pensar en usar la ducha sin usar zapatillas de baño. Estás metiendo en un caso de pie de atleta si te duchas en sus pies descalzos.

Colchonetas de yoga - no puedo imaginar que la mayoría de las personas no traen sus propias colchonetas de yoga en el gimnasio, pero si su gimnasio les proporciona y usted ha estado utilizando, les limpie bien. El sudor del usuario anterior puede dejar bacterias que pueden transferir a tu piel que causa foliculitis (inflamación de uno o más folículos pilosos.)
Lo que usted puede hacer para ayudar a evitar los gérmenes

Lávese las manos - lavarlos antes y después de utilizar el equipo. Séquese las manos con toallas de papel o aire seco. No seque con la toalla que está utilizando para las máquinas. Gel antibacterial También ayuda si usted desea utilizarlo en el medio lavarse las manos.

Evite tocarse la cara - en particular los ojos, la nariz y la boca.

Use toallitas antibacteriales - esperemos que les proporciona su gimnasio, pero si no, son de bajo costo. Llévelos con usted y limpiar todo antes de usarlo - manijas, botones, asientos, bancos, etc Además encubrir los cortes o abrasiones que pueda tener en sus manos. Por encima de todo, no limpiar el equipo con la misma toalla que usa para limpiar su propio sudor. Su toalla puede llevar bacterias hongos como la tiña.

Fuentes de agua - personalmente, siempre me trajo mi propia agua para el gimnasio, pero si tiene que utilizar una fuente de agua, se deja correr durante 15 segundos o algo así antes de tomar una copa.

lunes, 22 de octubre de 2012

Los 3 errores de Gym que puedes evitar


Yo solía pertenecer a un gimnasio años y me hizo ir gustan. Sin embargo, mirando hacia atrás, he hecho un montón de errores que esencialmente perdido mi tiempo. En general, creo que pertenece a un gimnasio es una buena cosa.

Estás rodeado de otros individuos con mentalidad de fitness que pueden ser una fuente de motivación. Usted tiene acceso a una variedad de equipos y el acceso a los entrenadores cuando tenga preguntas. Sin embargo, muchos miembros del gimnasio pueden cometer estos errores comunes.

No Plan de Ataque

Me gustaría ir al gimnasio sin ningún tipo de plan en cuanto a lo que yo quería trabajar. Por ello, me gustaría entrar en una rutina haciendo el mismo entrenamiento cada vez. Mi entrenamiento habitual consistiría en correr en una cinta, utilizando otra máquina de cardio, y luego, posiblemente usando una pocas máquinas de pesas. Un montón de gente está probablemente haciendo lo mismo porque no tienen ni idea de cuáles son sus metas. ¿Quieres construir el músculo? Bajar de peso? Ayuda a conocer sus objetivos y encontrar la manera de llegar a ellos usando el gimnasio.

El uso del gimnasio como la única forma de resolver

Este es otro error que yo haría. Desde que pertenecía a un gimnasio, no lo haría entrenamiento por días a la vez, porque sabía que cada vez que me ponía de nuevo en el gimnasio, prefiero entrenamiento entonces. Sólo guardar sus entrenamientos para el gimnasio realmente puede ralentizar su progreso. Es muy fácil posponer el ejercicio porque usted está viajando o simplemente no tiene ganas de conducir al gimnasio. Usted no necesita un gimnasio para hacer ejercicio. Usted puede hacer ejercicio en casa o en tu habitación de hotel, sea cual sea el caso. No utilizar el gimnasio como una excusa de por qué no pueden hacer ejercicio.

Con todas las máquinas en el gimnasio

Máquinas de gimnasio son geniales, pero no es necesario utilizar todos y cada uno de ellos cuando usted entrenamiento. Esto nos lleva de nuevo a no tener un plan real. Una vez usted entienda lo que estamos tratando de hacer, te darás cuenta de que sólo ciertas piezas de equipo son necesarios. De hecho, puede que ni siquiera utilizar la mayoría de las máquinas de pesas. Los pesos libres son abundantes en la mayoría de los gimnasios y son ideales para los ejercicios compuestos. Máquinas de pesas son buenos para las personas que son principiantes y pueden necesitar ayuda con la forma. Sin embargo, yo soy un fan de pesas y ejercicios compuestos.

sábado, 4 de agosto de 2012

Construir un gimnasio en casa


No es ningún secreto que muchas de las nuevas resoluciones de fitness año son abandonados alrededor de marzo o abril (a veces antes). Si bien es lamentable que algunas personas no desarrollan el hábito de la aptitud, puede ser una bendición para aquellos que son serios acerca de la aptitud y la necesidad de un equipo de gimnasio para empezar.

Cintas de correr, pesas, bancos, y otros equipos para crear un buen gimnasio en casa puede ser muy costoso. Mientras que usted no necesita más equipos de gimnasia, todavía es bueno tener un gimnasio en casa. Un gimnasio en casa puede ahorrar dinero porque usted ya no necesita un gimnasio. Usted puede trabajar en casa sin importar el tiempo que haga fuera y se puede trabajar en cualquier momento que se adapte a su horario.

Introducción de equipos de gimnasio para barato

Gracias a las nuevas resoluciones de tantos años, una gran cantidad de equipos nuevos puede haber sido comprado por la gente se entusiasme con el ejercicio de nuevo. Sin embargo, muchas de estas mismas personas a menudo dan por vencidos y dejar que el equipo para recoger el polvo. Finalmente, se darán cuenta que los mismos equipos que está ocupando espacio en su casa y ellos van a querer recuperar parte del dinero que han invertido.

miércoles, 13 de junio de 2012

Realidad y ficción sobre el fitness


Tal vez usted ha escuchado esta conversación en el gimnasio - un tipo un poco rotas y un novato delgado empezar a hablar, y el que tiene más músculos comienza a ofrecer su visión. Él bebe tal y como marca de suplemento del edificio del músculo. Lo hace con tantas repeticiones, con tanto peso.

Esa es toda la información útil para el hombre apenas está comenzando en el gimnasio, pero ¿cuánto habría de tomar en sentido literal? La información ofrecida gratuitamente a partir de fuentes de reconocido prestigio que no se conoce comúnmente como "broscience" (las iniciales de: BS). En gran parte basado en la experiencia personal, estas recomendaciones pueden haber trabajado para una persona, pero podrían resultar ineficaces o incluso perjudiciales para otro. Y lo que antes era exclusivamente un fenómeno vestuario ha ido viral, gracias a los foros en línea y la libre difusión de esta "información".

Antes de adoptar cualquier dieta, suplementos, o régimen de ejercicios, es importante distinguir entre el hecho de broscience y establecidos. Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Si estás hablando con un chico al azar en un gimnasio o leer los mensajes en un foro, a errar por el lado de la precaución. Compruebe sus credenciales. ¿Tienen un grado? ¿Trabajan en la industria? Si usted está leyendo un artículo, están ampliamente publicado?

El conocimiento práctico de algunos de los mitos más populares broscience puede ayudar de manera significativa cuando se dimensiona la credibilidad de su fuente. Cuidado con estos malentendidos comunes.

Cualquier persona que habla acerca de cómo convertir la grasa en músculo. Esto no se puede hacer! Construimos nuestro físico a través de: (a) El ejercicio cardiovascular que quema la grasa almacenada. (B) Elevación y el ejercicio de resistencia que construye el músculo. Es muy simple, pero no es una conversión directa. Si alguien menciona la conversión de grasa en el músculo, que es una bandera roja que no están bien informados.

La idea de que la elaboración de una determinada parte del cuerpo se 'spot' recortar la grasa allí. Esto no funciona. La grasa se quema proporcionalmente en todo nuestro cuerpo. Ejercicios abdominales no se quema una mayor proporción de grasa en el vientre del culo fofo. Pero, ejercicios abdominales va a construir los músculos debajo de la grasa del vientre, ayudando a mirar (y sentir) mejor una vez que la grasa se quema.

Cualquier tipo de "estafar rápido" régimen! Sí, hay suplementos de alta ingeniería que se pueden hacer maravillas para su cuerpo, pero sólo funcionan en conjunción con el ejercicio y el levantamiento. Si alguien recomienda un suplemento de energía para usted, ser prudente y hacer su investigación. La efedrina, cafeína y aspirina no son formas sostenibles para construir el músculo. Usted está trabajando con su salud a largo plazo en mente, ¿verdad? Recuerde que.

Por supuesto, el conocimiento científico cambia a menudo. Fuentes dignas de crédito han apoyado el concepto de que los carbohidratos y las grasas no se deben comer en la misma comida, debido a un pico de insulina a partir de los hidratos de carbono que causan la grasa de la dieta que se almacenan como grasa corporal. A pesar de una alta en carbohidratos, comida rica en grasas no es necesariamente saludable para nadie, la ciencia ha demostrado desde entonces que una dieta moderadamente mixta en realidad puede producir la pérdida de más grasa que seguir un plan estricto de separación de las comidas ricas en grasas de las comidas a partir de los hidratos de carbono. "

El problema con las ideas de este tipo son que ganar fuerza en los gimnasios antes de comprender plenamente la ciencia detrás de ellos. Algunos culturistas limitar su ingesta de agua y de sodio antes de un evento, creyendo que se puede acumular sus niveles de carbohidratos en el proceso. Nuestros cuerpos son demasiado inteligente para este tipo de tonterías. Eliminar el sodio de su dieta, y el cuerpo va a aumentar su producción de la hormona aldosterona, que promueve la retención de agua.

Aún así, es increíble lo popular que estas ideas pueden ser, y la rapidez con que se propagan. Evitar el agua va en contra de todo lo que nos han enseñado desde el primer día en el patio. Use el sentido común! Si un consejo parece contradecir lo que siempre ha entendido que es la verdad, hacer su investigación antes de hacer cambios.

Para empezar, sólo toma unos minutos para preguntar a un entrenador en el gimnasio por sus consejos. No, muchos de estos chicos y chicas no son deportivos y doctorado en nutrición y fisiología, pero créanme, que han escuchado más broscience que nosotros después del trabajo ratas de gimnasio se puede imaginar. Hacer amigos con un entrenador que confía en el gimnasio, y los utilizan como un primer filtro para todo lo que he leído o escuchado en línea del tipo que trabaja a su lado (sobre todo si es en un nuevo plan de 'no hay agua'!)

Todo esto dicho, hay un montón de información viable para ser tomado de su vecino en el gimnasio. Honestamente, ¿quién confía en el hombre más en forma súper buscando que siempre está lleno de energía y predica las virtudes de su batido de proteínas después del ejercicio, o el científico lápiz fino que no ha ejercido en años, pero los canalones hacia fuera los números diciendo que el batido de proteínas no es eficaz?

Sigue tu instinto. Echa un vistazo a sus fuentes. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y fortalecer los músculos para el largo plazo.

jueves, 24 de febrero de 2011

Escusas para no entrenar - consejos de gimnasio


Dar todo significa, entre otras cosas, no perder un día de entrenamiento. Ni siquiera estando lesionado o enfermo. Estar resfriado es una de las excusas más frecuentes para saltarse el entrenamiento. ¿Por qué? Claro que habrá que hacer algunos ajustes en la rutina de ese día. que los niveles de fuerza no serán los habituales, pero no hay razón para no ir al gimnasio.

En vez de hacer cuatro series en el ejercicio principal ser; suficiente con dos o tres. También habrá que reducir las cargas y cortar la cantidad de ejercicios complementarios, pero aun así se puede sacar partido al machaque.

Después será bueno, necesario, descansar a tope y aprovechai la ayuda de los suplementos, como la vitamina C. y procurar recuperarse por completo para regresar al ritmo anterior. Si la actividad se interrumpe por completo, esto costará más de lo debido.

Algo parecido ocurre con una lesión. Hay que hacer más ajustes en el programa, pero tampoco es razón para interrumpir el entrenamiento. Suena bien, se convence a la mayoría, pero... He visto gente, auténticamente comprometida con sus objetivos, entrenar incluso escayolados. Recuerdo un caso de una fractura de tobillo.

Evidentemente no podía trabajar esa extremidad como venía haciéndolo, pero sí podía hacerlo con el tren superior. Durante las semanas que llevó la escayola pudo hacer suficientes ejercicios para seguir ganando tamaño en hombros, brazos, pectoral y espalda. Los abdominales y la sección media tampoco cayeron en el olvido.

Incluso con la pierna sana estuvo haciendo extensiones, femoral y gemelo. Para los lumbares hacía "buenos días" sentado en un banco. La rutina era de lo más completa. No tardó mucho en hacer sentadilla tras serle retirada la escayola, y llevaba tan solo un mes haciéndola cuando ya le había añadido dos repeticiones a su máximo anterior para cinco. Es el premio lógico a la persistencia.

miércoles, 23 de febrero de 2011

Entrenar en el Gimnasio


Cuando alguien nos quiere vender un curso (idiomas, informática, un oficio), suele insistir en que lo más difícil es dar el primer paso, que después viene todo rodado. Ciertamente eso es lo más difícil... ¡no para el vendedor! Dando ese primer paso ya habremos soltado algo de dinero (una parte de la cuota, el monto total), y él habrá ganado algo; pero sólo por eso, porque hay que pagar, es difícil dar ese primer paso.

Porque, por otra parte, todo es atractivo, tentador, cuando se trata de iniciar una nueva actividad. Cuando lo que resulta novedoso se haya convertido en rutina, entonces, y sólo entonces es cuando quedará demostrado el interés real que ha despertado el reto.

Una de las preguntas que con más frecuencia suelen hacer los principiantes cuando, llenos de ilusión, llegan al gimnasio es: " ¿Qué tengo que hacer para llegar a ser un culturista de primer nivel9 ".

La respuesta debe ser: "Tienes que aprender a hacer los ejercicios correctamente, siendo capaz de identificar exactamente que músculo o músculos están trabajando, saber como organizarías (los ejercicios) en un programa que funcione, proporcionarle todo el descanso necesario para recuperarle perfectamente, poner mucha atención en la nutrición y utilizar suplementos: pero lo más importante de todo: debes ser persistente, nunca perder un día de entrenamiento, no arrojar la toalla bajo ninguna circunstancia."

Hay que pararse a pensar detenidamente si uno quiere hacer algo serio o si simplemente se pretende pasar el rato. Ser persistente cuando se aspira a tener un buen físico implica decidir si se está dispuesto a dedicar unos cuantos años de nuestra vida sudando entre hierros. No se trata de sentir cierto hormigueo cuando se imagina lo que se puede alcanzar, sino de llevar los sueños a la realidad; y eso requiere algo más que cerrar los ojos y empezar a imaginar. Mucho más.