Flexores de la Cadera, descuidado grupo muscular

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que flexionan el fémur en el complejo lumbo -pélvica . Este grupo muscular se pasa por alto generalmente al hacer ejercicio , principalmente porque no son los músculos superficiales. Dado que los músculos están enterrados tan profundamente , de un entrenamiento típico no incluye el desarrollo de estos músculos.

Función de los flexores de la cadera

La función de los flexores de la cadera es el movimiento de los muslos hacia el abdomen. La misma función es responsable del movimiento del abdomen hacia el muslo ( por ejemplo , una sentada arriba . )

Importancia del desarrollo de los flexores de la cadera

Utilizamos nuestros flexores de la cadera en una base diaria . Cada vez que levanta las piernas para aumentar en algo o levantar su torso para abdominales , los flexores de la cadera están en la acción. En el ejercicio de los flexores de la cadera , no es realmente una cuestión de desarrollo de la fuerza en esa zona, pero lo más importante para mantener la flexibilidad. Al sentarse durante largos períodos de tiempo cada día , los flexores de la cadera con el tiempo pueden comenzar a acortarse, lo que puede limitar el rango de movimiento en las caderas.

El apriete de los flexores de la cadera también puede conducir a dolor de espalda baja . Esto se debe a la estanqueidad hace que la pelvis se incline hacia delante y comprimir la espalda baja

Ejercicios para los flexores de la cadera

Hay algunos ejercicios que se pueden utilizar para los flexores de la cadera . Algunos incluyen :

    Sit-up
    aumentos de la pierna
    Aire moto
    Crujidos rodilla bolas ( con balón de estabilidad )
    Ejercicio silla romana
    Colgando de elevación de piernas

Usted puede ver una colección completa de ejercicios flexores de la cadera , visitando : Hip Flexor Entrenamiento Ejercicios

Cintura a cadera, Nueva Medición de Riesgo Cardiovascular

IMC (índice de masa corporal) se utiliza comúnmente para determinar la obesidad, así como el riesgo de enfermedades del corazón. Un nuevo estudio realizado por la UT Southwestern Medical Center encontró que las personas con un índice cintura-cadera más grandes pueden tener un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

"Nuestro estudio muestra que las personas que desarrollan la grasa alrededor de la mitad tienen más placa aterosclerótica que los que tienen relación cintura-cadera más pequeños", dijo el doctor James de Lemos, profesor asociado de medicina interna y autor principal del estudio. "El el riesgo es el mismo para hombres y mujeres que desarrollan grasa abdominal ".

Para calcular el índice cintura-cadera, medir entre las costillas y huesos de la cadera. A continuación, medir sus caderas alrededor de su trasero. Divide la medida de la cintura por la medida de la cadera.

Su relación cintura-cadera debe ser 1 para los hombres y 0,8 para las mujeres.

Cintura vs Cadera

Diferencia entre cintura y cadera

Tener una buena diferencia entre la cintura y la cadera es positivo, dice la revista Health. No sólo se relaciona con un riesgo inferior de enfermedad cardiaca, cáncer y otras enfermedades, sino que también indica mayor fertilidad que las de las mujeres con otros biotipos.

Por lo general, una relación del 0,85 o inferior se considera sana. Por ejemplo, 100 de caderas con cintura de 80 a 85 y no más, o 90 de caderas con cintura de 72 a 76.