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viernes, 5 de junio de 2015

Correr durante el embarazo


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Solía ??ser controversial para las madres-a-ser, pero corriendo durante el embarazo se está convirtiendo en la norma ya que las mujeres conquistan milla tras milla en el reg. Además, los estudios muestran que el ejercicio durante el embarazo puede reducir el dolor de espalda, prevenir el aumento excesivo de peso, mejorar la calidad del sueño y disminuir el riesgo de complicaciones en el parto. Pero, ¿cómo saber cuando estás listo para seguir adelante, y cuando es el momento de escalar detrás? Hablamos con los profesionales, por lo que podemos zancadas mientras su protuberancia crece.

Hable con su médico

No hay otras decisiones se deben hacer hasta que lo haga, ya que cada mujer es diferente, y todo el mundo reacciona de manera diferente al embarazo. "Para algunas mujeres, ya sea que regularmente se ejecutan o no, sin dejar de funcionar podría no sentirse cómodo e incluso puede ser doloroso", dice Erica Zeil, entrenador personal y fundador de Knocked-Up Fitness. Una discusión a fondo con su médico y un seguimiento regular durante todo el embarazo le ayudará a determinar qué programa de ejercicios es mejor para usted y el bebé. En otras palabras, hasta que tenga que convo, considere la ejecución de un no-go.

Determine su Base

Verificación de la realidad: Si siempre has soñado con ser un corredor embarazada, pero no lo ha hecho correr antes, puede ser el momento de dejar de lado la idea. "Ahora no es el tiempo para entrenar para su primer maratón", dice Diana Ramos, MD, director médico de la salud reproductiva para el Departamento de Salud Pública de Los Ángeles. Pero el impulso para hacer ejercicio es grande, y uno debe capitalizar. En lugar de saltar en un nuevo deporte, extenuante, ella y su hermana sugieren Zeil-pie modificado. "Es uno de los mejores ejercicios de cardio cuando se está embarazada", dice Zeil. "Es menor impacto, y si usted no está ya acostumbrado al mayor impacto que se obtiene de correr, entonces usted no debe agregar que ahora. Si un desafío adicional es lo que está buscando, añadir algunas colinas o caminar escaleras para llevarlo al siguiente nivel. "

Esté atento a las señales de advertencia

Incluso una vez que usted tiene de su doc ??"bien", usted debe parar si usted experimenta cualquiera de los siguientes, dice Ramos.

    Calambres
    Spotting / sangrado
    Dificultad para respirar
    Dolor

Una vez más, la importancia de la comunicación con su médico no se puede enfatizar lo suficiente. "Ellos están capacitados para prestar atención y recoger en las cosas que puede que no piensa que son un gran problema", dice Ramos. Y al final del día, es un esfuerzo adicional realmente vale la pena?

Slow It Down

Es muy bueno para mantener revienta a milla tras milla, mientras que su bebé crece, pero eso no significa que se quedará zancada de paso como lo hizo antes de la bebé. "A medida que avanza el embarazo, muchas mujeres retrasan su ritmo hacia abajo o reducir la cantidad de millas que están cubriendo", dice Zeil. Y no hay nada malo en ello. "Recuerde, usted está creciendo a otro ser humano, y eso no es tarea fácil", dice ella. "Si se siente cansado, débil o letárgico, eso es una señal de que puede estar exagerando." No tengas miedo a reducir.

Bebidas, Bebida, Bebida


"La deshidratación puede causar síntomas de parto prematuro y contracciones", dice Ramos. "Además, es muy importante para no sobrecalentarse." Para ayudar a mantener un registro de cuánto usted está bebiendo, considere invertir en una botella de agua que viene con marcadores de banco por hora, como éste de Blogilates. Dicho esto, si usted siente que podría estar teniendo contracciones después de una carrera, bebe un poco de agua de inmediato y comprobar con su médico para obtener más instrucciones.

Ve A Lo Seguro

A medida que su cuerpo cambia, también lo hace su forma de correr, explica Zeil. Por lo general, su modo de andar acortará un poco y que su vientre crece, puede luchar más con el equilibrio. Para zancadas con seguridad, se adhieren a las superficies halagar-como una pista o pavimento en lugar de correr en un terreno que podría tropezar (es decir: trail running). "Incluso si usted es un corredor de pista regular, errar en el lado de la precaución," sugiere Zeil. "Su trayectoria favorito puede ser claro que un día, pero entonces alguien más obtiene en él y es diferente la próxima", dice ella. "Además, como su protuberancia crece, usted puede no ser capaz de ver el camino real de más-y encima de eso, su equilibrio está apagado." No es un combo seguro.

Take It Day By Day


Correr durante el embarazo no es una actividad de todo o nada, así que no se sorprenda si se siente muy bien un día y no tan caliente la próxima, dice Michele González, entrenador de correr y el blogger detrás de NYC Correr Mama, que ha corrido a través de dos embarazos (e incluso completaron un Ironman durante la lactancia). "Algunos días, todo lo lastiman y yo ni siquiera llegarían a la final de mi cuadra antes me paré y caminé a casa", dice ella. "Otros días, las cosas se sentían muy bien y yo era capaz de correr 4, 6, o 10 millas." Ella aprendió a abrazar los buenos días, y aceptar lo malo.