Dolor detrás de la rodilla

 #dolor #lesiones #rodilla #tendinitis #quistedebaker #cuidadosejercicios #estiramiento

Como corredor, tener dolor de rodilla puede ser un verdadero dolor en el trasero (bueno, no realmente). Pero si alguna vez ha llegado esta sensación de dolor detrás de la rodilla, o hinchazón y rigidez detrás de la rodilla, usted sabe que puede evitar que la trituración que el próximo 5K o reunirse con los amigos para su carrera de fin de semana en el parque. Dolor de rodilla posterior significa que usted tiene un problema más grande para hacer frente, y haciendo caso omiso de que ahora no le ayudará más tarde. Siga leyendo para descubrir algunas de las causas más comunes de dolor crónico detrás de la articulación de la rodilla y la forma de arreglarlo para que pueda volver allí en ningún momento.

Estado: isquiotibiales Tendinitis
Si experimenta rigidez repentina o dolor detrás de la rodilla al comienzo de la carrera, pero con el tiempo desaparece unos minutos en su entrenamiento, entonces usted puede tener una tendinitis en su bíceps femoral. Esto suele ocurrir con los corredores que inician sesión distancias más largas y participan en carreras de ruta (como una media maratón o maratón) y, finalmente, no reciben suficiente flexión de la cadera de la fatiga y la técnica inadecuada. "A medida que se ejecuta, sus fatigas isquiotibiales y ya no se puede desacelerar el pie de cara al futuro en el mismo movimiento repetitivo por lo que comienza a experimentar dolor detrás de la rodilla," dice el Dr. Jessica Greaux, un biomecánico y fundador de Prensa Juega Performance Lab y Innersport quiropráctica en Berkeley, California. "El uso excesivo ocurre cuando la pierna se balancea hacia adelante como un péndulo y por lo tanto pone una tensión en los tendones de la corva y otra vez durante un largo plazo."

Su Fix Fit: Consulte a un médico deportivo que averiguar lo que está agravando su lesión al hacer un análisis de la marcha. "Esto va a determinar qué músculos no están disparando correctamente y pintar un cuadro de su forma de correr y la técnica", dice Greaux. A menudo los músculos glúteos débiles son los culpables de dolor detrás de la rodilla, pero el fortalecimiento de los estabilizadores pélvicos (como los flexores de la cadera) también es importante. Pruebe el movimiento de apertura de la almeja de Michele Olson, PhD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, que trata regularmente los pacientes con este tipo de lesión. Acuéstese boca arriba y coloque un bucle banda de resistencia alrededor de sus rodillas dobladas; abrir las piernas empujando contra la banda (un secuestro). Haga tres series de 25 repeticiones.

Estado: Quiste de Baker

Al doblar y enderezar la pierna se sentirá un bulto hinchado y dolor detrás de la rodilla (se siente como un globo de agua). Desde los corredores hacen mover una cosa-run-piernas en un movimiento muy repetitivo. "El exceso de correr sin variaciones en la velocidad o la distancia puede causar roce excesivo de los cartílagos en y alrededor de la rodilla, que pueden irritar los tejidos blandos y la superficie posterior de la tapa", dice Olsen.

Su Fix Fit: Esta misma rodilla repetitivo doblar y estirar la acción por el uso excesivo excesiva conduce a la acumulación de líquido, lo que resulta en un quiste detrás de la rodilla. Mientras que usted puede tomar tiempo libre del entrenamiento, la mejor manera de tratar esto es conseguir una inyección o tener el punto de aspiración para extraer el líquido. Sin embargo, Greaux sugiere terapia manual o técnicas de liberación activos (ART), un tipo especial de masaje para tratar lesiones. Se puede romper el tejido de la cicatriz en el tendón de la corva y aliviar el dolor detrás de la rodilla. Mientras que esto ayudará a que los síntomas desaparezcan, un quiste de Baker puede ocurrir de nuevo si tiene artritis o un desgarro de menisco.

Una caída repentina o giro de la rodilla-o simplemente el desgaste normal y el rasgón-pueden dar lugar a un desgarro en el menisco que se encuentra entre los huesos de la pierna superior e inferior (este cartílago tiene la forma de una herradura). Este cartílago mantiene la rodilla estable, pero se lleva fácilmente con la edad. Una pequeña lágrima se traducirá en menor inflamación que va a mejorar más de dos o tres semanas. Una lágrima más moderado es el tipo para causar dolor cuando dobla la rodilla. Si bien puede desaparecer después de unas semanas, puede ser fácilmente se volvió a lesionar con el uso excesivo. Los casos más graves de un desgarro de menisco harán que sea difícil caminar. Su rodilla puede sentirse tambaleante, o puede encerrar o bruscamente dar en cualquier tipo de actividad.

Su Fix Fit: Una resonancia magnética será capaz de decirle la gravedad de su lesión, pero la formación de hielo repetida y descanso puede ayudar a un desgarro de menisco se sienta mejor. Los médicos pueden sugerir terapia física. Usted puede recibir ciertos movimientos para trabajar, como quad establece para fortalecer los ejercicios conjuntos de rodilla y de fortalecimiento de la cadera tales como abridores de almeja. Sin embargo, si el dolor y la hinchazón persisten, la cirugía es la mejor opción para reparar y quitar el cartílago dañado. Si bien usted puede estar fuera de sus pies durante un par de meses, te sorprenderás cuando usted puede deshacerse de las muletas y empezar millas de registro de nuevo.

Gastrocnemius Tendinitis

Este es el músculo de la pantorrilla que cruza detrás de la rodilla y se une por encima de la articulación de la rodilla. Los tendones "gemelo" se puede torcer cuando la rodilla se extiende mientras que los dedos de los pies apuntan hacia arriba, por lo tanto, tirando de los tendones. "Esto se ve más en los ciclistas que los corredores debido al ajuste incorrecto o músculos fatigados en otras partes del cuerpo", dice Greaux. Si un asiento de la bicicleta es demasiado alto o demasiado atrás, los músculos de la pantorrilla se pondrán en una posición vulnerable. Pueden llegar a ser tensas si los músculos de los glúteos no están haciendo su trabajo, sobre todo con la escalada pesada o montar cuesta arriba o correr.

Su Fix Fit: Siga el tratamiento RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para reducir la inflamación y tratar el uso de una manga de becerro para la compresión extra cuando estás fuera a correr. Una manga, como 2XU compresión Guardia Becerro, apoyará el músculo y reducir la tensión a medida que comienza a sanar. Si esto ocurre durante la conducción, conseguir un ajuste de la bicicleta profesional por una bicicleta cualificado practicante profesional o médico, recomienda Greaux.

Signos que llevas las zapatillas equivocadas

 #calzado #calzadodeportes #zapatillasincorrectas #tendinitis #fracturas #lesiones

"Muchas de las lesiones de los pies y los tobillos se remontan a los zapatos mal ajustados", dice Megan Leahy, DPM, un podólogo en el Bone & Joint Institute en Chicago Illinois. Pero con miles de opciones de modelo, todo lo cual cambiar de forma y funcionalidad con más frecuencia que T. Swift libera una how golpe solo se puede saber si usted está usando las zapatillas equivocadas? Lea esto antes de única búsqueda.

Pérdida del uña del dedo o moretones

"Si la caja o del pie toda zapato es demasiado pequeño, puede poner demasiada presión sobre los dedos del pie y causar oscurecimiento o pérdida de la uña", dice Cedric Bryant, PhD, directora científica de la American Council on Exercise (ACE ) en San Diego. De hecho, hay un término para este gran aflicción dedo del pie: dedo del pie del corredor. Siga la vieja regla de oro: Deja un thumb's-ancho del espacio entre la punta de su dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. No tenga miedo de tamaño hasta, tampoco. Leahy lleva un 7 para trabajar y un 8 ½ o 9 para tiradas largas.

Ampollas

-Blister propensos? No estas solo. Esta es la queja más frecuente de los corredores de maratón, según un estudio de la Universidad de Cincinnati. Mientras ampollas pueden aparecer a causa de los calcetines equivocadas (o combo de zapatos calcetín), una zapatilla de deporte que se frota la manera incorrecta puede hacerlo por sí solo. "No debería ser necesario" romper en 'un par-que debe sentirse cómodo y en forma adecuada fuera de la caja ", dice Bryant.

Fascitis Plantar

"El dolor de talón es la razón más común de personas visitan podólogos, y la fascitis plantar es la causa más común de eso", dice Leahy. "Alrededor del 50 por ciento de mis clientes vienen en la fascitis plantar." El uso de la zapatilla mal, y golpeando repetidamente en sus pies mientras lo hace, es una causa típica. Siga estos consejos fascitis plantar, y si usted todavía está luchando, pídale a un podólogo o fisioterapeuta para examinar su marcha y formular recomendaciones para una zapatilla de deporte que proporcionará el apoyo que necesita.

Pie caliente

Cuando usted está recortado en el uso de los zapatos de ciclismo rígida de suela, "la presión continua en la bola del pie puede causar irritación de los nervios, lo que se traduce en una sensación de ardor cerca de sus dedos de los pies", dice Leahy. Facilidad para la duración de sus sesiones de giro o paseos al aire libre y buscar una zapatilla de ciclismo que tiene una plantilla acolchada. Mantenga la correa más cercana a sus pies un poco más flojos que los demás para un margen de maniobra, también.

Fracturas por sobrecarga

Estas fracturas óseas pequeñas pueden pasar a cualquiera, pero están en ocasiones vinculados a las zapatillas minimalistas. "La mitad de la población son huelguistas talón y media son huelguistas antepié", dice Bryant. Para los que ha golpeado en sus talones, zapatos minimalistas no ofrecen suficiente colchón para absorber los golpes, lo que puede conducir a fracturas por estrés, inflamación de las articulaciones, y otras lesiones. "La tendencia minimalista se originó cuando la gente quería correr como nuestros antepasados, pero no se ejecutan en la arena o suciedad tanto como antes. Cuando el suelo, como la acera o bicicleta de pista, no da por debajo de nosotros, el cuerpo da lugar ", dice Leahy. Si usted está entre la población en el talón sorprendente, inclinarse hacia patadas más convencionales.

Tendinitis

Tendones inflamados pueden ocurrir en varios lugares en el pie, pero son más comunes en el interior del tobillo o el borde exterior del pie. El primero es causado por el pie a rodar hacia el interior, lo que significa que se necesita un zapato más estructurado, mientras que el segundo es causada por un arco que ofrece mucho apoyo. Sigue estos trucos de tratamiento de la tendinitis. Pregunte a un podólogo cómo aliviar la espalda en forma segura y la forma de su rutina de ejercicios para encontrar un zapato que no llevará a los tendones doloridos nuevo.

Estiramientos que evitan lesiones en los corredores

 #corredores #correr #lesiones #lesionesencorredores #evitarlesiones

La clave para la libre de lesiones en ejecución pudiera descansar en tu rutina de estiramiento. Al aumentar la elasticidad de sus músculos, podrás disminuir la probabilidad de tirar o forzar ellos, dice Wendy Winn, PT, OCS, de Nueva York Fisioterapia personalizado en la ciudad de Nueva York. Aquí, Winn comparte 10 de sus tramos lesiones reduciendo favoritos para los corredores. Lleve a cabo esta serie de estiramientos pre-correr (números 1-7), manteniendo cada una breve pero profundamente. Seguimiento con estiramientos post correr (números 8-10) para restaurar los músculos que han contraído durante la carrera, dice ella.

Estiramientos para los corredores: Wide Estocadas laterales

Objetivos aductores; reduce el riesgo de lesiones en la ingle y cadera

Párese derecho con los pies justo debajo de las caderas. Paso pie derecho hacia fuera en una estocada tan amplio como sea posible y sentarse hacia atrás para estirar el músculo de la ingle. Mantenga brevemente, y volver a pie. Repita 10 veces con cada pierna.

Estiramientos para los corredores: Three-Way Hip oscilación

Metas músculos de la cadera (importante para la amplitud de movimiento); reduce el riesgo de la rodilla de corredor

Mientras se apoya en una pared o una silla y mantener su núcleo se activa, el swing de su pierna hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, y diagonal a través del cuerpo. Tire de su sanar a su tope. Repita en el otro lado.

Estiramientos para los corredores: Rana Saludos

Metas rotadores de la cadera, flexores de la cadera y la columna vertebral; reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja y la cadera

Siéntese en una posición de tabla. Traiga su pie izquierdo al lado de la parte exterior de su mano izquierda. Hundirse caderas hacia abajo y mantener durante un estiramiento profundo. A continuación, volver a tabla y repetir en el lado derecho. Con la pierna derecha con la mano derecha, el pie izquierdo para encontrarse con su mano izquierda, formando una sentadilla profunda con los pies hacia fuera y los codos en las rodillas. Desde esta posición, de pie hacia arriba, extender los brazos cruzadas encima de la cabeza y se inclina hacia atrás de la columna superior. Regreso a pie y repetir la secuencia dos veces más.

Estiramientos para los corredores: Molino de viento Kick

Objetivos isquiotibiales, flexores de la cadera, las pantorrillas y los dorsales; reduce el riesgo de puntadas laterales y las lesiones de isquiotibiales

Ponte de pie con los brazos hacia fuera para formar un Kick T. un pie hacia el lado opuesto, estirar su tendón de la corva y la rotación de la columna vertebral. Lleve la pierna hacia atrás a la posición inicial. Repita 10 veces en cada lado.

Estiramientos para los corredores: Mini Jump y Squat

Objetivos glúteos, los isquiotibiales, terneros, y los abdominales inferiores; reduce el riesgo de baja de la espalda, glúteos, y las lesiones de la pantorrilla

Saltar a pocos centímetros del suelo, aterrizando en dos pies, manteniendo la pelvis metidos y las rodillas rectas. El 10 de salto, la tierra en una posición en cuclillas en toda la pierna con los pies señaló. Repetir dos veces.

Cómo prevenir, tratar y curar calambres en las piernas

 #calambres #calambrespiernas #dolor #lesiones #tratamientodecalambres

Cuando se trata de la espinilla férulas, la prevención es la mejor medicina. Por desgracia, los nuevos corredores a veces aprenden esto el disco manera después de que ya han desarrollado la condición molesta. Brian Schiff, con licencia fisioterapeuta, especialista clínico ortopédico certificado por el consejo, y la fuerza y acondicionamiento entrenador certificado, explica los pasos que puede tomar para curar calambres en las piernas y evitar que se repitan.

Tren Fuerza: Si su rutina de ejercicios consiste únicamente en funcionamiento, se deberían considerar la adición de entrenamiento de la fuerza a la mezcla. Formación sola pierna es especialmente útil en la prevención de la espinilla férulas-tratan peso muerto o sentadillas sola pierna en sus días fuera de la cinta.

Hacer un calentamiento dinámico antes de ejecutar: Asegúrese de que está haciendo algo más que sólo estiramientos estáticos. Añadir un calentamiento dinámico, como rodillas altas y las estocadas, que ayudan prep su cuerpo a correr.

Cómo tratar y curar Shin férulas

Reducir su kilometraje: Ningún corredor quiere escucharlo, pero reduciendo el kilometraje y la intensidad es una necesidad para la curación de calambres en las piernas. Cada corredor es diferente, pero el más grave es el dolor, más se debería reducir su entrenamiento.

Hielo de irritación: Para reducir la irritación y el dolor, aplique hielo (una bolsa de guisantes congelados funcionará, también) a sus espinillas después de su entrenamiento. Mantenga el hielo por 10 a 20 minutos, retirar durante una hora, y repetir durante 10 a 20 minutos más.

Rodillo de espuma: Considere el uso de un rodillo de espuma en sus piernas para masajear el tejido blando. Masaje profesional de tejido profundo también puede ayudar a tratar los calambres en las piernas, pero el uso de un rodillo de espuma por su cuenta es un buen comienzo y adecuado para los casos leves a moderados calambres en las piernas.

Acaba el dolor

Dolores que afectan a la mujer y la mejor manera de combatir

La fibromialgia, la artritis reumatoide y la migraña son las situaciones más dolorosas que la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) como los puntos de mayor prevalencia femenina.

Las diferencias anatómicas entre hombres y mujeres, así como los mecanismos biológicos que incluyen las hormonas sexuales y los factores genéticos y también las influencias psicosociales hacen que las mujeres sean más susceptibles al dolor.

Con la ayuda de los mejores expertos que sabemos cómo evitar estos y otros dolores comunes en las mujeres:

migraña

Según datos de la Sociedad Portuguesa Dolor de cabeza, se estima que el 8-15% de los ciudadanos de los países occidentales sufren de migrañas. José Pereira Monteiro, presidente del Colegio de Neurología de la Asociación Médica, dice que la prevalencia de esta enfermedad en las mujeres es aproximadamente dos veces mayor que los varones, con la mayor diferencia en edad fértil ".

Llegar a principalmente a las mujeres entre 30 y 40 años, la migraña es "una variedad de dolor de cabeza que se presenta por episodios agudos separados por períodos libres de dolor." Durante las crisis, que duran entre 4 a 72 horas ", el dolor suele ser unilateral (sólo un lado de la cabeza, aunque puede variar de una crisis a otra o incluso ser bilateral), de intensidad moderada a severa (generalmente la interrupción o la prevención de la actividad normal) y pulsada (como el latido del corazón dentro de la cabeza) ", dice el neurólogo.

Agravado por los movimientos de la cabeza y se acompaña de "intolerancia a la luz y el ruido (y en ocasiones también a los olores), y náuseas y puede terminar en vómitos intensos, 'dice. José Monteiro Pereira también dice que "en un 15-20% de los casos, la crisis está precedida por manifestaciones visuales (estrellas, líneas, rayas, zig-zag o ondas Spreading), sensible (como hormigueo o cosquilleo), disminución de la fuerza en un lado del cuerpo o dificultad para hablar ".

Cómo prevenir y tratar
Existen varios medicamentos que permiten "para prevenir la aparición de convulsiones en más del 60% de los casos", asegura José Pereira Monteiro. El experto explica que "a través de la combinación de fármacos es posible obtener niveles más altos de la prevención". Mientras tanto, "las crisis, que todavía presentarse, pueden ser abordados precoz con fármacos potentes, como los triptanes, que tienen una alta eficacia, especialmente si se comen antes de tiempo." En caso de recurrir al médico al menos una vez para hacer el diagnóstico correcto y el "dónde surgen las crisis con gran severidad y / o con más frecuencia de tres veces al mes

Fibromialgia

Llega a aproximadamente el 3% de la población femenina entre 20 y 50 años.

La fibromialgia no es el síndrome musculoesquelético crónico inflamatorio de causa desconocida.

Da lugar a una discapacidad física y emocional, provoca dolor generalizado en los músculos, ligamentos y tendones, pero no afecta a las articulaciones y los huesos. Esta enfermedad se manifiesta por dolor generalizado, fatiga, trastornos del sueño y trastornos cognitivos.

De acuerdo con Jaime White, profesor de Reumatología de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Nueva de Lisboa (UNL), características de la personalidad, en particular, el "perfeccionismo compulsivo, ansiedad, estados de depresión, incapacidad para relajarse y disfrutar de la vida y la incapacidad para hacer frente a situaciones hostiles, favorecen la aparición de la fibromialgia. Se diagnostica por la presencia de dolor durante tres meses de duración y la "existencia de los puntos de presión dolorosos digitales en áreas simétricas del cuerpo."

Cómo prevenir y tratar

Para Jaime Blanco, la mejor manera de prevenir la fibromialgia es tratar el dolor: "el dolor agudo es una advertencia de que algo anda mal en nuestro cuerpo. El dolor crónico se debe tratar lo más pronto posible y profundo para que el fenómeno de un dolor local ir a un dolor regional y luego está generalizando ". Con respecto al tratamiento, el reumatólogo dice que "no hay un solo medicamento que pueda curar la fibromialgia, hay varios apropiada para cada tipo de dolor." Jaime Blanco destacó que "es crucial para tratar el dolor" y por lo que es necesario "combinar la terapia farmacológica con la buena práctica de ejercicio físico, la rehabilitación de los intestinos y el sueño, frente a las situaciones de depresión, entre otros

Soluciones naturales para el dolor

Encontrar soluciones a su problema con la medicina natural

Se queja de dolor asociado con la menopausia ? Se queja con las migrañas?

Tener dolor de garganta normal? La menstruación y dolores asociados son una pesadilla para ti ?

No siempre a las tabletas . La medicina natural puede ayudarle! Conozca algunos consejos útiles que pueden ayudar .

Dolor de cabeza o migraña

Para combatir este problema , cambie el medio ambiente. Quédate un rato en un lugar tranquilo y oscuro o ir a la calle.

También puede hacer una compresa de verbena .
Ingredientes: 20 g de verbena, una cucharada de aceite de oliva y dos ligeras.
Preparación: Calentar el aceite y freír durante 20 segundos verbena , bata las claras de huevo , mezclar todo y tomar una tortilla con un paño y aplicar sobre la frente.

Preparar infusiones analgésicas.
Ingredientes: Una taza de agua, una cucharada de romero y manzanilla .
Uso: Agua caliente con una cucharada de hierbas. Tomar esta infusión al apretar el dolor.

Trate de semillas de girasol.
Ingredientes: 60 g de semillas de girasol de naturales y 0,5 l de agua .
Uso: Tostar las semillas y triturar hasta que la piel se rompe. Hervir el agua y verter las semillas aoa caso durante 20 minutos. Deje reposar durante 15 minutos y los filtra . Tomar tres tazas al día para la migraña.

Busque vapores descongestionantes . Inhalar vapores obtenidos a partir de la mezcla de medio litro de agua caliente y medio litro de vinagre.

Dolor de garganta
Haga gárgaras con agua salada.
Ingredientes: Una cucharada de sal y grasa 0,25 l de agua .
Uso: Disolver la sal en agua . Uso de la mezcla cada media hora .

Haga gárgaras de salvia y tomillo.
Ingredientes: Una cucharadita de salvia y tomillo y una taza de agua.
Uso: Deje reposar la salvia y el tomillo en una taza cubierta, colar la mezcla y hacer gárgaras.

Haga gárgaras de vinagre.
Ingredientes: vinagre, sal y agua.
Uso: Mezclar los ingredientes y repetir cada dos horas.

Haga gárgaras de jugo de limón . Exprima el jugo de dos limones , disolverla en un vaso de agua tibia y hacer gárgaras.

Beba infusiones antidor tomillo y limón.
Ingredientes: Una cucharada de miel de romero , la mitad de un vaso de agua, zumo de medio limón Anda cucharadita de romero.
Uso: Se calientan los guisantes en agua y dejar reposar diez minutos, luego colar . Agregue el jugo de limón y miel de romero y beber con una pajita.

Mitos del Fitness, Envolver una lesión la protege del ejercicio

Después de sufrir una lesión como un esguince, desgarro o distensión muscular, su médico puede recomendarle que mantenga la lesión envuelto. Esto no le da la luz verde para continuar con el ejercicio de la lesión. Envolver una lesión ayuda a mantener el área para evitar más daños.

Hacer ejercicio de una lesión, no importa lo menor que sea, puede causar más daño que lo que empezó. Esto se debe a su rango de movimiento puede estar limitado, causando una mayor probabilidad de empeorar la lesión. Lo mejor que puedes hacer es seguir el consejo de su médico y dejarse curar.

Sentadillas y abdominales pueden lastimar su espalda

¿Quién sabía sentadillas y abdominales puede ser tan controversial? He hecho un montón de ambos durante mis entrenamientos, pero al parecer, ambos son malos para su espalda. Recuerdo que hace la lectura hace que el hacer el sit-up completo era malo para la espalda, así que empecé a hacer abdominales. También he oído la opinión de un entrenador personal que los crujidos son terribles para la espalda así que ¿cómo se supone que vamos a trabajar nuestros abdominales?

¿Por qué las sentadillas y abdominales son malos para la administración?

En primer lugar, vamos a repasar por qué abdominales están recibiendo tan mala fama. Un montón de gente está tratando con el dolor de espalda. Un amigo mío tuvo que tener cirugía de la espalda con el fin de reemplazar un disco malo y fui testigo de su dolor antes de la cirugía. No podía bajar una acera sin sentir dolor terrible. No se sabe la causa de su disco dañado, pero el punto es que el dolor de espalda es toda una odisea.

La protección de la espalda es importante en la actividad diaria. ¿Alguna vez le ha dicho a levantar con las piernas y no la espalda al intentar coger algo? Nuestros discos de la columna vertebral se pueden dañar cuando están bajo una tensión saludable. Cuando la tensión se coloca en la parte posterior de nuestra espina dorsal existe el riesgo de protuberancia o hernia de disco que puede causar dolor de espalda y dolor de piernas constante.

Realizar abdominales o sentadillas hace que se dobla en el punto más débil de su espalda. Lo que lo hace aún más peligroso es que este movimiento se realiza normalmente en repetidas ocasiones, a veces por cientos de repeticiones.

Entonces, ¿cómo diablos se supone que vamos a trabajar nuestros abdominales?

Independientemente de si usted está después de seis ABS del paquete, que tiene un núcleo fuerte es importante. Sus músculos centrales ayudan a apoyar la columna vertebral y proporciona estabilidad y el equilibrio. Todavía podemos trabajar nuestros abdominales sin crujidos. En lugar de hacer movimientos de aislamiento como abdominales o abdominales, podemos hacer ejercicios que causan los músculos para trabajar la forma en que se pretende realizar.

Encuentra ejercicios que desafían sus músculos de la base, como:

    Push-up
    El tablón
    Se pone en cuclillas
    Pierna baja

El ejercicio ayuda al dolor de espalda

Últimamente, he tenido un montón de problemas con el dolor de espalda baja. No es algo que empezó de repente. Recuerdo la primera vez que me sentí realmente como me duele mi espalda. Yo tenía 42 años y se inclinaba sobre la cama para cambiar el pañal de mi bebé. Sí, me doy cuenta de tener un bebé a los 41 probablemente poner la tensión suficiente en mi espalda solo. De todos modos, me incliné y algo salió kapow y apenas podía mantenerse en pie. Caminé divertido durante una semana hasta que se aclare. Sólo a partir de agacharse!

(El autor de este trabajo publicado esta obra en el dominio público. Esto se aplica en todo el mundo.)

Pero, en el último par de años, se ha vuelto más frecuente. He mencionado el dolor de espalda a mi médico un par de meses atrás y él sólo me miró como "Eres casi el 50 - acostumbrarse a él"

Iba a hablar con él sobre eso de nuevo, pero no me gusta la idea de tomar cualquier tipo de medicación sans Aleve para evitarlo. Lo sé, soy terco y testarudo. El último mes, ha sido especialmente malo para mí. Me gustaría salir de la cama y mi espalda inmediatamente empezó a doler y dolor. Podía agacharse, pero mis músculos de la espalda estaban tan apretadas, que le dolía. Tomé un cojín de la calefacción al trabajo, donde se ha puesto en mi silla, normalmente, durante el mes pasado.

A principios de esta semana, por fin llegué cansado de sentir de esta manera. Le dije que iba a trabajar en el marco de la Resolución mi Año Nuevo, pero nunca nos sentimos como de salida. Bueno, ahora yo estaba pensando que me sentía mal de todos modos, ¿cuánto más daño podía hacer para solucionarlo?

Lo que aprendí fue que ayudó! Al parecer, me enteré de que la vejez adagio de "usarlo o perderlo". Dos días de la semana pasada, lo hice sólo 15 minutos en la caminadora y 20 minutos de aros de tiro en nuestro gimnasio gratuito en el trabajo. El primer día, le dije a mi marido mi espalda todavía estaba dolorido, pero me sentí mucho mejor. Después del segundo día, me sentí un mil por ciento mejor. Echaba de menos los dos últimos días debido a las obligaciones, pero me voy a ir de nuevo la próxima semana. Sí, me he dado cuenta de que ya no soy 20-años de edad.

Después de esta revolución, me di cuenta de que lo que había estado haciendo era ir a trabajar y estar sentado todo el día. Entonces, volviendo a casa y sentarse en mi sillón en casa. Entonces, me gustaría ir a la cama. No me extraña que mi espalda estaba sobre tacos!

Por lo tanto, aquellos que se acercan 50 - tomar algún tiempo de su apretada agenda para hacer ejercicio, incluso si es sólo caminar. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente!

Atletas Olímpicos: las cintas kinesio

La primera vez que se dio cuenta en uno de los clavadistas chinos sincronizados, un par de tiras de color azul brillante align = "left" cinta en dos líneas a su espalda. ¿Tenía una lesión? Fue la cinta una especie de declaración de moda rebelde o un amuleto de buena suerte? Era una especie de pre-olímpica ritual? Tenía curiosidad pero lo dejó pasar.

A continuación, la cinta comenzó a aparecer en otros atletas. El jugador de voleibol alemán con todo tipo de finas rayas extrañas por su abdomen y, a continuación, un estadounidense, Kerri Walsh Jennings, la playa voleibol estrella, tenía algunos en su hombro. Eso fue todo, yo tenía que saber lo que esta cinta era misterioso y por qué tantos atletas estaban deportivo.

Con un poco de investigación, tengo mis respuestas. La cinta cobarde visto en muchos de los atletas olímpicos se llama Kinesio cinta, y se supone que para reducir el dolor y mejorar el rendimiento.

¿Cómo puede un par de trozos de cinta gire un atleta dolorido y cansado en un ganador de la medalla? La teoría detrás de esto es que la cinta supuestamente aumenta el flujo de sangre, lo que tiene el efecto de reducir el dolor. También se dice para estimular el drenaje de líquido linfático para reducir la hinchazón. Por último, si la cinta está colocado correctamente, se supone que los músculos funcionan correctamente y en combinación unos con otros para un rendimiento óptimo.

¿Cómo hacer todo esto? La cinta está hecha de algodón con un adhesivo especial que se supone que debe sentir y moverse como lo hace la piel. No hay medicamentos u otros ingredientes mágicos.

Me pregunto si la cinta hace una cosa más - actuar para cumplir con el efecto placebo. En otras palabras, si los atletas piensan que la cinta está funcionando, entonces en realidad podría ayudar, aunque hay evidencias n médica detrás de él (que no existe).

Kinseo cinta está ampliamente disponible para los no olímpicos también. De hecho, muchos otros atletas confían en él. Si usted decide probar cinta kinseo por sí mismo (que se designan con nombres comerciales diferentes), tenga en cuenta que incluso si funciona, no va a hacer desaparecer las lesiones, a fin de utilizarlo en combinación con las terapias tradicionales, como el hielo, reposo , fisioterapia y analgésicos.

Prevenir las lesiones más comunes del ejercicio

Muchas veces, parece que cuando experimentamos una lesión relacionada con el ejercicio que sucede de repente. Con el tiempo, podemos poner un montón de tensión en nuestros músculos y articulaciones. Las lesiones pueden ocurrir, simplemente por el uso excesivo. Hay varias formas para ayudar a prevenir algunas lesiones comunes.

Las lesiones por correr

Me gusta correr, pero me preocupo de hacerlo muy a menudo hasta el punto que en el camino, voy a tener dolor en la rodilla u otras lesiones relacionadas con el funcionamiento. Algunas maneras para ayudar a prevenir una lesión en la ejecución son los siguientes:

Observe a su kilometraje - no es una mala idea para tratar de mejorar su distancia, pero no es necesario correr kilómetros adicionales cada semana, si usted no está listo. Forzarte a hacerlo puede conducir fácilmente a una lesión.
Cambie de zapatos - si funcionan todos los días, no hace daño para comprobar el desgaste de sus zapatos de correr. Si se está empezando a parecer demasiado desgastado, conseguir un nuevo par ayudará a absorber el impacto y proporcionar estabilidad.
Tómelo con calma - algunas personas les encanta correr y lo hará cada día, sin embargo, eso no significa que tienes que correr duro todos los días. Considere la posibilidad de alternar días fáciles y días difíciles.

Lesiones de hombro

Los hombros son otra área común que puede ser propenso a las lesiones, sobre todo si usted levanta pesas, nadar o practicar deporte. Una manera de reducir esta lesión es para fortalecer los músculos del manguito rotador. Un buen ejercicio para esto es el encogimiento de hombros. Algunos buenos ejercicios se muestran en el vídeo a continuación:

Calambres en las piernas

Cuando se utiliza para ejecutar todos los días, casi siempre experimentado calambres en las piernas en el medio de la noche. Me sentiría como si mis músculos de la pantorrilla se retorcían en un nudo. Algunas de las causas de esto son la deshidratación y la fatiga muscular. Remedios para los calambres en las piernas incluyen:

Aumentar el consumo de agua
El aumento de la ingesta de potasio
El estiramiento regular

Esguinces

Un esguince es una lesión en un ligamento. Los ligamentos son el tejido que conectan los huesos a otros huesos. Usted sabrá cuando usted tiene un esguince si el área es doloroso, hinchazón o moretones. Torceduras muy leves pueden ser tratados por hielo y el reposo de la zona, sin embargo, la búsqueda de consejo médico es probablemente la mejor opción. Usted debe buscar atención médica para cualquier esguince grave (no puede mover la zona, dolor intenso, entumecimiento, etc)

Formas de prevenir los esguinces son:

Doble las rodillas, no la espalda
No levante más peso del que puede manejar
Estírate a menudo
Ejercicios de equilibrio y la agilidad (para los tobillos - un esguince común)

Que hacer ante signos de sobreentrenamiento

Si estáis atentos a los síntomas de sobreentrenamiento y los reconocéis en cuanto empiezan a dañar vuestro entrenamiento, tendréis la oportunidad de poder evitar su ataque. No vayáis al gimnasio durante un par de días, descansad y dormid un poco más, cuidad mejor la nutrición y reducid el volumen de trabajo cuando volváis al gimnasio.

Si aun así os sentís sin progresos cuando regreséis al gimnasio, es porque estáis más sobreentrenados de lo que pensáis. Tomaos otro par de días extra de descanso y buena nutrición antes de pasar a vuestro próximo entrenamiento y continuad reduciendo las series en vuestra nueva vuelta al gimnasio (entre otras cosas, eliminad uno o dos ejercicios por entrenamiento).

Reducid todos los kilajes que utilicéis en un 10 por 100 y pasaros un mes para regresar a vuestras rutinas anteriores. Este periodo de «bajada» de un mes puede recuperaros de manera que volváis a progresar y podáis evitar el sobreentrenamiento.

No hay que hacer las cosas a la fuerza ni esperar a ver cuántos de los síntomas del sobreentrenamiento somos capaces de soportar. Actuad ahora y luego podréis llegar a conquistar nuevos) I terrenos a corto y largo plazo.

Hay dos zonas de acción donde se manifiestan los signos de aviso del sobreentrenamiento: dentro y fuera del gimnasio. Si sabes que estás consumiendo la vela de la vida por ambos extremos a la vez y tu existencia va dando tumbos, debes hacer algo para corregir ese problema. Recortar parte del trabajo del gimnasio y engañar a la vida fuera del gimnasio no será suficiente.

Necesitas asegurarte de que duermes y descansas suficiente de forma consistente, de que atiendes tus necesidades de nutrición y de que trabajas para resolver cualquier fuente de distracción y ansiedad que estén arruinando tu entrenamiento. Cuantos más problemas seas capaz de eliminar, mejor te irán las cosas en todos los sentidos.

Dolor fuerte en Articulaciones

Dolor articular

Los atletas, culturistas y halterófilos suelen sentir dolor articular y pueden aliviarlo con la glucosamina.

Suplementarse con aminoácidos produce un pico de este componente en el músculo, el hígado y la sangre y, además, aumenta en gran medida la síntesis proteica a corto plazo.

Los aminoácidos están diseñados para absorberse rápidamente y que sirvan para mejorar la formación de nuevas proteínas.

Este es un suplemento perfecto para tomar tras el entrenamiento ya que su efecto es inmediato y causa poco malestar gastrointestinal.

8 Pasos para cuidar los Tendones

1. Calienta bien antes de entrenar. Aumentar el flujo sanguíneo y calentar los tejidos es esencial para evitar las lesiones.

2. Evita estirar demasiado el músculo o los tendones durante el ejercicio, como puede ocurrir al bajar mucho el peso en una apertura de pecho. Un movimiento como este puede provocar un desgarro.

3. Haz repeticiones lentas y controladas. Las repeticiones rápidas, en especial en la fase negativa, tensan los músculos y los tendones en exceso.

4. Evita los pesos demasiado grandes. Cuanto mayor sea el peso más aumenta el riesgo de lesión. Haz entre seis y ocho repeticiones porque es más seguro.

5. Descansa entre sesiones. Si ejercitas el mismo grupo muscular varias veces por semana no te recuperarás lo suficiente y puedes sufrir tendinitis por sobre uso, desgarros repetitivos e inflamación del tendón.

6. Asegúrate de tomar 500 miligramos de vitamina C. Esta vitamina es imprescindible para el colágeno, la sustancia que proporciona fuerza estructural a los músculos y los tendones.

7. Supiementa la dieta con 1.500 miligramos de glucosamina al día. Este constructor de cartílago puede ayudar a reducir los dolores articulares y la artritis.

8. No fumes. Fumar limita la aportación de oxígeno y acelera el proceso de envejecimiento de muchos tejidos corporales, incluidos los tendones.

Lesiones - no deben interrumpir el entrenamiento

Puede parecer un tanto extremo, pero ni siquiera una lesión es razón suficiente para interrumpir el entrenamiento. Las modernas maquinas de electroestimulación constituyen una excelente ayuda en una situación así, pero no hay que limitarse a ello. No hay que olvidar que esta técnica no es sino un complemento del entrenamiento regular, por lo que éste nunca puede faltar. Bajo ninguna circunstancia.

La persistencia en el culturismo no puede reducirse exclusivamente a la faceta del entrenamiento; la dieta, la suplementación y el descanso hay que enfocarlos desde idéntico punto de vista: hay que marcarse una línea de actuación y ser persistente en ella; no se puede fallar.

La dieta hay que seguirla a diario. Se pueden establecer algunos días en los que se come con cierta libertad, pero incluso en ellos hay que establecer un control. No hay que dejarse llevar por aquello de que "por un día no pasa nada". poique sí pasa. Se rompe la disciplina establecida, se quiebra la resistencia para hacer lo debido, se abre la veda para volver a hacerlo con más frecuencia.

Si el plan establecido dice que hay que seguir una dieta determinada seis días por semana, que nadie espere conseguir los mismos resultados haciéndolo cuatro o cinco.

Independientemente de los objetivos que uno se plantee, hay que hacer un mínimo de cinco comidas diarias, aunque alguna de ellas sea tomar exclusivamente un batido de proteínas. Los carbohidratos y las propias proteínas deben constituir el mayor aporte al total calórico consumido.

También hay que incluir una pequeña porción de grasas, aunque éstas deben proceder exclusivamente de las denominadas no saturadas.

El total calórico dependerá de los objetivos y las necesidades. Tiene que ingerir más quien pretende ganar peso que quien trata de perderlo. Igualmente, habrá que ajustar el consumo a la actividad desarrollada. Si. por ejemplo, la mencionada lesión de tobillo impide hacer aeróbicos. habrá que reducir la ingestión total.

Lesiones deportivas

Lesiones comunes de los deportistas
Hay solución para las lesiones más comunes, lo que no es muy común es que quienes las padecen hayan tomado los recaudos necesarios para evitarlas. Todo el mundo sabe que la práctica de algún deporte, de manera metódica, es buena para gozar de una vida saludable. Sin embargo, temidos pequeños males se interponen entre quienes se han convencido de sus ventajas y se deciden a iniciarse en los deportes.

Luxación de tobillo, distensión o desgarro muscular, pellizcamiento de meniscos, lumbalgias, dolor de codo y hombro de tenista, insolación y deshidratación aguda, calambres musculares, amigdalitis agudas causadas por enfriamientos, todas suenan como palabras terribles que pueden llegar a frustrar cualquier buena intención.

Lesiones en el culturismo

Las causas más habituales de lesiones en el culturista suelen ser: falta de calentamiento, los giros bruscos, las sacudidas, rebotes en los levantamientos, excesos de cargas, demasiada rapidez en las series, poco descanso entre series, entre lesiones, o entre rutinas. Estas lesiones pueden hacerse crónicas si no se le hace caso a los dolores agudos iniciales o cuando se fuerzan las zonas lesionadas o cuando se vuelve a entrenar antes de curar perfectamente una lesión.

Ante cualquier dolor agudo del culturista se impone un tratamiento inmediato basado esencialmente en: reposo deportivo, aplicación de frío, masaje y en ocasiones inmovilización de la zona lesionada. Puede acompañarse de otras medidas fisioterapéuticas tales como ultrasonido, láser, campos magnéticos y corrientes de alta, media o baja frecuencia.

Lesiones

Lesiones a causa de ejercicios mal hechos
El ejercicio es fundamental para la vida moderna, pero en ocasiones puede llega a hacernos daño, en especial si se lo realiza de manera descontrolada o en exceso, en particular es algo que se ve demasiado en el fisicoculturismo.

En esta disciplina deportiva se pueden encontrar lesiones de los músculos: mialgias post-entrenamiento, agujetas y calambres, tirones, roturas y hernias musculares. En los tendones se pueden ver con frecuencia: tendinitis, roturas y desinserciones. A nivel de las inserciones se encuentran muy fecuentemente inflamaciones de la zona en la que el tendón se inserta en el hueso.

También los ligamentos sufren esguinces y las fascias se inflaman. Es frecuente la artritis y las rigideces peri-articulares. Y en el hueso se pueden encontrar periostitis y fracturas por sobrecarga o demasiado esfuerzo.

las lesiones

En general suele pensarse que las lesiones al hacer ejercicio o practicar algún deporte les son exclusividad de los jovenes o de los profesionales. Pero son muchos los casos en los que se puede sufrir un accidente. Por ejemplo cuando uno comienza con el deporte muy fuerte es probable que lo deje, a quien no le sucedió de pasar un fin de semana jugando al fútbol con sus hijos y sentir durante el resto de la semana una fuerte fatiga por lo que no repetirá el plan al fin de semana siguiente. O aquellos que no saben utilizar bien los aparatos y dejan casi antes de empezar, porque se apretaron un dedo, por ejemplo, entre dos placas de la máquina de extensiones al ajustar el peso. No deben dejar que estas dificultades refrenen su interés en ejercitar pero lo deben hacer con el cuidado y la información necesarias que le permitan ser constantes.

lesiones

No lesionarse debe ser la regla número uno para cualquier atleta, tanto profesional como amateur. Partiendo de esa base la importancia del trabajo cardiovascular y el trabajo de resistencia es igual, uno no debe predominar sobre el otro para obtener el equilibrio justo. En la mayoría de los casos en que alguien deja el ejercicio es por una lesión, y esto se puede producir tanto en aquellos que se dediquen al ejercicio cardiovascular como para aquellos que se dediquen a los programas de fuerza o resistencia.

Puede que parezca que no existe la posibilidad de que haya peligro en un programa de ejercicio. Muchas veces se piensa que porque los ejercicios son simples no existe riesgo y esto puede ser todo lo contrario. Otro de los problemas, además de subestimar el ejercicio es el del ego, pues pretendemos abarcar más de lo que debemos como forma de demostrarnos algo a nosotros o a los demás.