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viernes, 27 de febrero de 2015

El entrenamiento en escaleras


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Quemar más del doble de las calorías con cada paso que das: Hit las escaleras y robar estos consejos.

Colocar el pie. La mayoría de las personas abusan de sus quads para escalar, pero si la tierra con el talón en el paso en lugar de dejar que cuelgue por el borde que hay para subir, puede pasar más de tonificación para los isquiotibiales, dice el fisiólogo Michele Olson, Ph.D., un miembro del consejo asesor de fitness.

Aumente su poder. Operar el ascensor para un plan de vuelo: Un estudio en el British Journal of Sports Medicine encontró que las sesiones cortas de subir escaleras (empezando por una sesión de dos minutos y aumentar a cinco) cinco días a la semana durante ocho semanas aumentó la capacidad cardio de las mujeres en un 17 por ciento. "Usted está en condiciones anaerobias entrenando cada vez que tome las escaleras", dice Olson.

Utilice su botín. Para dar firmeza realmente los músculos glúteos, omita cualquier otro escalera mientras sube, dice Olson. Prensa a través de su talón y exprimir sus mejillas mientras está de pie en posición vertical sobre el siguiente paso.

El Plan

Todo lo que necesita es un conjunto de escaleras-dentro, fuera, la escaladora en el gimnasio a hacer estas rutinas de entrenador Chris Powell de ABC pérdida extrema de peso. "Levantar sus brazos para más impulso", dice Powell. "O bien, para mantener el equilibrio adicional, mantenga rieles".

martes, 20 de mayo de 2014

Cantidad de calorías correctas


Personalmente, me he vuelto más consciente del tamaño de las porciones publicadas en nutrición labels. A modo de ejemplo ( y un ejemplo que utilizan en el artículo) , una lata de refresco puede ser confundido como una porción size. Pero si lo lee cuidado, esas latas de tamaño regular son en realidad dos porciones.

 Por lo tanto si usted chug abajo se puede, en realidad estás recibiendo el doble de calorías , azúcar, etc que se enumeran en el label. Esto va para la mayoría de alimentos y bebidas que purchase. Si las personas no son conscientes de la porción tamaños , que pueden confundir el tamaño de paquete como una porción.

 Hoy en día , los tamaños de los paquetes son large. Si se va a comer la porción correcta de la mayoría de los alimentos , la mayoría de la gente se sorprenderá de cuán pequeño es un servicio realmente.

domingo, 18 de mayo de 2014

Inspiración de Jamaica


Este es un artículo sobre Keisha McCarthy que trabaja en el Royal Bank de Trinidad y Tabago y ha comenzado su viaje para perder kilos no deseados . Según el artículo de su peso pasado fue de 342 libras. , Ella es 5'6 " , y ahora está en una dieta de 1,222 calorías. Keisha decidió bajar de peso cuando su compañía ofreció un contrato de seis semanas de dieta y ejercicio desafío. Ahora que el reto ha terminado , se ha hecho un cambio de estilo de vida :

"Ahora puedo dar dos pasos y no te sientes cansado, " dijo ella.

" Me siento diferente y mi ropa se ajuste mejor. Tengo este par en particular de jeans que no podía llevar y ahora puedo encajar en ella fácilmente. Incluso necesito para obtener un conjunto diferente de los uniformes de trabajo como se ven y se adaptan más grande. "

"El reto era por seis semanas, pero estoy en un desafío de por vida .

" No puedo dar para arriba. A veces no es fácil, pero no hay ninguna opción para dejar de fumar. Cuanto mayor me hago , más difícil es perder peso", dijo.

martes, 16 de julio de 2013

Baja calorías y ahorra tiempo


Una tostadora y microondas parecen ser todo lo que es necesario de acuerdo con el plan de comidas de muestra que incluye desayuno, almuerzo, cena y snack.

Usted no tiene que esclavo delante de una estufa durante horas para disfrutar de una dieta saludable, baja en calorías. Echa un vistazo a este plan, que cuenta con el valor de una semana de comidas a 1.600 calorías por día.

Cada plato toma unos minutos para preparar y prácticamente no requiere cocción - siempre y cuando usted puede operar una tostadora y un microondas, ya está listo. (Utilizar todo el tiempo que se ahorra de hacer algo más productivo, ir de compras como para las prendas más pequeñas que vas a necesitar.) [Fuente: today.msnbc.msn.com]

Esto podría funcionar muy bien para la gente que es corto el tiempo, así como las personas que no les gusta cocinar. Cambiar los hábitos alimenticios más saludables es difícil para la mayoría y puede ser especialmente difícil si usted no es un buen cocinero.

sábado, 25 de mayo de 2013

Contadores de calorías en línea


Si usted está teniendo problemas para hacer el seguimiento de sus calorías diarias o se preguntan cuántas calorías hay en los alimentos específicos, hay recursos en línea gratuito que puede ayudarle. Algunos sitios web incluso ofrecen grupos de apoyo, blogs, foros, etc Aquí están algunos recursos gratuitos que he encontrado durante la navegación por la web.

FitDay - Puedo dar fe de esto porque he usado FitDay antes y es impresionante. Puede hacer un seguimiento de las calorías, las metas de pérdida de peso, y tiene un blog. Esto es muy detallado y funciona bien.

Mi Pirámide Tracker - una herramienta de evaluación de la actividad física y la dieta en línea que proporciona información sobre la calidad de la dieta, la actividad física, los mensajes relacionados con la nutrición, y los vínculos con los nutrientes y la información de la actividad física.

Mi contador de calorías - una dieta en línea y el diario de ejercicios que permite realizar un seguimiento de la ingesta de nutrientes y encontrar las calorías que quema durante el ejercicio.

BuddySlim - calorías pista, registro de ejercicio, blog, rastreador de pérdida de peso, en el foro.

¿Tiene algún recomendaciones de otros contadores de calorías en línea gratuitos o de los sitios diario de alimentos?

miércoles, 27 de junio de 2012

Los beneficios de contar calorías


Sé que la idea de contar las calorías puede ser un desvío para muchas personas. Antes de que se toma en serio mis hábitos alimenticios, que no quería tener nada que ver con contar las calorías. Sería algo más en mi vida tendría que seguir el ritmo. Usted puede sentir la misma manera. Sin embargo, después de los primeros días de comer sano, empecé a seguir mis calorías porque no tenía ni idea de si yo estaba por encima o por debajo de mi meta diaria de 1.350.

Me he registrado en mi cuenta de PayPal Mi Fitness y comenzó a seguir. En realidad, fue más fácil de lo que pensé que sería porque la mayoría de la comida seguí la pista ya estaba disponible en su base de datos. Incluso si no es así, todo lo que tengo que hacer es conectar la información de la etiqueta de información nutricional de lo que estoy comiendo.
Los enormes beneficios de recuento de las calorías

Control de la Porción - En mis últimas las porciones eran mucho más grandes, porque me comí hasta que estaba lleno. Eso es realmente malo cuando usted está comiendo una gran cantidad de alimentos procesados. Ahora que me he llevado la cuenta, he aprendido lo que el tamaño de las comidas debe ser. Esto ayuda mucho cuando tienes que comer fuera y la necesidad de controlar el tamaño de las porciones.
magdalenas de manzana

Rendición de cuentas y otros, motiva - Una característica interesante con MyFitnessPal.com es que cada vez que haya terminado el registro de sus comidas para el día, puede hacer que se publican automáticamente en Facebook y / o Twitter. Tengo que subir a ambos y que hace dos cosas que he notado hasta ahora. En primer lugar, me ayuda a mantenerme cuentas porque sé que mis amigos y familiares a ver a mis comidas. En segundo lugar, ha sido una motivación para otros que quieren comer más sano también. He recibido comentarios positivos de la gente acerca de mis comidas y cómo se tiene que tratar de comer sano también.

Motivación para seguir adelante - Una vez que he terminado el seguimiento de mis calorías para el día, miro hacia atrás en mis comidas y se siente orgullosa de mí misma por no haber tocado la barriga y siendo fiel a mi plan. A medida que cada día que pasa, estoy más seguro y también estoy creando el hábito de comer de esta manera como un estilo de vida y no sólo a perder peso.

miércoles, 25 de abril de 2012

Cómo quemar más calorías


Cuando se trata de perder grasa corporal, y conseguir un cuerpo más delgado, más atlético que es muy importante para entender algunos conceptos básicos acerca de cómo esto sucede. No se asuste, esto no será demasiado pesado (sin doble sentido).

Armados con la información contenida en este mensaje que usted comenzará a ver cómo funciona el cuerpo cuando se trata de la quema de calorías, y cómo aprovechar al máximo este tiempo cada uno hace ejercicio. ¿Suena bien? Vamos a seguir ...

A menudo uso la analogía para explicar la quema de calorías a mis clientes. Imagina que acabas de puñetazos "físico delgado, atlético" en su navegación por satélite ... que le proporciona la ruta más rápida para llegar allí ...

Quiero (brevemente) lo llevará en este viaje. Esta es la forma más rápida posible viaje para conseguir que su cuerpo sea una mezcla más pobre, la máquina más atlético.

Su ruta más rápida a la pérdida de grasa máxima ...

1. Usted hace ejercicio, el bebé de alta intensidad!

Esto puede ser en el gimnasio, puede ser exterior, la ubicación no es de importancia. Es la intensidad del entrenamiento es la clave. En este punto, es importante no centrarse sólo en las calorías quemadas durante el ejercicio. Eso va a suceder de todos modos. Es lo que sucede después. Dos cosas importantes suceden en el cuerpo después de entrenar de una forma de alta intensidad ...

Un proceso mágico llamado EPOC se produce.

El exceso de post-ejercicio consumo de oxígeno (EPOC) es el estado donde se eleva el metabolismo del cuerpo después del ejercicio. Sí, se le quema más calorías después del ejercicio, este puede ser de hasta 24-48 horas.

Cuando el cuerpo está expuesto a un estrés físico (un período exigente, el ejercicio intenso), tendrá un EPOC más alto debido al proceso de recuperación. Y no se olvide de las calorías quemadas durante la sesión también, eso es un doble golpe para quemar calorías!

2. Usted consigue GAS.

No ... no, no lo que estás pensando! Estabas pensando en re-combustible el coche ... ¿verdad? Síndrome de Adaptación General (GAS) es un proceso que el cuerpo utiliza para hacer frente a una tensión puesta sobre ella (un esfuerzo cardiorrespiratorio través de la formación de tipo aeróbico, o el estrés uno sobre el sistema muscular a través de entrenamiento de resistencia).

Así pues, estas (palabras que suenan extrañas) dos trabajan juntos para conseguir que la grabación de un montón de calorías, todo el tiempo.

Y la forma de grabar aún más ...

Esto puede ser ampliado, cuanto más ejercicio intenso se produce la mayor cantidad de gas (que adaptarse y ponerse en forma, fuerte y capaz de trabajar más duro la próxima vez). Cuanto más usted puede trabajar con cada período de sesiones, el mayor de su EPOC será. ¡Listo! A la quema de grasa 'bucle' para que te quema más calorías en reposo.

Nota: Si la intensidad del ejercicio es baja, o no se está incrementando en mucho tiempo, el cuerpo no se está estresado. Sin ningún tipo de GAS tensiones no va a suceder, y nada va a cambiar. No es bueno. "Por favor, dar la vuelta cuando sea posible" en una voz de robot (mi navegación por satélite es de edad).
Aún así conmigo?

En pocas palabras: Tren con intensidad, y de manera progresiva para que coincida con sus mejoras físicas.

jueves, 13 de enero de 2011

La grasa

La grasa
Importancia de la grasa
Otra función importante de las grasas es la de estimular la producción de bilis y de lipasa, una enzima que digiere las grasas. Unicamente cuando las grasas penetran en el intestino, puede vaciarse la vesícula biliar. Sin suficientes grasas, se forma poca bilis y la vesícula guarda su propia reserva. Una deficiencia a corto plazo puede producir dificultades en este órgano, pero si los problemas continúan, la vesícula acaba por enfermar y atrofiarse. Y los ríñones también se benefician de una cierta cantidad de grasa.

Muchos culturistas toman superdosis de vitaminas A, D y E sabiendo que son muy útiles para una buena salud, sobre todo, para potenciar a sus sistemas inmunológicos, pero esos nutrientes no pueden ser absorbidos por los intestinos para enviarlos al torrente sanguíneo a menos que haya una cantidad suficiente de bilis y de grasa. Y una dieta libre de grasa puede resultar en una deficiencia en esas vitaminas.

viernes, 2 de julio de 2010

Doma clásica

Les presentamos la “FUNDACIÓN ESCUELA DE EQUITACIÓN DE MADRID", entidad que se especializa en el perfeccionamiento de la Doma Clásica, siempre intentando apoyar y fomentar la práctica de esta disciplina ecuestre.

Los puntos de vista que abarca esta fundación en cuanto a la actividad ecuestre mencionada son varias. Su contribución es sumamente importante y provee de información tanto para jinetes como para aficionados de la Doma Clásica.

La fundación cuenta con excelentes instalaciones, tanto en áreas de cría como deportivas, he incluso está planificando la construcción de una nueva pista al aire libre. Así que si es un jinete, criador, o simplemente le apasiona la Doma Clásica le invitamos a visitar este sitio en el que no sólo encontrará información sino un espacio de consulta sobre todo lo relacionado con esta disciplina.


domingo, 31 de enero de 2010

Cuidados ejercicios


El volumen sanguíneo se reduce durante la práctica deportiva a medida que el cuerpo transpira. Si no se toma suficiente bebida durante el desgaste físico, el flujo de sangre a los músculos y a la piel estará altamente comprometido. La fatiga muscular crece desde que aumenta la temperatura del cuerpo.

Esta claro que se pierden fluidos y sales minerales con el calor pero el frío también resulta un factor deshidratante de importancia. Es que, debido a las bajas temperaturas las personas no suelen notar que están transpirando después de realizar actividades físicas. Todas estas pérdidas pueden reducir el volumen de sangre y hacer más lenta la circulación. Y, cuando esto sucede, el exceso de calor corporal se transmite a las extremidades y se produce, hipotermia o congelamiento.

Para asegurar una rápida y completa hidratación, entre distintas sesiones de entrenamiento, hay que comer alimentos que contengan sodio. La rehidratación completa sólo ocurrirá cuando los líquidos y el sodio perdidos por la transpiración sean totalmente repuestos. El sodio es importante para la expansión del volumen de sangre y recientes estudios han demostrado que la formación de orina es menor, y por lo tanto el volumen de sangre es mejor, luego de ingerir una bebida que contenga sodio que luego de tomar una gaseosa dietética sin sodio.

Cuando desarrollamos una actividad física severa, realizamos un esfuerzo que causa, inevitablemente, aumento en la temperatura del cuerpo y, para deshacerse de ese calor, éste comienza a transpirar.

Está demostrado que se puede mantener un ritmo cardíaco más bajo, un mayor volumen de sangre y una temperatura corporal más baja, tomando líquidos para reemplazar, al menos, el 80 por ciento de los fluidos perdidos por la transpiración.

Es un dato que no hay que olvidar cuando desarrollemos una actividad física que nos exija un esfuerzo.

miércoles, 27 de enero de 2010

Hidratacion


Cuánto líquido necesita tomar cuando hace deportes

Durante la práctica de ejercicios hay que conservarci volumen sanguíneo, las reservas de carbohidratos y las sales minerales.

Cuando se acerca el verano los gimnasios se llenan de gente que quiere estar diez puntos en las vacaciones. Muchas veces se apuran por adelgazar sin tener en cuenta los riesgos que el exceso de esfuerzo supone.

Durante la práctica deportiva, las reservas de carbohidratos pueden desaparecer con facilidad. Por eso, reemplazarlas mientras se realizan ejercicios, puede aumentar visiblemente el rendimiento. Investigaciones realizadas por el Gatorade Sports Science Institute de Estados Unidos han demostrado que: ingerir entre 40 y 60 gramos de carbohidratos, por cada hora, ayuda a mejorar la performance deportiva. Esa medida es el equivalente a tomar 3 o 4 vasos por hora de alguna bebida "deportiva".

domingo, 24 de enero de 2010

El Colesterol


Colesterol
El colesterol tiene diversas funciones importantes. Ayuda a formar muchas hormonas, incluyendo las sexuales. Sirve un papel crítico en el funcionamiento del cerebro y ayuda a fabricar bilis. Aunque todavía hay controversias respecto a los beneficios y problemas derivados de los colesteroles LDL, "el malo" y HDL, "el bueno", no hay duda alguna de que el colesterol es una parte esencial de la química del cuerpo.

LAS "BUENAS GRASAS" frente a "LAS MALAS GRASAS". Eliminar completamente las grasas no es una buena idea, pero seleccionar las adecuadas sí es importante. El número uno en la lista de «grasas malas» son las grasas rancias. Las vitaminas A, E, K y varias del complejo B se destruyen inmediatamente si se ingiere grasa rancia.

También están los que persisten y religiosamente sólo utilizan aceites vegetales insaturados para sus necesidades culinarias. Esta es una fuente excelente de ácidos grasos esenciales, a menos que lleven mucho tiempo en que se abre una botella; la continuidad de la oxidación hace que el aceite se rancie enseguida. Desgraciadamente, puede que no huela a rancio durante bastante tiempo, por lo que no nos damos cuenta de lo que sucede.

Otra fuente de grasa peligrosa es la carne sobrante. Las salchichas no son buenas fuentes de
grasas útiles ya que se ha añadido grasa a ese producto. Además, el proceso de fabricación mezcla sangre y grasa, lo que a su vez, produce hierro y cobre, dos catalizadores de la oxidación.
La mejor fuente de ácidos grasos son los aceites prensados en crudo. Puede que haya que buscarlos, pero para los culturistas serios vale la pena hacerlo. Por ejemplo, el aceite de soja crudo, contiene casi el doble de lecitina y vitamina E que el aceite refinado. Sin embargo, es mejor utilizar cantidades pequeñas y cuando abramos la botella consumirla.

lunes, 18 de enero de 2010

Vitaminas


LAS VARIABLES DE LAS VITAMINAS
Las vitaminas pueoe pueden dividirse en dos amplias categorías: solubles en grasa y solubles en agua. Las solubles en grasa (A, D, E y K) se llaman así por depositarse en tejido graso del cuerpo y no tener que recuperarse a diario. Pero cuidado: como se acumulan, la sobredosis puede llegar a producir toxicidad.

Las vitaminas solubles en agua (con la excepción de la C) están compuestas enteramente de vitaminas del complejo B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxia (B6), cobalamina (B12), folato, biotina y ácido pantoténico. Como estas vitaminas se disuelven en agua y, por lo tanto, tienen dificultades para penetrar en los tejidos adiposos, no se acumulan en el cuerpo y las cantidades excesivas se expulsan.

domingo, 20 de diciembre de 2009

Potencia


DETENCIONES PARA POTENCIA

Si se quiere aumentear los kilajes que se usan y el desarrollo que obtienen se recomienda probar con las "detenciones". Utilizar un ejerciciosentadilla, por ejemplo, y en la posición final del movimiento detenerse contando uno o dos, volviendo luego a subir el peso hasta la posición inicial. Las detenciones ayudan a desarrollar potencia en la parte más débil del intervalo del recorrido. Después de todo, eso es lo que suele impedir a la mayoría de los culturistas para que utilicen más peso. Hacer 1 o 2 series de 6 a 8 repeticiones de detenciones cada tres entrenamientos y esperar para ver lo que sucede.

viernes, 25 de septiembre de 2009

dietas fitness

dietas fitness
No hay que salterse el almuerzo. Una de las ideas nutritivas más erróneas es que un gran desayuno y una gran cena pasando por alto el almuerzo, aseguran el perder peso. Pero no es verdad. Justamente esta comida debe ser la más copiosa del día. Los europeos tienen razón: la comida más pesada se hace a mediodía seguida por una ensalada a media tarde o algo ligero, cuando los sistemas orgánicos deben descansar. Porque las comidas pesadas por la tarde obligan al cuerpo a hacer horas extras.

Si tenemos que viajar y hemos de comer en restaurantes, hay que empezar por ensalada. Debemos pedir un condimento bajo en calorías. Probar con variantes de limón fresco o mostaza con vinagre e hierbas frescas. Este tipo de mezclas sabe muy bien cuando se une a las claras de huevo y al atún.
Seguir la ensalada con algo de pasta y una salsa simple de tomate. Evitar las salsas con carnes grasas. Una alternativa razonable para la pasta pueden ser el pollo o el pavo asados sin piel. Evitar las carnes oscuras más grasas. Y por supuesto, no se olviden de quitar la piel.

lunes, 21 de septiembre de 2009

fitness dieta

fitness dieta
La alimentación es clave para poder mantener la energía pero también puede llevar al sobrepeso haciendo más difícil el ejercitar cotidianamente. Este equilibrio que debe mantenerse entre calorías consumidas y energía gastada es más dificultoso de mantener si se está por ejemplo de viaje, pues la prisa lleva a consumir comidas fáciles de hacer y de comer que no siempre son saludables. Les indicamos las siguientes recomendaciones al respecto:

DESAYUNO: SE esté o no en de viaje, esta comida es la más importante del día. Para una gran salud, iniciar la mañana con un notorio aporte de energía, pero asegurándose de que sea duradera, a base de frutas frescas y otros carbohidratos naturales, y no un empujón temporal basado en la cafeína. Llevar algo de fruta en el viaje o comprarla en el mercado local. La fruta, sobre todo naranjas, plátanos, manzanas y uvas, es fácil de llevar.

El desayuno también es la ocasión de cargarse de fibra y proteína. Las buenas fuentes de fibra incluyen cereales integrales, pan integral y avena. Para proteína probar con claras de huevo cocidas. Evitar las yemas de huevo, ya que tienen exceso de grasa y colesterol.

viernes, 28 de agosto de 2009

aeróbica

aeróbica
Cuando con un entrenamiento de circuito se busca mejorar la capacidad relativa a lo aeróbico, se deben controlar las pulsaciones. Estas deberían mantenerse en el rango de las 60 al 85 por ciento del máximo que se puede alcanzar por lo menos durante 20 minutos, puede comenzarse con una exigencia menor de unos 12 minutos. Para aprovechar al máximo y obtener el mayor beneficio es recomendable que los ejercicios se realicen de una forma continua, lo que este tipo de entrenamiento permite, teniendo en cuenta que las pulsaciones no deberían bajar durante la realización del circuito. Esto no da lugar a descansos y el cambio de un ejercicio a otro debe hacerse con rapidez

martes, 25 de agosto de 2009

para entrenar

para entrenar
La mayoría de quienes deciden realizar el entrenamiento de circuito, para entrenar más allá de todos los beneficios que mencionamos en oportunidades anteriores, lo hacen pues reduce considerablemente el tiempo que se le debe dedicar al físico, puede reducirse hasta la mitad en casos de atletas avanzados. A veces se ven ciertos culturistas que se puede decir que sobreentrenan su cuerpo no dando a los músculos el tiempo que necesitan para recuperarse , período en el que estos ganan en fuerza y en tamaño. Además de todo esto al realizar el ejercicio de esta forma se incrementa la capacidad cardiopulmonar, lo que no se consigue con el ejercicio de pesas convencional, y también se logra la reducción de la grasa del cuerpo, lo que tampoco se lograba facilmente de la otra forma.

lunes, 24 de agosto de 2009

entrenar

entrenar
Como mencionamos anteriormente una de las ventajas de realizar un entrenamiento de circuito es el de reducir la grasa sin padecer ningún tipo de lesión. Además con este se puede aumentar la fuerza y acondicionar al cuerpo sin grandes exigencias, tan sólo la constancia. Si se está comenzando a entrenar es el más recomendado pues se logrará un desarrollo equilibrado de los músculos, al igual que la fuerza que alcancen a desarrollar estos. Esta razón lo hace sumamente importante para los culturistas que estén en un nivel avanzado, porque estos suelen priorizar algunos musculos y grupos musculares haciendo que a larga el desarrollo no se logre simétricamente.

sábado, 8 de agosto de 2009

dietas adelgazar

dietas adelgazar
A menudo que las personas empiezan a envegecer, suelen de esta manera adquirir mayor cantidad de grasa en la masa muscular, esto suele estar conectado con la misma reducción del tejido debido a una falta de ejercicio sumamente necesaria. Es en estos momentos que las personas suelen elejir dietas para adelgazar, pero se olvidan por completo del ejercicio, en la vida no importa tanto el verse bien, sino el sentirse bien, y es aqui donde el ejercicio y el fitness logran el objetivo, es de esta manera que se puede prevenir enfermedades y de que se puede lograr una calidad de vida óptima para alargar el funcionamiento vital en cada individuo. Desde aqui en neustro espacio de fitness en blogspot.com que dejamos el claro consejo, no se queden con solo con las dietas para perder peso, apunten a ganar masa muscular mediante un buen ejercicio físico, acuerdensen de tomar las precauciones viendo a un médico antes de cualquier actividad, y progresen de menos a mas ya que nunca es tarde para comenzar a mejorar la calidad de vida, apunten a la vida sana y al ejercicio físico.