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miércoles, 17 de noviembre de 2010

Ejercicios gluteos

Ejercicios gluteos
Para los gluteos
Para mantener los glúteos firmes durante las vacaciones se pueden realizar el siguiente ejercicio que tiene dos posiciones, lo recomendable es hacer 3 series de 8 repeticiones cada una.

1) Ubiqúese acostada boca arriba con las piernas flexionadas, los pies bien apoyados y las manos debajo de la nuca.

2) Inhale y levante el tronco, sin quebrar la cintura y realizando el esfuerzo sólo con los músculos del abdomen. Exhale y vuelva a la posición inicial.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Ejercicios con


Simuladores de escalera

Habréis visto a los fanáticos de las máquinas simuladoras de subida de escaleras efectuando repetición tras repetición a toda prisa después de haber colocado la palanca de dificultad en el punto más elevado, trabajando después con furia pero casi siempre apoyando las manos sobre las barandillas.

Esa especie de trampa es contraproducente, según los fisiólogos del ejercicio. Tened en cuenta que por cada cinco kilos que se apoyab sobre las barandillas de la máquina
simuladora de subida de escaleras, se queman como un 7 % menos de calorías.