Arriesgar la pérdida de músculo con demasiado Cardio

Todos tenemos diferentes objetivos de fitness y de la mayoría de las personas, la pérdida de peso filas bastante alto en la lista de objetivos para ponerse en forma. Realización de un montón de cardio es un método común para arrojar libras no deseados, pero lo que hay que tener en cuenta es el riesgo de pérdida de masa muscular. Es fácil centrarse tanto en la pérdida de peso que descuidamos la importancia de mantener los músculos.

¿Por qué es importante mantener el músculo?

Esto es sólo una breve lista de algunas de las principales razones de mantenimiento de los músculos es esencial:

    Los músculos queman más calorías que la grasa
    Aumento muscular aumenta el metabolismo
    La fuerza muscular Core mejora el equilibrio y la estabilidad
    Mayor rendimiento físico (deportes, actividades diarias)
    Disminuye el riesgo de lesiones
    Verse y sentirse mejor

Cómo mucho cardio puede afectar a los músculos
Cuando el cuerpo está experimentando un déficit de calorías, una actividad de cardio como correr hará que el cuerpo no sólo para buscar a sus reservas de grasa para obtener energía, sino también los músculos. De hecho, he aprendido que el cuerpo va a comer fuera en el músculo antes de que los depósitos de grasa.

Maneras de ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular

    Limite los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana
    Evite hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en el mismo día
    Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana
    Utilice el entrenamiento de intervalo en lugar de las rutinas típicas de cardio

Es importante encontrar un equilibrio entre cardio y entrenamiento de fuerza. Me propuse días específicos para cardio y pesas. Se cambia cada semana, pero he estado más recientemente utilizando intervalos de cardio entrenamientos y aumentar mi cantidad de días de entrenamiento de fuerza.

Cardio, pérdida de tiempo para la pérdida de grasa

Mientras los principales medios de comunicación de fitness todavía insiste en que el ejercicio aeróbico es una gran manera de perder peso, los usuarios turbulencia de Formación saber que el entrenamiento de intervalo es la mejor manera de quemar grasa corporal.

Todavía no está convencido?
Un estudio reciente publicado por la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad, los sujetos de 40 a 75 años de edad recibieron instrucciones de hacer 60 minutos de ejercicio aeróbico al día durante 6 días a la semana durante todo un año.

Dada la cantidad de ejercicio, lo que espera pérdidas de peso de 20, 30 libras o más, ¿verdad?

Bueno, los resultados mostraron sorpresa la pérdida media de grasa en sujetos femeninos fue de sólo 4 libras durante todo el año, mientras que los hombres perdieron 6,6 libras de grasa durante todo el año. Eso es más de 300 horas de ejercicio aeróbico sólo para perder unos míseros 6 libras de grasa. No es un tiempo bien empleado, en mi opinión.

¿Cuál es la mejor manera? Seguir con la turbulencia de Formación, con el intervalo de la formación y el entrenamiento de la fuerza para obtener mejores resultados Bodysculpting. Con intervalos, logrará quemar más grasa resultados en menos tiempo de entrenamiento.

La próxima vez que usted está fuera haciendo ejercicio, realice una sesión de entrenamiento a intervalos. Si usted está caminando o corriendo afuera, busque un plano inclinado que puede desafiar por 60 segundos, luego caminar durante 60-120 segundos, y repita hasta 6 veces.

Si usted camina o corre en una cinta de correr, ajuste la inclinación o la velocidad para aumentar la seguridad el desafío durante 60 segundos, y luego volver a la velocidad normal de 60 a 120 segundos, y repita hasta 6 veces.

También puede utilizar una máquina de remo, bicicleta o bicicleta fija, o incluso una máquina elíptica para hacer intervalos.

Pero hagas lo que hagas, mantente lejos de ser aburrido, ineficaz entrenamientos cardio ejercicio y seguir con la turbulencia de Formación para el programa de quema de grasa.

Sobre el autor

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, aptitud de los hombres, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre el entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite la turbulencia de Formación para la pérdida de grasa

Dando descanso al tradicional Cardio

Recientemente he estado incluyendo entrenamiento a intervalos en mis entrenamientos. Mi cardio entrenamientos consisten en lo que se considera "cardio tradicional".

Se puede ejecutar y utilizar las máquinas de cardio en el gimnasio (cintas de correr, elípticas, bicicletas fijas) pero desde que he estado aprendiendo más acerca de los beneficios del entrenamiento de intervalo, pensé que me gustaría probar una rutina de muestras y todo lo que puedo decir es wow! Ayer mi entrenamiento incluye sentadillas, flexiones-, estocadas, saltos, y los escaladores de montaña. Todo hecho uno tras otro con poco descanso en el medio por 3 sets.

Si usted está atascado en un bache con el cardio tradicional, hay algunas buenas razones por las que puede que desee considerar entrenamiento a intervalos.

Razones para incorporar Intervalos

El quemador de grasa Mighty - quema grasa es uno de los mayores beneficios del entrenamiento a intervalos. Su cuerpo quema grasa mucho tiempo después de la sesión de entrenamiento ha terminado.

Booster Metabolismo - Con la construcción de la masa muscular utilizando intervalos, su metabolismo se recibe un impulso importante porque los músculos siguen quemando calorías incluso mientras está en reposo.

Ahorro de Tiempo - Nube no requieren una gran cantidad de su tiempo. Una sesión de entrenamiento del intervalo bueno sólo requiere de 30 a 45 minutos más o menos de su tiempo. Se pueden realizar todos los días o por lo menos 3 veces por semana.

Construir la fuerza - Muchos ejercicios de intervalos no requieren más que su propio peso corporal. A medida que se mejor, también son cada vez más fuertes. Imagina finalmente ser capaz de hacer flexiones de brazos o pull-ups o el aumento de la cantidad que ya se puede hacer.

Kiss Goodbye Aburrimiento - El entrenamiento del intervalo no significa llegar a ser aburrido con los ejercicios habituales que suelen hacer. Hay rutinas tantos grandes intervalos disponibles, usted encontrará el ejercicio divertido y desafiante.