El lado oscuro de los esteroides y las dietas altas en carbohidratos

¿Sabes lo que los antibióticos, esteroides y las dietas altas en carbohidratos tienen en común? Todos ellos pueden poner en peligro su salud y causar una infección por Candida.

Tres de cada cuatro mujeres (y la cantidad cada vez mayor de los hombres) experimentarán una forma localizada de la infección por Candida al menos una vez durante su vida. Sin embargo, sólo pocas personas saben que las enfermedades crónicas por Candida, o el crecimiento excesivo de levadura, puede causar un montón de otras complicaciones aparentemente no relacionadas - incluyendo la fatiga inexplicable, dolores de cabeza frecuentes, falta de concentración, confusión cerebral, falta de carbohidratos y problemas digestivos.

Infección por Candida es causada por un sistema inmune debilitado. ¿Cómo? Bueno, cada uno de nosotros lleva naturalmente buenas y malas bacterias en el tracto digestivo, donde la mayor parte de nuestro sistema inmune reside. Estos pequeños habitantes de nuestro intestino están destinados a permanecer en equilibrio con el fin de experimentar una salud óptima y alcanzar sus objetivos de fitness. Aquí es donde los antibióticos, esteroides y las dietas altas en carbohidratos mostrar su lado oscuro:

1. Antibióticos: el uso prolongado o frecuente de antibióticos de amplio espectro no sólo destruye las bacterias malas, sino que también matan a los buenos, mientras que deja la llamada levadura Candida intacto. Las células de Candida entonces crecerá en los huecos, abrumar al resto de sus bacterias amistosas y causar estragos en su cuerpo.

2. Los esteroides - como un ex fisicoculturista que abusaron de los esteroides, tengo una experiencia de primera mano de lo que al número que pueden tener en nuestra salud. En pocas palabras, el sistema inmune sufre - un montón! En las personas severamente inmunocomprometidos, la levadura Candida puede entrar a su torrente sanguíneo, dando lugar a complicaciones potencialmente mortales.

3. Una dieta alta en carbohidratos - dieta alta en alimentos procesados ??y los carbohidratos son por lo general un factor que contribuye y puede actuar como el "golpe final", donde la salud ha quedado comprometida. Candida prospera en el azúcar y el ambiente ácido se cree que es un excelente caldo de cultivo para su proliferación.

Dieta y Actividad Física: Consejos para personas con colesterol alto

Cuando yo tenía 11 años tuve un verano donde me llena de alrededor de 50 libras en 3 meses. Mi familia me llevó al médico y descubrí que tenía el colesterol alto. Esto fue provocado por un consumo excesivo de alimentos, y el hecho de que yo había heredado un rasgo llamado hipercolesterolemia familiar.

Al igual que mi abuela y una tía, mi cuerpo no responde a ningún medicamento para bajar el colesterol. Debido a esto, he tenido que depender de la dieta y el ejercicio para regular el colesterol. Esto no ha sido fácil, ya que no soy una persona naturalmente atlética.

Lo que sigue son algunos consejos para ayudar a regular el peso y el colesterol sobre la base de esta experiencia personal. Yo no soy un doctor en medicina, y nada de esto está destinado a ser un sustituto de asesoría profesional.

Utilice el software de calorías de seguimiento para determinar la ingesta de grasas no saludables y Colesterol

Siempre aparece en las discusiones con mi nutricionista, "así que, qué has estado comiendo últimamente?", Y después de haber salido de la oficina me doy cuenta de lo mucho que había olvidado mencionar. No estoy sugiriendo que se mantienen permanentemente un diario de comida, pero usando una de un mes o dos te puede ayudar a identificar áreas problemáticas en su dieta.

Por ejemplo, he conocido desde hace mucho tiempo que el queso era un no-no, pero yo seguía a comer de todos modos, en lo que yo sentía que era la moderación. Tras un mes de seguimiento de mi dieta, me di cuenta de que estaba comiendo demasiado. No era el queso bajo en grasa que comía en la casa que me estaba haciendo daño, pero lo que estaba haciendo cuando se come fuera. Incluso si usted no está interesado en perder peso, el software de seguimiento de la dieta puede ayudar a identificar y eliminar estos malos hábitos.

Búsqueda y uso de sustitutos adecuados para Ingredientes Colesterol Alto

Una gran ayuda en este caso es como en realidad la cocina. A pesar de que depende un poco de donde usted vive, para encontrar restaurantes que sirven bajos en grasa, bajos en colesterol, junto con alternativas de comidas tradicionales puede ser difícil. Lo mejor que puedo esperar en la que vivo son batidores de huevos, y de acuerdo a mi nutricionista, me permite comer huevos. Cuando cocine en casa tienes la ventaja de controlar exactamente qué es lo que pones en tu cuerpo. Todo el tiempo que modificar las recetas que encuentro en baja en grasa, bajos en colesterol alternativas, y me parece que la práctica más que consigo con hacer esto, mejor estoy en haciendo cosas que sabe tan bien como algo que me gustaría comprar en de todos modos un restaurante.

Evite las dietas de moda

Aunque el peso es un factor en la determinación de su salud en general, no es la única métrica que lo determina. No sé cuántas personas me he reunido con problemas de colesterol y el peso, que han ignorado el consejo de sus médicos y en lugar de prescribir a una dieta de moda que a la larga perjudica su salud. Realmente no hay ningún secreto para él, seguir un médico le aconsejó una dieta con una rutina de ejercicio moderado y verás los resultados, incluso si los resultados tardan meses en conseguir.
Establezca metas realistas para entrenamiento que se enfocan en mejorar su salud

Al igual que la mayoría de nosotros, tengo una agenda muy ocupada y mi ambiente de trabajo es principalmente sedentaria. Probablemente la mejor forma que he estado en el que ha sido cuando he tenido trabajos más exigentes físicamente. Por desgracia, estos trabajos no han pagado muy bien. Me doy cuenta de que nunca me voy a correr un maratón, y estoy segura que no piensa jamás llegar a ese punto. En lugar de eso optan por centrarse en regular instalación de una cantidad modesta de ejercicio. Que caminar, hacer ejercicios de calistenia livianos, y jugar al baloncesto con mi hermano.

No suena como mucho, pero yo soy coherente con ella. En mi peor momento fue de 203 libras con un nivel de triglicéridos por encima de 400 puntos. Yo estaba teniendo dolores en el pecho todo el tiempo, tenía una energía casi ninguna, y sólo sentía muy mal en general. Me tomó cerca de 6 meses para alcanzar mis metas, pero ahora estoy feliz de decir que mi peso y el colesterol se encuentran a niveles razonables y me siento muy bien.

Dieta para los adictos al chocolate

Este post va a ser corta, pero espero sea de utilidad para aquellos de ustedes que comen sano que pueden estar luchando con su diente dulce. Soy un fan del chocolate enorme. Pastel de chocolate, helado de chocolate, barras de chocolate, galletas de chocolate - si tiene chocolate, probablemente me gusta. Poco a poco estoy encontrando alternativas frescas y saludables para satisfacer mis deseos para la torta, galletas y helados. Tal vez usted está en el mismo barco y han encontrado a ti mismo ceder a sus golosinas favoritas con más frecuencia que debiera.

El problema con la crema de la torta, galletas, y el hielo es que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono de los alimentos procesados ??es lo que contribuye al aumento de peso. No evitar estos dulces por completo, pero que guardarlos para un día a la semana, cuando me permito un tratamiento. Si continúa a comer toda la semana como lo hice en el pasado, que estaría de vuelta donde estaba antes - sin perder el exceso de peso.

A continuación se presentan algunas de las alternativas que yo uso para mantenerme a raya hasta que mi día libre alrededor de los rollos.

Pudín de aguacate - No puedo recordar cómo me encontré con esta receta, pero es mi alternativa Ir pudín de chocolate. Todo lo que se requiere es un aguacate, un plátano, 3 cucharadas de cacao en polvo y 1 cucharadita de miel. Mezcla todo junto en un procesador de alimentos y tiene pudín instantáneo delicioso. Usted puede ver la receta y las instrucciones aquí: Pudín de aguacate. Es sorprendentemente deliciosa y tiene la misma consistencia que el pudín de chocolate probablemente estás acostumbrado a comer.
el chocolate Shakeology

Shakeology - No es ningún secreto que me encanta, me encanta, me encanta este producto. Es tan versátil y he de beber todos los días. Estas son sólo algunas de las cosas que puedes hacer con él:

Chocolate batido
Pastel de chocolate
Helado de chocolate
Galletas de chocolate
Alternativa al café helado
Frappacino alternativa

Usted puede buscar recetas Shakeology en línea para hacer los artículos específicos que se enumeran. Sin embargo, estoy totalmente de acuerdo con eso, como un batido. Mezclar con la leche de almendras y el hielo lo suficiente y eso es lo que va a terminar con. Yo lo beba como mi diario de multivitaminas y como suplemento nutricional. 140 calorías por porción y 17 gramos de hidratos de carbono. No contiene azúcar refinada, sin edulcorantes artificiales, sin gluten, y sin cafeína. ¡Es increíble! Usted puede aprender más sobre él haciendo clic aquí.

Qué alimentos comer para bajar de peso

Antes de que yo le muestre el qué alimentos comer para bajar de peso déjame que te enseñe algo interesante.

El promedio de calorías por día que un hombre promedio, un adulto activo requiere es de alrededor de 2500 - más o menos.

La mayoría de nosotros comemos por lo menos 3 comidas al día, a menudo más por el tiempo que incluyen bocadillos.

Sólo una comida a la comida rápida, comida para llevar restaurante de estilo puede ser fácilmente 1500 calorías en el momento de incluir los lados, las bebidas, papas fritas y toda la basura de otra índole que tratan de aumentar las ventas.

Ahora para el día que se quedan con 1000 calorías para jugar, sólo un par de deliciosos dulces de chocolate, un par de rebanadas de torta y un refresco fácilmente podría ascender a más de forma que, pero la cosa es que a menudo estos alimentos sólo te hacen más hambrientos porque no tienen los nutrientes tan poco en ellos, por lo que terminan comportándose más tarde en el día, una vez más.

El cuerpo humano es un ser bastante lógico - si comemos demasiado, la almacena como grasa en el cuerpo (energía) para más adelante, cuando se piensa que lo puede necesitar. Suena bastante razonable, especialmente si tenemos en cuenta que solíamos pasar varios días sin comer nada sustancial en el transporte y la caza de miles de años atrás.

Sin embargo, hoy día el más cercano que lleguemos a la caza está en funcionamiento el rifle de francotirador en el Gran Theft Auto o revisar los clubes nocturnos para una posible pareja en la noche del sábado.

Con 24 estaciones por hora de combustible que sirven pasteles de tibia y bolsas de M & Ms y helados, que es demasiado fácil de comer los tipos incorrectos de alimentos, y son tan altos en calorías que están descubriendo que no fuera puede ejercer una mala dieta.

Una de las cosas irónicas de verdad es que cuando se está consumiendo este tipo de alimentos, que en realidad tienen menos energía, dormir con más frecuencia y obtener mierda - real con facilidad. Cuando usted está comiendo a la derecha que se sienta más alerta, quiere hacer ejercicio más difícil y se siente un 1000% mejor.

La razón de que los alimentos azucarados, bebidas energizantes, caramelos y chocolates, patatas fritas y ese tipo de cosas nos hacen en peores condiciones es porque nosotros pico arriba y luego nos llevan a desmoronar.

Es como el uso de óxido nitroso en un motor débil - se obtiene un aumento rápido en el poder, pero las partes internas de su motor pobres van a sufrir y que va a hacer un daño inmenso cada vez que se activa el óxido nitroso.

Usted necesita alimentos que le dan una liberación sostenida de energía, alto contenido de nutrientes y vitaminas, pero no es alta en calorías.

Estos son el tipo de alimentos que va a crear la pérdida de gran alcance, peso rápidamente.

Las bebidas energéticas son una gran reprobar en la prueba - que están llenos de azúcar y el guaraná, taurina y cafeína - todos los cuales son como poner nitroso en un motor débil - que sólo le arruinará.

He leído la biografía de Stone Cold Steve Austin hace un tiempo y afirmó que las bebidas energéticas son una parte importante de su caída y, de hecho lo llevó al hospital para una restricción. Ahora jura contra el uso de ellos - y un tipo como Stone Cold no es pensamiento, es mal culo a la base si le gusta la lucha libre es irrelevante.

La pérdida de peso y estar saludable es lo que deberíamos aspirar a - no solo la pérdida de peso.

Si usted termina perdiendo peso, pero son débiles, frágiles, siempre enfermarse y sentir como una mierda, no valdrá la pena porque no va a ser capaz de vivir de verdad y mostrar al mundo su nuevo cuerpo sexy!

Los mejores alimentos que se comen son los que vienen de forma natural, el tipo de alimentos que su mamá le dijo que usted debe comer.

He aquí un desglose:

Verduras - bien sé que no son tan emocionantes como skulling latas de Red Bull, pero darles una oportunidad.

Todo lo verde (que es legal) y crece en su jardín lo más probable es que sea bueno para usted. Bueno, tal vez sólo verduras de color verde. La mayoría de las verduras son ideales para usted y le dará una asombrosa cantidad de nutrientes de gran alcance para alimentar su cuerpo y crear la pérdida de peso a través de su impresionante recuento de bajas calorías.

Con la excepción de las patatas, la mayoría de las verduras son extremadamente bajos en calorías, pero muy densa en fibra, vitaminas y minerales, todos los cuales ayudan a hacer que se sienta lleno. Usted puede comer un par de llenos de plato de verduras mixtas y aún así sólo estar consumiendo unos pocos cientos de calorías al máximo. Sólo tiene que añadir algunas hierbas y especias deliciosas - muestran un poco de amor a sus comidas y de su cónyuge y se incluyen algunas hierbas aromaticas locos "para hacer las verduras un poco más divertido.

Frutas: estos son un poco más fácil para comer.

Usted tiene que tener cuidado con las frutas sin embargo, ya que contienen una gran cantidad de azúcares naturales que se pueden obtener altos en calorías, si no tienes cuidado. Sin embargo se puede comer unos trozos de fruta al día y estar a salvo y sano, sino que se centran la mayoría de sus comidas con carne y verduras - éstas serán la columna vertebral de su pérdida de peso.

Carnes: la comida masculina.

Bueno, no se puede negar que las carnes magras y el pescado son algunas comidas muy sabrosas y hacer que cada uno de nosotros la boca agua, a excepción de la vegana aquí y allá.

El pescado es una comida que es increíble para usted - es alta en proteínas y aceites esenciales Omega - algo que muchos de nosotros luchamos para obtener cantidades adecuadas de. Pollo, pavo y otras carnes magras son ideales para la pérdida de grasa también - y las carnes son muy de llenado por lo que no se sentirá como postre, si usted tiene suficiente y un poco de moderación.

Mis pensamientos sobre otras comidas comunes:

Arroz - el arroz es un carbohidrato gran energía, pero es como las patatas, muy ricos en calorías. Sin embargo, usted no necesita energía para su día, especialmente si se entrena duro y / o tiene un trabajo físicamente exigente. No todos tenemos el lujo de ir en un 3 ensaladas pequeñas al día de dieta - en realidad tenemos que poner un poco de vapor de agua en nuestras vidas.

Pan - mis pensamientos sobre el pan es que es totalmente innecesario para la raza humana, excepto para mayor comodidad. Al decir esto, tengo un intollerance de trigo así que supongo que soy un sesgo. Sin embargo, el pan es una de esas cosas que es tan barato que comer un montón de él, es sólo harina, gluten, levadura, agua y tal vez unas pocas semillas, si tienes suerte.

Pan barato no te llenan más de lo que puede comer con mucha facilidad. Además hay un número increíble de gente ahí fuera que son sensibles a pan y si dejó de comer entonces descubrirían sus alergias, problemas de piel, de estómago o de la sangre que se curen.

Aproximadamente un mes después de que dejó de comer el pan de mis ojos de partida va de color blanco puro, por primera vez en mi vida, mi enfermedad de la piel ha desaparecido y los problemas de ansiedad e insomnio han desaparecido ...

Despotricar sobre Pan

Espero que usted ha tomado un par de consejos de este artículo y se decidan a probar este estilo de comer, incluso unos pocos días a la semana - el plan a cabo unas cuantas comidas y comer una y otra vez, entonces, para un placer salir a las comidas una vez a la semana de hacer algo delicioso.

Me parece que si me propongo a todos mis comidas fuera de la semana y tomar esa lista de la compra conmigo sino que también ahorra mucho dinero, ya que sólo comprar cosas que sé que va a comer. Comer alimentos saludables también para que gastar 15 dólares en los restaurantes de comida rápida, le quita su barra de chocolate 3 días en un hábito que es igual a miles de dólares al año a través del tiempo.

Sólo recuerde - mañana te gustaría que lo hizo ayer, y entonces o bien iniciar un buen ciclo o los ciclos de los pobres de la costumbre.

La desintoxicación y la pérdida de peso

Cuando se trata de acelerar la pérdida de peso y la realización de aptitud superior y resultados de salud, optando por una dieta de desintoxicación es el camino a seguir. Una dieta de desintoxicación puede ayudar de muchas maneras. Para empezar, nuestros cuerpos están constantemente bajo ataque por los productos químicos nocivos que se encuentran en los alimentos que ingerimos, el aire que respiramos, y así sucesivamente. Esta acumulación de basura lleva a una gran variedad de problemas de salud y el rendimiento. Por suerte, la desintoxicación, también conocida como la limpieza, puede ayudar a hacer ver con la mayor parte de los residuos.

En segundo lugar, si usted está luchando para perder peso, una dieta de desintoxicación puede ayudar a convertir su visión en una realidad concreta. La desintoxicación puede ayudar a limpiar los desechos en el colon y otros órganos internos. Al hacerlo, usted puede mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, por lo tanto acelerar el proceso de pérdida de peso.

Por lo tanto, si usted está buscando para obtener mejores resultados de fitness, aquí hay algunas directrices de la dieta de desintoxicación que pueden ayudar.
Cómo iniciar desintoxicación

Inicio de una dieta de desintoxicación puede resultar difícil, ya que muchos entusiastas de la aptitud no tienen la menor idea sobre cómo proceder. Por lo tanto, si usted está buscando para lograr el éxito con este tipo de dieta que hay que tener cuidado desde el principio. La mejor manera de empezar una dieta de desintoxicación consiste en hacer un pequeño cambio y construir sobre ella. El ir para un cambio de vida grande puede significar un desastre en sus esfuerzos y los niveles de salud. De hecho, esta es la razón por la dieta más estricta no se mantienen a largo plazo.

Como resultado, la nueva dieta de desintoxicación debe ser simple, sencillo y fácil de seguir. El primer objetivo de una desintoxicación de un día y ver donde se puede tomar desde allí. Las horas extraordinarias y a medida que adquiera más conocimientos y experiencia en el territorio de desintoxicación, el objetivo más estricta la dieta y el disparo de más días o incluso semanas.
No Coma Este

La eliminación de la comida chatarra es esencial para lograr el éxito. Los azúcares refinados, los productos lácteos pasteurizados, alimentos procesados, gluten, sal de mesa, grasas trans, o cualquier otro alimento que cae en estas categorías son un no-opción. La mayoría de estos alimentos son lo que causa la mayor parte de los problemas en el primer lugar. Optar por la comida chatarra crea deficiencias nutricionales y las enfermedades, y promueve el almacenamiento de grasa hormonas, lo que conduce a la ganancia de peso y una plétora de otros problemas de salud.
Coma Este

Si usted piensa que deshacerse de la comida chatarra te dejará con las opciones de no comer más, estás equivocado. Usted todavía puede comer sano y disfrutar del nuevo menú. Es sólo una cuestión de hábitos y la eliminación de la gratificación instantánea. Aprende a hacer esto y usted estará en camino de alcanzar los mejores niveles de salud y la aptitud de su vida.

Esto es lo que necesita para comer y beber durante el período de desintoxicación:

Beba mucha agua. Cuando desintoxicación, que es esencial para mantener su cuerpo bien hidratado durante todo el proceso. Una hidratación adecuada le ayudará a eliminar gran parte de las toxinas de su cuerpo y también ayudan a mantener los antojos y el hambre a raya. Trate de 8 vasos de agua al día como mínimo y asegúrese de que su cuerpo está bien hidratado durante todo el día.
Vuelva a colocar todas las bebidas energizantes como refrescos, cerveza o un café con opciones más saludables, tales como jugo de limón y té de hierbas. El jugo de frutas se deben consumir con moderación como el alto contenido de fructosa puede aumentar sus niveles de insulina, por lo tanto provocar antojos de más alimentos.

Comer vegetales y frutas enteras. Algunas de las mejores opciones son: las zanahorias, la sandía, tyberries, manzanas, frambuesas, cerezas, y el brócoli. Estos vegetales y frutas tienen un alto contenido de fibra y agua, por lo que le proporcionará los nutrientes valiosos y mejorar la digestión y la eliminación de los residuos de los productos.?

Optar por una desintoxicación va a cambiar tu vida, es de esperar lo mejor. Sin embargo, no se siente la necesidad de tener demasiado de un desafío. No sea un perfeccionista. ¿Es lo mejor que pueda y disfrutar de pequeñas victorias. Incluso una desintoxicación de un día es mejor que nada.

Índice glucémico - Cómo bajar de peso

La dieta de índice glucémico (o dieta con IG, para abreviar) es su mejor aliado, si usted está mirando para perder peso y ponerse en la mejor forma de su vida. De hecho, la mayoría de las dietas populares hacia fuera allí están basados en la dieta del índice glucémico.

Su premisa es simple y directa: Los alimentos con IG alto Clasificación de tener el mayor impacto sobre los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a aumento de peso y otros problemas de salud tales como cambios de humor y la diabetes. Por el contrario, los alimentos de baja de la clasificación de un G.I. puede mantener los niveles de azúcar en la sangre en la bahía, lo que ayudará a perder más peso, y mejorar su estado físico general y los niveles de salud.

Por lo tanto, aquí están algunas de las directrices sobre las mejores dietas con IG y consejos prácticos que pueden ayudar a perder esos kilos de más para el bien y conseguir el cuerpo de sus sueños.

¿Cuál es el índice glucémico?

El índice glucémico es una medida de cómo los diferentes tipos de hidratos de carbono afectan nuestros niveles de azúcar en sangre. El G.I. refleja la calidad de los carbohidratos en los alimentos. Los alimentos se clasifican en una escala de 0 a 100. Cuanto más alto es un alimento está en el puesto en el GI, el impacto más que tendrá en sus niveles de azúcar en la sangre que llevan a una disminución de la energía y los antojos por los alimentos más ricos en azúcar y bocadillos.

Como resultado de ello, especialmente si usted está luchando con la pérdida de peso, una dieta sana y equilibrada debe basarse en un IG bajo hidratos de carbono, proteínas magras y las grasas buenas. Por otro lado, una dieta con IG alto debe ser evitado, al menos hasta que llegue abajo a su peso deseado, entonces usted puede comenzar a volver a introducir en su dieta con moderación.
Lo que no comer

Por lo general cualquier alimento situándose en el puesto 70 o más es un no-acuerdo. Alimentos con IG alto son rápidamente digeridos por el organismo, por lo tanto causar alzas en los niveles de azúcar en la sangre, dando lugar a la sensación de hambre, cambios de humor, comer en exceso, aumento de peso y otros problemas serios.

Como resultado de ello, asegúrese de cortar los "blancos suaves" alimentos como suelo blanco, pasta blanca, azúcar blanca, pan blanco. Además, evita las frutas claras de las tortas, secos, sandía, o cualquier otro alimento que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre.
Qué comer

Por otro lado, clasificar los alimentos por debajo de 69 tienen un impacto medio sobre los niveles de azúcar en sangre. Para obtener mejores resultados, el objetivo para la clasificación de los alimentos por debajo de 55, ya que tendrá el menor impacto y dar lugar a mejores resultados para bajar de peso. Alimentos con IG bajo se digieren lentamente por el cuerpo y se convierte en glucosa de forma gradual, lo que conduce a los niveles de azúcar en la sangre equilibrados.

Las mejores fuentes de carbohidratos de bajo IG son las verduras, frijoles secos, las legumbres, lentejas, cerezas, carne y pescado.

Práctica hace al maestro

Para obtener los mejores resultados de la G.I. dieta, lo que necesita para comenzar a practicar los principios antes mencionados, de lo contrario no verá una gran mejora. Sin embargo, no es necesario hacer un gran cambio, todo lo que necesita es un progreso gradual y en poco tiempo, usted comenzará a obtener los resultados deseados.

Por lo tanto, asegúrese de empezar poco a poco y construir poco a poco. Cualquier cambio cuenta. Y a medida que adquiera más experiencia con el G.I. dieta, te encontrarás haciendo cosas que pensé imposible antes. Simplemente pasar el rato allí y nunca se rindió.

Dieta Semanal - Parte 1

- Día Uno -

Desayuno Jugo de pomelo (hasta dos vasos) 1 tostada de pan integra! con queso blanco descremado Café o té con un poco de leche descremada
Media mañana 1 manzana

Almuerzo
1 ensalada abundante
de tomate y espinaca
Filet de lenguado al vapor
con salsa de soja
1 pan negro chico
Jugo de pomelo
Un pote de ensalada de frutas

Merienda
1 yogur descremado

Cena
Una cazuela de lentejas, tomate y brócolis abundante
2 rodajas de pan integral
Jugo de pomelo (hasta dos vasos) 1 durazno ó 3 damascos


- Día Dos -

Desayuno Jugo de pomelo (hasta dos vasos)
1 tostada de pan integral con queso descremado Infusión con leche descremada
Media mañana
2 kiwis

Almuerzo
2 fetas de jamón cocido magro con una rodaja de ananá 1 bife magro a la plancha Ensalada de tomate, berro y cebolla con aceite de oliva 1 pan de centeno chico Jugo de pomelo
1 taza de compota de duraznos con edulcorante

Merienda
1 manzana o 1 yoghur descremado con una taza de cereal

Cena
Verduras al horno con queso 150 g. De atún al natural
2 tostadas de pan integral
1 porción de gelatina dietética


- Día Tres -

Desayuno
Jugo de pomelo (hasta dos vasos)
1 tostada de pan integral con queso descremado blanco
Infusión con leche descremada

Media mañana
1 durazno con 1/2 yoghurt descremado

Almuerzo
Arroz integral con salsa de soja (200 gr. cocido)    
Merluza hervida con hierbas (laurel, perejil, jugo de limón) decorada con morrones asados   
1 pan negro chico
Jugo de pomelo 1 taza de ensalada de frutas

Merienda 1 vaso de jugo de tomate

Cena
Ensalada con 1/2 manzana, 1/2
pomelo, apio picado, 1 cucharada
de zanahoria rallada y aderezada
con mostaza y limón.
1 churrasco de rosbif chico
asado con aceite de oliva
1 pan chico
Jugo de pomelo
1 manzana roja


Seguir con la parte dos de la dieta semanal

Pierda Peso con Ejercicios Físicos

Supuesto que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, supone mucha más energía mantener un cuerpo con bastante músculo que otro con más grasa, incluso en descanso.

De ahí se sigue que al mantener elevado el ratio de músculo/grasa potenciamos la capacidad corporal para utilizar calorías en vez de convertirlas en grasa y almacenarlas. El mismo ejercicio también requiere un gasto calórico, sobre todo aerobio y de entrenamiento tipo «Matrix», por lo que podemos controlar el equilibrio de nuestra ingesta alimenticia mediante el ejercicio.

La siguiente rutina está diseñada específicamente para reducción de peso y puede hacerse si se acompaña de 30 minutos de ejercicio diario sobre una bicicleta estática o 45 a 60 minutos al días de paseo rápido.

Las pruebas de pérdida de peso de Victory-Matrix demuestran que la velocidad de la pérdida de peso se acelera si se hace ejercicio a diario. La rutina específica preparada para esto no debe hacerse durante más de 20 minutos diarios seis veces por semana.

Dietas de Hambre

No Sivern las Dietas de Hambre

Vamos a dejar claro que si le damos al cuerpo menos calorías de las que precisa acabaremos por perder peso. En ese sentido sí que funcionan las dietas de hambre.

Ningún tiroides «averiado» ni la depresión ni el aburrimiento o incluso cualquier circunstancia de estrés nos impedirán perder peso si consumimos menos alimento del que utiliza nuestro cuerpo. Como dice el terrible axioma: ¡En los campos de concentración no hay gente obesa, excepto los guardianes!

Si las dietas de hambre funcionan allí, ¿por qué no van a funcionar con nosotros? El punto estriba en que las dietas de hambre pueden producir una reducción inmediata de peso, pero hay una gran diferencia entre una bajada abrupta de peso y un control permanente. La práctica totalidad de las personas que pierden peso pasando hambre vuelven a recuperarlo e incluso más, en el año siguiente al de su reducción inicial.

Aparte de ser peligrosas para la salud, el problema es que las dietas de hambre tienden a reducir la tasa de pérdida de grasa. La razón estriba en que el cuerpo percibe una baja radical en calorías como una amenaza para el sistema, como un aviso del hambre que ha de venir, lo que le pone en guardia haciendo que almacene todas las calorías posibles.

El cuerpo consigue este fenómeno reduciendo su tasa de metabolismo basal (BMR) o velocidad a la que consume energía. El metabolismo se refiere a la totalidad de procesos químicos y fisiológicos mediante los que el cuerpo produce energía para mantener sus funciones vitales. Se estima que aproximadamente el 73 por 100 del gasto calórico se usa para la termo-génesis (mantenimiento de la temperatura corporal) y un 12 por 100 para generar actividad física.

Aunque los ejercicios pueden alterar significativamente nuestro BMR, es evidente que el factor singular más importante para determinar la tasa a la que consumimos energía es nuestro metabolismo basal. Una reducción pequeña del BMR puede cancelar o al menos disminuir drásticamente la tasa de pérdida de peso que podría conseguirse de otra forma mediante el descenso radical del consumo calórico.

La Dieta en el Entrenamiento

Para estar en forma es tan importante la dieta como la estructura. ¿Y qué mejor zona para anunciar ese buen estado que los abdominales? Pero llegar a ese punto no es cuestión sólo de los entrenamientos; también depende de unos buenos hábitos alimentarios.

Puesto que no podemos ver los abdominales cuando están cubiertos de grasa, son un tema teórico. El tejido adiposo es el enemigo de todos los músculos porque oculta nuestro trabajo y ; estructura genética. Por eso es tan importante seguir una dieta que controle la grasa corporal.

La dieta no sólo significa reducir grasa en la zona abdominal. También es una forma de mantener los lípidos controlados y conseguir una buena imagen general. Cuando te libras del tejido adiposo durante cierto tiempo estás mucho más recortado.

Si alguna vez habéis hecho dieta para una competición durante 8 o 10 semanas, habéis conseguido el peso de competición en el tiempo justo y luego os preparáis para otro evento durante 18 semanas, sabéis que el cuerpo está muy distinto. Perder grasa y mantenerse así con una oscilación de dos kilos durante meses hace que los abdominales estén más duros y detallados. Probadlo y veréis.

Quema de Grasas y cuidados del Corazón

SALVAR AL CORAZON Y QUEMAR GRASAS

Todos saben que la actividad aeróbica es buena para el corazón. Correr o andar en bicicleta regularmente, por ejemplo, mantiene al corazón vigoroso, haciendo de él un músculo más fuerte y eficiente. El work-out también facilita el drenaje de sangre en las pequeñas células -los capilares y las arteriolas- previniendo y ayudando a eliminar las placas formadas por depósitos de grasas, una de las mayores causas de enfermedades cardíacas, de acuerdo a James B. Halligan, director del Gramercy Park Sports Medicine Center, de Nueva York.

Ahora también se sabe que el entrenamiento pesado -aumentar la fuerza a partir de ejercitar la resistencia de los músculos- hace lo mismo y más. Contra la falta de gravedad, las contracciones musculares agilizan las venas ayudando a la sangre a llegar al corazón. Y esto es solo el comienzo.

"Eí entrenamiento pesado no es solo una cuestión de vanidad", explica el doctor Linn Goldberg de la Oregon Health Sciences University, de Portland. "También ayuda a la salud cardiovascular al reducir los factores de riesgo, al mismo tiempo que controla la gordura del cuerpo".

Goldberg observa a los potenciales beneficios del ejercicio como la frontera de la investigación médica y ubica la investigación en la fuerza como el punto clave de esa frontera. Sus estudios, conducidos con su colega, la doctora Diane Elliot, han demostrado que el entrenamiento físico mejora los niveles de colesterol, quema las grasas y provee una respuesta cardiovascular que reduce la presión sanguínea a nivel cardíaco.

Goldberg ha descubierto, por ejemplo, que los fisicoculturistas de competición tanto hombres como mujeres) muestran la misma mejora en los niveles de colesterol sanguíneo que los corredores de élite. De las investigaciones realizadas se desprende que:

- Este tipo de entrenamiento incrementa los niveles de HDL (lipoproteínas de alta densidad) -el denominado colesterol bueno, del que tantas veces hemos hablado en esta revista- una forma de colesterol que parece reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca, y es un enemigo del LDL (lipoproteínas de baja densidad), también llamado colesterol malo.

- También ayuda a quemar grasas, un elemento clave para mejorar la salud cardiovascular y la apariencia. Son buenas noticias, teniendo en cuenta que hasta hace algunos años la mayoría de los investigadores consideraban que solamente el ejercicio aeróbico ayudaba a reducir y a controlar el peso.

- El excedente de calorías que el metabolismo continúa quemando después de hacer ejercicio es mayor al levantar pesas que practicando ciclismo. Después de hacer un testeo, se descubrió que el entrenamiento muscular elimina un 36% más de calorías que el ciclístico.

- Construir músculos tiene otro innegable beneficio cardiovascular: hace que la actividad diaria sea menos pesada para el corazón. Piernas bien entrenadas alcanzan con más facilidad el transporte público o suben una escalera sin agarrotarse. Unos brazos musculosos y una espalda fuerte pueden cargar con más facilidad a un chico cansado de caminar. Quienes practican actividades que desarrollan músculos son menos propensos al estrés y por lo tanto su riesgo de enfermedades cardíacas es menor.

La grasa

Importancia de la grasa
Otra función importante de las grasas es la de estimular la producción de bilis y de lipasa, una enzima que digiere las grasas. Unicamente cuando las grasas penetran en el intestino, puede vaciarse la vesícula biliar. Sin suficientes grasas, se forma poca bilis y la vesícula guarda su propia reserva. Una deficiencia a corto plazo puede producir dificultades en este órgano, pero si los problemas continúan, la vesícula acaba por enfermar y atrofiarse. Y los ríñones también se benefician de una cierta cantidad de grasa.

Muchos culturistas toman superdosis de vitaminas A, D y E sabiendo que son muy útiles para una buena salud, sobre todo, para potenciar a sus sistemas inmunológicos, pero esos nutrientes no pueden ser absorbidos por los intestinos para enviarlos al torrente sanguíneo a menos que haya una cantidad suficiente de bilis y de grasa. Y una dieta libre de grasa puede resultar en una deficiencia en esas vitaminas.

Doma clásica

Les presentamos la “FUNDACIÓN ESCUELA DE EQUITACIÓN DE MADRID", entidad que se especializa en el perfeccionamiento de la Doma Clásica, siempre intentando apoyar y fomentar la práctica de esta disciplina ecuestre.

Los puntos de vista que abarca esta fundación en cuanto a la actividad ecuestre mencionada son varias. Su contribución es sumamente importante y provee de información tanto para jinetes como para aficionados de la Doma Clásica.

La fundación cuenta con excelentes instalaciones, tanto en áreas de cría como deportivas, he incluso está planificando la construcción de una nueva pista al aire libre. Así que si es un jinete, criador, o simplemente le apasiona la Doma Clásica le invitamos a visitar este sitio en el que no sólo encontrará información sino un espacio de consulta sobre todo lo relacionado con esta disciplina.

Cuidados ejercicios

El volumen sanguíneo se reduce durante la práctica deportiva a medida que el cuerpo transpira. Si no se toma suficiente bebida durante el desgaste físico, el flujo de sangre a los músculos y a la piel estará altamente comprometido. La fatiga muscular crece desde que aumenta la temperatura del cuerpo.

Esta claro que se pierden fluidos y sales minerales con el calor pero el frío también resulta un factor deshidratante de importancia. Es que, debido a las bajas temperaturas las personas no suelen notar que están transpirando después de realizar actividades físicas. Todas estas pérdidas pueden reducir el volumen de sangre y hacer más lenta la circulación. Y, cuando esto sucede, el exceso de calor corporal se transmite a las extremidades y se produce, hipotermia o congelamiento.

Para asegurar una rápida y completa hidratación, entre distintas sesiones de entrenamiento, hay que comer alimentos que contengan sodio. La rehidratación completa sólo ocurrirá cuando los líquidos y el sodio perdidos por la transpiración sean totalmente repuestos. El sodio es importante para la expansión del volumen de sangre y recientes estudios han demostrado que la formación de orina es menor, y por lo tanto el volumen de sangre es mejor, luego de ingerir una bebida que contenga sodio que luego de tomar una gaseosa dietética sin sodio.

Cuando desarrollamos una actividad física severa, realizamos un esfuerzo que causa, inevitablemente, aumento en la temperatura del cuerpo y, para deshacerse de ese calor, éste comienza a transpirar.

Está demostrado que se puede mantener un ritmo cardíaco más bajo, un mayor volumen de sangre y una temperatura corporal más baja, tomando líquidos para reemplazar, al menos, el 80 por ciento de los fluidos perdidos por la transpiración.

Es un dato que no hay que olvidar cuando desarrollemos una actividad física que nos exija un esfuerzo.

Hidratacion

Cuánto líquido necesita tomar cuando hace deportes

Durante la práctica de ejercicios hay que conservarci volumen sanguíneo, las reservas de carbohidratos y las sales minerales.

Cuando se acerca el verano los gimnasios se llenan de gente que quiere estar diez puntos en las vacaciones. Muchas veces se apuran por adelgazar sin tener en cuenta los riesgos que el exceso de esfuerzo supone.

Durante la práctica deportiva, las reservas de carbohidratos pueden desaparecer con facilidad. Por eso, reemplazarlas mientras se realizan ejercicios, puede aumentar visiblemente el rendimiento. Investigaciones realizadas por el Gatorade Sports Science Institute de Estados Unidos han demostrado que: ingerir entre 40 y 60 gramos de carbohidratos, por cada hora, ayuda a mejorar la performance deportiva. Esa medida es el equivalente a tomar 3 o 4 vasos por hora de alguna bebida "deportiva".

El Colesterol

Colesterol

El colesterol tiene diversas funciones importantes. Ayuda a formar muchas hormonas, incluyendo las sexuales. Sirve un papel crítico en el funcionamiento del cerebro y ayuda a fabricar bilis. Aunque todavía hay controversias respecto a los beneficios y problemas derivados de los colesteroles LDL, "el malo" y HDL, "el bueno", no hay duda alguna de que el colesterol es una parte esencial de la química del cuerpo.

LAS "BUENAS GRASAS" frente a "LAS MALAS GRASAS". Eliminar completamente las grasas no es una buena idea, pero seleccionar las adecuadas sí es importante. El número uno en la lista de «grasas malas» son las grasas rancias. Las vitaminas A, E, K y varias del complejo B se destruyen inmediatamente si se ingiere grasa rancia.

También están los que persisten y religiosamente sólo utilizan aceites vegetales insaturados para sus necesidades culinarias. Esta es una fuente excelente de ácidos grasos esenciales, a menos que lleven mucho tiempo en que se abre una botella; la continuidad de la oxidación hace que el aceite se rancie enseguida. Desgraciadamente, puede que no huela a rancio durante bastante tiempo, por lo que no nos damos cuenta de lo que sucede.

Otra fuente de grasa peligrosa es la carne sobrante. Las salchichas no son buenas fuentes de

grasas útiles ya que se ha añadido grasa a ese producto. Además, el proceso de fabricación mezcla sangre y grasa, lo que a su vez, produce hierro y cobre, dos catalizadores de la oxidación.

La mejor fuente de ácidos grasos son los aceites prensados en crudo. Puede que haya que buscarlos, pero para los culturistas serios vale la pena hacerlo. Por ejemplo, el aceite de soja crudo, contiene casi el doble de lecitina y vitamina E que el aceite refinado. Sin embargo, es mejor utilizar cantidades pequeñas y cuando abramos la botella consumirla.

Vitaminas

LAS VARIABLES DE LAS VITAMINAS
Las vitaminas pueoe pueden dividirse en dos amplias categorías: solubles en grasa y solubles en agua. Las solubles en grasa (A, D, E y K) se llaman así por depositarse en tejido graso del cuerpo y no tener que recuperarse a diario. Pero cuidado: como se acumulan, la sobredosis puede llegar a producir toxicidad.

Las vitaminas solubles en agua (con la excepción de la C) están compuestas enteramente de vitaminas del complejo B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxia (B6), cobalamina (B12), folato, biotina y ácido pantoténico. Como estas vitaminas se disuelven en agua y, por lo tanto, tienen dificultades para penetrar en los tejidos adiposos, no se acumulan en el cuerpo y las cantidades excesivas se expulsan.

Potencia

DETENCIONES PARA POTENCIA

Si se quiere aumentear los kilajes que se usan y el desarrollo que obtienen se recomienda probar con las "detenciones". Utilizar un ejercicio — sentadilla, por ejemplo, y en la posición final del movimiento detenerse contando uno o dos, volviendo luego a subir el peso hasta la posición inicial. Las detenciones ayudan a desarrollar potencia en la parte más débil del intervalo del recorrido. Después de todo, eso es lo que suele impedir a la mayoría de los culturistas para que utilicen más peso. Hacer 1 o 2 series de 6 a 8 repeticiones de detenciones cada tres entrenamientos y esperar para ver lo que sucede.

Eliminar grasa

La clave para una buena nutrición culturista es la moderación en la ingesta de grasa insaturadas y nunca la abstinencia total, incluso de los otros tipos de grasa. ¿Cuánta grasa entonces necesitamos? No hay un total específico para nadie. Todo depende de los requerimientos individuales, basados en el tamaño, edad, nivel de actividad, clima del lugar de residencia y demás circunstancias.

Un atleta de 90 kilos que entrena cuatro o cinco veces por semana en un clima frío necesitará mucha más grasa para mantener su salud que otro atleta de 70 kilos que vive en los trópicos y hace menos actividad. Durante los meses más cálidos, una persona puede que no precise tanta grasa en la dieta, pero cuando llega el tiempo frío los requerimientos de grasa se duplican o triplican.

dietas fitness

No hay que salterse el almuerzo. Una de las ideas nutritivas más erróneas es que un gran desayuno y una gran cena pasando por alto el almuerzo, aseguran el perder peso. Pero no es verdad. Justamente esta comida debe ser la más copiosa del día. Los europeos tienen razón: la comida más pesada se hace a mediodía seguida por una ensalada a media tarde o algo ligero, cuando los sistemas orgánicos deben descansar. Porque las comidas pesadas por la tarde obligan al cuerpo a hacer horas extras.

Si tenemos que viajar y hemos de comer en restaurantes, hay que empezar por ensalada. Debemos pedir un condimento bajo en calorías. Probar con variantes de limón fresco o mostaza con vinagre e hierbas frescas. Este tipo de mezclas sabe muy bien cuando se une a las claras de huevo y al atún.
Seguir la ensalada con algo de pasta y una salsa simple de tomate. Evitar las salsas con carnes grasas. Una alternativa razonable para la pasta pueden ser el pollo o el pavo asados sin piel. Evitar las carnes oscuras más grasas. Y por supuesto, no se olviden de quitar la piel.