El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Incluso los ejercicios básicos tales como flexiones y saltos-puede ser divertido si se añade un pequeño reto para ellos. Dése algo para llevar a cabo cada entrenamiento y no sólo va a mejorar cada vez, usted tendrá más diversión y el tiempo pasará volando. A continuación se presentan varias formas de ponerse a prueba cada vez que se ejercita.
5-50 Challenge - ¿Los siguientes 5 ejercicios: sentadillas, flexiones de brazos, salto-jack, escalador de montañas, y la crisis en cualquier orden. 50 repeticiones para cada ejercicio, con buena forma y lo más rápido que pueda. Grabe su tiempo y tratar de mejorar cada vez que hagas este ejercicio.
3 Ejercicios - 21 minutos (7 rondas) - Los ejercicios son: swing kettlebell, Burpee, en cuclillas frente kettlebell. Usted necesitará un temporizador de intervalos. Ajústelo durante 40 segundos encendido y 20 segundos de descanso. Anote el número de repeticiones que usted hace entre cada ronda. Sume todos sus representantes en el extremo para obtener una puntuación final y tratar de mejorar la próxima vez que hagas el ejercicio.
15-10-5 - Los ejercicios incluyen sentadillas cuerpo, empuje hacia arriba, y tire hacia arriba. Usted hacer 15 flexiones del cuerpo, 10 flexiones, y 5 flexiones. Repita estos conjuntos de veces que puedas en 20 minutos. Usted puede tomar todos los descansos que necesite pero el objetivo es conseguir que en tantas rondas como sea posible. Lleve un registro de cuántas rondas que has hecho y tratar de mejorar la próxima vez.
Escaleras - Contar o cuenta atrás. Elija ejercicios que usted puede hacer comenzar con un número de repeticiones que quieren empezar o terminar con. Por ejemplo, comience con 8 repeticiones para cada ejercicio y la cuenta regresiva. Cuando se establece, inicie de nuevo con 7 repeticiones, luego 6, etc Usted también puede hacer lo contrario y contar a partir de 1 rep, terminar una serie de ejercicios, luego 2 repeticiones, y así sucesivamente.
30-segundos - Pick 3 a 5 ejercicios de peso corporal. Establecer un temporizador de 30 segundos para cada ejercicio, después de cada ejercicio, descansar 1 minuto y repetir dos o tres veces más.
Intervalos de tiempo siempre son divertidos de hacer y hay tantos ejercicios que se pueden intercambiar. La mejor parte es que usted no necesita un gimnasio para hacerlas. He aquí algunos ejercicios sólo para darle algunas ideas:
Cuerpo rechoncho peso
Saltos
Push-up
Estocadas
Burpees
Los alpinistas
Kettlebell oscilaciones
Sprints
Tablón
Side-paso
5-50 Challenge - ¿Los siguientes 5 ejercicios: sentadillas, flexiones de brazos, salto-jack, escalador de montañas, y la crisis en cualquier orden. 50 repeticiones para cada ejercicio, con buena forma y lo más rápido que pueda. Grabe su tiempo y tratar de mejorar cada vez que hagas este ejercicio.
3 Ejercicios - 21 minutos (7 rondas) - Los ejercicios son: swing kettlebell, Burpee, en cuclillas frente kettlebell. Usted necesitará un temporizador de intervalos. Ajústelo durante 40 segundos encendido y 20 segundos de descanso. Anote el número de repeticiones que usted hace entre cada ronda. Sume todos sus representantes en el extremo para obtener una puntuación final y tratar de mejorar la próxima vez que hagas el ejercicio.
15-10-5 - Los ejercicios incluyen sentadillas cuerpo, empuje hacia arriba, y tire hacia arriba. Usted hacer 15 flexiones del cuerpo, 10 flexiones, y 5 flexiones. Repita estos conjuntos de veces que puedas en 20 minutos. Usted puede tomar todos los descansos que necesite pero el objetivo es conseguir que en tantas rondas como sea posible. Lleve un registro de cuántas rondas que has hecho y tratar de mejorar la próxima vez.
Escaleras - Contar o cuenta atrás. Elija ejercicios que usted puede hacer comenzar con un número de repeticiones que quieren empezar o terminar con. Por ejemplo, comience con 8 repeticiones para cada ejercicio y la cuenta regresiva. Cuando se establece, inicie de nuevo con 7 repeticiones, luego 6, etc Usted también puede hacer lo contrario y contar a partir de 1 rep, terminar una serie de ejercicios, luego 2 repeticiones, y así sucesivamente.
30-segundos - Pick 3 a 5 ejercicios de peso corporal. Establecer un temporizador de 30 segundos para cada ejercicio, después de cada ejercicio, descansar 1 minuto y repetir dos o tres veces más.
Intervalos de tiempo siempre son divertidos de hacer y hay tantos ejercicios que se pueden intercambiar. La mejor parte es que usted no necesita un gimnasio para hacerlas. He aquí algunos ejercicios sólo para darle algunas ideas:
Cuerpo rechoncho peso
Saltos
Push-up
Estocadas
Burpees
Los alpinistas
Kettlebell oscilaciones
Sprints
Tablón
Side-paso
