Arriesgar la pérdida de músculo con demasiado Cardio

Todos tenemos diferentes objetivos de fitness y de la mayoría de las personas, la pérdida de peso filas bastante alto en la lista de objetivos para ponerse en forma. Realización de un montón de cardio es un método común para arrojar libras no deseados, pero lo que hay que tener en cuenta es el riesgo de pérdida de masa muscular. Es fácil centrarse tanto en la pérdida de peso que descuidamos la importancia de mantener los músculos.

¿Por qué es importante mantener el músculo?

Esto es sólo una breve lista de algunas de las principales razones de mantenimiento de los músculos es esencial:

    Los músculos queman más calorías que la grasa
    Aumento muscular aumenta el metabolismo
    La fuerza muscular Core mejora el equilibrio y la estabilidad
    Mayor rendimiento físico (deportes, actividades diarias)
    Disminuye el riesgo de lesiones
    Verse y sentirse mejor

Cómo mucho cardio puede afectar a los músculos
Cuando el cuerpo está experimentando un déficit de calorías, una actividad de cardio como correr hará que el cuerpo no sólo para buscar a sus reservas de grasa para obtener energía, sino también los músculos. De hecho, he aprendido que el cuerpo va a comer fuera en el músculo antes de que los depósitos de grasa.

Maneras de ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular

    Limite los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana
    Evite hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en el mismo día
    Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana
    Utilice el entrenamiento de intervalo en lugar de las rutinas típicas de cardio

Es importante encontrar un equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza. Me propuse días específicos para cardio y pesas. Se cambia cada semana, pero he estado más recientemente utilizando intervalos de cardio entrenamientos y aumentar mi cantidad de días de entrenamiento de fuerza.