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viernes, 4 de julio de 2014

Bajar el colesterol sin medicamentos



Cómo reducir los niveles de colesterol con el ejercicio y la nutrición adecuada

El colesterol es una grasa en el cuerpo humano necesario para preservar nuestras membranas celulares y producir hormonas, vitamina D, ácidos biliares y esencial para la digestión de los alimentos.

'El cuerpo produce todo el colesterol que necesita, pero también está presente en algunos alimentos que comemos, dice el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre (NHLBI).

La grasa se ??absorbe en los intestinos y luego va al hígado, que se transforma en uno de dos tipos de grasa, el colesterol y los triglicéridos. A partir de ahí, que se distribuye por todo el cuerpo para ser utilizado en nuestros órganos y tejidos y se almacenan en las células grasas. Sus niveles de colesterol están determinados en parte por los genes, pero el estilo de vida que adopta tiene el poder de influir sobre ellos. En este artículo, te contamos cómo se puede minimizar el mal y maximizar el colesterol bueno, la adopción de estrategias sencillas.

Adapte su suministro

Debe, por un lado, 'la reducción del consumo de grasas trans saturadas, responsables del aumento del colesterol total en el cuerpo "y, en segundo lugar," para optimizar el valor de colesterol HDL alimentos que prefieren ricos en grasas monoinsaturadas y
dietista poliinsaturados 'recomienda Zelia Santos. Para lograr esto, y las siguientes medidas sobre la base de datos de nuestro experto y la Asociación Americana del Corazón no es obeso o diabético, adoptar.

Qué comer

- Frutas y verduras variadas (cuatro a cinco piezas de tamaño medio por día)
- El arroz y la masa entera (dos porciones por día)
- Productos lácteos magra o baja en grasa (de dos a tres porciones por día)
- Las carnes magras y aves de corral sin piel (entre 140 y 170 gramos por día)
- El pescado azul como el salmón, las sardinas y el arenque (una comida al día cocida oa la plancha)
- Los frijoles, los guisantes y las habas de soja (de seis a ocho cucharadas al día)
- Oleaginosas, como las nueces, almendras y frutos secos en cantidades limitadas (4-5 dosis al día)
- La semilla de lino (25 g al día)
- Aceite de oliva y los aceites vegetales tales como aceite de canola, de maíz, de cártamo y de soja (aproximadamente 30 ml)

¿Qué límite

- Las materias grasas lácteas, como la leche entera, crema, mantequilla, helados y quesos curados con más de 45% de grasa
- Las carnes rojas, pato y la producción industrial de ganso
- Las demás carnes sin limpiarlo
- Las vísceras (hígado, cerebro y / o del riñón)
- Productos de charcutería (embutidos, salami, salchichas)
- Mariscos y Roe
- Yema
- Chocolate, galletas y pasteles

También tenga cuidado con los aceites saturados como el de coco, de palma y aceite de almendra de palma, las grasas sólidas parcialmente hidrogenados, como la mantequilla y la manteca de cerdo y todavía otros alimentos fritos.

Como la confecionar alimentos

- Prefiero al horno, a la parrilla y cocinado al vapor.
- Utilice una red o un papel absorbente para escurrir la grasa.
- Utilice jugo de fruta, vino o adobos para salsas.
- Optar por la parrilla en lugar de empanado.
- Antes de cocinar la carne, retire todos los trozos visibles de grasa y la piel de las aves.
- Para ruborizarse o comidas salteadas, use un aceite vegetal.
- Sirva porciones más pequeñas y más altos en grasa platos muy pequeños platos en grasa como las porciones de pasta, arroz, frijoles y vegetales.
- Al hacer platos de huevos, use sólo las claras de huevo o sustitutos de huevo elija.
- Optar por el queso fresco, mozzarella parcialmente descremada y otros quesos bajos en grasa.

Ejercicio práctico


Los mecanismos por los cuales los niveles de colesterol en el ejercicio influye aún no están plenamente identificados por la ciencia.

Sin embargo, se sabe que la actividad física hace aumentar los niveles de colesterol HDL y LDL colesterol, la adición de los efectos del nivel de la alimentación.

Siga las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón:

- Lo ideal es entrenar 30 minutos al día, cinco veces a la semana, pero también se puede dividir la formación en dos o tres sesiones de 10 a 15 minutos.

- Si usted quiere perder peso, entrenar a 30-60 minutos al día, cinco o siete días a la semana. Semanalmente debe hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Si usted necesita bajar de peso, hacer unos 300 minutos.

- Reproduce cualquier actividad que ponga su cuerpo en movimiento y no quemar calorías, desde subir escaleras, pasear al perro o jugar un deporte, como correr, nadar o andar en bicicleta. Elija una forma de ejercicio que se puede mantener durante al menos 10 a 20 minutos cada vez, con un mínimo de intensidad moderada.

- Si usted es sedentario mucho tiempo, tiene sobrepeso, un alto riesgo de enfermedad coronaria u otra enfermedad crónica, hacer una evaluación médica antes de comenzar un programa de ejercicios.

- Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente. Por ejemplo, la práctica de aumento de 10 minutos al día la primera semana y poco a poco hasta llegar a 30 minutos diarios.

- Seleccione un rango de actividades divertidas que puedes hacer, para variar.

- Invitar a la familia o amigos para acompañar. Será más fácil si se mantiene la compañía hábito.

- Busque una hora y un lugar adecuado para usted y siempre entrenar a la misma hora del día, para convertirse en parte de su rutina. Si se olvida de un día, encuentra una nueva oportunidad.

- Mantenga un registro de las actividades llevadas a cabo y cuando premeie lograr metas importantes.

domingo, 30 de junio de 2013

Pruebas de colesterol en el hogar


El colesterol alto en mi familia por lo que es importante para mi familia y yo para que nuestro colesterol. Hoy en día, las pruebas de colesterol se puede hacer en casa con algunos de los kits de prueba disponibles en la farmacia local o en línea. Un amigo mío compró un kit de prueba y estaba contento con el proceso.

El único problema para mí es que usted tiene que pincharse el dedo (o que alguien se pincha para usted), utilizando el punzón de aguja esterilizada el kit viene con. No puedo soportar que mi dedo se pincha. Me gusta mucho y no he sacado sangre. Sé que probablemente parece extraño ya que la donación de sangre tiene un poco más largo y más de una molestia.

Las ventajas de un kit de pruebas de colesterol


    Barato
    Ahorra dinero en visita al médico
    Fácil de usar
    Sólo requiere una gota de sangre
    Se obtienen resultados en cuestión de minutos

Estos kits son convenientes si no te importa el dedo pinchazo. Son una buena manera de controlar su colesterol. Si usted está en el extremo superior de la escala, se puede llegar a un médico de inmediato para averiguar lo que usted puede hacer para empezar a bajar el colesterol.

domingo, 16 de junio de 2013

Pruebas de colesterol en el hogar


El colesterol alto en mi familia por lo que es importante para mi familia y yo para que nuestro colesterol. Hoy en día, las pruebas de colesterol se puede hacer en casa con algunos de los kits de prueba disponibles en la farmacia local o en línea. Un amigo mío compró un kit de prueba y estaba contento con el proceso.

El único problema para mí es que usted tiene que pincharse el dedo (o que alguien se pincha para usted), utilizando el punzón de aguja esterilizada el kit viene con. No puedo soportar que mi dedo se pincha. Me gusta mucho y no he sacado sangre. Sé que probablemente parece extraño ya que la donación de sangre tiene un poco más largo y más de una molestia.

Las ventajas de un kit de pruebas de colesterol


    Barato
    Ahorra dinero en visita al médico
    Fácil de usar
    Sólo requiere una gota de sangre
    Se obtienen resultados en cuestión de minutos

Estos kits son convenientes si no te importa el dedo pinchazo. Son una buena manera de controlar su colesterol. Si usted está en el extremo superior de la escala, se puede llegar a un médico de inmediato para averiguar lo que usted puede hacer para empezar a bajar el colesterol.

jueves, 2 de agosto de 2012

Colesterol Alto


Hay un gran despliegue publicitario acerca de la amenaza de colesterol. Sí, la presencia de exceso de lípidos es una amenaza en más de un sentido, pero eso es sólo verdad a medias. Hay varios pasos que uno puede tomar para prevenir el colesterol alto. Antes de tomar las medidas prescritas, uno debe saber qué es el colesterol es exactamente, y hasta qué punto es perjudicial? Vamos a encontrar.

El colesterol es básicamente un lípido ceroso, suave que se encuentra en nuestro cuerpo. Es transportado por la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo. En cuanto a la presencia de colesterol en nuestro cuerpo se refiere, es producida por el hígado y entra en nuestro sistema a través de productos alimenticios tales como peces, mariscos, carne y aves de corral. Ayuda al cuerpo a gozar de buena salud, pero demasiado puede conducir a complicaciones. No es soluble en agua, por lo que debería unirse a proteínas especiales que se que se conocen como lipoproteínas.

Buen Colesterol Malo Colesterol

Cuando los lípidos se unen a estas proteínas, que dan lugar a dos tipos de proteínas: lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). HDL se conoce como el colesterol bueno y ayuda a mantener la salud del corazón. También evita que el estrechamiento de las arterias. Por otro lado, LDL es el colesterol malo. El exceso de esta misma puede acumular en las paredes de las arterias.

Hay algunos indicadores que se pueden seguir para prevenir el colesterol alto. Sorprendentemente, se requiere algo más que un cambio en la dieta. Se enumeran a continuación:

Uno necesita saber la fuente de colesterol alto. La grasa animal puede ser sustituido por aceites vegetales como el girasol, de oliva y así sucesivamente y frutas frescas. No consumir carne roja o productos lácteos ya que son ricos en colesterol.
Uno tiene que reducir su / su nivel de estrés. Con el nivel de aumento del estrés, el cuerpo segrega adrenalina, que lleva a un aumento en los niveles de colesterol en sangre.

Hay que hacer ejercicio con regularidad. Tres veces por semana, durante 30 minutos seguidos es suficiente para reducir el colesterol alto.
No caiga en la zaga en cuanto a sus niveles en sangre de colesterol. Estas pruebas pueden ser una revelación. La detección temprana conduce a la prevención adecuada. Siempre es mejor prevenir que curar.

Debe dejar de fumar pronto. Las personas generalmente creen que fumar sólo afecta a los pulmones, pero es más peligroso que eso. Se puede obtener el nivel de colesterol por las nubes.

La ignorancia no es felicidad. ¿Es la investigación sobre los diferentes tipos de grasas presentes, tales como las grasas parcialmente hidrogenados, grasas no saturadas y las grasas saturadas.

No se confíe en su médico barrio. Hay dos tipos de pruebas de colesterol que pueden ayudar a medir los niveles uno, por sí mismos.

sábado, 7 de mayo de 2011

El Colesterol después de los 70


El colesterol elevado no supone ning la salud si tenéis 75 o mas años. Pai más jóvenes su control, sigue -l Jn estudio de el Journal of the Americ Association no encontró lazos entre co elevado y el incremento del riesgo de ataque cardíaco en las personas de hacia 75 años.

Los 997 pacientes del estudio tenían entre 71 y 102 .ños.

Las buenas noticias es que esas personas no deben preocuparse por su colesterol dicen los investigadores. Su interés debe centrarse más en otros riesgos graves para la salud como el tabaco y la presión arterial elevada.

Los ancianos deben seguir una dieta sana porque la nutrición afecta a muchos otros componentes de la salud.

jueves, 5 de noviembre de 2009

Colesterol

Colesterol
La fina capa de grasa situada bajo la piel, grasa subcutánea, que tanto odian la mayoría de los culturistas está ahí con un propósito. Protege a los músculos y a los nervios y es crítica para el mantenimiento de la temperatura adecuada. Una reserva de grasa es beneficiosa para cualquier tipo de enfermedad. Todos los que participan de un tipo de deporte de contacto conocen muy bien la utilidad de ese poco de peso extra, sobre todo, durante una larga temporada de competiciones.

No puede completarse ninguna discusión sobre la grasa sin mencionar el colesterol, un primo hermano de la familia de las grasas. Actualmente, hay otra ola de colesterolfobia, o actitud negativa contra el colesterol, como la que barrió todo el occidente a principios de los años setenta.


En contra de lo que mucha gente opina, el colesterol es muy necesario para mantener la salud. Eliminar el colesterol de la dieta no reduce la tasa de enfermedades cardíacas sino que, de hecho, puede contribuir a elevarla y a ponernos enfermos. El miedo irracional al consumo del colesterol crea dietas desequilibradas y las consiguientes enfermedades, frecuentemente todas aquellas que se suponía poder eliminar con las dietas bajas en grasa. El cuerpo debe tener algún colesterol. Si se le priva del colesterol en la dieta, el organismo fabrica el propio y hay evidencias de que este «colesterol casero» puede ser más dañino que el ingerido en una dieta normal.