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martes, 10 de noviembre de 2015

Mitos del metabolismo en la pérdida de peso


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¿Quién no quiere acelerar su metabolismo y perder peso sin esfuerzo? El problema es que una gran cantidad de metabolismo "sabiduría" por ahí es lisa y llanamente falsa. Éstos son los cinco mitos más grandes del metabolismo de cada mujer necesita para llegar directamente.

Mito: Flaco mujeres tienen metabolismos más rápidos.


Verdad: La más pequeña de su masa corporal, el menor número de calorías que quema.
Su metabolismo se basa en una gran cantidad de factores, incluyendo su altura y peso. Así que cuanto más corto, más delgado, más ligero y usted es, menos calorías que probablemente necesita cada día para mantener su peso, explica dietista Tori Holthaus, RDN, LD, fundador de YES! Nutrition. Después de todo, se necesita menos combustible para hacer funcionar una Vespa de lo que hace un SUV.

Mito: A medida que pierde peso, su metabolismo se acelera.

Verdad: A medida que pierde peso, su consumo de calorías necesita normalmente disminuye.
¿Recuerdas cómo hemos dicho que las mujeres más pequeños realmente necesitan menos calorías para mantener su peso en comparación con las mujeres mayores? Sí, por lo que lamentablemente, por cada libra de peso que se pierde, su consumo de calorías necesita abandono y hay que continuar la reducción de calorías para mantener la pérdida de peso, explica Jeff Johnsrud, MD, un experto en la pérdida de peso con el Hospital San José en Orange County, California. La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de que, por lo que las mesetas de pérdida de peso son tan comunes, dice. Afortunadamente, hay una advertencia: Si aumenta la masa muscular magra como a quemar grasa, su metabolismo podría terminar se mantiene igual, o incluso mayor. Después de todo, todos los días, una libra de músculo quema aproximadamente cinco a siete más calorías que una libra de grasa y aunque ocupa menos espacio, dice Wayne Andersen, MD, co-fundador y director médico de Take Shape For Life comunidad de salud en línea .

Mito: Usted puede totalmente hacer más de su metabolismo por comer chiles y beber té verde.


Verdad: Van a dar a su metabolismo un bache, pero no esperes un milagro.
Mientras que estos trucos de dieta pueden ayudar a perder peso, usted tiene que pasar todos los chiles día persiguiendo con té verde para dar su metabolismo cualquier impulso notable, dice Pamela Bede, dietista registrada y especialista certificado por la junta en dietética deportivos con EAS de Abbott Nutrición deportiva. Por ejemplo, usted tendría que beber cerca de dos a cuatro tazas cada día para quemar un extra de 50 calorías al día. Y un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumían compuestos chiles todos los días durante 12 semanas hicieron perder la grasa del vientre, pero su tasa metabólica en reposo no aumentó.

Mito: Su metabolismo está destinado a disminuir a medida que envejecemos.

Verdad: Usted puede mantener su metabolismo de tomar en picada.
No se puede "escapar" con comer como lo hizo en la escuela secundaria? Mientras que los metabolismos de las mujeres tienden a caer a lo largo de los años, la mayor parte de la disminución se debe a la disminución de la actividad (gracias, trabajo de escritorio) y el músculo, dice Beda. Es por eso que, según un estudio de la Escuela de Salud Pública, las personas que un entrenamiento de fuerza puso con menos grasa del vientre a medida que envejecen en comparación con los conejitos de cardio de Harvard. Además, 2.015 investigaciones en Endocrinología y Metabolismo muestra que el aumento de la ingesta de proteínas puede ayudar a construir más músculo calorías quemando a medida que envejece.

Mito: Su metabolismo determina en gran medida su peso.

Verdad: Su metabolismo es sólo un pequeño factor en su éxito de pérdida de peso.

"Cuando la gente subir de peso o tiene problemas para perder peso, tienden a poner demasiado culpa a metabolismos lentos ''," dice Johnsrud. Pero no hay mucha diferencia entre los "rápidos" y "lento", según un estudio de la Universidad de Vermont. Así pues, si por comer sanamente y hacer ejercicio, usted quema más calorías de las que ingiere, usted va a bajar de peso-período.

domingo, 30 de marzo de 2014

Músculos se convierten en grasa


Mito: Muchas personas creen que si usted deja de hacer ejercicio , los músculos se convertirán en grasa.

Esto simplemente no es el caso . Muscular y la grasa son dos tipos diferentes de tejidos. Si usted no ha hecho ejercicio durante un largo periodo de tiempo, los músculos pueden haber atrofiado ( lo que significa que pueden reducir el tamaño ) y la grasa pueden ocupar el espacio en el que el músculo que solía ser. Esto es lo que da la falsa impresión de que el músculo se convierte en grasa.

Esto también me recuerda el mito de la gente exagerando abdominales y sentadillas para construir 6 - pack abs. Puedes hacer abdominales todos los días , pero si usted tiene una capa de grasa sobre los músculos del estómago , los abs hard rock no se mostrará .

Si usted no ha hecho ejercicio durante un largo período de tiempo , que sin duda desea que regrese a él. Obtenga la autorización de su médico y luego conseguir poco a poco en algo de cardio y entrenamiento con pesas . Después de un tiempo , los músculos se tonifican y la grasa se ??quemará .

martes, 11 de febrero de 2014

Sentado en un sauna ayuda a bajar de peso


Sentado en una sauna puede ser una gran forma de relajación . He utilizado una sauna después de una buena carrera y siempre he notado personas que se sientan en ellos durante largos períodos de tiempo que llevan esos trajes de cuerpo completo térmicos o de vinilo. 

Ellos están goteando de sudor y creo que es seguro asumir que pensaban que estaban haciendo sus cuerpos un enorme favor al sudar las toxinas y ayudar a perder peso. Sin embargo , esto simplemente no es el caso . Lo más que se está haciendo a su cuerpo es la deshidratación ella.

Cualquier peso del agua que puede haber perdido mientras estaba sentado durante largos períodos de tiempo en una sauna es reemplazado una vez que comience la ingesta de líquidos de nuevo. Así que ten cuidado al pasar demasiado tiempo en una sauna . Usted no quiere deshidratarse peligrosamente .

sábado, 2 de noviembre de 2013

El azúcar es mejor si se trata de azucar morena


Por lo general la elección de los alimentos de color marrón se considera una opción más saludable . Este no es el caso con el azúcar . Es un mito común que el azúcar morena es mejor que el azúcar blanco. La única diferencia entre los dos es que el azúcar marrón es sólo azúcar blanco que se colorea con melaza .

Reducir el consumo de azúcar no importa de qué color es le beneficiará en el largo plazo . La lista de por qué el azúcar es perjudicial para nuestro cuerpo es largo. Estas son algunas razones azúcar debe ser reducido o evitado en general :

    Puede conducir a la caries dental
    Contribuye al aumento de peso
    Puede contribuir a la osteoporosis
    Eleva el nivel de insulina
    Se puede aumentar la presión arterial
    Efectos estado de ánimo

La lista sigue y sigue . Sólo hacer una búsqueda rápida en los peligros del azúcar y es probable que desee comenzar a recortar de inmediato. Todavía tengo un problema con el consumo de azúcar y leyendo sobre los peligros es un buen recordatorio de por qué es importante tratar de eliminar de mi dieta.