5 razones que usted necesita para hacer ejercicios

Hay un montón de gente que quiere convencerlo de que usted necesita equipo de alta potencia, aparatos complicados y pesos costosas de conseguir en gran forma. Pero no es simplemente verdad. De hecho, hay un método que las personas, incluidos los militares han estado utilizando durante cientos de años para ponerse en forma increíble y que siempre ha demostrado que funciona ...

Ejercicios de peso corporal.

Y he aquí por qué es necesario que se les hacen:

1. Siempre y cuando usted no está haciendo algún movimiento hacia atrás loco lado, ejercicios de peso corporal no tiene el riesgo de lesiones inherente que viene con el levantamiento de pesas, especialmente para los principiantes.

2. Casi siempre se puede administrar a hacer algún tipo de ejercicio de peso corporal, y es increíblemente fácil de manejar su progreso. No se puede hacer un esfuerzo normal hasta? Trate de hacer un empuje hacia arriba mientras está sentado en sus rodillas. Trabaja hasta 10 flexiones rodillas, entonces uno flexiones normales. El sentido de logro es inmenso, ya que realmente puede ver su fuerza cambiante de manera práctica. Es mucho más satisfactorio que la adición de un 5 libras a la barra.

3. Se pueden hacer en cualquier lugar. Usted ya no tiene el "fuera del gimnasio" excusa para no hacer ejercicio, incluso se puede hacer en la oficina. Hable acerca conveniente! No sólo va a ahorrar tiempo, sino que le da un calmante para el activo, el estrés saludable para su cuerpo.

4. Se basa aptitud funcional. Con la mayoría de los ejercicios de peso corporal, que a propósito Trataré de no aislar un músculo, pero que su cuerpo trabajan juntos. Después de sólo un mes de hacer ejercicios, lo que va a ser capaz de lograr y la diferencia puede ser enorme. Realmente te sientes como si estás en forma más funcional.

5. Es muy divertido. Más del 50% de las personas dejan de ir al gimnasio porque se aburren. Pero con ejercicios de peso corporal donde se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y lo más importante, mezclar su rutina, es mucho menos probable que te aburra. De hecho, si usted está haciendo una rutina de ejercicios de peso corporal interesante entonces es probable que usted estará mirando adelante a sus entrenamientos!

Dieta Twinkie para bajar de peso

Usted puede o no puede ya venir a través del reportaje Twinkie Dieta en el que Mark Haub, profesor de nutrición humana de la Universidad Estatal de Kansas, se comió algún tipo de pastel de aperitivo (Twinkie, Little Debbie aperitivos) cada 3 horas. Además de comer pastelitos, también chowed abajo en Doritos, cereales azucarados y galletas Oreo. Él también tomó una pastilla multivitamínica, comí verduras, y beber un batido de proteínas al día.

¿Por qué hizo esto?

Quería demostrar que contar calorías es más importante para bajar de peso y no sólo los tipos de alimentos que comemos. Sorprendentemente, su experimento terminó con grandes resultados:

Perdió 27 libras en 2 meses
Índice de masa corporal 28,8 a 24,9
Colesterol LDL (el "malo") hasta un 20%
Colesterol HDL (el "bueno") hasta un 20%
Los triglicéridos un 39%

Son las calorías máss importante que la calidad de los alimentos?

A pesar de los grandes resultados de comer lo que la mayoría de la gente considera que la comida chatarra, el profesor aún no se puede concluir si los resultados estaban sanos. ¿Quién sabe cuáles serán los efectos a largo plazo sería si alguien fuera a comer de esta manera sobre una base regular. Sorprendentemente, cuando el profesor estaba comiendo más sano, se encontró con que estaba comiendo demasiado.

Muchas personas no les gusta contar las calorías y algunos pueden argumentar que la pérdida de peso es más complicado de lo que las calorías en comparación con las calorías que salen. Sigo pensando que la pérdida de peso proviene de una combinación de vigilar la ingesta de calorías y la actividad física. Yo personalmente, no tratar de perder peso comiendo comida chatarra. Creo que nuestros cuerpos se benefician mucho más de los alimentos naturales en lugar de alimentos procesados.

Sin embargo, este experimento parece llevar a casa el punto que consumir menos calorías es un factor importante en la pérdida de kilos de más. ¿Qué te parece?

Las mejores dietas para bajar de peso

Una de las razones principales para no perder peso, incluso si usted está haciendo ejercicio con regularidad, se debe a la dieta. Comer más calorías de las que quema lleva al aumento de peso. Consistentemente comer una dieta de basura puede arruinar cualquier progreso que esperamos hacer con el ejercicio.

Muchas personas después de un buen plan de dieta que le ayudará a comenzar a comer más sano, así como la pérdida de peso. A continuación se presentan los métodos de alimentación que me he encontrado. Algunos son muy interesantes y parecen fáciles de seguir. Todo puede parecer un tanto restrictivo a un punto, pero probablemente por una buena razón si tu objetivo es cortar chatarra y comer más sano.

1. Limpie alimentación - Este es un método popular de comer y usted puede encontrar a menudo los culturistas que comen de esta manera. Al comer limpio, evitar los alimentos procesados y se adhieren a los alimentos en su estado más natural. El azúcar refinado es definitivamente un no-no y el alcohol es limitar o evitar por completo. Este método de alimentación también incluye comer 5 a 6 comidas pequeñas al día.

2. Paleolítico dieta - Este plan de dieta, también conocida como la dieta o la dieta paleo hombre de las cavernas, es un método de comer en que los alimentos se elige sobre la base de una dieta ancestral de plantas y animales silvestres que varias especies de humanos habitualmente consumida durante el período paleolítico, un de unos 2,5 millones de años de duración que terminó hace unos 10.000 años con el desarrollo de la agricultura. [Fuente: Wikipedia.org] Esta dieta también evita los alimentos procesados y se centra en la carne, pescado, verduras, frutas, raíces y frutos secos, y excluye granos, legumbres, productos lácteos, la sal, el azúcar refinado y los aceites procesados.

3. La dieta de Guerrero - Este plan de dieta fue creado por Ori Hofmekler. Se trata de "undereating" durante el día y "comer en exceso" por la noche. Esencialmente estás ayunando 16-18 horas al día y luego de comer todo lo que quieras en una sola comida (por supuesto siguiendo las directrices de la dieta Guerrero.)

4. La dieta espartana - Esta es bastante nuevo para mí. Se basa en la dieta mediterránea original, pero es la versión superior en comparación con la versión industrializado de hoy. Más información en el blog de la dieta espartana.

Es usted el tipo de persona que siga una determinada manera de comer o sólo usar el sentido común y comer saludable la mayor parte del tiempo?

Dieta que utiliza Herschel Walker y su rutina de entrenamiento

Si usted no está familiarizado con lo que es Herschel Walker, es un ex jugador de fútbol (considerado como uno de los top colegio de corredores de todos los tiempos) y también fue galardonado con el Trofeo Heisman en 1982. Ha jugado en la NFL de los Dallas Cowboys, Minnesota Vikings, Philadelphia Eagles y los Giants de Nueva York. Herschel es también un artista marcial mixto y ha sido firmado por Strikeforce MMA promoción para competir en la división de peso pesado.

Ya que en realidad no sigue el fútbol, yo no había oído hablar realmente de Herschel Walker, hasta que fue concursante en Celebrity Apprentice de Donald Trump. Me encontré con un artículo que habla de su dieta y programa de ejercicios. Probablemente no es lo que estás pensando. Sé que me sorprendí cuando leí acerca de su dieta y ejercicios. Así es como se rompe:

No entrenar con pesas libres
Utiliza ejercicios de peso corporal, gimnasia y aire, así como la formación de artes marciales
Realiza 750-1,000 flexiones al día
2.000 + abdominales todos los días
Omite el desayuno
Los trenes de artes marciales que incluye la lucha, kickboxing, sparring y jujitsu
La cena es la comida consumida sólo que consiste en ensalada, sopa y pan
Él es un vegetariano
Duerme cuatro horas por noche

Walker declaró en una entrevista en el estudio durante Bad Radio el 23 de agosto de 2010 que se sigue realizando 3.500 abdominales y flexiones 1000 todos los días. Él ha estado pasando por esta misma rutina desde la secundaria.

Su rutina es definitivamente único y no uno que la persona promedio podría seguir. La mayoría de consejo dice que consumir gran cantidad de proteínas, añadir una variedad de ejercicios, dormir lo suficiente y la recuperación. Sin embargo, encuentro su dieta y ejercicios fascinante y es obvio que funciona bien para él.

3 Consejos para superar la depresión por pérdida de peso

Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, o simplemente a punto de poner en marcha un regimiento de fitness, es importante saber cómo su cuerpo reacciona a los movimientos que a su vez determinan, junto con el comer bien, si usted pierde peso y ver los resultados .

Una gran queja que recibo de los clientes que vienen a mí es que ya están entrenando regularmente y comer bien, pero se siente atrapado ... como que no han sido capaces de perder peso en algún momento.

Este estado de sentir que a pesar de todos sus esfuerzos correctos, usted no está viendo los resultados tiene un nombre de lo que has escuchado antes llamado "El efecto meseta", y es una verdadera espina en el lado de tantas personas.

Esperemos que para el final de la lectura de este post, usted obtendrá algunos detalles Cómo se hace para evitar esta situación temida (si no lo ha llegado todavía) o para salir de la rutina.

Primero, sin embargo ¿Por qué nos Plateau?

Cuando se pasa de un sedentario estilo de vida activo a tu cuerpo pasa por cambios que aumentan su metabolismo, el motor de su cuerpo, quemando más calorías y, finalmente, la pérdida de peso. Este es el momento en el que mucha gente comenzará a ver resultados y sentirse mucho mejor.

Lo que sucede muchas veces, sin embargo, es que tienden a estar en una zona de comodidad de hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Al principio, estos ejercicios eran difíciles, nos dolían los próximos días ... pero ahora no es tan difícil y no tener que trabajar tan duro ... ¿ves dónde va esto?

Estancamiento es básicamente su cuerpo estabilizando. Lo lanzó una curva cuando cambió su estilo de vida, pero no lo alcanzó a su nuevo estilo de vida y ahora está buscando un nuevo reto.

Estos son algunos consejos sobre cómo evitar / superar el efecto Plateau:

"Cambiar: You Can Believe In"

Hay una conexión mente-a-muscular en los entrenamientos o en cualquier otro movimiento para el caso. Al principio hay que pensar conscientemente acerca de los movimientos que está haciendo hasta que finalmente acaba de convertirse en una segunda naturaleza. Es un concepto llamado "memoria muscular".

Bueno, en cuanto a que el ejercicio, el cuerpo llega a ser realmente eficiente en hacer los mismos ejercicios una y otra vez.

Solución: Cambie su rutina! Realizar ejercicios diferentes, utilice diferentes equipos, hacer ejercicio en un tiempo diferente, o probar un nuevo estilo de entrenamientos todos juntos. Cambiar el estilo de repeticiones / establece que usa.

El objetivo es continuar con "shock" del cuerpo y nunca deje que entre en una zona de confort. Si eres un chico y que está buscando a aumentar de peso, usted debe ser el aumento de la resistencia a medida que se hacen más fuertes. Si usted está mirando para perder peso, una de mis mayores sugerencia es cambiar el género entero del entrenamiento.

Por ejemplo, con mis clientes personales voy a usar pesas libres y máquinas de una gran cantidad de veces, y luego de un par de semanas para cambiar estilos de menor impacto de ejercicio como Pilates y resistencia a la banda de entrenamientos.

2. "¿Le gustaría duplicar su pedido?"

La forma de la vieja escuela de pensamiento a la hora de ejercer se va a realizar (X) ejercicio para un total de (Y) varias veces, y luego descansar durante (Z) segundos y hacerlo todo de nuevo y así sucesivamente.

Hoy, sin embargo, hemos aprendido que es mucho más eficaz para realizar múltiples ejercicios de espaldas (o, a veces de espaldas hacia atrás). Usted quemar calorías toneladas más, y debido a que la fatiga mucho más rápido, su tiempo de entrenamiento se reduce a la mitad!

Ex. Realice una serie de flexiones de brazos e inmediatamente después de su última repetición, de pie derecho y llevar a cabo una serie de sentadillas sin descanso en el medio.

Esta filosofía ha ganado mucha popularidad con bootcamps, Cross-Fit, y P90X.

Lo bueno de esto es también la posibilidad de cambiar sus rutinas son infinitas. Si usted tiene que luchar contra el aburrimiento sólo para obtener en un entrenamiento, le recomiendo consultar con su entrenador personal local o idoneidad profesional sobre "entrenamiento de intervalos", o buscar un bootcamp o una clase de grupo de fitness.

Coma!

Dije anteriormente que su metabolismo es como el motor de su cuerpo. Ahora no soy experto auto, pero sé que la fuerza de un V12 es mucho mayor que un motor V6 y probablemente requerirá más combustible, ¿no?

Bueno, hay una conexión similar entre la velocidad de su metabolismo y la cantidad de calorías que usted quema cada día. Cuanto más rápido el metabolismo, más calorías que usted quema en reposo.

¿Cómo podemos aumentar nuestro metabolismo? Al ganar masa muscular.
¿Cómo ganar masa muscular? Mediante la realización de ejercicios de resistencia (ver los pasos # 1 y # 2) Y bien alimentando nuestro cuerpo.

Ahora, en términos de este artículo que estoy estrictamente vamos a hablar de la cantidad de calorías no de calidad. Ese es un tema completamente diferente y hay un montón de buena información en este sitio para ayudarle con eso.

Pero con respecto a la cantidad de calorías que necesita, piense en ello como esto ... si usted no cumple con las demandas de su metabolismo de las calorías necesarias (independientemente de si desea o no que ganar o perder peso) que el cuerpo se ve obligado a ir a buscar la energía que se necesita de otro lugar.

¿De dónde obtener la energía que necesita? Por lo que el músculo que ya tienes en ti.

Así que, básicamente, su cuerpo se come si no recibe la cantidad adecuada de nutrientes que necesita. Lo creas o no para la gente que desea perder peso, al llegar al punto en que su metabolismo se ha incrementado ... tienes que comer más para seguir perdiendo el camino correcto!

Es por eso que es muy común escuchar a la gente quejarse después de haber estado haciendo ejercicio durante un par de meses que están dando hambre a pesar de que todavía estamos teniendo en el mismo número de calorías!

Así que si alguna vez se siente hambre a medida que continúe para hacer ejercicio, escuchar a su cuerpo, ya que está diciendo "me alimentan!"

Realmente espero que usted ha conseguido información útil que puede utilizar para ayudarle a superar el bache o incluso empezar con el pie derecho. Aquí está a su éxito saludable!

Vitaminas: Cuáles debe tomar?

Las vitaminas son necesarias para sostener la vida. Nuestros cuerpos no producen vitaminas por sí mismos, sino más bien, los conseguimos principalmente de los alimentos que comemos. Las vitaminas son sustancias orgánicas, pero no siempre comer los alimentos adecuados, o lo suficiente de los alimentos adecuados, para obtener la cantidad de vitaminas que necesita para mantenerse fuerte.

Los suplementos son una gran manera de mantener un cuerpo sano. Los dos tipos principales de vitaminas son:

soluble en agua
soluble en grasa

Las vitaminas solubles en agua
La primera categoría, soluble en agua, incluyendo vitaminas como la vitamina A (del beta-caroteno), B y C. Estos abandonan el cuerpo todos los días por la orina y el sudor por lo que necesitan que se repone diariamente.

Vitaminas liposolubles
Vitaminas liposolubles, como la vitamina D, E, y K (así como la vitamina A del aceite de pescado) son almacenados en nuestros tejidos grasos, y no se debe tomar dosis altas. Debido a que la mayor parte de los alimentos que consumimos es muy procesados, es una batalla constante para obtener los nutrientes necesarios de nuestras comidas.

Una multi-vitamina diaria suplemento nos ayuda a asegurarnos de mantener la cantidad adecuada de vitaminas, mantenernos saludables y en forma. Una vez establecido que el cuerpo necesita suplementos vitamínicos para mantener una buena salud, podemos ver que tipos de suplementos son mejores para usted! Las vitaminas que funcionan mejor para una niña adolescente en crecimiento no va a ser la mejor opción para un hombre de edad avanzada mayores de sesenta y cinco.

¿Cuál es la diferencia?
Las mujeres necesitan más hierro que los hombres, por ejemplo, a causa de la pérdida de sangre que ocurre durante la menstruación. El hierro ayuda a construir la hemoglobina, que es beneficioso para cualquier persona que sufre de anemia. El ácido fólico es una vitamina que es beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que ayuda en el desarrollo fetal.

Los antioxidantes son útiles tanto para mujeres y hombres acercan a la edad media. Estos nutrientes reducen los radicales libres, que se cree que causan la oxidación celular ya su vez puede acelerar el proceso de envejecimiento, así como llevar a la enfermedad y la mala salud general. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres causados ??por las toxinas y el estrés, ya que se crean en el cuerpo. Ejemplos de antioxidantes son la vitamina E, extracto de semilla de uva, té verde, y el ácido alfa lipoico. "Super Antioxidantes" de NOW Foods contienen altas concentraciones de estos antioxidantes para darle el mayor beneficio.

Muchas personas se preguntan si los suplementos de vitamina puede realmente hacer una diferencia tan grande en su salud en general y la actividad diaria. La cantidad diaria recomendada (CDR) de las vitaminas se establece para evitar deficiencias solamente, no para mejorar los niveles de actividad diaria. Tomar una multivitamina completa orientada hacia los hombres o las mujeres, junto con una mezcla de antioxidantes mejorará su nivel de energía en general, así como su salud física. Las multivitaminas son por lo general bastante seguro, pero siempre es mejor consultar con su médico si está tomando algún medicamento con receta como algunas vitaminas pueden dificultar la absorción o la función de ciertos medicamentos.

Preparación en la condición física

No importa cuántas veces las personas hacen resoluciones para ponerse en forma para el nuevo año y salga en marzo o abril, la mayoría de nosotros seguimos en su fabricación. El nuevo año significa empezar de nuevo y tener otra oportunidad para hacer las cosas bien.

No hay nada malo en usar el próximo año como la fecha de inicio para una mejor salud. Lo que es importante es en realidad para empezar y hacerlo de tal manera que continuará mucho después de la hora mayoría de la gente dejar de fumar.

1. Ajuste su actitud - si usted siempre ha odiado la alimentación saludable y la idea de ejercicio te hace loco, entonces es mejor ajustar su actitud rápidamente. Volviendo a la alimentación saludable y hábitos de ejercicio es una cosa positiva. Pensar y ser positivos acerca de sus metas de acondicionamiento físico.

2. No se quede sin ir a un gimnasio y - es decir, hasta que sopesar sus opciones. Existen varios tipos de gimnasios para elegir. Usted tiene los típicos gimnasios comerciales con máquinas de ejercicio, pesas, clases y mucho más. Luego están los gimnasios especializados que pueden ir desde el kickboxing, boxeo, Crossfit, y otros. Pruebe a cabo antes de firmar en la línea punteada. Usted puede encontrar que hay mucha más variedad que significa más diversión y más posibilidades obtendrá el valor de su dinero.

3. Averigüe lo que puede hacer de forma gratuita - unirse a un gimnasio es una opción muy común para las resoluciones de Año Nuevo, sin embargo, no es en absoluto necesaria para ponerse en forma. Soy un gran fan de las rutinas de cuerpo intervalo de peso, correr, calistenia y - todo lo cual se puede hacer de forma gratuita. Trabajar por su cuenta puede ser un reto, ya que no puede estar seguro de que tipos de ejercicios para hacer o lo efectivo que puede ser. A continuación se presentan algunos recursos e inspiración para lo que se puede lograr:

Barbárbaros - estos ejercicios son todos acerca del uso de su propio peso corporal como resistencia. Aprendí acerca de ellos después de entrevistar a Rick Seedman en este blog.

Calistenia Kingz - HIT después de entrevistar a los Reyes calistenia, descubrí cuán eficaces pueden ser calistenia. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requiere nada pero su propio cuerpo.

Entrenamiento Turbulento - este es un programa elaborado por Craig Ballantyne. He visto varios de sus videos en YouTube y tiene grandes ejemplos de cómo utilizar entrenamiento de intervalos para quemar grasa y construir músculo.

Todos los anteriores tienen cuentas de YouTube, así que definitivamente comprobar a cabo.

4. Obtener un poco de engranaje básico - usted no necesita una gran cantidad de equipo para hacer ejercicio (a menos que esté realmente especializado y necesita ciertas cosas.) Para los fundamentos, consideran buenos zapatos para correr, pesas, saltar la cuerda, pelota de estabilidad, un temporizador de intervalo (GymBoss Yo uso esta casi a diario), o lo que usted siente que necesita para ayudarle a hacer ejercicio. Debe ser sencillo y evitar costosos equipos (cintas de correr, elípticas, etc) Las máquinas más caras suelen quedar para recoger el polvo más tarde, así que no los compra para el nuevo año, si puedo evitarlo.

5. Edúcate a ti mismo - siempre hay cosas que aprender de cómo su nutrición que afecta al tipo y la cantidad de ejercicio que funciona mejor. Aprender todo lo que pueda le ayudará a dieta y ejercicio para adaptar a sus necesidades personales.

6. Manténgase responsable - es fácil de establecer metas, pero si no te quedas responsables, que son más propensos a abandonar junto con los otros que han hecho las mismas resoluciones de perder peso y ponerse en forma. La responsabilidad puede estar con un amigo, familiar, un blog, gimnasios (en línea o no.) Cuando tenga que responder ante alguien o un grupo, que no quiere dejar que tú mismo o hacia abajo.

Estoy a favor de volver a empezar y establecer nuevas metas en lo que respecta a la aptitud. Si se toma el año nuevo para empezar, y luego ir a por ello!

Zumba Fitness - Zapatos, Ropa, Música

Zumba fitness es caliente ahora mismo. Es posible que haya oído hablar de él, pero no puede ser realmente muy familiarizado con él. Zumba es un programa basado en la aptitud bailaron que se creó en la década de 1990 por la bailarina y coreógrafa, Beto. Se quitó cuando comenzó a ser comercializado en clases de baile, así como mercancía de marca. Ahora usted puede encontrar instructores con licencia de Zumba a dar clases en centros de fitness en casi todas partes. Los DVDs son también muy populares para las personas que quieren hacer las clases en casa.

La sesión de ejercicios Zumba utiliza la música basada en la salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba y otros estilos musicales internacionales. Se ha ganado una enorme base de fans e incluso se puede encontrar los zapatos y la ropa de Zumba para usar para sus entrenamientos. Tengo familiares que toman las clases y disfrutar de ellos. A continuación se muestra un vídeo de muestra de lo que el programa de danza basada en la aptitud es como:

Como se puede ver, la música es genial y el baile se parece a un montón de diversión. Cuando el ejercicio es divertido, no te sientes como si estuvieras en el ejercicio de todo lo que es probablemente la razón por tanta gente realmente disfrutar de este entrenamiento. Lo bueno de este tipo de ejercicios es que usted no tiene que ser el mejor bailarín en torno a hacerlas. Siempre y cuando usted siga las rutinas lo mejor que puedas, te vas a quemar todavía un montón de calorías.

Si todavía estás demasiado tímido para tratar de tomar una de las clases, los DVD son una gran opción para conocer algunos de los movimientos hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para salir en público.

¿Eres un fanático de fitness Zumba?

6 entrenamientos extremos

Extreme entrenamientos puede empujar a sus límites. Son extremadamente difícil, pero también puede ser un montón de diversión. Ellos están definitivamente no para todos, pero hay quienes gustan de hacer este tipo de ejercicios. Usted las puede utilizar para quemar muchas calorías, bajar de peso, cambie su rutina habitual, romper una meseta, o simplemente como una manera de empujar a otro nivel.

A continuación se presentan algunos entrenamientos extremos que pondrá a prueba y te empujan más allá de sus límites:

1. CrossFit - Este programa de entrenamiento está dirigido a policías, militares, artistas marciales y atletas profesionales. Sin embargo, se ha apoderado de muchas personas que utilizan el programa para entrar en mejor estado físico. Si usted visita su sitio web, que publican las rutinas diarias y videos. También puede haber un programa de CrossFit en su área.

2. P90X - La "X" en el nombre se refiere a extremo y que puede ser para muchas personas. Este programa es muy popular por su "confusión muscular" técnica que evita que la experiencia de muchas personas meseta en la pérdida de peso, ya sea o ganancias de fuerza. Muchas personas se han convertido en fanáticos con este programa y por una buena razón - que obtuvo resultados. Usted puede buscar en YouTube para P90X resultados y encontrar un montón de testimonios.

3. Insanity - Este programa es producido por la misma compañía que produjo P90X (Beachbody), sin embargo, es exactamente lo contrario. A diferencia de P90X en el que utiliza las pesas o bandas elásticas de resistencia, Insanity sólo requiere de su propio peso corporal. Se basa en el entrenamiento de intervalo que es grande si usted es más de un ventilador de cardio.

4. El funcionamiento libre o Parkour - No es algo que personalmente haría pero sigo considerando muy extrema. Usted ha visto probablemente antes de Parkour donde la gente correr y saltar por encima de obstáculos como muros, vallas, bancos, o cualquier cosa que esté en el camino. Se requiere de mucha fuerza, el equilibrio y la conciencia espacial. No se trata de hacer acrobacias fresco, sin embargo, se ve increíble al ver a alguien que es muy bueno en eso.

5. Navy SEAL Fitness - Tuve la oportunidad de entrevistar a ex SEAL de la Marina, Stew Smith hace unos años. Los sellos de la marina son algunos de los individuos más en buena forma física y que todo se debe a que la aptitud es prioridad durante su formación. Si desea ponerse a prueba, entonces esta es una manera de hacerlo.

6. Power Yoga - Yo no habría pensado que usted podría conseguir extremo con el yoga, aunque debo admitir que el yoga puede conseguir que sudar como si hubieras duró 5 millas. La mayoría de las clases de yoga de energía pueden variar dejar un poco porque no hay conjunto representa a seguir. Se centra más en la fuerza y ??la flexibilidad. A diferencia de una típica clase de yoga, yoga de la energía no implica tanto el canto y la meditación.

Beneficios de la terapia de la inversión

El dolor de espalda es un problema común para muchas personas. Tengo muchos familiares que están lidiando con o se han ocupado de los problemas de dolor de espalda. Terapia de la inversión es una manera en que muchas personas utilizan para hacer frente a su dolor. Aunque la terapia de inversión es más comúnmente utilizado para el dolor de espalda, también hay otros beneficios para el uso de una tabla de inversión gravedad.

¿Qué es la terapia de la inversión?

Terapia de la inversión consiste en colgar al revés o en ángulo invertido para beneficios terapéuticos. La idea es que colgando boca abajo puede aliviar la presión sobre la columna vertebral. Aunque la mayoría terapia de la inversión se orienta hacia el dolor de espalda, hay otras razones para considerarlo así.

Beneficios cardiovasculares - Inversión pueden ayudar a estimular la circulación.

Fuerza de la base - Puede ayudar a desarrollar músculos de la base sin el riesgo de hiperextensión o la carga de la columna vertebral.

Reducir el dolor muscular - La inversión puede ayudar a limpiar el sistema linfático, que ayuda a aliviar los dolores y los dolores más rápido.

El alivio de tensión - estrés puede causar dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y tensión muscular. La inversión puede proporcionar rejuvenecimiento para ayudar a reducir el dolor y la tensión.

Depresión - Muchas personas que originalmente compró una tabla de inversión para el dolor de gravedad continuar su uso debido a la sensación de una mejora de las perspectivas sobre la vida.

¿Cuáles son los riesgos?

A pesar de que hay algunos beneficios para terapia de inversión, todavía viene con algunos riesgos. Las personas que tienen enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedades oculares (por ejemplo, glaucoma), o están embarazadas tienen un riesgo más alto. Si usted está considerando para usted mismo, usted debe consultar primero con su médico y, definitivamente, tener a alguien con usted cuando se inicia en caso de no poder liberarse de la tabla de inversión gravedad.

¿Alguna vez ha tratado de terapia de la inversión?

Salud y buena condición física

Independientemente de si usted ha hecho resoluciones de año nuevo para mejorar su salud y estado físico, hay algunas cosas que puede tener en cuenta la mejora de. No se pierde nada con echar un vistazo a nuestra situación actual y averiguar lo que podría utilizar un cierto trabajo. A continuación se presentan algunos aspectos a considerar se centra en que usted puede pasar por alto como la aptitud se convierte en una prioridad.

1. Flexibilidad - lo admito, soy todavía muy débil en esta área. Siempre me digo que tengo que trabajar en estirar más, pero es tan fácil de saltar. Mejora de la flexibilidad puede ayudar a disminuir el riesgo de lesión, dolor muscular, así como mejorar el rendimiento físico en general.

2. Fuerza - Una de las razones para decidirse a ponerse en forma es mirar mejor. Sin embargo, hacer las maletas en el músculo y talla de su físico, no quiere decir que seas fuerte. Mejorar su fuerza a través de entrenamiento de la fuerza tiene muchos beneficios, tales como aumentar la densidad ósea, el aumento de la tasa metabólica, y mantener la masa muscular.

3. Frecuencia cardíaca en reposo - una frecuencia cardíaca baja en reposo se ha utilizado como una medida de la función cardíaca eficiente y una mejor salud cardiovascular. Un ritmo cardiaco normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que la tasa de un atleta cardíaca en reposo puede estar alrededor de 40 latidos por minuto. Tenga en cuenta que otros factores podrían afectar el ritmo cardíaco a la edad, sexo, medicación, etc [Fuente: www.mayoclinic.com]

4. Dieta - Nuestros hábitos alimentarios puede hacer o romper nuestro progreso físico. Hacer ejercicio con regularidad, pero seguir comiendo basura no es una buena combinación. Mejorar nuestra dieta no tiene que ser difícil. Usted puede incorporar mejores hábitos alimenticios poco a poco y permítase disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando. Si necesitas ideas sobre cómo comer mejor, la investigación de comer limpio o la dieta paleo.

5. Fuerza de la base - músculos de la base soporte a la columna y el poder de todos nuestros movimientos. Mejora de las prestaciones básicas de resistencia pueden ser: mejorar el equilibrio y la estabilidad, la reducción del riesgo de lesiones, la reducción de problemas de espalda, y mejoró la función global sobre una base diaria.

¿Cuáles son algunas mejoras en la aptitud que usted planea centrarse en?

Caídas: ejercicio de inmersión

Nunca he sido bueno en salsas. Estoy seguro de que con la práctica habitual, que sin duda mejorar mi fuerza superior del cuerpo. Cuando yo pertenecía a un gimnasio, yo rara vez veía a las personas que realizan inmersiones. Ellos no son fáciles de hacer, ya que requiere el manejo de su propio peso corporal para la resistencia. Si usted no puede manejar su peso corporal, que será aún más difícil, ya que el ejercicio requiere bajar el cuerpo hasta que tus brazos queden paralelos al piso o va aún más lejos hasta que los hombros están más allá de los codos.

El ejercicio de inmersión en obras de tus tríceps y músculos pectorales. Se pueden realizar en las barras paralelas, sillas de inmersión (dos sillas de regreso a la espalda), bancos de dos o anillos. Dip barras se pueden comprar para la casa o si quieres usarlos de manera gratuita, encontrar un parque infantil con barras.

Dip demostración de los ejercicios:

Push-ups VS Dips

Si bien ambos ejercicios trabajan los tríceps y músculos del pecho, hay algunas diferencias a tener en cuenta.

Flexiones de brazos

Más fácil de hacer
Más variación (cerca de mano, el diamante, gran brazo, pendiente, etc)
Obras en el pecho superior y medio, tríceps
Se puede hacer en cualquier lugar

Dips

Puede ser más difícil que el push-up
Requiere un equipo (barras de la inmersión, aros, sillas, bancos)
Funciona parte inferior del pecho, tríceps y deltoides

Al final, ambos son grandes ejercicios y sería una buena adición a cualquier programa de ejercicios. ¿Usted realiza inmersiones?

Cómo correr en el exterior supera a correr en una cinta

Recientemente he comenzado de nuevo a correr de nuevo. Vivir en el sur de California me permite la oportunidad de correr durante todo el año. Yo solía correr en el interior el 90% del tiempo en que yo pertenecía a un gimnasio. Yo no soy cintas derribo en absoluto, porque me gustaría tener uno yo mismo. Sin embargo, desde que se canceló mi membresía en el gimnasio, que me ha forzado a correr al aire libre y me he dado cuenta de algunas ventajas de correr en el exterior que no se puede conseguir en una caminadora.

1. Apacible - A diferencia de un ambiente del gimnasio donde se puede estar atascado entre dos a otros usuarios en una cinta de correr, correr en el exterior puede ser bastante tranquilo. Puedo generar un montón de buenas ideas, mientras que correr y encontrar soluciones a los problemas pequeños que me estaban molestos.

2. Más fáciles de entrenar Intervalo - Mientras que usted puede realizar HIIT en una caminadora, es mucho más fácil de hacerlo correr en el exterior. Lo que me gusta hacer es correr durante varios minutos y luego sprint durante 30 segundos o menos. Repito este proceso durante tanto tiempo como me sea posible.

3. No hay límites de tiempo, si usted salta en una caminadora en el gimnasio en las horas punta, por lo general tienen un límite de tiempo para que otros miembros puedan obtener su turno. Eso puede ser molesto si desea ejecutar durante varios kilómetros sin interrupción. No se preocupe por que correr en el exterior.

4. Da la bienvenida a sus vecinos - Es curioso cómo podemos vivir en torno a nuestros vecinos, pero nunca hablan entre sí. Desde que he estado en marcha, veo a mis vecinos al aire libre y, finalmente, puede hablar con ellos, incluso si es sólo un rápido saludo.

5. Déle a su perro un poco de ejercicio - No tengo un perro, pero veo un montón de corredores que se ejecutan con sus perros. Si su perro le gusta correr, que hacen un gran compañero y te ayudan a mantener en forma también.

6. Obtener el máximo provecho de sus zapatillas - La mayoría de las zapatillas de deporte están construidos para correr al aire libre. Si usted ha invertido en unos zapatos grandes o recibido algunos como un regalo, correr en el exterior realmente demostrar lo que pueden hacer por sus pies. Tenemos a nuestros padres los Vibram Five Fingers para la Navidad y no puedo esperar para escuchar su opinión sobre cómo se sienten de correr al aire libre.

Los ejercicios que fortalezcan su núcleo

Como usted va sobre su programa de entrenamiento, un área que no debemos pasar por alto es el núcleo. Así que muchas personas son rápidos para centrarse en los músculos del tren inferior y superior, pero luego se descuidan algunos de los principales ejercicios que se deben realizar para asegurar su fuerza de la base está a la altura.

Es vital que no recuerdo el hecho de que los músculos de la base estará involucrado en todos y cada ejercicio que realice, por lo que mediante el fortalecimiento de esta área del cuerpo, que, literalmente, va a aumentar la fuerza global que tiene con todos los otros movimientos en su ejercicio del programa, así.

Además, tener un núcleo fuerte significa que usted será capaz de luchar contra el dolor de espalda, lo cual es vital si usted desea llevar a cabo sus entrenamientos en el largo plazo.

Vamos a echar un vistazo a algunos de los ejercicios principales que usted debe saber acerca de que pronto se fortalecerá el núcleo.

Plank en una pelota de ejercicio

El ejercicio básico primero es pensar en hacer la plancha en un ejercicio de pelota. Este es más intenso que sólo el ejercicio de plancha de base, así que si usted todavía está luchando para llevar a cabo esa, considerar en primer lugar a partir de ahí hasta que haya dominado.

Con la tabla en la bola del ejercicio, usted tiene la opción de los dos métodos. Puede colocar los brazos hacia arriba en el ejercicio de pelota con los pies en el suelo debajo de usted o usted puede poner los pies sobre la bola del ejercicio con los brazos en el suelo.

Cualquiera de los dos va a provocar una mayor inestabilidad en el cuerpo y así hacer que los músculos abdominales para contratar más difícil.

Eleva la pierna Mentir Con Una Pelota

El siguiente movimiento que debe hacer para fortalecer el núcleo es la elevación de pierna acostado con una pelota. Para esto, uno tiene que hacer un ejercicio de pelota entre las piernas mientras está acostado de nuevo en el suelo.
A partir de ahí, elevar las piernas hasta llegar a unos 90 grados y luego baje lentamente hacia abajo hasta que el balón está casi tocando el suelo.

Es importante que usted no bajar todo el camino hasta el suelo sin embargo, como esto realmente va a reducir la cantidad total de la tensión en los músculos abdominales durante todo el ejercicio y disminuir los resultados que se ven.

Para obtener los mejores resultados que usted desea que los abdominales para ser constantemente contratado y mediante la reducción de casi todo el camino lleno hacia abajo, a lograr esto muy bien.

Asegúrese de mantener pulsado también la espalda plana en el piso mientras se realiza este ejercicio de lo contrario usted puede comenzar a desarrollar dolor de espalda baja.

Supermans

Cambiando de tema, el próximo movimiento que haga por el centro son supermans. Supermans son ideales para trabajar los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de la médula espinal, que son muy a menudo olvidado por la mayoría de la gente.

Para llevar a cabo estos se ponen boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia el frente de la cabeza y las piernas rectas por debajo de usted.

A partir de ahí, elevar la parte posterior hacia arriba lo más que pueda al mismo tiempo que el levantamiento de las piernas arriba de la tierra. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego bajar hacia abajo para completar la repetición. Apunte por lo menos 10 repeticiones antes de pasar a su siguiente ejercicio.
Tenga en cuenta que para hacer de este un poco más difícil también puede mantenerse en un peso mientras lo haces lo que aumentará la resistencia de los músculos de la espalda tienen que trabajar en contra.

Medicine Ball Vueltas

Finalmente, el último ejercicio que se debe realizar sobre la marcha acerca de su entrenamiento de la base es giros bola de medicina. Este es un gran día para trabajar los oblicuos y el cuidado de cualquier "llantitas" que tiene actualmente.

Para llevar a cabo éste en posición vertical sosteniendo un balón medicinal con ambas manos, espalda con espalda con un compañero. A partir de ahí, vuelta de tuerca a un lado de su cuerpo y pasar el balón a su compañero, mientras que también gire a agarrarlo.

Son entonces a girar inmediatamente a la otra parte de su cuerpo y luego pasar el balón medicinal de marcha atrás para usted, donde se le dio la vuelta y esperando.
Completamente esta torciendo paso-off de movimiento tan pronto como sea posible durante diez repeticiones y luego cambie de lado y repita.

Así que ahí lo tienen algunos de los principales movimientos básicos que se pueden utilizar para reforzar rápidamente esta área del cuerpo, evitar las lesiones en la espalda baja, y se mueven más cerca de six-pack de estado ab así.

Prevenir las lesiones más comunes del ejercicio

Muchas veces, parece que cuando experimentamos una lesión relacionada con el ejercicio que sucede de repente. Con el tiempo, podemos poner un montón de tensión en nuestros músculos y articulaciones. Las lesiones pueden ocurrir, simplemente por el uso excesivo. Hay varias formas para ayudar a prevenir algunas lesiones comunes.

Las lesiones por correr

Me gusta correr, pero me preocupo de hacerlo muy a menudo hasta el punto que en el camino, voy a tener dolor en la rodilla u otras lesiones relacionadas con el funcionamiento. Algunas maneras para ayudar a prevenir una lesión en la ejecución son los siguientes:

Observe a su kilometraje - no es una mala idea para tratar de mejorar su distancia, pero no es necesario correr kilómetros adicionales cada semana, si usted no está listo. Forzarte a hacerlo puede conducir fácilmente a una lesión.
Cambie de zapatos - si funcionan todos los días, no hace daño para comprobar el desgaste de sus zapatos de correr. Si se está empezando a parecer demasiado desgastado, conseguir un nuevo par ayudará a absorber el impacto y proporcionar estabilidad.
Tómelo con calma - algunas personas les encanta correr y lo hará cada día, sin embargo, eso no significa que tienes que correr duro todos los días. Considere la posibilidad de alternar días fáciles y días difíciles.

Lesiones de hombro

Los hombros son otra área común que puede ser propenso a las lesiones, sobre todo si usted levanta pesas, nadar o practicar deporte. Una manera de reducir esta lesión es para fortalecer los músculos del manguito rotador. Un buen ejercicio para esto es el encogimiento de hombros. Algunos buenos ejercicios se muestran en el vídeo a continuación:

Calambres en las piernas

Cuando se utiliza para ejecutar todos los días, casi siempre experimentado calambres en las piernas en el medio de la noche. Me sentiría como si mis músculos de la pantorrilla se retorcían en un nudo. Algunas de las causas de esto son la deshidratación y la fatiga muscular. Remedios para los calambres en las piernas incluyen:

Aumentar el consumo de agua
El aumento de la ingesta de potasio
El estiramiento regular

Esguinces

Un esguince es una lesión en un ligamento. Los ligamentos son el tejido que conectan los huesos a otros huesos. Usted sabrá cuando usted tiene un esguince si el área es doloroso, hinchazón o moretones. Torceduras muy leves pueden ser tratados por hielo y el reposo de la zona, sin embargo, la búsqueda de consejo médico es probablemente la mejor opción. Usted debe buscar atención médica para cualquier esguince grave (no puede mover la zona, dolor intenso, entumecimiento, etc)

Formas de prevenir los esguinces son:

Doble las rodillas, no la espalda
No levante más peso del que puede manejar
Estírate a menudo
Ejercicios de equilibrio y la agilidad (para los tobillos - un esguince común)

Zancadas con Fitness

Correr es uno de los más beneficiosos ejercicios que podemos hacer sobre una base regular. Se utiliza casi todos los músculos en el cuerpo, mejora la salud cardiovascular global, y mejora en gran medida tanto el equilibrio y la resistencia. Por desgracia, no todo el mundo puede ejecutar. Ya sea debido a problemas musculares o articulares, un problema de peso avanzada, o una lesión que se opone a la posibilidad de participar en alta tensión, las actividades de alto impacto, muchas personas no tienen la capacidad de incluso usar el comparativamente bajo impacto superficie de una cinta de correr. En muchos de estos casos la mejor alternativa es caminar en vez de correr.

Caminar ofrece muchos de los mismos beneficios que correr, pero con mucho menos estrés físico en el cuerpo, y como con el funcionamiento de lo que tiene que ser sensible cuando se empieza una rutina de caminar.

Estiramiento - Aunque por lo general mucho menos exigente que correr, no es menos necesario que se estira antes de caminar. Si lo hace, aumentará el flujo sanguíneo a los músculos, reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el ejercicio y disminuir cualquier dolor muscular que pudiera ocurrir después.

Comience suavemente - No se sumerja en una carrera de 5 km a pie la primera vez: la facilidad en caminar con paseos cortos y fáciles para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. No es importante lo largo de impuestos de su cuerpo en las primeras etapas del establecimiento de una rutina.
Suplente distancia - Cambiar la distancia que camina todos los días, alternando entre las caminatas largas y más cortas. Esto le dará tiempo a su cuerpo a recuperarse brindan al mismo tiempo los beneficios del ejercicio diario.

A menos que seas consciente de las tensiones causadas por iniciar una rutina de ejercicio, aunque sea tan benigna como caminar, puede acabar ciego cara por las consecuencias negativas. Una vez que hayas establecido tu rutina de caminar, hay un número de maneras de mejorar los resultados positivos a largo plazo de la marcha.

Animar la parte superior del cuerpo - Simplemente moviendo sus brazos mientras camina mucho puede alterar los resultados de la aptitud. Con los brazos en forma de "L" y exagerando su swing normal, fortalece los brazos y el torso, mientras que el aumento de su ritmo cardíaco y la circulación.

Llevar peso adicional - Flejado de 10 a 30 kilos de más que su cuerpo va a aumentar el esfuerzo que se gasta sin necesidad de aumentar el ritmo o alargar su ruta. La realización gratuita de pesos aumentará su fuerza en el brazo, mientras que los pesos de jogging o una mochila reducirá al mínimo la sensación de esfuerzo.

Cambiar su ruta - Esto no sólo hacer su paseo más interesante, sino que también cambia el carácter de su ejercicio, la alteración de la forma en que sus músculos reaccionan al terreno. Si usted está caminando en una cinta, lograr esto mediante la alteración de la inclinación un poco diferente cada día.

Varíe su velocidad - Los expertos dan fe de las ventajas de la irregularidad en el ritmo cardiovascular, por lo que es natural que usted debe emplear en su caminar. Se puede destacar una parte de su recorrido en el que caminar el doble de rápido, caminar a la par con canciones de diferentes tempo, o cambiar la velocidad de la cinta cada 3 a 10 minutos.

La parte más crucial de cualquier rutina de ejercicios, pero especialmente de caminar, es mantenerse motivado. Si su paseo diario empieza a parecer como una tarea, lo cambie por tomar una de sus caminatas extenuantes menos en un lugar interesante, como un zoológico o acuario. También puede experimentar con diferentes tipos de a pie. Por ejemplo, una caminata rápida es en realidad un ejercicio cardiovascular más efectivo que correr, pero requiere un poco de práctica y un mayor nivel físico general de caminatas casuales. Sin embargo, si usted no tiene tiempo para viajar a lugares exóticos o no son aptos para acelerar el pie, trate de escuchar audiolibros cuando usted camina. De esta manera, cada sesión de entrenamiento se retomará la historia donde la dejó, y usted será capaz de obtener a través de todos los libros que he significaba leer durante el ejercicio.

Los beneficios del ejercicio regular son evidentes, y aunque no todo el mundo puede correr en el maratón de Boston o competir en el Tour de Francia, todavía podemos trabajar duro para lograr nuestras metas personales a través de cualquier medio que mejor se adapte a nuestro estilo de vida. Al igual que con todas las formas de ejercicio, caminar sobre todo requiere dedicación y perseverancia para trabajar, además, el uso de técnicas apropiadas para su situación va a incrementar los resultados positivos de caminar muchísimo.

El lado oscuro de los esteroides y las dietas altas en carbohidratos

¿Sabes lo que los antibióticos, esteroides y las dietas altas en carbohidratos tienen en común? Todos ellos pueden poner en peligro su salud y causar una infección por Candida.

Tres de cada cuatro mujeres (y la cantidad cada vez mayor de los hombres) experimentarán una forma localizada de la infección por Candida al menos una vez durante su vida. Sin embargo, sólo pocas personas saben que las enfermedades crónicas por Candida, o el crecimiento excesivo de levadura, puede causar un montón de otras complicaciones aparentemente no relacionadas - incluyendo la fatiga inexplicable, dolores de cabeza frecuentes, falta de concentración, confusión cerebral, falta de carbohidratos y problemas digestivos.

Infección por Candida es causada por un sistema inmune debilitado. ¿Cómo? Bueno, cada uno de nosotros lleva naturalmente buenas y malas bacterias en el tracto digestivo, donde la mayor parte de nuestro sistema inmune reside. Estos pequeños habitantes de nuestro intestino están destinados a permanecer en equilibrio con el fin de experimentar una salud óptima y alcanzar sus objetivos de fitness. Aquí es donde los antibióticos, esteroides y las dietas altas en carbohidratos mostrar su lado oscuro:

1. Antibióticos: el uso prolongado o frecuente de antibióticos de amplio espectro no sólo destruye las bacterias malas, sino que también matan a los buenos, mientras que deja la llamada levadura Candida intacto. Las células de Candida entonces crecerá en los huecos, abrumar al resto de sus bacterias amistosas y causar estragos en su cuerpo.

2. Los esteroides - como un ex fisicoculturista que abusaron de los esteroides, tengo una experiencia de primera mano de lo que al número que pueden tener en nuestra salud. En pocas palabras, el sistema inmune sufre - un montón! En las personas severamente inmunocomprometidos, la levadura Candida puede entrar a su torrente sanguíneo, dando lugar a complicaciones potencialmente mortales.

3. Una dieta alta en carbohidratos - dieta alta en alimentos procesados ??y los carbohidratos son por lo general un factor que contribuye y puede actuar como el "golpe final", donde la salud ha quedado comprometida. Candida prospera en el azúcar y el ambiente ácido se cree que es un excelente caldo de cultivo para su proliferación.

Construir un gimnasio en casa

No es ningún secreto que muchas de las nuevas resoluciones de fitness año son abandonados alrededor de marzo o abril (a veces antes). Si bien es lamentable que algunas personas no desarrollan el hábito de la aptitud, puede ser una bendición para aquellos que son serios acerca de la aptitud y la necesidad de un equipo de gimnasio para empezar.

Cintas de correr, pesas, bancos, y otros equipos para crear un buen gimnasio en casa puede ser muy costoso. Mientras que usted no necesita más equipos de gimnasia, todavía es bueno tener un gimnasio en casa. Un gimnasio en casa puede ahorrar dinero porque usted ya no necesita un gimnasio. Usted puede trabajar en casa sin importar el tiempo que haga fuera y se puede trabajar en cualquier momento que se adapte a su horario.

Introducción de equipos de gimnasio para barato

Gracias a las nuevas resoluciones de tantos años, una gran cantidad de equipos nuevos puede haber sido comprado por la gente se entusiasme con el ejercicio de nuevo. Sin embargo, muchas de estas mismas personas a menudo dan por vencidos y dejar que el equipo para recoger el polvo. Finalmente, se darán cuenta que los mismos equipos que está ocupando espacio en su casa y ellos van a querer recuperar parte del dinero que han invertido.

Colesterol Alto

Hay un gran despliegue publicitario acerca de la amenaza de colesterol. Sí, la presencia de exceso de lípidos es una amenaza en más de un sentido, pero eso es sólo verdad a medias. Hay varios pasos que uno puede tomar para prevenir el colesterol alto. Antes de tomar las medidas prescritas, uno debe saber qué es el colesterol es exactamente, y hasta qué punto es perjudicial? Vamos a encontrar.

El colesterol es básicamente un lípido ceroso, suave que se encuentra en nuestro cuerpo. Es transportado por la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo. En cuanto a la presencia de colesterol en nuestro cuerpo se refiere, es producida por el hígado y entra en nuestro sistema a través de productos alimenticios tales como peces, mariscos, carne y aves de corral. Ayuda al cuerpo a gozar de buena salud, pero demasiado puede conducir a complicaciones. No es soluble en agua, por lo que debería unirse a proteínas especiales que se que se conocen como lipoproteínas.

Buen Colesterol Malo Colesterol

Cuando los lípidos se unen a estas proteínas, que dan lugar a dos tipos de proteínas: lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). HDL se conoce como el colesterol bueno y ayuda a mantener la salud del corazón. También evita que el estrechamiento de las arterias. Por otro lado, LDL es el colesterol malo. El exceso de esta misma puede acumular en las paredes de las arterias.

Hay algunos indicadores que se pueden seguir para prevenir el colesterol alto. Sorprendentemente, se requiere algo más que un cambio en la dieta. Se enumeran a continuación:

Uno necesita saber la fuente de colesterol alto. La grasa animal puede ser sustituido por aceites vegetales como el girasol, de oliva y así sucesivamente y frutas frescas. No consumir carne roja o productos lácteos ya que son ricos en colesterol.
Uno tiene que reducir su / su nivel de estrés. Con el nivel de aumento del estrés, el cuerpo segrega adrenalina, que lleva a un aumento en los niveles de colesterol en sangre.

Hay que hacer ejercicio con regularidad. Tres veces por semana, durante 30 minutos seguidos es suficiente para reducir el colesterol alto.
No caiga en la zaga en cuanto a sus niveles en sangre de colesterol. Estas pruebas pueden ser una revelación. La detección temprana conduce a la prevención adecuada. Siempre es mejor prevenir que curar.

Debe dejar de fumar pronto. Las personas generalmente creen que fumar sólo afecta a los pulmones, pero es más peligroso que eso. Se puede obtener el nivel de colesterol por las nubes.

La ignorancia no es felicidad. ¿Es la investigación sobre los diferentes tipos de grasas presentes, tales como las grasas parcialmente hidrogenados, grasas no saturadas y las grasas saturadas.

No se confíe en su médico barrio. Hay dos tipos de pruebas de colesterol que pueden ayudar a medir los niveles uno, por sí mismos.

Salud del Corazón protegida con nueces

Las nueces son un alimento vegetal antigua que ha sostenido a los seres humanos desde los albores de la civilización. Ellos son la clave para la salud del corazón debido a que son una importante fuente de ALA (ácido alfa-linolénico). ALA es el ácido graso omega-3 derivados de plantas que nuestro cuerpo necesita, además de los otros ácidos grasos omega-3 que viene de salmón y otros peces. Los estudios demuestran que las personas que comen una dieta rica en ALA son menos propensos a sufrir un ataque cardíaco fatal.

Nueces (junto con las semillas de lino) son uno de los ocho grupos de alimentos clave - junto con el aceite de oliva, vegetales de hojas verdes, higos y otras frutas, las lentejas y otras legumbres, salmón y otros mariscos, harina de avena y otros granos enteros, y el vino tinto - - que son parte de mi plan para revertir las enfermedades del corazón, o construir una buena salud cardiaca para evitar problemas de corazón espero. El chocolate negro es un alimento de bonificación en este plan.

Las nueces se distinguen de otros tipos de nueces, por dos razones:

que proporcionan la mayor cantidad de "vegetariano" ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, ALA, y
se embalan con la mayoría de la placa-la lucha en relación a todos los antioxidantes otros frutos secos

Mientras que la piel fina de color marrón que rodea a la carne de la nuez - la película - puede tener un sabor un poco amargo, esto es naturalmente rico en polifenoles antioxidantes, que combaten la acumulación de placa, por lo que tratan de comer esa parte cuando usted come sus nueces. Las nueces también son naturalmente ricos en vitamina E, un antioxidante saludable potente, concentrado principalmente en el núcleo de la tuerca.

El consumo de sólo un puñado de nueces al día puede ayudar a:

Haga que su endotelio disfuncional (la dañada capa interna arterial que instiga y promueve la progresión de la enfermedad cardíaca) más funcional al reducir la inflamación y la promoción de los vasos sanguíneos más relajados y dilatados.
Bajar el colesterol (las nueces y las semillas de lino ambos trabajarán juntos para hacer mella en el "mal" colesterol LDL).
Haga que su sangre sea menos propensa a coagularse.
Reduzca su nivel de sangre de la inflamación. Comer nueces es probablemente la manera más fácil y sabrosa para incorporar ALA en su día, ya que se puede disfrutar de múltiples formas: como un bocadillo práctico y portátil o como un adorno para cualquier comida.

Estas son algunas de las ideas que ofrecemos en prevenir un segundo ataque cardíaco:

Mantenga una bolsa de nueces sin cáscara en el mostrador de la cocina y tomar algunos frutos secos como un refrigerio rápido y saludable.
Ir griego: disfrutar de un yogur griego sin grasa cubierto con un poco de miel, algunas nueces picadas y saborear una opción nutritiva que es un postre dulce, sensacional y satisfactoria.
Espolvorear las nueces en sus ensaladas verdes. (Ensalada de espinaca con la Dra. Janet manzanas, nueces tostadas y arándanos secos y ensalada Arugla Dra. Janet con higos y nueces se pueden encontrar en la página 284 y 285)
Trate de nueces confitadas - las nueces de hornear rociada con un poco de azúcar morena para un dulce.
Mezclar las nueces y frutos secos en una bolsa de plástico pequeña y tienes un aperitivo súper ricos en antioxidantes y conveniente para cuando estás fuera de casa o incluso como una tarde de finales de pick-me-up.

Utilice las nueces en la cocina para añadir sabor y nutrición a sus platos favoritos.

Por lo tanto, se vuelven locos (nueces, es decir) todos los días, y obtener la salud del corazón.

Revitalícese sus resoluciones

Ahh, las resoluciones de Año Nuevo ... acuerda de ellos? Si ha olvidado lo que se comprometió a hacer allá por enero o necesita alguna motivación para seguir adelante ahora que el brillo del nuevo año ha desaparecido, aquí hay tres formas de dar un nuevo impulso de su entrenamiento y su forma de pensar!

Establezca mini-objetivos: Muchos de nosotros nos dan las resoluciones porque son demasiado abrumadora y que se necesita mucho tiempo para ver resultados y cambios. En cambio, romper la resolución de su gimnasio en 3 mini-metas que te mantendrá concentrado hasta el final! Establecer metas realistas alcanzables le mantendrá en el camino y luchando por alcanzar el siguiente paso para su éxito. Este proceso objetivo de 3 pasos también iniciará pautas sostenibles de vida saludables que se mantendrán, en lugar de algo drástico que sólo durará un par de semanas. Saca tu agenda y programar 3 mini-metas para los restantes tres cuartas partes del año!

Cruz-tren sin gimnasio: Esto puede sonar extraño, pero realmente funciona. En lugar de estar siempre centrado en el gimnasio y lado de la nutrición de las cosas, hacer un inventario de lo que "las opciones de actividad" que se está haciendo que le impiden lograr su resolución. En lugar de establecer una meta extrema y poco realista de "ir al gimnasio todos los días," establecer una actividad o distracción que reemplazará a su hábito poco saludable con algo no relacionado con la aptitud. Por ejemplo, en lugar de reunirse con sus amigos en un bar o restaurante de comida rápida, ¿Qué tal comenzar una comida semanal de alimentos saludables? Estos pequeños cambios poco a poco va a crear un saludable estilo de vida más sostenible, que le ayudará a llegar a su resolución antes de lo que piensas!

La variedad es la clave del éxito: No hay nada más aburrido que hace la misma rutina cada vez que vaya al gimnasio. Para mantenerse en el camino para su resolución y dar a su cuerpo la explosión de la quema de calorías que necesita, trate de variar tu entrenamiento, siguiendo uno de estos consejos:

    Pruebe una clase de gimnasia
    Pruebe con un DVD de ejercicios
    Entrenamiento con un amigo
    Contratar a un entrenador que le enseñe una sesión de ejercicios que usted puede hacer por su cuenta
    ¿Es una sesión de ejercicios al aire libre
    ¿Es una sesión de ejercicios en un gimnasio diferente o en el gimnasio

Recuerde: el punto es el desarrollo de hábitos sostenibles y saludables para la vida. No te rindas si dejas que tus resoluciones quedan en el camino o si es necesario revisar las metas grandes que ha realizado en enero. Dar estos consejos una oportunidad y tienen un resorte de éxito!

Dieta y Actividad Física: Consejos para personas con colesterol alto

Cuando yo tenía 11 años tuve un verano donde me llena de alrededor de 50 libras en 3 meses. Mi familia me llevó al médico y descubrí que tenía el colesterol alto. Esto fue provocado por un consumo excesivo de alimentos, y el hecho de que yo había heredado un rasgo llamado hipercolesterolemia familiar.

Al igual que mi abuela y una tía, mi cuerpo no responde a ningún medicamento para bajar el colesterol. Debido a esto, he tenido que depender de la dieta y el ejercicio para regular el colesterol. Esto no ha sido fácil, ya que no soy una persona naturalmente atlética.

Lo que sigue son algunos consejos para ayudar a regular el peso y el colesterol sobre la base de esta experiencia personal. Yo no soy un doctor en medicina, y nada de esto está destinado a ser un sustituto de asesoría profesional.

Utilice el software de calorías de seguimiento para determinar la ingesta de grasas no saludables y Colesterol

Siempre aparece en las discusiones con mi nutricionista, "así que, qué has estado comiendo últimamente?", Y después de haber salido de la oficina me doy cuenta de lo mucho que había olvidado mencionar. No estoy sugiriendo que se mantienen permanentemente un diario de comida, pero usando una de un mes o dos te puede ayudar a identificar áreas problemáticas en su dieta.

Por ejemplo, he conocido desde hace mucho tiempo que el queso era un no-no, pero yo seguía a comer de todos modos, en lo que yo sentía que era la moderación. Tras un mes de seguimiento de mi dieta, me di cuenta de que estaba comiendo demasiado. No era el queso bajo en grasa que comía en la casa que me estaba haciendo daño, pero lo que estaba haciendo cuando se come fuera. Incluso si usted no está interesado en perder peso, el software de seguimiento de la dieta puede ayudar a identificar y eliminar estos malos hábitos.

Búsqueda y uso de sustitutos adecuados para Ingredientes Colesterol Alto

Una gran ayuda en este caso es como en realidad la cocina. A pesar de que depende un poco de donde usted vive, para encontrar restaurantes que sirven bajos en grasa, bajos en colesterol, junto con alternativas de comidas tradicionales puede ser difícil. Lo mejor que puedo esperar en la que vivo son batidores de huevos, y de acuerdo a mi nutricionista, me permite comer huevos. Cuando cocine en casa tienes la ventaja de controlar exactamente qué es lo que pones en tu cuerpo. Todo el tiempo que modificar las recetas que encuentro en baja en grasa, bajos en colesterol alternativas, y me parece que la práctica más que consigo con hacer esto, mejor estoy en haciendo cosas que sabe tan bien como algo que me gustaría comprar en de todos modos un restaurante.

Evite las dietas de moda

Aunque el peso es un factor en la determinación de su salud en general, no es la única métrica que lo determina. No sé cuántas personas me he reunido con problemas de colesterol y el peso, que han ignorado el consejo de sus médicos y en lugar de prescribir a una dieta de moda que a la larga perjudica su salud. Realmente no hay ningún secreto para él, seguir un médico le aconsejó una dieta con una rutina de ejercicio moderado y verás los resultados, incluso si los resultados tardan meses en conseguir.
Establezca metas realistas para entrenamiento que se enfocan en mejorar su salud

Al igual que la mayoría de nosotros, tengo una agenda muy ocupada y mi ambiente de trabajo es principalmente sedentaria. Probablemente la mejor forma que he estado en el que ha sido cuando he tenido trabajos más exigentes físicamente. Por desgracia, estos trabajos no han pagado muy bien. Me doy cuenta de que nunca me voy a correr un maratón, y estoy segura que no piensa jamás llegar a ese punto. En lugar de eso optan por centrarse en regular instalación de una cantidad modesta de ejercicio. Que caminar, hacer ejercicios de calistenia livianos, y jugar al baloncesto con mi hermano.

No suena como mucho, pero yo soy coherente con ella. En mi peor momento fue de 203 libras con un nivel de triglicéridos por encima de 400 puntos. Yo estaba teniendo dolores en el pecho todo el tiempo, tenía una energía casi ninguna, y sólo sentía muy mal en general. Me tomó cerca de 6 meses para alcanzar mis metas, pero ahora estoy feliz de decir que mi peso y el colesterol se encuentran a niveles razonables y me siento muy bien.

Perder la grasa del abdomen

Tener grasa alrededor del abdomen es un problema muy común para muchas personas con sobrepeso. Cuando usted ha hecho que la decisión de retirar los kilos de más, inmediatamente puede centrarse sólo en la grasa de su vientre. ¿Cómo puede deshacerse de él? Mientras que es definitivamente bueno darse cuenta de que el peso extra alrededor del estómago es una mala señal y debe ser eliminado, también es importante entender que no hay tal cosa como la reducción de un punto.

Sálvate a ti mismo de crujidos

La eliminación de la grasa alrededor de su abdomen no se puede hacer con los cientos de abdominales cada día. Simplemente centrarse sólo en su estómago de grasa es en realidad una pérdida de tiempo. Cuando nuestro cuerpo necesita la energía extra durante el ejercicio, que la energía se agarró de donde se almacena la grasa extra. Sí, que incluye la grasa de su vientre, sino también todas las otras áreas de grasa se almacena también.

Centrarse en la quema de grasas no la reducción al contado

En lugar de centrarse en un área específica para quemar la grasa (y recuerde, no hay tal cosa como la reducción de un punto), usted puede centrarse en los movimientos que queman más grasa y calorías. Una gran manera de hacer esto es mediante el uso de los movimientos compuestos. Combina movimientos compuestos con pesos libres y puede convertirse en una máquina de quemar grasa. Para una mejor explicación, echa un vistazo al siguiente vídeo de Mike Chang y Daniel Rose.

Algunos de los puntos grandes en el video es la eficacia de los movimientos compuestos pueden ser:

Utilizar más grupos musculares
Los periodos de descanso son cortos lo que mantiene alta la frecuencia cardiaca
Quema más grasa y calorías
Un entrenamiento más eficaz en menos tiempo

Por último, no, no se puede manchar reduce su vientre, pero con el ejercicio eficaz como intervalos, usted va a quemar el exceso de grasa por todas partes - de incluir su vientre.

Estiramiento dinámico: consejos para no lastimarse

A la edad de 33 años, soy más fuerte, más ágil, y tienen más energía que cuando tenía 17 años. Sin embargo, sólo 3 años, yo estaba constantemente sufrir lesiones al hacer ejercicio, había perdido el gusto por la actividad física, y estaba constantemente dolorido y adolorido. Esto, a pesar del hecho de que me dieron masajes regulares y se extendía regularmente antes de cada entrenamiento.

Lo que no sabía era esto: que fue el estiramiento que me estaba arruinando. Me sorprendí al descubrir que los expertos, científicos, profesionales y entrenadores deportivos han echado todo lo que la mayoría de nosotros sabemos acerca de estiramiento. 10 años de investigación y cientos de estudios han concluido que el acto de estiramientos estáticos, con un tramo de 6 segundos o más, es perjudicial antes de un entrenamiento. Los estudios demuestran que los tramos clásicos como tocarse los dedos de los pies o tirando de su brazo a través de su cuerpo en realidad debilitar los músculos y enviar un mensaje a su sistema nervioso para iniciar el cierre.

El estiramiento dinámico

En cambio, atletas profesionales a prepararse para una sesión de ejercicios con algo llamado el estiramiento dinámico. Se trata de tramos de activos realizadas con el movimiento, que a la vez estirar los músculos, los fortifica, y despertar a los nervios a fin de prepararlos para un entrenamiento. Eleva la temperatura del cuerpo y se pone a su trabajo del corazón.

Yo no sabía nada de esto hasta hace unos 6 meses atrás, cuando mi entrenador personal me hace esto de calentamiento dinámico antes de nuestros entrenamientos. Fue la cosa más rara que nunca. A veces nos gustaría comenzar con estos movimientos de aro hula divertidas, las estocadas, andando de puntillas nuestros punta de ida y vuelta en el gimnasio. Recuerdo que pensé: ¿cómo diablos es esto me va a ayudar? ¿Es esto una broma?

Bueno, esto no era una broma. Después de sólo dos semanas de hacer estos movimientos extraños de calentamiento, y saltándose los estiramientos estáticos, me sentí completamente diferente. Los dolores en mi cuerpo había desaparecido. Tenía más energía para mis entrenamientos, más flexibilidad, y más de primavera en mi paso. Yo ya no lesionarse durante mis entrenamientos. Hoy en día, me siento mejor que lo hice cuando era un adolescente.

Me quedé de piedra. Soy un terapeuta de masaje con licencia con una gran cantidad de conocimientos acerca de la aptitud. He trabajado con decenas de entrenadores personales, y nunca oyó hablar de un calentamiento dinámico. Así que empecé a investigar.

Me sorprendió lo que descubrí. He encontrado artículos de MSNBC, EE.UU. Hoy en día, el New York Times todos los informes de la misma cosa: la postura de facto dentro de la comunidad atlética pro es que el estiramiento estático antes de un entrenamiento es una mala noticia. He encontrado más de 100 estudios de revistas médicas, escritos por los fisiólogos deportivos sobre el tema.

Pero eso no es lo que me sorprendió. Lo que me impresionó es cómo un tema tan importante como esto todavía no se conoce a la mayoría de las personas. De hecho, al revisar los requisitos de certificación para la mayoría de los entrenadores personales, me enteré de que la mayoría de los entrenadores se les enseña casi nada acerca de estiramiento dinámico.

En cambio, la gente sigue instados a estiramiento estático o simplemente comenzar con un registro de la luz, saltar estirando por completo.

Pensé que esto era una locura. Después de todo, si usted está confiando en un profesional de entrenador personal certificado con su salud y estado físico, ¿no deberían estar enseñando sobre los últimos avances en la prevención de lesiones y el rendimiento? ¿No deberían al menos ser lo advierto sobre el peligro potencial de una cosa tan común como el estiramiento convencional?

A menudo pienso en lo que mi vida sería como si no hubiera tenido la suerte de encontrarme con mi entrenador y pasó a calentamiento dinámico. Yo probablemente aún estaría luchando dolores y molestias, de caer lesionado, y no disfrutar de mis entrenamientos. Fue un cambio tan sencillo de hacer, pero por desgracia, sigue siendo algo que la mayoría de la gente no conoce. Después de buscar en la red, yo estaba más sorprendido al descubrir que mientras que hay decenas de videos en youtube con la muestra dinámicos movimientos de estiramiento, no hay un fácil acceso, curso completo sobre el tema.

Por eso me ayudó a mis entrenadores poner un nuevo sitio web llamado dynamicstretchingzone.com. Cuenta con toneladas de información gratuita sobre el estiramiento dinámico y contiene la primera y mover sólo 40 más completo curso dinámico de calentamiento.

¿Se puede hacer entrenamiento de intervalos todo los días?

Yo soy un gran fan de entrenamiento a intervalos. Tanto es así que me he abandonado a los más o menos largas sesiones de cardio que estaba acostumbrado a hacerlo. Sin embargo, empecé a preguntarme cuánto entrenamiento a intervalos se debe hacer durante la semana, así como la duración de las sesiones debe ser. Afortunadamente, he encontrado las respuestas del blog de Craig Ballantyne, el creador de la turbulencia de Formación.

¿Cuáles son los intervalos?

Intervalo de entrenamientos son las explosiones cortas de ejercicio intenso seguido por intervalos cortos de ejercicios fáciles. Por ejemplo:

Ejecute el paso rápido durante 30 segundos
Jog ligeramente durante 90 segundos
Repita el procedimiento para 6 rondas

¿Con qué frecuencia debe hacer Intervalos?


Me gusta la forma de Craig lo resume en su blog:

Bueno, la verdad es que no se debe ser capaz de hacer el entrenamiento de intervalo de cada día. Si usted puede hacer el entrenamiento de intervalo de seis veces a la semana, entonces no estás reventando el culo lo suficientemente duro en el entrenamiento del intervalo en el primer lugar.

Todo es cuestión de calidad. Si usted está poniendo en pleno esfuerzo en cada sesión de ejercicio, tendrá tiempo de recuperación. Intervalo de entrenamientos también debe ser corto. Veinte minutos suele ser suficiente si se va todo. Tres veces a la semana también debería ser suficiente.

Si usted va a hacer el entrenamiento de intervalo, se centran en la calidad. Es más que probable, que será liquidado en el momento de llegar a los 20 minutos. La gran cosa sobre el entrenamiento de intervalo es que usted puede cambiar sus entrenamientos, porque hay un montón de ejercicios que puedes hacer. También pasan menos tiempo haciendo ejercicio. Ahora que es oficialmente la primavera, incluso se puede disfrutar al aire libre, la realización de los intervalos.
Resumiendo

Dale que el esfuerzo total para cada entrenamiento.
20 minutos es, probablemente, el intervalo promedio de la mayoría de los entrenamientos.
Tres veces por semana es suficiente.
Dése el tiempo de recuperación.

Para obtener más información, aprender de un experto en entrenamiento de intervalos, Craig Ballantyne.

Entrenamientos exijentes pero positivos a corto plazo

Ayer empecé mis primeras cuatro semanas de la sesión de entrenamiento de la turbulencia. Usted puede no estar familiarizado con el programa. Fue creada por Craig Ballantyne, CSCS, MS, un entrenador de fuerza y ??acondicionamiento en Toronto. También es un colaborador habitual de la revista Salud de los Hombres y un graduado de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, Canadá, con una Maestría en Ciencias en Fisiología del Ejercicio.

La turbulencia de Formación evolucionado a partir de Craig años en la universidad. Descubrió intervalo de la formación y comenzó a aprender qué tan efectiva puede ser la pérdida de grasa. En su cuarto año de universidad, él empezó a entrenar a otros atletas para el rendimiento deportivo y el entrenamiento a intervalos incorporado a sus entrenamientos. Pronto, sus clientes se sorprenderá de los resultados que se alcanzan con el más corto, pero intenso entrenamiento.

Las largas horas de trabajo de laboratorio también se puso a comer en el tiempo de entrenamiento de Craig. Tuvo que ponerse en forma en menos tiempo, que es la forma en que desarrolló el programa de primer TT:

Yo sabía que tenía que obtener los máximos resultados en un tiempo mínimo, y he combinado todo lo que sabía del culturismo a la formación de atletas de entrenamiento de intervalos de estudios de investigación.

Puse todo lo que había descubierto en los últimos 7 años - desde la primera vez que el viejo montado York Peso universal establecido en el sótano de mi padre - y se me ocurrió con la primera sesión de ejercicios cada vez la turbulencia de Formación.

¿Cómo funciona la turbulencia de Formación?

El programa no se trata sólo de entrenamiento a intervalos. Combina el entrenamiento de resistencia con el peso del propio cuerpo, así como los pesos libres. A diferencia de la mayoría de los entrenamientos, no va a gastar una enorme cantidad del tiempo de trabajo a cabo. Craig ha diseñado de modo que en realidad se pasan menos tiempo haciendo ejercicio. Usted puede esperar al entrenamiento de 3 días a la semana, 45 minutos por sesión.

Usted no necesita un gimnasio (se puede entrenar en cualquier lugar) y usted no tendrá que hacer lo de siempre, aburridos, en estado estacionario rutinas de cardio. La combinación de rutinas de resistencia de Craig (hecho en superseries), además de entrenamiento de intervalos, los resultados en los máximos resultados en un tiempo mínimo.

Equipo necesario

La mayoría de los equipos es probable que necesites son mancuernas, balón de estabilidad, y un banco (Opcional) Hasta el momento, estoy haciendo muy bien con pesas y una pelota de estabilidad. Las rutinas de intervalo puede trabajar con una bicicleta estacionaria o caminadora. Si usted no tiene acceso a las personas, puede sustituir con el aire libre o en intervalos de sprints de peso corporal.

Empecé con el entrenamiento para principiantes, que tiene una duración de cuatro semanas y luego voy a pasar a un nivel intermedio de otras cuatro semanas. Al igual que cualquier entrenamiento, Craig asegura que su cuerpo no se adapta a las mismas rutinas. Recomiendo altamente este programa si quieres hacer más cosas en menos tiempo y obtener resultados. Lo mejor de todo, no cuesta un montón de dinero de su bolsillo que es una ventaja.