Dieta Twinkie para bajar de peso

Usted puede o no puede ya venir a través del reportaje Twinkie Dieta en el que Mark Haub, profesor de nutrición humana de la Universidad Estatal de Kansas, se comió algún tipo de pastel de aperitivo (Twinkie, Little Debbie aperitivos) cada 3 horas. Además de comer pastelitos, también chowed abajo en Doritos, cereales azucarados y galletas Oreo. Él también tomó una pastilla multivitamínica, comí verduras, y beber un batido de proteínas al día.

¿Por qué hizo esto?

Quería demostrar que contar calorías es más importante para bajar de peso y no sólo los tipos de alimentos que comemos. Sorprendentemente, su experimento terminó con grandes resultados:

Perdió 27 libras en 2 meses
Índice de masa corporal 28,8 a 24,9
Colesterol LDL (el "malo") hasta un 20%
Colesterol HDL (el "bueno") hasta un 20%
Los triglicéridos un 39%

Son las calorías máss importante que la calidad de los alimentos?

A pesar de los grandes resultados de comer lo que la mayoría de la gente considera que la comida chatarra, el profesor aún no se puede concluir si los resultados estaban sanos. ¿Quién sabe cuáles serán los efectos a largo plazo sería si alguien fuera a comer de esta manera sobre una base regular. Sorprendentemente, cuando el profesor estaba comiendo más sano, se encontró con que estaba comiendo demasiado.

Muchas personas no les gusta contar las calorías y algunos pueden argumentar que la pérdida de peso es más complicado de lo que las calorías en comparación con las calorías que salen. Sigo pensando que la pérdida de peso proviene de una combinación de vigilar la ingesta de calorías y la actividad física. Yo personalmente, no tratar de perder peso comiendo comida chatarra. Creo que nuestros cuerpos se benefician mucho más de los alimentos naturales en lugar de alimentos procesados.

Sin embargo, este experimento parece llevar a casa el punto que consumir menos calorías es un factor importante en la pérdida de kilos de más. ¿Qué te parece?

Las mejores dietas para bajar de peso

Una de las razones principales para no perder peso, incluso si usted está haciendo ejercicio con regularidad, se debe a la dieta. Comer más calorías de las que quema lleva al aumento de peso. Consistentemente comer una dieta de basura puede arruinar cualquier progreso que esperamos hacer con el ejercicio.

Muchas personas después de un buen plan de dieta que le ayudará a comenzar a comer más sano, así como la pérdida de peso. A continuación se presentan los métodos de alimentación que me he encontrado. Algunos son muy interesantes y parecen fáciles de seguir. Todo puede parecer un tanto restrictivo a un punto, pero probablemente por una buena razón si tu objetivo es cortar chatarra y comer más sano.

1. Limpie alimentación - Este es un método popular de comer y usted puede encontrar a menudo los culturistas que comen de esta manera. Al comer limpio, evitar los alimentos procesados y se adhieren a los alimentos en su estado más natural. El azúcar refinado es definitivamente un no-no y el alcohol es limitar o evitar por completo. Este método de alimentación también incluye comer 5 a 6 comidas pequeñas al día.

2. Paleolítico dieta - Este plan de dieta, también conocida como la dieta o la dieta paleo hombre de las cavernas, es un método de comer en que los alimentos se elige sobre la base de una dieta ancestral de plantas y animales silvestres que varias especies de humanos habitualmente consumida durante el período paleolítico, un de unos 2,5 millones de años de duración que terminó hace unos 10.000 años con el desarrollo de la agricultura. [Fuente: Wikipedia.org] Esta dieta también evita los alimentos procesados y se centra en la carne, pescado, verduras, frutas, raíces y frutos secos, y excluye granos, legumbres, productos lácteos, la sal, el azúcar refinado y los aceites procesados.

3. La dieta de Guerrero - Este plan de dieta fue creado por Ori Hofmekler. Se trata de "undereating" durante el día y "comer en exceso" por la noche. Esencialmente estás ayunando 16-18 horas al día y luego de comer todo lo que quieras en una sola comida (por supuesto siguiendo las directrices de la dieta Guerrero.)

4. La dieta espartana - Esta es bastante nuevo para mí. Se basa en la dieta mediterránea original, pero es la versión superior en comparación con la versión industrializado de hoy. Más información en el blog de la dieta espartana.

Es usted el tipo de persona que siga una determinada manera de comer o sólo usar el sentido común y comer saludable la mayor parte del tiempo?

Dieta que utiliza Herschel Walker y su rutina de entrenamiento

Si usted no está familiarizado con lo que es Herschel Walker, es un ex jugador de fútbol (considerado como uno de los top colegio de corredores de todos los tiempos) y también fue galardonado con el Trofeo Heisman en 1982. Ha jugado en la NFL de los Dallas Cowboys, Minnesota Vikings, Philadelphia Eagles y los Giants de Nueva York. Herschel es también un artista marcial mixto y ha sido firmado por Strikeforce MMA promoción para competir en la división de peso pesado.

Ya que en realidad no sigue el fútbol, yo no había oído hablar realmente de Herschel Walker, hasta que fue concursante en Celebrity Apprentice de Donald Trump. Me encontré con un artículo que habla de su dieta y programa de ejercicios. Probablemente no es lo que estás pensando. Sé que me sorprendí cuando leí acerca de su dieta y ejercicios. Así es como se rompe:

No entrenar con pesas libres
Utiliza ejercicios de peso corporal, gimnasia y aire, así como la formación de artes marciales
Realiza 750-1,000 flexiones al día
2.000 + abdominales todos los días
Omite el desayuno
Los trenes de artes marciales que incluye la lucha, kickboxing, sparring y jujitsu
La cena es la comida consumida sólo que consiste en ensalada, sopa y pan
Él es un vegetariano
Duerme cuatro horas por noche

Walker declaró en una entrevista en el estudio durante Bad Radio el 23 de agosto de 2010 que se sigue realizando 3.500 abdominales y flexiones 1000 todos los días. Él ha estado pasando por esta misma rutina desde la secundaria.

Su rutina es definitivamente único y no uno que la persona promedio podría seguir. La mayoría de consejo dice que consumir gran cantidad de proteínas, añadir una variedad de ejercicios, dormir lo suficiente y la recuperación. Sin embargo, encuentro su dieta y ejercicios fascinante y es obvio que funciona bien para él.

3 Consejos para superar la depresión por pérdida de peso

Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, o simplemente a punto de poner en marcha un regimiento de fitness, es importante saber cómo su cuerpo reacciona a los movimientos que a su vez determinan, junto con el comer bien, si usted pierde peso y ver los resultados .

Una gran queja que recibo de los clientes que vienen a mí es que ya están entrenando regularmente y comer bien, pero se siente atrapado ... como que no han sido capaces de perder peso en algún momento.

Este estado de sentir que a pesar de todos sus esfuerzos correctos, usted no está viendo los resultados tiene un nombre de lo que has escuchado antes llamado "El efecto meseta", y es una verdadera espina en el lado de tantas personas.

Esperemos que para el final de la lectura de este post, usted obtendrá algunos detalles Cómo se hace para evitar esta situación temida (si no lo ha llegado todavía) o para salir de la rutina.

Primero, sin embargo ¿Por qué nos Plateau?

Cuando se pasa de un sedentario estilo de vida activo a tu cuerpo pasa por cambios que aumentan su metabolismo, el motor de su cuerpo, quemando más calorías y, finalmente, la pérdida de peso. Este es el momento en el que mucha gente comenzará a ver resultados y sentirse mucho mejor.

Lo que sucede muchas veces, sin embargo, es que tienden a estar en una zona de comodidad de hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Al principio, estos ejercicios eran difíciles, nos dolían los próximos días ... pero ahora no es tan difícil y no tener que trabajar tan duro ... ¿ves dónde va esto?

Estancamiento es básicamente su cuerpo estabilizando. Lo lanzó una curva cuando cambió su estilo de vida, pero no lo alcanzó a su nuevo estilo de vida y ahora está buscando un nuevo reto.

Estos son algunos consejos sobre cómo evitar / superar el efecto Plateau:

"Cambiar: You Can Believe In"

Hay una conexión mente-a-muscular en los entrenamientos o en cualquier otro movimiento para el caso. Al principio hay que pensar conscientemente acerca de los movimientos que está haciendo hasta que finalmente acaba de convertirse en una segunda naturaleza. Es un concepto llamado "memoria muscular".

Bueno, en cuanto a que el ejercicio, el cuerpo llega a ser realmente eficiente en hacer los mismos ejercicios una y otra vez.

Solución: Cambie su rutina! Realizar ejercicios diferentes, utilice diferentes equipos, hacer ejercicio en un tiempo diferente, o probar un nuevo estilo de entrenamientos todos juntos. Cambiar el estilo de repeticiones / establece que usa.

El objetivo es continuar con "shock" del cuerpo y nunca deje que entre en una zona de confort. Si eres un chico y que está buscando a aumentar de peso, usted debe ser el aumento de la resistencia a medida que se hacen más fuertes. Si usted está mirando para perder peso, una de mis mayores sugerencia es cambiar el género entero del entrenamiento.

Por ejemplo, con mis clientes personales voy a usar pesas libres y máquinas de una gran cantidad de veces, y luego de un par de semanas para cambiar estilos de menor impacto de ejercicio como Pilates y resistencia a la banda de entrenamientos.

2. "¿Le gustaría duplicar su pedido?"

La forma de la vieja escuela de pensamiento a la hora de ejercer se va a realizar (X) ejercicio para un total de (Y) varias veces, y luego descansar durante (Z) segundos y hacerlo todo de nuevo y así sucesivamente.

Hoy, sin embargo, hemos aprendido que es mucho más eficaz para realizar múltiples ejercicios de espaldas (o, a veces de espaldas hacia atrás). Usted quemar calorías toneladas más, y debido a que la fatiga mucho más rápido, su tiempo de entrenamiento se reduce a la mitad!

Ex. Realice una serie de flexiones de brazos e inmediatamente después de su última repetición, de pie derecho y llevar a cabo una serie de sentadillas sin descanso en el medio.

Esta filosofía ha ganado mucha popularidad con bootcamps, Cross-Fit, y P90X.

Lo bueno de esto es también la posibilidad de cambiar sus rutinas son infinitas. Si usted tiene que luchar contra el aburrimiento sólo para obtener en un entrenamiento, le recomiendo consultar con su entrenador personal local o idoneidad profesional sobre "entrenamiento de intervalos", o buscar un bootcamp o una clase de grupo de fitness.

Coma!

Dije anteriormente que su metabolismo es como el motor de su cuerpo. Ahora no soy experto auto, pero sé que la fuerza de un V12 es mucho mayor que un motor V6 y probablemente requerirá más combustible, ¿no?

Bueno, hay una conexión similar entre la velocidad de su metabolismo y la cantidad de calorías que usted quema cada día. Cuanto más rápido el metabolismo, más calorías que usted quema en reposo.

¿Cómo podemos aumentar nuestro metabolismo? Al ganar masa muscular.
¿Cómo ganar masa muscular? Mediante la realización de ejercicios de resistencia (ver los pasos # 1 y # 2) Y bien alimentando nuestro cuerpo.

Ahora, en términos de este artículo que estoy estrictamente vamos a hablar de la cantidad de calorías no de calidad. Ese es un tema completamente diferente y hay un montón de buena información en este sitio para ayudarle con eso.

Pero con respecto a la cantidad de calorías que necesita, piense en ello como esto ... si usted no cumple con las demandas de su metabolismo de las calorías necesarias (independientemente de si desea o no que ganar o perder peso) que el cuerpo se ve obligado a ir a buscar la energía que se necesita de otro lugar.

¿De dónde obtener la energía que necesita? Por lo que el músculo que ya tienes en ti.

Así que, básicamente, su cuerpo se come si no recibe la cantidad adecuada de nutrientes que necesita. Lo creas o no para la gente que desea perder peso, al llegar al punto en que su metabolismo se ha incrementado ... tienes que comer más para seguir perdiendo el camino correcto!

Es por eso que es muy común escuchar a la gente quejarse después de haber estado haciendo ejercicio durante un par de meses que están dando hambre a pesar de que todavía estamos teniendo en el mismo número de calorías!

Así que si alguna vez se siente hambre a medida que continúe para hacer ejercicio, escuchar a su cuerpo, ya que está diciendo "me alimentan!"

Realmente espero que usted ha conseguido información útil que puede utilizar para ayudarle a superar el bache o incluso empezar con el pie derecho. Aquí está a su éxito saludable!

Vitaminas: Cuáles debe tomar?

Las vitaminas son necesarias para sostener la vida. Nuestros cuerpos no producen vitaminas por sí mismos, sino más bien, los conseguimos principalmente de los alimentos que comemos. Las vitaminas son sustancias orgánicas, pero no siempre comer los alimentos adecuados, o lo suficiente de los alimentos adecuados, para obtener la cantidad de vitaminas que necesita para mantenerse fuerte.

Los suplementos son una gran manera de mantener un cuerpo sano. Los dos tipos principales de vitaminas son:

soluble en agua
soluble en grasa

Las vitaminas solubles en agua
La primera categoría, soluble en agua, incluyendo vitaminas como la vitamina A (del beta-caroteno), B y C. Estos abandonan el cuerpo todos los días por la orina y el sudor por lo que necesitan que se repone diariamente.

Vitaminas liposolubles
Vitaminas liposolubles, como la vitamina D, E, y K (así como la vitamina A del aceite de pescado) son almacenados en nuestros tejidos grasos, y no se debe tomar dosis altas. Debido a que la mayor parte de los alimentos que consumimos es muy procesados, es una batalla constante para obtener los nutrientes necesarios de nuestras comidas.

Una multi-vitamina diaria suplemento nos ayuda a asegurarnos de mantener la cantidad adecuada de vitaminas, mantenernos saludables y en forma. Una vez establecido que el cuerpo necesita suplementos vitamínicos para mantener una buena salud, podemos ver que tipos de suplementos son mejores para usted! Las vitaminas que funcionan mejor para una niña adolescente en crecimiento no va a ser la mejor opción para un hombre de edad avanzada mayores de sesenta y cinco.

¿Cuál es la diferencia?
Las mujeres necesitan más hierro que los hombres, por ejemplo, a causa de la pérdida de sangre que ocurre durante la menstruación. El hierro ayuda a construir la hemoglobina, que es beneficioso para cualquier persona que sufre de anemia. El ácido fólico es una vitamina que es beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que ayuda en el desarrollo fetal.

Los antioxidantes son útiles tanto para mujeres y hombres acercan a la edad media. Estos nutrientes reducen los radicales libres, que se cree que causan la oxidación celular ya su vez puede acelerar el proceso de envejecimiento, así como llevar a la enfermedad y la mala salud general. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres causados ??por las toxinas y el estrés, ya que se crean en el cuerpo. Ejemplos de antioxidantes son la vitamina E, extracto de semilla de uva, té verde, y el ácido alfa lipoico. "Super Antioxidantes" de NOW Foods contienen altas concentraciones de estos antioxidantes para darle el mayor beneficio.

Muchas personas se preguntan si los suplementos de vitamina puede realmente hacer una diferencia tan grande en su salud en general y la actividad diaria. La cantidad diaria recomendada (CDR) de las vitaminas se establece para evitar deficiencias solamente, no para mejorar los niveles de actividad diaria. Tomar una multivitamina completa orientada hacia los hombres o las mujeres, junto con una mezcla de antioxidantes mejorará su nivel de energía en general, así como su salud física. Las multivitaminas son por lo general bastante seguro, pero siempre es mejor consultar con su médico si está tomando algún medicamento con receta como algunas vitaminas pueden dificultar la absorción o la función de ciertos medicamentos.

Preparación en la condición física

No importa cuántas veces las personas hacen resoluciones para ponerse en forma para el nuevo año y salga en marzo o abril, la mayoría de nosotros seguimos en su fabricación. El nuevo año significa empezar de nuevo y tener otra oportunidad para hacer las cosas bien.

No hay nada malo en usar el próximo año como la fecha de inicio para una mejor salud. Lo que es importante es en realidad para empezar y hacerlo de tal manera que continuará mucho después de la hora mayoría de la gente dejar de fumar.

1. Ajuste su actitud - si usted siempre ha odiado la alimentación saludable y la idea de ejercicio te hace loco, entonces es mejor ajustar su actitud rápidamente. Volviendo a la alimentación saludable y hábitos de ejercicio es una cosa positiva. Pensar y ser positivos acerca de sus metas de acondicionamiento físico.

2. No se quede sin ir a un gimnasio y - es decir, hasta que sopesar sus opciones. Existen varios tipos de gimnasios para elegir. Usted tiene los típicos gimnasios comerciales con máquinas de ejercicio, pesas, clases y mucho más. Luego están los gimnasios especializados que pueden ir desde el kickboxing, boxeo, Crossfit, y otros. Pruebe a cabo antes de firmar en la línea punteada. Usted puede encontrar que hay mucha más variedad que significa más diversión y más posibilidades obtendrá el valor de su dinero.

3. Averigüe lo que puede hacer de forma gratuita - unirse a un gimnasio es una opción muy común para las resoluciones de Año Nuevo, sin embargo, no es en absoluto necesaria para ponerse en forma. Soy un gran fan de las rutinas de cuerpo intervalo de peso, correr, calistenia y - todo lo cual se puede hacer de forma gratuita. Trabajar por su cuenta puede ser un reto, ya que no puede estar seguro de que tipos de ejercicios para hacer o lo efectivo que puede ser. A continuación se presentan algunos recursos e inspiración para lo que se puede lograr:

Barbárbaros - estos ejercicios son todos acerca del uso de su propio peso corporal como resistencia. Aprendí acerca de ellos después de entrevistar a Rick Seedman en este blog.

Calistenia Kingz - HIT después de entrevistar a los Reyes calistenia, descubrí cuán eficaces pueden ser calistenia. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requiere nada pero su propio cuerpo.

Entrenamiento Turbulento - este es un programa elaborado por Craig Ballantyne. He visto varios de sus videos en YouTube y tiene grandes ejemplos de cómo utilizar entrenamiento de intervalos para quemar grasa y construir músculo.

Todos los anteriores tienen cuentas de YouTube, así que definitivamente comprobar a cabo.

4. Obtener un poco de engranaje básico - usted no necesita una gran cantidad de equipo para hacer ejercicio (a menos que esté realmente especializado y necesita ciertas cosas.) Para los fundamentos, consideran buenos zapatos para correr, pesas, saltar la cuerda, pelota de estabilidad, un temporizador de intervalo (GymBoss Yo uso esta casi a diario), o lo que usted siente que necesita para ayudarle a hacer ejercicio. Debe ser sencillo y evitar costosos equipos (cintas de correr, elípticas, etc) Las máquinas más caras suelen quedar para recoger el polvo más tarde, así que no los compra para el nuevo año, si puedo evitarlo.

5. Edúcate a ti mismo - siempre hay cosas que aprender de cómo su nutrición que afecta al tipo y la cantidad de ejercicio que funciona mejor. Aprender todo lo que pueda le ayudará a dieta y ejercicio para adaptar a sus necesidades personales.

6. Manténgase responsable - es fácil de establecer metas, pero si no te quedas responsables, que son más propensos a abandonar junto con los otros que han hecho las mismas resoluciones de perder peso y ponerse en forma. La responsabilidad puede estar con un amigo, familiar, un blog, gimnasios (en línea o no.) Cuando tenga que responder ante alguien o un grupo, que no quiere dejar que tú mismo o hacia abajo.

Estoy a favor de volver a empezar y establecer nuevas metas en lo que respecta a la aptitud. Si se toma el año nuevo para empezar, y luego ir a por ello!

Zumba Fitness - Zapatos, Ropa, Música

Zumba fitness es caliente ahora mismo. Es posible que haya oído hablar de él, pero no puede ser realmente muy familiarizado con él. Zumba es un programa basado en la aptitud bailaron que se creó en la década de 1990 por la bailarina y coreógrafa, Beto. Se quitó cuando comenzó a ser comercializado en clases de baile, así como mercancía de marca. Ahora usted puede encontrar instructores con licencia de Zumba a dar clases en centros de fitness en casi todas partes. Los DVDs son también muy populares para las personas que quieren hacer las clases en casa.

La sesión de ejercicios Zumba utiliza la música basada en la salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba y otros estilos musicales internacionales. Se ha ganado una enorme base de fans e incluso se puede encontrar los zapatos y la ropa de Zumba para usar para sus entrenamientos. Tengo familiares que toman las clases y disfrutar de ellos. A continuación se muestra un vídeo de muestra de lo que el programa de danza basada en la aptitud es como:

Como se puede ver, la música es genial y el baile se parece a un montón de diversión. Cuando el ejercicio es divertido, no te sientes como si estuvieras en el ejercicio de todo lo que es probablemente la razón por tanta gente realmente disfrutar de este entrenamiento. Lo bueno de este tipo de ejercicios es que usted no tiene que ser el mejor bailarín en torno a hacerlas. Siempre y cuando usted siga las rutinas lo mejor que puedas, te vas a quemar todavía un montón de calorías.

Si todavía estás demasiado tímido para tratar de tomar una de las clases, los DVD son una gran opción para conocer algunos de los movimientos hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para salir en público.

¿Eres un fanático de fitness Zumba?

6 entrenamientos extremos

Extreme entrenamientos puede empujar a sus límites. Son extremadamente difícil, pero también puede ser un montón de diversión. Ellos están definitivamente no para todos, pero hay quienes gustan de hacer este tipo de ejercicios. Usted las puede utilizar para quemar muchas calorías, bajar de peso, cambie su rutina habitual, romper una meseta, o simplemente como una manera de empujar a otro nivel.

A continuación se presentan algunos entrenamientos extremos que pondrá a prueba y te empujan más allá de sus límites:

1. CrossFit - Este programa de entrenamiento está dirigido a policías, militares, artistas marciales y atletas profesionales. Sin embargo, se ha apoderado de muchas personas que utilizan el programa para entrar en mejor estado físico. Si usted visita su sitio web, que publican las rutinas diarias y videos. También puede haber un programa de CrossFit en su área.

2. P90X - La "X" en el nombre se refiere a extremo y que puede ser para muchas personas. Este programa es muy popular por su "confusión muscular" técnica que evita que la experiencia de muchas personas meseta en la pérdida de peso, ya sea o ganancias de fuerza. Muchas personas se han convertido en fanáticos con este programa y por una buena razón - que obtuvo resultados. Usted puede buscar en YouTube para P90X resultados y encontrar un montón de testimonios.

3. Insanity - Este programa es producido por la misma compañía que produjo P90X (Beachbody), sin embargo, es exactamente lo contrario. A diferencia de P90X en el que utiliza las pesas o bandas elásticas de resistencia, Insanity sólo requiere de su propio peso corporal. Se basa en el entrenamiento de intervalo que es grande si usted es más de un ventilador de cardio.

4. El funcionamiento libre o Parkour - No es algo que personalmente haría pero sigo considerando muy extrema. Usted ha visto probablemente antes de Parkour donde la gente correr y saltar por encima de obstáculos como muros, vallas, bancos, o cualquier cosa que esté en el camino. Se requiere de mucha fuerza, el equilibrio y la conciencia espacial. No se trata de hacer acrobacias fresco, sin embargo, se ve increíble al ver a alguien que es muy bueno en eso.

5. Navy SEAL Fitness - Tuve la oportunidad de entrevistar a ex SEAL de la Marina, Stew Smith hace unos años. Los sellos de la marina son algunos de los individuos más en buena forma física y que todo se debe a que la aptitud es prioridad durante su formación. Si desea ponerse a prueba, entonces esta es una manera de hacerlo.

6. Power Yoga - Yo no habría pensado que usted podría conseguir extremo con el yoga, aunque debo admitir que el yoga puede conseguir que sudar como si hubieras duró 5 millas. La mayoría de las clases de yoga de energía pueden variar dejar un poco porque no hay conjunto representa a seguir. Se centra más en la fuerza y ??la flexibilidad. A diferencia de una típica clase de yoga, yoga de la energía no implica tanto el canto y la meditación.

Beneficios de la terapia de la inversión

El dolor de espalda es un problema común para muchas personas. Tengo muchos familiares que están lidiando con o se han ocupado de los problemas de dolor de espalda. Terapia de la inversión es una manera en que muchas personas utilizan para hacer frente a su dolor. Aunque la terapia de inversión es más comúnmente utilizado para el dolor de espalda, también hay otros beneficios para el uso de una tabla de inversión gravedad.

¿Qué es la terapia de la inversión?

Terapia de la inversión consiste en colgar al revés o en ángulo invertido para beneficios terapéuticos. La idea es que colgando boca abajo puede aliviar la presión sobre la columna vertebral. Aunque la mayoría terapia de la inversión se orienta hacia el dolor de espalda, hay otras razones para considerarlo así.

Beneficios cardiovasculares - Inversión pueden ayudar a estimular la circulación.

Fuerza de la base - Puede ayudar a desarrollar músculos de la base sin el riesgo de hiperextensión o la carga de la columna vertebral.

Reducir el dolor muscular - La inversión puede ayudar a limpiar el sistema linfático, que ayuda a aliviar los dolores y los dolores más rápido.

El alivio de tensión - estrés puede causar dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y tensión muscular. La inversión puede proporcionar rejuvenecimiento para ayudar a reducir el dolor y la tensión.

Depresión - Muchas personas que originalmente compró una tabla de inversión para el dolor de gravedad continuar su uso debido a la sensación de una mejora de las perspectivas sobre la vida.

¿Cuáles son los riesgos?

A pesar de que hay algunos beneficios para terapia de inversión, todavía viene con algunos riesgos. Las personas que tienen enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedades oculares (por ejemplo, glaucoma), o están embarazadas tienen un riesgo más alto. Si usted está considerando para usted mismo, usted debe consultar primero con su médico y, definitivamente, tener a alguien con usted cuando se inicia en caso de no poder liberarse de la tabla de inversión gravedad.

¿Alguna vez ha tratado de terapia de la inversión?

Salud y buena condición física

Independientemente de si usted ha hecho resoluciones de año nuevo para mejorar su salud y estado físico, hay algunas cosas que puede tener en cuenta la mejora de. No se pierde nada con echar un vistazo a nuestra situación actual y averiguar lo que podría utilizar un cierto trabajo. A continuación se presentan algunos aspectos a considerar se centra en que usted puede pasar por alto como la aptitud se convierte en una prioridad.

1. Flexibilidad - lo admito, soy todavía muy débil en esta área. Siempre me digo que tengo que trabajar en estirar más, pero es tan fácil de saltar. Mejora de la flexibilidad puede ayudar a disminuir el riesgo de lesión, dolor muscular, así como mejorar el rendimiento físico en general.

2. Fuerza - Una de las razones para decidirse a ponerse en forma es mirar mejor. Sin embargo, hacer las maletas en el músculo y talla de su físico, no quiere decir que seas fuerte. Mejorar su fuerza a través de entrenamiento de la fuerza tiene muchos beneficios, tales como aumentar la densidad ósea, el aumento de la tasa metabólica, y mantener la masa muscular.

3. Frecuencia cardíaca en reposo - una frecuencia cardíaca baja en reposo se ha utilizado como una medida de la función cardíaca eficiente y una mejor salud cardiovascular. Un ritmo cardiaco normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que la tasa de un atleta cardíaca en reposo puede estar alrededor de 40 latidos por minuto. Tenga en cuenta que otros factores podrían afectar el ritmo cardíaco a la edad, sexo, medicación, etc [Fuente: www.mayoclinic.com]

4. Dieta - Nuestros hábitos alimentarios puede hacer o romper nuestro progreso físico. Hacer ejercicio con regularidad, pero seguir comiendo basura no es una buena combinación. Mejorar nuestra dieta no tiene que ser difícil. Usted puede incorporar mejores hábitos alimenticios poco a poco y permítase disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando. Si necesitas ideas sobre cómo comer mejor, la investigación de comer limpio o la dieta paleo.

5. Fuerza de la base - músculos de la base soporte a la columna y el poder de todos nuestros movimientos. Mejora de las prestaciones básicas de resistencia pueden ser: mejorar el equilibrio y la estabilidad, la reducción del riesgo de lesiones, la reducción de problemas de espalda, y mejoró la función global sobre una base diaria.

¿Cuáles son algunas mejoras en la aptitud que usted planea centrarse en?