La natación es un ejercicio que haría probablemente casi todos los días excepto por un problema ... Yo no sé nadar! Me gustaría grabar un buttload de calorías con la natación, pero hasta que llegue la oportunidad de aprender, aquellos de ustedes que saben nadar pueden tomar ventaja de esta gran quema de calorías entrenamiento.
Hay muchos beneficios para la natación, en particular para la quema de calorías: 750 calorías o más por hora. Además de eso, también construye su resistencia, la fuerza y ??la aptitud cardiovascular. También puede ser relajante (por lo que he leído - no me conozco a mí mismo.
Tiempo
30-45 minutos por sesión
De cuatro a cinco sesiones por semana
Carrera
No doggie paddle. Para un principiante, la espalda es la más fácil, la natación de costado, braza y estilo libre.
Principiante
Avanzar en el agua durante tres minutos y luego estirar sobre una estera fuera de la piscina.
Nadar 10 tramos de 50 metros cada una. Descanso de 30 a 45 segundos después de cada vuelta.
"Los principiantes deben tratar de añadir 100 o 200 metros cada semana", dice Smith.
Intermedio
Nadar 200 metros (dos vueltas olímpicas), y luego estirarse.
Nadar 100 metros, luego saltar fuera del agua y hacer 10 flexiones de brazos y abdominales 20. Descanse durante 30 a 45 segundos. Repita para 10 juegos.
Si sueles realizar una división del cuerpo superior-inferior-, el peso corporal se pone en cuclillas sustituto para flexiones de brazos en los días de la pierna.
¿Te nadar con regularidad? ¿Cómo te gusta?
Hay muchos beneficios para la natación, en particular para la quema de calorías: 750 calorías o más por hora. Además de eso, también construye su resistencia, la fuerza y ??la aptitud cardiovascular. También puede ser relajante (por lo que he leído - no me conozco a mí mismo.
Tiempo
30-45 minutos por sesión
De cuatro a cinco sesiones por semana
Carrera
No doggie paddle. Para un principiante, la espalda es la más fácil, la natación de costado, braza y estilo libre.
Principiante
Avanzar en el agua durante tres minutos y luego estirar sobre una estera fuera de la piscina.
Nadar 10 tramos de 50 metros cada una. Descanso de 30 a 45 segundos después de cada vuelta.
"Los principiantes deben tratar de añadir 100 o 200 metros cada semana", dice Smith.
Intermedio
Nadar 200 metros (dos vueltas olímpicas), y luego estirarse.
Nadar 100 metros, luego saltar fuera del agua y hacer 10 flexiones de brazos y abdominales 20. Descanse durante 30 a 45 segundos. Repita para 10 juegos.
Si sueles realizar una división del cuerpo superior-inferior-, el peso corporal se pone en cuclillas sustituto para flexiones de brazos en los días de la pierna.
¿Te nadar con regularidad? ¿Cómo te gusta?
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