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jueves, 5 de mayo de 2016

Mujer de 100 años se vuelve campeona corredora


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Pensando que es "demasiado tarde" para que pueda empezar el entrenamiento para convertirse en un corredor? Piensa otra vez. Permiten que le presentamos a Ida Keeling, los 100 años de edad, mujer que desafió todos los pronósticos cuando ella comenzó a correr por primera vez en sus finales de los 60.

Casi 40 años más tarde hoy, ella tiene el récord de tiempo más rápido (29.86 segundos) en el tablero de 60 metros para las mujeres estadounidenses entre las edades de 95 y 99. El 4-pies-6, mujer de 83 libras de peso puede parecer frágil, ella es todo lo contrario.

Keeling empezó a correr por su salud física, sino también su bienestar emocional. Lo usó para hacer frente a las dificultades que dominaron la primera mitad de su vida. En una entrevista con el New York Times, habla sobre crecer en circunstancias difíciles en Harlem, Nueva York. Su familia sufrió a través de la Gran Depresión, obligándola a crecer rápidamente para ayudar a mantener a los que amaba.

"Aprendí a estar de pie sobre mis dos pies durante la Depresión", dijo el Times. "Se le enseñó a hacer lo que tenía que hacer sin que nadie más lo hace por usted".

La vida realmente no consiguió más fácil después de eso. Su marido murió joven a los 42, dejándola con cuatro hijos que mantener por su cuenta. América-mediados del siglo 20, además, era un período de tiempo difícil para las mujeres de color. Años después, ella perdió a dos hijos a la violencia relacionada con las drogas. Ambas muertes siguen sin resolverse-Keeling nunca realmente el cierre de su pérdida.

Comprensiblemente, Keeling cayó en una profunda depresión después de soportar tanto sufrimiento. Su salud comenzó a deteriorarse y su hija, Shelley Keeling, estaba preocupado. Después de mucho ánimo, Keeling convenció a su madre para correr una carrera de cinco kilómetros a través de Brooklyn. A pesar de que había sido décadas desde que su madre la última ejecución, que estaba lista para probar algo nuevo - algo que podría dar lugar a una transformación.

Después de participar en varias carreras, Keeling cambió su estilo de vida por completo. Mediante la incorporación de entrenamientos de una hora en su día y comer sanos (sin conservantes, poco o nada de carne, granos frescos y bajo consumo de azúcar), que ha sido capaz de reponer su salud y es tan fuerte y en forma que nunca.

Ella, sin embargo, confesar que había disparos de Hennessy de vez en cuando. Lo cual, seamos realistas, después de un siglo en esta Tierra y todo lo que lo que ha pasado, que sin duda se merece una copa de vez en cuando.

martes, 23 de febrero de 2016

Maneras de entrenar para una Carrera de Resistencia


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La construcción de hasta 26.2 (o incluso un 10K) suena como que hay que correr, correr y correr un poco más. Pero no tiene por qué. Estas técnicas de entrenamiento de resistencia se construyen alrededor de la idea de que no es necesario salir a la calle todos los días para ver mejoras en la velocidad y la resistencia.

Los secretos de entrenamiento de resistencia

"Definitivamente, usted puede construir la resistencia corriendo sin correr todos los días," dice Bill Pierce, profesor y director de Ciencias de la Salud de la Universidad de Furman, y autor principal de Ejecución Menos correr más rápido. De hecho, no se ejecuta todos los días podría aumentar la calidad y cantidad de sus carreras, desde los días de darle tiempo al cuerpo a recuperarse, y en ejecución en días consecutivos es uno de los mejores predictores de la lesión, dice Pierce. Siga leyendo para aprender los secretos para el entrenamiento de resistencia.

Centrarse en 3 Calidad Ejecuta una semana

Pierce recomienda ejecutar tres días a la semana, no importa cuánto tiempo la carrera es que se está entrenando para. En primer lugar, programar una sesión de velocidad, como carreras en una pista local. Su próxima ejecución debe ser un recorrido de regularidad, en el que correr a su ritmo 5K durante 20 a 30 minutos. Por último, la sagrada largo plazo es probable que has escuchado corredores acérrimos hablar. Su distancia debe estar en el extremo superior de kilometraje de su carrera. Para un maratón, por ejemplo, el largo plazo debe ser de 20 millas, dice Pierce.

No programe las carreras de back-to-back. En su lugar, ellos sándwich entre los días de ejercicios no funcionamiento (ver las siguientes diapositivas para las ideas) y los días de descanso antes de las carreras largas. Que realmente va a correr más rápido y más largo como resultado. "Eso aumenta la calidad y lo más probable es que la distancia de su largo plazo", dice Pierce. También mejora su capacidad para desarrollar resistencia, añade. "Usted es capaz de recuperar sus piernas, sus músculos no son tan fatigado, y su nivel de energía de más alta." Así, más que listo para comenzar a ejecutar cuando llega el momento.

Aumentar su aptitud cardiorrespiratoria

Esto es básicamente lo bien que su cuerpo suministra oxígeno a los músculos durante un entrenamiento, según lo medido por su VO2 máx. Se puede mejorar mediante el entrenamiento cruzado, lo que da a los músculos que ejecutan un descanso mientras sigue recibiendo una sesión de formación sólida en. "Su sistema cardiovascular no sabe si va a montar en bicicleta, nadar, remar, o correr, lo que puede aumentar su cardio la aptitud al tiempo que reduce el riesgo de lesiones [por no correr] ", dice Pierce. "En particular, nos gusta no soportan peso actividades como el ciclismo, la natación y el remo." Esos son más fáciles en los músculos que se ejecutan al mismo tiempo desafiante de su corazón y pulmones. Un estudio de la Universidad de Montana encontró atletas que participaron en la gestión de aguas profundas aplican una intensidad similar a como lo hicieron cuando corrieron en una cinta rodante.

Priorizar el entrenamiento de fuerza
Pierce ve esto todo el tiempo: Los corredores no siempre son tan fuertes como parecen. "Ellos tienen músculos débiles de la base, que contribuyen a la mala forma de correr y la mala postura en marcha", dice. "Además, se reduce la potencia de su zancada y ser capaz de empujar." Por supuesto, de haber sido marginado por una lesión no va a ayudar a construir su resistencia, por lo que añadir ejercicios de la base, así como la fuerza se mueve a su plan de formación si no son de allí ya. Los investigadores encontraron en Finlandia corredores mejoraron su resistencia se ejecuta después de ocho semanas de entrenamiento de resistencia. Bono: Los levantadores pesados ??ahora más rápida, también.

Ejecutar sustituir un largo con Sprints

De acuerdo, esto implica la ejecución de punta, pero se reduce significativamente en su compromiso de tiempo. Digamos que usted no tiene tiempo para dedicar su mañana sábado a un largo plazo. Dirigirse a la pista para un trabajo de sprint en su lugar. Los investigadores canadienses pidieron a hombres y mujeres para ejecutar cuatro a seis sprints de 30 segundos con cuatro minutos de descanso en el medio. Después de realizar la sesión de ejercicios tres veces a la semana durante seis semanas, los velocistas tenían similares VO2 max-la medida de la resistencia que las tasas de cómo el cuerpo consume oxígeno durante el ejercicio, en comparación con los corredores de resistencia que corrieron durante 30 a 60 minutos. Los grupos de sprint también perdieron un 12,4 por ciento de su masa grasa en comparación con el 5,8 por ciento para los corredores de resistencia.

Mimic ejecuta en la StairMaster o elíptica

Si usted es incapaz de ejecutar, digamos que estás amamantando a una lesión o las aceras exterior está cubierto de hielo-cabeza para las máquinas de cardio de confianza en su gimnasio. "El StairMaster y elípticas son buenos sustitutos cuando no es capaz de correr", dice Pierce. Esto se debe a que está imitando el movimiento de correr, dice. Cualquiera que sea la máquina que elija, el objetivo de alcanzar la misma intensidad que haces en sus carreras. "Se necesita un nivel de intensidad con el fin de estimular una adaptación", dice Pierce. "Eso es lo que hacemos cuando entrenamos-intentamos hacer hincapié en el cuerpo suficiente como para que se va a adaptar." Para empujar su cuerpo para ser capaz de correr más lejos, tiene que llegar allí y hacer un esfuerzo sólido en días no se ejecuta, dice. Si usted pone adelante la misma cantidad de energía en una máquina elíptica como lo hace en una cinta de correr, verá los mismos niveles de consumo de oxígeno y el consumo de energía y un ritmo cardíaco aún mayor, de acuerdo con investigadores de Nebraska.

domingo, 15 de noviembre de 2015

Correr me ayudó a superar la adicción


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Terminé el 2015 la ciudad de Nueva York maratón en 4 horas, 34 minutos y 57 segundos. Pero para llegar a esa línea de salida tomó mucho más tiempo.

Hace sólo tres años, me rompí el pie después de tropezar de una acera y la derecha en un coche de la policía. Eso no me impidió beber. Tres semanas más tarde, me encontré en una cama extraña con sangre en la cara y el elenco arrancado mi pie roto. Afortunadamente, la cama extraña terminó siendo el de la madre de mi compañero de trabajo; Que estaba a salvo. Yo todavía no sé lo que pasó aquella noche, y yo realmente no quieren. Todo lo que sé es que en ese momento, yo sabía que tenía que cambiar. No me gustaba que me vi en el espejo, y no sólo porque mi reflejo incluido una gran cantidad de sangre.

Pero lo hice ver la adicción que viene. El alcoholismo es profunda en la historia de mi familia. Incluso cuando yo era pequeña, estaba muy consciente de dónde beber podía llevarme. Era como una sombra oscura en pos de mí, que acecha bajo la superficie durante todo el tiempo que podía recordar. Con el tiempo, yo estaba bebiendo todas las noches y todos los días, en los meses previos a mi pie roto. A veces era dos cervezas. Otros día fue dos cervezas y cinco tiros.

Afortunadamente, una vez que me comprometí a la sobriedad, me quedé con él. El problema era que yo todavía estaba infeliz un año después. Aunque yo no había tocado una copa, me di cuenta de que el cuidado de uno mismo es algo más que no beber. Se trata de utilizar su cuerpo en todo su potencial, a través de la formación y comer alimentos saludables. Era el momento de subir el listón.

Así que empecé a correr por primera vez en la historia. Tuve que empezar con lo básico. Yo, literalmente, en Google "¿Cómo puedo ser un corredor," tomó una hoja de trucos para el gimnasio, y comencé por alterno minuto de funcionamiento con un minuto andando. Entre esos entrenamientos y mis hábitos alimenticios más saludables, empecé a ver resultados. Poco a poco, me sentía mejor conmigo mismo.

Ahora, he completado siete medias maratones y un maratón. Me encanta el establecimiento de metas y alcanzarlas. Me siento imparable. Y sé que no me siento como esto si yo no estuviera sobrio. Si estoy teniendo un mal día o una pelea con un amigo, en ejecución llena el lugar de beber una vez que lo hizo. Me dirijo a atando encima de mis zapatos, para quitárselo de encima, porque sé que toma una bebida pondría en peligro los objetivos de los que he trabajado tan duro. Correr y mantenerse sobrio van mano en mano por mí. Es una decisión que tomo cada día, y cada día que decidan ejecutar.

viernes, 5 de junio de 2015

Correr durante el embarazo


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Solía ??ser controversial para las madres-a-ser, pero corriendo durante el embarazo se está convirtiendo en la norma ya que las mujeres conquistan milla tras milla en el reg. Además, los estudios muestran que el ejercicio durante el embarazo puede reducir el dolor de espalda, prevenir el aumento excesivo de peso, mejorar la calidad del sueño y disminuir el riesgo de complicaciones en el parto. Pero, ¿cómo saber cuando estás listo para seguir adelante, y cuando es el momento de escalar detrás? Hablamos con los profesionales, por lo que podemos zancadas mientras su protuberancia crece.

Hable con su médico

No hay otras decisiones se deben hacer hasta que lo haga, ya que cada mujer es diferente, y todo el mundo reacciona de manera diferente al embarazo. "Para algunas mujeres, ya sea que regularmente se ejecutan o no, sin dejar de funcionar podría no sentirse cómodo e incluso puede ser doloroso", dice Erica Zeil, entrenador personal y fundador de Knocked-Up Fitness. Una discusión a fondo con su médico y un seguimiento regular durante todo el embarazo le ayudará a determinar qué programa de ejercicios es mejor para usted y el bebé. En otras palabras, hasta que tenga que convo, considere la ejecución de un no-go.

Determine su Base

Verificación de la realidad: Si siempre has soñado con ser un corredor embarazada, pero no lo ha hecho correr antes, puede ser el momento de dejar de lado la idea. "Ahora no es el tiempo para entrenar para su primer maratón", dice Diana Ramos, MD, director médico de la salud reproductiva para el Departamento de Salud Pública de Los Ángeles. Pero el impulso para hacer ejercicio es grande, y uno debe capitalizar. En lugar de saltar en un nuevo deporte, extenuante, ella y su hermana sugieren Zeil-pie modificado. "Es uno de los mejores ejercicios de cardio cuando se está embarazada", dice Zeil. "Es menor impacto, y si usted no está ya acostumbrado al mayor impacto que se obtiene de correr, entonces usted no debe agregar que ahora. Si un desafío adicional es lo que está buscando, añadir algunas colinas o caminar escaleras para llevarlo al siguiente nivel. "

Esté atento a las señales de advertencia

Incluso una vez que usted tiene de su doc ??"bien", usted debe parar si usted experimenta cualquiera de los siguientes, dice Ramos.

    Calambres
    Spotting / sangrado
    Dificultad para respirar
    Dolor

Una vez más, la importancia de la comunicación con su médico no se puede enfatizar lo suficiente. "Ellos están capacitados para prestar atención y recoger en las cosas que puede que no piensa que son un gran problema", dice Ramos. Y al final del día, es un esfuerzo adicional realmente vale la pena?

Slow It Down

Es muy bueno para mantener revienta a milla tras milla, mientras que su bebé crece, pero eso no significa que se quedará zancada de paso como lo hizo antes de la bebé. "A medida que avanza el embarazo, muchas mujeres retrasan su ritmo hacia abajo o reducir la cantidad de millas que están cubriendo", dice Zeil. Y no hay nada malo en ello. "Recuerde, usted está creciendo a otro ser humano, y eso no es tarea fácil", dice ella. "Si se siente cansado, débil o letárgico, eso es una señal de que puede estar exagerando." No tengas miedo a reducir.

Bebidas, Bebida, Bebida


"La deshidratación puede causar síntomas de parto prematuro y contracciones", dice Ramos. "Además, es muy importante para no sobrecalentarse." Para ayudar a mantener un registro de cuánto usted está bebiendo, considere invertir en una botella de agua que viene con marcadores de banco por hora, como éste de Blogilates. Dicho esto, si usted siente que podría estar teniendo contracciones después de una carrera, bebe un poco de agua de inmediato y comprobar con su médico para obtener más instrucciones.

Ve A Lo Seguro

A medida que su cuerpo cambia, también lo hace su forma de correr, explica Zeil. Por lo general, su modo de andar acortará un poco y que su vientre crece, puede luchar más con el equilibrio. Para zancadas con seguridad, se adhieren a las superficies halagar-como una pista o pavimento en lugar de correr en un terreno que podría tropezar (es decir: trail running). "Incluso si usted es un corredor de pista regular, errar en el lado de la precaución," sugiere Zeil. "Su trayectoria favorito puede ser claro que un día, pero entonces alguien más obtiene en él y es diferente la próxima", dice ella. "Además, como su protuberancia crece, usted puede no ser capaz de ver el camino real de más-y encima de eso, su equilibrio está apagado." No es un combo seguro.

Take It Day By Day


Correr durante el embarazo no es una actividad de todo o nada, así que no se sorprenda si se siente muy bien un día y no tan caliente la próxima, dice Michele González, entrenador de correr y el blogger detrás de NYC Correr Mama, que ha corrido a través de dos embarazos (e incluso completaron un Ironman durante la lactancia). "Algunos días, todo lo lastiman y yo ni siquiera llegarían a la final de mi cuadra antes me paré y caminé a casa", dice ella. "Otros días, las cosas se sentían muy bien y yo era capaz de correr 4, 6, o 10 millas." Ella aprendió a abrazar los buenos días, y aceptar lo malo.

viernes, 6 de marzo de 2015

Estiramientos que evitan lesiones en los corredores


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La clave para la libre de lesiones en ejecución pudiera descansar en tu rutina de estiramiento. Al aumentar la elasticidad de sus músculos, podrás disminuir la probabilidad de tirar o forzar ellos, dice Wendy Winn, PT, OCS, de Nueva York Fisioterapia personalizado en la ciudad de Nueva York. Aquí, Winn comparte 10 de sus tramos lesiones reduciendo favoritos para los corredores. Lleve a cabo esta serie de estiramientos pre-correr (números 1-7), manteniendo cada una breve pero profundamente. Seguimiento con estiramientos post correr (números 8-10) para restaurar los músculos que han contraído durante la carrera, dice ella.

Estiramientos para los corredores: Wide Estocadas laterales

Objetivos aductores; reduce el riesgo de lesiones en la ingle y cadera

Párese derecho con los pies justo debajo de las caderas. Paso pie derecho hacia fuera en una estocada tan amplio como sea posible y sentarse hacia atrás para estirar el músculo de la ingle. Mantenga brevemente, y volver a pie. Repita 10 veces con cada pierna.

Estiramientos para los corredores: Three-Way Hip oscilación

Metas músculos de la cadera (importante para la amplitud de movimiento); reduce el riesgo de la rodilla de corredor

Mientras se apoya en una pared o una silla y mantener su núcleo se activa, el swing de su pierna hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, y diagonal a través del cuerpo. Tire de su sanar a su tope. Repita en el otro lado.

Estiramientos para los corredores: Rana Saludos

Metas rotadores de la cadera, flexores de la cadera y la columna vertebral; reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja y la cadera

Siéntese en una posición de tabla. Traiga su pie izquierdo al lado de la parte exterior de su mano izquierda. Hundirse caderas hacia abajo y mantener durante un estiramiento profundo. A continuación, volver a tabla y repetir en el lado derecho. Con la pierna derecha con la mano derecha, el pie izquierdo para encontrarse con su mano izquierda, formando una sentadilla profunda con los pies hacia fuera y los codos en las rodillas. Desde esta posición, de pie hacia arriba, extender los brazos cruzadas encima de la cabeza y se inclina hacia atrás de la columna superior. Regreso a pie y repetir la secuencia dos veces más.

Estiramientos para los corredores: Molino de viento Kick

Objetivos isquiotibiales, flexores de la cadera, las pantorrillas y los dorsales; reduce el riesgo de puntadas laterales y las lesiones de isquiotibiales

Ponte de pie con los brazos hacia fuera para formar un Kick T. un pie hacia el lado opuesto, estirar su tendón de la corva y la rotación de la columna vertebral. Lleve la pierna hacia atrás a la posición inicial. Repita 10 veces en cada lado.

Estiramientos para los corredores: Mini Jump y Squat

Objetivos glúteos, los isquiotibiales, terneros, y los abdominales inferiores; reduce el riesgo de baja de la espalda, glúteos, y las lesiones de la pantorrilla

Saltar a pocos centímetros del suelo, aterrizando en dos pies, manteniendo la pelvis metidos y las rodillas rectas. El 10 de salto, la tierra en una posición en cuclillas en toda la pierna con los pies señaló. Repetir dos veces.

jueves, 29 de agosto de 2013

como entrenar en una cinta de correr


Solía ??pasar 30-45 minutos en una rutina corriendo a un ritmo moderado. A menos que esté ejecutando al aire libre, correr cinta es bastante aburrido. Ya he agregado el entrenamiento de intervalo para mis entrenamientos cardio, carrera en cinta rodante es divertido y el tiempo pasa más rápido que nunca.

¿Qué es HIIT?

HIIT es sinónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que consiste en un calentamiento, un corto período de ejercicio a la máxima intensidad, seguido de un período de recuperación de baja intensidad, y luego un enfriamiento. Puede realizar los intervalos durante unos 20-30 minutos. Básicamente, durante la parte alta intensidad que quiere empujar usted mismo fuera de su zona de confort.

Beneficios de HIIT

Una de las mayores ventajas de HIIT es su capacidad de quemar grasa en comparación con cardio tradicional. Tu cuerpo continuará quemando grasa durante todo el día. Otros beneficios incluyen:

    Menor tiempo de entrenamiento (30 minutos como máximo)
    Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular
    Reduce el aburrimiento
    Menos tiempo para quemar más calorías
    Aumenta la resistencia

He aquí un ejemplo de lo que hago en una cinta:

    5 minutos de calentamiento
    correr duro de 6,6 kilómetros por hora durante 1 minuto
    caminar a 3,4 mph durante 3 minutos
    intervalo de repetición de alrededor de 3 a 4 series
    5-10 minutos de enfriamiento

martes, 23 de abril de 2013

Métodos de cordón de sus zapatos para correr


Yo no era consciente de que hay ciertas maneras de ate para arriba los zapatos para correr para satisfacer las necesidades específicas de los pies. No sólo es tener un buen calzado deportivo importante, pero la forma en que tú enlazas para arriba también puede añadir el apoyo necesario para su tipo de pie.

Pie Regular

Si usted tiene un tipo medio del pie entonces usted puede seguir con el encaje entrecruzado tradicional. Esta es la forma más común para atar un zapato y sólo significa que los cordones se cruzan entre sí a medida que trabaja el zapato.

Pie pequeño

Para el pie estrecho, que ayuda a tener un mejor ajuste sobre su parte media del pie. Esto se puede lograr mediante la duplicación de los cordones de la mitad del camino hasta el zapato con un bloqueo de bucle lazada.

Pie Amplio

Pies de ancho necesitan más espacio para respirar, por lo tanto, comienzan cordones de los zapatos a un lado y luego cruzan hacia la parte superior. Este método permitirá más espacio.

Tacones Puntiagudos

Las personas con tacones puntiagudos pueden experimentar el talón resbale en su zapato. Usted puede ayudar a asegurar un ajuste perfecto atando su zapato con el método de criss-cross, pero atar un lazo de enganche-lazada en la última ojales.

viernes, 19 de abril de 2013

Correr, beneficio de subir colinas


Me encontré con mis padres de nuevo el domingo pasado, pero esta vez por parte de la carrera que se enfríe, mi padrastro decidió que trotar lentamente en su lugar. El reto consistía hay una colina en el camino de vuelta y lo chupó lo que muy poca energía que me quedaba nada más sacarlo de mí. Mientras que mucha gente probablemente no le gusta entrenamiento de la colina, hay algunos grandes beneficios para añadirlo a tu rutina de ejercicios.

Construir Fuerza

Correr en un plano inclinado es una forma de entrenamiento de resistencia y acumula los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y glúteos. Otros beneficios incluyen:

    fortalece flexores de la cadera
    fortalece los tendones de Aquiles
    fortalece los músculos alrededor de las rodillas
    la fuerza del edificio aumenta la velocidad al ejecutar pisos

Si usted incorpora entrenamiento de la colina en su entrenamiento, hay varias cosas a tener en cuenta.

Tenga cuidado antes de ejecutar la subida de una colina

    Evite el entrenamiento de la colina si usted es un principiante
    Construya su resistencia y fuerza antes de intentar corre colina
    No haga funcionar colinas si se lesiona (especialmente en las pantorrillas y los tendones de Aquiles)
    Estire correctamente antes de intentar una carrera colina
    Lea sobre las técnicas de entrenamiento colina para evitar lesiones

Entrenamiento de la colina no necesita ser hecho muy a menudo. Una vez por semana es la recomendación habitual que he ido encontrando. La pequeña colina Corrí tomó mucho de mí, así que es una buena idea para aliviar en ella. Sin embargo, estoy seguro de que se ejecuta en más inclinados a construir por mis piernas y me han correr más rápido en poco tiempo.

jueves, 16 de agosto de 2012

Cómo correr en el exterior supera a correr en una cinta


Recientemente he comenzado de nuevo a correr de nuevo. Vivir en el sur de California me permite la oportunidad de correr durante todo el año. Yo solía correr en el interior el 90% del tiempo en que yo pertenecía a un gimnasio. Yo no soy cintas derribo en absoluto, porque me gustaría tener uno yo mismo. Sin embargo, desde que se canceló mi membresía en el gimnasio, que me ha forzado a correr al aire libre y me he dado cuenta de algunas ventajas de correr en el exterior que no se puede conseguir en una caminadora.

1. Apacible - A diferencia de un ambiente del gimnasio donde se puede estar atascado entre dos a otros usuarios en una cinta de correr, correr en el exterior puede ser bastante tranquilo. Puedo generar un montón de buenas ideas, mientras que correr y encontrar soluciones a los problemas pequeños que me estaban molestos.

2. Más fáciles de entrenar Intervalo - Mientras que usted puede realizar HIIT en una caminadora, es mucho más fácil de hacerlo correr en el exterior. Lo que me gusta hacer es correr durante varios minutos y luego sprint durante 30 segundos o menos. Repito este proceso durante tanto tiempo como me sea posible.

3. No hay límites de tiempo, si usted salta en una caminadora en el gimnasio en las horas punta, por lo general tienen un límite de tiempo para que otros miembros puedan obtener su turno. Eso puede ser molesto si desea ejecutar durante varios kilómetros sin interrupción. No se preocupe por que correr en el exterior.

4. Da la bienvenida a sus vecinos - Es curioso cómo podemos vivir en torno a nuestros vecinos, pero nunca hablan entre sí. Desde que he estado en marcha, veo a mis vecinos al aire libre y, finalmente, puede hablar con ellos, incluso si es sólo un rápido saludo.

5. Déle a su perro un poco de ejercicio - No tengo un perro, pero veo un montón de corredores que se ejecutan con sus perros. Si su perro le gusta correr, que hacen un gran compañero y te ayudan a mantener en forma también.

6. Obtener el máximo provecho de sus zapatillas - La mayoría de las zapatillas de deporte están construidos para correr al aire libre. Si usted ha invertido en unos zapatos grandes o recibido algunos como un regalo, correr en el exterior realmente demostrar lo que pueden hacer por sus pies. Tenemos a nuestros padres los Vibram Five Fingers para la Navidad y no puedo esperar para escuchar su opinión sobre cómo se sienten de correr al aire libre.

sábado, 9 de junio de 2012

3 Consejos para principiantes corredores


Al iniciar un programa en ejecución, entrenamiento libre de lesiones debe ser su objetivo principal, especialmente si usted tiene sobrepeso y realmente fuera de forma. Mientras se ejecuta es el perfecto entrenamiento de cardio-training para perder peso y mantenerlo fuera para siempre, su alta intensidad y el impacto de la naturaleza pueden causar un montón de lesiones y problemas de salud.

Como resultado de ello, aquí hay 3 pautas de entrenamiento que le ayudarán a iniciar y seguir funcionando mientras se reduce la probabilidad de lesiones y fin de combustión.

Construir la intensidad poco a poco

Como una persona con sobrepeso, es posible que no pueda entregar la carga de ejecución. La tensión en su cuerpo debido a la naturaleza de alto impacto de correr te puede dejar heridos y desalentados. Por lo tanto, el cuerpo necesita en primer lugar para dar cabida a la actividad antes de ir en su primera carrera 5k. Usted puede hacer esto después de un caminar / correr movimiento. O lo que se conoce como el método de caminar y correr a pie.

El método de caminar y correr a pie es la estrategia de entrenamiento ideal para la construcción de su fundación cardiovascular, mientras que evitando el contacto con las lesiones y contratiempos. No sólo eso, este programa le ayudará a perder peso, aumentar el hábito de ejercicio regular y mejorar su estado físico general y el nivel de salud. Comience con unos intervalos de 30-45 corriendo con botas de caminar durante un minuto completo y construir sobre eso.

La duración de cada intervalo depende de su estado físico y nivel de energía. Sin embargo, a medida que se hacen más fuertes, asegúrese de aumentar gradualmente su tiempo de ejecución más cortos y tomar descansos de andar hasta que pueda funcionar para un total de 30 minutos sin muchos problemas.

Mantener un registro

El uso de un registro de funcionamiento es crítico para el éxito. Un registro continuo sobre todo puede ayudar a hacer un seguimiento de su progreso y le ayudará a identificar los diferentes factores que pueden ayudarle con su programa en ejecución. Usted obtiene más clara sobre lo que funciona y qué no lo es con su sesiones de entrenamiento. De hecho, no se puede mejorar lo que no se puede medir, lo cual es cierto si usted es el CEO de la compañía 500-fortuna o simplemente el manejo de su salud.

Por lo tanto, asegúrese de no perder de vista los siguientes datos sobre su registro de funcionamiento:

Duración de la carrera;
La duración y la intensidad de cada intervalo de correr y caminar. si está siguiendo e ht caminar y correr a pie del programa o haciendo intervalo de funcionamiento.
Terreno o la ruta;
Las condiciones climáticas;
¿Cómo te sentiste durante y después de la carrera;
Por la mañana la frecuencia cardíaca (a favor o en seguimiento de los progresos / y el sobreentrenamiento)
Los objetivos de adelgazamiento
Etc. ..

Escucha a tu cuerpo

Tu cuerpo es la clave para correr libre de lesiones. Si usted está realmente escuchando su retroalimentación, que voy a decir las cosas vitales, como cuando estás haciendo demasiado, el riesgo de una lesión o necesita descansar. Tu cuerpo es tu mejor entrenador de la formación, se puede decir cuando se necesita para seguir funcionando o cuando hacia atrás y se detiene. Sin embargo, para que esto suceda, tiene que ser un buen oyente. Usted debe evaluar adecuadamente su retroalimentación y ajuste su enfoque de entrenamiento en consecuencia.

Por lo tanto, durante sus carreras, es necesario tener un buen ojo (y oído) acerca de cómo su cuerpo está soportando la carga de entrenamiento. Por ejemplo, si su forma de correr empieza a deteriorarse debido a la fatiga, es necesario dar marcha atrás y recuperar. Respira profundamente y ver si se puede hacer otra ronda sin lastimarse.

Ahora usted tiene que tomar una decisión sobre lo que has aprendido. El conocimiento es poder potencial. La velocidad de ejecución sin duda a conseguir los resultados deseados. Así que empieza inmediatamente y recordar para entrenar dentro de su nivel de habilidad.

miércoles, 18 de abril de 2012

Correr para quemar la grasa corporal



Cuando se trata de quemar la grasa corporal, correr es la clave. De hecho, correr arroja más peso que la mayoría de los otros programas de formación. No sólo eso, que se ejecuta en una base regular le ayuda a protegerse de los problemas relacionados con el corazón, te hace ver más joven, mejora el deseo sexual, y así sucesivamente. Además, correr es muy conveniente, todo lo que necesitas es un par de zapatillas decentes y listo.

Por lo tanto, si usted está buscando el mejor método de entrenamiento para recortar grasa en el cuerpo para siempre, esto es lo que tiene que hacer para obtener máximos resultados en el menor tiempo posible.

Pasa de la cardio constante

A pesar de una larga sesión de correr a un ritmo lento tiene sus beneficios, para la reducción de la grasa del vientre máximo, de optar por este método de entrenamiento es inútil y pérdida de tiempo. En cambio, si usted está buscando deshacerse de la grasa del vientre en el menor tiempo posible, a continuación, ejecutar el intervalo es el camino a seguir. También se conoce como Formación Intervalo de Alta Intensidad (HIIT para abreviar) en los círculos de fitness, este tipo de entrenamiento es ideal para quemar la grasa corporal en el menor tiempo. De hecho, haciendo intervalos de funcionamiento se quema 3 veces más grasa que correr a un ritmo lento y constante, según una nueva investigación de la Universidad de New South Wales, en Australia.

Además, el entrenamiento del intervalo aumenta los niveles de metabolismo a través del techo, se construye la masa muscular, especialmente los músculos principales-y mejora los niveles de velocidad y resistencia, como ninguna otra cosa.

Intervalo de funcionamiento combina intervalos de funcionamiento de alta intensidad (80-90% de su capacidad cardio máximo), con una baja intensidad de las pausas para correr para la recuperación y rejuvenecimiento. El patrón de encendido / apagado es la clave para la quema de cantidades colosales de calorías sin riesgo de lesiones o sobreentrenamiento.

Un intervalo de 35 minutos Correr Entrenamiento

Aquí está la forma de proceder con un intervalo de ejecución de la sesión

Comience con un calentamiento. Estire lentamente durante 10 minutos para aflojar los músculos y conseguir que su sistema cardiovascular preparado para la intensidad de antes. Un decente de calentamiento mejora el flujo sanguíneo y ayuda a prevenir la fatiga prematura y lesiones.

Aumentar el ritmo de su carrera para llevar a cabo el primer intervalo de alta intensidad. Su primer intervalo de alta intensidad debe estar a no más de 80% de su máximo durante un minuto completo. La respiración debe ser pesado en la final del intervalo de primera.
Lleve a su descanso de recuperación para la primera 1-minuto completo. Jog más rápido que el ritmo de calentamiento y conseguir que su respiración bajo control.

Repetir el ciclo 7-8 veces.

Finalizar la sesión con un enfriamiento. Asegúrese de reducir gradualmente su ritmo de carrera en un trote sin esfuerzo, respire profundamente y estire después.

La duración y la intensidad de cada intervalo depende principalmente de sus niveles de aptitud y los objetivos de formación. Si el minuto uno-completo es demasiado, en lugar de rodar durante 30 segundos y construir sobre eso. Al intentar ejecutar en los zapatos de alguien más no harán más que heridos y desalentados, en lugar de encontrar su lugar propio de barrido y poco a poco avanzar hacia adelante.

Intervalo de prueba

Sin embargo, el intervalo de funcionamiento tiene sus desventajas. Por ejemplo, si usted es un recién llegado al deporte de correr o sufren de lesión en el pie, a continuación, ejecutar el intervalo puede dejar prematuramente cansado o peor, lesionado. Como resultado de ello, asegúrese de hacer ejercicio dentro de su nivel de condición física, escuchar a su cuerpo y ajustar su enfoque de capacitación de acuerdo.

miércoles, 4 de abril de 2012

Correr y ataques al corazón - mitos y verdades


Ya sea para perder peso o la preparación para la próxima maratón, marcha regular puede hacer maravillas para su salud y bienestar general de los niveles. No hay dudas. Correr arroja calorías locas, mejora el humor y el funcionamiento cardiovascular y le ayudará a entrar en la mejor forma de su vida. Además, correr es muy conveniente, sin necesidad de ningún equipamiento especial, todo lo que necesita son los zapatos decentes y listo.

Sin embargo, muchas personas se han vinculado a correr con problemas cardíacos graves. No sólo eso, algunos incluso creen que la carrera es un asesino. Por supuesto, puede ser una noticia realmente trágico audiencia de personas que mueren durante o después de completar un maratón.

A pesar de estos incidentes son reales, tenemos que tomar la ficción de los hechos y ver algunos de los estudios científicos realizados sobre el tema en las manos.

Correr, problemas del corazón, y Evidencia Científica

Según un estudio publicado por el American Journal of Cardiology en 2001, una tasa más alta de los marcadores inflamatorios y de la que coagularion son similares a los ataques al corazón-se han detectado en los corazones de los corredores después del maratón de acabado. Sin embargo, este no es un llamado de preocupación. El riesgo es aún bastante minutos. De hecho, según un estudio canadiense, el riesgo de muerte súbita de origen cardíaco de un maratón es de 0,8 por cada 100.000 participantes.

Por otra parte, sin relación aparente entre la carrera de larga distancia y las tasas aceleradas de ataques al corazón ha sido encontrado. En el New England Journal Medicine, los investigadores han analizado y cruzar examinó los datos relativos a 10,9 millones de corredores de maratón y medio maratonistas de entre 2000 y 2010. La conclusión fue que la tasa de riesgo de ataque al corazón durante una carrera de larga distancia es relativamente bajo, incluso inferior a la participación en trotar u otros ejercicios de baja intensidad.

El hecho del asunto es que la forma regular de funcionamiento y de otro tipo de ejercicios intensos pueden disminuir las posibilidades de un ataque al corazón grave hasta en un 50 por ciento. Un estudio publicado por la revista American Journal of Clinical Nutrition, concluyó que los corredores sufren menos diabetes, tener presión arterial alta, y tienen un menor número de golpes. Por lo tanto correr agrega años a su vida, no al revés.

Tome precauciones adicionales

No obstante, tomando las precauciones adecuadas es el mejor método de prevención. Algunos estudios han sugerido que las personas con problemas cardíacos que ya son más propensos a sufrir de problemas cardiacos durante el ejercicio intenso de alta.

Por lo tanto, asegúrese de permanecer en la zona de seguridad de la siguiente manera:

Examine su árbol genealógico. El mayor peligro que acecha en las sombras es la cardiomiopatía hipertrófica (una irregularidad cardiaca funcionamiento genético). Por lo tanto usted necesita para buscar los casos de muerte súbita o ataques cardíacos en su familia menores de 50 años. Si el caso es así, hacer una visita a un cardiólogo y tomar electrocardiograma (ECG) o una prueba de ecocardiograma para determinar si usted se ha heredado la enfermedad terrible.

Limite su kilometraje. En un estudio de más de 1800 corredores, los investigadores concluyeron que la ejecución de más kilómetros lleva a mayores beneficios para la salud, hasta 40 millas por semana. Por lo tanto, correr para más de 40 millas puede resultar inútil.

Controle su ritmo cardíaco. Mantenga las etiquetas de su ritmo cardíaco regular y si se toma nota de cualquier irregularidad, puede estar sufriendo de sobreentrenamiento. Si el caso persiste, acuda al médico.

Cuando se trata de mantenerse lesiones y sin problemas durante el ejercicio, la moderación es el camino a seguir. Así que asegúrate de hacer ejercicio dentro de su nivel de habilidad y tener siempre la recuperación amplia.

jueves, 5 de mayo de 2011

Carreras cortas - Longitud de Zancada


¿Qué es más importante entre los «sprinter» de nivel mundial, la longitud de zancada o su frecuencia?

Un estudio japonés que examinó a muchos de esos corredores de 100 metros siguiendo intervalos de 10 descubrió que la longitud de zancada era el factor básico para determinar la velocidad máxima.

Aunque ambos factores determinan la velocidad de carrera, la longitud ae za - cada parece la más importante. Los músculos clave en esta acción son los ; exores de la cadera y, por io tanto, hay que enfatizar los ejercicios para fortalecerlos.

sábado, 23 de abril de 2011

Corredores - constancia por años


Un estudio de 25 corredores del sexo masculino de 40 a 76 años efectuado en intervalos de 10 años durante dos décadas indica que los hombres mayores que efectúan entrenamientos de alta intensidad no aumentan su riesgo de enfermedad coronaria.

Aunque los competidores de edades avanzadas experimentaban condiciones médicas comunes a su grupo de edad (como la artritis), exhibieron pocos síntomas de enfermedades cardiovasculares, manteniendo niveles sanos de presión arterial sin necesidad de usar medicamentos.

La capacidad aerobia —habilidad de aportar oxígeno en la sangre para llevarlo a los músculos y la capacidad celular de usarlo— no se reduce necesariamente con el tiempo. Para los que experimentaron una reducción en la capacidad aerobia, el declive lo fue en proporción a la disminución de su entrenamiento.

La investigación, efectuada por el University of Florida Center for Exercise Science, también comprobó que la masa muscular suele reducirse en aproximadamente un kilo y medio por década a menos que se haga entrenamiento con pesas de forma rutinaria.

miércoles, 10 de marzo de 2010

Carreras cortas


Longitud de zancada frente a frecuencia en carreras cortas

¿Qué es más importante entre los «sprinter» de nivel mundial, la longitud de zancada o su frecuencia? Un estudio japonés que examinó a muchos de esos corredores de 100 metros siguiendo intervalos de 10 descubrió que la longitud de zancada era el factor básico para determinar la velocidad máxima. Aunque ambos factores determinan la velocidad de carrera, la longitud de zancada parece la más importante. Los músculos clave en esta acción son los flexores de la cadera y, por lo tanto, hay que enfatizar los ejercicios para fortalecerlos músculos.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Corredor


Corredores

Un estudio de 25 corredores del sexo masculino de 40 a 76 años efectuado en intervalos de 10 años durante dos décadas indica que los hombres mayores que efectúan entrenamientos de alta intensidad no aumentan su riesgo de enfermedad coronaria.

Aunque los competidores de edades avanzadas experimentaban condiciones médicas comunes a su grupo de edad, como la artritis, exhibieron pocos síntomas de enfermedades cardiovasculares, manteniendo niveles sanos de presión arterial sin necesidad de usar medicamentos. La capacidad aerobia, habilidad de aportar oxígeno en la sangre para llevarlo a los músculos y la capacidad celular de usarlo, no se reduce necesariamente con el tiempo. Para los que experimentaron una reducción en la capacidad aerobia, el declive lo fue en proporción a la disminución de su entrenamiento. La investigación, efectuada por el University of Florida Center for Exercise Science, también comprobó que la masa muscular suele reducirse en aproximadamente un kilo y medio por década a menos que se haga entrenamiento con pesas de forma rutinaria.