Comience a hacer ejercicio nuevamente

Ha sido un adicto a la televisión durante demasiado tiempo o desea que usted podría caber más ejercicio en su estilo de vida? Hay tantas maneras de empezar otra vez de caminar un par de veces a la semana para contratar a un entrenador personal. Sin embargo, muchas cosas pueden ponerse en el camino de salida. El mayor obstáculo es el tiempo. Después de un largo día de trabajo, puede ser difícil de ir al gimnasio.

Si no eres una persona de la mañana, despertando aún más temprano para ir al gimnasio no es una opción. Una vez que llego a casa, es posible que desee pasar tiempo de calidad con su familia. Cuando es posible que te quepa en un entrenamiento? Hay una solución para las personas en un tiempo de crisis que no esté relacionado con las cuotas mensuales del gimnasio, se puede hacer en casa, y le consigue resultados.

Lo único que se requiere es un pequeño espacio para hacer ejercicio, reproductor de DVD y televisión. Usted acertado, programas de fitness en casa en DVD. Usted puede pensar, no voy a tener la motivación para hacer ejercicio en casa. Yo pensaba lo mismo. Yo pertenecía a un gimnasio y se fue alrededor de 3 días a la semana en promedio.

Ahora hago ejercicios 5 a 6 días a la semana desde su casa. Me ahorra dinero y todavía estoy recibiendo un entrenamiento muy bueno. He aquí cómo usted puede comenzar:

    Elija varios buenos programas de acondicionamiento físico en dvd (clic aquí para programas excelentes)
    Creación de una biblioteca de varios programas de variedad.
    Elija uno para comenzar, y aferrarse a él durante 30 días o más.
    Apunte sus entrenamientos en un calendario.
    Registre su progreso (peso inicial, medidas, peso final, etc)

¿Por qué construir una biblioteca de programas?

Recomiendo la construcción de una biblioteca de programas de acondicionamiento físico en el tiempo de modo que usted puede cambiar hasta su rutina. Evita el aburrimiento y te da opciones de entrenamientos entre otros entrenamientos que le gustará hacer (caminar, nadar, etc)

¿Por qué 30 días o más?

Digo palo con un programa por lo menos 30 días porque en el momento en que haya alcanzado el día 30, el ejercicio debe ser un hábito saludable que usted no piensa dos veces antes de hacerlo.

¿Cómo se encaja usted trabajar en casa?

Esta es la parte fácil. Usted puede entrenar cuando quiera, porque está en su casa. Usted puede esperar a que todo el mundo está dormido. Usted puede entrenar tan pronto a casa - es todo acerca de la flexibilidad y adecuación a casa dispone que.

¿Por qué registrar todo?

Esto hace que sea fácil de recordar todo su trabajo duro. Puede realizar un seguimiento de cuánto peso has perdido, ¿con qué frecuencia hace ejercicio, lo fuerte que te has convertido, etc

Empecé usando un programa llamado Power 90. Me quedé con él durante los 90 días y se trasladó a otros programas. Todavía la uso en mis rutinas de entrenamiento.

¿Y el ejercicio en el trabajo a domicilio para todos? Tal vez no, pero vale la pena intentarlo. Si usted llega a traer ejercicio nuevo en su vida, entonces es un éxito!

Hacer ejercicio en el calor

Trabajo a cabo durante los meses de verano puede ser brutal. Se puede obtener tanto calor en ciertas áreas que no desea ejercer alguno. Sin embargo, si usted planea en hacer ejercicio en el calor, hay algunas precauciones de seguridad que usted puede querer tomar para ayudar a prevenir lesiones personales.

Hay dos principales enfermedades relacionadas con el calor que hay que tener en cuenta. Es importante reconocer los síntomas y saber qué hacer si usted o alguien que está con las experiencias de ellos.

Agotamiento por calor

Ésta es una enfermedad relacionada con el calor y se produce cuando el cuerpo pierde mucho líquido y se deshidrata. Los síntomas pueden incluir mareos, experimentando escalofríos, hormigueo, dolor de cabeza, calambres y náuseas. El agotamiento por calor puede establecer después de un entrenamiento largo y duro bajo el sol. Es importante encontrar inmediatamente sombra y beber mucho líquido, como agua o una bebida deportiva.

Golpe de calor

Este es mucho más peligroso que el agotamiento por calor y es potencialmente mortal. A diferencia de agotamiento por calor, la temperatura del núcleo del cuerpo puede ser tan alta que puede afectar la función cerebral. Los síntomas son fáciles de detectar, ya que incluyen asombrosas al caminar y la confusión. Comportamiento extraño, vómitos y pulso rápido son también síntomas comunes. Debido a que estos síntomas son más fáciles de detectar, es importante llegar a una sala de emergencias de un hospital inmediatamente.

Consejos para mantenerse seguro en el calor

Manténgase hidratado - beber mucha agua antes de salir al aire libre
Si el ejercicio por una hora o más, considere la posibilidad de tomar bebidas deportivas que contienen electrolitos
Aclimatarse a él calor - comenzar lenta y gradualmente aumentar la longitud y la intensidad
Preste atención a su sudor. No sude lo suficiente podría significar deshidratación
Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día (10 am - 2 pm)
Use ropa suelta, ligera y de colores claros

Familiarizarse con los síntomas comunes de enfermedades por el calor. Tome las precauciones adecuadas y garantizar su seguridad si usted debe hacer ejercicio cuando hace calor.

Entrenamiento dos veces al día

He trabajado dos veces al día antes y lo hacen de vez en cuando. La razón por la que lo hago es sobre todo porque me da la gana pero otros realmente entrenamiento dos veces en el mismo día con un propósito. Varias razones podrían incluir la formación para un deporte específico, o como una manera de hacer uso de una escuela o impar horario de trabajo.

Beneficios del ejercicio dos veces al día

Entrenamientos más cortos
Resultados más rápidos
Mejor dormir
Aumenta el metabolismo
Más centrado en los ejercicios
Aumento de la energía por la mañana y por la noche
Obtenga más días de recuperación

Hay algunas cosas a considerar antes de intentar ejercer dos veces al día. Al dividir sus entrenamientos, ayuda a hacer algo de cardio en la mañana y mantener el entrenamiento de resistencia para tu tarde o por la noche entrenamientos. Puesto que el tiempo promedio de ejercicio es de una hora, usted puede hacer treinta minutos de ejercicio para cada entrenamiento.

Puesto que usted está trabajando más en un día con más intensidad, que también significa que probablemente comerá más también. Es importante para alimentar su cuerpo con alimentos saludables y no basura que va a arruinar todos sus esfuerzos. El tiempo de recuperación es también esencial. Tome un día de descanso completo entre sus entrenamientos.

Trabajando de esta manera si usted consigue algunos resultados rápidos siempre y cuando usted mantenga sus niveles de intensidad y se está comiendo sano.

¿Está usted trabajando de esta manera o considerarlo?

La importancia del calentamiento

¿Toma el tiempo necesario para calentar adecuadamente antes de iniciar sus entrenamientos? Sorprendentemente, incluso cuando le pregunto a amigos míos que hacen ejercicio con frecuencia si el calentamiento de antemano, mencionan que a veces se olvidan o que debería hacerlo más a menudo. Cuando hago ejercicios con P90X, siempre hay un calentamiento antes del entrenamiento real comienza. Estoy seguro de que si me lo saltamos y empezó a hacer ejercicio, me siento mal y aumentar mi riesgo de lesiones.

Hay varias razones por calentamiento es tan esencial antes de comenzar a hacer ejercicio:

Disminución de la rigidez muscular
Menos riesgo de lesión
Disminución del riesgo de estirar demasiado los músculos
Calentada músculos aumentan la velocidad y la fuerza
Mejora la elasticidad muscular reducción de los riesgos de las cepas
Mejora de rango de movimiento
La preparación mental que te lleva concentrado en su entrenamiento

Es una buena idea para el calentamiento de la cabeza a los pies. Buenas rutinas de calentamiento que puede probar son:

Calistenia
El estiramiento dinámico
Deportes relacionados con el calentamiento (jog corredores o hacer sprints)

También he leído que estirar los músculos fríos puede causar lesiones. Creo que si se estira antes o después de hacer ejercicio es una preferencia. Prefiero ser calentado antes de hacer estiramientos estáticos. Cuando no estoy haciendo P90X y quiere calentar, por lo general voy a hacer algunos saltos, sentadillas y flexiones. ¿Cuáles son algunas rutinas de calentamiento que haces?

¿No encuentras buenos resultados en tus ejercicios físicos?

Le pasa a mucha gente. Comienzan una nueva rutina de ejercicios y sentirse bien que están ejerciendo de nuevo. Después de un período de tiempo, se sube a la báscula o mirar en el espejo y nada ha cambiado en términos de peso y tomando forma. ¿Cuál podría ser el problema? Si estás en esta situación, el abajo pueden ayudarle a volver a la pista y empezar a hacer algún progreso real.

Establecer plazos
Es fácil fijar metas, pero llegar a ellos es otra historia. Si usted tiene metas de pérdida de peso, desarrollo muscular, etc, entonces te dan una fecha límite. Sus objetivos se sentirá mucho más urgente si usted tiene una cita para conseguir que se hagan por.

Deje de premiarse con comida chatarra
Lo que comemos tiene un papel importante en nuestros resultados. Sigue comiendo basura y no importa la cantidad de ejercicio, usted mantendrá su peso o ganar más peso. Sin embargo, es común querer nos recompensará con una crema alimento comida rápida hielo, etc, después de un entrenamiento duro porque creemos que nos lo merecemos. Estas pequeñas recompensas puede arruinar todo el trabajo y sumar si usted se está premiando un par de veces a la semana.

Permanecer constante
El hecho de que usted está haciendo ejercicio es genial, pero no si está trabajando por una semana y luego quitarse la próxima semana. Es importante entrar en una buena rutina de ejercicio constante varias veces cada semana. Tomando un descanso aquí y allá, está bien, pero va largos períodos de tiempo entre entrenamientos no obtendrá resultados.


Tal vez usted ha estado trabajando de forma coherente y comer sano también, pero todavía no están viendo los resultados. Es posible que haya llegado a una meseta debido a que ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante demasiado tiempo. Nuestros cuerpos necesitan desafío para seguir progresando para cambiar su rutina con nuevos ejercicios y más intensidad. Estoy utilizando P90X y que está orientado a evitar mesetas.

Haga lo mejor
Muchas veces, si podemos o no hacer una repetición más o correr una vuelta más es más mental que físico. Si está realmente agotada y luego por todos los medios, no te exijas más de lo necesario. Sin embargo, sigue siendo importante que nos empuja a hacer un poco más cada entrenamiento.

¿Ha cambiado algo en sus propios entrenamientos que han hecho una diferencia en los resultados?

3 errores que se deben evitar en levantamiento de pesas

Hombre joven levantamiento barbell, vista de ángulo bajo

Acabamos de recibir una nueva barra para nuestro gimnasio en casa. Es más pequeño que lo que te encontrarías en un gimnasio regularmente pero va a hacer el trabajo. Mientras estoy emocionado de que puedo hacer nuevos ejercicios con una barra, yo tampoco quiero hacer algunos errores comunes. Aquí hay algunos que pienso en evitar cuando empiezo a trabajar con el barbell.

Sólo haciendo la "diversión" o "fáciles" ejercicios con barra

Sé que hay un montón de ejercicios que se pueden hacer con la barra de pesas y muchos de ellos están desafiando. Es fácil evitar los ejercicios difíciles como la sentadilla con barra y sólo realizar ejercicios como el curl con barra. Mi objetivo es aprender y hacer una combinación de pesas rutinas.

No prestar atención a la forma

Forma Bad mientras que el levantamiento de pesas en general puede llevar a una lesión. Forma deficiente utilizando una barra puede ser peligroso. Existe el riesgo de lesionar la espalda, los hombros, y si usted es descuidado, existe la posibilidad de dejar caer la barra en sí mismo durante el press de banca o de otros ejercicios.

Intentar levantar demasiado peso

¿Cuántas veces has escuchado a la gente preguntarse unos a otros "¿Cuánto puede press de banca?" Levantar mucho peso puede ser impresionante, pero también puede ser peligroso si se intenta levantar más allá de su nivel de habilidad. Es mejor avanzar poco a poco y no ir fuerte para impresionar a los demás.

Dependiendo de a quién le pregunte o lo que lees, barras puede ser una herramienta de gran entrenamiento o muy peligroso. Siempre ha sido algo que he querido probar. Estoy seguro de que voy a formar mi propia opinión acerca de su uso en el futuro. ¿Qué te parece?

¿Utiliza una barra o es mejor dejar a los levantadores de pesas?

Hay algunas cosas desagradables en el gimnasio

Cuando yo era un miembro en el gimnasio local, me hizo disfrutar yendo. Aunque hay puntos buenos y sus puntos malos sobre el lugar, ir ayudó a cambiar mi actitud acerca de la aptitud alrededor. Una cosa que me pasó a mí con más frecuencia que no se enfermen. Me vendría abajo con un resfriado y aunque nunca se sabe a ciencia cierta que se debía a tocar el equipo en el gimnasio, tengo una fuerte sensación de que era la causa de muchos de mis resfriados.

¡Prepárate para ser asco porque las cosas que se pueden capturar en el gimnasio es muy desagradable!

¿Qué tiene el mayor gérmenes?

Maneja - Cualquier asas que se pueden tocar contendrá la mayoría de los gérmenes. También ser conscientes de todo en las máquinas que se pueden tocar, incluyendo los botones.

Duchas - Ni se te ocurra pensar en usar la ducha sin usar zapatillas de baño. Estás metiendo en un caso de pie de atleta si te duchas en sus pies descalzos.

Colchonetas de yoga - no puedo imaginar que la mayoría de las personas no traen sus propias colchonetas de yoga en el gimnasio, pero si su gimnasio les proporciona y usted ha estado utilizando, les limpie bien. El sudor del usuario anterior puede dejar bacterias que pueden transferir a tu piel que causa foliculitis (inflamación de uno o más folículos pilosos.)
Lo que usted puede hacer para ayudar a evitar los gérmenes

Lávese las manos - lavarlos antes y después de utilizar el equipo. Séquese las manos con toallas de papel o aire seco. No seque con la toalla que está utilizando para las máquinas. Gel antibacterial También ayuda si usted desea utilizarlo en el medio lavarse las manos.

Evite tocarse la cara - en particular los ojos, la nariz y la boca.

Use toallitas antibacteriales - esperemos que les proporciona su gimnasio, pero si no, son de bajo costo. Llévelos con usted y limpiar todo antes de usarlo - manijas, botones, asientos, bancos, etc Además encubrir los cortes o abrasiones que pueda tener en sus manos. Por encima de todo, no limpiar el equipo con la misma toalla que usa para limpiar su propio sudor. Su toalla puede llevar bacterias hongos como la tiña.

Fuentes de agua - personalmente, siempre me trajo mi propia agua para el gimnasio, pero si tiene que utilizar una fuente de agua, se deja correr durante 15 segundos o algo así antes de tomar una copa.

La forma más simple dencontrar Salud y fitness

Creo que todo el mundo tiene al menos un consejo para compartir lo que se refiere a la salud y el fitness. Usted no necesita ser un entrenador personal certificado para compartir un poco de su propia sabiduría. Todo el mundo aprende algo en su propio viaje personal de bienestar. Voy a empezar con unas cuantas lecciones que he aprendido en el camino, sin ningún orden en particular.

1. No pasar cada minuto centrándose en los resultados

Hubo un tiempo en que yo me peso todos los días y si he ganado una libra, me pasaba el día pensando cómo pudo haber sucedido cuando hago ejercicios con frecuencia. Es mejor centrarse en la actividad y dejar que los resultados ocurren por sí solos.

2. "Clean", "Dirty", "Bad", "comidas" Cheat Alimentos - Además de una humeante taza de culpa

Creo que a veces me concentro demasiado en etiquetar lo que decido comer. Ha habido un montón de veces que me he comido algo y han hecho sentirme culpable por ello. Parte de ella ha venido de mi ser usado para referirse a ciertos alimentos como "limpio", "malo", o una "comida trampa". Tengo sentido común y no sé para que el 80% de mi dieta consiste de basura. Comer un helado o una hamburguesa de vez en cuando no debería hacerme sentir culpable.

3. La variedad es la sal de la vida, especialmente para el Ejercicio

Necesito variedad en mis entrenamientos con el fin de evitar el aburrimiento. Me gusta ejercicios sencillos y me gusta encontrar ejercicios de peso corporal y ponerlos juntos para crear un circuito. Yo uso mi reloj de intervalos Gymboss hacer circuitos temporizados. Entre eso y entrenamientos P90X, soy un campista feliz.

4. Tu Turno

Compartir un poco de su salud física y sabiduría en los comentarios.

Convertirse en un guerrero natural

"El cuerpo de un guerrero" Estas palabras inmediatamente evoca imágenes fuera de antiguas estatuas griegas de construir bien los hombres y mujeres del pasado que tienen los cuerpos delgados naturales que buscan que todos deseamos. No es la imagen actual que todos estamos bombardeados con estos días de droides de bombeo de hierro y suplementos publicitarios que se supone que usted ponerse en forma. El deseo de ponerse en forma es inherente a todos, no importa la edad, sexo, raza, religión u origen. Es una ambición común que el 99% de las personas en este recurso compartido tierra.

En el pasado obtener el cuerpo de un guerrero era un prerrequisito para la supervivencia. Tenías que estar en plena forma para sobrevivir a los enfrentamientos y las guerras diarias que era parte de esa vida. Sin embargo en el último par de siglos los seres humanos comenzaron a confiar más en las formas mecánicas de sobrevivir que para mantener el cuerpo en forma y fuerte. Y en el proceso la mayoría de nosotros hemos perdido el conocimiento de cómo estar en forma y fuerte de manera natural.

La forma natural es lo que quiero enfocar. Porque esa debe ser la única manera de lograr que su condición física y objetivos de fuerza. Nuestros cuerpos tenían hace millones de años se convirtió en lo que somos hoy. Hasta hace 100 años no había tipos de músculos mejoran de batidos o medicamentos que usted puede tomar para llegar a ser fuertes y construir bien.

Todo comenzó hace un par de décadas atrás y que ha sido sacado de proporción. La raza humana es tan desesperadamente busca de recuperar su antigua salud y la fuerza que ellos están buscando cualquier medio posible, incluso si no es natural! Mira el ejemplo de algunas culturas indígenas que siempre ha vivido en una especie de estilo de vida cazador recolector y de pronto se introdujo en el estilo de vida occidental. Casi todos en el lapso de una generación a ser muy obeso y adquirir diferentes enfermedades como las enfermedades del corazón.

Es sólo otro ejemplo de por qué nosotros, como seres humanos deben tratar de mantenerse lo más cerca posible a las raíces con respecto a nuestra salud. Los efectos totales de algunos de estos "suplementos" que no se entienden completamente todavía y todavía puede producir efectos secundarios negativos en el futuro. Pero el punto que estoy tratando de hacer es que todos debemos tratar de verse y sentirse tan grande como la posible naturaleza de la manera prevista. Ahora que tiene sentido ¿no es así?

Bueno, eso suena bien y bien, pero ¿cómo se supone que para obtener este cuerpo natural que está hablando usted puede pedir? A través de la Internet hay tantos recursos e información y sí, si usted sabe dónde buscar se puede encontrar, pero no siempre en el mismo lugar y poner la información en conjunto para lograr los resultados puede llevar mucho tiempo confuso, lento y frustrante!

La respuesta a esta pregunta se reduce a tres elementos a saber: el derecho de pensar, la nutrición adecuada y los ejercicios adecuados. Si se combinan estos tres elementos correctamente usted conseguirá el cuerpo de un guerrero de forma natural. Vamos a buscar rápidamente a ellos.

El derecho de pensar: Es crucial saber qué quiere ponerse en forma, ¿es por razones de salud o simplemente para impresionar a sus amigos o novias. Cuando usted sabe por qué quiere ponerse en forma puede establecer objetivos para motivar a usted para alcanzarlos. Y si usted practica el poderoso concepto de éxito engendra éxito que puede lograr cualquier meta!

La nutrición adecuada: Hay que comer los alimentos correctos en las combinaciones correctas para lograr los máximos resultados. Esto es lógico, no se puede comer comida rápida todos los días y esperar para obtener resultados óptimos. No todos los "alimentos" es la comida! Si todo lo que come o bebe hace una diferencia, asegúrese de que tiene el conocimiento para comer las cosas correctas en el momento adecuado.

El ejercicio correcto: Esto, junto con la nutrición es donde los promotores y comercializadores de soplar el humo en los ojos de la mayoría de la gente! Con la llegada de la televisión la gente ha sido engañada al pensar que ciertos productos les dará los mejores resultados. Use su sentido común, nuestros antepasados no tenían máquinas de abdominales o cualquier otro equipo de gimnasio de lujo, pero aún así cuando en un estado mucho mejor que muchos de los culturistas de hoy!

No hay necesidad de ir a un gimnasio o usar suplementos costosos para conseguir el cuerpo de un guerrero natural. Sólo necesitas tu sentido común y una mano amiga para señalarle en la dirección correcta. La buena salud y el mejor cuerpo que te puedas imaginar está en su alcance de forma natural.

Buena salud a ustedes Warrior Natural!

Horario de Entrenamiento

Como gimnasios parecen estar apareciendo en todas las ciudades que ofrecen una amplia gama de instalaciones existe un margen para que cualquiera pueda ponerse en forma, divertirse y lograr los objetivos. Estos se puede hacer con la ayuda de fácil de seguir programas de entrenamiento. Por ejemplo, un típico gimnasio Birmingham ejecuta 35 clases diferentes de ejercicio semanales!

Se produce una formación adecuada planificación en la composición del cuerpo mejor, aumentado el rendimiento deportivo y un mejor bienestar general. Una rutina de ejercicio adecuada debería dirigirse a las necesidades de la adhesión de cada individuo, animando y la motivación. Supervisión y evaluación regulares en el necesario para medir el progreso continuo que se está avanzando hacia los objetivos deseados.

Un programa de entrenamiento se puede diseñar para el ejercicio aeróbico, ejercicios de resistencia o entrenamiento de la flexibilidad. Con las actividades aeróbicas, un calendario incluirá el tipo, duración y frecuencia de un ejercicio. Para el entrenamiento de la resistencia a la programación general incluye, el tipo, el volumen de la sesión, los períodos de descanso, la frecuencia y la intensidad de cada ejercicio. Rutinas de calentamiento, el asesoramiento nutricional y la rehabilitación de lesiones también pueden ser incluidos en algunos programas de entrenamiento.

Un programa de entrenamiento que sea adecuado para una persona que realmente puede ser perjudicial para otro. Un programa de entrenamiento debe dar a cada persona, si su objetivo es construir el tono muscular, control de peso, entrenando para un evento en particular o ponerse en forma para un gran día, un plan específico para sus necesidades.

Una ruta común de adquirir un programa de entrenamiento es la inscripción a un gimnasio local. Los clientes deben tener acceso a sus gimnasios regularmente para comprometerse con sus horarios de entrenamiento y sacar el máximo provecho de lo que el gimnasio tiene para ofrecer. Una vez que el entrenamiento se hace, ¿por qué no relajarse en una piscina o en la sauna, tal vez. Muchas personas no se dan cuenta de la recuperación muscular es tan importante como el propio entrenamiento. El descanso y la recuperación en realidad debería formar parte del programa de entrenamiento.

Gimnasios normalmente se pueden encontrar en todas partes y van desde pequeños centros de acondicionamiento físico a los grandes clubes de salud en todo el país. Muchos municipios de la ciudad también ofrecen sesiones de ejercicio subsidiadas a los residentes. En Birmingham, sesiones de gimnasio, natación y clases de ejercicio en grupo son todos los que se ofrecen de forma gratuita en centros de ocio gracias a una colaboración del NHS.

Programas de entrenamiento relacionados con la flexibilidad aeróbica y actividades de la resistencia a menudo puede incluir la asistencia a clases de ejercicios dirigidos por instructores calificados. Las sesiones de este tipo están dirigidos a una amplia gama de individuos y de practicar aeróbic, pilates y body pump. Si tu gimnasio ofrece una clase como esta los miembros tienen acceso a ellos. Cuando el mantenimiento es a menudo la parte más dura de un calendario, la variación es la clave para evitar el estancamiento.

5 razones para hacer un seguimiento de los objetivos de su estado físico

Hacer un seguimiento de metas de acondicionamiento físico es una manera comprobada para lograr resultados. Indicando los objetivos, el progreso de grabación, y los resultados dan cuenta son fundamentales para cualquier programa de acondicionamiento físico con éxito. Hay muchas razones por la búsqueda de formas de grabar las metas y el progreso hacia ellos facilitan una rutina de ejercicios con éxito.

Establecimiento de objetivos de SMART

En general, el establecimiento de objetivos SMART inspirar y ofrecer una amplia información de nuevos objetivos y el seguimiento de la aptitud. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Al establecer este tipo de objetivo se puede ofrecer una línea de meta específica, y lo coloca a su alcance.

Seguimiento de Objetivos de su condición física con herramientas

Hay muchas herramientas disponibles de forma gratuita para ayudar a lograr objetivos de fitness. Estas herramientas pueden medir los objetivos de fitness y metas de pérdida de peso. La mayoría de los dispositivos de seguimiento de objetivos se encuentran disponibles en cualquier lugar de una conexión a Internet se puede encontrar.
El Cron-O-Meter

El Cron-O-Meter es una herramienta conveniente disponible en cualquier lugar de una conexión a Internet se puede encontrar. Si bien hay muchos diferentes de contar calorías o adecuación de seguimiento libre de aplicaciones de software disponibles, la Cron-O-Meter tiene varias funciones y es universalmente conveniente. El Cron-O-Meter puede realizar un seguimiento de algo más que las calorías y la aptitud.

El Cron-O-Meter tiene más de siete mil construidos en los alimentos para el seguimiento de calorías. El usuario puede agregar fácilmente una nueva comida en su propia versión. Este programa también puede generar informes sobre el equilibrio de proteínas y vitaminas, así como el peso pista, la presión arterial y el colesterol.
Planes de entrenamiento de un entrenador personal en línea

Hay unos pocos sitios web que ofrecen un servicio nuevo y emocionante, entrenamiento personalizado planes desarrollados por el mejor entrenador personal. Se utilizará todos los de un alumno de la información personal para desarrollar un plan de nutrición y ejercicio que va a saltar a nadie de inicio hacia sus metas de acondicionamiento físico.

Además de ser una manera notable a concentrarse y empezar a lograr los objetivos SMART, el plan de acondicionamiento físico experto en línea va a ahorrar mucho dinero en un entrenador local. Un plan de largo mes elaborado por un experto en línea debería costar alrededor de cien dólares, que como un entrenador local, fácilmente cobrar más de mil! Mira a tu alrededor a algunos de los planes de entrenamiento personal en línea, y ver si son una opción para promover sus objetivos de fitness.
Flickr

Flickr es una excelente herramienta para subir fotos al escritorio, el teléfono o como una presentación de correo electrónico. Los calendarios son una excelente manera de motivarse. La gente ha estado utilizando los calendarios para los recordatorios, la programación y la motivación durante cientos de años. Coloque las dos herramientas en conjunto y no hay un plan de gran alcance de fitness motivador espera.

Flickr se puede configurar para que muestre los sistemas del cuadro, como un calendario de fotos basado en basado en el día se carga la imagen. Esto puede ser una herramienta muy poderosa para motivar con imágenes de todo lo involucrado en el objetivo de fitness. El calendario de Flickr se puede establecer en privado, y las fotos pueden mostrar imágenes de los avances físicos, los alimentos que consumen, o incluso utilizar el equipo del gimnasio ese día.

Gimnasio de Calificaciones de las

Muchos sitios están ofreciendo una tarjeta de informe completo de fitness para ayudar a la calificación del alumno de la nutrición actual y los niveles de aptitud. Estos informes son de inmensa utilidad para ofrecer una imagen global de la situación actual y una idea de a dónde dirigirse en el futuro. Hay muchos sitios que ofrecen gratis las boletas de calificaciones de fitness con el registro.

El seguimiento de la antigua Vía

A veces, todas las necesidades de alguien es un lápiz y papel para crear una poderosa herramienta de motivación. Recuerde que los objetivos SMART? De SMART significa que sus objetivos son específicos, medibles, alcanzables, razonable y oportuna. Una gran manera de utilizar la meta de SMART es la creación de planos de planta para la motivación.

Iniciar la elaboración de un formulario en blanco. Este formulario se puede imprimir en varias páginas en blanco, y rellenar cada vez que hay un paso hacia la meta de la aptitud de SMART. En la parte superior del formulario, escriba un artículo de la motivación como:

"Quiero perder peso y ponerse en forma para mi familia. Quiero estar ahí para mis hijos, y eso incluye estar fuera de la cama y fuera con ellos para practicar deportes. Voy a ver lo que como todos y cada uno día. Voy a empezar a caminar por lo menos 2 millas todos los días. Para el mejoramiento de mi vida y porque amo a mi familia, voy a grabar mi ejercicio diario. "

A continuación, escriba lo que está tratando de llevar a cabo, y el procedimiento para hacerlo. Este logro será la meta de SMART, que cambiará cada vez que se complete. Ahora, coloque una sección de descripción de la actividad, y por cuánto tiempo la actividad se hizo. Ahora ponga una fecha en el formulario. Si no se está grabando en otra parte, también incluyen una breve descripción de lo mucho que esta actividad ayudó a la terminación final de la meta de SMART.
Monitoreo en línea Objetivos

iStats es una herramienta fascinante para el monitoreo en línea de la meta de la condición física general y los objetivos SMART. Un usuario puede registrarse de forma gratuita, y luego usar iStats para registrar datos de la actividad, controlar la ganancia o pérdida de peso. Un miembro también puede utilizar la comunidad para organizar el trabajo de las metas, compartir consejos y comparar los resultados.

Después de semanas y los meses se registran en el sitio web iStats, los usuarios pueden pedir revisiones de la comunidad de la aptitud y la actividad de la dieta. La comunidad y los profesionales pueden hacer sugerencias de cómo cambiar los hábitos de los entrenamientos o de comer para satisfacer los objetivos SMART. Su un sitio impresionante para encontrar la motivación para el grupo y el seguimiento de las metas.

El logro de los objetivos de entrenamiento
Hay un montón de herramientas gratuitas y de pago en línea disponible para ayudar con el logro de objetivos de fitness. Encontrar el mejor depende de los objetivos SMART que se intenta. Recuerde estos consejos simples al establecer metas y trabajar con ellos:

Trate de una comunidad en línea
Seguimiento del progreso
Compruebe consejos en línea con un médico o un experto
Establezca objetivos SMART

Utilice todas las herramientas disponibles
Si usted ha estado esperando para empezar, pero ha tenido problemas con la motivación, ahora es el momento. Las herramientas en línea de fitness se han convertido en súper adiciones para alcanzar los objetivos de fitness. Las herramientas de fitness disponibles en Internet le ayudará a convertir sus objetivos en realidad. Echa un vistazo a algunas de las más libres y empezar a trabajar en completar sus objetivos de fitness de hoy!

Frecuencia en el Culturismo

Frecuencia

Mantener un esfuerzo continuo en una sesión es tan importante como trabajar los abdominales con frecuencia. No se puede sobreentrenar esta parte corporal, a menos que sintáis un dolor prolongado que no oa abandone.

No obstante, lo normal es que el malestar desaparezca cuando la zona esté más en forma. No os preocupéis por que los abdominales estén excesivamente desarrollados, ya que eso no ocurrirá.

Aquí la amplitud es una cuestión de dieta, no de entrenamiento. Trabajad los abdominales al menos cuatro veces por semana, sobre todo si seguís un régimen e intentáis darles detalle y dureza.

Estar en forma todo el año

Muchas sitios se centran en el entrenamiento de abdominales sólo cuando el verano se acerca y quedan sólo unos meses antes de que el sol haga su esperada aparición. Por desgracia, esta práctica hace creer que lucir una sección media recortada es una cuestión estacional de la que no hay que preocuparse hasta que el termómetro marca más de 20° C.

En algunos lugares esto significa estar en forma sólo cuatro meses al año, así que el estado físico está limitado por las fluctuaciones constantes de peso y por los programas de entrenamiento inestables.

Por suerte para los que vivimos en California, el sol luce casi todos los días del año, pero esto significa que muchos de los que nos centramos en crear un físico estupendo no podemos caer presas de ese pensamiento estacional. En California hay menos margen de error porque no puedes ocultarte bajo la ropa abultada. La vida en este lugar te obliga a estar bien todo el año.

Los que leen los artículos sobre abdominales antes del verano tienen la impresión de que es correcto estar fofo cuando nadie va a verte porque llevas mucha ropa. Esta actitud no sólo limita lo que se puede conseguir, sino aquello a lo que te puedes aferrar. Extiende la idea de que se puede estar en buena forma un día y perderla al siguiente, lo que es muy peligroso para el corazón.

En Estados Unidos hay bastantes problemas con el control de las cantidades de comida, con los conocimientos sobre alimentación y lo que es sano o no, por no hablar del concepto de disciplina y de constancia. Cuando las revistas publican artículos sobre ponerse en forma para el verano o sobre la forma de marcar la sección media en 12 semanas, están diciendo a los lectores: no os preocupéis, podéis perder la forma y conseguirla en poco tiempo, así que no hagáis dieta hasta la primavera.

Este razonamiento puede pareceres hipócrita en alguien que trabaja con culturistas profesionales, que siguen este tipo de ciclos con la competición y la época de fuera de temporada. Sin embargo, muchos profesionales empiezan a darse cuenta de la conveniencia de mantenerse siempre cerca del peso de competición. No quiero decir que ya no se ganen 25 o 35 kilos, pero las fluctuaciones empiezan a estar más entre 11 y 14 kilos. Para un peso de competición de 108 kilos es una buena señal.