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lunes, 1 de abril de 2013

¿Está listo para ponerse en forma en el verano?

El verano es una temporada en la que esperamos poder conseguir más aire libre, ir de vacaciones, pasar el rato en la playa, etc, y ayuda mucho para disfrutar de estos momentos en los que están en mejor forma. Es una molestia para tratar de hacer cosas divertidas con la familia y los amigos y salir de la respiración mediante la realización de actividades sencillas.

El primer día de verano está a la vuelta de la esquina pero todavía tiene un montón de tiempo para tratar de ponerse en forma para disfrutar aún más. Una buena manera de hacer esto es el enfoque. La manera más fácil que encontrar para mantener la concentración es el uso de un programa específico con un objetivo específico en mente. Los buenos programas para tener en cuenta son los que tienen algún tipo de marco de tiempo.

La razón creo que este tipo de programas es porque vas con un objetivo en mente y que es más probable que se adhieren a ella. Por ejemplo, cuando me involucré con mi negocio de fitness, he usado un programa de entrenamiento de 90 días. Me pegué a él porque sabía que podía manejar 90 días. Fue fácil y no se desvían porque tenía un plan conjunto de resolverse.

Usted puede hacer lo mismo mediante el establecimiento de algún tipo de marco de tiempo, ser claro sobre cuáles son sus objetivos (perder 10 libras, 20 libras de masa muscular, ganancia, etc) y se adhieren a ella. Esto podría significar tomar la decisión de ir al gimnasio 4 a 5 días a la semana, o asegurar que caminar, trotar, correr o cada tercer día después del trabajo. Hemos de tener en cuenta que usted quiere hacerlo durante 30 días, 90 días o el tiempo que establezca y que hará que sea más fácil cumplir con ello.

Programas a tener en cuenta

Algunos programas de acondicionamiento físico buenos que son populares y siguen ganando en popularidad se puede utilizar en casa. Esto hace que sea conveniente y elimina la excusa de no tener tiempo suficiente. Si usted ya está en casa, usted debería ser capaz de dedicar al menos una hora al día para su entrenamiento.

viernes, 15 de marzo de 2013

¿La Forma física depende de la calidad del calzado?


Usted probablemente ha visto los comerciales de zapatos de fitness que pretenden ayudarle a ponerse en forma mediante el uso de ellos. El objetivo de estos zapatos es involucrar a los músculos de las piernas, quemando más calorías y ayudar a esculpir los músculos. Zapatos del eje de balancín de fondo hayan sido recetados por podólogos durante años para ayudar con problemas de pie y tobillo. Sin embargo, estos zapatos de la aptitud de moda son probablemente más lleno de exageraciones que lo que pretenden hacer los usuarios.

Pero mientras que los médicos podiatras han usado zapatos rockero de fondo durante décadas para ayudar con el dolor en la bola del pie, la artritis de tobillo y el talón, hay muy poco-si los hay-creíble evidencia científica de que estos zapatos de fitness nuevos proporcionan un mayor nivel de compromiso muscular.

Por otra parte, "porque estos zapatos tienen una base inestable, sino que también son inapropiados para las personas con problemas de equilibrio, dijo la Dra. Megan Leahy, de la Illinois Podiatric Medical Association. Además, "todos los flip flops pueden exacerbar los problemas en los pies debido a las contracturas de los músculos del pie y dedo del pie durante la marcha en un intento subconsciente para mantener el zapato."

sábado, 9 de marzo de 2013

Cómo usar un podómetro para aumentar su actividad


El podómetro es uno de esos pequeños adminículos que usted puede venir a través y me pregunto qué sentido tiene usar uno. En realidad puede ser muy útil para personas que buscan comenzar a hacer ejercicio otra vez haciendo algo básico como caminar. Hay varias ventajas de utilizar un podómetro.

Fácil de usar - La mayoría de los podómetros son pequeños y fáciles de usar. Les clip en la cadera y ya está.

Hace que caminar un desafío - Si usted se fija una meta diaria de la cantidad de pasos que usted desea tomar, usted puede usar un podómetro para realizar un seguimiento de cerca está de llegar a ella. Esto hace que caminar más de un desafío al tratar de cumplir su meta.

Asequible y útil - La mayoría de ellos son bastante bajos costos, pero incluso los de gama alta van alrededor de $ 40. Los más caros pueden calcular las calorías, kilómetros, y suelen tener un reloj. Otras características pueden incluir un cronómetro, control del pulso, y la velocidad.

Para sacar el máximo provecho de un podómetro, usted debe mantener un registro escrito de su progreso y tratar de mejorar con el tiempo. Utilícelos en todas partes usted camina incluyendo el trabajo y las compras. Las medidas promedio por día que he estado viniendo a través de es 10.000. 10.000 pasos por día se dice que quemar el 20% de su ingesta calórica a partir del día por lo que es una buena meta a trabajar.

jueves, 20 de diciembre de 2012

La aptitud en el entrenamiento físico


Encontrar el camino a la aptitud es más difícil que hacer estallar en un DVD de entrenamiento. Si no fuera así, 2 de cada 3 estadounidenses no serían clasificados como con sobrepeso. El camino a la aptitud y la búsqueda de la salud y el bienestar requiere más que unos pocos entrenamientos a la semana y el salto a dieta. Se necesita motivación, el compromiso y la hora.

Para determinar la motivación, yo siempre pregunto a mis clientes: "¿Qué te motiva?" La respuesta es única para usted. Asimismo, mantendrá en movimiento hacia adelante cuando se ha activado la espalda y hacer celebrar sus éxitos que mucho mejor. La motivación para el cambio es desde el interior y, en general necesita para funcionar más allá de querer ser aceptado en esos pantalones vaqueros de secundaria. A pesar de que la satisfacción de conseguir los pantalones vaqueros en sin contener la respiración, sin duda puede ser una instantánea de la imagen más grande.

Compromiso ... hmmm ... el compromiso es más difícil que la motivación. Es posible que desee un estilo de vida más saludable, estar listo para un estilo de vida más saludable, pero sin hacer que el compromiso de cambiar a un estilo de vida más saludable ... queriendo puede ser todo un pastel en el cielo. El compromiso debe empezar poco a poco. Por ejemplo, "voy a escribir 3 maneras, quiero conseguir más actividad física para el viernes." Ese es un compromiso. Llévelo más lejos ... "Voy a actuar en una de las maneras de ser físicamente más activo para el lunes." Otro compromiso. Ver el patrón? En general, nadie que alguna vez salta a la vida alterando grandes promesas los mantiene. Así que toma pequeños pasos manejables y mensurables y dejar que ellos se suman.

Por último, el tiempo. Lo sé, lo sé ... nadie tiene tiempo. Tiempo diario realidad física no es lo que me estoy refiriendo. Lo que me estoy refiriendo, es el momento de que toda persona que desee cambiar su estilo de vida tiene que reconocer que tomará. Wellness es un viaje sin fin. Decir que "si pierdo 10 libras, voy a estar sano", pone fin a él, como si dijera: "Yo ya no tendrá que preocuparse por ello." Entendiendo que las 10 libras es el objetivo impresionante y maravilloso, es entender que se trata de un paso en el camino. Una vez que pierdes los 10 kilos, por ejemplo, ¿cómo va a seguir cambiando para que no fuera, ¿cómo le beneficia o le permite hacer otras cosas en su vida? Las 10 libras es un gran paso hacia delante, pero no un fin en sí mismo.

lunes, 10 de diciembre de 2012

¿Estas lo suficientemente en forma para una emergencia?


Soy un adicto a las películas de acción. Me gusta ver a los héroes de las películas de hacer cosas increíbles para escapar de una situación peligrosa. Ya sea luchando contra los malos en el combate cuerpo a cuerpo o escalar paredes, todo es divertido de ver. A pesar de que está todo listo-up para la película, los actores todavía a menudo entrenar duro para sus papeles.

A pesar de que la mayoría de nosotros nunca se encontraría con las acrobacias locas retratados en las películas, siempre hay una posibilidad de que nos encontremos en una situación de emergencia que nos obligan a correr o nadar rápido y lo suficientemente lejos para encontrar seguridad.

Me encontré con un interesante artículo de hoy titulado: "¿Se puede salvar tu propia vida?".

En ella, se cita a Earle E. Liederman, (uno de los pioneros de fitness y bien conocido hombre fuerte de vaudeville), cuya filosofía era que un hombre debe ser capaz de nadar lo suficientemente lejos, correr rápido y lo suficientemente largo para salvar su vida en caso de urgencia y necesidad .

Cómo Fit qué tenemos que ser?

Entonces, ¿cuáles fueron los Liederman requisitos para ser capaz de ahorrar en una situación de emergencia? Como se cita en el artículo:

Ser capaz de nadar al menos la mitad de una milla o más
Ser capaz de correr a toda velocidad 200 yardas o más
Ser capaz de saltar por encima de obstáculos por encima de su cintura
Estar en condiciones de tirar de su cuerpo hacia arriba por la fuerza de sus brazos, hasta que la barbilla toque sus manos, por lo menos 15 a 20 veces
Ser capaz de sumergir entre barras paralelas o entre dos sillas de por lo menos 25 veces o más

Creo que tener la fuerza y ??la resistencia para lograr las cosas en la lista anterior es una señal de que está en muy buena forma. ¿Quieres añadir algo a la lista?

martes, 27 de noviembre de 2012

El ejercicio ayuda al dolor de espalda


Últimamente, he tenido un montón de problemas con el dolor de espalda baja. No es algo que empezó de repente. Recuerdo la primera vez que me sentí realmente como me duele mi espalda. Yo tenía 42 años y se inclinaba sobre la cama para cambiar el pañal de mi bebé. Sí, me doy cuenta de tener un bebé a los 41 probablemente poner la tensión suficiente en mi espalda solo. De todos modos, me incliné y algo salió kapow y apenas podía mantenerse en pie. Caminé divertido durante una semana hasta que se aclare. Sólo a partir de agacharse!

(El autor de este trabajo publicado esta obra en el dominio público. Esto se aplica en todo el mundo.)

Pero, en el último par de años, se ha vuelto más frecuente. He mencionado el dolor de espalda a mi médico un par de meses atrás y él sólo me miró como "Eres casi el 50 - acostumbrarse a él"

Iba a hablar con él sobre eso de nuevo, pero no me gusta la idea de tomar cualquier tipo de medicación sans Aleve para evitarlo. Lo sé, soy terco y testarudo. El último mes, ha sido especialmente malo para mí. Me gustaría salir de la cama y mi espalda inmediatamente empezó a doler y dolor. Podía agacharse, pero mis músculos de la espalda estaban tan apretadas, que le dolía. Tomé un cojín de la calefacción al trabajo, donde se ha puesto en mi silla, normalmente, durante el mes pasado.

A principios de esta semana, por fin llegué cansado de sentir de esta manera. Le dije que iba a trabajar en el marco de la Resolución mi Año Nuevo, pero nunca nos sentimos como de salida. Bueno, ahora yo estaba pensando que me sentía mal de todos modos, ¿cuánto más daño podía hacer para solucionarlo?

Lo que aprendí fue que ayudó! Al parecer, me enteré de que la vejez adagio de "usarlo o perderlo". Dos días de la semana pasada, lo hice sólo 15 minutos en la caminadora y 20 minutos de aros de tiro en nuestro gimnasio gratuito en el trabajo. El primer día, le dije a mi marido mi espalda todavía estaba dolorido, pero me sentí mucho mejor. Después del segundo día, me sentí un mil por ciento mejor. Echaba de menos los dos últimos días debido a las obligaciones, pero me voy a ir de nuevo la próxima semana. Sí, me he dado cuenta de que ya no soy 20-años de edad.

Después de esta revolución, me di cuenta de que lo que había estado haciendo era ir a trabajar y estar sentado todo el día. Entonces, volviendo a casa y sentarse en mi sillón en casa. Entonces, me gustaría ir a la cama. No me extraña que mi espalda estaba sobre tacos!

Por lo tanto, aquellos que se acercan 50 - tomar algún tiempo de su apretada agenda para hacer ejercicio, incluso si es sólo caminar. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente!

sábado, 1 de septiembre de 2012

Preparación en la condición física


No importa cuántas veces las personas hacen resoluciones para ponerse en forma para el nuevo año y salga en marzo o abril, la mayoría de nosotros seguimos en su fabricación. El nuevo año significa empezar de nuevo y tener otra oportunidad para hacer las cosas bien.

No hay nada malo en usar el próximo año como la fecha de inicio para una mejor salud. Lo que es importante es en realidad para empezar y hacerlo de tal manera que continuará mucho después de la hora mayoría de la gente dejar de fumar.

1. Ajuste su actitud - si usted siempre ha odiado la alimentación saludable y la idea de ejercicio te hace loco, entonces es mejor ajustar su actitud rápidamente. Volviendo a la alimentación saludable y hábitos de ejercicio es una cosa positiva. Pensar y ser positivos acerca de sus metas de acondicionamiento físico.

2. No se quede sin ir a un gimnasio y - es decir, hasta que sopesar sus opciones. Existen varios tipos de gimnasios para elegir. Usted tiene los típicos gimnasios comerciales con máquinas de ejercicio, pesas, clases y mucho más. Luego están los gimnasios especializados que pueden ir desde el kickboxing, boxeo, Crossfit, y otros. Pruebe a cabo antes de firmar en la línea punteada. Usted puede encontrar que hay mucha más variedad que significa más diversión y más posibilidades obtendrá el valor de su dinero.

3. Averigüe lo que puede hacer de forma gratuita - unirse a un gimnasio es una opción muy común para las resoluciones de Año Nuevo, sin embargo, no es en absoluto necesaria para ponerse en forma. Soy un gran fan de las rutinas de cuerpo intervalo de peso, correr, calistenia y - todo lo cual se puede hacer de forma gratuita. Trabajar por su cuenta puede ser un reto, ya que no puede estar seguro de que tipos de ejercicios para hacer o lo efectivo que puede ser. A continuación se presentan algunos recursos e inspiración para lo que se puede lograr:

Barbárbaros - estos ejercicios son todos acerca del uso de su propio peso corporal como resistencia. Aprendí acerca de ellos después de entrevistar a Rick Seedman en este blog.

Calistenia Kingz - HIT después de entrevistar a los Reyes calistenia, descubrí cuán eficaces pueden ser calistenia. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requiere nada pero su propio cuerpo.

Entrenamiento Turbulento - este es un programa elaborado por Craig Ballantyne. He visto varios de sus videos en YouTube y tiene grandes ejemplos de cómo utilizar entrenamiento de intervalos para quemar grasa y construir músculo.

Todos los anteriores tienen cuentas de YouTube, así que definitivamente comprobar a cabo.

4. Obtener un poco de engranaje básico - usted no necesita una gran cantidad de equipo para hacer ejercicio (a menos que esté realmente especializado y necesita ciertas cosas.) Para los fundamentos, consideran buenos zapatos para correr, pesas, saltar la cuerda, pelota de estabilidad, un temporizador de intervalo (GymBoss Yo uso esta casi a diario), o lo que usted siente que necesita para ayudarle a hacer ejercicio. Debe ser sencillo y evitar costosos equipos (cintas de correr, elípticas, etc) Las máquinas más caras suelen quedar para recoger el polvo más tarde, así que no los compra para el nuevo año, si puedo evitarlo.

5. Edúcate a ti mismo - siempre hay cosas que aprender de cómo su nutrición que afecta al tipo y la cantidad de ejercicio que funciona mejor. Aprender todo lo que pueda le ayudará a dieta y ejercicio para adaptar a sus necesidades personales.

6. Manténgase responsable - es fácil de establecer metas, pero si no te quedas responsables, que son más propensos a abandonar junto con los otros que han hecho las mismas resoluciones de perder peso y ponerse en forma. La responsabilidad puede estar con un amigo, familiar, un blog, gimnasios (en línea o no.) Cuando tenga que responder ante alguien o un grupo, que no quiere dejar que tú mismo o hacia abajo.

Estoy a favor de volver a empezar y establecer nuevas metas en lo que respecta a la aptitud. Si se toma el año nuevo para empezar, y luego ir a por ello!

viernes, 27 de julio de 2012

Revitalícese sus resoluciones


Ahh, las resoluciones de Año Nuevo ... acuerda de ellos? Si ha olvidado lo que se comprometió a hacer allá por enero o necesita alguna motivación para seguir adelante ahora que el brillo del nuevo año ha desaparecido, aquí hay tres formas de dar un nuevo impulso de su entrenamiento y su forma de pensar!

Establezca mini-objetivos: Muchos de nosotros nos dan las resoluciones porque son demasiado abrumadora y que se necesita mucho tiempo para ver resultados y cambios. En cambio, romper la resolución de su gimnasio en 3 mini-metas que te mantendrá concentrado hasta el final! Establecer metas realistas alcanzables le mantendrá en el camino y luchando por alcanzar el siguiente paso para su éxito. Este proceso objetivo de 3 pasos también iniciará pautas sostenibles de vida saludables que se mantendrán, en lugar de algo drástico que sólo durará un par de semanas. Saca tu agenda y programar 3 mini-metas para los restantes tres cuartas partes del año!

Cruz-tren sin gimnasio: Esto puede sonar extraño, pero realmente funciona. En lugar de estar siempre centrado en el gimnasio y lado de la nutrición de las cosas, hacer un inventario de lo que "las opciones de actividad" que se está haciendo que le impiden lograr su resolución. En lugar de establecer una meta extrema y poco realista de "ir al gimnasio todos los días," establecer una actividad o distracción que reemplazará a su hábito poco saludable con algo no relacionado con la aptitud. Por ejemplo, en lugar de reunirse con sus amigos en un bar o restaurante de comida rápida, ¿Qué tal comenzar una comida semanal de alimentos saludables? Estos pequeños cambios poco a poco va a crear un saludable estilo de vida más sostenible, que le ayudará a llegar a su resolución antes de lo que piensas!

La variedad es la clave del éxito: No hay nada más aburrido que hace la misma rutina cada vez que vaya al gimnasio. Para mantenerse en el camino para su resolución y dar a su cuerpo la explosión de la quema de calorías que necesita, trate de variar tu entrenamiento, siguiendo uno de estos consejos:

    Pruebe una clase de gimnasia
    Pruebe con un DVD de ejercicios
    Entrenamiento con un amigo
    Contratar a un entrenador que le enseñe una sesión de ejercicios que usted puede hacer por su cuenta
    ¿Es una sesión de ejercicios al aire libre
    ¿Es una sesión de ejercicios en un gimnasio diferente o en el gimnasio

Recuerde: el punto es el desarrollo de hábitos sostenibles y saludables para la vida. No te rindas si dejas que tus resoluciones quedan en el camino o si es necesario revisar las metas grandes que ha realizado en enero. Dar estos consejos una oportunidad y tienen un resorte de éxito!

miércoles, 25 de julio de 2012

Dieta y Actividad Física: Consejos para personas con colesterol alto


Cuando yo tenía 11 años tuve un verano donde me llena de alrededor de 50 libras en 3 meses. Mi familia me llevó al médico y descubrí que tenía el colesterol alto. Esto fue provocado por un consumo excesivo de alimentos, y el hecho de que yo había heredado un rasgo llamado hipercolesterolemia familiar.

Al igual que mi abuela y una tía, mi cuerpo no responde a ningún medicamento para bajar el colesterol. Debido a esto, he tenido que depender de la dieta y el ejercicio para regular el colesterol. Esto no ha sido fácil, ya que no soy una persona naturalmente atlética.

Lo que sigue son algunos consejos para ayudar a regular el peso y el colesterol sobre la base de esta experiencia personal. Yo no soy un doctor en medicina, y nada de esto está destinado a ser un sustituto de asesoría profesional.

Utilice el software de calorías de seguimiento para determinar la ingesta de grasas no saludables y Colesterol

Siempre aparece en las discusiones con mi nutricionista, "así que, qué has estado comiendo últimamente?", Y después de haber salido de la oficina me doy cuenta de lo mucho que había olvidado mencionar. No estoy sugiriendo que se mantienen permanentemente un diario de comida, pero usando una de un mes o dos te puede ayudar a identificar áreas problemáticas en su dieta.

Por ejemplo, he conocido desde hace mucho tiempo que el queso era un no-no, pero yo seguía a comer de todos modos, en lo que yo sentía que era la moderación. Tras un mes de seguimiento de mi dieta, me di cuenta de que estaba comiendo demasiado. No era el queso bajo en grasa que comía en la casa que me estaba haciendo daño, pero lo que estaba haciendo cuando se come fuera. Incluso si usted no está interesado en perder peso, el software de seguimiento de la dieta puede ayudar a identificar y eliminar estos malos hábitos.

Búsqueda y uso de sustitutos adecuados para Ingredientes Colesterol Alto

Una gran ayuda en este caso es como en realidad la cocina. A pesar de que depende un poco de donde usted vive, para encontrar restaurantes que sirven bajos en grasa, bajos en colesterol, junto con alternativas de comidas tradicionales puede ser difícil. Lo mejor que puedo esperar en la que vivo son batidores de huevos, y de acuerdo a mi nutricionista, me permite comer huevos. Cuando cocine en casa tienes la ventaja de controlar exactamente qué es lo que pones en tu cuerpo. Todo el tiempo que modificar las recetas que encuentro en baja en grasa, bajos en colesterol alternativas, y me parece que la práctica más que consigo con hacer esto, mejor estoy en haciendo cosas que sabe tan bien como algo que me gustaría comprar en de todos modos un restaurante.

Evite las dietas de moda

Aunque el peso es un factor en la determinación de su salud en general, no es la única métrica que lo determina. No sé cuántas personas me he reunido con problemas de colesterol y el peso, que han ignorado el consejo de sus médicos y en lugar de prescribir a una dieta de moda que a la larga perjudica su salud. Realmente no hay ningún secreto para él, seguir un médico le aconsejó una dieta con una rutina de ejercicio moderado y verás los resultados, incluso si los resultados tardan meses en conseguir.
Establezca metas realistas para entrenamiento que se enfocan en mejorar su salud

Al igual que la mayoría de nosotros, tengo una agenda muy ocupada y mi ambiente de trabajo es principalmente sedentaria. Probablemente la mejor forma que he estado en el que ha sido cuando he tenido trabajos más exigentes físicamente. Por desgracia, estos trabajos no han pagado muy bien. Me doy cuenta de que nunca me voy a correr un maratón, y estoy segura que no piensa jamás llegar a ese punto. En lugar de eso optan por centrarse en regular instalación de una cantidad modesta de ejercicio. Que caminar, hacer ejercicios de calistenia livianos, y jugar al baloncesto con mi hermano.

No suena como mucho, pero yo soy coherente con ella. En mi peor momento fue de 203 libras con un nivel de triglicéridos por encima de 400 puntos. Yo estaba teniendo dolores en el pecho todo el tiempo, tenía una energía casi ninguna, y sólo sentía muy mal en general. Me tomó cerca de 6 meses para alcanzar mis metas, pero ahora estoy feliz de decir que mi peso y el colesterol se encuentran a niveles razonables y me siento muy bien.

domingo, 17 de junio de 2012

5 razones para hacer un seguimiento de los objetivos de su estado físico


Hacer un seguimiento de metas de acondicionamiento físico es una manera comprobada para lograr resultados. Indicando los objetivos, el progreso de grabación, y los resultados dan cuenta son fundamentales para cualquier programa de acondicionamiento físico con éxito. Hay muchas razones por la búsqueda de formas de grabar las metas y el progreso hacia ellos facilitan una rutina de ejercicios con éxito.

Establecimiento de objetivos de SMART

En general, el establecimiento de objetivos SMART inspirar y ofrecer una amplia información de nuevos objetivos y el seguimiento de la aptitud. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Al establecer este tipo de objetivo se puede ofrecer una línea de meta específica, y lo coloca a su alcance.

Seguimiento de Objetivos de su condición física con herramientas

Hay muchas herramientas disponibles de forma gratuita para ayudar a lograr objetivos de fitness. Estas herramientas pueden medir los objetivos de fitness y metas de pérdida de peso. La mayoría de los dispositivos de seguimiento de objetivos se encuentran disponibles en cualquier lugar de una conexión a Internet se puede encontrar.
El Cron-O-Meter

El Cron-O-Meter es una herramienta conveniente disponible en cualquier lugar de una conexión a Internet se puede encontrar. Si bien hay muchos diferentes de contar calorías o adecuación de seguimiento libre de aplicaciones de software disponibles, la Cron-O-Meter tiene varias funciones y es universalmente conveniente. El Cron-O-Meter puede realizar un seguimiento de algo más que las calorías y la aptitud.

El Cron-O-Meter tiene más de siete mil construidos en los alimentos para el seguimiento de calorías. El usuario puede agregar fácilmente una nueva comida en su propia versión. Este programa también puede generar informes sobre el equilibrio de proteínas y vitaminas, así como el peso pista, la presión arterial y el colesterol.
Planes de entrenamiento de un entrenador personal en línea

Hay unos pocos sitios web que ofrecen un servicio nuevo y emocionante, entrenamiento personalizado planes desarrollados por el mejor entrenador personal. Se utilizará todos los de un alumno de la información personal para desarrollar un plan de nutrición y ejercicio que va a saltar a nadie de inicio hacia sus metas de acondicionamiento físico.

Además de ser una manera notable a concentrarse y empezar a lograr los objetivos SMART, el plan de acondicionamiento físico experto en línea va a ahorrar mucho dinero en un entrenador local. Un plan de largo mes elaborado por un experto en línea debería costar alrededor de cien dólares, que como un entrenador local, fácilmente cobrar más de mil! Mira a tu alrededor a algunos de los planes de entrenamiento personal en línea, y ver si son una opción para promover sus objetivos de fitness.
Flickr

Flickr es una excelente herramienta para subir fotos al escritorio, el teléfono o como una presentación de correo electrónico. Los calendarios son una excelente manera de motivarse. La gente ha estado utilizando los calendarios para los recordatorios, la programación y la motivación durante cientos de años. Coloque las dos herramientas en conjunto y no hay un plan de gran alcance de fitness motivador espera.

Flickr se puede configurar para que muestre los sistemas del cuadro, como un calendario de fotos basado en basado en el día se carga la imagen. Esto puede ser una herramienta muy poderosa para motivar con imágenes de todo lo involucrado en el objetivo de fitness. El calendario de Flickr se puede establecer en privado, y las fotos pueden mostrar imágenes de los avances físicos, los alimentos que consumen, o incluso utilizar el equipo del gimnasio ese día.

Gimnasio de Calificaciones de las

Muchos sitios están ofreciendo una tarjeta de informe completo de fitness para ayudar a la calificación del alumno de la nutrición actual y los niveles de aptitud. Estos informes son de inmensa utilidad para ofrecer una imagen global de la situación actual y una idea de a dónde dirigirse en el futuro. Hay muchos sitios que ofrecen gratis las boletas de calificaciones de fitness con el registro.

El seguimiento de la antigua Vía

A veces, todas las necesidades de alguien es un lápiz y papel para crear una poderosa herramienta de motivación. Recuerde que los objetivos SMART? De SMART significa que sus objetivos son específicos, medibles, alcanzables, razonable y oportuna. Una gran manera de utilizar la meta de SMART es la creación de planos de planta para la motivación.

Iniciar la elaboración de un formulario en blanco. Este formulario se puede imprimir en varias páginas en blanco, y rellenar cada vez que hay un paso hacia la meta de la aptitud de SMART. En la parte superior del formulario, escriba un artículo de la motivación como:

"Quiero perder peso y ponerse en forma para mi familia. Quiero estar ahí para mis hijos, y eso incluye estar fuera de la cama y fuera con ellos para practicar deportes. Voy a ver lo que como todos y cada uno día. Voy a empezar a caminar por lo menos 2 millas todos los días. Para el mejoramiento de mi vida y porque amo a mi familia, voy a grabar mi ejercicio diario. "

A continuación, escriba lo que está tratando de llevar a cabo, y el procedimiento para hacerlo. Este logro será la meta de SMART, que cambiará cada vez que se complete. Ahora, coloque una sección de descripción de la actividad, y por cuánto tiempo la actividad se hizo. Ahora ponga una fecha en el formulario. Si no se está grabando en otra parte, también incluyen una breve descripción de lo mucho que esta actividad ayudó a la terminación final de la meta de SMART.
Monitoreo en línea Objetivos

iStats es una herramienta fascinante para el monitoreo en línea de la meta de la condición física general y los objetivos SMART. Un usuario puede registrarse de forma gratuita, y luego usar iStats para registrar datos de la actividad, controlar la ganancia o pérdida de peso. Un miembro también puede utilizar la comunidad para organizar el trabajo de las metas, compartir consejos y comparar los resultados.

Después de semanas y los meses se registran en el sitio web iStats, los usuarios pueden pedir revisiones de la comunidad de la aptitud y la actividad de la dieta. La comunidad y los profesionales pueden hacer sugerencias de cómo cambiar los hábitos de los entrenamientos o de comer para satisfacer los objetivos SMART. Su un sitio impresionante para encontrar la motivación para el grupo y el seguimiento de las metas.

El logro de los objetivos de entrenamiento
Hay un montón de herramientas gratuitas y de pago en línea disponible para ayudar con el logro de objetivos de fitness. Encontrar el mejor depende de los objetivos SMART que se intenta. Recuerde estos consejos simples al establecer metas y trabajar con ellos:

Trate de una comunidad en línea
Seguimiento del progreso
Compruebe consejos en línea con un médico o un experto
Establezca objetivos SMART

Utilice todas las herramientas disponibles
Si usted ha estado esperando para empezar, pero ha tenido problemas con la motivación, ahora es el momento. Las herramientas en línea de fitness se han convertido en súper adiciones para alcanzar los objetivos de fitness. Las herramientas de fitness disponibles en Internet le ayudará a convertir sus objetivos en realidad. Echa un vistazo a algunas de las más libres y empezar a trabajar en completar sus objetivos de fitness de hoy!

miércoles, 9 de mayo de 2012

Cómo mantenerse en forma y fuerte


La ciencia del ejercicio es una cosa increíble y sin duda los mejores atletas están rindiendo a los niveles más altos de lo que alguna vez, los resultados lo demuestran, con récords mundiales siendo empujados continuamente.

Pero ¿qué pasa con nosotros los muchachos que no son atletas profesionales, ha nuestra salud y mejorar el estado físico de la misma manera?

Echa un vistazo a cualquiera de las estadísticas sobre adultos con sobrepeso y obesidad en estos días. En comparación con los días pasados ??por su claro ver que no estamos viajando en la dirección correcta cuando se trata de mantener un control sobre nuestra propia salud y el fitness.

Así que echemos un vistazo atrás en el tiempo para ver cuánto más en forma y más fuerte que hemos tenido en el pasado. Quiero ir camino de vuelta, donde todo comenzó. Antes de gimnasios, maratones, los Juegos Olímpicos, culturismo, antes de cualquier ejercicio recreativo. Sí, antes de todo esto fuimos hombres de las cavernas, los cazadores-recolectores ... y estábamos en forma!

¿Nos hemos olvidado de cómo se mueven?

Estamos rodeados de cosas cotidianas que en realidad están diseñados para dejar de movernos de nuestros cuerpos en la forma en la que fueron diseñados. Aparatos de ahorro de energía y dispositivos como elevadores, controles remotos, etc son la punta del iceberg. Parece que se han convertido en parte de nuestra mentalidad. Incluso muchos gimnasios comerciales están diseñados con el ahorro de energía y los sistemas de "opción fácil" en su lugar. Mi favorito personal (que veo todos los días) es testigo de un gimnasio perfectamente capaz de cuerpo de aparcamiento a los usuarios en espacios de discapacitados para acortar el camino a la puerta del gimnasio!

Nuestros cuerpos están diseñados para empujar, jalar, arrastrar, levantar, transportar, rodar, perseguir / huir, luchar, lanzar, trepar, nadar y caminar. Esto puede se olvidan a veces, y aunque los entrenamientos a menudo involucran algunos de estos movimientos también pueden ser rellenados con muchos movimientos que no se parecen a ninguno de estos movimientos básicos y primarios. En la parte superior de la que a menudo la ayuda de alguna manera por las máquinas y otros equipos.

El cuerpo de hombre de las cavernas

Deja para ir a la derecha de nuevo a nuestros orígenes para saber cómo solíamos ser más saludables, más en forma y más ligera. ¿Qué tal un vistazo a lo que nosotros (los seres humanos como cazadores-recolectores) eran como en el ejercicio no era una opción, sino una forma de vida, un medio de supervivencia. Aunque pensamos en hombres de las cavernas en general, como los chicos de la era paleolítica (antes de la agricultura), también hay relatos de mucho más durante los últimos años. Ciertas tribus subsisten como cazadores-recolectores en gran medida al margen de las formas modernas. Esto nos da una gran visión de donde venimos.

En su libro "Al otro lado se desconoce América del Sur, Henry Savage Landor da su versión de los indios de la Amazonia Borono en 1913 ...

La exhibición de pechos poderosos, con las costillas bien cubiertas con la carne y el músculo. Con su piel de color amarillo oscuro que no se diferencia de quirú de bronce hermoso. La región abdominal nunca fue indebidamente ampliada, tal vez debido al hecho de que su digestión es buena, y también porque se llevaron una considerable cantidad de ejercicio diario ... El detalle anatómico del cuerpo estaba perfectamente equilibrada. Los brazos eran poderosos, pero con las muñecas finas, bien formados - exquisitamente esculpidas, al igual que la unión de sus miembros. Gran refinamiento de la raza también se notó en la forma de sus piernas - maravillosamente modelado, sin una onza de carne extra, y con los tobillos pequeños.

Así que aquí tenemos algunas de gravedad sano, en forma, y ??los chicos energéticos. Quiero decir, si no fuera así, no sería capaz de sobrevivir.

Una gran diferencia entre entonces y ahora es que como cazadores-recolectores, existe una relación directa entre la fuente de energía (alimentos) y el gasto energético (que consigue el alimento). Hoy en día, lamentablemente, es muy fácil que este equilibrio obtener de esta manera fuera de whack - que no tienen exactamente que ir a cazar y matar a una pizza (de alta energía / calorías de entrada), puede coger un teléfono y marcar para el él (el gasto de energía de baja). Y nuestros cuerpos responden a este "equilibrio" con cada comida.

miércoles, 7 de marzo de 2012

Ejercicios Físicos que mejoran la mente


James Loehr, psicólogo residente de la academia de tenis de Florida, encontró que distintos estados emocionales estimulan la producción de un grupo de neurotransmisores u hormonas cerebrales que afectan siempre el sentido de alerta y concentración. Una serie de ejercicios físicos y las técnicas de pensamientos mentales pueden inducir a la emoción apropiada y, por ende, a la respuesta correcta.

Además, los psicólogos que estudian las ondas cerebrales de los atletas aprendieron que diferentes deportes y habilidades requieren mayor actividad de un hemisferio u otro del cerebro. Para ayudar a los atletas a superar sus puntos flojos o aumentar su rendimiento, los especialistas les enseñan uña serie de ejercicios que reducen el ruido en el hemisferio cerebral izquierdo y elevan las ondas alfa en el lado derecho.

Estos ejercicios fueron diseñados por el mejor arquero (tiro al blanco) del mundo, Rick Me Kinney y su grupo olímpico y consisten fundamentalmente en realizar ejercicios de relajación, aplicar la visualización para superar los obstáculos y una palabra clave para poner en marcha toda la energía a favor del éxito.

Además de los beneficios enunciados anteriormente, la actividad física estimula la producción de un neurotransmisor cerebral llamado norepinefrlna (noradrenalina). Esta sustancia estimula al organismo produciendo una sensación de alerta y energía. A su vez los altos niveles de serotonina y endorfina -materiales químicos cerebrales- garantizan que su tensión se reduzca. El ejercicio -corretamente realizado- incrementa la respiración profunda, acelerando el bombeo cardíaco y energizando el cuerpo. Los ejercicios que a continuación le recomendamos son particularmente potentes, y se incluyen porque se comprobó que estimulan y obligan a trabajar a ambos hemisferios cerebrales.

Saltar la cuerda
Imagine que tiene una soga, por dos o tres minutos sáltela con la punta de sus pies, haciendo el menor ruido posible. Para variar los movimientos pruebe saltos dobles y triples, alterne los pies, lleve la soga de adelante hacia atrás y algunas veces como si los realizara en cámara lenta.

Abdominales
Incline las rodillas. Recostado de espaldas con sus rodillas flexionadas, lentamente trate de alcanzar los dedos de sus pies (sin tocarlos). Haga este ejercicio abdominal tantas veces como le resulte cómodo. El beneficio de esta rutina consiste en proveer una respiración más profunda y mayor actividad circulatoria que alientan un soplo extra de energía.

Elongación muscular
Estirar los músculos es un ejercicio particularmente indicado para quienes pasan muchas horas en la terminal de una computadora y sufren a menudo de dolores de espalda y cuello. Para disminuir estas molestias seleccione las rutinas que mejor estiren los grandes paquetes musculares. Por ejemplo, abra sus brazos y gírelos como si fuesen tornillos hacia uno y otro lado. Deje colgar sus brazos hasta tocar la punta de los pies. Recuéstese en el piso y eleve sus piernas contra una pared, dejando que los músculos se elonguen a medida que las piernas se abran en forma natural. Rote su cuello, tobillos y muñecas. Después de realizar los movimientos en un sentido siempre compense con igual tiempo hacia el lado contrario.

viernes, 18 de marzo de 2011

Actividad Física - Fuerza Muscular



LA RAZON MUSCULAR

Empecemos por las apariencias. Los músculos son sexies, como los bien formados cuerpos del nuevo grupo de estrellas de Hollywood.

El ideal pregonado por gente como Jamie Lee Curtis, Dennis Quaid y Cher ha sido adoptado por el resto de la gente. En todo el planeta, las encuestas de opinión han demostrado que un buen cuerpo y con fuerza es el deseo más importante para los habitantes del mundo desarrollado; aun antes que la delgadez. La fuerza puede ser armoniosa, no una masa desagradable.

No se necesita poseer los músculos de Schwarzenegger para ser físicamente poderoso. Se puede ser atlético aunque se tenga un físico pequeño. Los músculos se construyen de acuerdo al peso y a la altura de cada persona.

Aunque usted no trabaje en un circo y esté completamente feliz con su apariencia, una musculatura fuerte le puede dar ventajas que usted ni siquiera imagina. Le facilita las tareas de la vida diaria -cargar las bolsas del supermercado, efectuar arreglos caseros, subir las escaleras- y le ayuda a estar mejor de salud. Una reserva de energía y las actividades que la promueven también lo protegen de dolores de espalda, osteoporosis y molestias menores: algunos especialistas creen incluso que ayuda a prevenir la constipación.

Y lo más importante, mejorar el propio cuerpo demuestra que la fuerza beneficia la salud cardiovascular -beneficios que también obtienen aquellos que realizan ejercicios aeróbicos. "La fuerza es más importante de lo que comúnmente se ha creído" revela Neil Me Cartney de la Me Master University de Ontario, "y las nuevas investigaciones están prestando más atención a esto".