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domingo, 25 de octubre de 2015

Cómo nadar en agua fría


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No procrastinar
"Date prisa y entrar", dice el entrenador de natación de arena Neilson, que entrena maestros nadadores aire libre durante todo el año en Austin, Texas. Viento frío drenará la temperatura del cuerpo en cuestión de segundos. Ir directamente al agua desde el vestuario, y directamente a una ducha caliente después.

Use un traje de neopreno

El Triatlón de EE.UU. permite a los corredores a usar trajes de neopreno, cuando la temperatura del agua es de 78 grados o menos. Siga que el plomo. Wetsuits vienen en muchas variedades y espesores diferentes para adaptarse a diferentes temperaturas y nadadores de aguas, incluyendo trajes de espesor variable para compensar la tendencia de un nadador individual a, digamos, de flotación en las caderas y hundirse en los hombros.

Ajuste su entrenamiento cubierta

No hay vergüenza en la natación en el interior, pero si usted está entrenando para un chapuzón en aguas abiertas, trate de no empujar la pared después de cada vuelta. Usted no tendrá ese lujo durante la carrera.

Encuentra un vecino Splashy


Lo que va a tener durante la carrera? Las personas que patear y salpicaduras de agua en la cara. Es difícil recrear ese nada durante sus prácticas (quizá por suerte), pero elegir el carril de al lado de la butterflier descuidado es un comienzo.

Use un gorro de baño

Incluso sin aislamiento de vinilo o silicona tapones pérdida de calor lento a través de la cabeza. Tapas de neopreno aislados, así como botines y guantes, pueden ser apropiados para el agua más fría. "Lanzar en algunos tapones para los oídos mantiene el agua fría de conseguir en los oídos y eso ayuda", de Mille añade.

Tenga mucho cuidado en Aguas Abiertas


La resaca no son nunca una buena cosa, pero son especialmente peligrosos en agua fría: ¿Debe usted conseguir tirado lejos de la costa, su cuerpo podría impedir que la sangre de sus extremidades para calentar su núcleo, por lo que la natación difícil. "Sea consciente de las condiciones del agua," de Mille dice. En caso de duda, uso de la piscina en su gimnasio.

viernes, 17 de abril de 2015

Beneficios de la natación


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Beneficios de la natación: cuenta como dos Cardio y entrenamiento de la fuerza

En la natación, si no se está moviendo constantemente, se está hundiendo. (Forced cardio!) Además, el agua es de aproximadamente 800 veces más densa que el aire, dice la natación y triatlón entrenador Earl Walton, propietario de Tailwind Resistencia en la ciudad de Nueva York, por lo que sus músculos están bajo constante resistencia. Por último, no más tratando de decidir si hoy va a ser una fortaleza o días de cardio. (Sugerimos este entrenamiento de la piscina para cada nivel de habilidad.)

Beneficios de la natación: Es fácil sobre el Impacto

Sí, el bajo impacto significa la natación es un gran entrenamiento para atletas lesionados, que tienen que tomar con calma en sus articulaciones. Pero también puede significar más resultados: "Se puede nadar a intensidades más altas de forma regular, sin sentir el desgaste de su cuerpo", dice Walton. Usted podría tener un un día, súper duro entrenamiento y aún así estar en la piscina el próximo, dice. Bono: La investigación en la revista International Journal of Sports Medicine muestra natación es mejor que el resto recto-para arriba para la recuperación del ejercicio, para cuando se desea que tomarlo con calma.

Beneficios de la natación: Es muy bueno para sus pulmones

Cuando tu cara está bajo el agua, el oxígeno es escaso. A su vez, su cuerpo se adapta a utilizar el oxígeno más eficientemente, dice Walton. Además, aprende a tomar aire más fresco, con cada respiración, y expulsar a más dióxido de carbono con cada exhalación. Un estudio en el Indian Journal de Fisiología y Farmacología incluso encontró que los nadadores tuvieron mejor volumen corriente (la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiración relajada) en comparación con los corredores. Esto se traduce en la frecuencia cardíaca en reposo inferior, disminuir la presión arterial, y, como se verá a continuación, mejor rendimiento en carrera.

Beneficios de la natación: Te hace un mejor corredor

Al aumentar su capacidad de captar y usar el oxígeno de manera efectiva, la natación incrementa su capacidad de resistencia como un loco, dice Walton. Eso es una gran noticia, si usted está esperando para completar su primera media maratón este año. También significa que usted puede correr más rápido milla tras milla sin perder el aliento. En un 2013 Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports estudio, los nadadores que siguieron una técnica de respiración controlada (tomar dos respiraciones por longitud de la piscina) mejoraron su economía de carrera en un 6 por ciento después de sólo 12 sesiones de natación. Beneficios Aire impulsado por retirada de tierras, natación entrena los glúteos y los isquiotibiales, su núcleo, y de que son necesarios para la mejora de la forma de correr y las actuaciones de sus hombros todo-dice Walton.

Beneficios de la natación: Cualquiera puede hacerlo


Ya sea que se está recuperando de una lesión, embarazada (Walton ha capacitado a las mujeres en la piscina en sus fechas de vencimiento), una nueva mamá, o un competidor de Ironman, la natación se le dará un gran entrenamiento (um, siempre y cuando, ya sabes -Conocer cómo nadar). Usted controla el ritmo, la intensidad, y lo que se obtiene de cada período de sesiones, dice.

Beneficios de la natación: Se recorta Major Estrés

Mientras endorfinas inducidos por el ejercicio hará maravillas para sus niveles de estrés, de lanzarse al agua para su entrenamiento puede tener su propia marca especial de beneficios del estado de ánimo-impulso, dice Walton. Al estar sumergido en el agua embota la cantidad de información sensorial que bombardea su cuerpo, ayudando a traer en los sentimientos de calma, de acuerdo con un estudio publicado en Pain Research & Management. Los investigadores encontraron que las sesiones regulares tanque de flotación fueron eficaces en el alivio de síntomas en pacientes que sufren de condiciones relacionadas con el estrés crónico. No es de extrañar que usted ama sumergirse en la bañera.

martes, 18 de diciembre de 2012

La natación puede quemar Calorías


La natación es un ejercicio que haría probablemente casi todos los días excepto por un problema ... Yo no sé nadar! Me gustaría grabar un buttload de calorías con la natación, pero hasta que llegue la oportunidad de aprender, aquellos de ustedes que saben nadar pueden tomar ventaja de esta gran quema de calorías entrenamiento.

Hay muchos beneficios para la natación, en particular para la quema de calorías: 750 calorías o más por hora. Además de eso, también construye su resistencia, la fuerza y ??la aptitud cardiovascular. También puede ser relajante (por lo que he leído - no me conozco a mí mismo.

Tiempo

30-45 minutos por sesión
De cuatro a cinco sesiones por semana

Carrera

No doggie paddle. Para un principiante, la espalda es la más fácil, la natación de costado, braza y estilo libre.

Principiante

Avanzar en el agua durante tres minutos y luego estirar sobre una estera fuera de la piscina.
Nadar 10 tramos de 50 metros cada una. Descanso de 30 a 45 segundos después de cada vuelta.
"Los principiantes deben tratar de añadir 100 o 200 metros cada semana", dice Smith.

Intermedio

Nadar 200 metros (dos vueltas olímpicas), y luego estirarse.
Nadar 100 metros, luego saltar fuera del agua y hacer 10 flexiones de brazos y abdominales 20. Descanse durante 30 a 45 segundos. Repita para 10 juegos.

Si sueles realizar una división del cuerpo superior-inferior-, el peso corporal se pone en cuclillas sustituto para flexiones de brazos en los días de la pierna.

¿Te nadar con regularidad? ¿Cómo te gusta?

martes, 20 de diciembre de 2011

Como nadar correctamente


Quizá usted se mueva como pez en el agua; pero ¿se ha puesto a pensar alguna vez si su forma de nadar es la adecuada? A continuación le indicamos cuatro consejos básicos que le permitirán perfeccionar la técnica y sacar el mayor provecho de este deporte.

Mantenga una buena postura corporal

• Esta es esencial para evitar esfuerzos por demás. Una postura correcta al nadar ofrece menor resistencia al agua, lo que favorece la velocidad y el rendimiento.
® Mientras se mueven brazos y piernas el cuerpo debe permanecer en posición horizontal, sin realizar flexiones laterales de tronco.

• El cuerpo debe mantenerse relajado y sereno. Si hay tensión corporal
lo único que se consigue es mayor esfuerzo y por ende, mayor cansancio..

• Serenidad, atención y buen humor son piezas claves para aprender a nadar rápidamente.


Preste atención a la brazada

• La tracción es lo que impulsa el movimiento en el agua. Por lo tanto, tiene una importancia fundamental. Una brazada incorrecta cansa y reduce el rendimiento.

• Cada brazada hace un recorrido en especial. Preste atención a las indicaciones que se dan en cada uno de los estilos.


Evite exagerar los movimientos de piernas

• El exceso en la patada es uno de los errores más comunes en los que suele incurrir el nadador poco entrenado. Algunas personas suponen que las piernas deben trabajar tanto como los brazos y esto no es así. Las piernas funcionan como una especie de empuje añadido. De hecho, si se nada utilizando solamente los brazos se va más rápido que empleando sólo las piernas.
9 No hay que emplear toda la energía en la patada.