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lunes, 9 de junio de 2014

Los nutrientes que protegen la próstata


Las sustancias alimenticias que impiden el desarrollo de cáncer de próstata

Varios estudios apuntan a una relación entre la dieta y el cáncer de próstata.

Especialistas institutocuf y Tratamiento en Oporto, advierten que es posible prevenir su desarrollo , haciendo elecciones correctas :

La vitamina E

Los estudios han demostrado que una reducción del 30 % de los tumores malignos en un grupo de hombres que consumían este potente antioxidante en comparación con los individuos que no siguieron esta pauta .

La vitamina D


Algunos estudios sugieren que la vitamina D , un nutriente esencial sintetizada en la piel bajo la acción de los rayos ultravioleta , inhibe el crecimiento de células tumorales de próstata cultivadas , así como otras sustancias que se encuentran en alimentos tales como el té verde , uva , vino tinto y en algunas especies, como el curry .

Lycopenes


Existen Estas sustancias derivadas de la vitamina A en los alimentos tales como tomates y derivados parecen tener la capacidad de matar células de cáncer de próstata .

Selenio

Se encuentra en las semillas , pescado y huevos , es esencial para el sistema inmunológico . Es conocido por sus actividades antioxidantes y, como tal , contra el cáncer.

jueves, 1 de mayo de 2014

Vitaminas versus una dieta equilibrada


Soy de los que cree en los alimentos naturales como fuente de necesidades nutricionales para de su cuerpo. Solía ??tomar vitaminas a diario , pero una vez que empecé a incorporar más frutas y verduras en mi dieta , empecé a preguntarme si tomar vitaminas eran realmente mucho más beneficioso.

No creo que le duele al tomar suplementos y para algunas personas , puede ser una necesidad. He leído que el cuerpo absorbe las vitaminas y minerales de los alimentos de manera más efectiva que de pastillas , lo que hace sentido . Dependiendo del tipo de dieta que usted tiene probablemente determina si es necesario agregar suplementos.

Los vegetarianos (dependiendo del tipo ) probablemente tienen que preocuparse más por el hierro , proteínas y vitamina B, ya que éstas se encuentran comúnmente en la carne. Si es demasiado como para preocuparse por un suplemento puede ser lo que una persona necesita para satisfacer sus valores diarios .

Personalmente, yo prefiero comer buena comida que es bueno para mí , que tener que hacer estallar píldoras todos los días.

lunes, 3 de septiembre de 2012

Vitaminas: Cuáles debe tomar?


Las vitaminas son necesarias para sostener la vida. Nuestros cuerpos no producen vitaminas por sí mismos, sino más bien, los conseguimos principalmente de los alimentos que comemos. Las vitaminas son sustancias orgánicas, pero no siempre comer los alimentos adecuados, o lo suficiente de los alimentos adecuados, para obtener la cantidad de vitaminas que necesita para mantenerse fuerte.

Los suplementos son una gran manera de mantener un cuerpo sano. Los dos tipos principales de vitaminas son:

soluble en agua
soluble en grasa

Las vitaminas solubles en agua
La primera categoría, soluble en agua, incluyendo vitaminas como la vitamina A (del beta-caroteno), B y C. Estos abandonan el cuerpo todos los días por la orina y el sudor por lo que necesitan que se repone diariamente.

Vitaminas liposolubles
Vitaminas liposolubles, como la vitamina D, E, y K (así como la vitamina A del aceite de pescado) son almacenados en nuestros tejidos grasos, y no se debe tomar dosis altas. Debido a que la mayor parte de los alimentos que consumimos es muy procesados, es una batalla constante para obtener los nutrientes necesarios de nuestras comidas.

Una multi-vitamina diaria suplemento nos ayuda a asegurarnos de mantener la cantidad adecuada de vitaminas, mantenernos saludables y en forma. Una vez establecido que el cuerpo necesita suplementos vitamínicos para mantener una buena salud, podemos ver que tipos de suplementos son mejores para usted! Las vitaminas que funcionan mejor para una niña adolescente en crecimiento no va a ser la mejor opción para un hombre de edad avanzada mayores de sesenta y cinco.

¿Cuál es la diferencia?
Las mujeres necesitan más hierro que los hombres, por ejemplo, a causa de la pérdida de sangre que ocurre durante la menstruación. El hierro ayuda a construir la hemoglobina, que es beneficioso para cualquier persona que sufre de anemia. El ácido fólico es una vitamina que es beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que ayuda en el desarrollo fetal.

Los antioxidantes son útiles tanto para mujeres y hombres acercan a la edad media. Estos nutrientes reducen los radicales libres, que se cree que causan la oxidación celular ya su vez puede acelerar el proceso de envejecimiento, así como llevar a la enfermedad y la mala salud general. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres causados ??por las toxinas y el estrés, ya que se crean en el cuerpo. Ejemplos de antioxidantes son la vitamina E, extracto de semilla de uva, té verde, y el ácido alfa lipoico. "Super Antioxidantes" de NOW Foods contienen altas concentraciones de estos antioxidantes para darle el mayor beneficio.

Muchas personas se preguntan si los suplementos de vitamina puede realmente hacer una diferencia tan grande en su salud en general y la actividad diaria. La cantidad diaria recomendada (CDR) de las vitaminas se establece para evitar deficiencias solamente, no para mejorar los niveles de actividad diaria. Tomar una multivitamina completa orientada hacia los hombres o las mujeres, junto con una mezcla de antioxidantes mejorará su nivel de energía en general, así como su salud física. Las multivitaminas son por lo general bastante seguro, pero siempre es mejor consultar con su médico si está tomando algún medicamento con receta como algunas vitaminas pueden dificultar la absorción o la función de ciertos medicamentos.

sábado, 26 de febrero de 2011

Suplementos - mala alimentación

Aunque parezca raro, en suplementación es donde se dan más casos de romper la disciplina. ¡Con lo populares que son los suplementos y lo mal que se emplean! Olvidamos tomarlos o, lo que es incluso peor, se loman de modo inadecuado.

Es un grave error. Los suplementos alimenticios mejoran de manera sustancial la alimentación y con ello, crecen las posibilidades de aumentar el tamaño muscular.

No se trata de tomarlos de cualquier modo, sino de elegir los mejores para potenciar la dieta y ser regulares con su consumo. Es muy recomendable emplear, siempre que sea posible suplementos de segunda generación. con fórmulas científicamente diseñadas para activar el crecimiento.

Dentro tic la gama de los laboratorios Advanced Sciences of Nutrition (ASN). hay diferentes opciones que cumplen a la perfección con todos estos requisitos.

Y cuando digo las mejores proteínas podéis estar seguros de que así es. Una de ellas es la caseína micelar no desnaturalizada, una proteína de liberación lenta y. por esto, la más anticatabólica que se conoce. Hasta por espacii de siete horas están pasando sus aminoácidos a la sangre.

También el concentrado de suero ultrafiltrado a baja temperatura a flujo cruzado forma parte de la fórmula. Este sistema de extracción permite la obtención de una proteína pura, en la que se conservan íntegros sus aminoácidos esenciales.

miércoles, 9 de febrero de 2011

Alimentación en el Deporte


Ahondemos en la pila de estiércol que se ha formado entorno al entrenamiento de brazos. Hay cosas que no querréis conocer. Huelen mal. Tomad nota los que tenéis dificultades para crecer. Lo primero es que estamos limitados por la genética.

Se necesita una buena curva y cantidad celular para aumentar el tamaño de los brazos. Este potencial no se revela hasta que se ha entrenado durante al menos un año. No lo puedes adivinar por el tamaño de las muñecas. Muchos, con unas muñecas de 18 centímetros han conseguido unos brazos de 48.

He observado que con un entrenamiento y nutrición correctos se alcanza el 90% del potencial del tamaño de brazos en cuatro años. Después, añadir masa es casi imposible sin tomar esteroides (no son recomendables) o un aumento impórtame de peso corporal, que hará crecer los brazos, pero también la cintura reducirá la definición muscular.

Alimentación
Para sacar lo máximo tic los músculos del brazo (y del resto del cuerpo) hay que comer cada dos o tres horas. Si pensáis que es una locura, no hace falta que sigáis leyendo porque no sois unos culturistas de verdad.

El día debe empezar y terminar con avena y claras de huevo. Podéis cocinar las claras con la avena o por separado. El resto del día tomad pequeñas comidas de tiempo us podéis encontrar en un punto de estancamiento.

En ese momento lo mejor es aumentar la cantidad de entrenamientos de brazos a dos cada 8 o 10 días. La frecuencia del entrenamiento suele ser una elección personal que tiene que ver con el trabajo, la escuela, la disponibilidad del gimnasio y de los compromisos familiares, así que debéis acoplar vuestras sesiones a estos factores, pero sin dejar que determinen por completo vuestros progresos.

jueves, 13 de enero de 2011

La grasa

La grasa
Importancia de la grasa
Otra función importante de las grasas es la de estimular la producción de bilis y de lipasa, una enzima que digiere las grasas. Unicamente cuando las grasas penetran en el intestino, puede vaciarse la vesícula biliar. Sin suficientes grasas, se forma poca bilis y la vesícula guarda su propia reserva. Una deficiencia a corto plazo puede producir dificultades en este órgano, pero si los problemas continúan, la vesícula acaba por enfermar y atrofiarse. Y los ríñones también se benefician de una cierta cantidad de grasa.

Muchos culturistas toman superdosis de vitaminas A, D y E sabiendo que son muy útiles para una buena salud, sobre todo, para potenciar a sus sistemas inmunológicos, pero esos nutrientes no pueden ser absorbidos por los intestinos para enviarlos al torrente sanguíneo a menos que haya una cantidad suficiente de bilis y de grasa. Y una dieta libre de grasa puede resultar en una deficiencia en esas vitaminas.

viernes, 2 de julio de 2010

Doma clásica

Les presentamos la “FUNDACIÓN ESCUELA DE EQUITACIÓN DE MADRID", entidad que se especializa en el perfeccionamiento de la Doma Clásica, siempre intentando apoyar y fomentar la práctica de esta disciplina ecuestre.

Los puntos de vista que abarca esta fundación en cuanto a la actividad ecuestre mencionada son varias. Su contribución es sumamente importante y provee de información tanto para jinetes como para aficionados de la Doma Clásica.

La fundación cuenta con excelentes instalaciones, tanto en áreas de cría como deportivas, he incluso está planificando la construcción de una nueva pista al aire libre. Así que si es un jinete, criador, o simplemente le apasiona la Doma Clásica le invitamos a visitar este sitio en el que no sólo encontrará información sino un espacio de consulta sobre todo lo relacionado con esta disciplina.


domingo, 31 de enero de 2010

Cuidados ejercicios


El volumen sanguíneo se reduce durante la práctica deportiva a medida que el cuerpo transpira. Si no se toma suficiente bebida durante el desgaste físico, el flujo de sangre a los músculos y a la piel estará altamente comprometido. La fatiga muscular crece desde que aumenta la temperatura del cuerpo.

Esta claro que se pierden fluidos y sales minerales con el calor pero el frío también resulta un factor deshidratante de importancia. Es que, debido a las bajas temperaturas las personas no suelen notar que están transpirando después de realizar actividades físicas. Todas estas pérdidas pueden reducir el volumen de sangre y hacer más lenta la circulación. Y, cuando esto sucede, el exceso de calor corporal se transmite a las extremidades y se produce, hipotermia o congelamiento.

Para asegurar una rápida y completa hidratación, entre distintas sesiones de entrenamiento, hay que comer alimentos que contengan sodio. La rehidratación completa sólo ocurrirá cuando los líquidos y el sodio perdidos por la transpiración sean totalmente repuestos. El sodio es importante para la expansión del volumen de sangre y recientes estudios han demostrado que la formación de orina es menor, y por lo tanto el volumen de sangre es mejor, luego de ingerir una bebida que contenga sodio que luego de tomar una gaseosa dietética sin sodio.

Cuando desarrollamos una actividad física severa, realizamos un esfuerzo que causa, inevitablemente, aumento en la temperatura del cuerpo y, para deshacerse de ese calor, éste comienza a transpirar.

Está demostrado que se puede mantener un ritmo cardíaco más bajo, un mayor volumen de sangre y una temperatura corporal más baja, tomando líquidos para reemplazar, al menos, el 80 por ciento de los fluidos perdidos por la transpiración.

Es un dato que no hay que olvidar cuando desarrollemos una actividad física que nos exija un esfuerzo.

miércoles, 27 de enero de 2010

Hidratacion


Cuánto líquido necesita tomar cuando hace deportes

Durante la práctica de ejercicios hay que conservarci volumen sanguíneo, las reservas de carbohidratos y las sales minerales.

Cuando se acerca el verano los gimnasios se llenan de gente que quiere estar diez puntos en las vacaciones. Muchas veces se apuran por adelgazar sin tener en cuenta los riesgos que el exceso de esfuerzo supone.

Durante la práctica deportiva, las reservas de carbohidratos pueden desaparecer con facilidad. Por eso, reemplazarlas mientras se realizan ejercicios, puede aumentar visiblemente el rendimiento. Investigaciones realizadas por el Gatorade Sports Science Institute de Estados Unidos han demostrado que: ingerir entre 40 y 60 gramos de carbohidratos, por cada hora, ayuda a mejorar la performance deportiva. Esa medida es el equivalente a tomar 3 o 4 vasos por hora de alguna bebida "deportiva".

domingo, 24 de enero de 2010

El Colesterol


Colesterol
El colesterol tiene diversas funciones importantes. Ayuda a formar muchas hormonas, incluyendo las sexuales. Sirve un papel crítico en el funcionamiento del cerebro y ayuda a fabricar bilis. Aunque todavía hay controversias respecto a los beneficios y problemas derivados de los colesteroles LDL, "el malo" y HDL, "el bueno", no hay duda alguna de que el colesterol es una parte esencial de la química del cuerpo.

LAS "BUENAS GRASAS" frente a "LAS MALAS GRASAS". Eliminar completamente las grasas no es una buena idea, pero seleccionar las adecuadas sí es importante. El número uno en la lista de «grasas malas» son las grasas rancias. Las vitaminas A, E, K y varias del complejo B se destruyen inmediatamente si se ingiere grasa rancia.

También están los que persisten y religiosamente sólo utilizan aceites vegetales insaturados para sus necesidades culinarias. Esta es una fuente excelente de ácidos grasos esenciales, a menos que lleven mucho tiempo en que se abre una botella; la continuidad de la oxidación hace que el aceite se rancie enseguida. Desgraciadamente, puede que no huela a rancio durante bastante tiempo, por lo que no nos damos cuenta de lo que sucede.

Otra fuente de grasa peligrosa es la carne sobrante. Las salchichas no son buenas fuentes de
grasas útiles ya que se ha añadido grasa a ese producto. Además, el proceso de fabricación mezcla sangre y grasa, lo que a su vez, produce hierro y cobre, dos catalizadores de la oxidación.
La mejor fuente de ácidos grasos son los aceites prensados en crudo. Puede que haya que buscarlos, pero para los culturistas serios vale la pena hacerlo. Por ejemplo, el aceite de soja crudo, contiene casi el doble de lecitina y vitamina E que el aceite refinado. Sin embargo, es mejor utilizar cantidades pequeñas y cuando abramos la botella consumirla.

lunes, 18 de enero de 2010

Vitaminas


LAS VARIABLES DE LAS VITAMINAS
Las vitaminas pueoe pueden dividirse en dos amplias categorías: solubles en grasa y solubles en agua. Las solubles en grasa (A, D, E y K) se llaman así por depositarse en tejido graso del cuerpo y no tener que recuperarse a diario. Pero cuidado: como se acumulan, la sobredosis puede llegar a producir toxicidad.

Las vitaminas solubles en agua (con la excepción de la C) están compuestas enteramente de vitaminas del complejo B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxia (B6), cobalamina (B12), folato, biotina y ácido pantoténico. Como estas vitaminas se disuelven en agua y, por lo tanto, tienen dificultades para penetrar en los tejidos adiposos, no se acumulan en el cuerpo y las cantidades excesivas se expulsan.

domingo, 20 de diciembre de 2009

Potencia


DETENCIONES PARA POTENCIA

Si se quiere aumentear los kilajes que se usan y el desarrollo que obtienen se recomienda probar con las "detenciones". Utilizar un ejerciciosentadilla, por ejemplo, y en la posición final del movimiento detenerse contando uno o dos, volviendo luego a subir el peso hasta la posición inicial. Las detenciones ayudan a desarrollar potencia en la parte más débil del intervalo del recorrido. Después de todo, eso es lo que suele impedir a la mayoría de los culturistas para que utilicen más peso. Hacer 1 o 2 series de 6 a 8 repeticiones de detenciones cada tres entrenamientos y esperar para ver lo que sucede.

viernes, 25 de septiembre de 2009

dietas fitness

dietas fitness
No hay que salterse el almuerzo. Una de las ideas nutritivas más erróneas es que un gran desayuno y una gran cena pasando por alto el almuerzo, aseguran el perder peso. Pero no es verdad. Justamente esta comida debe ser la más copiosa del día. Los europeos tienen razón: la comida más pesada se hace a mediodía seguida por una ensalada a media tarde o algo ligero, cuando los sistemas orgánicos deben descansar. Porque las comidas pesadas por la tarde obligan al cuerpo a hacer horas extras.

Si tenemos que viajar y hemos de comer en restaurantes, hay que empezar por ensalada. Debemos pedir un condimento bajo en calorías. Probar con variantes de limón fresco o mostaza con vinagre e hierbas frescas. Este tipo de mezclas sabe muy bien cuando se une a las claras de huevo y al atún.
Seguir la ensalada con algo de pasta y una salsa simple de tomate. Evitar las salsas con carnes grasas. Una alternativa razonable para la pasta pueden ser el pollo o el pavo asados sin piel. Evitar las carnes oscuras más grasas. Y por supuesto, no se olviden de quitar la piel.

lunes, 21 de septiembre de 2009

fitness dieta

fitness dieta
La alimentación es clave para poder mantener la energía pero también puede llevar al sobrepeso haciendo más difícil el ejercitar cotidianamente. Este equilibrio que debe mantenerse entre calorías consumidas y energía gastada es más dificultoso de mantener si se está por ejemplo de viaje, pues la prisa lleva a consumir comidas fáciles de hacer y de comer que no siempre son saludables. Les indicamos las siguientes recomendaciones al respecto:

DESAYUNO: SE esté o no en de viaje, esta comida es la más importante del día. Para una gran salud, iniciar la mañana con un notorio aporte de energía, pero asegurándose de que sea duradera, a base de frutas frescas y otros carbohidratos naturales, y no un empujón temporal basado en la cafeína. Llevar algo de fruta en el viaje o comprarla en el mercado local. La fruta, sobre todo naranjas, plátanos, manzanas y uvas, es fácil de llevar.

El desayuno también es la ocasión de cargarse de fibra y proteína. Las buenas fuentes de fibra incluyen cereales integrales, pan integral y avena. Para proteína probar con claras de huevo cocidas. Evitar las yemas de huevo, ya que tienen exceso de grasa y colesterol.

viernes, 28 de agosto de 2009

aeróbica

aeróbica
Cuando con un entrenamiento de circuito se busca mejorar la capacidad relativa a lo aeróbico, se deben controlar las pulsaciones. Estas deberían mantenerse en el rango de las 60 al 85 por ciento del máximo que se puede alcanzar por lo menos durante 20 minutos, puede comenzarse con una exigencia menor de unos 12 minutos. Para aprovechar al máximo y obtener el mayor beneficio es recomendable que los ejercicios se realicen de una forma continua, lo que este tipo de entrenamiento permite, teniendo en cuenta que las pulsaciones no deberían bajar durante la realización del circuito. Esto no da lugar a descansos y el cambio de un ejercicio a otro debe hacerse con rapidez

martes, 25 de agosto de 2009

para entrenar

para entrenar
La mayoría de quienes deciden realizar el entrenamiento de circuito, para entrenar más allá de todos los beneficios que mencionamos en oportunidades anteriores, lo hacen pues reduce considerablemente el tiempo que se le debe dedicar al físico, puede reducirse hasta la mitad en casos de atletas avanzados. A veces se ven ciertos culturistas que se puede decir que sobreentrenan su cuerpo no dando a los músculos el tiempo que necesitan para recuperarse , período en el que estos ganan en fuerza y en tamaño. Además de todo esto al realizar el ejercicio de esta forma se incrementa la capacidad cardiopulmonar, lo que no se consigue con el ejercicio de pesas convencional, y también se logra la reducción de la grasa del cuerpo, lo que tampoco se lograba facilmente de la otra forma.

lunes, 24 de agosto de 2009

entrenar

entrenar
Como mencionamos anteriormente una de las ventajas de realizar un entrenamiento de circuito es el de reducir la grasa sin padecer ningún tipo de lesión. Además con este se puede aumentar la fuerza y acondicionar al cuerpo sin grandes exigencias, tan sólo la constancia. Si se está comenzando a entrenar es el más recomendado pues se logrará un desarrollo equilibrado de los músculos, al igual que la fuerza que alcancen a desarrollar estos. Esta razón lo hace sumamente importante para los culturistas que estén en un nivel avanzado, porque estos suelen priorizar algunos musculos y grupos musculares haciendo que a larga el desarrollo no se logre simétricamente.

sábado, 8 de agosto de 2009

dietas adelgazar

dietas adelgazar
A menudo que las personas empiezan a envegecer, suelen de esta manera adquirir mayor cantidad de grasa en la masa muscular, esto suele estar conectado con la misma reducción del tejido debido a una falta de ejercicio sumamente necesaria. Es en estos momentos que las personas suelen elejir dietas para adelgazar, pero se olvidan por completo del ejercicio, en la vida no importa tanto el verse bien, sino el sentirse bien, y es aqui donde el ejercicio y el fitness logran el objetivo, es de esta manera que se puede prevenir enfermedades y de que se puede lograr una calidad de vida óptima para alargar el funcionamiento vital en cada individuo. Desde aqui en neustro espacio de fitness en blogspot.com que dejamos el claro consejo, no se queden con solo con las dietas para perder peso, apunten a ganar masa muscular mediante un buen ejercicio físico, acuerdensen de tomar las precauciones viendo a un médico antes de cualquier actividad, y progresen de menos a mas ya que nunca es tarde para comenzar a mejorar la calidad de vida, apunten a la vida sana y al ejercicio físico.