Los medios sociales pueden ayudar a perder peso

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Los medios sociales no es sólo para mantener un control sobre su ex más. Un desplazamiento rápido a través de su alimentación, y usted en el clavo gimnasio Registros de Foursquare, actualizaciones de estado por la pérdida de los últimos cinco libras, e incluso un Autofoto gimnasio o dos. Resulta que, no todo es superfluo: Varios nuevos estudios dicen Facebook y Twitter podrían ser el secreto para lograr sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Aquí, cinco razones por las que.

Fomenta la Comunidad

Las personas a dieta que utilizaron los beneficios de soporte comunitario de los medios sociales perdieron más peso que sus pares conectados menos, según un estudio de la Universidad Northwestern. Los Deets? Las personas que hacen dieta en línea para el estudio utilizan CalorieKing, una herramienta para bajar de peso que aumenta la conciencia de comer-hábito, para acceder a las herramientas para bajar de peso y registrar sus comidas. Los que registró regularmente y "friended" otros miembros perdieron un 8 por ciento más de peso corporal después de seis meses.

Se le da un impulso Autoestima

Publicar fotos en Facebook puede influir positivamente en la autoestima, según un estudio de la Universidad de Cornell. Después de todo, usted es capaz de editar y aprobar cada imagen que publique, por lo que su perfil de Facebook muestra su genialidad en la mejor luz y sus seguidores no pueden dejar de hacer clic similares. Eso es una gran noticia teniendo en cuenta que la investigación independiente vincula la autoestima de los hábitos saludables.

Se brinda apoyo e información

En un estudio de la Universidad del Sur de California, un grupo de adultos escuchó dos podcasts nutrición y acondicionamiento físico a la semana, mientras que otro grupo escuchó a los podcasts, informó sus entrenamientos, y se conecta con otros participantes en el estudio en Twitter. Resulta que, cada 10 tuits correspondían a una pérdida de peso 0,5 por ciento, lo que lleva a los investigadores a concluir que Twitter puede ser una parte útil de un programa de pérdida de peso, posiblemente debido al aumento del apoyo social, el acceso a la información y la rendición de cuentas.

Se hace más responsable

Establecer un objetivo y gritando a los cuatro vientos (o de su cuenta de Twitter, en este caso) que: configura para el éxito. Un nuevo estudio de la Universidad Dominicana de California examinó la forma en que indica un objetivo afecta a la probabilidad de su éxito. Un enorme 70 por ciento de los participantes del estudio que informó de su progreso a un amigo cada semana completó sus metas con éxito, en comparación con el 35 por ciento de los que mantuvo sus metas para sí mismos.

Impulsado por la idea de que la transparencia de los medios sociales podría ayudar a perder peso, una periodista del New York Times volvió a Twitter en 2010 para bajar de peso no deseados. A lo largo de varios meses, tuiteó todo lo que comía, el bien ("espárragos sted de papas") y los no tan buenos ("derrite canela y hash browns"). Twitter siempre porristas y lo mantuvo responsables de cumplir con sus objetivos. Perdió 90 libras.

Le ayuda a mantener un registro de su dieta

Hacer un seguimiento de tus pistas de ingesta de alimentos que en cada bocado-sí, incluso el puñado de cacahuetes que agarrar en su camino a la puerta. Si bien puede ser un objetivo intimidatorio para realizar un seguimiento de cada comida, también puede ayudar a aumentar la conciencia de lo que está comiendo. Aplicaciones como Meal Snap y solicitan a los usuarios PhotoCalorie a tomar fotos de la comida hacer un recuento de calorías y compartir su progreso con los demás. Al iniciar la sesión cada bocado, usted mismo fijas hasta perder el doble de peso, según un estudio de Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud. Después de mirar en 1.685 adultos, los investigadores encontraron que el número de días de seguimiento de la ingesta de alimentos directamente correlacionado con una mayor pérdida de peso.

El entrenamiento en escaleras

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Quemar más del doble de las calorías con cada paso que das: Hit las escaleras y robar estos consejos.

Colocar el pie. La mayoría de las personas abusan de sus quads para escalar, pero si la tierra con el talón en el paso en lugar de dejar que cuelgue por el borde que hay para subir, puede pasar más de tonificación para los isquiotibiales, dice el fisiólogo Michele Olson, Ph.D., un miembro del consejo asesor de fitness.

Aumente su poder. Operar el ascensor para un plan de vuelo: Un estudio en el British Journal of Sports Medicine encontró que las sesiones cortas de subir escaleras (empezando por una sesión de dos minutos y aumentar a cinco) cinco días a la semana durante ocho semanas aumentó la capacidad cardio de las mujeres en un 17 por ciento. "Usted está en condiciones anaerobias entrenando cada vez que tome las escaleras", dice Olson.

Utilice su botín. Para dar firmeza realmente los músculos glúteos, omita cualquier otro escalera mientras sube, dice Olson. Prensa a través de su talón y exprimir sus mejillas mientras está de pie en posición vertical sobre el siguiente paso.

El Plan

Todo lo que necesita es un conjunto de escaleras-dentro, fuera, la escaladora en el gimnasio a hacer estas rutinas de entrenador Chris Powell de ABC pérdida extrema de peso. "Levantar sus brazos para más impulso", dice Powell. "O bien, para mantener el equilibrio adicional, mantenga rieles".

Las bacterias intestinales pueden ayudar a bajar de peso

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Las bacterias en el intestino puede ser el secreto para un estómago sexy. Conozca las últimas investigaciones sobre conseguir delgado y sano para siempre.

¿Y si pudiera disfrutar de una barra de chocolate sin tomar en todas sus calorías? Esto no es sólo una ilusión. Puede que ya estar sucediendo, gracias a los billones de microbios en su sistema digestivo.

Hasta hace poco, el supuesto era que las bacterias que amontonan en su intestino o menos de sus propios asuntos. Pero ahora un creciente cuerpo de investigación sugiere que su comunidad interna de la bacteria, conocida como microbiota, podría estar influyendo en el metabolismo y, sorprendentemente, que afecta a su peso.

Por ejemplo, habiendo una mayor abundancia de una especie recientemente descubierta de bacteria llamada Christensenellaceae en su intestino se asocia con ser delgado, mientras que menos de la bacteria está vinculada a la obesidad, según un estudio en los programas de la revista Cell. "Lo que usted tiene es determinado en parte por la genética", dice el autor principal del estudio Julia Goodrich, un estudiante graduado en la Universidad de Cornell. La buena noticia es que la mayoría de nosotros albergamos la bacteria se detectó en el 96 por ciento de las muestras de estudio y puede ser posible alterar nuestros niveles de traer nuestro peso hacia abajo.

Christensenellaceae no es la única bacteria que pudiera afectar a su tamaño jeans. Una mezcla diversa de microbios en el intestino parece ser una clave para mantenerse delgado, dice Jeffrey Gordon, MD, director del Centro de Ciencias del Genoma y Biología de Sistemas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, que fue uno de los primeros investigadores en vincular las bacterias intestinales y la obesidad. De hecho, un estudio de 2013 encontró que las personas delgadas tienen 70 por ciento más de las bacterias del intestino y por lo tanto una microbiota más diversa que la de sus pares con sobrepeso. Y la investigación muestra que las personas en los Estados Unidos, que tiene una alta tasa de obesidad, tienen menos diversidad de microbios intestinales que las personas de las zonas menos desarrolladas del mundo lo hacen. La correlación es bastante consistente que en un estudio de gemelos, "podríamos predecir si uno era delgado u obeso basado únicamente en sus microbios intestinales", dice Rob Knight, Ph.D., cofundador del Proyecto Gut americano.

Exactamente cómo las bacterias influyen en el peso no se conoce todavía, pero muchos investigadores creen que su flora intestinal juega un papel en el procesamiento de alimentos y ayudar a determinar la cantidad de calorías y nutrientes que su cuerpo absorbe. Algunos microbios intestinales también pueden alterar su sensibilidad a la insulina es la hormona que mueve el azúcar de su sangre para que su cuerpo quema grasa que habría almacenado de otro modo.

Sus bacterias intestinales pueden afectar cómo hambre también. Un microbio clave parece ser Helicobacter pylori, la bacteria que está implicado en la causa de úlceras y cáncer de estómago. Los tratamientos con antibióticos han ayudado a las tasas de infección pylori H. recorte a la mitad en las últimas décadas, lo cual es una buena noticia para los enfermos de úlcera, pero que podría ser una mala noticia para nuestra cintura. Resulta que H. pylori también marca su producción del estómago de la hormona grelina hambre. "Cuando te levantas por la mañana y tienes hambre, es porque la grelina le está diciendo a comer", dice Martin Blaser, MD, profesor de medicina y microbiología en la Universidad de Nueva York y autor de los microbios libro Missing. "Cuando usted come el desayuno, su nivel de grelina generalmente baja, pero si usted no tiene Helicobacter en el sistema, no es así." El resultado final: Se podía comer más.

Puede que ni siquiera tenga que tomar antibióticos para sentir sus efectos sobre sus bacterias intestinales. La fuerte dependencia de los antibióticos por parte de la industria alimentaria, que utiliza de manera rutinaria las drogas en la alimentación para mantener un ganado sano, se puede alimentar el aumento de la obesidad mediante la interrupción de la multa equilibrio de nuestros microbios intestinales, algunos expertos creen. "La epidemia de obesidad realmente despegó en los últimos 20 años en los EE.UU. Así que la pregunta es, ¿qué pasó entonces? ¿Qué era un gran segmento de la población expuesta a que podría ser responsable de este aumento de peso masiva?" pide Lee Riley, MD, profesor de epidemiología de la Universidad de California, Berkeley. Señala que es cuando el número de grandes granjas industriales densamente empaquetadas expandió, lo que también aumenta el uso de antibióticos en la alimentación del ganado. Hoy en día, el 80 por ciento de los antibióticos que se venden en los Estados Unidos va a ayudar a los animales a mantenerse sanos y ganar más peso en condiciones de hacinamiento. "Los condados con la mayor prevalencia de la obesidad son aquellos condados con grandes operaciones de alimentación de animales confinados", dice.

Por no hablar de que los antibióticos se utilizan a menudo cuando no deberían ser, como cuando los médicos los prescriben para las infecciones virales o porque los pacientes demandan ellos. La repercusión exacta sobre la salud humana aún se está debatiendo, pero el Dr. Blaser dice que el efecto en los estudios de laboratorio es bastante claro. "Si pones a los ratones en una dieta alta en grasas, que engordan", dice. "Si los pone en los antibióticos, que engordan. Y si los pones en tanto, se ponen muy gordo".

Mientras que algunos de sus bacterias intestinales está determinado por la genética, estilo de vida y hábitos alimenticios pueden tener un impacto dramático en su mezcla de microbios beneficiosos y perjudiciales. Un estudio en la revista Nature encontró que cuando las personas cambian de su alimentación normal a uno que consiste principalmente de carne y queso, hubo un aumento casi inmediato en Bilophila, un tipo de bacteria que se ha relacionado con la colitis, pero que una basada en vegetales dieta disminuyó los niveles. He aquí cuatro pasos sencillos que puede tomar a partir de hoy para ayudar a mantener las bacterias intestinales robusto.

Comer más fibra. Es el número uno que puede hacer, dice Justin Sonnenburg, Ph.D., profesor asistente de microbiología e inmunología en la Universidad de Stanford. Una nueva investigación sugiere que la fibra nutre sus microbios, lo que los diversos y más propensos a ayudar a mantenerte delgado. Evite la tentación de comprar alimentos procesados ??que han añadido fibra. En cambio, comer verduras, frutas y granos enteros. Apunte por lo menos dos a tres porciones al de los productos y los cereales integrales y de 20 a 30 gramos de fibra al día, dice Mark Moyad, MD, un miembro del consejo asesor de fitness. Estos alimentos también proporcionan prebióticos, que son esencialmente un tipo de fibra que sus bacterias intestinales florece en. Algunas plantas, como sunchokes, el ajo y los puerros, están llenas de prebióticos. Los plátanos y cereales de desayuno integrales son otras buenas fuentes.

Snack-inteligente. El hecho de que nosotros consumimos tanto azúcares añadidos más de 22 cucharaditas al día para las personas-en realidad podría estar hambrientos nuestra flora intestinal promedio, dice Sonnenburg. Las bacterias necesitan hidratos de carbono complejos, como las legumbres y granos enteros, con el fin de prosperar. Así que cuando usted consigue demasiadas calorías de los dulces, que está dejando sus microbios hambrientos. Ellos mueren o se adaptan al alimentarse de la mucosa dentro de su intestino, lo que, según los expertos plantean la hipótesis, podría contribuir a la inflamación de bajo nivel, una condición que se ha relacionado con la obesidad. En vez de agarrar una cookie cuando el estómago empieza a gruñir a las 3:00 pm, para llegar a un puñado de nueces o una manzana. Revise las etiquetas de azúcares ocultos en los alimentos como la salsa de las pastas y aderezos para ensaladas. Y elegir el arroz integral y pasta integral en vez de blanco.

Escoja alimentos probióticos. Si prebióticos son como fertilizante para su jardín microbiana, los probióticos son como semillas. La mejor manera de llegar es mediante el consumo regular de alimentos fermentados como el yogur, kéfir, chucrut y miso. Y sobre el yogur, que la estrella de rock probiótico: Un estudio de referencia en el New England Journal of Medicine informó que entre todos los alimentos estudiados, yogur era el que más fuertemente correlacionada con la pérdida de peso. La persona promedio ganó casi una libra por año, pero las personas que comían regularmente yogur realidad perdió peso. Elija yogur griego normal y mezclar semillas de granada o sus bayas favoritas para un golpe de fibra.

Mueve tu cuerpo. Sus bacterias podrían beneficiarse de un buen entrenamiento tanto como usted lo hace. Ejercitadores con un IMC normal tuvieron mayor diversidad de microbios que hacen ejercicio con un alto índice de masa corporal, según un estudio reciente de Irlanda de jugadores de rugby masculino. También tenían niveles más altos de Akkermansiaceae, un tipo de bacterias que se ha relacionado con las tasas de obesidad más bajas. Así que sudar todos los días para recortar su intestino y para aumentar sus bacterias intestinales.

Ser vegano Como Beyonce

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Última aventura de Beyonce? Tomando sus talentos a su cocina (localización retroceso favorito "Cater 2 U") y ofreciendo un servicio de comida vegana. Aquí, los pros y los contras de adoptar el plan de la estrella del pop.

¿Hay algo Reina Bey no hace? Ella ahora el lanzamiento de un servicio de entrega de comida vegana llamado 22 Días Nutrición con su entrenador, el ejercicio psicólogo Marco Borges. El programa se basa en el reto de Nutrición 22 Días tomó en 2013 con su marido Jay-Z, según el comunicado de prensa. El programa ofrece tres opciones de planes de comidas que van desde $ 9.76 a $ 16.50 por persona. Todas las comidas son 100 y hecho con orgánico, no OGM, sin gluten, libre de soya, e ingredientes sin lácteos por ciento a base de plantas. La teoría detrás de esto: Toma 21 días para cambiar un comportamiento, y el día 22 se celebra el día sus cambios pequeños se convierten en un hábito de pleno derecho.

Independientemente de si usted está pensando en un plan específico de Beyoncé, ¿vale la pena dar el veganismo un ir? El hecho del asunto es que, una dieta vegetariana no es virtuoso en sí mismo, puede ser un vegano que come el pan y el azúcar todo el día. "El hecho de que una cookie es vegana, no significa que es baja en calorías y azúcar", dice Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativa en Medifast. Pero si cambias los alimentos procesados para las frutas y verduras, se puede cosechar los beneficios de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, y rica en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas C y E, ácido fólico y magnesio, que dice. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes, y la causa principal de muerte de mujeres en los Estados Unidos la enfermedad cardíaca. Además, un vegano te obliga a leer las etiquetas de dieta y pensar acerca de dónde provienen sus alimentos, nunca una mala idea.

Sólo recuerde: Mientras que las dietas vegetarianas ofrecen una dosis saludable de muchos nutrientes clave, hay ciertas personas que pueden faltar debido a la eliminación de los productos de origen animal, como el calcio, la vitamina D y vitamina B12. Busque alimentos enriquecidos con estos nutrientes y hable con su doctor acerca de los suplementos.

Razones para hacer ejercicio de mañana

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Un estudio británico encontró que las personas que levantarse de la cama por 6:58 am son más felices, más delgado y menos propensos a sufrir de depresión que aquellos que se despiertan más tarde. Ni siquiera cerca de la marca de 07 a.m.? Aquí hay cinco razones más para convertir sus tendencias noche búho.

Usted OSCÍLELO en el Trabajo

Los que saltar de la cama sin golpear el botón de repetición de un billón de veces se acercan a sus carreras con una actitud más práctica. Investigadores de la Universidad de Educación en Heidelberg, Alemania, encontraron que la gente de la noche tienden a ser más creativo, pero por lo general los más madrugadores han avanzado habilidades de resolución de problemas. Esas mismas habilidades también significó que gente de la mañana fueron los que anticipan problemas y les minimizados antes de convertirse en grandes problemas -todos rasgos deseables en un candidato para un puesto superior en el trabajo. Suena como los ingredientes para una promoción, dontcha pensar?

Vas a ser más fiable

Si usted se encuentra procrastinar ya menudo plazos que faltan en el trabajo, o si te encuentras un poco temperamental que tú y tu pareja-prefiere, entonces es posible que desee considerar la posibilidad de despertarse temprano. De acuerdo con un estudio realizado por la Academia Americana de Medicina del Sueño, la gente de la noche son menos fiables, menos emocionalmente estable, y más probabilidades de tener adicciones (eek!). Así que en vez de planificar una cita nocturna noche a ese club de la comedia cada fin de semana, sugieren que se encuentren para correr por la mañana o agarrar el desayuno antes de ir a la oficina.

Vas a estar más alerta

Científicos de la Universidad de Alberta encontraron que el cerebro de un pájaro temprano es más excitable, y por lo tanto más alerta, a las 9 de la mañana, perfecto para professionalistas. Los que funcionan mejor después de los cócteles, sin embargo, llegan a su punto máximo el cerebro a las 9 pm, no un gran momento para golpear a cabo tareas o trabajar con la presentación perfecta. Y de acuerdo a la investigación en la Universidad de Toronto, gente de la mañana suelen dormir más que sus homólogos de tarde-noche (gracias, Netflix borrachera), lo que resulta en una mayor conciencia, un sistema inmunológico saludable, y una perspectiva más positiva sobre su día-a-actividades de día.

Buenas noticias: Usted puede cambiar cuando sus picos cerebrales por cambiando poco a poco al levantarse y al acostarse. Durante una semana, ir a la cama 10 minutos más temprano y despertarse 10 minutos anteriores (sin dormitar!). La próxima semana, añadir 10 minutos más. La investigación muestra que con el tiempo, puede convertirse en una persona de la mañana, cambiar sus hábitos, y cosechar los beneficios, aumentan la salud de empleo de promoción.

Vas a menos estrés
Si usted está constantemente dando vueltas, tratando de conseguir un billón de las cosas y se pregunta por qué no hay más tiempo, dar un paso atrás y volver a evaluar. ¿Estás haciendo realidad la mayor parte de su día? Un estudio de la Universidad de Londres encontraron que los que saludó al día antes de las 7:00 am, en promedio, tenían una menor probabilidad de estar estresado, deprimido, y el sobrepeso. Así que incluso si usted piensa que extra de 30 minutos de sueño le ayudará a sentirse descansado para su presentación al mediodía, puede estar haciendo exactamente lo contrario. Rebote de la cama y revisar sus notas en lugar de ayudarle a sentirse totalmente preparado.

Vas a perder más peso

Si la idea de la temporada de bikini está haciendo usted ansioso, golpear hasta una clase de Zumba antes del trabajo en lugar de después. Los estudios demuestran que el trabajo a sudar en las primeras horas de su día acelera el metabolismo, ayuda a quemar más calorías durante todo el día, resistir los antojos de comida chatarra, y llegar a opciones más saludables. Para una quemadura aún más grande, salir a caminar mientras se disfruta de que después del entrenamiento jugo verde. Un nuevo estudio de la Universidad de Northwestern Feinberg School of Medicine encontró que las personas que disfrutaron de estar al aire libre en la mañana, incluso en los IMC más bajos de invierno-tenido que aquellos que salieron al aire libre durante el día.

Maneras de dejar de comer impulsivamente

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"Comer puede ser un poderoso distracción de sentimientos incómodos o tristes", dice Sari Shepphird, psicólogo clínico y el deporte y autor de 100 preguntas y respuestas sobre la anorexia nerviosa. Si usted se encuentra beelining a la máquina expendedora cuando está estresado en el trabajo o en serio la espeleología en los antojos cuando usted ha tenido una discusión con un amigo, sigue leyendo para obtener consejos para dejar de comer emocional antes de que comience.

Las personas a dieta se encuentran en un riesgo particularmente alto de comer emocional: "Cuanto más se priva a ti mismo, más probabilidades hay de comer en exceso", dice Shepphird. Si coloca ciertos alimentos en la lista de "no comer", es probable que usted se rebelan y llegar a los artículos prohibidos cuando las cosas se ponen difíciles, sobre todo porque esos mismos alimentos prohibidos (postres y carbohidratos) proporcionan comodidad rápida. "Los alimentos altos en carbohidratos aumentan un neurotransmisor llamado dopamina, que es una de las principales hormonas del placer en el cerebro", dice ella. Piense: Esa sensación mmm-ahhh instante.

Aquí Shepphird identifica tres situaciones comunes cuando nos volvemos a (o desde) la comida. Además, sus consejos para hacer frente a cada situación comer emocional de una manera más constructiva.

Se come cuando se tiene demasiado trabajo.

Usted acaba de comer el almuerzo, todavía estás noshing en mezcla de frutos secos como la fecha límite se acerca. "Comer pospone lo que causa estrés," dice Shepphird. Es una táctica dilatoria que pone fuera de tener que apretarse el cinturón y trabajar. Además, cuando su lista de tareas es una milla de largo, la búsqueda de "tiempo para mí" probablemente no es en la parte superior, por lo que tienden a recurrir a la comida como una fuente rápida y conveniente de placer. "Si usted no está haciendo tiempo para hacer cosas que le ayudan a relajarse o sentirse bien, es posible que apague a algo que es rápido y conveniente con el fin de cubrir la necesidad", añade.

Qué hacer: En el final, girar a la alimentación no ayuda a la situación, ya que todavía necesita el trabajo por hacer. En su lugar, parar y tomar cinco respiraciones de limpieza profunda, dice Shepphird. El aumento de la atención plena suena demasiado simple para ser verdad, pero puede ser una poderosa manera de ayudarle a concentrarse en el momento y virar lejos de comer emocional. Es probable que, después de unos exhala profundamente usted se encontrará listo para hacer frente a la cabeza del proyecto sobre, sin pensar en posponer las cosas.
Se come cuando usted está teniendo problemas de relación.

Su novio acaba de romper con usted. Estás luchando con su hermana de nuevo. Sea lo que sea, se ha decidido que es mucho más fácil de comer que para abordar la cuestión. "Si usted está en ese tipo de situación y usted se consigue un gran tazón de helado, entonces usted se centra en el helado en vez de sus sentimientos", dice ella. Es probable que estés usando el helado para distraerse de tener que enfrentar el problema.

Qué hacer: Con el tiempo, las emociones van a ponerse al día con usted, Shepphird advierte. "Es necesario hacer frente a ellos." Por lo tanto, tomar el asunto en su posee manos. Aléjese de la viruta de chocolate de menta y girar a una revista o llamar a un amigo para abordar el tema de manera proactiva.

Usted no come cuando está estresado.

Si bien algunas personas pierden el apetito cuando están estresados, otros pueden utilizar no comer como una distracción. "Cuando usted se centra en no comer, todavía estás pensando en la comida", dice Shepphird. Dedicar energía para la restricción de alimentos significa que está dedicando menos energía para pensar en esa mala ruptura o no tan buena presentación de trabajo.

¿Qué hacer para: Si usted simplemente no tiene hambre, que sólo podría ser la reacción de su cuerpo ante el estrés. Pero si usted está tratando activamente de evitar los alimentos cuando usted está estresado, el problema podría ser más psicológico. En lugar de poner los alimentos en una caja de "bueno" y "malo", dice Shepphird para permitir un tramposo diaria. "Permitir a ti mismo un poco de lo que quiere cuando lo quiere", dice ella. "No hacer que los alimentos al enemigo."

Ejercicios del amor al odio

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Considere estos movimientos las coles de Bruselas de su entrenamiento. Odias chirriar las repeticiones, pero la recompensa (un smokin 'tío caliente) es bien vale la pena. Mantenga su sesión de gimnasio se desgaste por probar uno de estos ejercicios para un cuerpo total de despertador.

Plank-Up Jack

Puede crunch crunch y durante horas, pero para obtener los beneficios completos de-vientre plano de su trabajo ab, optar por un tablón. Active sus músculos de la base y trabajar los brazos, los hombros y las nalgas con esta versión mejorada con un toque gato-inspirado saltar.

Objetivos hombros, espalda, pecho, tríceps, abdominales y los glúteos

Comience en posición de tabla antebrazo en el suelo, mantener el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies.

Levante el brazo izquierdo y coloque la palma izquierda en terreno directamente debajo del hombro, enderezando el brazo; repetir con el brazo derecho hasta que esté en posición de tabla completa.

Movimiento inverso de nuevo a tablón antebrazo y repetir, esta vez presionando hacia arriba con el brazo derecho, luego a la izquierda.

Si bien en su totalidad tablón, saltar los pies a lo ancho, a continuación, de nuevo juntos dos veces para completar 1 rep. Que sea más fácil: Estancia en tablón antebrazo y simplemente hacer las tomas.

Haga de 8 a 12 repeticiones.


Burpee combate

Famosas juro por este cincher corporal total, y por una buena razón. No hay nada que golpea cada fibra muscular bastante como un Burpee. Libra éste hacia fuera con algunos jabs antes de caer, push-up, y el pop de vuelta para otra repetición.

Objetivos espalda, hombros, pecho, bíceps, tríceps, abdominales, glúteos y piernas

Comience con el pie izquierdo se tambaleó frente a la derecha, y los puños frente al pecho.

Hacer 4 golpes, alternando las manos, luego agacharse y lugar palmas en el suelo delante de los pies.

Pies del salto de nuevo en posición de tabla, a continuación, hacer una flexión de brazos. Que sea más fácil: Pasar el push-up.

Saltar pies hacia delante, hacia las manos y ponerse de pie, volviendo a postura escalonada (tratar de cambiar la posición del pie para la segunda mitad de repeticiones). Repetir.

Haga 20 repeticiones.


Split-Squat Curl

Es cierto que las sentadillas son grandes por sí mismos, pero este combo en cuclillas y el rizo es un doble problema (uh, beneficios). Utilice un banco de peso o silla para conseguir la elevación adecuada y la forma de su posición en cuclillas.

Metas bíceps, núcleo, nalgas y piernas

Párese cerca de 3 metros delante de una silla (de espaldas a la sede), con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante; top resto del pie derecho en el asiento detrás de usted.

Doble la rodilla izquierda unos 90 grados mientras que los pesos se encrespan a hombros.

Regresar al inicio.

Haga de 8 a 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Haz 3 series.

Cosas que debe saber sobre los Huesos

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Caldo de hueso no es exactamente de valores.

Lo que separa a un caldo de una acción? Principalmente la cantidad de tiempo que está a fuego lento. Cuanto más tiempo los cocineros líquidos, más nutrientes y minerales de lixiviación de los huesos. Caldos están hechos a fuego lento los huesos y un poco de carne (por lo general si ya se han asado) de un animal o pescado por un tiempo longgg, a menudo más de 24 horas, frente a una acción que puede terminar de cocinar en alrededor de 3.

Caldo de hueso es la última moda de la salud este invierno.

Caldo de hueso primero ganó la tracción entre la multitud Paleo, pero ahora el tónico nutritivo ha alcanzado una gran aceptación, gracias a Kobe Bryant y chefs como Marco Canora de Hogar de la ciudad de Nueva York. Canora comenzó a vender para llevar tazas de caldo de hueso de una ventana de su restaurante de este otoño, ofreciendo complementos como la cúrcuma recién rallada y jugo de jengibre. "Mi misión últimamente es demostrarle a la gente que" saludable "no significa que usted tiene que sacrificar el sabor o la satisfacción", dice Canora, cuyo nuevo libro de cocina, un buen día de Alimentos, es ahora. "En mi mente, nada demuestra esto más que un caldo de hueso bien hecho. Es deliciosa y la lista de beneficios para la salud es tan larga como mi brazo." También podrás ver más de lo mismo en las tiendas: Pacific Natural Foods cuenta con una nueva línea de bebiendo caldos de hueso en los supermercados a nivel nacional.

Pero de ninguna manera es un concepto nuevo.

"Caldo de hueso ha existido durante siglos", dice Sara Haas, RDN, un nutricionista, chef, y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Los médicos de la medicina china se han dirigido a él para fortalecer los riñones y apoyar el sistema digestivo y el Inglés han sorbido caldo de carne (es decir: una mezcla empapado de carne de vacuno en cubos y agua) desde la era victoriana.

Tiene grandes beneficios.

Un caldo aromático cocido a fuego lento con la carne de res o de aves de corral huesos y verduras ofrece una larga lista de bondad cuerpo-que alza: proteínas (aproximadamente 6 gramos por taza) y minerales como el calcio, fósforo (bueno para los huesos y dientes), y potasio, que ayuda a transportar nutrientes en las células y los residuos fuera de las células. Pero de acuerdo con Daniel Auer, un médico de medicina holística basada en el Área de la Bahía de San Francisco, el verdadero atractivo es el proceso de cocción bajo y lento, lo que rompe los huesos y los tejidos conectivos de la carne. Como bebemos el caldo, tomamos en el colágeno, el componente básico de las células a los huesos y el cerebro, y la gelatina, una forma de colágeno que ayuda a la digestión, los cuales él dice son increíblemente curación. Auer recomienda caldo de hueso para pacientes con los sensibles a los alimentos como una forma de alimentar el sistema digestivo sin demasiado trabajo.

Usted puede hacer su propio.

Coloca los huesos de pollo asado de sobra en una olla grande con una cubierta 6 tazas de agua. Añadir 1 zanahoria picada y 2 tallos de apio picados y las hierbas aromáticas que usted desea, como el tomillo, el romero, el perejil, el orégano. Deje hervir a fuego lento durante al menos 20 horas.

Últimas Insanity Workout

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Los entrenamientos que suponen un gran cantidad de calor en el menor número de movimientos posibles son todos los rumores. Es difícil de superar este sampler calorías voladura del último DVD del entrenador Shaun T, Insanity Max: 30. "Empujar a su límite absoluto es lo que realmente ofrece resultados locos", dice de su enfoque de ir duro. Atrévete a realizar una prueba de conducción? Haga tres circuitos de los tres primeros movimientos, el descanso durante 30 segundos y luego hacer tres rondas de las tres últimas. Es hora de encender su metabolismo.

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros e inferior en una posición en cuclillas; tocar la mano izquierda detrás de la oreja izquierda y extender el brazo derecho hacia el lado, con la palma hacia adelante.

Hop arriba sobre la pierna izquierda, con lo que la rodilla derecha doblada en el pecho y retraer el brazo derecho (con la palma por el hombro derecho) mientras gira el torso ligeramente hacia la derecha.

Vuelva a ponerse en cuclillas y repetir.

Continuar durante 15 segundos. Cambie de lado y repita durante 15 segundos.

Cómo prevenir, tratar y curar calambres en las piernas

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Cuando se trata de la espinilla férulas, la prevención es la mejor medicina. Por desgracia, los nuevos corredores a veces aprenden esto el disco manera después de que ya han desarrollado la condición molesta. Brian Schiff, con licencia fisioterapeuta, especialista clínico ortopédico certificado por el consejo, y la fuerza y acondicionamiento entrenador certificado, explica los pasos que puede tomar para curar calambres en las piernas y evitar que se repitan.

Tren Fuerza: Si su rutina de ejercicios consiste únicamente en funcionamiento, se deberían considerar la adición de entrenamiento de la fuerza a la mezcla. Formación sola pierna es especialmente útil en la prevención de la espinilla férulas-tratan peso muerto o sentadillas sola pierna en sus días fuera de la cinta.

Hacer un calentamiento dinámico antes de ejecutar: Asegúrese de que está haciendo algo más que sólo estiramientos estáticos. Añadir un calentamiento dinámico, como rodillas altas y las estocadas, que ayudan prep su cuerpo a correr.

Cómo tratar y curar Shin férulas

Reducir su kilometraje: Ningún corredor quiere escucharlo, pero reduciendo el kilometraje y la intensidad es una necesidad para la curación de calambres en las piernas. Cada corredor es diferente, pero el más grave es el dolor, más se debería reducir su entrenamiento.

Hielo de irritación: Para reducir la irritación y el dolor, aplique hielo (una bolsa de guisantes congelados funcionará, también) a sus espinillas después de su entrenamiento. Mantenga el hielo por 10 a 20 minutos, retirar durante una hora, y repetir durante 10 a 20 minutos más.

Rodillo de espuma: Considere el uso de un rodillo de espuma en sus piernas para masajear el tejido blando. Masaje profesional de tejido profundo también puede ayudar a tratar los calambres en las piernas, pero el uso de un rodillo de espuma por su cuenta es un buen comienzo y adecuado para los casos leves a moderados calambres en las piernas.

Ejercicios que Demi Lovato Hace en Tour

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Cuando está de gira, Demi Lovato hace tres conjuntos de estos movimientos de fuerza con su entrenador, Pam cristiana.

Combo Lunge-Kick

     Párese con los pies anchura de las caderas con una mancuerna de 10 libras en cada mano, los brazos a los lados.
     Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados. Presionando a través del talón izquierdo, ponerse de pie sobre la pierna izquierda mientras lleva la rodilla derecha y patear la pierna derecha hacia adelante.
     Regreso a estocada trasera y repita. Haga 10 repeticiones; cambia de pierna y repita.

Una reverencia con Side Kick

     Párese con los pies al ancho de hombros, los brazos doblados por los lados. Estocada de la pierna derecha en diagonal hacia atrás, cruzando por detrás de la pierna izquierda, y más baja en una reverencia.
     Ponte de pie en la pierna izquierda mientras se mueve la pierna derecha directamente hacia el lado derecho. Vuelva a hacer una reverencia posición y repetir.
     Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita.

Plank Walk Push-Up

Objetivos abdominales y el pecho

     Párese con los pies anchura de las caderas, luego bisagra hacia adelante desde las caderas y coloca las palmas en el suelo delante de los pies.
     Lleve sus manos hacia adelante hasta que el cuerpo está en posición de tabla, a continuación, hacer una flexión de brazos. Lleve sus manos de nuevo hacia los pies para volver a empezar.
     Haga 10 repeticiones.

¿Qué es la Dieta Paleo?

 #dietas #perderpeso #bajardepeso #DietaPaleo

CrossFitters confían en él. Celebridades como Jessica Biel, Megan Fox, y Gwyneth Paltrow lo han elogiado. Pero, ¿qué los médicos y dietistas tienen que decir sobre la dieta Paleo? Hemos investigado la "dieta cavernícola", por lo que no tiene que hacerlo.

Imagínese esta es tu menú diario: Café, un par de huevos revueltos y medio melón para el desayuno; una ensalada con camarones y aguacate para el almuerzo; salmón al horno y brócoli al vapor para la cena, tal vez con un plato de fruta o una de estas 10 recetas para el postre. Suena bastante razonable para un plan de pérdida de peso. Pero ¿te diste cuenta? Algunos alimentos comunes faltan: granos integrales y productos lácteos.

Este es un día básico en la dieta de Paleo, según el Dr. Loren Cordain, autor de la dieta Paleo y profesor emérito de la Universidad Estatal de Colorado en Fort Collins, Colorado, que fue pionero en la investigación sobre el plan de alimentación. Con el programa aumentando rápidamente en popularidad, debe encajar niñas abastecerse de alimentos básicos o ignorar?
el Fondo

Sólo nuestra cueva (wo) man antepasados pueden saber con seguridad cuando la dieta Paleo entró en existencia, pero el plan de inspiración de cazadores-recolectores modernos comenzó en 1985 con un estudio de investigación en el New England Journal of Medicine, dice Cordain. A partir de ahí, algunos otros científicos-Cordain incluido-comenzaron a investigar y escribir artículos y libros sobre el tema. La dieta Paleo realmente tomó fuerza en 2008 gracias a la Internet, y el aumento de los programas de entrenamiento de la vieja escuela como CrossFit y el deseo de comer de una manera similar clásico. "Se extendió como reguero de pólvora como personas vieron resultados positivos y las compartieron en línea", dice Cordain.
los Beneficios

Alrededor del 70 por ciento de la dieta del estadounidense promedio se compone de azúcares procesados, granos, lácteos y aceites vegetales (a menudo ocultos en los elementos favoritos como rosquillas, helados y pizza, entre otros alimentos). Los alimentos procesados de todo tipo son burló de Paleo, y por supuesto que tiene que ser sustituido por algo. "Esto obliga a la gente a la tienda el perímetro de la tienda de comestibles para alimentos vivos reales como nuestros antepasados comieron. La dieta Paleo es muy sostenibilidad de mente, ya que es todo sobre el comer lo que está disponible de forma natural", explica Cordain. Aunque investigaciones contradictorias existe en relación con casi todas las demandas de la salud acerca de la dieta, los defensores de crédito éstas como algunas de las principales razones para comer hasta:

     Reducción del riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares
     La pérdida de peso
     Severidad disminuido de ciertos síntomas del trastorno autoinmune
     La mejora de los niveles de colesterol

Pesaje de su placa Paleo

Mientras que los artículos permitidos son saludables, algunos dietistas están en la cerca sobre Paleo. "Todos los alimentos permitidos son nutritivos, que es algo de lo que no está permitido que me preocupa", dice Alba Jackson Blatner, RD, un miembro del consejo asesor FITNESS y autor de la dieta flexitariana. "Me encanta el enfoque en comer frutas y verduras, dando el azúcar refinado el hacha, y sustituyendo los alimentos procesados, pero la restricción de los granos enteros, las patatas, las legumbres y los productos lácteos no es saludable." Si usted está interesado en probar la dieta, Blatner sugiere la modificación de su programa de Paleo con un enfoque más general "comer limpio", la incorporación de leguminosas (proteína de origen vegetal!), Lácteos bajos en grasa (probióticos!) Y granos enteros (fibra! ).

Los 10 Mandamientos de la Dieta Paleo

     No comerás alimentos procesados.
     Honra a tu huevo, nuez y la carne (con pasto).
     Pondrás niegan azúcares y granos refinados.
     Tú renunciar gluten.
     Acuérdate de tus edulcorantes naturales (miel cruda, fechas, jarabe de arce).
     Tú los frijoles de derivación y legumbres, sí, que significa, mantequilla de maní!
     Tú evitar la mayoría de los alcoholes. (Espíritus no coloreadas, como el vodka y la ginebra, son los mejores.)
     Honra a tu coco (harina, aceite, agua, etc.).
     Y serás variar tus verduras.
     No has de sorbo azúcares.

Poder absoluto en gimnasia

#gimnasia #fitness #ejerciciosfísicos #entrenamientodeportivo

Abdomen plano y confianza asesino tienen una cosa en común: un núcleo duro. Eso es porque los músculos que componen su medio dictan no sólo cómo la roca un sostén deportivo, sino también si se pone de pie alto y suponen un aporte en la clase de kickboxing. "Reafirmante los músculos abdominales profundos es la manera más rápida para reducir el tamaño de su cintura y mejorar su postura", dice Alexandra Blanco, co-propietario de Jumping Frog Pilates en Tenafly, Nueva Jersey, que suministró los seis toners turbo en la página siguiente. Agarra una estera de yoga y hacer el circuito dos veces, tres días a la semana en días alternos. Entonces parpadeará ese centro superfly!

Abrazadera

Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, muslos internos y muslos exteriores

     Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba; levantar la cabeza, el cuello y los hombros del piso.
     Simultáneamente baja los brazos hacia los lados y las piernas abiertas 45 grados, manteniendo los hombros y el pecho levantado en todo.
     Regresar al inicio, apretando las palmas juntas y las piernas juntas.
     Haga de 10 a 12 repeticiones.

Wiper Plank

Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas

     Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
     Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
     Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
     Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.

  Wiper Plank

Objetivos espalda, abdominales, oblicuos, nalgas y piernas

     Comience en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, los codos directamente bajo los hombros. Junte las manos.
     Levante la pierna derecha hacia atrás lo más alto que pueda, luego bajarla sin tocar los pies al piso y llevarlo hacia el lado derecho.
     Vuelta pierna derecha al centro, luego repita sin tocar los pies al piso.
     Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de pierna y repita.

  tornado

Objetivos hombros, espalda, abdominales, los oblicuos y los isquiotibiales

     Párese con los pies anchura de las caderas, los codos doblados a los lados y las manos tocando detrás de la cabeza; manteniendo la espalda plana, la bisagra hacia adelante desde las caderas para que el cuerpo superior es paralelo al suelo.
     Gire el torso a cara derecha. Pausa, vuelve al centro, pausa de nuevo, a continuación, girar a la izquierda para completar 1 rep.
     Haga de 10 a 12 repeticiones.

  skinny Dip

Objetivos de espalda, los abdominales, los oblicuos y los glúteos

     Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo, apoyado en el antebrazo izquierdo, con las rodillas flexionadas 90 grados y los pies en punta detrás de usted; extender por encima del brazo derecho.
     Levante las caderas piso, luego levante la pierna derecha doblada a unos metros. Que sea más fácil: Mantenga las rodillas juntas.
     Mantener la pierna derecha levantada, cadera chapuzón al piso.
     Haga de 10 a 12 repeticiones. Cambie de lado y repita.

Ejercicios fáciles

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Incluso en sus días, la mayoría de los más perezosos bla, no hay excusa para no estar en una mini-sudor. Pruebe estos ejercicios fáciles la próxima vez que no se está sintiendo su rutina habitual. Bono: Usted puede hacer a todos acostado. ¡Puntuación!
 

Bug Baile

Objetivos abdominales y oblicuos

Al mover una pelota de estabilidad entre los brazos y piernas opuestos, que está golpeando los abdominales desde todos los ángulos, no sólo se centra en los músculos medias.

Acuéstese boca arriba en el piso con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba, las palmas y las espinillas presionan en un balón de estabilidad.

Bajo el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia el suelo, consiguiendo tan cerca como se pueda sin tocar tierra. Volver a empezar, luego baje el brazo derecho y la pierna izquierda.

Haz 25 a 30 repeticiones, alternando los lados.

Calidad del aire de su gimnasio

 #gimnsaio #gym #airelimpio #aireacondicionado #consejos

Operando con la pista de la cinta de correr como temperaturas bajan? Esto es lo que debe saber acerca de los productos químicos que podría estar inhalando el interior.

Como si las máquinas sudorosas no fueron suficientes, aquí hay algo más que pueda añadir al factor ick de su gimnasio: mala calidad del aire. La instalación típica de entrenamiento de interior contiene contaminantes transportados por el aire microscópicas, de acuerdo con un nuevo estudio en la Construcción y el Medio Ambiente.

Los investigadores colocaron monitores de calidad del aire en 11 gimnasios de interior en Portugal. (Los gimnasios eran similares al gimnasio promedio en los Estados Unidos.) Los monitores midieron los niveles de contaminantes del aire comunes, incluyendo el dióxido de carbono, monóxido de carbono, partículas de materia microscópica de partículas compuestas de metales, sulfato y cloruro, entre otros productos químicos, y compuestos orgánicos volátiles, que incluyen productos químicos le gusta acetona y formaldehído. Las mediciones se tomaron durante unas dos horas por día durante las horas punta de cada gimnasio.

El estudio encontró que niveles significativos de dióxido de carbono y formaldehído estaban presentes en el aire. Si bien no se estudiaron los efectos sobre la salud exactas de la inhalación de estas sustancias químicas, las personas con trastornos respiratorios, como el asma, pueden experimentar empeoramiento de los síntomas en el ejercicio en ambientes contaminados, dice el autor del estudio Carla Ramos, estudiante de posgrado en la Universidad de Lisboa.

Pero no deshacerse de su gimnasio por el momento. "Los resultados presentados en el trabajo deben ser vistos como una oportunidad para mejorar las condiciones ambientales en los gimnasios con el fin de potenciar sus efectos positivos", dice Ramos. Ellos de ninguna manera se anulan los beneficios de hacer ejercicio. Aún así, ver de cerca alrededor de su gimnasio. El moho puede ser un indicador de la mala calidad del aire, así como la humedad y la sensación de aire viciado. Exprese sus preocupaciones a la gerente, que puede ser capaz de aumentar la ventilación en las zonas afectadas.

Beber tasa de té reduce posibilidad de cáncer ovárico

 #té #infusiones #cáncer #cáncerdeovario #cáncerovárico

El cáncer de ovario es la quinta causa de muerte por cáncer entre las mujeres. Pero un nuevo estudio encuentra un ritual simple puede reducir su riesgo-y hay una buena probabilidad de que ya lo está haciendo.

Si no patear sus mañanas con una taza de té o DO, es posible que desee comenzar. Ambos pueden reducir significativamente el riesgo de cáncer de ovario, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.

Para el estudio dirigido por la Universidad de East Anglia, los investigadores reunieron datos de valor de tres décadas en los hábitos alimenticios de las mujeres 171940. Ellos encontraron que las mujeres que derribaron la mayoría de los flavonoles y flavanonas, dos tipos de antioxidantes que se encuentran en el té y cítricos, respectivamente, tenían menos probabilidades de desarrollar cáncer de ovario epitelial, la quinta causa de muerte por cáncer entre las mujeres.

Estos antioxidantes pueden reducir la inflamación y el cáncer de influir en las vías de señalización del cuerpo, protegiendo así contra el cáncer de ovario, según el autor del estudio Aedin Cassidy, PhD, profesor de nutrición de la Escuela de Medicina de Norwich UEA.

Revisar su menú de desayuno: Cuando se trata de prevenir el cáncer de ovario, el té negro es mejor, dice Cassidy. En el estudio, las mujeres que consumían sólo dos tazas de té negro al día eran 31 por ciento menos propensos que los no sippers a desarrollar el cáncer. No hay mucho de un bebedor de té? Todas las frutas cítricas-consumido ya sea enteros o en zumo forma son ricos en flavanonas, que también pueden ofrecer protección, de acuerdo con el estudio. Vino tinto, las manzanas y las uvas también contienen flavanoles que pueden ayudar a reducir el riesgo, dice Cassidy.

Consejos saludables para comidas horneadas

 #salud #alimentación #consejosdesalud #consejossaludables

Ir por el Oro
Mantequilla Browning imparte riqueza y complejidad a las cookies, tortas, pan de plátano y más. Siga estos pasos Supersimple para hacerlo.

1. Coloque la mantequilla en una sartén pequeña y derrita a fuego medio-bajo.

2. Una vez que la mantequilla empieza a hervir a fuego lento y espuma, remolino y continuar la cocción hasta que estén doradas y con olor a nuez.

3. Retire la sartén del fuego y permitir que los sólidos se asienten durante unos minutos, a continuación, transferir mantequilla noisette a un recipiente resistente al calor, de dejar cualquier sedimento en el molde.

Sea un Ninja de la fruta

Encuentra la inspiración en el tazón de frutas con estas ideas de Nicole Plue, el director de arte de pastelería en la Escuela de Cocina de San Francisco.

Pochar ella. Las peras son una opción clásica, pero no se detienen ahí. Experimente con las manzanas, la piña, "en realidad, cualquier fruta firme de que no se volverá a papilla si se calienta", dice Plue. Los pasos son fáciles: Haga jarabe simple utilizando dos partes de agua por una parte de azúcar. En una cacerola grande, sumergir pelado, reducido a la mitad o toda la fruta en una a dos pulgadas de jarabe. Añadir los hidrocarburos aromáticos, tales como una rama de canela, unos clavos de olor o una ramita de romero o albahaca, más unas gotas de limón. Llevar a ebullición, reduzca a fuego lento y cocine hasta que la fruta sólo cede a la punta de un cuchillo. Dejar enfriar en el jarabe.

Hornee. Ponga un poco de mantequilla y algunas uvas rojas en una cacerola para horno y asar a 450 ° hasta que esté caliente y burbujeante. Transfiera las uvas a una placa, añadir un poco de vinagre balsámico a la sartén y cocine hasta que es almibarado; servir las uvas y salsa de balsámico más de yogur congelado. O pelar y cortar un melón o una piña en trozos, mezcle con un poco de jarabe de arce y asado a 450 ° hasta que apenas comienzan a dorarse.

Convertirlo en una salsa. "Muy caquis maduros pueden ser puré con un poco de jarabe de arce", dice Plue. "O usted puede calabaza asada o de squash piezas hasta que estén suaves y ellos hacen puré con jarabe de arce para un relleno más grueso." También puede experimentar con albaricoques o dátiles peras-cocinados hasta que estén blandas en vino blanco o rojo, a continuación, en puré o secas, que pueden ser calentados en el jugo de naranja hasta que estén suaves, luego puré. "Es una buena manera de reducir el azúcar refinado y la grasa de las salsas de postres, mientras que la adición de más fibra."

Sumergir en el chocolate. Picar o afeitarse el chocolate negro y lo puso en un baño de María sobre el agua hirviendo a fuego lento; revuelva con frecuencia hasta que se derrita por completo y sedoso. (Si es demasiado espesa, agregue un poco de leche caliente o crema de leche.) Por otra parte, el chocolate microondas en intervalos de 15 a 30 segundos, revolviendo bien después de cada uno. Úsalo para mojar las cerezas frescas o los plátanos, las rodajas de naranja o manzana, o albaricoques secos. Refrigere en una bandeja para hornear forrada de papel de pergamino hasta que esté firme.

Mejor-que-en caja Vanilla Cake

Saltear la grasa trans, pero mantener la esponjosidad húmedo, gracias al aceite de oliva saludable para el corazón.

     1 taza de aceite de oliva virgen extra, además de más de la cacerola

     1 taza de harina integral harina blanca, y más para la sartén
     1 taza de harina para todo uso
     1 cucharadita de polvo para hornear
     1 / 8teaspoon sal kosher
     3 huevos grandes
     2 1 / 2cups azúcar granulada
     1 1 / 2cups 2 por ciento de leche
     2teaspoons extracto de vainilla

1. Precaliente el horno a 350 °. Engrase ligeramente un molde para hornear de 9 pulgadas con aceite y espolvorear con harina, golpeando a cabo cualquier exceso. Tamizar las harinas, polvo de hornear y la sal en un tazón grande. Agregar los huevos, el azúcar, la leche, el aceite y la vainilla y bata hasta que esté combinado. Vierta en el molde preparado.

2. Hornee hasta que la parte superior es ligeramente dorado y un palillo insertado en el centro salga limpio, aproximadamente 1 hora. Deje enfriar en el molde parcialmente, a continuación, gire la torta sobre una rejilla y dejar enfriar completamente antes de helar con uno de los dos primeros de la que siguen.

Daphne Oz te enseña como perder peso

 #DaphneOz #perderpeso #bajardepeso #dietas #dietascelebridades #celebridades

Pasar el pan hecho en casa o salir a cenar con su marido? De ninguna manera, dice Daphne Oz, una nueva mamá y un co-anfitrión de la masticación. Robar sus estrategias para que, también, se puede comer para una vida más saludable, más sano de vida al tiempo que amar a tu cuerpo.

Daphne Oz quiere que las mujeres dejen de golpear a sí mismos acerca de perder el peso del bebé. "Hay una gran brecha entre lo que la gente oye y cómo lo que realmente es", dice Daphne, co-anfitrión de la masticación y autor de condimento, que dio a luz a su primer hijo, Filomena, en febrero. "Todo el mundo tiene que elegir lo que funciona para ellos, y que no es justo para que usted pueda comparar su progreso a los demás '. Tenemos que reforzar ese derramamiento de libras es un proceso largo, duro."

Daphne, de 28 años, está perdiendo el peso su manera, gracias dietas mucho-no de privación o entrenamientos de cuatro horas. Dos meses después de dar a luz, ella se encendió El Chew meciendo un púrpura floral "Yo aún no estoy de vuelta a un tamaño de 6, y estoy bien con eso", vestido de la forma-descremado. Ella parecía luminoso y seguro, al igual que lo hizo en la sesión de la aptitud Photo. Aquí, Daphne comparte sus secretos para quitarse los kilos de forma saludable, sus recetas y consejos de alimentación para las mujeres ocupadas, y su entrenamiento para la energía instantánea.

Lo que sorprendió a la mayoría después de tener a su bebé?

Que todavía se ven embarazada de seis meses, una vez que estés en casa desde el hospital. Su cuerpo no recuperarse al instante. No soy dueño de una escala, porque me haría neurótica, pero yo creía que sabía dónde estaría cuando fui a mi primera cita con el médico unas semanas después de dar a luz. Yo había perdido sólo 10 libras!

Usted ha dicho que no está en una carrera para perder el peso. Pero ¿alguna vez desea que usted podría acelerarlo un poco?

Es una prioridad, pero es uno de muchos. Yo soy la lactancia materna, por lo que mis prioridades incluyen comer para alimentar a mi bebé, ganar tono muscular, y sentirse bien. Se trata de estar de vuelta a cargo de mi cuerpo. El peso no está vertiendo fuera, pero me imagino que se necesita nueve meses para tener un bebé y que va a tomar al menos ese tiempo para que se desprenda. Me siento mucho más enérgico y en mejor forma ahora que lo hice cuando empecé a hacer ejercicio de nuevo.

Usted tiene una actitud muy saludable acerca de su cuerpo. ¿Cuál es tu secreto?

Concéntrese en las cosas que le gusta de su cuerpo. Sentirse bien acerca de ellos y podrás proyectar confianza.

En su primer libro, El sitio del dormitorio de la dieta, usted habló de ser 35 libras de sobrepeso en la escuela secundaria y la pérdida de peso en la universidad. Libras ¿Cómo está derramando ahora diferente?

En aquel entonces, he intentado todas las dietas, pero me di cuenta de que el enfoque no funcionó para mí. Me encanta la comida y me encanta cocinar, y no estoy dispuesto a renunciar a eso. Cuando abracé y que se centró en la toma de decisiones inteligentes y caer en la moderación, al final me perdí el peso, y eso es lo que estoy haciendo ahora.

¿Cuál es tu rutina de ejercicios como una nueva mamá?
Yo calcular la cantidad de tiempo que tengo y ajusto mi rutina para adaptarse. Philomena le encanta estar en la silla de paseo o portador, de modo que es como voy a conseguir un paseo. Corro unos cuatro kilómetros tres o cuatro veces a la semana, y yo que intercalar con entrenamientos en línea de media hora. Me encanta el ballet Hermosa vídeos-son intensos y agotadores pero no duro en sus articulaciones. También me encanta el yoga Inhale con Steve Ross. Y los Physique 57 DVDs, también. Son grandes porque puedo trabajar fuera mientras mi hija está en su sillita.

¿Cómo se motiva a hacer ejercicio cuando estás cansado?

Me puse la ropa de entrenamiento, y no me permití pensar en ello. Una vez que estoy fuera a correr o hacer un video, estoy en mi manera de terminarlo. Los 10 minutos entre el despertar y aparecer son los más peligrosos.

Es tentador para comer mal cuando estás privado de sueño y ocupado. ¿Cómo se mantiene saludable?

Mi placa es acerca de la proteína y verduras. Me concentro en proteínas magras, como pollo, y un montón de peces, como el salmón, el bacalao, branzini. Me encanta el yogur para el calcio y proteínas. Voy más fácil en azúcar y carbohidratos procesados??.

¿No es difícil ser tan bueno?

Si veo una hermosa barra de pan hecho en casa, voy a tener un pedazo. A continuación, voy a hacer decisiones saludables durante el resto de la comida. También ayuda a recordar lo que se siente mejor. El más trigo y el azúcar que como, el foggier soy y menos energía que tengo. Miro a mi dieta a través de toda una semana. Si he estado comiendo sano, entonces voy a tratar a mí mismo en el fin de semana. Pero soy flexible. Si mi esposo y yo se las arreglan para salir para la cena en una noche, lo disfruto y luego comer sano después de eso.

Su filosofía de la comida es "Come feliz." ¿Qué significa eso exactamente?

Se trata de caer por una buena razón, una comida hecha en casa hermosa o una increíble cena. Así que usted espera para comer las cosas que realmente le gustan, no bollos rancios que pasan a estar sentados en frente de usted.

¿Cómo evitar comer en exceso en la serie?

Tengo una regla de dos mordida. Tomo el primer bocado para ver lo que está pasando, y luego tomo un segundo bocado para disfrutar. Si comiera más que eso, tendrían que me rodar fuera! No todo el mundo tiene el metabolismo de Carla Hall.

En defensa de comer lo que usted desea

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Sí, usted va a comer una tonelada de calorías este Jueves. Detener destacando al respecto. He aquí por qué usted debe abrazar plenamente su fiesta de Acción de Gracias, sin culpa.

Un antiguo novio mío tenía una madre que practica lo que ella llamó Derroche domingos. Durante toda la semana, mientras observaba a su dieta con una intensidad sólo comparable a Kim K. edición de su galería. Fue a finales de los años 90 ', y ella complementó sus yogures cappuccino 80 calorías y ensaladas balsámicos-vestido con Snackwells galletas de cartón y dieta coca-colas. Ella corrió cinco kilómetros al día. Ella hizo bollos de videos de ejercicios de acero en el estudio. Y esperó. Esperó a domingo.

El domingo fue para derrochar. Fue entonces cuando ella tenía sus ositos de goma, de cacahuete M & Ms, y el chocolate de menta helado. Poof! fue el plato de fruta fresca en el centro de la mesa-cocina reemplazado por algo llamado Derby Pie, que a partir de lo que pude ver era básicamente una libra de chocolate chip masa de galletas al horno dentro de una masa de tarta. Dios podría haber descansado el domingo, pero la mamá de mi novio? Tenía trabajo que hacer. Entonces Lunes rodó alrededor y empezó todo el ciclo de nuevo.

Esto podría ser un poco extremo, y el enfoque podría no funcionar para todos. Pero la verdad es que va cerdo salvaje de vez en cuando no significa desastre para su cintura.

"Tener un día de hacer trampa no se va a deshacer todas sus horas en el gimnasio o sus hábitos alimenticios normalmente saludables", dice el entrenador personal en Los Angeles PJ James, autora de Take It Off, Keep It Off. "Si usted está poniendo en las yardas duras durante todo el año, se puede disfrutar de la acción de gracias." Incluso si te las arreglas para rellenar el valor de la galleta pastel de masa 3.500 calorías 'en tu cara? Sí. "Eso sí, no paso en una escala ti mismo después. El aumento de peso es diferente de la acumulación de grasa y se habrá ido por el día siguiente."

Ciencia respalda James arriba: Cuando la Universidad de Illinois en Chicago investigadores enseñó temas cómo la dieta en días alternos-comer sólo una comida de 500 calorías o cena un día, pero lo que querían la siguiente, durante seis meses, perdieron un promedio de dos libras una semana. Básicamente, cuando la gente tiene un día de delicias que esperar, lo que hace que el sacrificio en los otros días parecen más aceptables.

No estoy sugiriendo que gasta la mitad de su semana en un zumo de col rizada y jengibre rápido y media en una bona fide coma alimentos. Sólo estoy diciendo que no se castigue si usted piensa que la mejor manera de honrar a los peregrinos es tomando un baño en una tina de puré de patatas de mantequilla.

Por supuesto, usted puede seguir algunas reglas de sentido común como la carga de su plato con vegetales y cóctel de camarones, la elección de la carne blanca sobre la oscuridad, y el muestreo de la tarta de calabaza en lugar de pacana. O ... no lo hagas. Olvídese de los crudités. Ahogar sus coles de Bruselas en grasa de tocino y sal. Hacer el amor con una galleta. Sus bollos del acero le perdone por la mañana-te lo prometo.

Transmisión de Ébola : ¿Puede obtener Ébola en un gimnasio?

 #ébola #enfermedades #gimnasio #consejos #contagiodeébola

Clases sudorosos ciclistas, colchonetas de yoga comunales, vestuarios llenos de gente: Gimnasios pueden ser un caldo de cultivo para los gérmenes. Pero ¿qué pasa con el Ébola? Esto es lo que necesita saber.

"La respuesta corta es no," dice William Schaffner, MD, un especialista en enfermedades infecciosas de la Escuela de la Universidad de Vanderbilt de Medicina en Nashville, Tennessee.

Aquí hay un poco de la transmisión del Ébola 101: Para ser infectado con Ébola, es necesario tener contacto directo con los fluidos corporales de una persona infectada y sintomático y eso significa principalmente sangre, vómito y las heces desde el principio. "Con el tiempo, en la última etapa de la infección, el Ébola a entrar en las células de la piel de la persona y en su sudor. Pero en ese momento la persona está muy gravemente enfermo, a menudo cerca de la muerte, eso no es un momento en que van a la gimnasio ", dice el Dr. Schaffner.

Lo mismo va para la saliva. Más noticias reconfortantes sobre la transmisión del Ébola: La capacidad del virus para sobrevivir en el gimnasio superficies inanimadas como máquinas-es muy limitado, dice el Dr. Schaffner. Aerosol desinfectante y toallas, así como desinfectante de manos de trabajo para matar el virus, añade.

Craig Spencer, MD, el médico de la ciudad de Nueva York que está siendo tratado por el Ébola, había ido a tres millas de correr el día antes de que él desarrolló una fiebre y fue al hospital. Pero lo que si que había hecho ese mismo plazo en una cinta justo antes? "Yo no iba a perder un guiño de sueño," dice el Dr. Schaffner. Así que ir a buscar su sudor en, sin miedo!

La hernia discal

Los factores de riesgo y tratamientos que alivian el dolor

Entre cada dos vértebras de la columna hay una estructura de fibrocartílago en forma de disco, con un contenido de fluido mantenido bajo presión, lo que asegura la movilidad y amortiguado de soporte las cargas a las que está sometida la columna.

Cuando su porción periférica se deteriora, el disco se deforma, produciendo su proyección contorno y disminución del grosor, y puede comprimir la médula espinal o los nervios que corren a lo largo de la columna vertebral.

La deformación de este disco desgarrado llama hernia de disco. "Este problema es el resultado de un proceso degenerativo del disco cuyas causas no son bien conocidos, aunque es consensual sus orígenes en una predisposición genética", explica el cirujano ortopédico John Cannas. Hay, sin embargo, provoca y agravantes reconoció:

El trauma repetido, especialmente en los movimientos de carga expuestos, algunos de los deportes extremos y la exposición a la vibración prolongada (como en los aviones) Actividades de trabajo

     sedentaria

     Deficiencias postura (por deformidades posturales o descuido)

     fumar

     Diabetes, diversos tipos de reumatismo y la obesidad.

síntomas

"Por lo general, se manifiesta repentinamente con un dolor intenso e incapacitante en la región lumbar, 'dice John Cannas.

"Este dolor generalmente se irradia a una pierna y se acompaña en la mayoría de los casos, los cambios en la sensibilidad", agregó el ortopedista. "En los casos más severos, puede disminuir la fuerza muscular o el control del esfínter urinario o anal, lo que requiere tratamiento quirúrgico inmediato", aunque este experto advierte.

Cómo evitar que se

El cuidado de la higiene postural (gimnasia suaves frecuentes), la ergonomía en el trabajo y el entorno familiar, control de peso y evitar la exposición a situaciones de estrés o la columna vertebral traumática son esenciales en su prevención.

Como es

"La detección de la hernia discal siempre implica el cuidado para el futuro, es decir, la limitación del esfuerzo, control de peso y plan de restauración postural para prevenir la progresión de la enfermedad, que no tiene cura, tiene varias alternativas terapéuticas, que debe de ser evaluado en un caso con un experto en patología de la columna vertebral ", dice el ortopedista.

Cannas Juan añade que "la evolución es favorable en el 70% de los casos, independientemente del tratamiento proporcionado, cuyo único objetivo el alivio del dolor. En aproximadamente el 30% de los casos con una indicación de tratamiento quirúrgico, hay una fuerte probabilidad de curación con un simple procedimiento quirúrgico para quitar la hernia, la cual debe ser cuidadosamente considerado y, en casos seleccionados, complementados con otros procedimientos para evitar la inestabilidad mecánica que sus asociados y que pueden ser responsables de fracaso del tratamiento ".

Cilantro

Un ingrediente culinario con propiedades terapéuticas

Ampliamente utilizado en la cocina portuguesa, cilantro parte de la dieta mediterránea. Con origen en el Mediterráneo oriental, se utilizan ampliamente en el Medio Oriente y Asia (alimentos y medicamentos ayurvédicos y chinos).

Un estudio publicado en la revista Enfermedades Digestivas y Ciencia, en 2006, llegó a la conclusión de que un suplemento con cilantro, menta y
lemongrass fue eficaz en la reducción de malestar / dolor abdominal y los gases de los pacientes con síndrome de intestino irritable.

Un suplemento con cilantro aumentó el tránsito intestinal, según un estudio basado en una investigación internacional publicada por la revista de la Asociación Americana de Directores Médicos que se llevó a 42 enfermeras tomaron el suplemento, al obtener un 4,14 veces mayor que el resultado de que sólo 44 recibieron placebo.

principios activos

Las frutas son ricas en coriandrol, un aceite esencial con docenas de componentes fitoquímicos con antibióticos, antifúngicos y la acción antiviral. También son muy ricos en antioxidantes y anticáncer ambos lipolíticas (tocoferoles, carotenoides y clorofila) como hidrófilos (ácido ascórbico, fenoles, flavonoides y antocianinas).

principales propiedades

Las carminativas reducen la hinchazón y gases estomacales. Como aperitivos, estimula la digestión y el apetito. El tratamiento de tipo 2 de dos maneras, la diabetes y la hiperglucemia mediante la reducción de la oxidación de las células pancreáticas.

otras propiedades

Se utilizan en la prevención de los resfriados y la gripe por ser antiséptico. Tenga una acción bactericida y fungicida. En la medicina tradicional china se usan contra dolores de cabeza y menstruales, prolapso del recto y la prevención de las enfermedades oncológicas.

Administración

Varias partes de la planta se pueden utilizar, nomeadmaente tallos jóvenes, hojas y semillas, generalmente ensaladas frescas, y se cocinan.

Los remedios caseros
- Candy para el mal aliento
Al final de la comida, mezcle una cucharada de miel con cilantro picado, menta, semillas de hinojo y una pizca de canela.

Dividir la mezcla obtenida en dos o tres partes aproximadamente iguales y chupar como un caramelo.

- Ensalada Digestivo
Inconscientemente, nos ensaladas para acompañar las comidas para enriquecer su sabor. Sin embargo, hay numerosas acciones terapéuticas de las plantas que comemos. Podemos usar plantas frescas picadas que estimulan el funcionamiento del hígado y la vesícula biliar en los alimentos más pesados, tales como el cilantro, romero fresco, ajedrea, alcachofas y espárragos. Sazonar con un poco de jugo de aceite de oliva y limón.

La intoxicación alimentaria

Los síntomas de la dieta básica, aquí lo que necesitan saber para huir de la intoxicación alimentaria

Suceder, por definición, cuando usted come alimentos contaminados con ciertos microorganismos.

Según Jorge Canena, gastroenterólogo, intoxicación alimentaria "provoca náuseas, vómitos, diarrea, malestar general, fiebre y dolor abdominal." Sin embargo, esto no significa que todos estos síntomas aparecen siempre y al mismo tiempo.

El grado de aparición varía según "el tipo de agente que causó la intoxicación, la cantidad de comida que se ingiere y la resistencia de cada uno de nosotros para el microorganismo", añade. Pero el nivel general, la ingesta de alimentos más contaminados, peor será su estado.
 

Cómo actuar en situaciones de emergencia

Dadas las quejas asociadas a la intoxicación alimentaria, se debe evaluar si debe o no buscar ayuda médica. Jorge Canena advertencia de que "una gastroenteritis se considera grave cuando los síntomas son intensos, hay deshidratación y una persona no puede comer ni beber nada."

Tales casos deben buscar consejo médico de familia o pasar al hospital. Si tiene que permanecer en el hospital, en promedio ", la internación dura entre 24 a 48 horas, cuando se trata de adultos jóvenes sanos", añade. En general, una semana después de que la persona ya se recuperó y, "con un poco de sentido puede volver gradualmente a la dieta de edad», explica.

los culpables

Los principales tipos de agentes se dividen en cuatro grandes grupos: bacterias, parásitos, toxinas y virus. La primera puede aparecer 'en productos de huevo, pescado y carne (congelada y descongelada) o mariscos ", ilustra Jorge Canena. Los parásitos son a menudo presentes en las aguas contaminadas.

Ya toxinas son "bacterias que no funcionan para ellos, pero producen sus propias toxinas, como en el caso de malcriados enlatados (sardinas o atún) y productos más allá de la fecha de caducidad." Los virus, que no crecen en el agua o en los alimentos ", pueden ser capturados como la gripe y se instalan en el cuerpo, causando la llamada gastroenteritis viral", explica Benedicto Plow, gastroenterólogo.

  Los niños y los ancianos

Hay personas más susceptibles han intoxicación alimentaria que otros. Los niños y los ancianos son parte de la franja de la población que debe tener especial cuidado con los que ingiere.

Los expertos en ingeniería de alimentos, Maria Margarida Correia Saraiva y punto Cristina Belo designados por YOPI de (jóvenes, ancianos, embarazadas y pacientes inmunodeprimidos), que se refiere a las personas que son más propensas a tener grupo intoxicación alimentaria.

"El aumento de la sensibilidad está influenciada, entre otros factores, por la edad, el estado inmunitario, enfermedad subyacente debilitante, estrés, estado fisiológico, baja acidez gástrica, el estado nutricional y la acción de la droga", dicen. En tales casos, la admisión al hospital "puede extenderse", advierte George Canena.

Durante la intoxicación alimentaria

Mientras que la intoxicación alimentaria última no debe optar por alimentos con alto contenido de grasa, también picantes y, sobre todo, ingerir pequeñas porciones ", ya que la comida es un incentivo para ir al baño y por lo tanto no debe ser ingerido en grandes cantidades ", explica este gastroenterólogo.

Sin embargo, es esencial para seguir comiendo porque esas pequeñas dosis traer 'contribuciones de energía para el cuerpo ". La dieta debe ser parte carnes y pescados a la parrilla, al horno esencialmente papa, arroz, pan o tostadas. «En cuanto a la fruta, tomar el plátano, una (y fuente de potasio) buen producto antidiarreico, dejando parte de ciruelas kiwis o simplemente acelerar el tránsito intestinal, como las verduras, que aún deben evitar", recomienda. Entre los aspectos más destacados están prohibidas leche líquida, alcohol y café.

Prevenir los cálculos renales

Los resultados de una investigación

Tiene por objeto reducir el riesgo de desarrollar piedras en el riñón, lo mejor es tener una dieta rica en frutas, verduras, productos lácteos con bajo contenido de grasa, frutos secos, legumbres y cereales integrales, fibra y baja en carne roja y bebidas azucaradas.

Esta es la conclusión de un estudio publicado en el Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Según los investigadores, una dieta específica para bajar la presión arterial también puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales.

Esta situación puede ocurrir debido a un aumento de la producción de orina. Más conocida como cálculos renales, cálculos renales se llaman en la jerga médica, de nefrolitiasis. Este tipo de problema no se puede manifestar ningún síntoma durante varios años antes de manifestarse a través de dolor muy intenso. Exitem cálculos renales que están asociados con o que surjan como consecuencia de la infección.

Las neuronas

Los resultados de un estudio realizado en California

Es posible obtener células de una propiedades de la tela particular, adquirir otro sin pasos intermedios y forma más segura. El descubrimiento es la Universidad de Stanford, California (EE.UU.).

Este es un importante avance para la medicina regenerativa, ya que las técnicas utilizadas en las investigaciones anteriores aumentaron la capacidad de crear tumores.

En esta investigación, los investigadores han convertido fibroblastos (células dérmicas) en las neuronas que se conectan entre ellos, un proceso esencial para el funcionamiento del tejido nervioso. La clave es en la identificación de exactamente qué parte del ADN que permite la transformación y el enfoque en tres genes específicos.