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viernes, 26 de febrero de 2010

Sobreentrenamiento


LOS EFECTOS DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO

El sobreentrenamiento es una condición que retrasa el progreso del culturista. Los investigadores comprobaron que si el trabajo se realiza a corto plazo con práctica de intensidad máxima podría inducir al sobreentrenamiento. Uno de los grupos entrenó la parte inferior del cuerpo usando una máquina de sentadilla, trabajando cinco veces por semana. El otro lo hizo dos veces por semana, según se informó en el estudio.

Las pruebas se efectuaron semanalmente, midiendo fuerza, potencia y saltos. Aunque se comprobaron incrementos de fuerza en el primer grupo, el de las 5 veces por semana, durante el periodo de cuatro semanas, según se medían por los máximos de la repetición, la velocidad del «sprint», que mejoró inicialmente, cayó después de la segunda semana, y el toque de las extensiones de piernas se redujo en la cuarta semana.

lunes, 21 de septiembre de 2009

fitness dieta

fitness dieta
La alimentación es clave para poder mantener la energía pero también puede llevar al sobrepeso haciendo más difícil el ejercitar cotidianamente. Este equilibrio que debe mantenerse entre calorías consumidas y energía gastada es más dificultoso de mantener si se está por ejemplo de viaje, pues la prisa lleva a consumir comidas fáciles de hacer y de comer que no siempre son saludables. Les indicamos las siguientes recomendaciones al respecto:

DESAYUNO: SE esté o no en de viaje, esta comida es la más importante del día. Para una gran salud, iniciar la mañana con un notorio aporte de energía, pero asegurándose de que sea duradera, a base de frutas frescas y otros carbohidratos naturales, y no un empujón temporal basado en la cafeína. Llevar algo de fruta en el viaje o comprarla en el mercado local. La fruta, sobre todo naranjas, plátanos, manzanas y uvas, es fácil de llevar.

El desayuno también es la ocasión de cargarse de fibra y proteína. Las buenas fuentes de fibra incluyen cereales integrales, pan integral y avena. Para proteína probar con claras de huevo cocidas. Evitar las yemas de huevo, ya que tienen exceso de grasa y colesterol.

domingo, 13 de septiembre de 2009

ejercicios muslos

ejercicios muslos
Las tijeras acostados se recomienda para ejercitar la zona interna de los muslos. En este caso la posición es acostados y con las palmas de las manos señalando hacia abajo, se presionan las caderas y se levantan las piernas de forma vertical hacia arriba, tienen que quedar perpendiculares al torso. Luego se realizan varias repeticiones y cuando parezca que el movimiento se realiza sin dificultad se colocan pesos en los tobillos para aumentar la intensidad.

viernes, 11 de septiembre de 2009

tijera lateral

tijera lateral
La Tijera lateral es excelente para desarrollar los glúteos y la zona interior de los muslos. Para realizarla se debe estar erguidos y separa los pies una distancia equivalente a la que haya entre sus hombros. Se da un paso hacia los laterales y se flexiona la pierna. Luego se tira hacia arriba y hacia afuera la pierna que estaba adelantada. Se alterna cada lado comenzando con la pierna derecha y se repite la cantidad de veces que se crea o que se le haya recomendado.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

ejercicios

ejercicios
La TENSION CONTINUA. La tensión muscular es capaz de potenciar el crecimiento de los músculos. Evitar la inercia estimula los femorales.


Las REPETICIONES FORZADAS. Cuando se pasa el momento de fallo muscular se está en el camino de alcanzar ganancias musculares interesantes.

Las REPETICIONES NEGATIVAS. Cuando se entrena con aparatos se está en la condición ideal para hacer repeticiones negativas. Si se aplica este principio se puede lograr que los femorales aumenten un 20 % de lo normal.

martes, 8 de septiembre de 2009

ejercicios de biceps

ejercicios de biceps
Una forma de conseguir un mayor tamaño en los bíceps es realizar el ejercicio de Curl con barra "z" y con un agarre cerrado. Se toma la barra "Z" para que la muñeca no sufra, evitando el impedimento de utilizar grandes pesos por esta razón. Se comienza con los brazos bien estirados y la barra ubicada sobre los muslos. Se sube la barra sin darle impulso y manteniendo siempre el control. Cuando se llega a la posición final se debe apretar el bíceps durante un segundo por lo menos.

sábado, 5 de septiembre de 2009

ejercicios mancuernas

ejercicios mancuernas
Para desarrollar forma y tamaño es un buen ejercicio para comenzar la rutina de bíceps. Cómo realizarlo es bastante sencillo. Hay que colocarse en posición inicial con las palmas mirando hacie el cuerpo y flexionar bien lento el brazo en cada oportunidad. Al llegar a la posición final, se supina la muñeca un poco logrando que el dedo meñique quede apuntando al hombro. El peso se baja lentamente, otorgando a los bíceps trabajo extraordinario cuando se realiza la parte negativa de este movimiento. Entre cada serie es recomendable estirar los músculos lo que colabora con la recuperación. Se pueden hacer abdominales durante los descansos consumiendo, en esos intervalos, calorías extra.

viernes, 4 de septiembre de 2009

de ejercicios espalda

de ejercicios espalda
Para desarrollar bien los músculos de la espalda es bueno conocer sobre anatomía y quinesiología, esto logra organizar y trabajar de forma pareja todos los que se encuentran en dicha zona del físico y que no podemos ver mientras se entrena. En este caso daremos un ejemplo de rutina, para trabajar la espalda, dedicándole tres días a la semana. La cantidad de ejercicios no es mucha, pero se obtienen buenos resultados. Se harían cinco series con 15 repeticiones de dominadas, al siguiente día cinco series de 12 repeticiones de remo sentado. El tercer día se realiza remo con mancuernas, también cinco series de 8 repeticiones.

viernes, 28 de agosto de 2009

aeróbica

aeróbica
Cuando con un entrenamiento de circuito se busca mejorar la capacidad relativa a lo aeróbico, se deben controlar las pulsaciones. Estas deberían mantenerse en el rango de las 60 al 85 por ciento del máximo que se puede alcanzar por lo menos durante 20 minutos, puede comenzarse con una exigencia menor de unos 12 minutos. Para aprovechar al máximo y obtener el mayor beneficio es recomendable que los ejercicios se realicen de una forma continua, lo que este tipo de entrenamiento permite, teniendo en cuenta que las pulsaciones no deberían bajar durante la realización del circuito. Esto no da lugar a descansos y el cambio de un ejercicio a otro debe hacerse con rapidez

martes, 4 de agosto de 2009

ejercicio fisico

ejercicio fisico
Se suele afirmar que el ejercicio físico ayuda a mejorar la salud, por lo que también el concepto de cuanto más ejercicio mejor parece ser algo muy común en la mayoría de los deportistas, sin embargo grandes estudios en los primeros países del mundo despiertan la paradoja al encontrar altísimas escalas de riesgos cardíacos en diversos corredores, pero parece que sólo es para despertar la duda, ya que investigadores conocidos de la rama aseguran rotundamente que después de un estudio con más de siete mil participantes arrojo que cuanto mayor es el nivel físico menor es la posibilidad de adquirir un problema cardíaco.