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miércoles, 27 de enero de 2016

Los errores en la planificación del ejercicio



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Si sus resoluciones de Año Nuevo incluyen la pérdida de peso o vivir un estilo de vida más saludable, usted no está solo: Tanto alinean constantemente entre los principales objetivos que la gente hace. Pero mientras que casi el 50 por ciento de los estadounidenses a hacer una resolución, sólo el 8 por ciento dice que son éxito en lograrlo. Como un entrenador que ayuda a las personas a alcanzar estos objetivos ronda años, veo algunas de las razones para esto:

Establecer metas vagas sin camino del progreso de seguimiento.

Digamos que usted quiere perder peso. Impresionante. Pero, ¿qué significa eso para usted exactamente? Metas de Año Nuevo deberían ser los objetivos específicos de SMART, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada. Una versión de SMART de "Quiero bajar de peso" sería "Quiero perder 10 libras de grasa corporal en 6 semanas." Este error de entrenamiento se puede fijar fácilmente. Haga un plan de cómo va a realizar un seguimiento de su meta. En este caso, una buena opción sería contar con un profesional certificado de la aptitud hacer una prueba de composición corporal cada semana con pinzas.

Establecer metas poco realistas.

No puedo decirle cuántas veces he escuchado: "Quiero perder 20 libras antes de fin de mes." El mundo real no es el mayor perdedor. Usted no se va a bajar de peso tan rápidamente como alguien que es más de 150 libras de sobrepeso, siendo empujado 6+ horas al día por un personal de formación masiva, y harto de calorías mínimas. Cuando uno se fija con metas poco realistas, que en última instancia se desanime y no. En su lugar, establecer metas realistas y los hitos pequeños en el camino para celebrar sus logros. Digamos que su meta es perder 20 libras. Una persona promedio puede esperar a perder 1-2 libras de grasa por semana. Por lo tanto, un objetivo más realista sería la de perder 20 libras en 10 semanas. Celebre cada 5 a 10 libras con un activo actividad diversión (que no va a causar a recuperar el peso)!

La falta de planificación.

Así, se ha comprometido a ir al gimnasio tres días a la semana, eso es genial! Pero entonces su jefe le llama inevitablemente en una reunión la noche del lunes, al día siguiente ir a la hora feliz "sólo por esta vez," el miércoles que no puede perderse su programa favorito, y luego, de repente, es viernes y aquellos gimnasio sesiones aún no han sucedido. Es hora de ser realistas con uno mismo. Si usted tiende a trabajar el lunes, programar una sesión de ejercicios de la mañana en vez de la noche. Si usted no es una persona de la mañana, no esperes para empezar despertarse a las 5 de la mañana para ir al gimnasio sólo porque es un nuevo año. Si sólo ha trabajado una vez a la semana durante el año pasado, no esperes a ti mismo para hacer seis veces a la semana. Poco a poco construir sus sesiones. Marque su calendario para los tiempos de entrenamiento realistas y no dejes que nadie ni ninguna excusa tocarlos!

No comer suficientes calorías.

Muchos de mis clientes se sorprenden al escuchar esto: Usted necesita comer para bajar de peso. Mujeres, El diablo viste de Prada Dieta (también conocido como comer un pedazo de queso cada vez que sientes que estás tan hambriento pasará a cabo) no le hará nada. Si usted está comiendo por debajo de su tasa metabólica basal (TMB), el número de calorías que su cuerpo necesita sólo para realizar funciones básicas para sobrevivir, que están ralentizando su metabolismo y poner su cuerpo en modo de hambre. Trate de consultar a un nutricionista deportivo con licencia para averiguar la cantidad adecuada de calorías para su nivel de actividad.

Descuidar el equilibrio.

Alcanzar objetivos de fitness realistas necesita más que ir al gimnasio duro. Hay otros factores de estilo de vida que son fundamentales para su éxito: conseguir ocho horas de sueño por noche, controlar el estrés, y comer una dieta equilibrada. Si estás en vez de comer pizza y conseguir cuatro horas de sueño por noche, usted está probablemente no va a alcanzar sus metas.

Saltarse el entrenamiento de fuerza.

Este es el mayor, pero menos discutida error que veo, año tras año: alrededor de Año Nuevo, veo un montón de gente sudando en el departamento de cardio. Eso está bien, pero si es lo único que está haciendo que se está perdiendo una parte importante del éxito. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular magra. La masa muscular magra tengas, más calorías que usted quema en reposo y más rápido su metabolismo se vuelve. Si vas a hacer cardio, es probable que canibalizar algunos de sus músculos y hacer que sea más difícil perder grasa en el proceso.

miércoles, 13 de enero de 2016

Ejercicios para trabajar en su entrenamiento


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Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede quemar grasa en wayyy menos tiempo que sin pensar batido de distancia en la elíptica. Incorporar estos ejercicios HIIT 13 en su rutina, y verás exactamente lo que queremos decir. ¿Quieres subir la apuesta? Haga cada ejercicio durante un minuto para que una lastima tan buen entrenamiento HIIT, luego unirse a nuestro desafío HIIT para mantener el impulso!

1. Mano de Liberación pectorales
Comience en una posición de flexión de brazos estándar, y dejar su cuerpo todo el camino hasta el piso. Levante las manos fuera de la tierra por un segundo, luego exhale mientras presiona su cuerpo todo el camino de vuelta. Si necesita modificar este movimiento, apenas caer de rodillas.

2. Plyo Push-Ups


Comience en la posición de flexión de brazos, y baja el cuerpo hasta el suelo. Obtener un gran impulso en el suelo y levantar las manos fuera de la tierra antes de aterrizar de nuevo en posición de flexión de brazos. Para modificar, bajar hasta las rodillas.

3. Giros rusos

Siéntese en el piso, con los talones tocando el piso o elevado (más avanzada) y las manos en el pecho. Torsión de lado a lado.

4. Single-Leg Burpees

Baje su cuerpo en una posición en cuclillas, y coloque las manos en el suelo justo delante de sus pies. Saltar los pies hacia atrás con un solo pie tocando el suelo, y baja el cuerpo hasta el suelo. Traiga sus pies de nuevo a sus manos, y luego saltar en el aire en ese mismo pie sin dejar que otro toque el suelo. Ir directamente a la siguiente representante sin tocar tierra. Repita durante 30 segundos en cada lado.

5. Supermans con elevaciones laterales

Acostado boca abajo, levantar las piernas y los brazos en el suelo, con los brazos que llegan directamente en frente de usted. Usted debe estar apretando la espalda y los glúteos para mantener las piernas en alto. Tire los codos hasta la cintura, volver a iniciar la publicación, y repetir.

6. Las estocadas laterales con Lúpulo

Paso la pierna izquierda hacia fuera a su lado durante una estocada lateral, manteniendo recta la pierna derecha. Traiga la pierna izquierda hasta un ángulo de 90 grados y saltar sobre la pierna derecha. Repetir en cada lado.

7. Pliegue-Ups


Acuéstese boca arriba con los brazos estirados sobre la cabeza. Crunch las piernas hacia el pecho mientras levanta su espalda en el suelo. Coge tus piernas, equilibrio sobre sus glúteos. Vuelva a la posición inicial y repita.

8. Los escaladores de montaña

Comience en la alta posición de tabla con los hombros más de sus muñecas. Conducir rápidamente cada rodilla hacia el pecho de una en una, como si se está ejecutando.

9. Plank Jacks

Comience en baja posición de tabla con los pies anchura de las caderas. Hop tus pies más ancho que ancho de la cadera, y luego saltar de nuevo a la posición inicial. Mantenga los abdominales contraídos y no permita que su trasero para que aparezca por encima de la altura de los hombros.

10. Squat orientaciones

Desde la posición de pie, deje caer las manos en el suelo y patear los pies hacia atrás, por lo que está en posición de tabla. Hop sus pies de nuevo al centro y volver a pie.

11. Plank-Ups

Comience en la posición alta del tablón. Coloque su codo derecho debajo de su hombro derecho, luego a la izquierda el codo debajo del hombro izquierdo, por lo que está en la posición baja del tablón. Asegúrese de mantener los hombros apilados sobre sus muñecas. Pulse de nuevo hasta la posición alta tablón, comenzando con su brazo derecho. Repita, girando los brazos principales cada vez.

12. alboroto Patadas


Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, la celebración de su cabeza y los hombros del piso. Mantener las piernas largas y rectas, llevar una pierna en el aire, mientras que los demás se cierne paralelos al suelo. Mantenga conmutación piernas continuamente.

Saltos 13. Estrella


De pie con los pies juntos, saltar fuera de la tierra con lo que los brazos y las piernas para que su cuerpo forma una forma de estrella. La tierra con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos por las rodillas.

domingo, 18 de octubre de 2015

Guía para mejorar el rendimiento físico


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Usted y sus piernas conocer los entresijos de la cinta de correr y máquinas elípticas. Pero hay otra manera de aprovechar cardio corazón de bombeo en el gimnasio: la StairMaster. Si usted ha sentido intimidada por él en el pasado, el miedo no más. Pedimos Adam Friedman, un entrenador de celebridades en el Gimnasio del Instituto de fitness de Oro, por una imprimación.

Mantener su postura

Para poner la tensión en la parte derecha de su cuerpo-los glúteos y los isquiotibiales en lugar de su espalda lentamente hacia abajo y obtener su derecho de postura. "Cuando estás encorvado, que está poniendo presión sobre su espalda y bajando los glúteos", dice. Está bien que la bisagra hacia adelante en las caderas, un movimiento que va a contratar los glúteos aún más el tiempo que su columna está recta, dice.

No Hold On

Usted sabe que el movimiento: un asiduo compañero de gimnasio está subiendo por las escaleras en cascada, agarre los lados de la máquina para salvar su vida. "Eso no es ayudar a su cuerpo trabaje más duro, que es hacer trampa", dice Friedman. Si te sientes fuera de balance, ligera agarrar los lados le ayudará a conseguir constante. Pero no confiar en ellos para sostenerte. Esto reduce la carga de su cuerpo en la escalera y debilita su entrenamiento. En última instancia, usted quiere construir su capacidad para no aferrarse en absoluto.

Hacer dos a la vez


Una vez que está listo para tomar su entrenamiento escalera subir al siguiente nivel, intente saltarse un paso. "Al tomar grandes pasos de gigante, podrás apuntar a los glúteos y los muslos, donde la masa de músculo es", dice Friedman. "Los músculos más te involucras, más calorías se queman." Comience lentamente y se centran en metódicamente subiendo mientras mantiene su equilibrio, dice Friedman.

Enciéndelo

De cara al futuro se dirige a los glúteos y los isquiotibiales, pero si lo que busca es trabajar los cuádriceps, dar la vuelta y subir hacia atrás. "Es un gran paso si usted está buscando para romper la rutina por el amor de la monotonía o si quieres tonificar los quads", dice Friedman. O bien, pruebe los pasos de cruce, donde su cuerpo se gira a la derecha oa la izquierda, mientras entra para arriba. Este movimiento llegará a su secuestradores, estabilizadores, y glúteo medio.

Añadir Pesos


Sentirse seguro, estable y cómodo? Coge un par de mancuernas antes de ir a la máquina. A medida que aumenta, añadir un curl de bíceps, press de hombros, o el lado plantea. Multitarea como esto funciona incluso más grupos musculares y eleva su ritmo cardíaco, dice Friedman.

Intervalos de Práctica


No es ningún secreto que somos fans de entrenamiento a intervalos. Usted puede tomar los beneficios de las escaleras también. Para el entrenamiento ideal, dispara durante 20 a 30 minutos en la máquina. Comience con 10 minutos de calentamiento para activar el corazón y los músculos. A continuación, poner en marcha en 10 a 15 minutos de intervalos. Comience con una relación 1: 1 de alta intensidad de la recuperación, digamos 1 minuto a 1 minuto fuera de seguido de un 5 a 10 minutos en enfriarse, Friedman sugiere.

Controlar su ritmo cardíaco


Después de agregar el StairMaster a tu rutina de cardio semanal, comenzar a tomar nota de cómo su cuerpo está reaccionando. El uso de un monitor de ritmo cardíaco, medir el tiempo que toma para que su ritmo cardíaco para volver a niveles de reposo después del entrenamiento, Friedman sugiere. A medida que su cuerpo se vuelve más condicionada, que el tiempo de recuperación será más corto y más corto. "Es todo sobre conseguir su ritmo cardíaco más bajo y el tiempo de recuperación más corto", dice.

lunes, 22 de junio de 2015

Lecciones de ejercicio que cualquiera puede aprender


 #lecciones #leccionesdeejercicio #ejerciciosfísicos #ejercitarse #ejerciciosfísicos

El cuadro de saltos. Las flexiones. Las subidas de cuerda. No todo el mundo tiene el equipo, el dinero o la paciencia para inscribirse en una caja (CrossFit hable por el gimnasio). Pero ya que la investigación de la Universidad Estatal de Ohio ha demostrado que los devotos a este tipo de formación tienen más resistencia y menos grasa que el gimnasio-goer promedio, hay un montón de razones para tratar sus entrenamientos ing WOD. Ya sea que el sudor en su casa o en su propio gimnasio, que es posible seguir un programa similar, dicen los entrenadores. Preparados, listos, el sudor!

Formulario Maestro Primera

Primero y ante todo, la clave para mantenerse seguro durante al estilo CrossFit (o cualquier!) Entrenamientos es al as de cada movimiento. "Muchas veces, la gente invierte más dinero y centrarse en su equipo y cómo se ven más que sus movimientos reales", dice JD Alex, entrenador en jefe en CrossFit NorCal en San José, California. "Siempre es inteligente para asegurarse de que estamos haciendo movimientos correctamente y de forma segura en vez de simplemente tirar en un cinturón de peso y realizar el peso muerto más fea sólo porque queremos levantar un peso determinado, que generalmente conduce a la lesión." Es por eso que CrossFit tiene su programa "en la rampa", que te enseña todos los movimientos fundamentales con la forma apropiada.

Trate de alta intensidad
Lo que diferencia a CrossFit aparte de otros métodos de ejercicio? "El enfoque en las rutinas de la variedad y de alta intensidad", dice Alex. El entrenamiento de CrossFit promedio quema 37 calorías más que el entrenamiento de media, según la Universidad -que de Mujeres de Texas se suma a una libra y media extra de grasa perdida durante el transcurso de un año.

Punta llevar: Trate de incorporar intervalos de sprint o explosiones cortas de burpees (a la Tabata) en sus rutinas de cardio y fuerza. Lo mismo va para sus entrenamientos elípticos oa la piscina si sus articulaciones no gozan de alto impacto.

Establecer objetivos claros-Luego seguir su progreso

Cuando vas en solitario en lugar de asistir a clases, a menudo es difícil mantener la motivación o darse apoyos por su arduo trabajo. Coge una revista o la pista en línea, "entonces revisar el mismo entrenamiento en 12 semanas, haciéndolo de la misma manera, para ver si su tiempo ha mejorado", dice Abi Reiland, entrenador en CrossFit 8035 en Des Moines, Iowa. "Hacer algo medible es clave para estar inspirado en el camino."

Dip It Low

Trate de que el rango de movimiento cuando los músculos y las articulaciones pueden manejarlo. "Si su curva de armas, que luego tiene que enderezar. Si sus rodillas y caderas traer tu trasero cerca de la tierra, deben abrir todo el camino hasta que se pone de pie", dice Reiland. "Cuando ves a asistentes de la gimnasia bombeo de flexiones de brazos, pero ellos sólo están moviendo arriba y abajo un par de pulgadas, es el engaño de las células musculares y restringir el desarrollo y funcionalidad."

Punta Takeway: Realización de una flexión de brazos? Baja el pecho al suelo. "Está bien para caer de rodillas para mantener la buena forma", dice Reiland.

No Gimnasio, Sin Excusas


Usted no necesita un gimnasio o equipo de lujo para mejorar su fuerza global, la movilidad y el bienestar ", dice Reiland." Movimientos básicos como sentadillas aire y flexiones de brazos puede ser reconstruido en sencilla de 10 a ejercicios en casa 20 minutos que las calorías de quemaduras y construir el músculo ".

Punta llevar: La próxima vez que estés tentado a omitir su entrenamiento de la mañana, dar a este un ir rápido rutina antes de saltar en la ducha: 10 flexiones de brazos, 10 abdominales, sentadillas y 10 de aire; repetir que 5 veces. (Luego anota los resultados.)

Combine Cardio y Fuerza

WODs de referencia llevan el nombre de las mujeres, por lo que con frecuencia ver a Angie, Diane, y Fran en el calendario si se inscribe en una caja. Muchos requieren poco equipo, sino una mezcla impresionante de cardio y fuerza, que desempeña un papel muy importante en la pérdida de grasa y mejora la presión arterial.

Punta llevar: Incorporar una "chica" en su rutina de gimnasio por lo menos una vez a la semana. Dos de los favoritos de nuestros expertos: Annie (50, 40, 30, 20, 10 cada uno de doble bajo cuerdas para saltar y abdominales) y Angie (100 flexiones, 100 flexiones, 100 abdominales, sentadillas 100) .

sábado, 31 de enero de 2015

Ejercicios del amor al odio


 #ejercicios #ejerciciosfísicos #deportes #entrenamientofísico

Considere estos movimientos las coles de Bruselas de su entrenamiento. Odias chirriar las repeticiones, pero la recompensa (un smokin 'tío caliente) es bien vale la pena. Mantenga su sesión de gimnasio se desgaste por probar uno de estos ejercicios para un cuerpo total de despertador.

Plank-Up Jack

Puede crunch crunch y durante horas, pero para obtener los beneficios completos de-vientre plano de su trabajo ab, optar por un tablón. Active sus músculos de la base y trabajar los brazos, los hombros y las nalgas con esta versión mejorada con un toque gato-inspirado saltar.

Objetivos hombros, espalda, pecho, tríceps, abdominales y los glúteos

Comience en posición de tabla antebrazo en el suelo, mantener el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies.

Levante el brazo izquierdo y coloque la palma izquierda en terreno directamente debajo del hombro, enderezando el brazo; repetir con el brazo derecho hasta que esté en posición de tabla completa.

Movimiento inverso de nuevo a tablón antebrazo y repetir, esta vez presionando hacia arriba con el brazo derecho, luego a la izquierda.

Si bien en su totalidad tablón, saltar los pies a lo ancho, a continuación, de nuevo juntos dos veces para completar 1 rep. Que sea más fácil: Estancia en tablón antebrazo y simplemente hacer las tomas.

Haga de 8 a 12 repeticiones.


Burpee combate


Famosas juro por este cincher corporal total, y por una buena razón. No hay nada que golpea cada fibra muscular bastante como un Burpee. Libra éste hacia fuera con algunos jabs antes de caer, push-up, y el pop de vuelta para otra repetición.

Objetivos espalda, hombros, pecho, bíceps, tríceps, abdominales, glúteos y piernas

Comience con el pie izquierdo se tambaleó frente a la derecha, y los puños frente al pecho.

Hacer 4 golpes, alternando las manos, luego agacharse y lugar palmas en el suelo delante de los pies.

Pies del salto de nuevo en posición de tabla, a continuación, hacer una flexión de brazos. Que sea más fácil: Pasar el push-up.

Saltar pies hacia delante, hacia las manos y ponerse de pie, volviendo a postura escalonada (tratar de cambiar la posición del pie para la segunda mitad de repeticiones). Repetir.

Haga 20 repeticiones.


Split-Squat Curl

Es cierto que las sentadillas son grandes por sí mismos, pero este combo en cuclillas y el rizo es un doble problema (uh, beneficios). Utilice un banco de peso o silla para conseguir la elevación adecuada y la forma de su posición en cuclillas.

Metas bíceps, núcleo, nalgas y piernas

Párese cerca de 3 metros delante de una silla (de espaldas a la sede), con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante; top resto del pie derecho en el asiento detrás de usted.

Doble la rodilla izquierda unos 90 grados mientras que los pesos se encrespan a hombros.

Regresar al inicio.

Haga de 8 a 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Haz 3 series.

miércoles, 3 de diciembre de 2014

Poder absoluto en gimnasia


#gimnasia #fitness #ejerciciosfísicos #entrenamientodeportivo

Abdomen plano y confianza asesino tienen una cosa en común: un núcleo duro. Eso es porque los músculos que componen su medio dictan no sólo cómo la roca un sostén deportivo, sino también si se pone de pie alto y suponen un aporte en la clase de kickboxing. "Reafirmante los músculos abdominales profundos es la manera más rápida para reducir el tamaño de su cintura y mejorar su postura", dice Alexandra Blanco, co-propietario de Jumping Frog Pilates en Tenafly, Nueva Jersey, que suministró los seis toners turbo en la página siguiente. Agarra una estera de yoga y hacer el circuito dos veces, tres días a la semana en días alternos. Entonces parpadeará ese centro superfly!

Abrazadera

Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, muslos internos y muslos exteriores

     Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba; levantar la cabeza, el cuello y los hombros del piso.
     Simultáneamente baja los brazos hacia los lados y las piernas abiertas 45 grados, manteniendo los hombros y el pecho levantado en todo.
     Regresar al inicio, apretando las palmas juntas y las piernas juntas.
     Haga de 10 a 12 repeticiones.

Wiper Plank

Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas

     Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
     Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
     Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
     Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.

  Wiper Plank

Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas

     Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
     Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
     Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
     Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.

  tornado


Objetivos hombros, espalda, abdominales, los oblicuos y los isquiotibiales

     Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados a los lados y las manos tocando detrás de la cabeza; manteniendo la espalda plana, la bisagra hacia adelante desde las caderas para que el cuerpo superior es paralelo al suelo.
     Gire el torso a cara derecha. Pausa, vuelve al centro, pausa de nuevo, a continuación, girar a la izquierda para completar 1 rep.
     Haga de 10 a 12 repeticiones.

  skinny Dip


Objetivos de espalda, los abdominales, los oblicuos y los glúteos

     Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo, apoyado en el antebrazo izquierdo, con las rodillas flexionadas 90 grados y los pies en punta detrás de usted; extender por encima del brazo derecho.
     Levante las caderas piso, luego levante la pierna derecha doblada a unos metros. Que sea más fácil: Mantenga las rodillas juntas.
     Mantener la pierna derecha levantada, cadera chapuzón al piso.
     Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de lado y repita.

martes, 18 de noviembre de 2014

Ejercicios fáciles


 #ejercicios #ejerciciosfísicos #ejerciciosparaprincipiantes #cuidadosdesalud

Incluso en sus días, la mayoría de los más perezosos bla, no hay excusa para no estar en una mini-sudor. Pruebe estos ejercicios fáciles la próxima vez que no se está sintiendo su rutina habitual. Bono: Usted puede hacer a todos acostado. ¡Puntuación!
 
Bug Baile

Objetivos abdominales y oblicuos

Al mover una pelota de estabilidad entre los brazos y piernas opuestos, que está golpeando los abdominales desde todos los ángulos, no sólo se centra en los músculos medias.

Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba, las palmas y las espinillas presionan en un balón de estabilidad.

Bajo el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia el suelo, consiguiendo tan cerca como se pueda sin tocar tierra. Volver a empezar, luego baje el brazo derecho y la pierna izquierda.

Haz 25 a 30 repeticiones, alternando los lados.

lunes, 5 de mayo de 2014

Beneficios del ejercicio


Es bueno para el corazón

" Incluso una cantidad moderada de ejercicio ayuda a su corazón , " dice el Dr. William Kraus, profesor asociado de medicina en el Centro Médico de la Universidad Duke, en un artículo publicado en el New England Journal of Medicine. " Un poco de ejercicio es mejor que nada y más es mejor que menos . "

El ejercicio reduce el colesterol LDL , el tipo que obstruye las arterias . También reduce la presión arterial, aliviar el estrés en su corazón ; mejora la sensibilidad a la insulina ; mejora la función del músculo cardíaco ; y el flujo de la sangre y disminuye las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre. Estos resultados han sido corroborados por una serie de estudios en los últimos años .

El ejercicio promueve la pérdida de peso

La investigación ha demostrado que para controlar el peso , usted debe hacer ejercicio enérgicamente durante al menos 30 minutos al día. También puede hacer una hora de ejercicio intenso cada dos días si se ajustan a su horario con mayor facilidad. Sea consistente y ser regular . Hacemos las sesiones de ejercicio de una hora tres o cuatro veces a la semana , y no sólo una semana al mes , y va a lograr el resultado que usted desea - para bajar de peso y mantenerse en forma , dice la Dra. Ingrid van Heerden , dietista registrada .

El ejercicio previene la osteoporosis

El ejercicio, junto con una ingesta de calcio sana, fortalece los huesos . Ejercicios de soporte de peso , como correr , caminar y levantar pesas , ayudan a reducir sus probabilidades de padecer osteoporosis a medida que envejece , según los expertos .

Idealmente , usted debe comenzar cuando se es joven , pero nunca es demasiado tarde para tomar el hábito. Incluso una caminata a paso ligero puede ayudar , dicen los especialistas en enfermedades metabólicas .

El ejercicio disminuye la presión arterial alta

El ejercicio es bueno para la presión arterial - no importa su edad, peso , raza o género. Y realmente no importa si usted consigue el ejercicio de una caminata a paso ligero, correr rápido o hacer unos largos en la piscina ; los resultados son igual de buenos.

Los estudios en que se basan estos resultados utilizan ejercicios " aeróbicos " - actividades que aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno . La mayoría de los estudios incluyeron la participación en una o más actividad aeróbica durante 20 - 30 minutos por sesión , varias veces a la semana .

En promedio , el ejercicio ayudó a los participantes del estudio reducen sistólica (número superior) la presión de casi 4 mm Hg y diastólica (número inferior) de presión en algo más de 2,5 mm Hg . Pero los expertos advierten que las personas con presión arterial muy alta no se debe confiar en el ejercicio solo para controlar la hipertensión .

El ejercicio es una excelente reducidor de estrés


Es de conocimiento general: en los mostradores de ejercicios de estrés y depresión. Pero exactamente cómo y por qué funciona esto?

El ejercicio actúa como un desvío temporal de las tensiones cotidianas y mejora su autoestima. El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular y alteraciones favorables en los neurotransmisores cerebrales. Mejoras del estado de ánimo también pueden ocurrir debido a la aumento de la secreción de opiáceos endógenos (internos) , por ejemplo, endorfinas . Los cambios psicológicos pueden ocurrir debido a cambios en la norepinefrina , la dopamina y la serotonina , todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad .

sábado, 5 de octubre de 2013

Qué hacer cuando usted no está viendo los resultados


Una de las mayores razones por las que muchas personas dan por vencidos en la aptitud se debe a que no están viendo los resultados . Digamos que usted ha estado trabajando desde hace varios meses y no han conocido a un solo gol. No ha perdido bastante peso o peso en absoluto . Al no ver resultados cuando usted se siente como usted está poniendo en un montón de esfuerzo puede hacer que alguien quiere tirar la toalla . A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a volver a la senda correcta .

Contratar a un entrenador personal

Un entrenador personal puede evaluar lo que está haciendo actualmente y ayudarle a implementar cambios para que sus entrenamientos son más eficaces . También pueden ayudar a motivar , enseñar más rutinas de ejercicio , y dar consejos de nutrición también.

Centrarse en más en su dieta

Usted puede estar comiendo sano y no se dan cuenta de que todavía está dejando unos malos hábitos furtivamente pulg Demasiado bocadillos , el consumo de azúcar y beber alcohol pueden retrasar su progreso. Mantener un diario de alimentos puede mostrarle donde puede estar deslizándose hacia arriba. La dieta es clave a la hora de realizar cualquier tipo de meta de la aptitud .

Trate de entrenamiento en intervalos

Los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalo se quema la grasa más eficazmente que las sesiones de cardio lento estudio . También tiene algunas grandes ventajas como los tiempos de entrenamiento más cortas , lo que aumenta el metabolismo , y los resultados impresionantes de la quema de grasa . Usted también encontrará que los intervalos son mucho más divertido y realmente le puede empujar a nuevos niveles de fitness.

Establezca metas realistas

No es raro para establecer grandes objetivos cuando se ha tomado una decisión para ponerse en forma . Si usted no cumple con estos grandes objetivos , su nivel de motivación va cuesta abajo . Ajuste más pequeño, metas más realistas que pueden mantener el rumbo . Usted también se sentirá una sensación de logro más a menudo cada vez que se cumple con una meta. Eso puede mantener su nivel de motivación alto cielo .

No te rindas ! Vuelva a evaluar su rutina de ejercicios en curso y averiguar lo que usted puede poner en práctica. Encontrará su ranura y comience a ver resultados y el cumplimiento de sus objetivos.

domingo, 8 de septiembre de 2013

¿Cómo sabe que está haciendo un ejercicio correctamente?


¿Alguna vez has seguido a lo largo de un video de ejercicios o algún tipo de ejercicio de clase , y se preguntó si se estaba utilizando la forma correcta ? He ejercido después de una demostración de la aptitud en la televisión y en el desempeño de ciertos ejercicios , me cuenta mi forma era muy lejos. El instructor podría decir, por ejemplo , " se debe sentir este derecho en la pantorrilla " y no me siento en absoluto . Entonces yo corregir mi forma y comenzar a trabajar el músculo objetivo.

He aquí algunas maneras de saber si usted está realizando un ejercicio correctamente:

Usted debe sentirse fatigado en el músculo de la blanco está trabajando

El esfuerzo debe venir de los grupos musculares específicos

Usted no debe sentir dolor en otros grupos musculares que no están relacionados con los grupos de músculos específicos

Debe utilizar un rango completo de movimiento

Un buen ejemplo para mí de forma incorrecta, queriendo yo hacer abdominales . Antes he mejorado mi forma, recuerdo tirando hacia arriba de mi cuello mientras me realicé un crujido . No me sentía fatigado en mis abdominales que debería tener , sino más bien una gran cantidad de dolor y la tensión en el cuello.

Es fácil de hacer varias repeticiones de un ejercicio antes de darse cuenta que está utilizando mal gusto . Trate de mantener la atención en los músculos de destino que se está resolviendo. A medida que se vuelven más conscientes de ello , usted debería ser capaz de ponerse a sí mismo cuando su forma es apagado y corregirlo.

sábado, 17 de agosto de 2013

Oprah, heroína de pérdida de peso y fuerza


Oprah tenía un gran espectáculo hoy sobre los hombres y mujeres que han perdido enormes cantidades de peso sin cirugía. Muchos de ellos pesaba más de 300 libras y tuvo varios malos hábitos. Una mujer contó que pidió un pastel de bodas de 3 niveles y se comió toda la cosa en 2 días! Otros hábitos comunes que compartieron fueron:

    Beber una gran cantidad de soda
    Comer en exceso por la noche
    En general las principales adicciones de azúcar
    La falta de ejercicio
    Comer manera demasiada comida rápida

Fue muy interesante conocer la historia de cada persona detrás de su decisión de bajar de peso. Cada persona tiene su propio servicio de despertador y utiliza diversos métodos para eliminar esos kilos. Los métodos más comunes incluyen:

    Cortar o reducir el consumo de carbohidratos refinados
    Cortar la comida chatarra
    Comenzar un programa de ejercicios
    El entrenamiento de fuerza
    Comer comidas más pequeñas 5-6 veces al día

Oprah Winfrey Show - La mujer que perdió 530 libras

En cuanto a su antes y después de las imágenes es inspiradora, pero lo que me llevé de la serie era que todo el mundo descubrió algo que trabajaban para ellos. Una mujer incluso trabajó en un cementerio durante 7 meses. El punto es, usted tiene que comenzar en alguna parte. No hay nada malo con pasos de bebé. Si todo lo que puedes hacer es caminar, y luego caminar hasta que pueda correr, entonces una vez que puede correr, trabajar hasta correr, etc

Al acercarse el nuevo año, mucha gente va a empezar un nuevo viaje en busca de fitness. Estas personas demuestran que con trabajo duro y dedicación, fitness se puede encontrar.

domingo, 11 de agosto de 2013

Ideas de Ejercicios en invierno


Es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio durante los meses de invierno. Muchas personas están demasiado ocupadas hielo raspado de los parabrisas y mantener la temperatura de ejercicio. Usted puede sentirse limitado en los tipos de ejercicio que usted puede hacer - especialmente si usted no pertenece a un gimnasio. Aquí están algunas ideas que pueden conseguir la motivación para hacer ejercicio en el invierno.

Consiga en deportes de invierno

Esquí, snowboard y patinaje sobre hielo no son sólo diversión, pero pueden proporcionar un gran entrenamiento cardio. No soy un gran patinador de hielo, pero tengo muy divertido de todos modos. Obtener toda la familia en cuestión es aún mejor.

Entra en el entrenamiento de fuerza

Si estar al aire libre en el invierno no es sólo tuyo, este puede ser el momento adecuado para aprender más sobre el entrenamiento de fuerza. El músculo del edificio es tan importante en la buena salud y estado físico general. Usted puede comenzar el entrenamiento de fuerza en su propia casa con elementos sencillos como mancuernas, un pequeño banco de ejercicio o la bola de la estabilidad, y una barra de pesas si tiene espacio.

Ejercicios de peso corporal

Hay un montón de ejercicios de peso corporal que se puede hacer en casa. Echa un vistazo a el circuito de video de entrenamiento de peso corporal que encontré para algunos buenos ejemplos. Realizo ejercicios de peso corporal en los días que no voy al gimnasio. Los encuentro muy estimulante y divertido.

Para aquellos de ustedes que no dejes que el frío te detenga de hacer ejercicio al aire libre, todavía hay algunas cosas a tener en cuenta.

Calambres invierno - tiempo frío restringe el flujo de sangre a los músculos por lo que es importante para el calentamiento para ayudar a la circulación. Hago un par de series de sentadillas peso corporal y flexiones para un buen calentamiento.

Deshidratación - El clima frío también puede hacernos sentir menos sed. Beba mucha agua antes de hacer ejercicio para mantenerse de deshidratación.

Ropa térmica - Estratificación de la ropa en el invierno es importante, sin embargo, la ropa térmica adecuada puede hacer ejercicio en el invierno más tolerable. Under Armour es muy popular para el clima frío. Está diseñado para mantenerte caliente y seco wicking sudaron lejos de su cuerpo.

No dejes que el invierno te impida estar en forma!

sábado, 8 de junio de 2013

Ejercicios de habitaciones del hotel


Craig Ballantyne ha publicado un gran vídeo para el viajero de negocios. Muchas veces, cuando estás de viaje no pueden tener acceso a un gimnasio. A veces trabajo en la habitación del hotel es su única opción, y con el equipo y el espacio limitado, usted todavía puede utilizar su propio peso corporal para estar en un buen entrenamiento de resistencia. Los ejercicios Craig demuestra abajo son grandes, sobre todo si acabas de llegar de un largo vuelo y la necesidad de estirarse y calentar. Usted puede visitar los sitios web de Craig en la turbulencia de Formación y de los miembros del TT.

lunes, 13 de mayo de 2013

Midiendo sus niveles de aptitud


Estar en forma puede significar un montón de cosas diferentes para diferentes personas. Subiendo unas escaleras sin llegar a ser sin aliento puede estar en forma de una persona, mientras que el press de banca 200 libras puede estar en forma a otra persona.

Hay otros factores para determinar los niveles de aptitud de uno e incluyen fuerza, velocidad, flexibilidad, agilidad, resistencia y equilibrio. He encontrado un gran artículo que enumera algunas de las actividades que sirven como mediciones para la determinación de los niveles generales de aptitud. Este es un resumen rápido:

    Swim - 20 longitudes de non-stop (mierda para mí, porque yo no sé nadar!)
    Push-ups - 3 series de 8 (y no de rodillas)
    El tablón - 3 series de 60 segundos (esto es duro, pero muy bueno para su núcleo)
    Run - 1 milla sin parar
    Isquiotibiales estiramiento - (leer el artículo para más detalles de cómo se hace)
    Saludo al sol - una combinación de posturas de yoga (que tendré que investigar este)
    Uno patas rechonchas - 3 series de 8 (gran medida del equilibrio)
    Curl-ups con un toque - 3 series de 20

Cada uno tiene sus propias normas para el ejercicio físico, pero lo anterior sirve como una forma divertida de poner a prueba los niveles de aptitud física a medida que avanza. Lea el artículo para saber más sobre el cómo y el por qué detrás de los ejercicios: ¿Qué tan conveniente es usted?

jueves, 11 de abril de 2013

Entrenamientos en menos tiempo


Realizar superseries es una gran manera de trabajar mucho más el de sus músculos en mucho menos tiempo. Se realiza con frecuencia cuando el entrenamiento a intervalos. Superseries son una manera muy eficaz de hacer ejercicio y si usted leer sobre entrenamiento a intervalos, usted descubrirá que se quema la grasa con mayor eficacia que las sesiones de cardio típicos. Actor Jason Statham utilizado intervalos para perder 17 libras en 6 semanas.

Afirma que nunca logró resultados como antes. La mejor parte es que mediante el uso superseries, se puede obtener en un entrenamiento muy bueno menos de una hora.

Definición de un superconjunto:

Alternando ida y vuelta entre dos ejercicios hasta que el número prescrito de juegos se ha completado. (Lea más sobre la aptitud de una terminología común.)

A continuación se muestra una demostración rápida y simple de cómo se lleva a cabo un superconjunto. Me gusta ejemplo de Craig de hacer una combinación de ejercicios inferior del cuerpo y parte superior del cuerpo durante una superserie.

lunes, 1 de abril de 2013

¿Está listo para ponerse en forma en el verano?

El verano es una temporada en la que esperamos poder conseguir más aire libre, ir de vacaciones, pasar el rato en la playa, etc, y ayuda mucho para disfrutar de estos momentos en los que están en mejor forma. Es una molestia para tratar de hacer cosas divertidas con la familia y los amigos y salir de la respiración mediante la realización de actividades sencillas.

El primer día de verano está a la vuelta de la esquina pero todavía tiene un montón de tiempo para tratar de ponerse en forma para disfrutar aún más. Una buena manera de hacer esto es el enfoque. La manera más fácil que encontrar para mantener la concentración es el uso de un programa específico con un objetivo específico en mente. Los buenos programas para tener en cuenta son los que tienen algún tipo de marco de tiempo.

La razón creo que este tipo de programas es porque vas con un objetivo en mente y que es más probable que se adhieren a ella. Por ejemplo, cuando me involucré con mi negocio de fitness, he usado un programa de entrenamiento de 90 días. Me pegué a él porque sabía que podía manejar 90 días. Fue fácil y no se desvían porque tenía un plan conjunto de resolverse.

Usted puede hacer lo mismo mediante el establecimiento de algún tipo de marco de tiempo, ser claro sobre cuáles son sus objetivos (perder 10 libras, 20 libras de masa muscular, ganancia, etc) y se adhieren a ella. Esto podría significar tomar la decisión de ir al gimnasio 4 a 5 días a la semana, o asegurar que caminar, trotar, correr o cada tercer día después del trabajo. Hemos de tener en cuenta que usted quiere hacerlo durante 30 días, 90 días o el tiempo que establezca y que hará que sea más fácil cumplir con ello.

Programas a tener en cuenta

Algunos programas de acondicionamiento físico buenos que son populares y siguen ganando en popularidad se puede utilizar en casa. Esto hace que sea conveniente y elimina la excusa de no tener tiempo suficiente. Si usted ya está en casa, usted debería ser capaz de dedicar al menos una hora al día para su entrenamiento.

miércoles, 13 de marzo de 2013

Ideas Ejercicio para el Año Nuevo


¿Está buscando el ahorro de tiempo para los entrenamientos del nuevo año? La falta de tiempo sigue siendo un problema para muchos individuos. Es por eso que es una buena idea para averiguar la manera de ejercer la vez que ahorra tiempo, dinero, y todavía conseguir un buen entrenamiento en varias veces a la semana.

Boot Camp Classes - Estos son muy populares porque usted puede conseguir un entrenamiento completo del cuerpo en aproximadamente una hora. Va a mantener la motivación y divertirse en un ambiente de grupo con un profesor motivado. Las clases se ofrecen generalmente en las mañanas y las tardes y al aire libre a menudo llevadas a cabo.

Time-eficiente Entrenamientos - Estos pueden incluir entrenamiento de intervalo / circuito de formación de tipo de entrenamientos que trabajar todo el cuerpo en una cantidad mínima de tiempo. Echa un vistazo programa Craig Ballantyne Turbulencia de Formación.

Sigue las tendencias - Danza basada en los entrenamientos son una gran manera de mantener las cosas divertidas mientras que consigue un buen entrenamiento. Zumba es una rutina de baile popular. Otras tendencias incluyen clases de baile de tubo y aros.

Formación en línea - Hay gadgets y programas en línea que le ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso. Puede hacer un seguimiento de las calorías quemadas, la cantidad de sueño que usted está recibiendo, etc Fitbit es un buen ejemplo de ello.

Entrenamiento en Casa - Empecé este verano pasado y renunciar a mi membresía en el gimnasio. Me ahorra un montón de tiempo de entrenamiento y yo cuando quiero. Mis programas de entrenamiento favoritas son producidos por Beachbody ® (creadores de P90X ® y otros.) Usted puede encontrar una lista en mi página de productos a los productos Beachbody.

lunes, 11 de marzo de 2013

Obtener una rueda de ardilla barata para empezar a trabajar de nuevo


Ahora que el nuevo año ha comenzado (feliz año nuevo por cierto!), Muchas personas comenzarán sus resoluciones aptitud por encontrar una forma de ejercer de nuevo. Cuando me encontraba en la misma posición hace años, empecé a trabajar de nuevo con una cinta de correr. Yo no gastar una fortuna en uno. Usted puede encontrar una buena rueda de ardilla barata en el periódico local, Penny Saver, Craigslist, ventas de garaje, etc Afortunadamente, no sólo se trata de una máquina de cardio bueno, probablemente es también uno de los menos utilizados después de la gente los compra por lo que terminan venta de ellos sólo para hacer espacio.

Eso hace que sea un negocio para usted, porque usted puede encontrar buenas ofertas en una rueda de ardilla barata en vez de comprarlos a estrenar en una tienda de artículos deportivos. Ya no tengo una cinta de correr más porque yo eventualmente se unió a un gimnasio y utiliza sus máquinas. Sin embargo, todavía siento que tiene uno es un beneficio si usted desea volver a la forma física.

Los beneficios de ser dueño de una rueda de ardilla

Conveniencia - Usted puede saltar en cualquier momento del día y obtener un entrenamiento. Ponte los auriculares o la posición de uno en frente de un televisor y se puede caminar o correr durante 45 minutos sin darse cuenta del paso del tiempo.

Caminar es bueno - Usted no tiene que utilizar necesariamente una cinta para correr. Caminar es una buena forma de hacer ejercicio pulg de bajo impacto y es un movimiento natural. Se puede caminar rápido o despacio ajustando el ritmo de la máquina.

Bajo riesgo de lesiones - Si usted camina a su propio ritmo, hay un riesgo muy bajo de sí mismo en realidad hiriendo mientras que usted está haciendo ejercicio.

Ahorra tiempo y es eficiente - Se puede caminar por 30 minutos o probar un entrenamiento de intervalo (caminar / Sprint) y obtener una gran sesión de cardio en una pequeña cantidad de tiempo.

Tener una caminadora me regresé a la aptitud. Primero empecé a usarlo en casa, pero entonces yo quería usar más equipo así que me inscribí en un gimnasio. A partir de ahí hice ejercicio una parte de mi rutina. A pesar de que no es uno mismo, no me importaría encontrar otra rueda de ardilla barata para tenerlo como una opción conveniente en su casa.

viernes, 1 de marzo de 2013

Alternativas de ejercicios para ejecutar


Son muchos los beneficios que provienen de funcionamiento, así como algunos riesgos. No voy a entrar en ellos aquí, pero si usted hace una búsqueda rápida, usted encontrará gran cantidad de artículos que enumeran el bien y el mal funcionamiento.

Sin embargo, en su mayor parte, creo que ejecutan los beneficios superan a los inconvenientes. Sin embargo, hay algunas personas que lo detestan y otros que lo aman, pero no puedo hacerlo más o tan a menudo debido a las lesiones. Donde quiera que usted se coloca en el tema, es bueno saber que algunas de las alternativas de ejercicio a correr puede incluir.

Si desea seguir recibiendo una buena sesión de cardio, considere la siguiente lista para obtener algunas alternativas interesantes en ejecución:

    Caminar a paso ligero
    Patinaje (patinaje)
    Máquina elíptica
    Natación
    Máquina de remo
    Excursionismo
    Clases de spin
    Bicicleta estacionaria
    Andar en bicicleta
    Treadmill (de mayor inclinación a un ritmo más lento)
    Saltar la cuerda
    Circuito de entrenamiento

¿Y usted? ¿Cuáles son sus alternativas a correr?

domingo, 3 de febrero de 2013

Comience a hacer ejercicio nuevamente

Ha sido un adicto a la televisión durante demasiado tiempo o desea que usted podría caber más ejercicio en su estilo de vida? Hay tantas maneras de empezar otra vez de caminar un par de veces a la semana para contratar a un entrenador personal. Sin embargo, muchas cosas pueden ponerse en el camino de salida. El mayor obstáculo es el tiempo. Después de un largo día de trabajo, puede ser difícil de ir al gimnasio.

Si no eres una persona de la mañana, despertando aún más temprano para ir al gimnasio no es una opción. Una vez que llego a casa, es posible que desee pasar tiempo de calidad con su familia. Cuando es posible que te quepa en un entrenamiento? Hay una solución para las personas en un tiempo de crisis que no esté relacionado con las cuotas mensuales del gimnasio, se puede hacer en casa, y le consigue resultados.

Lo único que se requiere es un pequeño espacio para hacer ejercicio, reproductor de DVD y televisión. Usted acertado, programas de fitness en casa en DVD. Usted puede pensar, no voy a tener la motivación para hacer ejercicio en casa. Yo pensaba lo mismo. Yo pertenecía a un gimnasio y se fue alrededor de 3 días a la semana en promedio.

Ahora hago ejercicios 5 a 6 días a la semana desde su casa. Me ahorra dinero y todavía estoy recibiendo un entrenamiento muy bueno. He aquí cómo usted puede comenzar:

    Elija varios buenos programas de acondicionamiento físico en dvd (clic aquí para programas excelentes)
    Creación de una biblioteca de varios programas de variedad.
    Elija uno para comenzar, y aferrarse a él durante 30 días o más.
    Apunte sus entrenamientos en un calendario.
    Registre su progreso (peso inicial, medidas, peso final, etc)

¿Por qué construir una biblioteca de programas?

Recomiendo la construcción de una biblioteca de programas de acondicionamiento físico en el tiempo de modo que usted puede cambiar hasta su rutina. Evita el aburrimiento y te da opciones de entrenamientos entre otros entrenamientos que le gustará hacer (caminar, nadar, etc)

¿Por qué 30 días o más?


Digo palo con un programa por lo menos 30 días porque en el momento en que haya alcanzado el día 30, el ejercicio debe ser un hábito saludable que usted no piensa dos veces antes de hacerlo.

¿Cómo se encaja usted trabajar en casa?

Esta es la parte fácil. Usted puede entrenar cuando quiera, porque está en su casa. Usted puede esperar a que todo el mundo está dormido. Usted puede entrenar tan pronto a casa - es todo acerca de la flexibilidad y adecuación a casa dispone que.

¿Por qué registrar todo?

Esto hace que sea fácil de recordar todo su trabajo duro. Puede realizar un seguimiento de cuánto peso has perdido, ¿con qué frecuencia hace ejercicio, lo fuerte que te has convertido, etc

Empecé usando un programa llamado Power 90. Me quedé con él durante los 90 días y se trasladó a otros programas. Todavía la uso en mis rutinas de entrenamiento.

¿Y el ejercicio en el trabajo a domicilio para todos? Tal vez no, pero vale la pena intentarlo. Si usted llega a traer ejercicio nuevo en su vida, entonces es un éxito!