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jueves, 29 de enero de 2015

Cosas que debe saber sobre los Huesos


 #huesos #caldo #sopas #salud #nutriciónsaludable

Caldo de hueso no es exactamente de valores.

Lo que separa a un caldo de una acción? Principalmente la cantidad de tiempo que está a fuego lento. Cuanto más tiempo los cocineros líquidos, más nutrientes y minerales de lixiviación de los huesos. Caldos están hechos a fuego lento los huesos y un poco de carne (por lo general si ya se han asado) de un animal o pescado por un tiempo longgg, a menudo más de 24 horas, frente a una acción que puede terminar de cocinar en alrededor de 3.

Caldo de hueso es la última moda de la salud este invierno.

Caldo de hueso primero ganó la tracción entre la multitud Paleo, pero ahora el tónico nutritivo ha alcanzado una gran aceptación, gracias a Kobe Bryant y chefs como Marco Canora de Hogar de la ciudad de Nueva York. Canora comenzó a vender para llevar tazas de caldo de hueso de una ventana de su restaurante de este otoño, ofreciendo complementos como la cúrcuma recién rallada y jugo de jengibre. "Mi misión últimamente es demostrarle a la gente que" saludable "no significa que usted tiene que sacrificar el sabor o la satisfacción", dice Canora, cuyo nuevo libro de cocina, un buen día de Alimentos, es ahora. "En mi mente, nada demuestra esto más que un caldo de hueso bien hecho. Es deliciosa y la lista de beneficios para la salud es tan larga como mi brazo." También podrás ver más de lo mismo en las tiendas: Pacific Natural Foods cuenta con una nueva línea de bebiendo caldos de hueso en los supermercados a nivel nacional.

Pero de ninguna manera es un concepto nuevo.

"Caldo de hueso ha existido durante siglos", dice Sara Haas, RDN, un nutricionista, chef, y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Los médicos de la medicina china se han dirigido a él para fortalecer los riñones y apoyar el sistema digestivo y el Inglés han sorbido caldo de carne (es decir: una mezcla empapado de carne de vacuno en cubos y agua) desde la era victoriana.

Tiene grandes beneficios.

Un caldo aromático cocido a fuego lento con la carne de res o de aves de corral huesos y verduras ofrece una larga lista de bondad cuerpo-que alza: proteínas (aproximadamente 6 gramos por taza) y minerales como el calcio, fósforo (bueno para los huesos y dientes), y potasio, que ayuda a transportar nutrientes en las células y los residuos fuera de las células. Pero de acuerdo con Daniel Auer, un médico de medicina holística basada en el Área de la Bahía de San Francisco, el verdadero atractivo es el proceso de cocción bajo y lento, lo que rompe los huesos y los tejidos conectivos de la carne. Como bebemos el caldo, tomamos en el colágeno, el componente básico de las células a los huesos y el cerebro, y la gelatina, una forma de colágeno que ayuda a la digestión, los cuales él dice son increíblemente curación. Auer recomienda caldo de hueso para pacientes con los sensibles a los alimentos como una forma de alimentar el sistema digestivo sin demasiado trabajo.

Usted puede hacer su propio.

Coloca los huesos de pollo asado de sobra en una olla grande con una cubierta 6 tazas de agua. Añadir 1 zanahoria picada y 2 tallos de apio picados y las hierbas aromáticas que usted desea, como el tomillo, el romero, el perejil, el orégano. Deje hervir a fuego lento durante al menos 20 horas.

sábado, 8 de noviembre de 2014

Consejos saludables para comidas horneadas


 #salud #alimentación #consejosdesalud #consejossaludables

Ir por el Oro
Mantequilla Browning imparte riqueza y complejidad a las cookies, tortas, pan de plátano y más. Siga estos pasos Supersimple para hacerlo.

1. Coloque la mantequilla en una sartén pequeña y derrita a fuego medio-bajo.

2. Una vez que la mantequilla empieza a hervir a fuego lento y espuma, remolino y continuar la cocción hasta que estén doradas y con olor a nuez.

3. Retire la sartén del fuego y permitir que los sólidos se asienten durante unos minutos, a continuación, transferir mantequilla noisette a un recipiente resistente al calor, de dejar cualquier sedimento en el molde.

Sea un Ninja de la fruta


Encuentra la inspiración en el tazón de frutas con estas ideas de Nicole Plue, el director de arte de pastelería en la Escuela de Cocina de San Francisco.

Pochar ella. Las peras son una opción clásica, pero no se detienen ahí. Experimente con las manzanas, la piña, "en realidad, cualquier fruta firme de que no se volverá a papilla si se calienta", dice Plue. Los pasos son fáciles: Haga jarabe simple utilizando dos partes de agua por una parte de azúcar. En una cacerola grande, sumergir pelado, reducido a la mitad o toda la fruta en una a dos pulgadas de jarabe. Añadir los hidrocarburos aromáticos, tales como una rama de canela, unos clavos de olor o una ramita de romero o albahaca, más unas gotas de limón. Llevar a ebullición, reduzca a fuego lento y cocine hasta que la fruta sólo cede a la punta de un cuchillo. Dejar enfriar en el jarabe.

Hornee. Ponga un poco de mantequilla y algunas uvas rojas en una cacerola para horno y asar a 450 ° hasta que esté caliente y burbujeante. Transfiera las uvas a una placa, añadir un poco de vinagre balsámico a la sartén y cocine hasta que es almibarado; servir las uvas y salsa de balsámico más de yogur congelado. O pelar y cortar un melón o una piña en trozos, mezcle con un poco de jarabe de arce y asado a 450 ° hasta que apenas comienzan a dorarse.

Convertirlo en una salsa. "Muy caquis maduros pueden ser puré con un poco de jarabe de arce", dice Plue. "O usted puede calabaza asada o de squash piezas hasta que estén suaves y ellos hacen puré con jarabe de arce para un relleno más grueso." También puede experimentar con albaricoques o dátiles peras-cocinados hasta que estén blandas en vino blanco o rojo, a continuación, en puré o secas, que pueden ser calentados en el jugo de naranja hasta que estén suaves, luego puré. "Es una buena manera de reducir el azúcar refinado y la grasa de las salsas de postres, mientras que la adición de más fibra."

Sumergir en el chocolate. Picar o afeitarse el chocolate negro y lo puso en un baño de María sobre el agua hirviendo a fuego lento; revuelva con frecuencia hasta que se derrita por completo y sedoso. (Si es demasiado espesa, agregue un poco de leche caliente o crema de leche.) Por otra parte, el chocolate microondas en intervalos de 15 a 30 segundos, revolviendo bien después de cada uno. Úsalo para mojar las cerezas frescas o los plátanos, las rodajas de naranja o manzana, o albaricoques secos. Refrigere en una bandeja para hornear forrada de papel de pergamino hasta que esté firme.

Mejor-que-en caja Vanilla Cake

Saltear la grasa trans, pero mantener la esponjosidad húmedo, gracias al aceite de oliva saludable para el corazón.

     1 taza de aceite de oliva virgen extra, además de más de la cacerola

     1 taza de harina integral harina blanca, y más para la sartén
     1 taza de harina para todo uso
     1 cucharadita de polvo para hornear
     1 / 8teaspoon sal kosher
     3 huevos grandes
     2 1 / 2cups azúcar granulada
     1 1 / 2cups 2 por ciento de leche
     2teaspoons extracto de vainilla

1. Precaliente el horno a 350 °. Engrase ligeramente un molde para hornear de 9 pulgadas con aceite y espolvorear con harina, golpeando a cabo cualquier exceso. Tamizar las harinas, polvo de hornear y la sal en un tazón grande. Agregar los huevos, el azúcar, la leche, el aceite y la vainilla y bata hasta que esté combinado. Vierta en el molde preparado.

2. Hornee hasta que la parte superior es ligeramente dorado y un palillo insertado en el centro salga limpio, aproximadamente 1 hora. Deje enfriar en el molde parcialmente, a continuación, gire la torta sobre una rejilla y dejar enfriar completamente antes de helar con uno de los dos primeros de la que siguen.

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Enfermedad arterial periférica


Un problema que puede llevar a la amputación de las extremidades inferiores o incluso la muerte por infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular

La enfermedad arterial periférica (PAD) se caracteriza por una disminución del flujo sanguíneo en las extremidades superiores e inferiores (especialmente en el segundo) debido a las obstrucciones existentes en las arterias.

Estas obstrucciones y la posterior disminución en el flujo de sangre es debido a la acumulación de depósitos de colesterol y grasa, causando un estrechamiento gradual de las arterias y obstruir el paso de la luz procedente de la sangre y el oxígeno necesario para los músculos.

Los cambios resultantes de la falta de oxigenación de los tejidos es el conjunto de síntomas que son designados por la isquemia. Es necesario tener en cuenta que la enfermedad arterial periférica es reconocido como un importante marcador de riesgo cardiovascular en general, corren el riesgo de no constituir sólo para los miembros inferiores (la mayoría de los pacientes con EAP no mueren con una complicación vascular en las extremidades inferiores, pero con infarto agudo de miocardio o accidente cerebrovascular).

Los factores de riesgo
Los principales factores de riesgo de PAD son la hipertensión arterial, la dieta inadecuada (incluyendo excesiva de sal, grasa y azúcar), la inactividad física, el exceso de peso, el hábito de fumar y la diabetes, con un mayor énfasis en la aparición de esta enfermedad los dos últimos factores.

Muchos de los individuos que sufren de la enfermedad arterial periférica es la arteriosclerosis, una enfermedad arterial degenerativa crónica que se caracteriza por la formación de placas (ateromas) en las paredes de los vasos sanguíneos, compuesta principalmente por lípidos y tejido fibroso.

PAD afecta a un 3-10% de la población mayor de 50 años, y en presencia de factores de riesgo como la diabetes y el tabaquismo y en esos 70 años, esto puede ser mucho mayor.

síntomas


Debido a la obstrucción de las arterias, un síntoma importante que puede ocurrir en individuos con enfermedad arterial periférica es una sensación de dolor en las piernas al caminar o actividad física. Este dolor (claudicación intermitente) se alivia con el descanso, pero a medida que la enfermedad progresa, puede manifestarse incluso en estos periodos de descanso.

Otros signos típicos de PAD son la falta de pulso detectable por debajo de un cierto punto en la piel de la pierna, seca y escamosa en los miembros inferiores, la temperatura fría de los pies y la falta de sensibilidad en ellos y el crecimiento defectuoso de las uñas y el adelgazamiento del cabello.

Diagnóstico


La forma más simple de diagnóstico de la enfermedad arterial periférica es el análisis de flujo de sangre mediante la comparación de la presión arterial del brazo y el tobillo (índice tobillo-brazo) que en los sujetos sin enfermedad cardíaca debe ser 1.0.

La disminución en la cantidad de 0,1 de este índice representa un aumento del 10% en el riesgo. Este diagnóstico también es posible por medio de un Doppler vascular donde se utiliza ultrasonido para examinar el flujo sanguíneo en los vasos y localización de los niveles de obstrucción.

Angiografía, que consiste en inyectar una solución opaca de rayos X en la arteria y para la verificación (por radiografía) la velocidad del flujo de sangre y el diámetro de la arteria ocluida todavía se puede realizar.

Tenga en cuenta que el diagnóstico tardío puede llevar a consecuencias graves, como infarto agudo de miocardio, accidente cerebrovascular y amputaciones de las extremidades inferiores.

miércoles, 6 de agosto de 2014

Las pruebas genéticas que pueden salvar vidas


Seis expertos de renombre revelan el impacto que el análisis predictivo puede tener en nuestras vidas

Es posible evaluar, a través de pruebas genéticas predictivas, el riesgo de que podamos desarrollar ciertas enfermedades oncológicas, neurodegenerativas y cardiovasculares de origen hereditario. Seis expertos de renombre revelan consistir, a quien se puede lograr y el impacto que pueden tener en su vida. Cuando un miembro de la familia inmediata es víctima de una enfermedad grave es normal que nos preguntemos si corremos el riesgo de que podamos ser el blanco de esta enfermedad, a pesar de que no tenemos ningún síntoma.

Si eres enfermedades en cuestión de origen genético, en algunos casos particulares, la ciencia puede ahora responder a esa pregunta, gracias a los llamados test genético predictivo, también llamado presintomático.

¿Qué son las pruebas genéticas predictivas?


Como explicó Jorge Pinto Basto, un genetista en el Centro de Genética predictiva y preventiva (MCFP), estas pruebas, que incluyen un complejo universo de las pruebas genéticas "se llevan a cabo en personas por lo demás sanas que no presentan síntomas de la enfermedad y se encuentran en la familia alguien (una o más personas) con una enfermedad genética ".

Estas son pruebas, explica Purificación Tavares, especialista en genética médica y director clínico de CGC Genetics, se aplica en los casos de individuos sanos "que tienen los miembros de la familia afectados con el gen alterado se conoce y quiere saber si también tienen la composición genética idéntica a la toma de decisiones, es tener una vigilancia adecuada o adoptar otras medidas. Ejemplos de ello son los casos de cáncer de mama, cáncer de colon hereditario, enfermedades neurológicas y las enfermedades del corazón ".

¿Por qué tomar la prueba?

Estas pruebas no son predictivos de 'la edad en que la enfermedad se desarrolla, su gravedad, o qué tan rápido los síntomas van a evolucionar ", dice Jorge Pinto Basto. Pero en algunos casos (por ejemplo, cáncer), su logro puede ayudar a evitar la enfermedad y / o provocar una supervisión médica más cercana. En otras situaciones, un resultado positivo puede, sin embargo, que la aparición de la enfermedad, para A que la ciencia aún no ha encontrado una cura, será inevitable.

Es el caso de algunas formas heredadas de enfermedades neurológicas tales como la enfermedad de Parkinson y de Alzheimer familiar de menores, o también de la enfermedad de Huntington y paramyloidosis causada únicamente por una mutación genética. "Una de las pruebas pre condiciones para estas enfermedades es la de informar a la paciente", dice Ana Berta Sousa, genetista médico en el Departamento de Genética, Hospital de Santa María y el Hospital de la Luz ", que sólo se sabe si tiene la alteración genética responsable la enfermedad, pero no puede hacer nada para prevenir su aparición o para modificar su curso. "Sin embargo, para algunas personas, seguro calculados por la prueba puede ser útil.

El gen de la consulta

Si en su familia hay "una enfermedad genética conocida y el gen alterado que provoca la enfermedad se conoce, entonces usted lo desea, puede realizar una prueba de predicción con el fin de verificar que este heredó gen alterado 'indica Jorge Pinto Basto.

Para confirmar este cuadro, antes de pasar a la prueba, es necesario evaluar el riesgo que tiene una persona de desarrollar la enfermedad. Este análisis se realiza en consulta con la genética especializados.

Durante este análisis, "se nota si se trata de una enfermedad hereditaria con la mutación causal identificado", dice el experto. Este examen 'calcula el riesgo de la persona de que se trate han heredado el cambio de la familia y se analiza la
ganancia de si debe o no someterse a pruebas genéticas ", subraya Ana Berta Sousa.

En el caso de que el Hospital de Santa Maria, la persona llega a la consulta que hace referencia a un profesional de la salud que crea esa persona se puede beneficiar de la asesoría genética. De acuerdo con Jorge Pinto Basto y el CGC Genetics, también se puede tomar la iniciativa de hacer una cita con un especialista en genética.

lunes, 4 de agosto de 2014

Dermatoscopio en la palma


Nueva aplicación móvil convierte un dermatoscopio digital,

Se lanzó una nueva aplicación para el iPhone médica que convierte tu teléfono en un dermatoscopio digital.

El Handyscope permite obtener imágenes dermatoscópicas de signos, burbujas o manchas y compartirlas de forma casi instantánea.

La aplicación funciona mediante el bloqueo del dispositivo de Foto-Finder que añade un objetivo en la cámara, lo que permite un aumento de la imagen hasta 20 veces.

Además de las imágenes microscópicas pueden ser compartidos (entre médicos, por ejemplo), esto también tiene una regla milimétrica, la organización de las imágenes por paciente y / o el orden cronológico, las funciones de búsqueda dentro de la aplicación, y la protección de datos por palabra contraseña.

jueves, 10 de julio de 2014

¿Quiénes deben recibir la vacuna contra la gripe?


Vea lo que dice la Dirección General de Salud

Cada año, con la llegada del frío, hay una pregunta que asalta a los portugueses. ¿Quiénes deben recibir la vacuna contra la gripe?

Según la Dirección General de Salud, esta se debe administrar preferentemente en octubre y está disponible en las farmacias por prescripción y el reembolso.

Esta vacuna está dirigida a los siguientes grupos prioritarios:

- Las personas mayores de 65 años

- Crónicamente inmunosuprimidos y pacientes, más de seis meses de edad

- Embarazada con tiempo superior a 12 semanas de gestación

- Profesionales de la salud y otros proveedores de atención, incluyendo los hogares de ancianos

viernes, 30 de mayo de 2014

Nueva manera de luchar contra el VIH


El resultado de una investigación británica

Los investigadores del Imperial College de Londres impidieron que el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH ) afecta al sistema inmunológico a eliminar el colesterol de la membrana que rodea al virus.

Por lo general , la infección por el VIH activa la producción de moléculas de señalización , por un subconjunto de células inmunes ( CDP) , una respuesta innata del organismo, cuando se mantienen durante mucho tiempo , se considera perjudicial para la siguiente línea de defensa , llamada respuesta inmune adaptativa .

Los resultados del estudio se informa en un artículo publicado en la revista Blood , muestran que la eliminación del colesterol impidió que el virus se activará el CDP , en algunos casos , dio lugar a una fuerte respuesta adaptativa de otras células inmunes ( linfocitos T ) por lo tanto capaz de combatir el virus con mayor eficacia.

sábado, 5 de abril de 2014

La pérdida de peso conduce a una nueva vida


De 500 libras a una vida nueva y gratificante

Era un hombre de £ 500 con la presión arterial alta. Apenas podía caminar desde su apartamento a su coche sin perder el aliento . Lamentablemente este es el caso de muchas personas en los EE.UU. los que llevan estilos de vida sedentarios. Afortunadamente para él, sus seres queridos intervinieron y dieron que el apoyo que necesitaba para hacer un cambio en su vida.

Eligió un programa y quedó con ella por unirse a un gimnasio y hacer ejercicio con frecuencia . Las libras comenzaron a caer y comenzó experimentar una nueva vida haciendo cosas que antes requerían mucho esfuerzo .

Lo que una inspiradora historia y demuestra que si una persona lo puede hacer cualquier persona puede! Felicidades Matt !

sábado, 14 de septiembre de 2013

La meditación y los beneficios para la salud


Con el ajetreo y el bullicio de nuestras actividades diarias , además de encajar fitness, nuestra vida puede estar llena de estrés . El estrés puede tener efectos dañinos sobre nuestra salud mental y física. Los estudios han demostrado que el estrés puede incluso estar asociado con la acumulación de grasa en nuestra mediados de secciones .

La meditación ha sido conocido por ser una gran manera de ayudar a aliviar el estrés. Todavía tengo que probarlo yo mismo, pero siempre he querido probar . Tenía curiosidad por lo que algunos de los beneficios de la meditación incluido. Esto es lo que pude averiguar.

Beneficios para la salud de la meditación

    Alivia la tensión en los músculos
    Ayuda a construir el sistema inmunológico
    Aumenta el flujo de sangre
    Aumenta los niveles de serotonina
    Ayuda a aliviar los síntomas del SPM
    Más energía
    Mejora de dormir
    El aumento de la vigilancia

Tipos de meditación

Hay varios tipos de meditación para practicar . Estos son algunos tipos más comunes :

Caminar mediación - Alivia el estrés y añade actividad física. La clave es caminar en un patrón para ayudar a la mente se relaje .
Meditación de la Oración - La oración es una buena manera de relajar la mente y enfocar sus pensamientos.
Meditación Visualización - Esto funciona por visualizar que usted está en un lugar feliz y relajante. He visto a médicos dicen a los pacientes ( en la TV ) para visualizar un lugar relajante antes de ir bajo anestesia.

Realmente no sé si hay una manera correcta o incorrecta de meditar. En su mayor parte , la meditación consiste en una zona tranquila , al estar en una posición cómoda como estar sentado o de rodillas , y respirando de una manera relajada . No hay límite de tiempo para la meditación , sin embargo , varía en gran medida desde 10 minutos hasta horas a la vez .

martes, 2 de julio de 2013

No hay excusa para ser gordo


El título de este post puede parecer duro. Era el lema del padre de mi buen amigo. Él estaba en el Cuerpo de Marines durante 20 años y mantuvo su peso con la disciplina. Cada vez que comió una comida, sólo comió la mitad de lo que estaba en su plato. Aprender a controlar parte de sus comidas requiere disciplina. Por mi parte, crecí acabado todo en mi plato.

Así como un adulto, me gustaría ir a los restaurantes y terminar casi todo en mi plato - y usted sabe lo grande que pueden ser porciones de los restaurantes. Hoy en día cuando como fuera, yo automáticamente me digo que voy a tomar la mitad de la comida en casa. Yo como más lento para que pueda ver cuándo voy completo y evitar comer en exceso.

He aquí algunas maneras creo que podría ayudar con el control de porciones:

    Use platos más pequeños
    Comidas fuera de las porciones con tupperware
    Cuando salga a comer, de inmediato cuadro hasta la mitad de la comida para llevar a casa

¿Cómo se maneja el control de porciones?

domingo, 30 de junio de 2013

Pruebas de colesterol en el hogar


El colesterol alto en mi familia por lo que es importante para mi familia y yo para que nuestro colesterol. Hoy en día, las pruebas de colesterol se puede hacer en casa con algunos de los kits de prueba disponibles en la farmacia local o en línea. Un amigo mío compró un kit de prueba y estaba contento con el proceso.

El único problema para mí es que usted tiene que pincharse el dedo (o que alguien se pincha para usted), utilizando el punzón de aguja esterilizada el kit viene con. No puedo soportar que mi dedo se pincha. Me gusta mucho y no he sacado sangre. Sé que probablemente parece extraño ya que la donación de sangre tiene un poco más largo y más de una molestia.

Las ventajas de un kit de pruebas de colesterol


    Barato
    Ahorra dinero en visita al médico
    Fácil de usar
    Sólo requiere una gota de sangre
    Se obtienen resultados en cuestión de minutos

Estos kits son convenientes si no te importa el dedo pinchazo. Son una buena manera de controlar su colesterol. Si usted está en el extremo superior de la escala, se puede llegar a un médico de inmediato para averiguar lo que usted puede hacer para empezar a bajar el colesterol.

domingo, 2 de junio de 2013

El ejercicio hace que la gente más amigable


Feliz viernes! Esto es sólo mi punto de vista, pero creo que hay una camaradería entre los individuos aptitud de mente. Hay un sendero para bicicletas que montamos en varias veces a la semana y me he dado cuenta que muchos otros ciclistas son muy amables. Al pasar algunos de ellos viene en sentido contrario, por lo general gritan un hola o hola mientras cabalgamos por. Me he dado cuenta de lo mismo cuando me encuentro fuera así. Muchos corredores van a decir hola o asentir con la cabeza mientras corro pasado.

Esto me parece muy motivador porque si usted está teniendo un muy mal día o simplemente no se siente como usted está teniendo un buen entrenamiento, ver a otras personas haciendo lo que estás haciendo te puede dar ese empujón extra. Se hace ejercicio al aire libre aún más divertido.

El ejercicio regular es conocida por las endorfinas que se liberan lo que provoca esa sensación feliz o lo que usted puede haber oído que el "alto del corredor." Sé que el ejercicio me pone de buen humor, porque a veces, me siento realmente horrible cuando no hago ejercicio. Hay muchas ventajas en el ejercicio regular y además de mantener la salud en general, creo que estar en un mejor estado de ánimo es una de las principales ventajas para mí.

lunes, 27 de mayo de 2013

La grasa del vientre y el Estrés


El estrés puede causar daños a su salud y uno de sus efectos perjudiciales es la acumulación de grasa en su sección media. Tener altos niveles de grasa del vientre se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.

¿Cómo afecta el estrés causa la grasa del vientre?

Al experimentar situaciones de estrés a corto plazo, nuestro cuerpo libera adrenalina. Sin embargo, cuando están soportando largos períodos de alto estrés, se libera una hormona producida por la glándula suprarrenal llamado cortisol. El cortisol aumenta el apetito por la grasa e hidratos de carbono, lo que conduce a comer en exceso. Cuando se come demasiado, el cortisol hace que el cuerpo para almacenar el exceso de grasa, principalmente en el abdomen.

Formas de combatir el estrés

El estrés es casi inevitable, pero hay algunas maneras sencillas de reducir tanto como sea posible.

    Ejercicio - minimiza el estrés, así como la disminución de los niveles de cortisol
    Duerma lo suficiente
    Meditación
    Coma saludable - cereales integrales y alimentos ricos en fibra
    Reducir el consumo de azúcar
    Tomar clases de yoga

El ejercicio es un gran liberador de estrés para mí. Cuando me siento estresado, sacar todas mis frustraciones en el gimnasio tiende a hacer que me sienta mejor después. Además, sabiendo que me quemé un poco de grasa no duele tanto!

lunes, 13 de mayo de 2013

Midiendo sus niveles de aptitud


Estar en forma puede significar un montón de cosas diferentes para diferentes personas. Subiendo unas escaleras sin llegar a ser sin aliento puede estar en forma de una persona, mientras que el press de banca 200 libras puede estar en forma a otra persona.

Hay otros factores para determinar los niveles de aptitud de uno e incluyen fuerza, velocidad, flexibilidad, agilidad, resistencia y equilibrio. He encontrado un gran artículo que enumera algunas de las actividades que sirven como mediciones para la determinación de los niveles generales de aptitud. Este es un resumen rápido:

    Swim - 20 longitudes de non-stop (mierda para mí, porque yo no sé nadar!)
    Push-ups - 3 series de 8 (y no de rodillas)
    El tablón - 3 series de 60 segundos (esto es duro, pero muy bueno para su núcleo)
    Run - 1 milla sin parar
    Isquiotibiales estiramiento - (leer el artículo para más detalles de cómo se hace)
    Saludo al sol - una combinación de posturas de yoga (que tendré que investigar este)
    Uno patas rechonchas - 3 series de 8 (gran medida del equilibrio)
    Curl-ups con un toque - 3 series de 20

Cada uno tiene sus propias normas para el ejercicio físico, pero lo anterior sirve como una forma divertida de poner a prueba los niveles de aptitud física a medida que avanza. Lea el artículo para saber más sobre el cómo y el por qué detrás de los ejercicios: ¿Qué tan conveniente es usted?

martes, 7 de mayo de 2013

No pase por alto los beneficios de dormir


Tengo un problema de quedarse hasta muy tarde. No tengo una buena noche de descanso, porque estoy por lo general todavía conecté a la 1 am y cuando por fin me duermo, parece que no he tenido ningún descanso en absoluto. Cambiar mis hábitos de sueño ha estado en mi lista de tareas pendientes desde hace bastante tiempo. Hay varias razones de sueño es tan beneficioso para nuestra salud.

Algunos de los beneficios de una buena noche de sueño:

    Se produce el crecimiento muscular
    HGH (Human Growth Hormone) se libera lo que aumenta la capacidad de quemar grasa
    Suministro de sangre a los músculos aumenta
    Ayuda a restaurar el sistema inmunológico
    Mejora la memoria
    Mejora el tiempo de reacción
    La reparación de tejidos
    Más energía
    Menos dependencia de las bebidas con cafeína o azúcar para pasar el día

Formas de obtener una buena noche de sueño:

    Evite la cafeína por la noche
    No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir
    Usar el baño antes de acostarse
    Dormir en completa oscuridad (póngase un antifaz sobre los ojos si es necesario)
    Escuche la música (el tipo suave - Tengo un primo que se queda dormido a la música rock, no sé cómo)
    Tome un baño caliente
    Beba té de hierbas
    Evite las siestas
    Use tapones para los oídos
    Invertir en una buena almohada

Obligándome a no dormir trabaja para mí, así que tendrás que esperar hasta que esté dormido (incluso si son las 2 am) y sigue despertando en mi tiempo regular. Entrar en un hábito regular de dormir por lo menos 6 a 8 horas de buen sueño beneficiará a la mente y el cuerpo.

jueves, 18 de octubre de 2012

La forma más simple dencontrar Salud y fitness


Creo que todo el mundo tiene al menos un consejo para compartir lo que se refiere a la salud y el fitness. Usted no necesita ser un entrenador personal certificado para compartir un poco de su propia sabiduría. Todo el mundo aprende algo en su propio viaje personal de bienestar. Voy a empezar con unas cuantas lecciones que he aprendido en el camino, sin ningún orden en particular.

1. No pasar cada minuto centrándose en los resultados

Hubo un tiempo en que yo me peso todos los días y si he ganado una libra, me pasaba el día pensando cómo pudo haber sucedido cuando hago ejercicios con frecuencia. Es mejor centrarse en la actividad y dejar que los resultados ocurren por sí solos.

2. "Clean", "Dirty", "Bad", "comidas" Cheat Alimentos - Además de una humeante taza de culpa

Creo que a veces me concentro demasiado en etiquetar lo que decido comer. Ha habido un montón de veces que me he comido algo y han hecho sentirme culpable por ello. Parte de ella ha venido de mi ser usado para referirse a ciertos alimentos como "limpio", "malo", o una "comida trampa". Tengo sentido común y no sé para que el 80% de mi dieta consiste de basura. Comer un helado o una hamburguesa de vez en cuando no debería hacerme sentir culpable.

3. La variedad es la sal de la vida, especialmente para el Ejercicio

Necesito variedad en mis entrenamientos con el fin de evitar el aburrimiento. Me gusta ejercicios sencillos y me gusta encontrar ejercicios de peso corporal y ponerlos juntos para crear un circuito. Yo uso mi reloj de intervalos Gymboss hacer circuitos temporizados. Entre eso y entrenamientos P90X, soy un campista feliz.

4. Tu Turno

Compartir un poco de su salud física y sabiduría en los comentarios.

martes, 25 de septiembre de 2012

Convertirse en un guerrero natural


"El cuerpo de un guerrero" Estas palabras inmediatamente evoca imágenes fuera de antiguas estatuas griegas de construir bien los hombres y mujeres del pasado que tienen los cuerpos delgados naturales que buscan que todos deseamos. No es la imagen actual que todos estamos bombardeados con estos días de droides de bombeo de hierro y suplementos publicitarios que se supone que usted ponerse en forma. El deseo de ponerse en forma es inherente a todos, no importa la edad, sexo, raza, religión u origen. Es una ambición común que el 99% de las personas en este recurso compartido tierra.

En el pasado obtener el cuerpo de un guerrero era un prerrequisito para la supervivencia. Tenías que estar en plena forma para sobrevivir a los enfrentamientos y las guerras diarias que era parte de esa vida. Sin embargo en el último par de siglos los seres humanos comenzaron a confiar más en las formas mecánicas de sobrevivir que para mantener el cuerpo en forma y fuerte. Y en el proceso la mayoría de nosotros hemos perdido el conocimiento de cómo estar en forma y fuerte de manera natural.

La forma natural es lo que quiero enfocar. Porque esa debe ser la única manera de lograr que su condición física y objetivos de fuerza. Nuestros cuerpos tenían hace millones de años se convirtió en lo que somos hoy. Hasta hace 100 años no había tipos de músculos mejoran de batidos o medicamentos que usted puede tomar para llegar a ser fuertes y construir bien.

Todo comenzó hace un par de décadas atrás y que ha sido sacado de proporción. La raza humana es tan desesperadamente busca de recuperar su antigua salud y la fuerza que ellos están buscando cualquier medio posible, incluso si no es natural! Mira el ejemplo de algunas culturas indígenas que siempre ha vivido en una especie de estilo de vida cazador recolector y de pronto se introdujo en el estilo de vida occidental. Casi todos en el lapso de una generación a ser muy obeso y adquirir diferentes enfermedades como las enfermedades del corazón.

Es sólo otro ejemplo de por qué nosotros, como seres humanos deben tratar de mantenerse lo más cerca posible a las raíces con respecto a nuestra salud. Los efectos totales de algunos de estos "suplementos" que no se entienden completamente todavía y todavía puede producir efectos secundarios negativos en el futuro. Pero el punto que estoy tratando de hacer es que todos debemos tratar de verse y sentirse tan grande como la posible naturaleza de la manera prevista. Ahora que tiene sentido ¿no es así?

Bueno, eso suena bien y bien, pero ¿cómo se supone que para obtener este cuerpo natural que está hablando usted puede pedir? A través de la Internet hay tantos recursos e información y sí, si usted sabe dónde buscar se puede encontrar, pero no siempre en el mismo lugar y poner la información en conjunto para lograr los resultados puede llevar mucho tiempo confuso, lento y frustrante!

La respuesta a esta pregunta se reduce a tres elementos a saber: el derecho de pensar, la nutrición adecuada y los ejercicios adecuados. Si se combinan estos tres elementos correctamente usted conseguirá el cuerpo de un guerrero de forma natural. Vamos a buscar rápidamente a ellos.

El derecho de pensar: Es crucial saber qué quiere ponerse en forma, ¿es por razones de salud o simplemente para impresionar a sus amigos o novias. Cuando usted sabe por qué quiere ponerse en forma puede establecer objetivos para motivar a usted para alcanzarlos. Y si usted practica el poderoso concepto de éxito engendra éxito que puede lograr cualquier meta!

La nutrición adecuada: Hay que comer los alimentos correctos en las combinaciones correctas para lograr los máximos resultados. Esto es lógico, no se puede comer comida rápida todos los días y esperar para obtener resultados óptimos. No todos los "alimentos" es la comida! Si todo lo que come o bebe hace una diferencia, asegúrese de que tiene el conocimiento para comer las cosas correctas en el momento adecuado.

El ejercicio correcto: Esto, junto con la nutrición es donde los promotores y comercializadores de soplar el humo en los ojos de la mayoría de la gente! Con la llegada de la televisión la gente ha sido engañada al pensar que ciertos productos les dará los mejores resultados. Use su sentido común, nuestros antepasados no tenían máquinas de abdominales o cualquier otro equipo de gimnasio de lujo, pero aún así cuando en un estado mucho mejor que muchos de los culturistas de hoy!

No hay necesidad de ir a un gimnasio o usar suplementos costosos para conseguir el cuerpo de un guerrero natural. Sólo necesitas tu sentido común y una mano amiga para señalarle en la dirección correcta. La buena salud y el mejor cuerpo que te puedas imaginar está en su alcance de forma natural.

Buena salud a ustedes Warrior Natural!

miércoles, 19 de septiembre de 2012

Respirar correctamente para una mejor salud


Es fácil centrarse en los ejercicios como flexiones, sentadillas, correr, etc, pero ¿con qué frecuencia realmente alguna vez dejar de centrarse en la respiración? Cuando hacemos ejercicio, es importante respirar correctamente. Sin embargo, incluso en reposo o simplemente ir sobre nuestra rutina diaria, no se puede respirar en un nivel óptimo.

¿Por qué centrarse en la respiración?

Oxígeno. Cuando estamos respirando correctamente, proporcionan una cantidad suficiente de oxígeno para cada célula de nuestro cuerpo. Nuestros cuerpos son más capaces de metabolizar los alimentos correctamente y para deshacerse de todos los gases nocivos de los subproductos del metabolismo, especialmente el dióxido de carbono. Nuestro cerebro también requieren mucho más oxígeno en comparación con cualquier otro órgano del cuerpo, porque las células cerebrales tienen una alta tasa de metabolismo.

Es fácil de tomar forma en que respiramos por sentado, ya que ocurre de forma automática. La mayoría de nosotros son respiradores superficiales pecho. Esto significa que sólo se respira a una fracción de la capacidad total. La respiración adecuada debe hacerse utilizando el diafragma y las costillas para llenar y vaciar los pulmones. A menudo no tienen en cuenta cómo concentrarnos en nuestra respiración puede afectar nuestra salud.

Aprendí acerca de los beneficios de la respiración mejor de un programa de televisión (que no recuerdo el nombre) en la que el tema era acerca de la ansiedad y el estrés. En este momento de mi vida, yo estaba tratando con ansiedad hasta el punto que me gustaría tener miedo de salir de casa por miedo a tener un ataque de pánico. Comencé a realizar respiración abdominal profunda y ayudó a reducir mi ansiedad enormemente. Muchas personas que sufren de ansiedad y pánico ataques práctica respiración profunda en la barriga para ayudar a reducir los síntomas.

Beneficios de la Respiración adecuada

Algunos de los beneficios de practicar la respiración adecuada incluyen:

    El estrés y la reducción de la ansiedad
    Mejora el enfoque mental
    Tranquilidad emocional
    Combate la depresión
    Aumento de la energía
    Mejora el metabolismo

Tipo de Ejercicios de respiración

Hay varios tipos de ejercicios de respiración que se puede aprender. Recomiendo comenzar con aprender a respirar profunda en la barriga. Es ideal para calmarse y reducir el estrés. Aquí hay unos cuantos más a considerar:

    Yoga para respirar
    La meditación de respiración
    Energizante respiración
    Pilates para respirar
    Poder respirar

lunes, 20 de agosto de 2012

Salud y buena condición física


Independientemente de si usted ha hecho resoluciones de año nuevo para mejorar su salud y estado físico, hay algunas cosas que puede tener en cuenta la mejora de. No se pierde nada con echar un vistazo a nuestra situación actual y averiguar lo que podría utilizar un cierto trabajo. A continuación se presentan algunos aspectos a considerar se centra en que usted puede pasar por alto como la aptitud se convierte en una prioridad.

1. Flexibilidad - lo admito, soy todavía muy débil en esta área. Siempre me digo que tengo que trabajar en estirar más, pero es tan fácil de saltar. Mejora de la flexibilidad puede ayudar a disminuir el riesgo de lesión, dolor muscular, así como mejorar el rendimiento físico en general.

2. Fuerza - Una de las razones para decidirse a ponerse en forma es mirar mejor. Sin embargo, hacer las maletas en el músculo y talla de su físico, no quiere decir que seas fuerte. Mejorar su fuerza a través de entrenamiento de la fuerza tiene muchos beneficios, tales como aumentar la densidad ósea, el aumento de la tasa metabólica, y mantener la masa muscular.

3. Frecuencia cardíaca en reposo - una frecuencia cardíaca baja en reposo se ha utilizado como una medida de la función cardíaca eficiente y una mejor salud cardiovascular. Un ritmo cardiaco normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que la tasa de un atleta cardíaca en reposo puede estar alrededor de 40 latidos por minuto. Tenga en cuenta que otros factores podrían afectar el ritmo cardíaco a la edad, sexo, medicación, etc [Fuente: www.mayoclinic.com]

4. Dieta - Nuestros hábitos alimentarios puede hacer o romper nuestro progreso físico. Hacer ejercicio con regularidad, pero seguir comiendo basura no es una buena combinación. Mejorar nuestra dieta no tiene que ser difícil. Usted puede incorporar mejores hábitos alimenticios poco a poco y permítase disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando. Si necesitas ideas sobre cómo comer mejor, la investigación de comer limpio o la dieta paleo.

5. Fuerza de la base - músculos de la base soporte a la columna y el poder de todos nuestros movimientos. Mejora de las prestaciones básicas de resistencia pueden ser: mejorar el equilibrio y la estabilidad, la reducción del riesgo de lesiones, la reducción de problemas de espalda, y mejoró la función global sobre una base diaria.

¿Cuáles son algunas mejoras en la aptitud que usted planea centrarse en?

viernes, 27 de julio de 2012

Revitalícese sus resoluciones


Ahh, las resoluciones de Año Nuevo ... acuerda de ellos? Si ha olvidado lo que se comprometió a hacer allá por enero o necesita alguna motivación para seguir adelante ahora que el brillo del nuevo año ha desaparecido, aquí hay tres formas de dar un nuevo impulso de su entrenamiento y su forma de pensar!

Establezca mini-objetivos: Muchos de nosotros nos dan las resoluciones porque son demasiado abrumadora y que se necesita mucho tiempo para ver resultados y cambios. En cambio, romper la resolución de su gimnasio en 3 mini-metas que te mantendrá concentrado hasta el final! Establecer metas realistas alcanzables le mantendrá en el camino y luchando por alcanzar el siguiente paso para su éxito. Este proceso objetivo de 3 pasos también iniciará pautas sostenibles de vida saludables que se mantendrán, en lugar de algo drástico que sólo durará un par de semanas. Saca tu agenda y programar 3 mini-metas para los restantes tres cuartas partes del año!

Cruz-tren sin gimnasio: Esto puede sonar extraño, pero realmente funciona. En lugar de estar siempre centrado en el gimnasio y lado de la nutrición de las cosas, hacer un inventario de lo que "las opciones de actividad" que se está haciendo que le impiden lograr su resolución. En lugar de establecer una meta extrema y poco realista de "ir al gimnasio todos los días," establecer una actividad o distracción que reemplazará a su hábito poco saludable con algo no relacionado con la aptitud. Por ejemplo, en lugar de reunirse con sus amigos en un bar o restaurante de comida rápida, ¿Qué tal comenzar una comida semanal de alimentos saludables? Estos pequeños cambios poco a poco va a crear un saludable estilo de vida más sostenible, que le ayudará a llegar a su resolución antes de lo que piensas!

La variedad es la clave del éxito: No hay nada más aburrido que hace la misma rutina cada vez que vaya al gimnasio. Para mantenerse en el camino para su resolución y dar a su cuerpo la explosión de la quema de calorías que necesita, trate de variar tu entrenamiento, siguiendo uno de estos consejos:

    Pruebe una clase de gimnasia
    Pruebe con un DVD de ejercicios
    Entrenamiento con un amigo
    Contratar a un entrenador que le enseñe una sesión de ejercicios que usted puede hacer por su cuenta
    ¿Es una sesión de ejercicios al aire libre
    ¿Es una sesión de ejercicios en un gimnasio diferente o en el gimnasio

Recuerde: el punto es el desarrollo de hábitos sostenibles y saludables para la vida. No te rindas si dejas que tus resoluciones quedan en el camino o si es necesario revisar las metas grandes que ha realizado en enero. Dar estos consejos una oportunidad y tienen un resorte de éxito!