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Cuando está de gira, Demi Lovato hace tres conjuntos de estos movimientos de fuerza con su entrenador, Pam cristiana.
Combo Lunge-Kick
Párese con los pies anchura de las caderas con una mancuerna de 10 libras en cada mano, los brazos a los lados.
Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados. Presionando a través del talón izquierdo, ponerse de pie sobre la pierna izquierda mientras lleva la rodilla derecha y patear la pierna derecha hacia adelante.
Regreso a estocada trasera y repita. Haga 10 repeticiones; cambia de pierna y repita.
Una reverencia con Side Kick
Párese con los pies al ancho de hombros, los brazos doblados por los lados. Estocada de la pierna derecha en diagonal hacia atrás, cruzando por detrás de la pierna izquierda, y más baja en una reverencia.
Ponte de pie en la pierna izquierda mientras se mueve la pierna derecha directamente hacia el lado derecho. Vuelva a hacer una reverencia posición y repetir.
Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita.
Plank Walk Push-Up
Objetivos abdominales y el pecho
Párese con los pies anchura de las caderas, luego bisagra hacia adelante desde las caderas y coloca las palmas en el suelo delante de los pies.
Lleve sus manos hacia adelante hasta que el cuerpo está en posición de tabla, a continuación, hacer una flexión de brazos. Lleve sus manos de nuevo hacia los pies para volver a empezar.
Haga 10 repeticiones.
Combo Lunge-Kick
Párese con los pies anchura de las caderas con una mancuerna de 10 libras en cada mano, los brazos a los lados.
Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados. Presionando a través del talón izquierdo, ponerse de pie sobre la pierna izquierda mientras lleva la rodilla derecha y patear la pierna derecha hacia adelante.
Regreso a estocada trasera y repita. Haga 10 repeticiones; cambia de pierna y repita.
Una reverencia con Side Kick
Párese con los pies al ancho de hombros, los brazos doblados por los lados. Estocada de la pierna derecha en diagonal hacia atrás, cruzando por detrás de la pierna izquierda, y más baja en una reverencia.
Ponte de pie en la pierna izquierda mientras se mueve la pierna derecha directamente hacia el lado derecho. Vuelva a hacer una reverencia posición y repetir.
Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita.
Plank Walk Push-Up
Objetivos abdominales y el pecho
Párese con los pies anchura de las caderas, luego bisagra hacia adelante desde las caderas y coloca las palmas en el suelo delante de los pies.
Lleve sus manos hacia adelante hasta que el cuerpo está en posición de tabla, a continuación, hacer una flexión de brazos. Lleve sus manos de nuevo hacia los pies para volver a empezar.
Haga 10 repeticiones.
