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Rutina de ejercicios de 20 minutos para mujeres

Rutina de 20 minutos para mujeres Compartimos éste excelente video del canal gymvirtual que muestra una rutina excelente para tonificar...

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viernes, 15 de febrero de 2013

La menopausia y el tono muscular


Hace aproximadamente un año, me salí de la ducha. Me sorprendí al ver hacia abajo y las piernas de mi abuela.

No, mi querida abuela, difunto no había entrado en el cuarto de baño. Sin embargo, noté que mis piernas habían empezado a parecerse a la de ella.

Antes de preguntar cómo sabía tanto sobre las piernas de mi abuela, que me explique. Yo vivía con mi abuela desde hace casi veinte años después de la muerte de mi madre cuando yo tenía 19 años. Mi abuelo había muerto unos cinco años antes de eso. Con mi padre volverse a casar, me decidí a pasar mis años 20 y la mayoría de mis 30 años de estar con ella porque me necesitaba. Ella era de la época en la que muchas mujeres no conducir y como diabético, tenía que hacer visitas regulares al médico, por lo que cayó sobre mí a tomar ella.

Yo también me encargué de ir a las visitas del médico con ella porque necesitaba a alguien que la ayudara a entender lo que decía el doctor. Por lo tanto, a menudo me veía en una bata de hospital. A la espera de que el médico a entrar, me daría cuenta de que sus piernas parecían estar perdiendo músculo, pero de nuevo, ella estaba en su últimos años 70.

Cuando salí de la ducha y noté que mis piernas estaban perdiendo músculo, me di cuenta que yo era viejo.

Bueno, tal vez no, pero fue un duro recordatorio de que estoy envejeciendo. Parece que - al menos para mí - que pensamos que nunca vas a envejecer entonces todo el repentino, llegamos a los cuarenta y cosas comienzan engañarte La.

Ahora me di cuenta de por qué hace unos cinco años, Madonna repente desarrollado bíceps que Arnold Schwarzenegger podría haber sido envidia.

Supongo que mientras navegamos hacia la menopausia, nuestras elecciones son a ceder o tratar de trabajar en nuestros músculos. Pero, para mí, la mirada de Madonna era casi varonil. Supongo que debería añadir una tonificación muscular poco a mi entrenamiento y ver si eso ayuda alguna.

viernes, 25 de enero de 2013

Nueva fórmula para calcular la frecuencia de una mujer

Ya sea que el seguimiento de la construcción de su capacidad aeróbica o el aumento de su resistencia, una fórmula común siempre ha sido utilizado. En el ejercicio en la zona de su ritmo cardíaco objetivo, maximizar los beneficios de su actividad cardiovascular.

Ritmo cardíaco objetivo es el 65% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. El cálculo principal ha sido:

220 - su edad = THR

Sin embargo, los investigadores de la Northwestern Medicine en Chicago anunció una nueva fórmula para el cálculo de la tasa de la mujer cardiaca máxima. Esto puede ser una buena noticia para las mujeres que siempre han seguido el cálculo estándar y puede haber problemas para llegar a él. Según los investigadores, el nuevo cálculo THR para las mujeres es: 206 menos el 88 por ciento de la edad de la mujer.

¿Qué te parece? ¿Está aliviado por la noticia de este nuevo cálculo?