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miércoles, 28 de diciembre de 2011

Diferentes ejercicios curl


"CURL" CON BARRA DE PIE
Milos lo hace con pesos grandes y repeticiones bajas. Después de dos series de calentamiento, agarra una barra normal o «Z» con las manos separadas a la anchura de los hombros. Mantenerse erguido y bajar el peso hasta los muslos. No echéis los codos hacia atrás, sino mantenerlos ligeramente hacia el frente y pegados contra los costados. A pesar del peso grande hay que utilizar un estilo estricto, y los principiantes no deben hacer impulso. Elevad la barra hacia la barbilla con control completo y mantener la posición final durante un segundo. Bajadla luego lentamente y extended los brazos por completo para conseguir un intervalo máximo de recorrido. Milos no hace repeticiones forzadas, pero da un poco de impulso en las últimas.

"CURL" INCLINADO CON MANCUERNAS SENTADO
Este movimiento de concentración, hecho con pesos moderados, puede hacerse con los dos brazos a la vez o alternándolos. Sentados sobre un banco inclinado de 45 grados y utilizad un par de mancuernas que os permitan completar 15 repeticiones con cada brazo. Manteniendo los codos próximos a los costados y doblándolos sólo en la articulación, subid la mancuerna hasta los hombros, supinando la muñeca al girar el pulgar, y apretad los bíceps durante un segundo. Bajad el peso bajo control y repetid.

"CURL" EN POLEA DE PIE A UN BRAZO
Haced este ejercicio para forma con pesos muy ligeros y un número elevado de repeticiones sin descansar cuando pasemos de un brazo a otro. Frente a una polea baja, agarrar el maneral y con el codo firmemente apoyado a un lado, girad el maneral a lo largo del cuerpo y hasta los hombros, supinando la muñeca arriba. Haced el ejercicio con rapidez, sin deteneros en la posición final como hacéis en otros. Milos recomienda un ritmo rápido tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica.

"CURL TIPO MARTILLO"
Este ejercicio de bíceps es excelente para trabajar también el antebrazo. Agarrad un par de mancuernas de peso moderado con los codos a un lado, y llevad alternativamente el peso a través del cuerpo hasta el hombro opuesto; probad la mano girando la muñeca, apretando el músculo y manteniendo la contracción durante un segundo. Bajad el peso bajo control y alternad con el brazo opuesto.

sábado, 26 de noviembre de 2011

Curl para todo el mundo


"CURL" CON BARRA
Robby empieza su rutina con ese ejercicio. Apoya su espalda contra un muro para impedir movimientos corporales excesivos y sube lentamente el peso hasta cerca de su barbilla. Mantiene los codos fijos a los lados y sólo deja que el bíceps haga el trabajo. Los agarres varían en cada serie: en uno es medio, en otro completo y a veces estrecho. A medida que va terminando la serie, se inclina hacia delante convirtiendo el «curl» normal en un híbrido de «curl» de pie y «curl» inclinado. Pero aún así, la serie no ha terminado. Hace tres series descendentes, bajando peso, seguidas de unas cuantas repeticiones forzadas.

"CURLSCOTT"
Robby usa aquí una barra o un aparato. El énfasis está en mantener el control del peso a través de todo el intervalo de recorrido. Suele estirar el bíceps en la parte inferior del movimiento, notando que ese preestiramiento incrementa la fuerza de la contracción muscular hasta en un 20 por 100. Sin embargo, nunca rebota el peso. Ese tipo de movimiento activa los sensores del tejido conjuntivo que acortan el músculo, preparando el escenario para una lesión grave.

"CURL" CON BARRA DOBLADO
Robby lo utiliza como «curl» de concentración. Con las manos separadas entre sí unos 25 centímetros, Robby dobla el torso y baja el peso. Manteniendo los brazos fijos, sube el peso hasta que los bíceps alcanzan su máxima contracción.

sábado, 5 de febrero de 2011

Curl de Barra para Bíceps y Tríceps


El rey de los ejercicios de bíceps es el curl de barra. Comenzadlo con un agarre con la misma distancia que entre los hombros, con los pies bien colocados y separados. Empezad cada repetición con los brazos rectos y a los lados y con las palmas hacia delante. Subid el peso, volved a la posición inicial y repetid. Haced cinco series de ocho repeticiones y una de 15.

Curl Scott en banca de predicador
Adoptad una posición en la que los brazos descansen sobre la banca. Coged una barra co una separación de las manos entre 30 y 37 centímetros. Empezad con los brazos rectos y subid el peso hasta la barbilla. Haced cinco series de ocho repeticiones y una de 15.

Press de banca con barra y agarre estrecho
Este es un movimiento de tríceps de ganancia de masa. Tumbaos boca arriba en una banca plana. Coged una barra con una separación de las manos entre 30 y 35 centímetros con las palmas hacia delante.

Comenzad con los brazos extendidos sobre el cuerpo. Bajad la barra hasta el esternón y subidla enseguida. Colocad los codos cerca de la cintura al bajar el peso. También debéis realizar cinco series de ocho repeticiones y una de 15.

martes, 1 de febrero de 2011

El culturismo - un deporte extremo


Desde que ando inmerso en esta especie de mundo nuestro tan particular debo confesar que siempre he visto los mismos rostros, y si en algún ámbito he sido capaz de reconocer algo de savia nueva ha sido siempre tras bastidores, entre el olor de tinte y sudor, entre la esperanza y el desasosiego, entre la tristeza del fracaso y la inmensa alegría de la victoria.

Nada me hace pensar que en esa angosta y exclusivista primera fila del patio de butacas se producirá el relevo, generacional o no, pero necesario al fin y al cabo. Soy consciente de que existen, como todo en esta vida, excepciones que a pesar de su excelencia no vienen a confirmar sino lo que ya es más que una añeja norma, y sólo cuando esas "excepciones" se encuentran frente al timón dirigiendo el rumbo es cuando en realidad recobramos algo de la sensatez que nunca deberíamos haber perdido.

De un reducido grupo de entusiastas y fervorosos amantes del culturismo que compartían mesa, gimnasio y sueños, hemos pasado a un mapa de divergencias que sitúa a esos mismos personajes en sitiales distintos desde los que alientan personalismos absurdos y promueven la disensión.

Es evidente que todo el mundo tiene derecho a tomar partido, y es lícito que cada uno defienda lo que cree suyo, aunque tal vez resida aquí el gran error en el que modestamente creo que estamos sumidos. Aquí no debieran haber dueños y señores de una idea, propietarios de un proyecto, herederos de nada, debería haber gente dispuesta a trabajar codo con codo al lado de todo aquel que crea que puede aportar algo positivo a una empresa común a la cual todos en mayor o menor grado pertenecemos, una empresa con unas únicas siglas, las de la palabra culturismo.

De todos modos, ¿a quién quiero engañar?... si en los distintos barcos en los que andamos, hasta la tripulación anda a la greña. Si hubiera vocación de diálogo, este existiría, y si hubiera voluntad de consensuar acuerdos, éstos se producirían.

Sin embargo, lejos de ir cimentando las piedras de la unificación, lo único que el paso del tiempo nos va dejando son las huellas de una disgregación cada día más sangrante y debilitadora.

Me gustará ver. llegado el día de rendir cuentas ante los distintos organismos como un colectivo con serias aspiraciones al reconocimiento, quién es el avispado que logra que esta sopa de letras en la que anda metido el culturismo nacional llegue a convertirse en una sólida opción de futuro para afrontar el reto de la propia subsistencia.

martes, 25 de enero de 2011

El Culturismo - un deporte cuestionado


Parece que cada cual se haya erigido como defensor de la verdad absoluta, su única verdad, y pretenda defenderla contra viento y marea haciendo ver a todo el mundo que en ello le va la vida, cuando a muchos lo único que les importa es salvaguardar esos cinco minutos de gloria efímera en la que se relamen cada vez que la ocasión se lo permite.

Cierto es que sigue habiendo personas que trabajan de forma desinteresada por el bien del culturismo y el fitness en este país, aunque en honor a la verdad debo decir que en un porcentaje muy inferior a todas aquellas que de un modo u otro mantienen algún tipo de interés en esta empresa.

Afortunadamente, en algunos casos, los primeros son aquellos que gobiernan la nave —su nave—. y en ella se embarcan casi siempre las ilusiones de un muy amplio colectivo que ve refrendadas sus esperanzas deportivas en la gestión de sus directivos.

Por desgracia seguimos viviendo en el país de los titulares, donde al parecer lleva más razón quien más etiquetas es capaz de exhibir frente a la prole desinformada. Todo son presidentes, vicepresidentes ejecutivos u honorarios, jefes de aquí o de allá, oficiales sin mando, responsables de eso o de aquello... Si hay que estar en la línea de fuego no hay problema, pero para ello es imprescindible el uniforme de gala.

La chaqueta y la corbata se tornan indispensables, y como infundados de una autoridad moral irreprochable esgrimen sus siglas como si de ellas se destilara la verdadera razón de sus argumentos. Uno de ellos, y el que suelen abanderar como inexcusable motivo de que ocupen el sitio que ocupan, es el de que nadie más está dispuesto a hacer su trabajo, y lamentablemente tienen razón. A pesar de todo, cuesta encontrar gente dispuesta a sacrificar parte de su tiempo para servir a un colectivo al cual algunos de ellos han pertenecido durante tiempo y del cual muchos no se enorgullecen.

Y por si esto fuera poco, jugamos a un juego en el que lejos de unificar esfuerzos en pro del bien común, la mayoría se dedican a cristalizar orgullos personales y viejas rencillas que lo único que consiguen es enquistar una situación que ya está suficientemente comprometida. ¿Pero no deberíamos estar todos en el mismo barco en lugar de fletar distintas naves que compartiendo o no destino, terminen navegando en solitario debilitando así el esfuerzo común?

martes, 23 de noviembre de 2010

Lesiones en el culturismo

Lesiones en el culturismo
Las causas más habituales de lesiones en el culturista suelen ser: falta de calentamiento, los giros bruscos, las sacudidas, rebotes en los levantamientos, excesos de cargas, demasiada rapidez en las series, poco descanso entre series, entre lesiones, o entre rutinas. Estas lesiones pueden hacerse crónicas si no se le hace caso a los dolores agudos iniciales o cuando se fuerzan las zonas lesionadas o cuando se vuelve a entrenar antes de curar perfectamente una lesión.

Ante cualquier dolor agudo del culturista se impone un tratamiento inmediato basado esencialmente en: reposo deportivo, aplicación de frío, masaje y en ocasiones inmovilización de la zona lesionada. Puede acompañarse de otras medidas fisioterapéuticas tales como ultrasonido, láser, campos magnéticos y corrientes de alta, media o baja frecuencia.

martes, 29 de junio de 2010

Aspirinas y Fitness


Se excedieron en el entranamiento o van a correr diez kilómetros, les da un tirón en el tendón de Aquiles. ¿Que es lo que hacen? ¿Buscar el frasco de las aspirinas?

Cada día, culturistas, los occidentales se toman 200 millones de aspirinas para combatir una gran variedad de molestias y enfermedades, carreras cortas. Y tan efectiva como puede ser para tratar dolores ligeros y fiebres así como ataques cardiacos, infartos y cáncer de colón, mucha gente toma aspirinas rutinariamente sin tener en cuenta los efectos secundarios.

Se llevó a cabo un estudio piloto para evaluar el efecto de ese fármaco sobre el rendimiento atlético. Se puso a 11 atletas colegiales moderadamente entrenados para que tomaran dosis agudas o crónicas de aspirina o un placebo y corrieran después sobre una cinta de carrera. La dosis aguda fue de tres tabletas de aspirina una hora antes de la carrera; la crónica de tres tabletas tres veces al día con las comidas durante cuatro días, terminando con la dosis una hora antes de la carrera. Luego los 11 individuos corrieron en la cinta de carrera hasta agotarse.

domingo, 28 de febrero de 2010

Culturistas


CAMBIAR LA MANO DE POSICION

La mayoría de los culturistas saben que el remo con barra o mancuernas es una forma excelente de desarrollar la espalda. Lo que muchos no perciben es que el remo con agarre invertido es uno de los más efectivos.

Mr, Olympia, Dorian Yates, dice que sí, y seguro que sabe por qué lo dice. Puntos clave para recordar: mantener el torso en ángulo de 60 a 70 grados, llevad los codos hacia atrás lo más posible y tirad de la barra hacia la cintura.

domingo, 10 de enero de 2010

Lagartija


Lagartijas
Especialistas en entrenamientos físicos y en estética corporal, coincidieron en que las personas pueden hacer diariamente ejercicios en su casa, si por razones de tiempo o financieras no pueden concurrir a un gimnasio.
Para los ejercicios caseros no se necesitan aparatos ni grandes espacios. Uno de ellos, las famosas lagartijas, son ideales para el desarrollo del pecho, hombros, espalda y brazos, tanto en el hombre como en la mujer.


Los expertos aconsejan a quienes se inician en este tipo de ejercicios no sobreestimar sus fuerzas, no excederse en el esfuerzo. También recuerdan que en todas las variantes de lagartijas se deben contraer los abdominales y glúteos para mantener recto el torso; inhalar antes de realizar la carga de trabajo y sostener el aliento durante el ejercicio para evitar lesiones y desarrollar más fuerza al empujar hacia arriba. Por último, subrayan que un cambio de posición en manos y brazos posibilita un desarrollo muscular más completo.

Como sabe casi todo el mundo, la lagartija es un ejercicio que consiste en apoyar pies y manos en el suelo, con el cuerpo estirado, y realizar flexiones de brazos sin que el pecho toque el suelo. Se debe comenzar de a poco, tres series de diez ejercicios cada una, por ejemplo, e ir aumentando las series y los ejercicios de cada una de ellas. Entre cada serie el descanso no debe ser mayor al minuto.

lunes, 4 de enero de 2010

Gimnasia


Hacer media hora por día de gimnasia y caminatas bastan
La imagen del norteamericano ultradeportívo que vive al límite del superentrenamiento está en crisis, al punto que muchos de los fanáticos por el gimnasio estarían dispuestos a colgar los típicos joggings. Especialistas del Center for Disease Control y del American College of Medicine acaban de demostrar que con media hora de gimnasia diaria es suficiente. Esta idea está revolucionando el criterio de muchos ciudadanos que solían pasar largas horas en sus prácticas de pesas o corriendo varios kilómetros.

En la actualidad, el slogan de los especialistas es "constancia y calma" por una simple razón: la necesidad de prevenir los riesgos de enfermedades cardíacas y de una presión sanguínea demasiado elevada. Los científicos convinieron en que con una simple caminata a paso vivo y subiendo las escaleras, evitando usar el ascensor, se obtienen buenos resultados. Se debe estimular a la población para que realice un mínimo de actividad deportiva.

domingo, 11 de octubre de 2009

culturista

culturista
Basta con preguntar a cualquier culturista profesional que debe analizar continuamente su dieta para asegurar que contenga esos componentes críticos.
Un culturista, cuando considera la importancia de una vitamina, debe preguntar una de estas cuatro cuestiones:
1) ¿Está implicada esa vitamina en acción muscular, síntesis proteica o integridad de las células musculares?
2) ¿El ejercicio implica un aumento de las necesidades de este nutriente?
3) ¿Suelen consumir los atletas cantidades subóptimas de esta vitamina?
4) ¿La suptementación con esta vitamina mejora el rendimiento y/o el crecimiento?

lunes, 5 de octubre de 2009

fisiculturismo

fisiculturismo
Uno de los asuntos más complejos para los atletas es la suplementación. Qué se toma, cuánto, cómo, cuándo. Imaginarse un sistema de suplementación puede ser tan frustrante a veces que nos haga perder la vista del bosque al quedamos prendidos en los árboles.

Hay veces en que es fácil olvidar que las células de nuestros cuerpos, sobre todo las células musculares, se basan en determinadas reacciones bioquímicas para producir un metabolismo, crecimiento y mantenimientos adecuados. Estas reacciones, a su vez, dependen de vitaminas específicas para ayudar a catalizar o facilitar sus acciones.
Sin esas vitaminas, nada pasa. Incluso si sólo una de esas sustancias críticas es deficiente, el progreso del culturista puede detenerse sin previo. Virtualmente toda producción de energía o proceso de crecimiento muscular depende, de una u otra manera, de las vitaminas.

Para poner aún más difíciles las cosas aparece el hecho de que los culturistas son notorios por pasarse por alto las vitaminas debido a que estos nutrientes no proporcionan energía como los carbohidratos, proteínas y grasas. Pero eso no significa que no sean importantes. Sin la presencia de las vitaminas, la masa muscular decaería, comenzaría el deterioro de la densidad ósea y todos los sistemas del cuerpo empezarían a fallar.

sábado, 3 de octubre de 2009

deportistas

deportistas
En general un deportista busca tener un compañero de entrenamiento para motivar e inspirar y empujar a quien entrena hacia terrenos donde nunca habría llegado por uno mismo. Esto requiere la presencia de alguien cuyos hábitos de entrenamiento estén en perfecta sintonía con los tuyos.

Pero esa persona es muy difícil de encontrar. Aunque se la haya conocido durante años, no se tiene por qué saber cómo será el hecho de entrenar con ella ya que bajo intensas condiciones de entrenamiento donde aparecen rasgos desconocidos, se puede arruinar el trabajo de ese día. Quizás el compañero tarda mucho en iniciar una serie, o habla demasiado, o se distrae con tonterías, o tiene malos hábitos mientras hace repeticiones. El efecto neto en esos casos es que el compañero come nuestra energía en vez de alimentarla.

Si les sucede algo como lo que se ha descrito, traten de terminar cortésmente ese compañerismo y tengan paciencia mientras buscan otro.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

curl

curl
Este ejercicio puede hacerse facilmente aunque uno se encuentre por ejemplo de viaje. Es excelente para los bíceps. Para ello se debe sujetar las tobilleras lastradas con los brazos extendidos a los lados y las palmas mirando al frente. Flexionarlos con lentitud, doblándolos en los codos, es importante que la parte alta no se mueva. Mantener un instante la contracción en la posición final del movimiento. El ejercicio debe hacerse con lentitud y sin despegar los codos de los lados.

sábado, 19 de septiembre de 2009

flexiones invertidas

flexiones invertidas
Para realizar flexiones invertidas hay que ubicarse de espaldas al mueble, con la palma de la mano apoyada sobre el borde. Adelantar los pies de 60 a 90 centímetros con los talones abajo y los dedos arriba, de manera que los brazos soporten la mayor parte del peso. Doblar y estirar los brazos en el codo, subiendo y bajando el cuerpo. Asegurarse de que los codos permanecen juntos.

jueves, 27 de agosto de 2009

aparatos de gimnasio

aparatos de gimnasio
Cuando un circuito va a ser realizado por personas que ya conozcan y dominen la técnica de entrenamiento en la que se utilice peso libre, para realizar el siguiente circuito recomendamos que lo realice acompañado de alguien que haga con ellos o que simplemente los vigile. Son tan solo cuatro ejercicios

El circuito, previsto para los que dominan la técnica del entrenamiento con peso libre y que disponen de un compañero o alguien que les vigile, consiste de cuatro ejercicios básicos: Sentadilla o tijera, press de banca, remo con barra, encogimientos. Estos trabajarán los siguiente grupos de músculos, a saber, piernas, hombro y pecho, espalda y abdominales respectivamente.

Las series deben ser 5, con un total de hasta 15 repeticiones por lo menos unas cuantas semanas, luego se le puede añadir otro circuito al que se le pueden incluir otros ejercicios.

miércoles, 19 de agosto de 2009

culturismo

culturismo
Para los culturistas este ejercicio es sumamente necesario pues ellos necesitan ejercitar los cuatro músculos grandes que se trabajan en las tijeras lateriales, la parte anterior del muslo, los glúteos y el lateral tanto de los muslos como de las caderas. Además hay muchas actividaddes en los que las articulaciones de la rodilla y cadera deben ponerse en acción, como por ejemplo los saltos de altura y longitud, todo tipo de carreras, patadas, saltos, levantar y empujar con la parte inferior del cuerpo y todos los movimientos laterales. En el movimiento que se realiza al correr la extensión de la articulación de la cadera es una de las acciones básicas que mueven al corredor hacia adelante junto con la extensión de la rodilla al final del paso.

En deportes como el fútbol, el rugby o algunas patadas de artes marciales se aplica la combinación de la extensión de articulación de rodilla y cadera. En el Tenis, golf o cuando se batea en el béisbol son sumamente importantes la articulación de la rodilla.

viernes, 14 de agosto de 2009

fisicoculturismo

fisicoculturismo
En la actualidad existen muchos campeonatos de Fisicoculturismo, muchos campeonatos nacionales e internacionales en cada país, y también se ha formado una nueva moda de fisicoculturismo a nivel amateur, este fisicoculturismo suele traer varios problemas de salud, esto se debe a los excesivos empleos de drogas para fortalecer y mejorar el rendimiento. Es aqui donde aparece el peligro de los anabólicos, esta fuerte droga que lleva al extermo el rendimiento de neustros músculos puede ser muy contraproducente para nuestro organismo, puede traer muchos problemas renales y circulatorios por lo que neustro corazón puede fallar por tomar estas drogas. Es muy importante anqte cualquier ingesta de un químico estar asesorado por un médico, y siempre aqui en nestro espacio de blogspot.com les recomendamos llevar una vida sana fuera de químicos artificiales, no hay mejor ejercicio que el natural.