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lunes, 2 de mayo de 2016

Disminuir esa grasa salvaje


 #grasa #perdergrasa #bajardepeso #Cellfina #Kybella

¿Puede la pérdida de grasa de inicio de la piel?

Cuando se trata de dispositivos de pérdida de grasa, siempre he sido un escéptico, hasta el año pasado. Cuando una alimentación limpia y un régimen de ejercicio regular no lo cortan y no son tan zen acerca de la manera que las cosas están colgando, hay algunas opciones de fiar (pero caro) para la batalla contra la gordura.

Cellfina
La celulitis ocurre, independientemente del peso, la dieta o el ejercicio. Cuando las bandas fibrosas tire de la capa superior de la piel para atar a sí mismos a la grasa (creo que los botones de un cojín del sofá), forma de hoyuelos. Cellfina es el primer dispositivo aprobado por la FDA probado para minimizar la apariencia de la celulitis a largo plazo. El tamaño de un smartphone estándar, Cellfina separa esas bandas para que la piel se libera a un estado suave. Los pacientes en un estudio clínico mostraron una mejora significativa dentro de los tres días de tratamiento. El mayor golpe es que dos años más tarde, el 100 por ciento todavía tenía resultados notables. No hace falta decir, las tasas de satisfacción de los pacientes son altos. Los efectos secundarios más comunes del procedimiento son hematomas y el dolor temporal, un pequeño sacrificio para decir adiós a los hoyuelos que no ha podido pesar de la dieta y el ejercicio.

CoolSculpting

Quemar calorías en el gimnasio, congelar la grasa más tarde. CoolSculpting (respaldado por celebridades como Molly Sims) fue diseñado para aligerar las manijas del amor, pero no está destinado a sustituir los métodos sanos, bien establecidos de la pérdida de peso. CoolSculpting utiliza un dispositivo aprobado por la FDA, no quirúrgico con enfriamiento controlado en un proceso llamado criolipólisis para congelar de forma selectiva las células de grasa a la muerte. Entonces, el cuerpo elimina naturalmente las células muertas en la orina. Esperar que el aplicador que se adjuntará al área del problema. La grasa no redistribuir la otra parte (un riesgo de más tratamientos de la vieja escuela), y no tiene ningún impacto en los niveles de la función hepática o de colesterol en la sangre. Este procedimiento es, sin duda una tendencia ahora dos millones de tratamientos que ya se han realizado en todo el mundo. Los resultados pueden verse tan pronto como dos meses y por último, en algunos casos, hasta cinco años. Los efectos secundarios pueden incluir hinchazón, sensibilidad, calambres, picazón y entumecimiento en la zona tratada durante una o dos semanas después del tratamiento.

Vencer a
En contraste con la crioterapia de congelación de grasa, hay Vanquish, que utiliza calor para zap la grasa. Este es otro procedimiento no invasivo que utiliza tecnología de radiofrecuencia para destruir el tejido adiposo no deseada. La grasa "derretido" después sale del cuerpo en la orina. Vanquish no toca su cuerpo, simplemente se coloca al lado del sitio que está siendo tratado. Los pacientes refieren una sensación similar a la de una almohadilla eléctrica o una manta caliente durante el procedimiento. El dispositivo solicita la capacidad de clavar hasta 60 por ciento de las células de grasa en una zona determinada.

Kybella

Kybella (ácido desoxicólico) es un tratamiento aprobado por la FDA para adultos con moderada a severa de grasa debajo de la barbilla. Kybella es un ácido biliar que, cuando se inyecta, físicamente destruye la membrana celular. Los ensayos clínicos de más de 1.000 pacientes mostraron una reducción significativa en la grasa de la barbilla para que los inyectados con Kybella en comparación con un placebo. Los efectos secundarios pueden incluir hinchazón, moretones, enrojecimiento y daños en los nervios (en manos de los inyectores no entrenados). (CoolScuplting también tiene un aplicador para la barbilla llamada CoolMini que se dirige a esta zona, así, menos arriesgada.)

jueves, 25 de junio de 2015

El mejor plan de ejercicio para bajar de peso


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Sabemos que usted hace ejercicio para sentirse bien, vivir más tiempo y reducir el estrés. Pero si usted es como muchos estadounidenses, también se hace ejercicio para bajar de peso. Con un total de 18 ejercicios bajillion y clases de gimnasia para elegir, que no siempre es fácil saber por dónde empezar. Yoga caliente? Pesos? Cardio? Intro: Michele Olson, PhD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery. Siga sus consejos y ver las libras derriten.

Levantar peso, bajar de peso
No, no lo harás un gran trabajo. Dado que las mujeres tienen niveles más bajos de testosterona, no se va a desarrollar el bíceps softbol de tamaño después de golpear los pesos tres veces a la semana, explica Olson. ¿Qué sucederá: Vas a perder grasa, mientras que la preservación de la masa muscular. Véase, si mantiene su masa muscular (más difícil de lo que parece, ya que la mujer a menudo pierden muscular con la edad y si se basan únicamente en una dieta baja en calorías) podrás mantener una tasa metabólica en reposo superior, lo que significa que su cuerpo lo hará ser más eficiente en la quema de calorías, explica Olson. Un estudio de la Universidad de Arizona encontró que el levantamiento de pesas, incluso dos veces a la semana más pesado pesos son mejores-puede prevenir el aumento de peso de más de seis años en las mujeres posmenopáusicas.

No se salte Cardio

No hay manera de evitarlo: Para perder peso, usted debe incluir ejercicios aeróbicos en sus entrenamientos, dice el Journal of Applied Physiology. Pero no se preocupe si usted no es un corredor de larga distancia. De alta intensidad de entrenamiento, es decir intervalo, carreras de velocidad, digamos, el 90 por ciento de su máximo esfuerzo por períodos más cortos de tiempo-puede permitir a quemar calorías adicionales en períodos más cortos de tiempo, dice una reseña Journal of Obesity. Y estas sesiones de ejercicio de alta intensidad pueden ser especialmente bueno para las personas con horarios más ocupados, que luchan por hacer tiempo para las sesiones de sudor más largos. ¿Quieres darle una oportunidad? Trate de alternar diez ráfagas de 60 segundos a 90 por ciento de su máximo de esfuerzo con 60 segundos de recuperación durante 20 minutos.
Dejar de centrarse en su ABS So Much

Repetir después de nosotros: "la formación del punto no funciona." Puedes hacer abdominales durante todo el día, pero el principal beneficio de ejercer sus músculos abdominales es que, bueno, aumenta la eficiencia de los músculos abdominales, dice Olson. No nos malinterprete, el fortalecimiento del núcleo es una buena cosa. Pero si usted quiere maximizar el número de calorías que quema, usted debe trabajar todos los músculos en su cuerpo-no sólo los que alrededor de su estómago. Además, nadie va a ver a su núcleo fuerte si hay una capa de grasa sobre ella.

Relacionado: 8 maneras brillantes de ejercer su núcleo sin siquiera darse cuenta

No se olvide de Yoga y Pilates

Los beneficios para quemar calorías de una sesión de yoga o Pilates no siempre pueden ser igual a las de, digamos, un entrenamiento de CrossFit, pero eso no significa que usted debe omitir por completo. "Ambos son grandes para la fuerza, el equilibrio y el desarrollo del núcleo", dice Olson. Además, "ayudan a la recuperación y aumentar la flexibilidad, lo que te ayuda a ser mejor en el levantamiento de pesas y hacer otras actividades de cardio, como correr, spinning, o nadar." Sólo asegúrese de que usted está levantando pesas y haciendo ejercicios aeróbicos.

La consistencia es la clave

No importa lo que haces, lo más importante es seguir con él. De hecho, la mayoría de los sujetos en el Registro-a Nacional de Control de Peso de base de datos de miles de personas que han sido capaces de mantener con éxito su peso en los últimos años, realizan alrededor de una hora de ejercicio cada día, lo que sugiere que los altos niveles de violencia física actividad es una clave importante para mantener la libra fuera, dice una reseña en la revista American Journal of Clinical Nutrition. "La regularidad es importante", dice Olson. "Haz de aproximadamente una hora de ejercicio cinco a siete veces por semana." Piense: Cardio cinco días a la semana y pesas dos veces por semana, con el yoga y Pilates espolvoreado en.

domingo, 1 de marzo de 2015

Los medios sociales pueden ayudar a perder peso


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Los medios sociales no es sólo para mantener un control sobre su ex más. Un desplazamiento rápido a través de su alimentación, y usted en el clavo gimnasio Registros de Foursquare, actualizaciones de estado por la pérdida de los últimos cinco libras, e incluso un Autofoto gimnasio o dos. Resulta que, no todo es superfluo: Varios nuevos estudios dicen Facebook y Twitter podrían ser el secreto para lograr sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Aquí, cinco razones por las que.

Fomenta la Comunidad

Las personas a dieta que utilizaron los beneficios de soporte comunitario de los medios sociales perdieron más peso que sus pares conectados menos, según un estudio de la Universidad Northwestern. Los Deets? Las personas que hacen dieta en línea para el estudio utilizan CalorieKing, una herramienta para bajar de peso que aumenta la conciencia de comer-hábito, para acceder a las herramientas para bajar de peso y registrar sus comidas. Los que registró regularmente y "friended" otros miembros perdieron un 8 por ciento más de peso corporal después de seis meses.

Se le da un impulso Autoestima

Publicar fotos en Facebook puede influir positivamente en la autoestima, según un estudio de la Universidad de Cornell. Después de todo, usted es capaz de editar y aprobar cada imagen que publique, por lo que su perfil de Facebook muestra su genialidad en la mejor luz y sus seguidores no pueden dejar de hacer clic similares. Eso es una gran noticia teniendo en cuenta que la investigación independiente vincula la autoestima de los hábitos saludables.

Se brinda apoyo e información


En un estudio de la Universidad del Sur de California, un grupo de adultos escuchó dos podcasts nutrición y acondicionamiento físico a la semana, mientras que otro grupo escuchó a los podcasts, informó sus entrenamientos, y se conecta con otros participantes en el estudio en Twitter. Resulta que, cada 10 tuits correspondían a una pérdida de peso 0,5 por ciento, lo que lleva a los investigadores a concluir que Twitter puede ser una parte útil de un programa de pérdida de peso, posiblemente debido al aumento del apoyo social, el acceso a la información y la rendición de cuentas.

Se hace más responsable

Establecer un objetivo y gritando a los cuatro vientos (o de su cuenta de Twitter, en este caso) que: configura para el éxito. Un nuevo estudio de la Universidad Dominicana de California examinó la forma en que indica un objetivo afecta a la probabilidad de su éxito. Un enorme 70 por ciento de los participantes del estudio que informó de su progreso a un amigo cada semana completó sus metas con éxito, en comparación con el 35 por ciento de los que mantuvo sus metas para sí mismos.

Impulsado por la idea de que la transparencia de los medios sociales podría ayudar a perder peso, una periodista del New York Times volvió a Twitter en 2010 para bajar de peso no deseados. A lo largo de varios meses, tuiteó todo lo que comía, el bien ("espárragos sted de papas") y los no tan buenos ("derrite canela y hash browns"). Twitter siempre porristas y lo mantuvo responsables de cumplir con sus objetivos. Perdió 90 libras.

Le ayuda a mantener un registro de su dieta

Hacer un seguimiento de tus pistas de ingesta de alimentos que en cada bocado-sí, incluso el puñado de cacahuetes que agarrar en su camino a la puerta. Si bien puede ser un objetivo intimidatorio para realizar un seguimiento de cada comida, también puede ayudar a aumentar la conciencia de lo que está comiendo. Aplicaciones como Meal Snap y solicitan a los usuarios PhotoCalorie a tomar fotos de la comida hacer un recuento de calorías y compartir su progreso con los demás. Al iniciar la sesión cada bocado, usted mismo fijas hasta perder el doble de peso, según un estudio de Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud. Después de mirar en 1.685 adultos, los investigadores encontraron que el número de días de seguimiento de la ingesta de alimentos directamente correlacionado con una mayor pérdida de peso.

martes, 24 de febrero de 2015

Las bacterias intestinales pueden ayudar a bajar de peso


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Las bacterias en el intestino puede ser el secreto para un estómago sexy. Conozca las últimas investigaciones sobre conseguir delgado y sano para siempre.

¿Y si pudiera disfrutar de una barra de chocolate sin tomar en todas sus calorías? Esto no es sólo una ilusión. Puede que ya estar sucediendo, gracias a los billones de microbios en su sistema digestivo.

Hasta hace poco, el supuesto era que las bacterias que amontonan en su intestino o menos de sus propios asuntos. Pero ahora un creciente cuerpo de investigación sugiere que su comunidad interna de la bacteria, conocida como microbiota, podría estar influyendo en el metabolismo y, sorprendentemente, que afecta a su peso.

Por ejemplo, habiendo una mayor abundancia de una especie recientemente descubierta de bacteria llamada Christensenellaceae en su intestino se asocia con ser delgado, mientras que menos de la bacteria está vinculada a la obesidad, según un estudio en los programas de la revista Cell. "Lo que usted tiene es determinado en parte por la genética", dice el autor principal del estudio Julia Goodrich, un estudiante graduado en la Universidad de Cornell. La buena noticia es que la mayoría de nosotros albergamos la bacteria se detectó en el 96 por ciento de las muestras de estudio y puede ser posible alterar nuestros niveles de traer nuestro peso hacia abajo.

Christensenellaceae no es la única bacteria que pudiera afectar a su tamaño jeans. Una mezcla diversa de microbios en el intestino parece ser una clave para mantenerse delgado, dice Jeffrey Gordon, MD, director del Centro de Ciencias del Genoma y Biología de Sistemas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, que fue uno de los primeros investigadores en vincular las bacterias intestinales y la obesidad. De hecho, un estudio de 2013 encontró que las personas delgadas tienen 70 por ciento más de las bacterias del intestino y por lo tanto una microbiota más diversa que la de sus pares con sobrepeso. Y la investigación muestra que las personas en los Estados Unidos, que tiene una alta tasa de obesidad, tienen menos diversidad de microbios intestinales que las personas de las zonas menos desarrolladas del mundo lo hacen. La correlación es bastante consistente que en un estudio de gemelos, "podríamos predecir si uno era delgado u obeso basado únicamente en sus microbios intestinales", dice Rob Knight, Ph.D., cofundador del Proyecto Gut americano.

Exactamente cómo las bacterias influyen en el peso no se conoce todavía, pero muchos investigadores creen que su flora intestinal juega un papel en el procesamiento de alimentos y ayudar a determinar la cantidad de calorías y nutrientes que su cuerpo absorbe. Algunos microbios intestinales también pueden alterar su sensibilidad a la insulina es la hormona que mueve el azúcar de su sangre para que su cuerpo quema grasa que habría almacenado de otro modo.

Sus bacterias intestinales pueden afectar cómo hambre también. Un microbio clave parece ser Helicobacter pylori, la bacteria que está implicado en la causa de úlceras y cáncer de estómago. Los tratamientos con antibióticos han ayudado a las tasas de infección pylori H. recorte a la mitad en las últimas décadas, lo cual es una buena noticia para los enfermos de úlcera, pero que podría ser una mala noticia para nuestra cintura. Resulta que H. pylori también marca su producción del estómago de la hormona grelina hambre. "Cuando te levantas por la mañana y tienes hambre, es porque la grelina le está diciendo a comer", dice Martin Blaser, MD, profesor de medicina y microbiología en la Universidad de Nueva York y autor de los microbios libro Missing. "Cuando usted come el desayuno, su nivel de grelina generalmente baja, pero si usted no tiene Helicobacter en el sistema, no es así." El resultado final: Se podía comer más.

Puede que ni siquiera tenga que tomar antibióticos para sentir sus efectos sobre sus bacterias intestinales. La fuerte dependencia de los antibióticos por parte de la industria alimentaria, que utiliza de manera rutinaria las drogas en la alimentación para mantener un ganado sano, se puede alimentar el aumento de la obesidad mediante la interrupción de la multa equilibrio de nuestros microbios intestinales, algunos expertos creen. "La epidemia de obesidad realmente despegó en los últimos 20 años en los EE.UU. Así que la pregunta es, ¿qué pasó entonces? ¿Qué era un gran segmento de la población expuesta a que podría ser responsable de este aumento de peso masiva?" pide Lee Riley, MD, profesor de epidemiología de la Universidad de California, Berkeley. Señala que es cuando el número de grandes granjas industriales densamente empaquetadas expandió, lo que también aumenta el uso de antibióticos en la alimentación del ganado. Hoy en día, el 80 por ciento de los antibióticos que se venden en los Estados Unidos va a ayudar a los animales a mantenerse sanos y ganar más peso en condiciones de hacinamiento. "Los condados con la mayor prevalencia de la obesidad son aquellos condados con grandes operaciones de alimentación de animales confinados", dice.

Por no hablar de que los antibióticos se utilizan a menudo cuando no deberían ser, como cuando los médicos los prescriben para las infecciones virales o porque los pacientes demandan ellos. La repercusión exacta sobre la salud humana aún se está debatiendo, pero el Dr. Blaser dice que el efecto en los estudios de laboratorio es bastante claro. "Si pones a los ratones en una dieta alta en grasas, que engordan", dice. "Si los pone en los antibióticos, que engordan. Y si los pones en tanto, se ponen muy gordo".

Mientras que algunos de sus bacterias intestinales está determinado por la genética, estilo de vida y hábitos alimenticios pueden tener un impacto dramático en su mezcla de microbios beneficiosos y perjudiciales. Un estudio en la revista Nature encontró que cuando las personas cambian de su alimentación normal a uno que consiste principalmente de carne y queso, hubo un aumento casi inmediato en Bilophila, un tipo de bacteria que se ha relacionado con la colitis, pero que una basada en vegetales dieta disminuyó los niveles. He aquí cuatro pasos sencillos que puede tomar a partir de hoy para ayudar a mantener las bacterias intestinales robusto.

Comer más fibra. Es el número uno que puede hacer, dice Justin Sonnenburg, Ph.D., profesor asistente de microbiología e inmunología en la Universidad de Stanford. Una nueva investigación sugiere que la fibra nutre sus microbios, lo que los diversos y más propensos a ayudar a mantenerte delgado. Evite la tentación de comprar alimentos procesados ??que han añadido fibra. En cambio, comer verduras, frutas y granos enteros. Apunte por lo menos dos a tres porciones al de los productos y los cereales integrales y de 20 a 30 gramos de fibra al día, dice Mark Moyad, MD, un miembro del consejo asesor de fitness. Estos alimentos también proporcionan prebióticos, que son esencialmente un tipo de fibra que sus bacterias intestinales florece en. Algunas plantas, como sunchokes, el ajo y los puerros, están llenas de prebióticos. Los plátanos y cereales de desayuno integrales son otras buenas fuentes.

Snack-inteligente. El hecho de que nosotros consumimos tanto azúcares añadidos más de 22 cucharaditas al día para las personas-en realidad podría estar hambrientos nuestra flora intestinal promedio, dice Sonnenburg. Las bacterias necesitan hidratos de carbono complejos, como las legumbres y granos enteros, con el fin de prosperar. Así que cuando usted consigue demasiadas calorías de los dulces, que está dejando sus microbios hambrientos. Ellos mueren o se adaptan al alimentarse de la mucosa dentro de su intestino, lo que, según los expertos plantean la hipótesis, podría contribuir a la inflamación de bajo nivel, una condición que se ha relacionado con la obesidad. En vez de agarrar una cookie cuando el estómago empieza a gruñir a las 3:00 pm, para llegar a un puñado de nueces o una manzana. Revise las etiquetas de azúcares ocultos en los alimentos como la salsa de las pastas y aderezos para ensaladas. Y elegir el arroz integral y pasta integral en vez de blanco.

Escoja alimentos probióticos. Si prebióticos son como fertilizante para su jardín microbiana, los probióticos son como semillas. La mejor manera de llegar es mediante el consumo regular de alimentos fermentados como el yogur, kéfir, chucrut y miso. Y sobre el yogur, que la estrella de rock probiótico: Un estudio de referencia en el New England Journal of Medicine informó que entre todos los alimentos estudiados, yogur era el que más fuertemente correlacionada con la pérdida de peso. La persona promedio ganó casi una libra por año, pero las personas que comían regularmente yogur realidad perdió peso. Elija yogur griego normal y mezclar semillas de granada o sus bayas favoritas para un golpe de fibra.

Mueve tu cuerpo. Sus bacterias podrían beneficiarse de un buen entrenamiento tanto como usted lo hace. Ejercitadores con un IMC normal tuvieron mayor diversidad de microbios que hacen ejercicio con un alto índice de masa corporal, según un estudio reciente de Irlanda de jugadores de rugby masculino. También tenían niveles más altos de Akkermansiaceae, un tipo de bacterias que se ha relacionado con las tasas de obesidad más bajas. Así que sudar todos los días para recortar su intestino y para aumentar sus bacterias intestinales.

martes, 9 de diciembre de 2014

¿Qué es la Dieta Paleo?


 #dietas #perderpeso #bajardepeso #DietaPaleo

CrossFitters confían en él. Celebridades como Jessica Biel, Megan Fox, y Gwyneth Paltrow lo han elogiado. Pero, ¿qué los médicos y dietistas tienen que decir sobre la dieta Paleo? Hemos investigado la "dieta cavernícola", por lo que no tiene que hacerlo.

Imagínese esta es tu menú diario: Café, un par de huevos revueltos y medio melón para el desayuno; una ensalada con camarones y aguacate para el almuerzo; salmón al horno y brócoli al vapor para la cena, tal vez con un plato de fruta o una de estas 10 recetas para el postre. Suena bastante razonable para un plan de pérdida de peso. Pero ¿te diste cuenta? Algunos alimentos comunes faltan: granos integrales y productos lácteos.

Este es un día básico en la dieta de Paleo, según el Dr. Loren Cordain, autor de la dieta Paleo y profesor emérito de la Universidad Estatal de Colorado en Fort Collins, Colorado, que fue pionero en la investigación sobre el plan de alimentación. Con el programa aumentando rápidamente en popularidad, debe encajar niñas abastecerse de alimentos básicos o ignorar?
el Fondo

Sólo nuestra cueva (wo) man antepasados pueden saber con seguridad cuando la dieta Paleo entró en existencia, pero el plan de inspiración de cazadores-recolectores modernos comenzó en 1985 con un estudio de investigación en el New England Journal of Medicine, dice Cordain. A partir de ahí, algunos otros científicos-Cordain incluido-comenzaron a investigar y escribir artículos y libros sobre el tema. La dieta Paleo realmente tomó fuerza en 2008 gracias a la Internet, y el aumento de los programas de entrenamiento de la vieja escuela como CrossFit y el deseo de comer de una manera similar clásico. "Se extendió como reguero de pólvora como personas vieron resultados positivos y las compartieron en línea", dice Cordain.
los Beneficios

Alrededor del 70 por ciento de la dieta del estadounidense promedio se compone de azúcares procesados, granos, lácteos y aceites vegetales (a menudo ocultos en los elementos favoritos como rosquillas, helados y pizza, entre otros alimentos). Los alimentos procesados de todo tipo son burló de Paleo, y por supuesto que tiene que ser sustituido por algo. "Esto obliga a la gente a la tienda el perímetro de la tienda de comestibles para alimentos vivos reales como nuestros antepasados comieron. La dieta Paleo es muy sostenibilidad de mente, ya que es todo sobre el comer lo que está disponible de forma natural", explica Cordain. Aunque investigaciones contradictorias existe en relación con casi todas las demandas de la salud acerca de la dieta, los defensores de crédito éstas como algunas de las principales razones para comer hasta:

     Reducción del riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares
     La pérdida de peso
     Severidad disminuido de ciertos síntomas del trastorno autoinmune
     La mejora de los niveles de colesterol

Pesaje de su placa Paleo

Mientras que los artículos permitidos son saludables, algunos dietistas están en la cerca sobre Paleo. "Todos los alimentos permitidos son nutritivos, que es algo de lo que no está permitido que me preocupa", dice Alba Jackson Blatner, RD, un miembro del consejo asesor FITNESS y autor de la dieta flexitariana. "Me encanta el enfoque en comer frutas y verduras, dando el azúcar refinado el hacha, y sustituyendo los alimentos procesados, pero la restricción de los granos enteros, las patatas, las legumbres y los productos lácteos no es saludable." Si usted está interesado en probar la dieta, Blatner sugiere la modificación de su programa de Paleo con un enfoque más general "comer limpio", la incorporación de leguminosas (proteína de origen vegetal!), Lácteos bajos en grasa (probióticos!) Y granos enteros (fibra! ).

Los 10 Mandamientos de la Dieta Paleo

     No comerás alimentos procesados.
     Honra a tu huevo, nuez y la carne (con pasto).
     Pondrás niegan azúcares y granos refinados.
     Tú renunciar gluten.
     Acuérdate de tus edulcorantes naturales (miel cruda, fechas, jarabe de arce).
     Tú los frijoles de derivación y legumbres, sí, que significa, mantequilla de maní!
     Tú evitar la mayoría de los alcoholes. (Espíritus no coloreadas, como el vodka y la ginebra, son los mejores.)
     Honra a tu coco (harina, aceite, agua, etc.).
     Y serás variar tus verduras.
     No has de sorbo azúcares.

martes, 4 de noviembre de 2014

Daphne Oz te enseña como perder peso


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Pasar el pan hecho en casa o salir a cenar con su marido? De ninguna manera, dice Daphne Oz, una nueva mamá y un co-anfitrión de la masticación. Robar sus estrategias para que, también, se puede comer para una vida más saludable, más sano de vida al tiempo que amar a tu cuerpo.

Daphne Oz quiere que las mujeres dejen de golpear a sí mismos acerca de perder el peso del bebé. "Hay una gran brecha entre lo que la gente oye y cómo lo que realmente es", dice Daphne, co-anfitrión de la masticación y autor de condimento, que dio a luz a su primer hijo, Filomena, en febrero. "Todo el mundo tiene que elegir lo que funciona para ellos, y que no es justo para que usted pueda comparar su progreso a los demás '. Tenemos que reforzar ese derramamiento de libras es un proceso largo, duro."

Daphne, de 28 años, está perdiendo el peso su manera, gracias dietas mucho-no de privación o entrenamientos de cuatro horas. Dos meses después de dar a luz, ella se encendió El Chew meciendo un púrpura floral "Yo aún no estoy de vuelta a un tamaño de 6, y estoy bien con eso", vestido de la forma-descremado. Ella parecía luminoso y seguro, al igual que lo hizo en la sesión de la aptitud Photo. Aquí, Daphne comparte sus secretos para quitarse los kilos de forma saludable, sus recetas y consejos de alimentación para las mujeres ocupadas, y su entrenamiento para la energía instantánea.

Lo que sorprendió a la mayoría después de tener a su bebé?

Que todavía se ven embarazada de seis meses, una vez que estés en casa desde el hospital. Su cuerpo no recuperarse al instante. No soy dueño de una escala, porque me haría neurótica, pero yo creía que sabía dónde estaría cuando fui a mi primera cita con el médico unas semanas después de dar a luz. Yo había perdido sólo 10 libras!

Usted ha dicho que no está en una carrera para perder el peso. Pero ¿alguna vez desea que usted podría acelerarlo un poco?

Es una prioridad, pero es uno de muchos. Yo soy la lactancia materna, por lo que mis prioridades incluyen comer para alimentar a mi bebé, ganar tono muscular, y sentirse bien. Se trata de estar de vuelta a cargo de mi cuerpo. El peso no está vertiendo fuera, pero me imagino que se necesita nueve meses para tener un bebé y que va a tomar al menos ese tiempo para que se desprenda. Me siento mucho más enérgico y en mejor forma ahora que lo hice cuando empecé a hacer ejercicio de nuevo.

Usted tiene una actitud muy saludable acerca de su cuerpo. ¿Cuál es tu secreto?

Concéntrese en las cosas que le gusta de su cuerpo. Sentirse bien acerca de ellos y podrás proyectar confianza.

En su primer libro, El sitio del dormitorio de la dieta, usted habló de ser 35 libras de sobrepeso en la escuela secundaria y la pérdida de peso en la universidad. Libras ¿Cómo está derramando ahora diferente?

En aquel entonces, he intentado todas las dietas, pero me di cuenta de que el enfoque no funcionó para mí. Me encanta la comida y me encanta cocinar, y no estoy dispuesto a renunciar a eso. Cuando abracé y que se centró en la toma de decisiones inteligentes y caer en la moderación, al final me perdí el peso, y eso es lo que estoy haciendo ahora.

¿Cuál es tu rutina de ejercicios como una nueva mamá?
Yo calcular la cantidad de tiempo que tengo y ajusto mi rutina para adaptarse. Philomena le encanta estar en la silla de paseo o portador, de modo que es como voy a conseguir un paseo. Corro unos cuatro kilómetros tres o cuatro veces a la semana, y yo que intercalar con entrenamientos en línea de media hora. Me encanta el ballet Hermosa vídeos-son intensos y agotadores pero no duro en sus articulaciones. También me encanta el yoga Inhale con Steve Ross. Y los Physique 57 DVDs, también. Son grandes porque puedo trabajar fuera mientras mi hija está en su sillita.

¿Cómo se motiva a hacer ejercicio cuando estás cansado?

Me puse la ropa de entrenamiento, y no me permití pensar en ello. Una vez que estoy fuera a correr o hacer un video, estoy en mi manera de terminarlo. Los 10 minutos entre el despertar y aparecer son los más peligrosos.

Es tentador para comer mal cuando estás privado de sueño y ocupado. ¿Cómo se mantiene saludable?

Mi placa es acerca de la proteína y verduras. Me concentro en proteínas magras, como pollo, y un montón de peces, como el salmón, el bacalao, branzini. Me encanta el yogur para el calcio y proteínas. Voy más fácil en azúcar y carbohidratos procesados??.

¿No es difícil ser tan bueno?

Si veo una hermosa barra de pan hecho en casa, voy a tener un pedazo. A continuación, voy a hacer decisiones saludables durante el resto de la comida. También ayuda a recordar lo que se siente mejor. El más trigo y el azúcar que como, el foggier soy y menos energía que tengo. Miro a mi dieta a través de toda una semana. Si he estado comiendo sano, entonces voy a tratar a mí mismo en el fin de semana. Pero soy flexible. Si mi esposo y yo se las arreglan para salir para la cena en una noche, lo disfruto y luego comer sano después de eso.

Su filosofía de la comida es "Come feliz." ¿Qué significa eso exactamente?

Se trata de caer por una buena razón, una comida hecha en casa hermosa o una increíble cena. Así que usted espera para comer las cosas que realmente le gustan, no bollos rancios que pasan a estar sentados en frente de usted.

¿Cómo evitar comer en exceso en la serie?

Tengo una regla de dos mordida. Tomo el primer bocado para ver lo que está pasando, y luego tomo un segundo bocado para disfrutar. Si comiera más que eso, tendrían que me rodar fuera! No todo el mundo tiene el metabolismo de Carla Hall.

lunes, 26 de mayo de 2014

Bajar de peso consejos


Nos hemos convertido en una nación adicta a los azúcares. Azúcares , plural , incluyen jarabe de maíz alto en fructosa , el azúcar de mesa (sacarosa ), glucosa y fructosa y los sinónimos de todo esto : el azúcar de uva, azúcar de caña y el resto . Todos proporcionan cuatro calorías vacías por gramo , lo que lleva , ya que la mayoría cree , a la actual epidemia de obesidad .

Lo que hace que la eliminación del consumo de azúcar es tan difícil que la mayoría de la gente no tiene la menor idea de las cantidades de azúcar que consumen día a día . Afortunadamente , aquí hay algunas cosas que hay que hacer para perder el dulce y conseguir que su salud de nuevo sin mucha molestia .

Mantener hidratado

El cambio nutricional más rápida y eficiente que puede hacer en este momento es la correcta hidratación . Como ustedes saben , la deshidratación se detiene el rendimiento en el gimnasio y en la oficina , lo que lleva a problemas graves de salud - La investigación muestra que el 5 por ciento la deshidratación puede disminuir la función de hasta un 30 por ciento.

Por otra parte , también puede cambiar negativamente la forma en que el cuerpo almacena la grasa y remodelar la masa muscular.

Por lo tanto , asegúrese de obtener un montón de agua durante todo el día . Beba más pronto como usted se despierta por la mañana y mantener su cuerpo bien hidratado durante todo el día - llevar una botella de agua si es necesario.

Consuma alimentos bajos G.I

El primer paso hacia la recuperación sin azúcar está tomando el control de los niveles de azúcar en la sangre . Y la mejor manera de hacerlo es a través de seguimiento del índice glucémico (IG ) de la dieta. Según la investigación, los alimentos de bajo rango en el aumento de índice niveles de azúcar en sangre de glucemia por una menor cantidad durante un período prolongado . Por el contrario, los alimentos con alto posicionamiento (piensen en: azúcares, alimentos procesados, bebidas gaseosas, etc ) , aumentar de inmediato los niveles de azúcar en la sangre , dando lugar a la sensación de hambre y los antojos de más dulces y una alimentación poco saludable .

Por lo tanto , obtener una lista de índice glucémico y lo utilizan para planificar sus comidas . Si usted está mirando para perder peso , el objetivo para los alimentos de graduación inferior a 60 para los mejores resultados .

Realice los swaps alimentos correctos
Para la mayoría de la gente , optando por una dieta libre de azúcar es difícil. Hoy en día , el azúcar es el proceso y " disfrazado " en la mayoría de los alimentos que comemos . Pero una buena nutrición no se trata de renunciar a comer bien . Usted todavía puede comer un montón de deliciosas comidas mientras se mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo control, incluso la pérdida de peso en el proceso .

Aquí hay algunos swaps de alimentos que debe considerar :

    Jugo de Frutas . En lugar de optar por el típico vaso de jugo de fruta (25 g de carga de azúcar) , trate de comer la fruta entera , por lo menos que voy a recibir una dosis voluminosa de fibra con la fructosa.
    Levadura. El pan blanco es un gran no -no cuando se trata de mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
    Por lo tanto , trate en vez de masa madre , que es bajo en azúcares y aún de primer nivel tostado con un huevo escalfado.
    Cereales . No dejes que las etiquetas que te engañen , incluso las opciones de cereales saludables, como el muesli y copos , puntuación alta en azúcares. En cambio, comer gachas que se ha disparado en vitaminas B y E y baja en azúcares.

Comience bien el día

La proteína es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación , pero también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre , por lo tanto protegerse de los más golosos . Según muchos estudios , el consumo de proteína con una comida te deja sentir lleno durante más tiempo - en especial el desayuno , ya que es la comida más importante del día .

Por lo tanto , en lugar de optar por el tradicional desayuno alto en carbohidratos , como cereales y zumo de frutas , trate de comer una comida nutritiva alta en proteínas como los huevos, la mantequilla de nueces y batidos de proteínas .

Vaya pesado en vegs . Usted no puede comer demasiado vegs , período. Las verduras son el alimento básico de la dieta saludable - especialmente las verduras cultivadas en la superficie. Estos tipos están llenos de vitaminas , fotoquímicos y fibra, y le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo sin aumentar su consumo de calorías .

Como resultados , asegúrese de que sus platos están medio llenos de vegs en ??cada comida. Conseguir el un montón de verduras crucíferas como la col rizada , coliflor , repollo, brócoli y espinaca. Ir moderado en las frutas como su naturaleza de alta fructosa puede conducir a aumentos de azúcar en la sangre y el aumento de peso . Al hacer estas decisiones correctas , que definitivamente va a bajar de peso y conseguir el cuerpo más saludables jamás .

Aquí lo tienes! Ahora es su turno para tomar en acción lo que has aprendido . El mero de leer un artículo en Internet, pero no aplicar lo que has aprendido en la vida real es inútil.

Es cuando usted comienza a practicar las directrices anteriores que el verdadero cambio comienza a tener lugar. Por lo tanto , empezar ahora ; pensar en pequeños pasos . Y a medida que avanza poco a poco hacia adelante, usted se sorprenderá con los resultados que sin duda consigue.

sábado, 5 de abril de 2014

La pérdida de peso conduce a una nueva vida


De 500 libras a una vida nueva y gratificante

Era un hombre de £ 500 con la presión arterial alta. Apenas podía caminar desde su apartamento a su coche sin perder el aliento . Lamentablemente este es el caso de muchas personas en los EE.UU. los que llevan estilos de vida sedentarios. Afortunadamente para él, sus seres queridos intervinieron y dieron que el apoyo que necesitaba para hacer un cambio en su vida.

Eligió un programa y quedó con ella por unirse a un gimnasio y hacer ejercicio con frecuencia . Las libras comenzaron a caer y comenzó experimentar una nueva vida haciendo cosas que antes requerían mucho esfuerzo .

Lo que una inspiradora historia y demuestra que si una persona lo puede hacer cualquier persona puede! Felicidades Matt !

lunes, 17 de febrero de 2014

Beber alcohol y la pérdida de peso


Una cosa que mucha gente pasa por alto cuando la pérdida de peso es el hecho de que usted puede tomar fácilmente más calorías , así como comer. La forma más común de beber calorías extra es por el consumo de bebidas alcohólicas

Uno promedios de cerveza aproximadamente alrededor de 150 calorías. Si usted bebe 2 cervezas al día , es decir 300 calorías adicionales . Dos cervezas al día durante una semana entera es 2.100 calorías extra. Como se puede ver , que fácilmente se suma !

Una onza de licor fuerte es de aproximadamente 64 calorías ( 80 grados) y 80 calorías ( 100 pruebas. ) Por no hablar de si se agrega en la bebida mezclas para bebidas mezcladas, las calorías pueden sumarse a lo grande. Además de las calorías extra , el alcohol afecta a sus esfuerzos para perder peso de otras maneras :

    El alcohol contiene calorías vacías , es decir, sin valor nutritivo en absoluto
    Bloques de alcohol de quemar grasa . Su hígado está demasiado ocupado utilizando las calorías del alcohol primero antes de utilizar las calorías de la grasa.
    El consumo de alcohol lleva a la deshidratación debido a la necesidad frecuente de orinar
    El alcohol estimula el apetito en algunas personas
    El alcohol impide la absorción y procesamiento de algunas vitaminas

Mientras que tener una bebida ocasional los fines de semana o en un evento especial no tendrá un efecto importante en sus esfuerzos para perder peso, si usted está en busca de un estilo de vida saludable , el alcohol definitivamente debe ser evitado.

martes, 11 de febrero de 2014

Sentado en un sauna ayuda a bajar de peso


Sentado en una sauna puede ser una gran forma de relajación . He utilizado una sauna después de una buena carrera y siempre he notado personas que se sientan en ellos durante largos períodos de tiempo que llevan esos trajes de cuerpo completo térmicos o de vinilo. 

Ellos están goteando de sudor y creo que es seguro asumir que pensaban que estaban haciendo sus cuerpos un enorme favor al sudar las toxinas y ayudar a perder peso. Sin embargo , esto simplemente no es el caso . Lo más que se está haciendo a su cuerpo es la deshidratación ella.

Cualquier peso del agua que puede haber perdido mientras estaba sentado durante largos períodos de tiempo en una sauna es reemplazado una vez que comience la ingesta de líquidos de nuevo. Así que ten cuidado al pasar demasiado tiempo en una sauna . Usted no quiere deshidratarse peligrosamente .

lunes, 22 de julio de 2013

El pesaje bajo


He estado viniendo a través de una gran cantidad de dietas últimamente y el pesaje de Down Diet está recibiendo una gran cantidad de prensa debido a este artículo en CNN. Si no me equivoco, he visto esta misma dieta aparecido en The Tyra Banks Show hace unos meses. El pesaje abajo Workshop es un programa basado en la fe iniciado por Gwen Shamblin hace más de 15 años.

Desde la prensa que he visto, una gran cantidad de personas han tenido resultados positivos de seguir el programa. Creo que cualquier tipo de refuerzo positivo ayuda a cualquier persona que está luchando para bajar de peso. No puedo decir con seguridad cómo esta dieta funciona, pero parece que enseña el control de porciones y cuando usted necesita ayuda, usted da vuelta a Dios, así como contar con el apoyo de otros miembros.

De acuerdo con la pareja en el artículo de CNN, se trata de un cambio de estilo de vida, que la mayoría de los programas de pérdida de peso afirman ser. No es tan fácil tampoco. Al igual que cualquier tipo de dieta, requiere disciplina:

La perseverancia es lo más importante. Si metes la pata, sobre todo al principio que va a caer. No digas: "Voy a empezar de nuevo el lunes." Empezar de nuevo ahora. El peor enemigo es el que pierda. [Fuente: CNN]

Antes de comenzar cualquier tipo de pérdida de peso o programa de nutrición, es conveniente hacer una mayor investigación y buscar la dirección de su médico. Lo que funciona para otros no, y trabajar para otros.

lunes, 8 de julio de 2013

Perder grasa por TV


El lunes un nuevo reality show saldrá al aire por la cadena ABC llamada "Fat marzo." El espectáculo gira en torno a 12 concursantes con sobrepeso que caminarán desde Boston a Washington DC (más de 570 millas.)

Ellos también están compitiendo por una bolsa de premios de 1,2 millones de dólares. Podía caminar hasta tan lejos para esa cantidad de dinero! Bromas aparte, el objetivo de la feria es para los concursantes para perder kilos y es de esperar que adopten un estilo de vida más saludable.

También serán supervisadas por dos entrenadores. Si usted se está preguntando lo que van a comer, esto es lo que el comunicado de prensa:

En cuanto a su alimentación durante el viaje, los concursantes comer cinco comidas pequeñas al día, una combinación de todos los granos naturales integrales, aves magras, vegetales y frutas frescas.

Esta marcha grasa me recuerda a un paseo de Steve Vaught través de América. Su viaje se llama: The Walking Man Fat.

martes, 2 de julio de 2013

No hay excusa para ser gordo


El título de este post puede parecer duro. Era el lema del padre de mi buen amigo. Él estaba en el Cuerpo de Marines durante 20 años y mantuvo su peso con la disciplina. Cada vez que comió una comida, sólo comió la mitad de lo que estaba en su plato. Aprender a controlar parte de sus comidas requiere disciplina. Por mi parte, crecí acabado todo en mi plato.

Así como un adulto, me gustaría ir a los restaurantes y terminar casi todo en mi plato - y usted sabe lo grande que pueden ser porciones de los restaurantes. Hoy en día cuando como fuera, yo automáticamente me digo que voy a tomar la mitad de la comida en casa. Yo como más lento para que pueda ver cuándo voy completo y evitar comer en exceso.

He aquí algunas maneras creo que podría ayudar con el control de porciones:

    Use platos más pequeños
    Comidas fuera de las porciones con tupperware
    Cuando salga a comer, de inmediato cuadro hasta la mitad de la comida para llevar a casa

¿Cómo se maneja el control de porciones?

lunes, 10 de junio de 2013

Envolturas para bajar de peso


Todo lo que promete la pérdida de peso rápida debe sonar las alarmas de advertencia. Yo no había pensado mucho en envolturas corporales, así que hice una investigación rápida para ver lo que todo el bombo. Muchas empresas de envoltura corporal comercializan como proporcionar la pérdida de peso rápida y reducción de centímetros de su cuerpo. La mayoría de las empresas de envoltura del cuerpo también hay balnearios que ofrecen otros servicios estéticos de mascarillas a bronceado.

Cómo Envolturas Trabajo

Las medidas se toman desde diferentes áreas de su cuerpo. El siguiente paso implica generalmente está cubierto con algún tipo de mezcla (podría ser la sal mineral, aceite, barro, etc) y después de ser envuelto en vendas de algodón (básicamente, de la cabeza a los pies) que puede o no puede haber sido empapado en algún tipo de solución a base de hierbas.

El siguiente paso es comenzar el proceso de sudoración que se puede conseguir a través de métodos tales como el movimiento de la luz o acostado debajo de una manta térmica. Después de que se complete el proceso, la envoltura se retira y las mediciones se toman de nuevo para comprobar cuántas pulgadas se han perdido.

Beneficios de Body Wraps

    Tensa y reafirma la piel
    Perder pulgadas (típicamente 6 o más)
    Elimina toxinas
    Reducir la apariencia de la celulitis

Todas las empresas de envoltura del cuerpo varían en su proceso. No caiga en la "pérdida de peso" truco que algunos pueden utilizar para promocionarse. No perder grasa o tener pérdida de peso a largo plazo mediante la realización de una envoltura corporal. En su mayor parte, usted está perdiendo el peso del agua durante el proceso. La pérdida de pulgadas son puramente para fines cosméticos y se utiliza comúnmente para "encajar en ese vestido" o esos jeans que no encajan más. No todos los servicios de envoltura del cuerpo que deshidratan por lo que si va a probar, hacer su investigación y obtener los hechos.

Siempre tenga en cuenta que no hay soluciones rápidas para perder peso. Usted tiene que poner en el esfuerzo a través de una dieta adecuada y ejercicio.

martes, 4 de junio de 2013

Dieta Macrobiótica


Recientemente, he estado viniendo a través de términos dieta macrobiótica y la comida macrobiótica, así que tenía curiosidad por qué es exactamente una dieta macrobiótica consiste. Una dieta macrobiótica se centra en las cualidades energéticas de los alimentos. Se trata principalmente de una dieta vegetariana, no láctea, y algunos peces. Los alimentos que son un no-no son el azúcar, el café, el alcohol, los alimentos altamente procesados ??/ refinados. Los tipos de alimentos consumidos dependen también de otros factores tales como la temporada, la edad, el sexo y sólo para nombrar unos pocos.

Una dieta macrobiótica básica incluye:

    Los cereales integrales: 25-50%
    Verduras: 25-50%
    Frijoles y los productos 10-20%
    Sopa: diario
    Algas: pequeñas cantidades

El resto se compone de pescados y mariscos, semillas y frutos secos, las semillas y mantequillas de frutos secos, condimentos, edulcorantes, frutas y bebidas. Otros productos de origen animal planteados natural pueden ser incluidos si necesitará durante la transición dietética o de acuerdo a las necesidades individuales

Para los seguidores de la dieta macrobiótica, también es una forma de vida. Se trata de los principios de equilibrio, que se conoce como el yin y el yang. De esta manera, no sólo se tiene en cuenta lo que se come, sino también los tipos de ropa a usar, dónde vivir, etc En general suena como una forma saludable de comer, pero al mismo tiempo, parece que puede ser un manera muy compleja de vida. Sería sin duda implican una gran cantidad de aprendizaje y tiempo para ajustarse a la misma. Me encantaría escuchar cualquier opinión sobre el mismo si alguien sigue el estilo de vida.

lunes, 27 de mayo de 2013

La grasa del vientre y el Estrés


El estrés puede causar daños a su salud y uno de sus efectos perjudiciales es la acumulación de grasa en su sección media. Tener altos niveles de grasa del vientre se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.

¿Cómo afecta el estrés causa la grasa del vientre?

Al experimentar situaciones de estrés a corto plazo, nuestro cuerpo libera adrenalina. Sin embargo, cuando están soportando largos períodos de alto estrés, se libera una hormona producida por la glándula suprarrenal llamado cortisol. El cortisol aumenta el apetito por la grasa e hidratos de carbono, lo que conduce a comer en exceso. Cuando se come demasiado, el cortisol hace que el cuerpo para almacenar el exceso de grasa, principalmente en el abdomen.

Formas de combatir el estrés

El estrés es casi inevitable, pero hay algunas maneras sencillas de reducir tanto como sea posible.

    Ejercicio - minimiza el estrés, así como la disminución de los niveles de cortisol
    Duerma lo suficiente
    Meditación
    Coma saludable - cereales integrales y alimentos ricos en fibra
    Reducir el consumo de azúcar
    Tomar clases de yoga

El ejercicio es un gran liberador de estrés para mí. Cuando me siento estresado, sacar todas mis frustraciones en el gimnasio tiende a hacer que me sienta mejor después. Además, sabiendo que me quemé un poco de grasa no duele tanto!

sábado, 25 de mayo de 2013

Contadores de calorías en línea


Si usted está teniendo problemas para hacer el seguimiento de sus calorías diarias o se preguntan cuántas calorías hay en los alimentos específicos, hay recursos en línea gratuito que puede ayudarle. Algunos sitios web incluso ofrecen grupos de apoyo, blogs, foros, etc Aquí están algunos recursos gratuitos que he encontrado durante la navegación por la web.

FitDay - Puedo dar fe de esto porque he usado FitDay antes y es impresionante. Puede hacer un seguimiento de las calorías, las metas de pérdida de peso, y tiene un blog. Esto es muy detallado y funciona bien.

Mi Pirámide Tracker - una herramienta de evaluación de la actividad física y la dieta en línea que proporciona información sobre la calidad de la dieta, la actividad física, los mensajes relacionados con la nutrición, y los vínculos con los nutrientes y la información de la actividad física.

Mi contador de calorías - una dieta en línea y el diario de ejercicios que permite realizar un seguimiento de la ingesta de nutrientes y encontrar las calorías que quema durante el ejercicio.

BuddySlim - calorías pista, registro de ejercicio, blog, rastreador de pérdida de peso, en el foro.

¿Tiene algún recomendaciones de otros contadores de calorías en línea gratuitos o de los sitios diario de alimentos?

domingo, 24 de marzo de 2013

Perder una libra de grasa y sentirse motivado


Perder una libra de grasa no es tan impresionante a algunas personas, pero sabiendo cómo hacerlo, puede hacer un mundo de diferencia para alguien más. Perder una libra significa que usted puede perder dos, tres, y continuar hasta llegar a su meta.

Hay un montón de maneras de ir sobre la pérdida de libras, pero nada va a tomar el lugar de una alimentación sana y la actividad física. Sin embargo, comer sano y hacer ejercicio puede ser a menudo descuidado debido a estilos de vida ocupados. Puede ser difícil para la mayoría de la gente para que quepa en fitness.

A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir en el camino correcto de perder una libra y mantener la motivación para cumplir con su meta de pérdida de peso.

1. Mantenga la comida sencilla - Montaje en la alimentación saludable significa mantener comida sencilla en términos de la comida que usted elija para comer. Simple no significa ordenar a través de un drive-thru. Esto significa comer alimentos que no está lleno de ingredientes que no puede pronunciar o no tienen idea de lo que son. Cuanto más natural del alimento, mejor. Piense en las carnes magras, mariscos, verduras frescas, fruta fresca, y grasas buenas.

2. Aproveche al máximo de sus entrenamientos - Si tu mayor excusa es no tener tiempo para hacer ejercicio, entonces tendrá que aprovechar al máximo cada entrenamiento que usted lo hace. Quemar grasa debe ser la meta y una gran manera de hacer esto es mediante la construcción de músculo. Los buenos ejercicios quema grasa son el entrenamiento de fuerza, ejercicios de calistenia y el entrenamiento a intervalos.

3. No se pese todos los días - Nuestro peso puede fluctuar de un día a otro por lo que si usted pesarse todos los días se puede enloquecer preguntando por qué usted es una libra más pesado que el día anterior. Tenga en cuenta que hay que considerar el peso del agua, así como ganar músculo que engorda. Esto sucede en el tiempo por lo que es probablemente mejor que hacer pesajes semanales.

4. Establezca metas pequeñas - Digamos que usted tiene 20 libras o más que perder. Establecer un objetivo enorme puede hacer que parezca inalcanzable. Establecer una meta realista de perder una libra por semana. Cuando vea que usted puede perder una libra por semana, se pone motivado. Es mejor para alcanzar metas pequeñas y sentirse bien en el camino. Las metas pequeñas se suman a su ser mucho más grande.

Si usted puede perder una libra, usted puede perder el resto que se te mantiene sobrepeso. Se trata de pequeños pasos, viendo el progreso y mantenerse motivado.

¿Ha llegado a su meta de pérdida de peso o trabajando para lograrlo? ¿Cuáles son algunos de sus consejos?

sábado, 9 de febrero de 2013

5 cosas que pueden ayudar a perder peso y aumentar su metabolismo

Para muchas personas, la pérdida de grasa es una bestia difícil de alcanzar. Ellos saben que es posible y lo he visto en otros, pero todavía tienen que encontrar la manera de ponerlo en marcha por sí mismos.

Por suerte, voy a dejarte entrar en 5 consejos que te ayudarán a aumentar tu metabolismo y finalmente conseguir el cuerpo que deseas:

1. Quemar grasa en el supermercado comprando por completo. Mucha gente comete el error de ir al supermercado con hambre. Cuando haces eso, estarás más propenso a comprar chatarra y los alimentos que no debe comer. Al hacer esto, usted ya usted mismo al fracaso antes incluso de comenzar la dieta. Si los alimentos son malos en su casa - las vas a comer. Así que no los compra en el supermercado, y mantenerlos fuera de su hogar.

2. Sprint. Entrenamiento de alta intensidad intervalo se ha demostrado que aumentar la pérdida de grasa y mejorar el metabolismo de los cuerpos. Lo que haces es sprint de 50 metros o yardas 55, y el resto durante 30 segundos y repita 4-8 veces dependiendo de su nivel de condición física. Lo bueno de este ejercicio no es sólo va a ayudar a perder grasa, sino que también le dará un trasero firme.

3. Nadar. La natación es una de esas cosas que todo el mundo sabe es increíble, pero todo el mundo es reacio a hablar. Es excelente por varias razones. Por una parte, es uno de los más alto consumo de calorías actividades que un ser humano puede participar pulg También le refuerza mientras que se relaja en el mismo tiempo. Y, por último, sabiendo que vas a estar en tu traje de baño es una gran motivación para entrar en gran forma.

4. Salir con la gente en forma. La presión social nos afecta a todos, y pasar el rato con la gente en forma y emulando a su estilo de vida es una gran manera de asegurarse de que obtendrá en forma increíble. Cuando estás con personas que están comiendo saludablemente y haciendo ejercicio - lo más probable es que usted también.

5. Sigue intentándolo. El consejo más importante que puedo darle es que seguir intentándolo. Incluso si algo no parece estar funcionando en el principio o te estás frustrado, es necesario mantener sólo seguir adelante.

viernes, 28 de diciembre de 2012

La dieta sin azúcar


El lunes por la mañana, yo estaba hablando con algunas de las otras madres en la cancha de fútbol. Nuestros niños de kindergarten participar en pee wee fútbol dos mañanas a la semana. Una mamá comenzó a decirme que, con la excepción del azúcar natural que se encuentra en frutas y verduras, se entregó completamente azúcar seis meses antes. Como alguien a quien le encanta cocinar y se reunió nunca una cosa dulce que no me gustó, me sentí impresionado y sorprendido.

Sé que tengo que reducir mi consumo de azúcar propio. Mientras que la obesidad no es un problema para mí en este momento, hay desventajas a otros tantos exceso de azúcar, tales como la caries dental. Estudios recientes también vinculan el azúcar a la inflamación en el cuerpo, lo que puede dar lugar a toda clase de enfermedades y dolencias en la calle de la piel que cede a la enfermedad cardíaca.

Una dieta sin azúcar lleva algún compromiso serio. El azúcar es en todo. Me refiero a todo. Por ejemplo, la madre no puede comer pan, puesto que el azúcar se agrega para permitir la levadura para comer y aumentar la masa con sus eructos poco gas. Y muchos de los alimentos que consideran "sanos" tienen azúcar. Yogur, por ejemplo.

(Olvídese de las versiones sin azúcar, ya que los edulcorantes artificiales se han relacionado con una serie de problemas de salud también.) Que tratar de encajar en un yogur griego diariamente para mantener mi calcio para arriba. La mamá solución? Comer coles de Bruselas con sus huevos para el desayuno. Me gusta comer panecillos de canela con mis huevos para el desayuno.

Eliminando el azúcar es definitivamente una manera más sana de comer, pero me pregunto si alguna vez sería capaz de hacerlo. Dicen que el cuerpo no tiende a anhelar cosas que no ha tenido en mucho tiempo. Tal vez ir pavo frío podría conducir a un mejor éxito? ¿Qué te parece? ¿Usted alguna vez de una dieta sin azúcar?