Abdomen plano y confianza asesino tienen una cosa en común: un núcleo duro. Eso es porque los músculos que componen su medio dictan no sólo cómo la roca un sostén deportivo, sino también si se pone de pie alto y suponen un aporte en la clase de kickboxing. "Reafirmante los músculos abdominales profundos es la manera más rápida para reducir el tamaño de su cintura y mejorar su postura", dice Alexandra Blanco, co-propietario de Jumping Frog Pilates en Tenafly, Nueva Jersey, que suministró los seis toners turbo en la página siguiente. Agarra una estera de yoga y hacer el circuito dos veces, tres días a la semana en días alternos. Entonces parpadeará ese centro superfly!
Abrazadera
Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, muslos internos y muslos exteriores
Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba; levantar la cabeza, el cuello y los hombros del piso.
Simultáneamente baja los brazos hacia los lados y las piernas abiertas 45 grados, manteniendo los hombros y el pecho levantado en todo.
Regresar al inicio, apretando las palmas juntas y las piernas juntas.
Haga de 10 a 12 repeticiones.
Wiper Plank
Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas
Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.
Wiper Plank
Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas
Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.
tornado
Objetivos hombros, espalda, abdominales, los oblicuos y los isquiotibiales
Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados a los lados y las manos tocando detrás de la cabeza; manteniendo la espalda plana, la bisagra hacia adelante desde las caderas para que el cuerpo superior es paralelo al suelo.
Gire el torso a cara derecha. Pausa, vuelve al centro, pausa de nuevo, a continuación, girar a la izquierda para completar 1 rep.
Haga de 10 a 12 repeticiones.
skinny Dip
Objetivos de espalda, los abdominales, los oblicuos y los glúteos
Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo, apoyado en el antebrazo izquierdo, con las rodillas flexionadas 90 grados y los pies en punta detrás de usted; extender por encima del brazo derecho.
Levante las caderas piso, luego levante la pierna derecha doblada a unos metros. Que sea más fácil: Mantenga las rodillas juntas.
Mantener la pierna derecha levantada, cadera chapuzón al piso.
Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de lado y repita.
Abrazadera
Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, muslos internos y muslos exteriores
Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba; levantar la cabeza, el cuello y los hombros del piso.
Simultáneamente baja los brazos hacia los lados y las piernas abiertas 45 grados, manteniendo los hombros y el pecho levantado en todo.
Regresar al inicio, apretando las palmas juntas y las piernas juntas.
Haga de 10 a 12 repeticiones.
Wiper Plank
Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas
Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.
Wiper Plank
Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas
Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.
tornado
Objetivos hombros, espalda, abdominales, los oblicuos y los isquiotibiales
Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados a los lados y las manos tocando detrás de la cabeza; manteniendo la espalda plana, la bisagra hacia adelante desde las caderas para que el cuerpo superior es paralelo al suelo.
Gire el torso a cara derecha. Pausa, vuelve al centro, pausa de nuevo, a continuación, girar a la izquierda para completar 1 rep.
Haga de 10 a 12 repeticiones.
skinny Dip
Objetivos de espalda, los abdominales, los oblicuos y los glúteos
Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo, apoyado en el antebrazo izquierdo, con las rodillas flexionadas 90 grados y los pies en punta detrás de usted; extender por encima del brazo derecho.
Levante las caderas piso, luego levante la pierna derecha doblada a unos metros. Que sea más fácil: Mantenga las rodillas juntas.
Mantener la pierna derecha levantada, cadera chapuzón al piso.
Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de lado y repita.
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