Perder una libra de grasa y sentirse motivado

Perder una libra de grasa no es tan impresionante a algunas personas, pero sabiendo cómo hacerlo, puede hacer un mundo de diferencia para alguien más. Perder una libra significa que usted puede perder dos, tres, y continuar hasta llegar a su meta.

Hay un montón de maneras de ir sobre la pérdida de libras, pero nada va a tomar el lugar de una alimentación sana y la actividad física. Sin embargo, comer sano y hacer ejercicio puede ser a menudo descuidado debido a estilos de vida ocupados. Puede ser difícil para la mayoría de la gente para que quepa en fitness.

A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir en el camino correcto de perder una libra y mantener la motivación para cumplir con su meta de pérdida de peso.

1. Mantenga la comida sencilla - Montaje en la alimentación saludable significa mantener comida sencilla en términos de la comida que usted elija para comer. Simple no significa ordenar a través de un drive-thru. Esto significa comer alimentos que no está lleno de ingredientes que no puede pronunciar o no tienen idea de lo que son. Cuanto más natural del alimento, mejor. Piense en las carnes magras, mariscos, verduras frescas, fruta fresca, y grasas buenas.

2. Aproveche al máximo de sus entrenamientos - Si tu mayor excusa es no tener tiempo para hacer ejercicio, entonces tendrá que aprovechar al máximo cada entrenamiento que usted lo hace. Quemar grasa debe ser la meta y una gran manera de hacer esto es mediante la construcción de músculo. Los buenos ejercicios quema grasa son el entrenamiento de fuerza, ejercicios de calistenia y el entrenamiento a intervalos.

3. No se pese todos los días - Nuestro peso puede fluctuar de un día a otro por lo que si usted pesarse todos los días se puede enloquecer preguntando por qué usted es una libra más pesado que el día anterior. Tenga en cuenta que hay que considerar el peso del agua, así como ganar músculo que engorda. Esto sucede en el tiempo por lo que es probablemente mejor que hacer pesajes semanales.

4. Establezca metas pequeñas - Digamos que usted tiene 20 libras o más que perder. Establecer un objetivo enorme puede hacer que parezca inalcanzable. Establecer una meta realista de perder una libra por semana. Cuando vea que usted puede perder una libra por semana, se pone motivado. Es mejor para alcanzar metas pequeñas y sentirse bien en el camino. Las metas pequeñas se suman a su ser mucho más grande.

Si usted puede perder una libra, usted puede perder el resto que se te mantiene sobrepeso. Se trata de pequeños pasos, viendo el progreso y mantenerse motivado.

¿Ha llegado a su meta de pérdida de peso o trabajando para lograrlo? ¿Cuáles son algunos de sus consejos?

Entrenadores cubierta de bicicleta - Hacer uso de la bicicleta vieja

Otra gran manera de conseguir nuevamente dentro de la elaboración es mediante la utilización de un entrenador de bicicleta de interior. Mi padre compró una de estas y conectó su vieja bicicleta a ella como parte de su gimnasio en casa.

Se puede ajustar la resistencia en ellos para hacer que sea más difícil de vender. Es una gran manera de crear su propia bicicleta estacionaria.

Beneficios del entrenamiento bicicleta de interior

    Conveniente - se puede utilizar tanto en interiores como en exteriores.
    Puede simular al aire libre en bicicleta.
    Grande para el uso durante el invierno.
    Posición en frente de la televisión para hacer que el tiempo pase más rápido.
    Uso de la bicicleta DVD de entrenamiento para un reto entrenamientos.
    Una gran manera de ayudar a perder peso.

Entrenadores interior de bicicleta son buenas para los ciclistas experimentados, así como los que acabamos de buscar otra forma de ejercicio.

Entrenadores difíciles o blandos - ¿Cuál es su preferencia?

Contratar a un entrenador personal puede ser un gran beneficio para algunas personas. En particular, si usted encuentra que usted necesita motivación extra para conseguirse con el ejercicio. Sin embargo, encontrar un buen entrenador puede ser difícil. Usted tiene que preguntar cuánto youself motivación es lo que quieres y cómo lo quieres?

Entrenadores difíciles

Un entrenador duro probablemente no se ocupará de sus excusas. Se le empujó más allá de lo que usted piensa que puede hacer y que no le guste en el momento, pero se obtiene resultados. Este tipo de entrenador no suele perder el tiempo y espera a que ponga en el 100% de esfuerzo cada sesión.

Instructores Altamente motivado

Un entrenador altamente motivado es bueno para mantener Estás pasando por una actitud positiva. Se puede recordar lo bien que están haciendo, el tipo de progreso que estamos haciendo, y te hacen sentir muy feliz por sus esfuerzos.

Personalmente, si yo fuera a tener un entrenador personal, me gustaría que alguien que sería difícil para mí. Es muy fácil de aflojar con alguien que es muy agradable. A continuación se muestra un ejemplo de un entrenador duro. Puede que no sea su estilo, pero sus métodos parecen funcionar para muchas personas con sobrepeso (principalmente las mujeres).

Estiramiento balístico - Peligroso o no?

Tenía curiosidad por saber más acerca de estiramiento balístico y en qué se diferencia de estiramientos dinámicos y estáticos. Lo que he aprendido es que el estiramiento balístico involucra saltos y rápidos movimientos espasmódicos.

Usted está esencialmente estirar los músculos más allá de su rango normal de movimiento. Por ejemplo, si usted fuera a inclinarse y tocar los dedos, se deberían añadir un poco de rebote. O si usted fuera a estirar sus brazos, podía balancearse a través de su cuerpo en un movimiento rápido más allá de su rango de movimiento cómodo.

Algunos expertos creen que el estiramiento balístico no es seguro y ejerce una tensión excesiva en los músculos y ligamentos. También existe un mayor riesgo de nervio o daño tisular. Sin embargo, muchos atletas realizar los estiramientos balísticos como un rápido calentamiento.

¿Utiliza el estiramiento balístico? ¿Cree que es peligroso?

¿La Forma física depende de la calidad del calzado?

Usted probablemente ha visto los comerciales de zapatos de fitness que pretenden ayudarle a ponerse en forma mediante el uso de ellos. El objetivo de estos zapatos es involucrar a los músculos de las piernas, quemando más calorías y ayudar a esculpir los músculos. Zapatos del eje de balancín de fondo hayan sido recetados por podólogos durante años para ayudar con problemas de pie y tobillo. Sin embargo, estos zapatos de la aptitud de moda son probablemente más lleno de exageraciones que lo que pretenden hacer los usuarios.

Pero mientras que los médicos podiatras han usado zapatos rockero de fondo durante décadas para ayudar con el dolor en la bola del pie, la artritis de tobillo y el talón, hay muy poco-si los hay-creíble evidencia científica de que estos zapatos de fitness nuevos proporcionan un mayor nivel de compromiso muscular.

Por otra parte, "porque estos zapatos tienen una base inestable, sino que también son inapropiados para las personas con problemas de equilibrio, dijo la Dra. Megan Leahy, de la Illinois Podiatric Medical Association. Además, "todos los flip flops pueden exacerbar los problemas en los pies debido a las contracturas de los músculos del pie y dedo del pie durante la marcha en un intento subconsciente para mantener el zapato."

Ideas Ejercicio para el Año Nuevo

¿Está buscando el ahorro de tiempo para los entrenamientos del nuevo año? La falta de tiempo sigue siendo un problema para muchos individuos. Es por eso que es una buena idea para averiguar la manera de ejercer la vez que ahorra tiempo, dinero, y todavía conseguir un buen entrenamiento en varias veces a la semana.

Boot Camp Classes - Estos son muy populares porque usted puede conseguir un entrenamiento completo del cuerpo en aproximadamente una hora. Va a mantener la motivación y divertirse en un ambiente de grupo con un profesor motivado. Las clases se ofrecen generalmente en las mañanas y las tardes y al aire libre a menudo llevadas a cabo.

Time-eficiente Entrenamientos - Estos pueden incluir entrenamiento de intervalo / circuito de formación de tipo de entrenamientos que trabajar todo el cuerpo en una cantidad mínima de tiempo. Echa un vistazo programa Craig Ballantyne Turbulencia de Formación.

Sigue las tendencias - Danza basada en los entrenamientos son una gran manera de mantener las cosas divertidas mientras que consigue un buen entrenamiento. Zumba es una rutina de baile popular. Otras tendencias incluyen clases de baile de tubo y aros.

Formación en línea - Hay gadgets y programas en línea que le ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso. Puede hacer un seguimiento de las calorías quemadas, la cantidad de sueño que usted está recibiendo, etc Fitbit es un buen ejemplo de ello.

Entrenamiento en Casa - Empecé este verano pasado y renunciar a mi membresía en el gimnasio. Me ahorra un montón de tiempo de entrenamiento y yo cuando quiero. Mis programas de entrenamiento favoritas son producidos por Beachbody ® (creadores de P90X ® y otros.) Usted puede encontrar una lista en mi página de productos a los productos Beachbody.

Obtener una rueda de ardilla barata para empezar a trabajar de nuevo

Ahora que el nuevo año ha comenzado (feliz año nuevo por cierto!), Muchas personas comenzarán sus resoluciones aptitud por encontrar una forma de ejercer de nuevo. Cuando me encontraba en la misma posición hace años, empecé a trabajar de nuevo con una cinta de correr. Yo no gastar una fortuna en uno. Usted puede encontrar una buena rueda de ardilla barata en el periódico local, Penny Saver, Craigslist, ventas de garaje, etc Afortunadamente, no sólo se trata de una máquina de cardio bueno, probablemente es también uno de los menos utilizados después de la gente los compra por lo que terminan venta de ellos sólo para hacer espacio.

Eso hace que sea un negocio para usted, porque usted puede encontrar buenas ofertas en una rueda de ardilla barata en vez de comprarlos a estrenar en una tienda de artículos deportivos. Ya no tengo una cinta de correr más porque yo eventualmente se unió a un gimnasio y utiliza sus máquinas. Sin embargo, todavía siento que tiene uno es un beneficio si usted desea volver a la forma física.

Los beneficios de ser dueño de una rueda de ardilla

Conveniencia - Usted puede saltar en cualquier momento del día y obtener un entrenamiento. Ponte los auriculares o la posición de uno en frente de un televisor y se puede caminar o correr durante 45 minutos sin darse cuenta del paso del tiempo.

Caminar es bueno - Usted no tiene que utilizar necesariamente una cinta para correr. Caminar es una buena forma de hacer ejercicio pulg de bajo impacto y es un movimiento natural. Se puede caminar rápido o despacio ajustando el ritmo de la máquina.

Bajo riesgo de lesiones - Si usted camina a su propio ritmo, hay un riesgo muy bajo de sí mismo en realidad hiriendo mientras que usted está haciendo ejercicio.

Ahorra tiempo y es eficiente - Se puede caminar por 30 minutos o probar un entrenamiento de intervalo (caminar / Sprint) y obtener una gran sesión de cardio en una pequeña cantidad de tiempo.

Tener una caminadora me regresé a la aptitud. Primero empecé a usarlo en casa, pero entonces yo quería usar más equipo así que me inscribí en un gimnasio. A partir de ahí hice ejercicio una parte de mi rutina. A pesar de que no es uno mismo, no me importaría encontrar otra rueda de ardilla barata para tenerlo como una opción conveniente en su casa.

Cómo usar un podómetro para aumentar su actividad

El podómetro es uno de esos pequeños adminículos que usted puede venir a través y me pregunto qué sentido tiene usar uno. En realidad puede ser muy útil para personas que buscan comenzar a hacer ejercicio otra vez haciendo algo básico como caminar. Hay varias ventajas de utilizar un podómetro.

Fácil de usar - La mayoría de los podómetros son pequeños y fáciles de usar. Les clip en la cadera y ya está.

Hace que caminar un desafío - Si usted se fija una meta diaria de la cantidad de pasos que usted desea tomar, usted puede usar un podómetro para realizar un seguimiento de cerca está de llegar a ella. Esto hace que caminar más de un desafío al tratar de cumplir su meta.

Asequible y útil - La mayoría de ellos son bastante bajos costos, pero incluso los de gama alta van alrededor de $ 40. Los más caros pueden calcular las calorías, kilómetros, y suelen tener un reloj. Otras características pueden incluir un cronómetro, control del pulso, y la velocidad.

Para sacar el máximo provecho de un podómetro, usted debe mantener un registro escrito de su progreso y tratar de mejorar con el tiempo. Utilícelos en todas partes usted camina incluyendo el trabajo y las compras. Las medidas promedio por día que he estado viniendo a través de es 10.000. 10.000 pasos por día se dice que quemar el 20% de su ingesta calórica a partir del día por lo que es una buena meta a trabajar.

Beneficios de las rutinas completas de ejercicios

Las formas típicas de ejercicio normalmente se centran en partes específicas del cuerpo por día. Esto es grande si ese es su objetivo y no le importa romper la rutina de esa manera. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, siempre estamos luchando contra una escasez de tiempo y quieren sacar el máximo partido de entrenamiento en el menor tiempo posible. Aquí es donde todo el cuerpo entrenamientos entran en juego.

Ahorro de Tiempo

Si usted ya está teniendo dificultades para ir al gimnasio todos los días, entonces usted estará encantado de saber que el hacer ejercicios de cuerpo completo puede reducir su tiempo de gimnasio hasta 2 o 3 veces por semana. Puesto que usted va a trabajar con más intensidad, vas a encontrar en un entrenamiento de alta calidad. Puede pasar el resto de días haciendo otras actividades como ejercicios cardiovasculares.

Entrenamiento de fuerza y ??cardio en una sola toma

Si usted está utilizando pesos o su propio peso corporal como resistencia, pasar tiempo en cada parte del cuerpo dentro de una hora recibirá su bombeo del corazón. Las mejores rutinas son rutinas de intervalos que combinan conjuntos de superior del cuerpo ejercicios con el cuerpo inferior entrenamientos. Por ejemplo, el hombro de prensa con mancuernas y combinan con sentadillas con mancuernas.

Entrenamiento en menos tiempo

La mayoría de los entrenamientos de cuerpo completo se puede hacer en 45 minutos y la elaboración de esta manera no debe tomar más de una hora. Si usted está haciendo entrenamiento de intervalo, probablemente se agotarán antes de siquiera llegar a una hora. Yendo más tiempo no es realmente necesario que es grande porque usted no está pasando horas y horas en el gimnasio.

Rutinas ilimitadas

Usted no tiene que hacer los mismos ejercicios cada vez que se ejercita. Hay un montón de rutinas que usted puede hacer para trabajar cada parte del cuerpo principal. Si te quedas sin ideas, echa un vistazo a YouTube y el tipo en el 10 entrenamientos minuciosos o 12 entrenamientos minuciosos. Incluso la búsqueda de rutinas de intervalos - tendrá más que suficiente para comenzar.

Menos de equipos

La mayoría de los entrenamientos no requiere nada más que mancuernas, pelota de estabilidad o un banco, y el peso de su propio cuerpo. Esto significa que no tienes necesidad de ir al gimnasio a menos que usted desea utilizar varias máquinas allí. La mayoría de los entrenamientos se puede hacer en casa en un espacio pequeño.

Entrenamiento de fuerza funcional para facilitar la vida

Hay varias razones por las que alguien puede empezar a levantar pesas. Algunas personas comienzan a mejorar su físico, otros a convertirse en los culturistas, y otros que sólo quieren quemar grasa. El levantamiento de pesas siempre me recuerda a los culturistas primero porque es la forma en que pasan la mayor parte de su tiempo trabajando fuera. La capacitación es sobre la construcción de músculos más grandes y en buenas condiciones en una competición. En su mayor parte, no se trata de convertirse en un mejor atleta en términos de fuerza, velocidad o resistencia.

El entrenamiento funcional ayuda a las personas a ser mejores en hacer sus actividades diarias. Te vuelves más fuerte para que la elevación de cargas pesadas no es una carga. Usted entrena para que pueda levantar su tienda de comestibles o sus hijos con facilidad. Este tipo de formación se centra mucho en los músculos de su núcleo, porque esos son los músculos que se usan más en nuestra rutina diaria.

Consiga de las máquinas de pesas

Si desea comenzar a realizar el entrenamiento funcional, lo mejor es permanecer fuera de las máquinas de pesas. Máquinas de pesas limitar su rango de movimiento. Los pesos libres son la mejor opción. Los movimientos imitan los que usted realmente hacer durante el día. Las mancuernas son una gran opción para los pesos. Úsalos en combinación con ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas, press de hombros, etc

Desarrollar ese potencial

Los músculos centrales son a menudo descuidados en la elaboración pero son esenciales para todo lo que hacemos. Son los músculos estabilizadores que ayudan a mantenerse en posición vertical (mejor postura) y mejorar el equilibrio. Ellos le permiten usar sus otros músculos con mayor eficacia en los brazos y las piernas. El núcleo consiste en la espalda y los músculos abdominales y hay otros que son más profundas, como el abdominal transverso.

¿Utiliza el entrenamiento de fuerza funcional en sus rutinas?

Alternativas de ejercicios para ejecutar

Son muchos los beneficios que provienen de funcionamiento, así como algunos riesgos. No voy a entrar en ellos aquí, pero si usted hace una búsqueda rápida, usted encontrará gran cantidad de artículos que enumeran el bien y el mal funcionamiento.

Sin embargo, en su mayor parte, creo que ejecutan los beneficios superan a los inconvenientes. Sin embargo, hay algunas personas que lo detestan y otros que lo aman, pero no puedo hacerlo más o tan a menudo debido a las lesiones. Donde quiera que usted se coloca en el tema, es bueno saber que algunas de las alternativas de ejercicio a correr puede incluir.

Si desea seguir recibiendo una buena sesión de cardio, considere la siguiente lista para obtener algunas alternativas interesantes en ejecución:

    Caminar a paso ligero
    Patinaje (patinaje)
    Máquina elíptica
    Natación
    Máquina de remo
    Excursionismo
    Clases de spin
    Bicicleta estacionaria
    Andar en bicicleta
    Treadmill (de mayor inclinación a un ritmo más lento)
    Saltar la cuerda
    Circuito de entrenamiento

¿Y usted? ¿Cuáles son sus alternativas a correr?

Calendario de Fitness: la mejor forma de mantenerse

Hay un montón de gente ahí fuera que el ejercicio disgusto porque no sienten que es divertido de hacer. Dado que no se ve como algo divertido que hacer, es difícil sacar tiempo para ello. La solución para gente como esta es poner la diversión en el ejercicio, de esa manera no se siente como si estuvieras trabajando en absoluto. Hay un montón de maneras de hacer esto y algunos métodos va a costar dinero y otros no.

Sin embargo, si se agrega un poco de ambas actividades (de pago y gratuitos), podría estar ejerciendo 5 a 6 días a la semana y ni siquiera da la gana. A continuación se presentan algunas ideas para llenar su agenda con cosas divertidas que hacer que también mantendrá trabajando sobre una base regular.

1. Use un calendario: Me gusta utilizar el calendario de Google, ya que es basado en la web y no puedo acceder a ella fácilmente. Además de que puede enviar recordatorios de correo electrónico de las próximas citas. Sea cual sea el calendario que elija, el objetivo es llenarlo con actividades como la aptitud que puedas durante todo el mes.

2. Haga una lista: ¿Hay cosas que siempre has querido probar, pero nunca llegan a? Haga una lista de actividades que te mantendrán físicamente activo. Cubierta escalada, clases de artes marciales, baile, clases de boxeo, zumba, etc

3. Apúntate: Decidir qué clases o actividades que más te gusta. Averigüe lo que puede pagar y buscar fuentes gratuitas y de bajo costo también. Cuando encuentres lo que te gusta, programar algunas clases. Ahora puede empezar a llenar su agenda con cosas divertidas.

4. Un mapa de rutas: Si te gusta correr, caminar o incluso montar en bicicleta, trazar algunos caminos que se pueden utilizar. Usted puede encontrar rastros de su zona para montar en bicicleta y / o al caminar o correr. Añadir a su calendario.

5. El ejercicio por una causa: Hay un montón de causas que pueden participar en haciendo de 3k, 5k, etc Usted puede caminar o correr. Encontrar alguna en su área que usted puede hacer y conectarlos a tu horario.

6. Concursos: gimnasios locales y grupos de acondicionamiento físico a menudo tienen competencias que le puede entrenar para. Manténgase alerta y encontrar lo que te gusta. Nunca se sabe, usted podría estar ganando trofeos también!

Continúe siendo en la búsqueda de actividades que te mantendrán en movimiento. Su calendario puede estar agotado y han haces cosas divertidas que no se sentirá como ejercicio en absoluto. Si usted nunca pensó en sí mismo como una persona activa, esto es una gran manera de empezar y conocer a otras personas activas para mantenerte motivado.

¿Se mantiene activo? ¿Cuáles son algunos de sus consejos?

Dos ejercicios en 12 minutos impulsará su metabolismo por horas

Yo soy un fan de ejercicios de peso corporal y me gusta ponerlos juntos para crear rutinas cortas, intervalo de intensidad. Siempre estoy en la búsqueda de nuevos entrenamientos y cuando me encontré con un artículo reciente que describe dos ejercicios que hago muy a menudo:

Dumbbell cambios
Burpees (o empuje en cuclillas)

De acuerdo con el artículo (disponible al final de este post) estos ejercicios dos son eficaces cuando se hace una después de la otra sin ningún descanso entre ellos. Se llama un entrenamiento de cuenta atrás. Por ejemplo, tendría que empezar por decir 15 repeticiones. Se podría hacer 15 oscilaciones con mancuernas, seguido de 15 burpees. Después de ese conjunto, que haces 14 repeticiones de cambios dummbell seguidos por 14 repeticiones de burpees, y así sucesivamente hasta que esté por debajo de 1 rep.

Cuenta atrás entrenamientos se puede hacer con la mayoría de los ejercicios de peso corporal y es posible que no lo hará a un representante. Eso está muy bien, porque aunque se supone que debe ser un ejercicio difícil.

¿Por qué estos dos ejercicios?

Si se tiene en cuenta los movimientos de ambos ejercicios se verá que están trabajando todo el cuerpo. Úsalos con el método de cuenta atrás y el resultado final será hacer 240 repeticiones dentro de 12 - 15 minutos. Ya que es un tipo de intervalo de entrenamiento, usted también tendrá el efecto de aumentar su metabolismo mucho después del entrenamiento se ha completado. El artículo en sí tiene un enlace a un podcast que le explicará más acerca de por qué estos dos ejercicios son tan eficaces.

Comer fuera con Diabetes

Mi padre tiene diabetes, lo que hace difícil salir a cenar. Usted quiere ser capaz de salir a cenar con amigos y familiares, pero no quiero hacer nada que pueda hacer que el azúcar en sangre o caer dramáticamente.

Aquí hay algunos consejos para comer fuera si usted tiene diabetes:

Si usted vive en una ciudad grande, usted sabe que comer fuera a menudo requiere un tiempo de espera. Pero, es importante para los diabéticos a comer en horario. Si usted va a un restaurante en su hora de la comida normal, pero tienen que esperar 45 minutos, el azúcar en la sangre puede caer. Por lo tanto, trate de hacer las reservas. Si eso no es posible, evitar las horas en que la mayoría de las personas están fuera. Si usted tiene un tiempo de espera, revise para ver si el restaurante ofrece un aperitivo saludable que se puede pedir en el bar. Sólo recuerde que evitar el alcohol y bebidas azucaradas, mientras allí.

Habla con el camarero / camarera

Está bien pedir al camarero o camarera si el restaurante ofrece comidas saludables. Muchos de ellos ahora, así que no se avergüence de preguntar si el vapor las verduras, puede dejar fuera de la mantequilla, ponga el aderezo a un lado, o tienen sustitutos para las patatas. Pregunte si una proteína puede ser a la parrilla o al horno en vez de frita.

Mira los carbohidratos y el azúcar

Es difícil ver a los carbohidratos cuando se come fuera - que se ocultan en los panes y los chips que muchos restaurantes ofrecen. Así que evita la carga de hidratos en los que debido a que es muy fácil de hacer. Elija una ensalada con una proteína de la parrilla (pescado o pollo), pero cuidado con el aderezo para ensaladas. Se puede rellenar con azúcar y calorías. Y, mientras que la fruta puede parecer como una buena alternativa a veces, sólo asegúrese de que no tiene jarabe espeso, que también contiene una gran cantidad de azúcar. Lo mismo sucede con muchas salsas, así que pregunte al camarero o camarera para poner cualquier salsa, cremas, esmaltes o en el lateral. Usted todavía puede tener un poco y mantener el control de su dieta.

Porciones

Y por último, no se puede decir lo suficiente - ver el tamaño de su parte! Para que se sienta como que está recibiendo por su dinero, los restaurantes le puede dar una porción más grande de lo que normalmente come. No sea tímido para dividir un plato con otro comensal o comer sólo la mitad de la comida y pedir una caja para ir.

Disminución del envejecimiento: consejos de belleza

Al acercarse más y más a 50, me preocupa más y más sobre mi piel. Pensé que mi piel era malo cuando tenía 30 años - si lo hubiera sabido entonces lo que sé ahora!

Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer (o no hacer) para ayudar a que su piel se ve tan viejo - incluso a mi edad.

Algunas cosas que usted puede hacer son bastante obvias. Uno se pone protector solar todos los días. Sí, he dicho todos los días. No sólo cuando esté haciendo jardinería, no sólo cuando vas a la playa - todos los días. Eso es porque probablemente está expuesto al sol todos los días. Los profesionales dicen que el sol es el enemigo público número uno para la piel y sugerimos que utilice un protector solar que bloquee los rayos UVA y UVB y contiene un SPF de al menos 30. Una vez más, en caso de que lo rozó, eso es usar protector solar todos los días.

No recuerdo donde lo leí, pero una vez que he leído en línea que usted debe usar loción todos los días. Incluso si usted puede permitirse solamente la loción dólar tienda más barata disponible - se lo puso. Cualquier loción va a ser más hidratante que ninguna loción. Yo solía ser las peores del mundo acerca de no usar loción, pero ahora, cada mañana cuando me levanto, me pongo crema en el cuello y las manos. Porque esas son dos áreas en las que sin querer ignorar y, por tanto, sufren la mayoría. La piel seca realmente usted envejece.

Otra cosa que solía ser terrible por eso va a la cama sin quitarse el maquillaje. Creo que eso es principalmente porque al final del día, mi maquillaje parecía haber desaparecido de todos modos. Sin embargo, es importante que usted consigue no sólo el maquillaje, sino también la suciedad y sombrío que se ha acumulado en su cara durante el día. Ahora, trato de hacer un hábito de lavarse cada noche.

Una de las muchas "alegrías" de la edad de la menopausia punto es el acné. Si, debido a las hormonas fluctuantes, de vez en cuando sufren de acné. Sin embargo, uno no debe manchar tratar el acné. En su lugar, debe lavarse el rostro con un limpiador para combatir el acné luego hidratar para evitar la piel seca.

La menopausia y el tono muscular

Hace aproximadamente un año, me salí de la ducha. Me sorprendí al ver hacia abajo y las piernas de mi abuela.

No, mi querida abuela, difunto no había entrado en el cuarto de baño. Sin embargo, noté que mis piernas habían empezado a parecerse a la de ella.

Antes de preguntar cómo sabía tanto sobre las piernas de mi abuela, que me explique. Yo vivía con mi abuela desde hace casi veinte años después de la muerte de mi madre cuando yo tenía 19 años. Mi abuelo había muerto unos cinco años antes de eso. Con mi padre volverse a casar, me decidí a pasar mis años 20 y la mayoría de mis 30 años de estar con ella porque me necesitaba. Ella era de la época en la que muchas mujeres no conducir y como diabético, tenía que hacer visitas regulares al médico, por lo que cayó sobre mí a tomar ella.

Yo también me encargué de ir a las visitas del médico con ella porque necesitaba a alguien que la ayudara a entender lo que decía el doctor. Por lo tanto, a menudo me veía en una bata de hospital. A la espera de que el médico a entrar, me daría cuenta de que sus piernas parecían estar perdiendo músculo, pero de nuevo, ella estaba en su últimos años 70.

Cuando salí de la ducha y noté que mis piernas estaban perdiendo músculo, me di cuenta que yo era viejo.

Bueno, tal vez no, pero fue un duro recordatorio de que estoy envejeciendo. Parece que - al menos para mí - que pensamos que nunca vas a envejecer entonces todo el repentino, llegamos a los cuarenta y cosas comienzan engañarte La.

Ahora me di cuenta de por qué hace unos cinco años, Madonna repente desarrollado bíceps que Arnold Schwarzenegger podría haber sido envidia.

Supongo que mientras navegamos hacia la menopausia, nuestras elecciones son a ceder o tratar de trabajar en nuestros músculos. Pero, para mí, la mirada de Madonna era casi varonil. Supongo que debería añadir una tonificación muscular poco a mi entrenamiento y ver si eso ayuda alguna.

10 maneras de sentirse con energía todo el día

1. Duerma lo suficiente - Esto parece bastante obvio, pero ¿cuántos de nosotros realmente obtener 8 horas de sueño por la noche? Varios procesos restaurativos se producen mientras dormimos y la falta de sueño noche tras noche lo suficiente hará que se sienta lento durante el día. Cuando dormimos es también un factor. Llegar a la cama antes de las 10 pm es ideal como la hormona del crecimiento que se necesita para el músculo magro y la función inmune es secretada 11 p.m.-01 a.m.. [Fuente: About.com]

2. No se salte las comidas - en particular el desayuno, ya que da un impulso inicial de la energía que necesitamos para comenzar el día.

3. Aprender a respirar mejor - Muchos adultos pasan el día respiración torácica (respiración superficial.) Respiración diafragmática (respiración abdominal profunda) nos lleva a tomar más oxígeno y también ayuda a reducir el estrés.

4. Beba más agua - ¡Es tan fácil deshidratarse durante el día. La falta de agua también puede causar fatiga. Reduzca el consumo de café y otras bebidas no alcohólicas mediante el canje de ellos con agua en su lugar.

5. Reduzca el consumo de azúcar - Comer azúcar refinado puede darle una sacudida de la energía, pero también es seguido por una rápida caída de azúcar en la sangre que te deja sentir la necesidad de una siesta.

6. Tome un paseo - Si te sientes un descenso de la energía durante el día, parar y dar un paseo. A sólo 10 minutos a pie se puede aumentar la energía y los efectos pueden durar hasta dos horas. [Fuente: WebMD.com]

7. Considere la posibilidad de un multivitamínico - Las vitaminas B son conocidas por aumentar la energía. Un multivitamínico bueno debe tener la dosis diaria recomendada de vitamina B.

8. Haz planes - Trabajar todo el día es agotador, especialmente si usted está bajo estrés para obtener los proyectos. Plan de cosas divertidas durante la semana para que tenga algo que esperamos con interés. Haga después de las horas de trabajo el tiempo de diversión. Deja el trabajo en el trabajo. Te sentirás con más energía sabiendo que tiene algo interesante que mirar hacia adelante para después de la jornada de trabajo.

9. Ejercicio - Hacer ejercicio suficiente no sólo aumenta los niveles de energía, sino que también es una buena manera de aliviar el estrés. Equilibre su entrenamiento con cardio suficiente así como entrenamiento de resistencia.

10. Power Nap - La mayoría de nosotros no somos capaces de tomar una siesta durante nuestro día, pero si usted puede caber en una, una siesta corta puede traer alivio después de un día agitado y energizar a terminar el resto de la misma.

5 cosas que pueden ayudar a perder peso y aumentar su metabolismo

Para muchas personas, la pérdida de grasa es una bestia difícil de alcanzar. Ellos saben que es posible y lo he visto en otros, pero todavía tienen que encontrar la manera de ponerlo en marcha por sí mismos.

Por suerte, voy a dejarte entrar en 5 consejos que te ayudarán a aumentar tu metabolismo y finalmente conseguir el cuerpo que deseas:

1. Quemar grasa en el supermercado comprando por completo. Mucha gente comete el error de ir al supermercado con hambre. Cuando haces eso, estarás más propenso a comprar chatarra y los alimentos que no debe comer. Al hacer esto, usted ya usted mismo al fracaso antes incluso de comenzar la dieta. Si los alimentos son malos en su casa - las vas a comer. Así que no los compra en el supermercado, y mantenerlos fuera de su hogar.

2. Sprint. Entrenamiento de alta intensidad intervalo se ha demostrado que aumentar la pérdida de grasa y mejorar el metabolismo de los cuerpos. Lo que haces es sprint de 50 metros o yardas 55, y el resto durante 30 segundos y repita 4-8 veces dependiendo de su nivel de condición física. Lo bueno de este ejercicio no es sólo va a ayudar a perder grasa, sino que también le dará un trasero firme.

3. Nadar. La natación es una de esas cosas que todo el mundo sabe es increíble, pero todo el mundo es reacio a hablar. Es excelente por varias razones. Por una parte, es uno de los más alto consumo de calorías actividades que un ser humano puede participar pulg También le refuerza mientras que se relaja en el mismo tiempo. Y, por último, sabiendo que vas a estar en tu traje de baño es una gran motivación para entrar en gran forma.

4. Salir con la gente en forma. La presión social nos afecta a todos, y pasar el rato con la gente en forma y emulando a su estilo de vida es una gran manera de asegurarse de que obtendrá en forma increíble. Cuando estás con personas que están comiendo saludablemente y haciendo ejercicio - lo más probable es que usted también.

5. Sigue intentándolo. El consejo más importante que puedo darle es que seguir intentándolo. Incluso si algo no parece estar funcionando en el principio o te estás frustrado, es necesario mantener sólo seguir adelante.

Comience a hacer ejercicio nuevamente

Ha sido un adicto a la televisión durante demasiado tiempo o desea que usted podría caber más ejercicio en su estilo de vida? Hay tantas maneras de empezar otra vez de caminar un par de veces a la semana para contratar a un entrenador personal. Sin embargo, muchas cosas pueden ponerse en el camino de salida. El mayor obstáculo es el tiempo. Después de un largo día de trabajo, puede ser difícil de ir al gimnasio.

Si no eres una persona de la mañana, despertando aún más temprano para ir al gimnasio no es una opción. Una vez que llego a casa, es posible que desee pasar tiempo de calidad con su familia. Cuando es posible que te quepa en un entrenamiento? Hay una solución para las personas en un tiempo de crisis que no esté relacionado con las cuotas mensuales del gimnasio, se puede hacer en casa, y le consigue resultados.

Lo único que se requiere es un pequeño espacio para hacer ejercicio, reproductor de DVD y televisión. Usted acertado, programas de fitness en casa en DVD. Usted puede pensar, no voy a tener la motivación para hacer ejercicio en casa. Yo pensaba lo mismo. Yo pertenecía a un gimnasio y se fue alrededor de 3 días a la semana en promedio.

Ahora hago ejercicios 5 a 6 días a la semana desde su casa. Me ahorra dinero y todavía estoy recibiendo un entrenamiento muy bueno. He aquí cómo usted puede comenzar:

    Elija varios buenos programas de acondicionamiento físico en dvd (clic aquí para programas excelentes)
    Creación de una biblioteca de varios programas de variedad.
    Elija uno para comenzar, y aferrarse a él durante 30 días o más.
    Apunte sus entrenamientos en un calendario.
    Registre su progreso (peso inicial, medidas, peso final, etc)

¿Por qué construir una biblioteca de programas?

Recomiendo la construcción de una biblioteca de programas de acondicionamiento físico en el tiempo de modo que usted puede cambiar hasta su rutina. Evita el aburrimiento y te da opciones de entrenamientos entre otros entrenamientos que le gustará hacer (caminar, nadar, etc)

¿Por qué 30 días o más?

Digo palo con un programa por lo menos 30 días porque en el momento en que haya alcanzado el día 30, el ejercicio debe ser un hábito saludable que usted no piensa dos veces antes de hacerlo.

¿Cómo se encaja usted trabajar en casa?

Esta es la parte fácil. Usted puede entrenar cuando quiera, porque está en su casa. Usted puede esperar a que todo el mundo está dormido. Usted puede entrenar tan pronto a casa - es todo acerca de la flexibilidad y adecuación a casa dispone que.

¿Por qué registrar todo?

Esto hace que sea fácil de recordar todo su trabajo duro. Puede realizar un seguimiento de cuánto peso has perdido, ¿con qué frecuencia hace ejercicio, lo fuerte que te has convertido, etc

Empecé usando un programa llamado Power 90. Me quedé con él durante los 90 días y se trasladó a otros programas. Todavía la uso en mis rutinas de entrenamiento.

¿Y el ejercicio en el trabajo a domicilio para todos? Tal vez no, pero vale la pena intentarlo. Si usted llega a traer ejercicio nuevo en su vida, entonces es un éxito!

Como limpiar su cuerpo

Yo no estoy hablando de la limpieza por fuera, pero la limpieza de la parte interior. He oído hablar de los diferentes tipos de limpiezas y saber de las personas que los hacen por lo menos una vez al año.

Algunas personas realizar una limpieza a ayudar a perder peso, mientras que otros los utilizan para fines de salud. He oído hablar de limpia que duran de 3 días a una semana o más. Algunos están basados en nada líquido potable significado pero el jugo, licuados, etc, mientras que otros son el alimento base (ensaladas, frutas.)

Nunca he probado una limpieza, pero algunas personas juran por ellos. Creo que es importante cuidar de nuestro interior tan bien como nuestro exterior. Eso significa comer bien y reduciendo o eliminando la comida chatarra.

Desintoxicar el cuerpo ha existido por mucho tiempo y celebridades suelen llevar popularidad a ellos cuando se ha utilizado uno para perder peso. Mi pregunta es, ¿realmente tienen un efecto positivo en el cuerpo? Leí sobre algunos de los peligros de seguir una limpieza.

Algunos riesgos posibles incluyen:

Las deficiencias de vitamina
Degradación muscular
Problemas de azúcar en la sangre
Frecuentes deposiciones líquidas

También he leído que no hay pruebas de que la limpieza es de gran ayuda y que nuestros cuerpos hacen un buen trabajo por cuenta propia en cuanto a la eliminación de toxinas.

¿Cree usted que una limpieza es importante para un estilo de vida saludable? ¿Alguna vez ha tratado de una limpieza?

No hay tiempo para hacer ejercicio? entrenamientos intensos puede ser más eficaces

HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo) es una forma de ejercicio en el que se quema la grasa en pocas palabras, los entrenamientos intensos. Puede realizar intervalos con apenas alrededor de cualquier entrenamiento. Por ejemplo, si se está ejecutando, se puede correr duro durante unos 15 segundos y luego trotar o caminar durante 10 segundos, repitiendo el ciclo de 3 a 4 veces o sin embargo muchos que puedes hacer. Otros ejercicios HIIT se puede hacer con el peso corporal entrenamientos también.

Un entrenamiento de muestra puede consistir en un calentamiento seguido de:

Push-ups
Saltos
Se pone en cuclillas
Estocadas estacionarias
Burpees

Estos ejercicios de peso corporal se podía hacer por 15-20 repeticiones. La rutina completo puede repetirse 3-4 veces.

Otro método HIIT es el Método Tabata. Esto funciona mediante la realización de 20 segundos de ultra-intenso ejercicio seguido de 10 segundos de descanso. Esto se repite continuamente durante 4 minutos (8 ciclos). [Fuente: HIIT]

¿Por qué me gusta HIIT?

Me gusta usar entrenamiento de intervalos para algunas de las razones principales pocos:

1. A hacer más cosas en menos tiempo - La mayoría de los entrenamientos duran alrededor de 30-45 minutos.

2. Se queman más grasa - Por lo que he leído, la quema de grasa dura mucho tiempo después del entrenamiento se ha completado.

3. El aburrimiento no es un problema - hay tantos ejercicios que puedes hacer con tu peso o pesas. Las posibilidades de que se aburra son escasas.

4. No requiere mucho - Usted no necesita una tonelada de equipo. Su peso corporal suele ser bastante fina, pero también puede incorporar pesas.

5. Se puede hacer casi cualquier lugar - se puede entrenar en casa, en el parque, en la playa - donde no hay suficiente espacio, puede utilizar HIIT.

Demasiado avergonzado para ir al gimnasio

Puede sonar loco a un montón de gente para alguien que admitir que se sienten demasiado avergonzados para ir al gimnasio. Muchas veces, es fácil suponer que en cuanto ponga un pie dentro de un gimnasio, todo el mundo estará observando y juzgando.

Algunas personas se sienten incómodas por muchas razones. Sentir vergüenza puede ser debido a la inseguridad acerca de la apariencia física o la sensación incómoda con el equipo del gimnasio. Yo pertenecía a un gimnasio durante varios años y al principio me preguntaba si la gente me está mirando y juzgando mí, pero con el tiempo, me di cuenta de que la mayoría de la gente en el gimnasio podría importarme menos lo que está haciendo.

Realmente, cuando uno se detiene a mirar realmente alrededor, todo el mundo se centra en sus propios entrenamientos para detenerse y preocuparse por lo que hacen los demás. Muchas veces, hacemos situaciones mucho más grande que ellos. La mayoría de la gente no está gastando su tiempo pensando en ti - en particular los extranjeros en un gimnasio.

Sin embargo, entiendo que algunas personas todavía no inscribirse en un gimnasio para sus propias razones, a pesar de cualquier aprobación de otros. Unirse a un gimnasio no es la única manera de ponerse en forma. De hecho, usted realmente no necesita unirse a uno si no tiene ganas de hacerlo. Hay un montón de maneras de mantenerse en forma sin una membresía de gimnasio:

Crea tu propio gimnasio en casa pequeña con un equipo que puede pagar.
Entrenamiento al aire libre - echa un vistazo a las clases de Boot Camp en su área.
Correr o trotar - es gratis!
Programas de gimnasia para el hogar son impresionantes - Estoy usando P90X y me encanta!
Contratar a un entrenador personal que le entrenará en casa.

En todo caso, ir al gimnasio y no te preocupes por lo que otros están haciendo. Lo más probable es, que no se preocupan por su apariencia, que las máquinas que utiliza, su forma de uso de los pesos, etc Focus en su entrenamiento y recuerde que usted es un miembro de pago al igual que todos los demás. Sea orgulloso que usted está haciendo ejercicio y mejorar su salud!

Nueva fórmula para calcular la frecuencia de una mujer

Ya sea que el seguimiento de la construcción de su capacidad aeróbica o el aumento de su resistencia, una fórmula común siempre ha sido utilizado. En el ejercicio en la zona de su ritmo cardíaco objetivo, maximizar los beneficios de su actividad cardiovascular.

Ritmo cardíaco objetivo es el 65% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. El cálculo principal ha sido:

220 - su edad = THR

Sin embargo, los investigadores de la Northwestern Medicine en Chicago anunció una nueva fórmula para el cálculo de la tasa de la mujer cardiaca máxima. Esto puede ser una buena noticia para las mujeres que siempre han seguido el cálculo estándar y puede haber problemas para llegar a él. Según los investigadores, el nuevo cálculo THR para las mujeres es: 206 menos el 88 por ciento de la edad de la mujer.

¿Qué te parece? ¿Está aliviado por la noticia de este nuevo cálculo?

Consejos nutrición: evitar comida basura

¿Se encuentra usted come los alimentos equivocados más te gusta? Es muy fácil pasar por un drive-thru cuando estás antojo de algo salado, crujiente, dulce, etc Mi debilidad es para los dulces. Soy el tipo de persona que le gusta tener el postre después de la cena. Comer comida chatarra sobre una base regular puede tener un impacto negativo en nuestros cuerpos, principalmente en forma de aumento de peso.

Hubo un momento en mi vida en que me volvería a comer comida rápida varias veces a la semana. Me sentía débil, hinchado, y cuanto más se lo comió, menos me motivó a hacer nada más. ¿Por qué molestarse ejercicio cuando ya comí mal todo el día? A continuación se presentan algunos consejos que le pueden ayudar a detener los antojos de comida chatarra y anhelan los alimentos más saludables.

1. Cambie donde usted hace compras para la comida - Supermercados locales están bien, pero si usted vive cerca de un mercado de alimentos saludables, trate de ir de compras allí para la mayoría de sus comidas. Estos tipos de mercados tienen alternativas más saludables a la mayoría de los alimentos. Usted no (al menos no deberían) encontrar basura como cupcakes y bocanadas de queso.

2. Paquete de un enfriador de alimentos sanos - Muchas veces, es tentador para tirar en un restaurante de comida rápida porque usted está corto de tiempo y con hambre. Lleve un pequeño refrigerador en el coche lleno de sándwiches y bocadillos saludables. Cuando los re-sultados tentación, puede tomar algo de su refrigerador y pasar justo al lado de los lugares de comida rápida.

3. Prepare sus propias comidas - El sentido común no? Lo que realmente funciona. Cuanto más te metes en el hábito de preparar comidas sanas, más fácil se vuelve, y cuanto menos se va a sentir antojo la basura.

4. Elija sabiamente sus bocadillos - ¿Tiende a desear aperitivos salados o dulces dulces pastel? Buscar alternativas para satisfacer los antojos. Aquí es donde una tienda de alimentos será muy útil. Mantenga alternativas saludables surtida, sobre todo si usted vive con una persona que le gusta mantener la comida chatarra en la casa. Se puede llegar por la comida y se sienten menos tentados a comer su basura.

Estos son sólo algunos consejos que pueden ayudar a detener los antojos. ¿Qué te ha ayudado?

Mantenerse motivado y enfocado este verano

Las vacaciones de invierno no son las únicas vacaciones que pueden y salud sabotaje y objetivos de fitness. La dilación es tan frecuente en el verano. El verano es la época más ocupada para viajar. ¿Cómo podemos mantener nuestros entrenamientos consistente en el transporte?

1) Conocer sus debilidades, aprender de los errores del pasado: Me encanta la cita de Tony Robbins, "el pasado no es igual al futuro." Averiguar lo que ha saboteado su éxito en el pasado. Podemos anticipar los problemas que inevitablemente surgirán y superarlos. ¿Eres una persona de la mañana o que se tiende a dormir en las vacaciones? ¿Te gusta la cardio, pero odio la resistencia / peso / entrenamiento de la fuerza, o viceversa?

2) Plan para el éxito: tener objetivos específicos del proceso para superar sus desafíos en la que han fracasado en el pasado. Saber cuánto tiempo se va a dedicar a hacer ejercicio todos los días.

3) Siempre recuerdo por qué: ¿Por qué hacer ejercicio? Dig debajo de la superficie. Por ejemplo para verse y sentirse mejor. ¿Por qué quiere verse y sentirse mejor? Recuerde que el dolor y lo que tienes que perder si usted no alcanza sus metas. ¿Cómo va a afectar a usted?

4) Tener un entrenamiento específico que se puede hacer en cualquier lugar: esto eliminará EXCUSAS. La comodidad es clave. Establezca una rutina antes de que viaje, será más fácil cumplir con ello.

Mejorar su capacidad pulmonar, incluso si no eres un atleta de resistencia

La respiración adecuada es esencial durante el ejercicio, pero debe tratar de aumentar su capacidad pulmonar? Parece que la persona promedio que hace ejercicio regularmente no se preocupan por el aumento de la capacidad pulmonar de la forma en que un atleta de resistencia lo haría. Sin embargo, la mejora de su propia capacidad pulmonar puede beneficiarle cuando usted se está resolviendo. Incluso si usted no tiene planes de competir en un triatlón, usted puede cosechar los beneficios.

La mayoría de atletas de trabajar en la mejora de su capacidad pulmonar, ya su vez, aumenta su resistencia y la resistencia. Si usted hace ejercicio con regularidad, puede observar un aumento en su propia resistencia y la resistencia mediante la mejora de su capacidad pulmonar.

Formas de aumentar la capacidad pulmonar

Usted no puede físicamente aumentar el tamaño de sus pulmones, pero hay formas de mejorar la eficiencia de sus pulmones. Los pulmones de una persona promedio tiene entre 4 - 6 litros de aire. La capacidad pulmonar también varía en altura, edad, sexo, peso, así como la actividad física. Por ejemplo, un nadador tendría una capacidad pulmonar mucho más grande que alguien que sólo trabaja un par de veces a la semana.

Ejercicios de cardio
Una de las formas más comunes para mejorar la capacidad pulmonar es a través del ejercicio cardiovascular regular. Correr es un buen ejercicio para empezar. Algunos corredores deliberadamente vivir y formarse en las zonas de mayor altitud, ya que hay menos oxígeno disponible. Entonces, el cuerpo tiene que adaptarse a la formación con la falta de oxígeno que a su vez aumenta la capacidad pulmonar. Sin embargo, esto puede ser peligroso ya que existe el riesgo de mal de altura cuando los pulmones no pueden procesar el oxígeno suficiente para el cuerpo.

Ejercicios de respiración

Otro método es mediante la realización de ejercicios de respiración. Yoga es a menudo recurrían a para aprender a respirar mejor. Uno de los ejercicios de respiración que practico a menudo es la respiración abdominal profunda. Realmente ayuda a relajarme cuando me siento ansioso o estresado. Una vez leí que la persona promedio no respira correctamente y que perdemos la capacidad pulmonar a medida que envejecemos. Los ejercicios de respiración son probablemente beneficiosas para aquellas razones.

Mejore su postura

Tener una buena postura también ayuda a mejorar la capacidad pulmonar, porque cuando usted está encorvado sobre ti constreñir la cantidad de aire que sus pulmones toman in Practice sentado y de pie con una postura correcta.

No hace falta decir que fumar reduce la capacidad pulmonar entre los efectos secundarios negativos de otros. Creo que una mejora de la capacidad de pulmón no estaría de más. ¿Usted ha intentado deliberadamente el aumento de su propio?

Hacer ejercicio en el calor

Trabajo a cabo durante los meses de verano puede ser brutal. Se puede obtener tanto calor en ciertas áreas que no desea ejercer alguno. Sin embargo, si usted planea en hacer ejercicio en el calor, hay algunas precauciones de seguridad que usted puede querer tomar para ayudar a prevenir lesiones personales.

Hay dos principales enfermedades relacionadas con el calor que hay que tener en cuenta. Es importante reconocer los síntomas y saber qué hacer si usted o alguien que está con las experiencias de ellos.

Agotamiento por calor

Ésta es una enfermedad relacionada con el calor y se produce cuando el cuerpo pierde mucho líquido y se deshidrata. Los síntomas pueden incluir mareos, experimentando escalofríos, hormigueo, dolor de cabeza, calambres y náuseas. El agotamiento por calor puede establecer después de un entrenamiento largo y duro bajo el sol. Es importante encontrar inmediatamente sombra y beber mucho líquido, como agua o una bebida deportiva.

Golpe de calor

Este es mucho más peligroso que el agotamiento por calor y es potencialmente mortal. A diferencia de agotamiento por calor, la temperatura del núcleo del cuerpo puede ser tan alta que puede afectar la función cerebral. Los síntomas son fáciles de detectar, ya que incluyen asombrosas al caminar y la confusión. Comportamiento extraño, vómitos y pulso rápido son también síntomas comunes. Debido a que estos síntomas son más fáciles de detectar, es importante llegar a una sala de emergencias de un hospital inmediatamente.

Consejos para mantenerse seguro en el calor

Manténgase hidratado - beber mucha agua antes de salir al aire libre
Si el ejercicio por una hora o más, considere la posibilidad de tomar bebidas deportivas que contienen electrolitos
Aclimatarse a él calor - comenzar lenta y gradualmente aumentar la longitud y la intensidad
Preste atención a su sudor. No sude lo suficiente podría significar deshidratación
Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día (10 am - 2 pm)
Use ropa suelta, ligera y de colores claros

Familiarizarse con los síntomas comunes de enfermedades por el calor. Tome las precauciones adecuadas y garantizar su seguridad si usted debe hacer ejercicio cuando hace calor.

¿Qué tan importante son los suplementos nutricionales para usted?

Los suplementos son un gran negocio y un montón de gente los usa. En mi opinión, los suplementos no debe ser utilizado como un sustituto de la comida. Debemos practicar la buena nutrición y el uso de suplementos para llenar el vacío dejado por las deficiencias de nutrientes en nuestra dieta. He entrevistado a varios profesionales de fitness y una de mis preguntas comunes que preguntar es si utilizan suplementos nutricionales. La respuesta ha sido desigual. Aquí están algunas de las respuestas:

"Los suplementos que no demasiados,.. Nada sustituye a los alimentos reales que tomar cápsulas de aceite de pescado, semillas de lino y de aminoácidos geles energéticos vitales como sea necesario" [Rick Seedman, CPT]

"Mi filosofía suplemento es que depende de sus metas y sus necesidades. Si usted está haciendo ejercicio intenso y desea construir el músculo, tiene sentido tomar un poco de proteína extra, especialmente si usted normalmente no comen mucho." [Hijo Trinh, Doctor en Terapia Física]

"En cuanto a los suplementos, trato de tomar Mega Omega (EPA / DHA cápsulas) con regularidad, pero yo no soy una persona de la píldora, por lo que no siempre ocurre. Lo mismo se aplica para mi multivitamínico, el grande. De vez en cuando complementará con la proteína de suero de leche, y dependiendo de qué programa de entrenamiento que estoy haciendo, voy a utilizar la creatina. " [Aaron Harris, CPT]

"Suplemento todos los días con la elaboración de batidos de proteínas multi-vitaminas, calcio, hierro y suero después de mi más exigentes entrenamientos. Estos ayudar a mi cuerpo a recuperar y reparar el músculo y el daño tisular. Yo no creo que la dieta típica nos puede proporcionar toda la vitaminas y minerales necesarios. " [Brad Seng, triatleta profesional]

Para la mayor parte, todos ellos buscan su nutrición primero de los alimentos que comen, lo cual tiene sentido. Puedo tomar un multivitamínico diariamente en forma de batido porque yo no soy grande en tomar pastillas. Creo que el problema para muchas personas es que están buscando una solución rápida. Al elegir un suplemento, es importante tener en cuenta cuáles son sus objetivos de fitness son. Un buen suplemento le ayudará a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más eficiente.

Entrenamiento dos veces al día

He trabajado dos veces al día antes y lo hacen de vez en cuando. La razón por la que lo hago es sobre todo porque me da la gana pero otros realmente entrenamiento dos veces en el mismo día con un propósito. Varias razones podrían incluir la formación para un deporte específico, o como una manera de hacer uso de una escuela o impar horario de trabajo.

Beneficios del ejercicio dos veces al día

Entrenamientos más cortos
Resultados más rápidos
Mejor dormir
Aumenta el metabolismo
Más centrado en los ejercicios
Aumento de la energía por la mañana y por la noche
Obtenga más días de recuperación

Hay algunas cosas a considerar antes de intentar ejercer dos veces al día. Al dividir sus entrenamientos, ayuda a hacer algo de cardio en la mañana y mantener el entrenamiento de resistencia para tu tarde o por la noche entrenamientos. Puesto que el tiempo promedio de ejercicio es de una hora, usted puede hacer treinta minutos de ejercicio para cada entrenamiento.

Puesto que usted está trabajando más en un día con más intensidad, que también significa que probablemente comerá más también. Es importante para alimentar su cuerpo con alimentos saludables y no basura que va a arruinar todos sus esfuerzos. El tiempo de recuperación es también esencial. Tome un día de descanso completo entre sus entrenamientos.

Trabajando de esta manera si usted consigue algunos resultados rápidos siempre y cuando usted mantenga sus niveles de intensidad y se está comiendo sano.

¿Está usted trabajando de esta manera o considerarlo?

Bicicleta de trayecto

Hay un par de revistas de fitness relacionados que recogerá de forma gratuita en algunas de las tiendas que frecuento. Una de estas revistas es competidor, una revista SoCal que se orienta a los triatletas. En la edición de julio, hubo un artículo en el engranaje bicicleta commuting que me pareció interesante.

Que se ocupó de un largo viaje durante años, así que sé lo frustrante que puede ser. Sin embargo, para aquellos que quieran iniciar su trayecto en bicicleta (que es una gran idea) hay piezas específicas de equipo que pueden hacer su viaje más seguro y más cómodo.

A continuación se presentan algunos elementos esenciales que el artículo resaltados y algunas que creo que sería útil también sin ningún orden en particular:

1. Casco - Esto debería ser evidente. La seguridad ante todo y proteger su cabeza es de suma importancia.

2. Buena chaqueta ligera - en particular uno que es impermeable y está hecho de tejido transpirable. Uno con una tapa desmontable o una campana que se puede plegar dentro de la camisa es una buena opción.

3. Bomba, tubos y herramientas - que nunca se sabe cuando puede conseguir un apartamento por lo que estos son esenciales para la reparación de neumáticos.

4. Estante de bicicletas - Bueno para transportar su maletín o otras bolsas.

5. Luz de bicicletas - recomiendo invertir en una luz de alta calidad. He probado los baratos y son demasiado débiles para andar en la noche.

6. Cateye - Un ordenador de bicicleta por millas de seguimiento.

7. Clip-on guardabarros bicicletas - Ayuda a mantener el agua salpique sobre usted durante esos trayectos mojados.

8. Pedal zapatos - Hace más fácil de montar y probablemente más cómodo. Están diseñados con suelas más rígidas para proporcionar una transferencia de energía más eficiente.

La importancia del calentamiento

¿Toma el tiempo necesario para calentar adecuadamente antes de iniciar sus entrenamientos? Sorprendentemente, incluso cuando le pregunto a amigos míos que hacen ejercicio con frecuencia si el calentamiento de antemano, mencionan que a veces se olvidan o que debería hacerlo más a menudo. Cuando hago ejercicios con P90X, siempre hay un calentamiento antes del entrenamiento real comienza. Estoy seguro de que si me lo saltamos y empezó a hacer ejercicio, me siento mal y aumentar mi riesgo de lesiones.

Hay varias razones por calentamiento es tan esencial antes de comenzar a hacer ejercicio:

Disminución de la rigidez muscular
Menos riesgo de lesión
Disminución del riesgo de estirar demasiado los músculos
Calentada músculos aumentan la velocidad y la fuerza
Mejora la elasticidad muscular reducción de los riesgos de las cepas
Mejora de rango de movimiento
La preparación mental que te lleva concentrado en su entrenamiento

Es una buena idea para el calentamiento de la cabeza a los pies. Buenas rutinas de calentamiento que puede probar son:

Calistenia
El estiramiento dinámico
Deportes relacionados con el calentamiento (jog corredores o hacer sprints)

También he leído que estirar los músculos fríos puede causar lesiones. Creo que si se estira antes o después de hacer ejercicio es una preferencia. Prefiero ser calentado antes de hacer estiramientos estáticos. Cuando no estoy haciendo P90X y quiere calentar, por lo general voy a hacer algunos saltos, sentadillas y flexiones. ¿Cuáles son algunas rutinas de calentamiento que haces?

¿No encuentras buenos resultados en tus ejercicios físicos?

Le pasa a mucha gente. Comienzan una nueva rutina de ejercicios y sentirse bien que están ejerciendo de nuevo. Después de un período de tiempo, se sube a la báscula o mirar en el espejo y nada ha cambiado en términos de peso y tomando forma. ¿Cuál podría ser el problema? Si estás en esta situación, el abajo pueden ayudarle a volver a la pista y empezar a hacer algún progreso real.

Establecer plazos
Es fácil fijar metas, pero llegar a ellos es otra historia. Si usted tiene metas de pérdida de peso, desarrollo muscular, etc, entonces te dan una fecha límite. Sus objetivos se sentirá mucho más urgente si usted tiene una cita para conseguir que se hagan por.

Deje de premiarse con comida chatarra
Lo que comemos tiene un papel importante en nuestros resultados. Sigue comiendo basura y no importa la cantidad de ejercicio, usted mantendrá su peso o ganar más peso. Sin embargo, es común querer nos recompensará con una crema alimento comida rápida hielo, etc, después de un entrenamiento duro porque creemos que nos lo merecemos. Estas pequeñas recompensas puede arruinar todo el trabajo y sumar si usted se está premiando un par de veces a la semana.

Permanecer constante
El hecho de que usted está haciendo ejercicio es genial, pero no si está trabajando por una semana y luego quitarse la próxima semana. Es importante entrar en una buena rutina de ejercicio constante varias veces cada semana. Tomando un descanso aquí y allá, está bien, pero va largos períodos de tiempo entre entrenamientos no obtendrá resultados.


Tal vez usted ha estado trabajando de forma coherente y comer sano también, pero todavía no están viendo los resultados. Es posible que haya llegado a una meseta debido a que ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante demasiado tiempo. Nuestros cuerpos necesitan desafío para seguir progresando para cambiar su rutina con nuevos ejercicios y más intensidad. Estoy utilizando P90X y que está orientado a evitar mesetas.

Haga lo mejor
Muchas veces, si podemos o no hacer una repetición más o correr una vuelta más es más mental que físico. Si está realmente agotada y luego por todos los medios, no te exijas más de lo necesario. Sin embargo, sigue siendo importante que nos empuja a hacer un poco más cada entrenamiento.

¿Ha cambiado algo en sus propios entrenamientos que han hecho una diferencia en los resultados?

10 consejos fitness para mejorar tu cuerpo

Todo el mundo tiene un truco o dos para compartir lo que se refiere a la salud y el fitness. He reunido algunas juntas que pueden ser útiles. Cuando usted está tratando de obtener o mantener un hábito de hacer ejercicio, es bueno tener algunos consejos útiles a tener en cuenta para mantenerse en movimiento sobre una base regular.

1. Utilice artilugios - Invertir en un iPod y llenarlo con tus listas de reproducción favoritas. Monitores del ritmo cardíaco, GPS, aplicaciones en ejecución frescos de fitness disponibles en un iPhone o un teléfono inteligente otro puede ser divertido y motivador.

2. Despierta y ejercicio - Este es un gran consejo de gymjunkies.com en la que saltar de la cama y comenzar con 30 segundos de ejercicios. Es una gran manera de comenzar el día con el pie derecho.

3. Únete a un club de ajuste - La mayoría de estos son gratuitos y pueden ser cualquier cosa, desde los deportes hasta simplemente caminar. Echa un vistazo a los tablones de anuncios de la biblioteca, tiendas de café, o buscar en línea para los clubes de ajuste en su área.

4. De geek a monstruo - Este es uno de los hacks de fitness más populares que he encontrado por Tim Ferriss en la que ganó 34 libras. de músculo en 4 semanas. También puedes ver su artículo sobre cómo perder 20 libras. de grasa en 30 días.

5. Recompensar sistema - La motivación es la clave cuando se trata de ser coherente con el ejercicio y la nutrición. Establecer algún tipo de sistema de recompensas para ti. Esto puede incluir sus golosinas favoritas, la compra de ropa nueva de fitness, etc

6. Tome las fotografías antes y fotos de la marcha - Esto puede ser muy motivador como ves dónde está y se centran en la que desea ser en términos de pérdida de peso, añadiendo músculo y ponerse en forma por completo. Tome fotografías de progreso a lo largo de su viaje de fitness aproximadamente una vez al mes.

7. Rendición de cuentas es esencial - Informar o registro de sus entrenamientos puede hacer maravillas en términos de consistencia y la motivación. Rendir cuentas a alguien (amigo, familiar, entrenador) y / o iniciar sus entrenamientos en un diario o calendario. Desde que uso los productos de Beachbody como P90X, puedo programar y registrar cada uno de mis entrenamientos en su calendario de ejercicios libres.

8. Crear un desafío - Puede ser realmente creativo aquí. Tal vez usted quiere ser capaz de hacer 10 flexiones o correr su primera carrera de 5 km. El reto puede ser grande o pequeña, siempre y cuando sea algo que realmente quiero hacer y saber que se puede lograr. Que sea divertido y disfrute de la recompensa en el camino.

9. Priorizar - Programe sus entrenamientos durante la semana y no dejes que te distraiga de otras actividades. Deja que tus amigos sepan que no se puede pasar el rato hasta que obtenga su entrenamiento in Cuando otros ven que la condición física es una prioridad para usted, van a empezar a respetar y que se convertirá en un hábito mucho más rápido.

10. Zanja el coche - Si usted puede bicicleta al trabajo, darle una oportunidad durante unos días para ver si es algo que podría hacer más a menudo. Cuando solía viajar en tren, algunas personas trajeron sus bicicletas a bordo, y pensé, ¡qué gran manera de ahorrar dinero y hacer ejercicio diariamente.

3 errores que se deben evitar en levantamiento de pesas

Hombre joven levantamiento barbell, vista de ángulo bajo

Acabamos de recibir una nueva barra para nuestro gimnasio en casa. Es más pequeño que lo que te encontrarías en un gimnasio regularmente pero va a hacer el trabajo. Mientras estoy emocionado de que puedo hacer nuevos ejercicios con una barra, yo tampoco quiero hacer algunos errores comunes. Aquí hay algunos que pienso en evitar cuando empiezo a trabajar con el barbell.

Sólo haciendo la "diversión" o "fáciles" ejercicios con barra

Sé que hay un montón de ejercicios que se pueden hacer con la barra de pesas y muchos de ellos están desafiando. Es fácil evitar los ejercicios difíciles como la sentadilla con barra y sólo realizar ejercicios como el curl con barra. Mi objetivo es aprender y hacer una combinación de pesas rutinas.

No prestar atención a la forma

Forma Bad mientras que el levantamiento de pesas en general puede llevar a una lesión. Forma deficiente utilizando una barra puede ser peligroso. Existe el riesgo de lesionar la espalda, los hombros, y si usted es descuidado, existe la posibilidad de dejar caer la barra en sí mismo durante el press de banca o de otros ejercicios.

Intentar levantar demasiado peso

¿Cuántas veces has escuchado a la gente preguntarse unos a otros "¿Cuánto puede press de banca?" Levantar mucho peso puede ser impresionante, pero también puede ser peligroso si se intenta levantar más allá de su nivel de habilidad. Es mejor avanzar poco a poco y no ir fuerte para impresionar a los demás.

Dependiendo de a quién le pregunte o lo que lees, barras puede ser una herramienta de gran entrenamiento o muy peligroso. Siempre ha sido algo que he querido probar. Estoy seguro de que voy a formar mi propia opinión acerca de su uso en el futuro. ¿Qué te parece?

¿Utiliza una barra o es mejor dejar a los levantadores de pesas?

¿Aburrido con su entrenamiento?

Hacer ejercicio al aire libre puede ser muy divertido y una gran manera de romper la rutina si estás acostumbrado a trabajar en interiores en un gimnasio o en tu casa. Encuentra un parque, especialmente uno con un patio de recreo que cuenta con pasamanos, columpios, mesas de picnic, etc Hay una gran variedad de ejercicios que usted puede hacer con lo que hay en un parque / patio de recreo.

He aquí algunos ejercicios que se pueden hacer:

Caminar arremetidas - Usted tendrá un montón de espacio para hacer los representantes de varias estocadas a pie. Recuerde que debe mantener la buena forma!

Sprint - Se puede combinar con sus sprints estocadas caminar o hacer por separado.

Pull-ups - Utilizar las barras de mono haciendo flexiones.

Dips - Si hay inmersión barras en el parque, se puede obtener en un entrenamiento de tríceps bien.

Estocadas Swing - Coloque un pie en un columpio y se meten en la posición de estocada. Hacer sobre 10 repeticiones con cada pierna.

Gire push-ups - Colocar los dos pies en el ritmo y entrar en la posición de flexión de brazos. También puede agregar en un movimiento navaja llevando sus rodillas después de cada push-up.

Step-ups - Encontrar un banco y realice el paso-ups para cada pierna.

Probablemente hay un montón de ejercicios que usted podría llegar a por su cuenta sólo utiliza el equipo en un patio de recreo. A continuación se presentan enlaces a otros recursos que le ayudarán a generar más ideas.

Para aquellos de ustedes que quieren aún más de un desafío, echa un vistazo a este vídeo de Bar-bárbaros requisitos. Todo hecho en el parque:

    40 inmersiones
    20 pull-ups
    50 push-ups
    5 músculo-ups