La forma más simple dencontrar Salud y fitness

Creo que todo el mundo tiene al menos un consejo para compartir lo que se refiere a la salud y el fitness. Usted no necesita ser un entrenador personal certificado para compartir un poco de su propia sabiduría. Todo el mundo aprende algo en su propio viaje personal de bienestar. Voy a empezar con unas cuantas lecciones que he aprendido en el camino, sin ningún orden en particular.

1. No pasar cada minuto centrándose en los resultados

Hubo un tiempo en que yo me peso todos los días y si he ganado una libra, me pasaba el día pensando cómo pudo haber sucedido cuando hago ejercicios con frecuencia. Es mejor centrarse en la actividad y dejar que los resultados ocurren por sí solos.

2. "Clean", "Dirty", "Bad", "comidas" Cheat Alimentos - Además de una humeante taza de culpa

Creo que a veces me concentro demasiado en etiquetar lo que decido comer. Ha habido un montón de veces que me he comido algo y han hecho sentirme culpable por ello. Parte de ella ha venido de mi ser usado para referirse a ciertos alimentos como "limpio", "malo", o una "comida trampa". Tengo sentido común y no sé para que el 80% de mi dieta consiste de basura. Comer un helado o una hamburguesa de vez en cuando no debería hacerme sentir culpable.

3. La variedad es la sal de la vida, especialmente para el Ejercicio

Necesito variedad en mis entrenamientos con el fin de evitar el aburrimiento. Me gusta ejercicios sencillos y me gusta encontrar ejercicios de peso corporal y ponerlos juntos para crear un circuito. Yo uso mi reloj de intervalos Gymboss hacer circuitos temporizados. Entre eso y entrenamientos P90X, soy un campista feliz.

4. Tu Turno

Compartir un poco de su salud física y sabiduría en los comentarios.

Reemplazar equipo de Fitness

Mayor parte del equipo de fitness puede durar años, pero algunos equipos pueden ser utilizados más allá de su fecha de caducidad. No le hace daño a actualizar o actualizar algunos de sus equipos.

Zapatillas - A menudo, usted puede echar un vistazo a las suelas de los zapatos favoritos de funcionamiento y saben que es tiempo de lanzamiento. Sin embargo, para la mayoría de los corredores, la duración media de los zapatos puede durar es entre 350 - 500 millas. Para los que correr por lo menos 25 millas por semana, la recomendación es conseguir un nuevo par cada 3 a 4 meses.

Casco de la bicicleta - cascos para bicicleta debe ser reemplazado después de cualquier accidente. El interior de espuma puede no ser tan protectora después de un impacto. Lo mismo ocurre si se le ha caído el casco sobre una superficie dura y se han agrietado la espuma. Si el casco es muy antigua, es una buena idea para obtener uno nuevo que cumpla con los estándares de seguridad actuales.

Bicicletas - Un cuadro de la bicicleta puede durar mucho tiempo, por lo menos 20 años si se almacena correctamente. Los engranajes y las cadenas se pueden cambiar cada 5 o 10 años, dependiendo de desgaste. Una visita a su tienda local de bicicletas para una puesta a punto le hará saber a ciencia cierta qué tipo de forma a su bicicleta está adentro

Colchonetas de yoga - Estos pueden durar bastante tiempo, pero si usted está notando un poco de desgaste, es hora de reemplazarlo. Incluso puedes reciclar tu camilla.

Guantes - Puedes usar guantes para levantar pesas. La mayoría tienen acolchado en el que el agarre. Revise para ver si el relleno se está desgastado.

Afortunadamente, no hay equipo muy necesario para mantenerse en forma a menos que usted participa en un deporte o actividad física que necesita otro equipo especial. ¿Qué ha reemplazado recientemente?

Asegúrese de bajar de peso ny no de perder dinero

A nivel nacional, la gente está yendo al gimnasio para recortar sus líneas de la cintura y encajar en su ropa nueva caída. Sin embargo, la suscripción a un gimnasio puede llegar a la eliminación de su masa en lugar de grasa pastosa.

Centros de fitness y gimnasios ofrecen membresías que a menudo requieren pagos por adelantado de los consumidores. Cuando estas instalaciones van a pique, más temprano que tarde, los miembros pueden bajar esos costos iniciales. ¿Cómo puede asegurarse para evitar esto?

La solución es simple: Suscribirse a un gimnasio que está unido y con licencia.

Bonos de garantía son instrumentos de mitigación de riesgos que las empresas compran para proteger a los clientes contra cualquier pérdida financiera. El acuerdo tripartito garantiza que si un gimnasio se hunde, él o la garantía de terceros reembolsará a los clientes después de que se presente una reclamación en contra de la fianza.

Sólo para empezar el negocio, algunos estados requieren que los gimnasios y centros de salud para recibir unido a través de la oficina del fiscal general. Por lo general, una compañía de seguros vender bonos de garantía, pero algunas empresas se especializan en estos bonos. Con la compra de un bono de garantía, un gimnasio indica que la protección del cliente es una prioridad No. 1. Los consumidores pueden inscribirse a sabiendas de que no puede ser un timo.

Sin un bono de garantía, obtener compensación por los honorarios pagados por adelantado significa contratar a un abogado y el pago de las costas judiciales, lo que probablemente le costará más de lo que debía. No servidumbre gimnasios pueden subir hasta el edificio sin decirle a sus clientes.

Enterarse de que tiene un gimnasio cercano vínculo y la licencia es simple. Las oficinas de los Fiscales Generales, los organismos de protección del consumidor y Better Business Bureau son buenos lugares para empezar. La última cosa que quiero hacer es ponerse de acuerdo en un contrato con un no-consolidado, gimnasio sin licencia.

Recuerde, usted quiere deslizar su estómago, no su billetera.

Ejercicios de fuerza y cardiovascular

Si usted es el tipo que teme cardio o simplemente no le gusta gastar una mayor parte de su tiempo haciendo ejercicio, entonces este próximo entrenamiento puede ser uno de añadir a su rutina. Me gusta mucho la búsqueda de nuevas rutinas que son simples. Es decir, que sólo requieren de su propio peso corporal y / o un peso libre como una pesa o pesas rusas.

Me gusta tener una colección de ejercicios como estos para elegir cuando me encuentro en una crisis de tiempo. Por lo general, me gusta hacer mi P90X entrenamientos, sin embargo, hay algunos días en los que no tienen el tiempo para dedicarse a una hora o más de ejercicio. Cuando esos días vienen alrededor, me gusta intervalo de entrenamientos porque puedo obtener en un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, el vídeo a continuación utiliza la cuenta atrás o intervalo de estilo escalera. Esto significa que usted comienza con una determinada cantidad de repeticiones, digamos 5.

A continuación, la siguiente serie, que haces 4, el siguiente 3, y así sucesivamente. Intervalos de escalera de estilo son un reto y se puede subir en repeticiones o en repeticiones. De cualquier manera, probablemente se gastarán antes de que esté a punto de finalizar.

Ejercicios básicos: tipos de entrenamientos divertidos

El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Incluso los ejercicios básicos tales como flexiones y saltos-puede ser divertido si se añade un pequeño reto para ellos. Dése algo para llevar a cabo cada entrenamiento y no sólo va a mejorar cada vez, usted tendrá más diversión y el tiempo pasará volando. A continuación se presentan varias formas de ponerse a prueba cada vez que se ejercita.

5-50 Challenge - ¿Los siguientes 5 ejercicios: sentadillas, flexiones de brazos, salto-jack, escalador de montañas, y la crisis en cualquier orden. 50 repeticiones para cada ejercicio, con buena forma y lo más rápido que pueda. Grabe su tiempo y tratar de mejorar cada vez que hagas este ejercicio.

3 Ejercicios - 21 minutos (7 rondas) - Los ejercicios son: swing kettlebell, Burpee, en cuclillas frente kettlebell. Usted necesitará un temporizador de intervalos. Ajústelo durante 40 segundos encendido y 20 segundos de descanso. Anote el número de repeticiones que usted hace entre cada ronda. Sume todos sus representantes en el extremo para obtener una puntuación final y tratar de mejorar la próxima vez que hagas el ejercicio.

15-10-5 - Los ejercicios incluyen sentadillas cuerpo, empuje hacia arriba, y tire hacia arriba. Usted hacer 15 flexiones del cuerpo, 10 flexiones, y 5 flexiones. Repita estos conjuntos de veces que puedas en 20 minutos. Usted puede tomar todos los descansos que necesite pero el objetivo es conseguir que en tantas rondas como sea posible. Lleve un registro de cuántas rondas que has hecho y tratar de mejorar la próxima vez.

Escaleras - Contar o cuenta atrás. Elija ejercicios que usted puede hacer comenzar con un número de repeticiones que quieren empezar o terminar con. Por ejemplo, comience con 8 repeticiones para cada ejercicio y la cuenta regresiva. Cuando se establece, inicie de nuevo con 7 repeticiones, luego 6, etc Usted también puede hacer lo contrario y contar a partir de 1 rep, terminar una serie de ejercicios, luego 2 repeticiones, y así sucesivamente.

30-segundos - Pick 3 a 5 ejercicios de peso corporal. Establecer un temporizador de 30 segundos para cada ejercicio, después de cada ejercicio, descansar 1 minuto y repetir dos o tres veces más.

Intervalos de tiempo siempre son divertidos de hacer y hay tantos ejercicios que se pueden intercambiar. La mejor parte es que usted no necesita un gimnasio para hacerlas. He aquí algunos ejercicios sólo para darle algunas ideas:

    Cuerpo rechoncho peso
    Saltos
    Push-up
    Estocadas
    Burpees
    Los alpinistas
    Kettlebell oscilaciones
    Sprints
    Tablón
    Side-paso

Cómo hacer ejercicio con problemas articulares

Las personas con porcentajes muy altos de grasa corporal que se clasifican como personas con sobrepeso u obesidad, o de edad avanzada, a menudo tienen varios problemas en las articulaciones, con mayor frecuencia en las rodillas y el tronco.

Ellos experimentan dolor en estas áreas cuando se inclina hacia adelante o correr, pero tiene que hacer ejercicio como parte de las órdenes de sus médicos para perder grasa corporal, fortalecer los músculos y tener un estilo de vida más saludable. Esto hace levantar pesas, correr, y muchos otros tipos de ejercicios problemáticos para estas personas, ya que pueden causar más problemas de los que puede resolver. ¿Cuál es entonces la solución?

EJERCICIOS ACUÁTICOS

Hacer ejercicio en una piscina es una excelente solución a este problema, ya que el agua puede aliviar la presión sobre las articulaciones, liberando al individuo del dolor que él o ella normalmente podría experimentar. Hay un montón de ejercicios que se pueden realizar bajo el agua, pero para los inexpertos totalmente, corriendo en el agua es un buen comienzo:

Si bien usar una chaqueta de flotación (para que no se hundan durante los ejercicios o perder el equilibrio demasiado), corre de punta a punta y realizar varias vueltas.

Sería conveniente contar con un socio con usted en todo momento para ayudarle en cualquier manera durante su rutina.

Trate de tiempo de modo que cada vez que usted hace una vuelta, te das el objetivo de vencer a su viejo tiempo.

El agua también ayuda a que se enfríe durante la sesión, de modo que usted será capaz de hacer más ejercicio, lo que le permite gastar más energía y quemar más grasa corporal que usted puede ser que de costumbre.

No piense en la actividad como una tarea y siempre recuerde divertirse. Piense en ello como tener más diversión en el agua que seguir las órdenes del médico.

Una vez que se acostumbre al agua y fortalecer los grupos musculares correspondientes suficiente, puede progresar a ejercicios más difíciles, tales como la natación real, e incluso el levantamiento de pesas.

Aquatic entrenamientos no son sólo para las personas con problemas en las articulaciones y otros problemas de salud. Son muy eficaces para todos, sin importar sus niveles de aptitud son. Si actualmente está aburrido con su rutina de ejercicios y quieren darle vida a sus entrenamientos, a continuación, dar entrenamiento acuático una oportunidad! Van a dar un montón de variedad a los ejercicios antiguos que probablemente nunca tendrán experiencia antes!

¿Cuáles son sus pensamientos sobre acuático entrenamientos? ¿Alguna vez has intentado antes o tiene más preguntas sobre ello? Por favor, deje un comentario más abajo y compartir sus pensamientos!

5 ejercicios para reducir la grasa en músculo y Embalaje

Me topé con un video de ejercicios muy chistoso pero fresco realidad que habla de que hay que hacer cinco ejercicios para quemar grasa y músculo edificio. Los ejercicios se incluyen las siguientes:

    Póngase en cuclillas
    Peso Muerto
    Pull-up
    Benchpress
    Limpia

Estos ejercicios son ideales tanto para hombres como para mujeres. Si usted quiere quemar la grasa o el paquete en el músculo, estos harán el trabajo. Personalmente, no tengo acceso a un gimnasio para hacer la sentadilla y Benchpress, sin embargo, si eres como yo y sólo tienen pesas en su casa, aún puede realizar sentadillas con mancuernas, pesas limpia, peso muerto con mancuernas, y un banco con mancuernas pulse. También quiero invertir en un marco de la puerta pull-up bar.

Beneficios Squat

    Se pone en cuclillas trabajar todos los grupos musculares principales
    Se pone en cuclillas quemar un montón de calorías
    Se pone en cuclillas tonificar sus glúteos y muslos
    Sentadillas completas pueden aumentar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo
    Baja de la espalda y mediados de sección más fuerte
    Corazón y capacidad pulmonar aumentado
    Muscular que se gana

Beneficios Deadlift

El peso muerto es un ejercicio compuesto y es tan eficaz debido a su desarrollo general del cuerpo. Funciona casi todos los músculos del cuerpo. Los músculos que se dirige son:

    cuadríceps
    isquiotibiales
    glúteos
    músculos del trapecio
    lats
    erectores espinales
    abs

Debido a que el peso muerto trabaja tantos músculos, en especial los músculos del núcleo, puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. También es un gran quemador de grasa como está trabajando tantos músculos al mismo tiempo. Con todos esos músculos reciben un entrenamiento, que puede llegar a impulsar su metabolismo también.

Convertirse en un guerrero natural

"El cuerpo de un guerrero" Estas palabras inmediatamente evoca imágenes fuera de antiguas estatuas griegas de construir bien los hombres y mujeres del pasado que tienen los cuerpos delgados naturales que buscan que todos deseamos. No es la imagen actual que todos estamos bombardeados con estos días de droides de bombeo de hierro y suplementos publicitarios que se supone que usted ponerse en forma. El deseo de ponerse en forma es inherente a todos, no importa la edad, sexo, raza, religión u origen. Es una ambición común que el 99% de las personas en este recurso compartido tierra.

En el pasado obtener el cuerpo de un guerrero era un prerrequisito para la supervivencia. Tenías que estar en plena forma para sobrevivir a los enfrentamientos y las guerras diarias que era parte de esa vida. Sin embargo en el último par de siglos los seres humanos comenzaron a confiar más en las formas mecánicas de sobrevivir que para mantener el cuerpo en forma y fuerte. Y en el proceso la mayoría de nosotros hemos perdido el conocimiento de cómo estar en forma y fuerte de manera natural.

La forma natural es lo que quiero enfocar. Porque esa debe ser la única manera de lograr que su condición física y objetivos de fuerza. Nuestros cuerpos tenían hace millones de años se convirtió en lo que somos hoy. Hasta hace 100 años no había tipos de músculos mejoran de batidos o medicamentos que usted puede tomar para llegar a ser fuertes y construir bien.

Todo comenzó hace un par de décadas atrás y que ha sido sacado de proporción. La raza humana es tan desesperadamente busca de recuperar su antigua salud y la fuerza que ellos están buscando cualquier medio posible, incluso si no es natural! Mira el ejemplo de algunas culturas indígenas que siempre ha vivido en una especie de estilo de vida cazador recolector y de pronto se introdujo en el estilo de vida occidental. Casi todos en el lapso de una generación a ser muy obeso y adquirir diferentes enfermedades como las enfermedades del corazón.

Es sólo otro ejemplo de por qué nosotros, como seres humanos deben tratar de mantenerse lo más cerca posible a las raíces con respecto a nuestra salud. Los efectos totales de algunos de estos "suplementos" que no se entienden completamente todavía y todavía puede producir efectos secundarios negativos en el futuro. Pero el punto que estoy tratando de hacer es que todos debemos tratar de verse y sentirse tan grande como la posible naturaleza de la manera prevista. Ahora que tiene sentido ¿no es así?

Bueno, eso suena bien y bien, pero ¿cómo se supone que para obtener este cuerpo natural que está hablando usted puede pedir? A través de la Internet hay tantos recursos e información y sí, si usted sabe dónde buscar se puede encontrar, pero no siempre en el mismo lugar y poner la información en conjunto para lograr los resultados puede llevar mucho tiempo confuso, lento y frustrante!

La respuesta a esta pregunta se reduce a tres elementos a saber: el derecho de pensar, la nutrición adecuada y los ejercicios adecuados. Si se combinan estos tres elementos correctamente usted conseguirá el cuerpo de un guerrero de forma natural. Vamos a buscar rápidamente a ellos.

El derecho de pensar: Es crucial saber qué quiere ponerse en forma, ¿es por razones de salud o simplemente para impresionar a sus amigos o novias. Cuando usted sabe por qué quiere ponerse en forma puede establecer objetivos para motivar a usted para alcanzarlos. Y si usted practica el poderoso concepto de éxito engendra éxito que puede lograr cualquier meta!

La nutrición adecuada: Hay que comer los alimentos correctos en las combinaciones correctas para lograr los máximos resultados. Esto es lógico, no se puede comer comida rápida todos los días y esperar para obtener resultados óptimos. No todos los "alimentos" es la comida! Si todo lo que come o bebe hace una diferencia, asegúrese de que tiene el conocimiento para comer las cosas correctas en el momento adecuado.

El ejercicio correcto: Esto, junto con la nutrición es donde los promotores y comercializadores de soplar el humo en los ojos de la mayoría de la gente! Con la llegada de la televisión la gente ha sido engañada al pensar que ciertos productos les dará los mejores resultados. Use su sentido común, nuestros antepasados no tenían máquinas de abdominales o cualquier otro equipo de gimnasio de lujo, pero aún así cuando en un estado mucho mejor que muchos de los culturistas de hoy!

No hay necesidad de ir a un gimnasio o usar suplementos costosos para conseguir el cuerpo de un guerrero natural. Sólo necesitas tu sentido común y una mano amiga para señalarle en la dirección correcta. La buena salud y el mejor cuerpo que te puedas imaginar está en su alcance de forma natural.

Buena salud a ustedes Warrior Natural!

Recuperar rápidamente después de un entrenamiento

La recuperación es tan importante para la aptitud como ejercicio. Es en este momento cuando el músculo y la reparación de tejidos tienen lugar. Sin embargo, muchas personas no toman en serio la recuperación. Sin comprender la importancia de la misma después del ejercicio, uno puede hacer ejercicio los mismos músculos demasiado pronto lo que puede conducir a la descomposición del tejido más en lugar de la reparación.

Reparación del músculo se produce 24 - 48 horas después de un entrenamiento duro. Es por esto que no es una buena idea para trabajar los mismos músculos dos días en una fila. Usted necesita darle a su cuerpo tiempo para reparar. ¿Cuáles son algunas maneras comunes para recuperarse después de una buena sesión de ejercicios? A continuación se presentan algunos métodos sencillos que se pueden implementar para ayudar a la recuperación.

Dormir - He escuchado varias veces que dormir lo suficiente es muy importante en términos de la construcción de músculo. Durante el sueño, nuestros cuerpos hacen la mayor parte de la reparación. La hormona del crecimiento se produce también que ayuda al crecimiento y reparación de tejidos.

Estiramiento - Puede obtener varios beneficios de estiramiento después de un duro entrenamiento para incluir una mayor flexibilidad, un mejor alcance de movimiento, y como una forma de acelerar la recuperación, mejorando el flujo de sangre a los músculos.

Enfriamiento - Calentamiento antes de un entrenamiento es importante y también lo es de enfriamiento después. Después de un entrenamiento vigoroso, ayuda a moverse a baja intensidad durante unos cinco a diez minutos para ayudar a eliminar el ácido láctico y reducir la rigidez muscular.

Respirar correctamente para una mejor salud

Es fácil centrarse en los ejercicios como flexiones, sentadillas, correr, etc, pero ¿con qué frecuencia realmente alguna vez dejar de centrarse en la respiración? Cuando hacemos ejercicio, es importante respirar correctamente. Sin embargo, incluso en reposo o simplemente ir sobre nuestra rutina diaria, no se puede respirar en un nivel óptimo.

¿Por qué centrarse en la respiración?

Oxígeno. Cuando estamos respirando correctamente, proporcionan una cantidad suficiente de oxígeno para cada célula de nuestro cuerpo. Nuestros cuerpos son más capaces de metabolizar los alimentos correctamente y para deshacerse de todos los gases nocivos de los subproductos del metabolismo, especialmente el dióxido de carbono. Nuestro cerebro también requieren mucho más oxígeno en comparación con cualquier otro órgano del cuerpo, porque las células cerebrales tienen una alta tasa de metabolismo.

Es fácil de tomar forma en que respiramos por sentado, ya que ocurre de forma automática. La mayoría de nosotros son respiradores superficiales pecho. Esto significa que sólo se respira a una fracción de la capacidad total. La respiración adecuada debe hacerse utilizando el diafragma y las costillas para llenar y vaciar los pulmones. A menudo no tienen en cuenta cómo concentrarnos en nuestra respiración puede afectar nuestra salud.

Aprendí acerca de los beneficios de la respiración mejor de un programa de televisión (que no recuerdo el nombre) en la que el tema era acerca de la ansiedad y el estrés. En este momento de mi vida, yo estaba tratando con ansiedad hasta el punto que me gustaría tener miedo de salir de casa por miedo a tener un ataque de pánico. Comencé a realizar respiración abdominal profunda y ayudó a reducir mi ansiedad enormemente. Muchas personas que sufren de ansiedad y pánico ataques práctica respiración profunda en la barriga para ayudar a reducir los síntomas.

Beneficios de la Respiración adecuada

Algunos de los beneficios de practicar la respiración adecuada incluyen:

    El estrés y la reducción de la ansiedad
    Mejora el enfoque mental
    Tranquilidad emocional
    Combate la depresión
    Aumento de la energía
    Mejora el metabolismo

Tipo de Ejercicios de respiración

Hay varios tipos de ejercicios de respiración que se puede aprender. Recomiendo comenzar con aprender a respirar profunda en la barriga. Es ideal para calmarse y reducir el estrés. Aquí hay unos cuantos más a considerar:

    Yoga para respirar
    La meditación de respiración
    Energizante respiración
    Pilates para respirar
    Poder respirar