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sábado, 31 de enero de 2015

Ejercicios del amor al odio


 #ejercicios #ejerciciosfísicos #deportes #entrenamientofísico

Considere estos movimientos las coles de Bruselas de su entrenamiento. Odias chirriar las repeticiones, pero la recompensa (un smokin 'tío caliente) es bien vale la pena. Mantenga su sesión de gimnasio se desgaste por probar uno de estos ejercicios para un cuerpo total de despertador.

Plank-Up Jack

Puede crunch crunch y durante horas, pero para obtener los beneficios completos de-vientre plano de su trabajo ab, optar por un tablón. Active sus músculos de la base y trabajar los brazos, los hombros y las nalgas con esta versión mejorada con un toque gato-inspirado saltar.

Objetivos hombros, espalda, pecho, tríceps, abdominales y los glúteos

Comience en posición de tabla antebrazo en el suelo, mantener el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies.

Levante el brazo izquierdo y coloque la palma izquierda en terreno directamente debajo del hombro, enderezando el brazo; repetir con el brazo derecho hasta que esté en posición de tabla completa.

Movimiento inverso de nuevo a tablón antebrazo y repetir, esta vez presionando hacia arriba con el brazo derecho, luego a la izquierda.

Si bien en su totalidad tablón, saltar los pies a lo ancho, a continuación, de nuevo juntos dos veces para completar 1 rep. Que sea más fácil: Estancia en tablón antebrazo y simplemente hacer las tomas.

Haga de 8 a 12 repeticiones.


Burpee combate


Famosas juro por este cincher corporal total, y por una buena razón. No hay nada que golpea cada fibra muscular bastante como un Burpee. Libra éste hacia fuera con algunos jabs antes de caer, push-up, y el pop de vuelta para otra repetición.

Objetivos espalda, hombros, pecho, bíceps, tríceps, abdominales, glúteos y piernas

Comience con el pie izquierdo se tambaleó frente a la derecha, y los puños frente al pecho.

Hacer 4 golpes, alternando las manos, luego agacharse y lugar palmas en el suelo delante de los pies.

Pies del salto de nuevo en posición de tabla, a continuación, hacer una flexión de brazos. Que sea más fácil: Pasar el push-up.

Saltar pies hacia delante, hacia las manos y ponerse de pie, volviendo a postura escalonada (tratar de cambiar la posición del pie para la segunda mitad de repeticiones). Repetir.

Haga 20 repeticiones.


Split-Squat Curl

Es cierto que las sentadillas son grandes por sí mismos, pero este combo en cuclillas y el rizo es un doble problema (uh, beneficios). Utilice un banco de peso o silla para conseguir la elevación adecuada y la forma de su posición en cuclillas.

Metas bíceps, núcleo, nalgas y piernas

Párese cerca de 3 metros delante de una silla (de espaldas a la sede), con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante; top resto del pie derecho en el asiento detrás de usted.

Doble la rodilla izquierda unos 90 grados mientras que los pesos se encrespan a hombros.

Regresar al inicio.

Haga de 8 a 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Haz 3 series.

jueves, 11 de abril de 2013

Entrenamientos en menos tiempo


Realizar superseries es una gran manera de trabajar mucho más el de sus músculos en mucho menos tiempo. Se realiza con frecuencia cuando el entrenamiento a intervalos. Superseries son una manera muy eficaz de hacer ejercicio y si usted leer sobre entrenamiento a intervalos, usted descubrirá que se quema la grasa con mayor eficacia que las sesiones de cardio típicos. Actor Jason Statham utilizado intervalos para perder 17 libras en 6 semanas.

Afirma que nunca logró resultados como antes. La mejor parte es que mediante el uso superseries, se puede obtener en un entrenamiento muy bueno menos de una hora.

Definición de un superconjunto:

Alternando ida y vuelta entre dos ejercicios hasta que el número prescrito de juegos se ha completado. (Lea más sobre la aptitud de una terminología común.)

A continuación se muestra una demostración rápida y simple de cómo se lleva a cabo un superconjunto. Me gusta ejemplo de Craig de hacer una combinación de ejercicios inferior del cuerpo y parte superior del cuerpo durante una superserie.

domingo, 30 de diciembre de 2012

Deporte en la adolescencia


Este año es el primer año que tengo los tres niños en la escuela. Mi hijo menor acaba de comenzar kindergarten. Mi hijo mayor acaba de empezar la escuela intermedia. Debido a las diferentes horas de inicio y fin de los tiempos, que tengo sobre una ventana de dos horas y media sin niños en absoluto en la casa. (Tengo que visitar a la parada del autobús cinco veces al día, pero eso es otra historia).

La primera semana, no estaba seguro de lo que iba a hacer conmigo mismo. La libertad! Yo tenía el sueño de ser capaz de tomar una ducha sin ser interrumpido, o leer parte de un libro o de ser capaz de tener la sala de estar limpio durante más de 10 minutos! Entonces la realidad golpeó. Mientras que podría ser más eficiente sin niños, todavía había que hacer platos, la cena para preparar y plazos de escritura para hacer. El tiempo pasa muy rápidamente.

La semana pasada, la segunda desde que los niños regresaron a la escuela, decidí que a pesar de todo lo quiere dos y la necesidad de dos me gustaría hacer un compromiso para encajar en algún gimnasio.

Algunos días, esto puede ser tan poco como 15 minutos a pie desde y hacia el estanque esquina, otros días yo podría hacer dos 15 minutos camina en momentos diferentes o una caminata de 45 minutos. Podría significar 30 minutos en la elíptica o divertirse con el juego Wii Fit. En un buen día, que en realidad podría obtener en un corto plazo.

Lo más importante que encontré, para mi, era no destacar por encajar en una cosa más en mi ventana de dos horas y media, sino hacer simplemente el compromiso de hacer algo cada día. Los fines de semana cuando los mandados parecen asumir el control o en las vacaciones escolares, sé que sólo puede ser que consiga ser capaz de encajar en un par de flexiones o un juego de etiqueta con los niños, pero aún así sería conveniente en la aptitud, haciéndome más susceptible de continuar con mantenerse saludable.

sábado, 1 de septiembre de 2012

Preparación en la condición física


No importa cuántas veces las personas hacen resoluciones para ponerse en forma para el nuevo año y salga en marzo o abril, la mayoría de nosotros seguimos en su fabricación. El nuevo año significa empezar de nuevo y tener otra oportunidad para hacer las cosas bien.

No hay nada malo en usar el próximo año como la fecha de inicio para una mejor salud. Lo que es importante es en realidad para empezar y hacerlo de tal manera que continuará mucho después de la hora mayoría de la gente dejar de fumar.

1. Ajuste su actitud - si usted siempre ha odiado la alimentación saludable y la idea de ejercicio te hace loco, entonces es mejor ajustar su actitud rápidamente. Volviendo a la alimentación saludable y hábitos de ejercicio es una cosa positiva. Pensar y ser positivos acerca de sus metas de acondicionamiento físico.

2. No se quede sin ir a un gimnasio y - es decir, hasta que sopesar sus opciones. Existen varios tipos de gimnasios para elegir. Usted tiene los típicos gimnasios comerciales con máquinas de ejercicio, pesas, clases y mucho más. Luego están los gimnasios especializados que pueden ir desde el kickboxing, boxeo, Crossfit, y otros. Pruebe a cabo antes de firmar en la línea punteada. Usted puede encontrar que hay mucha más variedad que significa más diversión y más posibilidades obtendrá el valor de su dinero.

3. Averigüe lo que puede hacer de forma gratuita - unirse a un gimnasio es una opción muy común para las resoluciones de Año Nuevo, sin embargo, no es en absoluto necesaria para ponerse en forma. Soy un gran fan de las rutinas de cuerpo intervalo de peso, correr, calistenia y - todo lo cual se puede hacer de forma gratuita. Trabajar por su cuenta puede ser un reto, ya que no puede estar seguro de que tipos de ejercicios para hacer o lo efectivo que puede ser. A continuación se presentan algunos recursos e inspiración para lo que se puede lograr:

Barbárbaros - estos ejercicios son todos acerca del uso de su propio peso corporal como resistencia. Aprendí acerca de ellos después de entrevistar a Rick Seedman en este blog.

Calistenia Kingz - HIT después de entrevistar a los Reyes calistenia, descubrí cuán eficaces pueden ser calistenia. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requiere nada pero su propio cuerpo.

Entrenamiento Turbulento - este es un programa elaborado por Craig Ballantyne. He visto varios de sus videos en YouTube y tiene grandes ejemplos de cómo utilizar entrenamiento de intervalos para quemar grasa y construir músculo.

Todos los anteriores tienen cuentas de YouTube, así que definitivamente comprobar a cabo.

4. Obtener un poco de engranaje básico - usted no necesita una gran cantidad de equipo para hacer ejercicio (a menos que esté realmente especializado y necesita ciertas cosas.) Para los fundamentos, consideran buenos zapatos para correr, pesas, saltar la cuerda, pelota de estabilidad, un temporizador de intervalo (GymBoss Yo uso esta casi a diario), o lo que usted siente que necesita para ayudarle a hacer ejercicio. Debe ser sencillo y evitar costosos equipos (cintas de correr, elípticas, etc) Las máquinas más caras suelen quedar para recoger el polvo más tarde, así que no los compra para el nuevo año, si puedo evitarlo.

5. Edúcate a ti mismo - siempre hay cosas que aprender de cómo su nutrición que afecta al tipo y la cantidad de ejercicio que funciona mejor. Aprender todo lo que pueda le ayudará a dieta y ejercicio para adaptar a sus necesidades personales.

6. Manténgase responsable - es fácil de establecer metas, pero si no te quedas responsables, que son más propensos a abandonar junto con los otros que han hecho las mismas resoluciones de perder peso y ponerse en forma. La responsabilidad puede estar con un amigo, familiar, un blog, gimnasios (en línea o no.) Cuando tenga que responder ante alguien o un grupo, que no quiere dejar que tú mismo o hacia abajo.

Estoy a favor de volver a empezar y establecer nuevas metas en lo que respecta a la aptitud. Si se toma el año nuevo para empezar, y luego ir a por ello!

jueves, 7 de junio de 2012

Ropa de compresión - ¿Puede mejorar su desempeño?


Ropa deportiva de compresión, por lo general hecha de spandex y usado por los atletas, tienen claras ventajas en cuanto a la protección de su cuerpo. No sólo se aferran a su cuerpo, haciendo que su piel está protegida contra los elementos hostiles, que se presentan para mantener los músculos en forma óptima para el rendimiento. También hacen una gran adición a la ropa deportiva para mujeres que prefieren usar los uniformes tradicionales de los juegos como el lacrosse.

Algunas de las ventajas indiscutibles de la ropa de compresión son que mantener sus músculos calientes mientras se descansa, lo que evita la tensión y la fatiga. De acuerdo con los fisioterapeutas y expertos médicos de transcripción, unos resultados deportivos comunes de lesiones de los músculos cada vez fría y rígida durante el clima frío y situaciones cada vez más susceptibles a las cepas. También absorbe el sudor para que te sientas fresca y cómoda, sin roces. Si practica algún deporte con una gran cantidad de deslizamiento, como el béisbol, usted puede comprar pantalones con acolchado en las caderas. Ayudan a mantener la ropa interior en su lugar, y los hombres están eligiendo cada vez más cortos de compresión sobre el suspensor pasada de moda: lo hacen el mismo trabajo de forma más discreta.

La nueva tecnología puede ofrecer una mayor compresión que antes en un diseño sin fisuras para las rozaduras mínimo. Algunos incluso ofrecen una sensación de masaje-como. Una marca pretende crear un campo de la estabilización de los músculos. Otro se crea con pequeñas almohadillas hexagonales redistribuir a la fuerza durante el impacto. Los avances están llevando a cabo en el campo de los tejidos antimicrobianos, de absorción para mantener la piel limpia y seca.

Compresión de los músculos reduce las lesiones deportivas y agotador innecesarios, centrándose la dirección del músculo. También le permite mantener su rendimiento en el salto. Un estudio publicado en Journal of Sports Sciences encontró que, en comparación con pantalones cortos holgados, shorts de compresión no afecta a los tiempos de sprint de los atletas de pista, pero no hicieron disminuir el ángulo de flexión de la cadera. Temperatura de la piel durante el calentamiento aumentado más, en un tiempo más corto.

La oscilación del músculo disminuyó durante el aterrizaje, y la prenda de compresión ayudó a los tendones de la corva al final de la fase de oscilación, mientras que Sprint. Los cortos también se reduce la fuerza de impacto en más de un 25 por ciento en comparación con los pantalones de fútbol.

De acuerdo con The Journal of Orthopaedic y el Sports Terapia Física, la ropa de compresión pueden reducir la cantidad de tiempo que sus músculos necesitan para repararse a sí mismas. También reduce el dolor y el tiempo de recuperación y la acumulación de kinetase la creatina, que es un signo de daño en los tejidos.

Sin embargo, otro estudio publicado en el Diario de Ciencia y Medicina en el Deporte no pudo repetir esos logros en el tiempo de recuperación en su estudio. Otra cosa a tener en cuenta es que estos estudios se llevan a cabo en los atletas universitarios o profesionales, y cualquier ganancia que ven puede no ser evidente para un uso recreativo. Por supuesto, los efectos psicológicos del uso de ropa de compresión puede ser otro factor para mejorar el rendimiento, pero un estudio de ese ámbito todavía no se ha llevado a cabo.

Por lo tanto, las prendas de compresión puede ser capaz de ayudar a entrar en calor y recuperar de manera más eficiente. Ellos pueden ayudar a los músculos de hacer más con menos energía y reducir la probabilidad y la gravedad de la lesión. Incluso pueden reducir la vergüenza en el campo y en el vestuario. Usted puede ser capaz de correr y saltar más, pero ¿qué hay de más rápido o más alto? La investigación parece estar de acuerdo que no hace ningún daño y puede proteger de la lesión, pero las mejoras en el rendimiento son pequeñas e inconsistentes.

Obviamente, cada atleta tendrá una experiencia diferente, así que si estás interesado, echa un vistazo a equipos de compresión por sí mismo. Si su entrenamiento y la recuperación son más agradables, eso es una mejora vale la pena pagar un poco más para, pero no esperes un gran cambio en su rendimiento.

miércoles, 4 de abril de 2012

Correr y ataques al corazón - mitos y verdades


Ya sea para perder peso o la preparación para la próxima maratón, marcha regular puede hacer maravillas para su salud y bienestar general de los niveles. No hay dudas. Correr arroja calorías locas, mejora el humor y el funcionamiento cardiovascular y le ayudará a entrar en la mejor forma de su vida. Además, correr es muy conveniente, sin necesidad de ningún equipamiento especial, todo lo que necesita son los zapatos decentes y listo.

Sin embargo, muchas personas se han vinculado a correr con problemas cardíacos graves. No sólo eso, algunos incluso creen que la carrera es un asesino. Por supuesto, puede ser una noticia realmente trágico audiencia de personas que mueren durante o después de completar un maratón.

A pesar de estos incidentes son reales, tenemos que tomar la ficción de los hechos y ver algunos de los estudios científicos realizados sobre el tema en las manos.

Correr, problemas del corazón, y Evidencia Científica

Según un estudio publicado por el American Journal of Cardiology en 2001, una tasa más alta de los marcadores inflamatorios y de la que coagularion son similares a los ataques al corazón-se han detectado en los corazones de los corredores después del maratón de acabado. Sin embargo, este no es un llamado de preocupación. El riesgo es aún bastante minutos. De hecho, según un estudio canadiense, el riesgo de muerte súbita de origen cardíaco de un maratón es de 0,8 por cada 100.000 participantes.

Por otra parte, sin relación aparente entre la carrera de larga distancia y las tasas aceleradas de ataques al corazón ha sido encontrado. En el New England Journal Medicine, los investigadores han analizado y cruzar examinó los datos relativos a 10,9 millones de corredores de maratón y medio maratonistas de entre 2000 y 2010. La conclusión fue que la tasa de riesgo de ataque al corazón durante una carrera de larga distancia es relativamente bajo, incluso inferior a la participación en trotar u otros ejercicios de baja intensidad.

El hecho del asunto es que la forma regular de funcionamiento y de otro tipo de ejercicios intensos pueden disminuir las posibilidades de un ataque al corazón grave hasta en un 50 por ciento. Un estudio publicado por la revista American Journal of Clinical Nutrition, concluyó que los corredores sufren menos diabetes, tener presión arterial alta, y tienen un menor número de golpes. Por lo tanto correr agrega años a su vida, no al revés.

Tome precauciones adicionales

No obstante, tomando las precauciones adecuadas es el mejor método de prevención. Algunos estudios han sugerido que las personas con problemas cardíacos que ya son más propensos a sufrir de problemas cardiacos durante el ejercicio intenso de alta.

Por lo tanto, asegúrese de permanecer en la zona de seguridad de la siguiente manera:

Examine su árbol genealógico. El mayor peligro que acecha en las sombras es la cardiomiopatía hipertrófica (una irregularidad cardiaca funcionamiento genético). Por lo tanto usted necesita para buscar los casos de muerte súbita o ataques cardíacos en su familia menores de 50 años. Si el caso es así, hacer una visita a un cardiólogo y tomar electrocardiograma (ECG) o una prueba de ecocardiograma para determinar si usted se ha heredado la enfermedad terrible.

Limite su kilometraje. En un estudio de más de 1800 corredores, los investigadores concluyeron que la ejecución de más kilómetros lleva a mayores beneficios para la salud, hasta 40 millas por semana. Por lo tanto, correr para más de 40 millas puede resultar inútil.

Controle su ritmo cardíaco. Mantenga las etiquetas de su ritmo cardíaco regular y si se toma nota de cualquier irregularidad, puede estar sufriendo de sobreentrenamiento. Si el caso persiste, acuda al médico.

Cuando se trata de mantenerse lesiones y sin problemas durante el ejercicio, la moderación es el camino a seguir. Así que asegúrate de hacer ejercicio dentro de su nivel de habilidad y tener siempre la recuperación amplia.

lunes, 28 de noviembre de 2011

La natación y sus beneficios


Al principio, fuimos peces.

Nos sumergíamos en las profundidades del mar, nos alimentábamos con plancton y respirábamos por branquias. Eran los tiempos en que el hombre todavía era un proyecto. Pasaron millones de años y la evolución de la especie dio por terminado el modelo.

Sin embargo, tanto tiempo de vida acuática dejó marcada su huella. Jamás perdimos la habilidad de movilizarnos por un medio líquido ni el deseo de dejar, de vez en cuando, de ser terrestres para volver a ser del mar. En esta nota intentamos volver al principio. Le proponemos conocer cada movimiento y detalle para saber nadar a la perfección y disfrutar a pleno del agua. Como en los viejos tiempos.

Todo el mundo sabe que nadar es bueno para la salud. Pero ¿está usted enterado exactamente por qué? A continuación se lo contamos:

• Ejercita armónicamente todos los grupos musculares.

• Aumenta y refuerza la capacidad pulmonar.

• Intensifica la actividad cardíaca y la circulación sanguínea.

• Mejora la coordinación.

• Favorece la ubicación espacial del cuerpo.

• Libera las tensiones.

• Incrementa la resistencia al esfuerzo.

• Mejora la capacidad de recuperación física.

• Consume unas 450 calorías por hora, lo que permite un mayor control del peso corporal.

• Favorece la flexibilidad del cuerpo

• Es muy beneficiosa para personas con problemas de columna, lumbago y dolor de espalda.

• Es practicable por personas de todas las edades.

• Se recomienda para la rehabilitación de personas con problemas de columna, afecciones respiratorias, cardíacas y psicomotrices. Una de las razones por la que este deporte puede ser un medio rehabilitante, en el caso de lesiones físicas, es que el agua no ofrece impactos severos en las articulaciones.

Hasta aquí citamos todos los beneficios que aporta la natación. Pero es justo también mencionar una crítica que se le hace a este deporte.

La natación no es un gran quemador de grasas. Según estudios recientes este deporte en comparación con el trote y andar en bicicleta gasta muchísimas menos calorías. La culpa parece tenerla la acción refrigerante del agua y que el cuerpo se mantiene en suspensión.

En cambio en el trote existe un traslado del propio cuerpo lo que demanda un mayor gasto de energía. Por lo demás, nadar es puro beneficio.

sábado, 5 de noviembre de 2011

Cuidado con el Golf


Golf, deporte de alto riesgo

El golf puede ser una forma saludable de ejercitar, pero las estadísticas indican que también tiene consecuencias peligrosas, que van desde las heridas leves a la muerte.

"Las heridas más comunes por las que llegan a la sala de emergencia se relacionan con golpes en la cara y la cabeza, hechos con una pelota o con el palo de golf, señaló el doctor Dave Janda, del Instituto para la Medicina Deportiva Preventiva de los Estados Unidos. Los expertos afirman que la mayoría de los golfistas hacen caso omiso del dolor y continúan jugando.

"Los golpes en la cabeza pueden evolucionar a lo largo del tiempo con resultados catastróficos", añadió. Para demostrar cuan peligrosa es la pelota en movimiento, la revista Golf Digest encargó a Janda una serie de pruebas. Se utilizó un muñeco similar al que se usa en pruebas de seguridad en automóviles, que representaba al golfista usual y. a través de una máquina que expulsaba pelotas, los ingenieros golpearon al muñeco en la cabeza, el pecho y los brazos y equipos especiales registraron el nivel del impacto y la gravedad de las heridas.

Janda halló que la mayoría eran graves y que muchas podrían ser fatales si no se atendía inmediatamente. Luego de un golpe en la cabeza, quizás lo más peligroso que uno puede hacer es dirigirse al club para tomar unos tragos y festejar la victoria. Esto puede tener consecuencias fatales.

domingo, 25 de septiembre de 2011

Recuperación de lesiones en Deportistas


¿Necesitáis rehabilitación?

Todos los atletas necesitan un día u otro un equipo de rehabilitación. Las lesiones más comunes son las de hombro, rodilla y codo. Muchos halterófilos, powerlifters y culturistas tienen una movilidad y fuerza limitadas para hacer muchos ejercicios e incluso para las actividades diarias.

La cirugía y la rehabilitación son una manera para tratar los desgarros musculares y recuperar la fuerza y la movilidad. Muchos entrenadores y terapeutas usan varios aparatos para ayudar a la recuperación, con pelotas medicinales y poleas para curar la atrofia muscular.

viernes, 23 de septiembre de 2011

Proteína en bebida deportiva


Añadid proteína a vuestra bebida deportiva

El agua puede ser suficiente para los que realizan un ejercicio moderado, pero las bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos son una elección mejor en los entrenamientos largos.

Añadir proteína a la bebida aumenta la resistencia y ayuda en la reparación muscular que demanda el ejercicio intenso. Todos los culturistas pueden usarla tanto si colabora con la síntesis proteica y repara las fibras musculares, como si mejora la resistencia.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Deportes - Testosterona, Agresividad y Competencia


Como los niveles de testosterona están unidos a la agresividad y el dominio, que a su vez se relacionan con el rendimiento y el status. Esta relación no se limita al hombre. Los estudios animales han descubierto que la testosterona se relaciona con el cambio del status del macho.

Una investigación de la Universidad de California hizo sacar a un mono de un grupo de monos donde era el líder. El macho que ascendió a ocupar su posición presentó una subida inmediata de testosterona, mientras que el que salió del grupo pasando a otro para aceptar una posición inferior sufrió una bajada de testosterona.

Similarmente, cuando un hombre tiene que enfrentarse cara a cara con otro, se elevan sus niveles de testosterona. Los estudios con jugadores de tenis y luchadores comprobaron que, inmediatamente, antes de un combate se alzan los niveles de testosterona como si anticipasen ya la competición. Después de la pugna, baja el ánimo de los perdedores, lo mismo que sus niveles de testosterona.

Y cada derrota adicional produce otra reducción. Los niveles ya elevados de los vencedores se refuerzan con cada nueva victoria, potenciando así la competición. Para esos hombres, las marcas de la testosterona permanecen siempre dentro del tope de todos los seres humanos machos. Los ganadores suelen volver a competir mientras que los que pierden se van a casa. Esto acaba por crear una red de información que puede explicar el asunto de las victorias y derrotas consecutivas, dice Dabbs.

La relación entre hormonas y competición aún no está todavía clara. Para que se alcen los niveles de testosterona, los hombres tienen que tomarse en serio el asunto de la competición. Un estudio descubrió que los jugadores de ajedrez presentaban una elevación de testosterona menor en las competiciones locales, mientras que ésta subía en las de carácter regional.

La forma en que un hombre percibe su victoria también influencia sus niveles de testosterona. «La conducta es lo que produce la elevación hormonal», dice el Dr. Brian Gladue, un consejero de investigación del Institute for Pólice Research en la Universidad de Cincinnati. Una elevación de la testosterona requiere una victoria «real», dice, o al menos una percepción de que sea auténtica. Para poder verificarlo, Gladue pidió a los hombres que pensaran como vencedores y luego que tuvieran pensamientos de derrota. «Sus niveles hormonales siguieron idénticos», dice Gladue. «Y las cintas motivacionales como las de Dale Carnigie, son excelentes si queremos sentirnos bien, pero no elevan nuestra testosterona.»

Añadiéndose a la complicación, aparece el hecho de que «la victoria es algo subjetivo», dice Gladue. El mismo dio a sus estudiantes la oportunidad de ganar cinco dólares. Cuando lo hicieron se elevaron sus niveles de testosterona. «Pero si un abogado profesional gana esa misma cifra», asegura, «creo que sus niveles hormonales apenas van a moverse. Por otra parte, ese mismo abogado podría tener una buena elevación de testosterona si derrota a un rival de antiguo en el poker y se lleva esos cinco dólares.

«Para que suba la hormona», puntualiza, «hay que ganar algo de valor para los hombres, como el dinero o el status».

La prueba de los niveles hormonales durante los periodos de conducta donde no haya competición puede no ayudar a predecir un status individual, dice, pero los niveles hormonales medidos después de la competición pueden ayudarnos a predecir los cambios subsiguientes en la jerarquía. Eso se debe a que los niveles que se alzan tienden a incitar a un hombre a competir más duro y la reducción de esos niveles le quitan el gusto por la batalla.

lunes, 29 de agosto de 2011

Equilibrio en Actividades Físicas


Corregid los desequilibrios

Muchas veces veo a personas en el gimnasio que hacen siempre los mismos ejercicios y refuerzan un área mientras otras quedan relegadas. Por supuesto, a todos nos gusta ganar y cuando una parte crece por el entrenamiento queremos seguir para ver si continua creciendo.

Sin embargo, si este desarrollo se produce a expensas de las zonas contiguas, la concentración no tiene sentido.

Entrenar de esta forma provoca un desequilibrio que es difícil de superar y puede propiciar las lesiones. Si tenéis unos abdominales superiores prominentes, pero los músculos de la parte central están débiles y no proporcionan apoyo los movimientos laterales podrían lesionar la espalda, la caja torácica o las caderas.

Trabajar primero las partes flojas para compensar evita problemas y completa la imagen.

jueves, 14 de julio de 2011

Rehabilitación en Deportistas


¿Necesitáis rehabilitación?

Todos los atletas necesitan un día u otro un equipo de rehabilitación. Las lesiones más comunes son las de hombro, rodilla y codo.

Muchos halterófilos, powerlifters y culturistas tienen una movilidad y fuerza limitadas para hacer muchos ejercicios e incluso para las actividades diarias.

La cirugía y la rehabilitación son una manera para tratar los desgarros musculares y recuperar la fuerza y la movilidad. Muchos entrenadores y terapeutas usan varios aparatos para ayudar a la recuperación, como pelotas medicinales y poleas para curar la atrofia muscular.

miércoles, 29 de junio de 2011

Avances en la Tecnología del Deporte


Aprovechar los avances de la ciencia

Si somos realistas, en el campo que más ha avanzado la ciencia del desarrollo muscular e en el de la ergogénesis, es decir en el de las ayudas ergogénicas.

Este es un apartado derivado de la alimentación, uno en el que se realizan descubrimientos casi a diario.

Hace más de un siglo ya que los hombre ciencia pudieron constatar que los alimentos influyen, a veces de manera bastante profur en cómo funciona el organismo con su ingestión.

De la misma forma que la ausencia prolongada de ciertas vitaminas conduce a la enfermedad y al deterioro físico, la presencia constante de ciertas sustancias en la alimentación puede ayudar en el rendimiento deportivo y mejorar ciertas capacidades físico.

Esto es algo ya ampliamente conocido y demostrado.
El punto de partida proviene del mayor conocimiento que se tiene de las acciones metabólicas que ejercen ciertas partículas alimenticias en el organismo. De ahí que en la actualidad se estudien numerosas nuevas moléculas aisladas en laboratorio, pero de origen natural.

Con todos esos nuevos conocimientos se hal podido elaborar nuevos prototipos de complementos alimenticios activos, o sea que aparte de alimentar producen efectos específic: sobre los sistemas metabólicos y endocrinos.

miércoles, 27 de abril de 2011

Abdominales y su uso deportivo


Los abdominales bien desarrollados son críticos para los culturistas y juegan un papel fundamental en las poses. Además, los abdominales ayudan a formar una sección media fuerte, necesaria para todos los atletas.

La parte superior de los abdominales y su acción de flexión espinal son imprescindibles para casi todos los atletas, especialmente los gimnastas y en acrobacias, salto de trampolín y natación.

Los abdominales superiores son también importantes en todas las acciones de lanzamientos (béisbol, jabalina, rugby, martillo, etc.), en voleybol y baloncesto (rebotes).

También se usan en las patadas del fútbol, (sobre todo, los oblicuos) y durante movimientos de alcance en los deportes de raqueta, baloncesto, voleybol y otros.

lunes, 21 de marzo de 2011

La Fuerza es Longevidad



El rayo láser divide la atmósfera humeante en las alturas mientras los acróbatas arriban al escenario. Miembros de Le Cirque du Soleil, una troupe de franceses y canadienses que viajan a través de Norteamérica, van a desafiar la gravedad, la ley de la física y la capacidad de asombro de la audiencia. Los artistas colocan doce sillas, una sobre otra, formando una curva en ángulo agudo.

Posteriormente trepan la precaria estructura, se colocan haciendo la vertical y se mantienen en el aire sosteniéndose con una mano del borde de la silla. Con sus pantalones plagados de estrellas y con colores excéntricos cubriendo sus brazos, los acróbatas han formado un arco humano. Su permanencia en el aire parece magia. Pero su magia es material, tangible, visible; el poder reside en cada uno, de hecho. La magia es músculo.

El poder radica en la fuerza. La fuerza nos ayuda a desafiar la gravedad y a permanecer de pie; sin ella, quedaríamos acostados y flaccidos como unos panqueques quemándose al sol. Es la base de toda la habilidad física, la coordinación y el equilibrio. ¿Pero si usted no es un acróbata, un gimnasta o un atleta, para qué necesita fortalecerse?

FUERZA Y LONGEVIDAD

Tanto para los hombres como para las mujeres, mantenerse fuertes de por vida es una buena idea -y no sólo por una cuestión de huesos-.

Nosotros necesitamos más de nuestra fuerza cuando envejecemos ya que es la única garantía para poder mantener la capacidad de valerse por uno mismo. A diferencia de la creencia general, es posible incrementar la fuerza a edades avanzadas.

Según un reciente estudio realizado en el Centro de Rehabilitación y Prevención del Envejecimiento, se tomó a 20 pacientes (12 mujeres y 8 hombres) de edades que oscilaban entre los 86 y 96 años con hábitos sedentarios al extremo, formas de alimentación inadecuadas y varias incapacidades físicas (como por ejemplo, la artritis).

Estos pacientes completaron un programa de ejercicios durante dos meses llevando a cabo un plan progresivo de entrenamiento de la fuerza muscular tres días por semana. Al cabo de ese tiempo se llegó a resultados sorprendentes: los participantes habían aumentado su fuerza muscular en un promedio de 174 por ciento y su velocidad de reacción a distintos estímulos en un 48 por ciento.

La conclusión del estudio fue que parte de la debilidad muscular atribuida al envejecimiento puede verse modificada a través del ejercicio, lo que modifica ampliamente las condiciones físicas y la calidad de vida de los mayores.

viernes, 4 de marzo de 2011

Lesiones - no deben interrumpir el entrenamiento


Puede parecer un tanto extremo, pero ni siquiera una lesión es razón suficiente para interrumpir el entrenamiento. Las modernas maquinas de electroestimulación constituyen una excelente ayuda en una situación así, pero no hay que limitarse a ello. No hay que olvidar que esta técnica no es sino un complemento del entrenamiento regular, por lo que éste nunca puede faltar. Bajo ninguna circunstancia.

La persistencia en el culturismo no puede reducirse exclusivamente a la faceta del entrenamiento; la dieta, la suplementación y el descanso hay que enfocarlos desde idéntico punto de vista: hay que marcarse una línea de actuación y ser persistente en ella; no se puede fallar.

La dieta hay que seguirla a diario. Se pueden establecer algunos días en los que se come con cierta libertad, pero incluso en ellos hay que establecer un control. No hay que dejarse llevar por aquello de que "por un día no pasa nada". poique sí pasa. Se rompe la disciplina establecida, se quiebra la resistencia para hacer lo debido, se abre la veda para volver a hacerlo con más frecuencia.

Si el plan establecido dice que hay que seguir una dieta determinada seis días por semana, que nadie espere conseguir los mismos resultados haciéndolo cuatro o cinco.

Independientemente de los objetivos que uno se plantee, hay que hacer un mínimo de cinco comidas diarias, aunque alguna de ellas sea tomar exclusivamente un batido de proteínas. Los carbohidratos y las propias proteínas deben constituir el mayor aporte al total calórico consumido.

También hay que incluir una pequeña porción de grasas, aunque éstas deben proceder exclusivamente de las denominadas no saturadas.

El total calórico dependerá de los objetivos y las necesidades. Tiene que ingerir más quien pretende ganar peso que quien trata de perderlo. Igualmente, habrá que ajustar el consumo a la actividad desarrollada. Si. por ejemplo, la mencionada lesión de tobillo impide hacer aeróbicos. habrá que reducir la ingestión total.

viernes, 25 de febrero de 2011

La Disciplina en el Deporte


Mantener una disciplina es el único modo de fijar los objetivos. Persistencia y disciplina están íntimamente 'ligadas. Sin disciplina es imposible ser persistente. Si no hay disciplina no se puede ser constante en el entrenamiento, en la dieta, en los hábitos de vida; sin ellos, el resto apenas tiene importancia.

Una afirmación que se puede leei a menudo, preconizada por los mejores entrenadores y los autores más prestigiosos, es que se consigue más resultado con un mal programa seguido con constancia, que con la mejor rutina hecha esporádicamente.

Todos los buenos programas de entrenamiento están concebidos con la idea de que hay que persistir en ellos. Peidei una sesión significa no conseguir el mismo resultado que si se llevan a cabo todas.

Las sesiones de trabajo están interrelacionadas unas con otras, si una no se hace, en la siguiente no se podrá u tan fuerte como estaba previsto. Un día de entrenamiento no constituye nada en sí mismo, es una parte de una totalidad Si se pierden varios días, el conjunto final no será el mismo.

El tiempo no puede desperdiciarse. Las cosas hay que hacerlas en su momento para evitar lamentos posteriores. Incrementar el nivel deportivo es algo que no puede haceise de por vida. Hay que saber que se quiere, comprenderlo... ¡Y hacerlo! ¿Cuántas veces no habéis oído lamentos de todo tipo sobre lo que se pudo hacer y no se hizo? ", muy buenas condiciones para el culturismo, me lo dijo el Mr. Cosía Oeste": "A los 15 años yo entrenaba con el vencedor de los Nalionals del pasado año y era mucho mejor que el todo esto ¿de qué vale?

Para mí el potencial sirve de muy poco. De nada, si no sois persistentes. Prefiero trabajar con alguien que tenga ganas de hacerlo, que con el poseedor de una genética fuera de lo común pero que sea un vago. Sonrío cuando me encuentro con "pruebas de aptitud" para este o aquel deporte. Sobre todo cuando se trata de los minoritarios. Dieron un gran resultado en los países del Telón de Acero, donde había que filtrar entre miles de aspirantes. Pueden servir para deportes que quiere practicar todo el mundo (baloncesto, béisboL, futbol americano) y llegar a la élite, pero no son necesarios para el culturismo; ni para el resto de losjJeportSs de los hierros. ¿Qué me decís de la halterofilia? Es todo un deporte olímpico.

jueves, 24 de febrero de 2011

Escusas para no entrenar - consejos de gimnasio


Dar todo significa, entre otras cosas, no perder un día de entrenamiento. Ni siquiera estando lesionado o enfermo. Estar resfriado es una de las excusas más frecuentes para saltarse el entrenamiento. ¿Por qué? Claro que habrá que hacer algunos ajustes en la rutina de ese día. que los niveles de fuerza no serán los habituales, pero no hay razón para no ir al gimnasio.

En vez de hacer cuatro series en el ejercicio principal ser; suficiente con dos o tres. También habrá que reducir las cargas y cortar la cantidad de ejercicios complementarios, pero aun así se puede sacar partido al machaque.

Después será bueno, necesario, descansar a tope y aprovechai la ayuda de los suplementos, como la vitamina C. y procurar recuperarse por completo para regresar al ritmo anterior. Si la actividad se interrumpe por completo, esto costará más de lo debido.

Algo parecido ocurre con una lesión. Hay que hacer más ajustes en el programa, pero tampoco es razón para interrumpir el entrenamiento. Suena bien, se convence a la mayoría, pero... He visto gente, auténticamente comprometida con sus objetivos, entrenar incluso escayolados. Recuerdo un caso de una fractura de tobillo.

Evidentemente no podía trabajar esa extremidad como venía haciéndolo, pero sí podía hacerlo con el tren superior. Durante las semanas que llevó la escayola pudo hacer suficientes ejercicios para seguir ganando tamaño en hombros, brazos, pectoral y espalda. Los abdominales y la sección media tampoco cayeron en el olvido.

Incluso con la pierna sana estuvo haciendo extensiones, femoral y gemelo. Para los lumbares hacía "buenos días" sentado en un banco. La rutina era de lo más completa. No tardó mucho en hacer sentadilla tras serle retirada la escayola, y llevaba tan solo un mes haciéndola cuando ya le había añadido dos repeticiones a su máximo anterior para cinco. Es el premio lógico a la persistencia.

lunes, 7 de febrero de 2011

Filosofía del Deporte - Los Campeones del Culturismo


Os preguntaréis por qué no os debéis perder este texto. Pues porque contiene las distintas filosofías de entrenamiento de los 10 hombres que han sido los culturistas más destacados desde que se instauró una competición para determinar quién era el mejor.

Estos hombres saben lo que es el entrenamiento y transformaron ese conocimiento en el músculo duro como la roca que les convirtió en seres excepcionales. Pensad en ello; desde mediados de los años sesenta sólo 10 hombres han alcanzado ese puesto.

La mayoría han ganado el Mr. Olympia varias veces. Algunos se han llevado más de cinco estatuillas. ¿Y quién mejor que ellos para proporcionar las opiniones más certeras sobre el desarrollo corporal y su traducción en victorias en el escenario? En vez de escuchar a los estrategas de sillón, fijaos en el entrenamiento de los adalides del culturismo.

Estos hombre-, -.aben que hace falta para transformar el físico hasta el punto máximo. Si queréis buenos consejos sobre cómo conseguir el mejor cuerpo estudiad su filosofía de entrenamiento. Algunos entrenan parecido y otros tienen opiniones muy distintas y utilizan sistemas totalmente opuestos.

Sin embargo, todos tuvieron éxito en la manera en la que aplicaban su entrenamiento. Vosotros podéis aprender mucho de la filosofía de estos gigantes del deporte.