Proteínas del Atún enlatado

Cuando necesito a variar mis fuentes de proteínas, casi siempre tiro de atún en la mezcla porque es deliciosos, convenientes y fáciles de preparar. Si no está en contra de comer pescado y sobre todo disfrutar de atún, se le alegra saber que usted está comiendo una fuente impresionante de proteínas. La edición de enero de la revista Muscle & Fitness destacó la información nutricional del atún.

Atún Claro (6 oz, en agua)

    197 calorías

    43 g de proteína

    25 g de hidratos de carbono

    0 g de grasa

    0 g de fibra

Blanco Atún blanco (6 oz, en agua)

    220 calorías

    41 g de proteína

    0 g de carbohidratos

    5 g de grasa

    0 g de fibra

Filete de atún (4 oz, en una bolsa)

    160 calorías

    36 g de proteína

    0 g de carbohidratos

    2 g de grasa

    0 g de fibra

Rojo (6 oz, crudo)

    245 calorías

    40 g de proteína

    0 g de carbohidratos

    8 g de grasa

    0 g de fibra

Ahi (6 0z., En bruto)

    184 calorías

    40 g de proteína

    0 g de carbohidratos

    2 g de grasa

    0 g de fibra

Además de los beneficios de proteínas, el atún también contiene las grasas saludables que necesitamos, como los ácidos grasos omega-3. Una porción de 6 onzas de atún blanco en lata puede contener hasta 1350 mg de ácidos grasos omega-3.

Entrenamientos extremos de fuerza, ¿Es seguro?

He estado muy ocupado la semana pasada ya pesar de que yo no podía ir al gimnasio, todavía cabe en algunos ejercicios de peso corporal y ejercicios de pesas en casa. Mientras estaba levantando pesas, llegué a preguntarme acerca de la formación al fracaso y si es o no es seguro. Hasta ahora he leído varias opiniones.

¿Qué es entrenar al fallo?
Capacitación al fracaso significa básicamente que realice repeticiones de un ejercicio de entrenamiento de fuerza hasta que no pueda hacerlo físicamente más.

¿Es la capacitación de seguro fracaso?

Aquí es donde se pone complicado dependiendo de a quién se pregunte, o cuando usted haga su investigación. Hasta ahora estoy leyendo que los culturistas practican este método con el fin de lograr grandes ganancias musculares. Sin embargo, el entrenamiento de esta manera podría provocar lesiones a los levantadores de pesas experimentados.

Capacitación al fracaso también puede caer en la categoría de formación sobre las que no es bueno en absoluto. Poner tensión excesiva en los músculos no sólo conduce a la posibilidad de lesiones, sino que también puede requerir mucho más tiempo para que sus músculos a recuperarse.

Capacitación al fracaso de vez en cuando puede ser considerado como algo seguro. Creo que a veces lo hago sin siquiera darse cuenta. He levantado pesas en el gimnasio para el punto de falla y sintió el dolor al día siguiente. Puede ser sabio para entrenar justo antes del fracaso de la mayoría de los entrenamientos ya que los músculos muy adoloridos no son un indicador de un gran entrenamiento.

Entrenador personal malo

He oído y leído acerca de las historias de entrenador personal que acaba de hacer que te preguntes, ¿de dónde los entrenadores personales reciben su formación de? Para aquellos de nosotros que buscar la ayuda de un entrenador personal, es importante que no acabemos con alguien que no es muy cualificado o simplemente no se preocupa por sus clientes de bienestar. Al igual que con cualquier persona que contrate para prestar un servicio, que desea lo mejor para su dinero. ¿Cómo se puede saber si un entrenador personal está calificado y realmente se preocupa por ayudar a ti? A continuación se presentan algunas cosas a tener en cuenta.

Tenga cuidado con los entrenadores personales que:
Dile a las mujeres a no levantar pesos
No voy a entrar en los detalles de la importancia del levantamiento de pesas para hombres y mujeres, pero si un entrenador personal le dice a las mujeres a no levantar pesas - dump ese entrenador rápido!

Cortar las calorías a un nivel peligroso
La reducción de calorías ayuda a arrojar libras, pero cansado de ser un entrenador personal que sugiere la reducción de calorías a niveles peligrosos. Si tiene dudas consulte con un nutricionista o su médico.

No le hará un seguimiento de su progreso
He visto a los dos tipos de entrenadores en mi gimnasio. Los que llevan un libro de registro o al portapapeles mientras se entrenan los clientes y los que no lo hacen. Si tuviera que elegir uno, me gustaría considerar el que está registrando su progreso clientes. Un buen entrenador hará un seguimiento de todo - ejercicios, peso levantado, mediciones, series, repeticiones, etc
 

Le dice que debe comprar vitaminas y suplementos
Esto sucede con mayor frecuencia en las grandes franquicias de gimnasio. Muchas veces los entrenadores personales también son presionados para aumentar las ventas de estos artículos. Una recomendación está bien, pero no debe hacerte sentir como que están obligados a estar en forma.

Daydream, mientras que usted está manchado
Un entrenador no debe Dazing en la distancia que va a realizar sus representantes. Ellos deben centrarse en que garantizar que dispone de forma adecuada y que no está luchando con el ejercicio.

Se presiona demasiado duro
La mayoría de la gente piensa que el trabajo fuera duro es un signo de un buen entrenador. Un mal entrenador personal se aprovechará de eso y empujar más allá de sus límites para evitar realmente hacer su trabajo. Usted no debe estar en el dolor después de una sesión de entrenamiento.

No quiero un compañero de entrenamiento

He debatido una y otra acerca de tener un compañero de entrenamiento. No me importaría tener un compañero de entrenamiento, sin embargo, he sopesado los pros y los contras y decidí que estoy mejor trabajo por mi cuenta. Yo sé lo que estoy probablemente perdiendo por no tener uno:

Ventajas de tener un compañero de entrenamiento

    Motivación - un compañero de entrenamiento puede empujarte
    Spotter - es bueno tener a alguien de detectar que
    Lo más probable es hacer ejercicio cuando usted tiene que conocer a alguien
    Puede ayudar a mantener la forma apropiada
    Puede desafiarse unos a otros

Mientras que los beneficios mencionados están muy bien, las desventajas parecen ser mayores que en mi opinión.

Desventajas de tener un compañero de entrenamiento:

    Es posible que no tenga los mismos objetivos de fitness
    Puede no ser confiable
    La falta de la soledad
    Tener que mantener un horario
    Más motivo de distracciones
    Puede reducir

Encontrar un buen compañero de entrenamiento puede ser difícil. Incluso la familia y los amigos pueden ser difíciles de convertir en socios fiables entrenamiento. Yo prefiero la soledad de trabajar. Muchas veces cuando hago ejercicio me gusta limpiar la cabeza y dejar que mis frustraciones en los pesos o las máquinas de cardio. Se trata de "mi tiempo" y es agradable cuando lo que desea es escapar.

De vez en cuando me hubiera gustado que tenía un compañero de ejercicios afines con fines de motivación. Hasta entonces, me quedo a escuchar mi iPod para la motivación. ¿Cuál es su opinión sobre los socios del entrenamiento - sí o no?

¿Por qué molestarse con pesas?

Siempre me he preguntado si es o no el levantamiento de pesas se debe posponer hasta que pueda ser mejor en levantar mi propio peso corporal. A partir de ahora, lo único que puedo hacer un regular cuantas flexiones frente haciendo varios en mis rodillas. No puedo hacer un pull-up y mi fuerza general del cuerpo superior es bastante débil. Siendo este el caso, ¿debería molestarse levantamiento de pesas hasta que me encuentro con mis metas de ejercicio de peso corporal?

Es uno superior al otro?

Dependiendo de a quién le pregunte, o cuando usted lee, usted descubrirá que algunas personas abogan por todo el entrenamiento de peso corporal, mientras que otros dicen que el levantamiento de pesas es el único camino a seguir. En mi opinión, ni la formación es superior al otro, ya que ambos ofrecen su propio conjunto de beneficios.

¿Por qué tengo la intención de utilizar tanto?

Incluso si usted no puede hacer un push-up, creo que es importante que sigue un entrenamiento de fuerza con pesas, mientras avanza con ejercicios de peso corporal. Una razón principal es que nuestro cuerpo necesita variedad. Si hacemos el mismo tipo de entrenamientos día tras día, el cuerpo ya no es cuestionada y no empeora.

Ambos tipos de ejercicios de construir la fuerza, sin embargo, siento que el levantamiento de pesas desarrolla los músculos y aumenta la fuerza mucho más eficaz en comparación con ejercicios de peso corporal. Creo que los ejercicios de peso corporal son excelentes para quemar grasa cuando se utiliza como entrenamiento de intervalo. Si usted está mirando para aumentar la fuerza, entonces el levantamiento de pesas puede llegar a sus metas más rápidamente que como ejercicios de peso corporal puede ayudar a mantenerse delgado.

Es sólo un chocolate caliente, ¿no?

Es fácil ganar unos kilos de más durante las vacaciones con todas las galletas, pasteles y chocolate que podamos disfrutar de antes del año nuevo. Si bien es fácil de detectar el exceso de grasa y calorías en los alimentos, es más difícil de considerar en nuestras bebidas de vacaciones preferidos.

Me resulta difícil rechazar una de las favoritas de fiesta como una buena taza de chocolate caliente. Puesto que son casi todas partes usted da vuelta, y el mercado de los favoritos de vacaciones, voy a utilizar Starbucks como ejemplo de la grasa y las calorías ocultas en forma líquida.

La información nutricional de abajo son para bebidas calientes Grande de tamaño (16 onzas), 2% de leche, y crema batida.

Gingerbread Latte

    330 calorías
    13 g de grasa
    36 g de azúcar

Yema Latte

    470 calorías
    21 g de grasa
    48 g de azúcar

Peppermint Mocha

    400 calorías
    15 g de grasa
    49 g de azúcar

Canela y Especias Latte

    380 calorías
    13 g de grasa
    49 g de azúcar

Chocolate caliente

    370 calorías
    16 g de grasa
    40 g de azúcar

Como puede ver, si usted golpea de nuevo algunas de las varias veces a la semana, las calorías se suman rápidamente. Puede ajustar las bebidas, por supuesto, para usar jarabes sin azúcar, leche sin grasa, omita la crema batida para ahorrar en grasas y calorías. No dejes que las calorías de vacaciones sigilosamente a usted por beberlas. Tenga esto en cuenta y todavía se puede disfrutar de las vacaciones sin arruinar sus objetivos de fitness.

No estoy embarazada, solo estoy gorda!

Tuve una interesante conversación con un buen amigo mío hace un tiempo. Ella me contó que vio una camiseta que decía: "Yo no soy gordo, yo estoy apenas embarazada." Luego bromeó y dijo: "Necesito una camiseta que dice, yo no estoy embarazada, yo soy apenas gordo." Mientras que ella era capaz de hacer una broma fuera de él, que no le gusta su situación.

El ejercicio es aburrido y gimnasios apestan!

Ella me confesó que ella piensa que el ejercicio es aburrido. También se niega a unirse a un gimnasio (que pertenecía a uno) porque odia el olor y es un poco de un germen-a-fobia. Ya pensé que esto va a ser difícil de vender. Le dije que me encantaría ayudar a meterla en el hábito de hacer ejercicio que no uso que no les gusta hacer ejercicio, entiendo dónde viene. Le sugerí que probara entrenamientos de peso corporal que se puede hacer en casa. Le dije lo que hago cuando no voy al gimnasio y me lleva unos 30 minutos. También mencioné cómo hay tantas combinaciones de ejercicios para hacer, no debe sentirse aburrido. Por último, esto despertó su interés!

Yo no voy a dejar de comer lo que quiero
Mi amigo es el más tercos cuando se trata de comida. Ella ama a sus postres, su Starbucks ®, y la comida rápida. Le dije lo que era un gran adicto a la comida rápida y gran bebedor de soda. Le dije que incluso a día de hoy todavía lucho con lo que come, pero he cambiado mi manera un poco. Trato de tomar mejores decisiones y no beber refrescos más. Tenía que ser firme en esta área y dijo que la dieta va a tener que cambiar o de lo contrario ninguna cantidad de ejercicio que va a arrojar las libras. Es sólo sentido común y se da cuenta de esto. Lo terco que tendremos que trabajar juntos.

Estoy feliz de decir que ella está dispuesta a seguir haciendo ejercicio conmigo y esto es muy bueno porque me preocupo por su bienestar y sé que juntos podemos realmente motivar a los demás para mantener el rumbo. Le estoy ligando a algunos grandes motivadores blogs de fitness (se puede encontrar en la barra lateral derecha) y prestándole algunos de mis revistas de fitness para conocer más acerca de la dieta y el ejercicio. Es de esperar que la tenga en un estado mental positivo.

El pesaje bajo

He estado viniendo a través de una gran cantidad de dietas últimamente y el pesaje de Down Diet está recibiendo una gran cantidad de prensa debido a este artículo en CNN. Si no me equivoco, he visto esta misma dieta aparecido en The Tyra Banks Show hace unos meses. El pesaje abajo Workshop es un programa basado en la fe iniciado por Gwen Shamblin hace más de 15 años.

Desde la prensa que he visto, una gran cantidad de personas han tenido resultados positivos de seguir el programa. Creo que cualquier tipo de refuerzo positivo ayuda a cualquier persona que está luchando para bajar de peso. No puedo decir con seguridad cómo esta dieta funciona, pero parece que enseña el control de porciones y cuando usted necesita ayuda, usted da vuelta a Dios, así como contar con el apoyo de otros miembros.

De acuerdo con la pareja en el artículo de CNN, se trata de un cambio de estilo de vida, que la mayoría de los programas de pérdida de peso afirman ser. No es tan fácil tampoco. Al igual que cualquier tipo de dieta, requiere disciplina:

La perseverancia es lo más importante. Si metes la pata, sobre todo al principio que va a caer. No digas: "Voy a empezar de nuevo el lunes." Empezar de nuevo ahora. El peor enemigo es el que pierda. [Fuente: CNN]

Antes de comenzar cualquier tipo de pérdida de peso o programa de nutrición, es conveniente hacer una mayor investigación y buscar la dirección de su médico. Lo que funciona para otros no, y trabajar para otros.

Alimentos de tiempos de tránsito

Aprendí un montón de cosas interesantes en mi reciente visita a la Exposición Bodies. Uno de ellos incluye el aprendizaje del tiempo que se tarda para la alimentación de viajar a través del tracto digestivo.

Tiempo de tránsito del alimento a través del tracto digestivo:

    esófago - 4 a 8 segundos
    estómago - 2 a 4 horas
    intestino delgado - 3 a 5 horas
    colon (intestino grueso) - 10 horas a varios días

Por supuesto, la información se hace aún más fascinante cuando ves el tracto digestivo humano de cerca y personal!

Cardio, pérdida de tiempo para la pérdida de grasa

Mientras los principales medios de comunicación de fitness todavía insiste en que el ejercicio aeróbico es una gran manera de perder peso, los usuarios turbulencia de Formación saber que el entrenamiento de intervalo es la mejor manera de quemar grasa corporal.

Todavía no está convencido?
Un estudio reciente publicado por la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad, los sujetos de 40 a 75 años de edad recibieron instrucciones de hacer 60 minutos de ejercicio aeróbico al día durante 6 días a la semana durante todo un año.

Dada la cantidad de ejercicio, lo que espera pérdidas de peso de 20, 30 libras o más, ¿verdad?

Bueno, los resultados mostraron sorpresa la pérdida media de grasa en sujetos femeninos fue de sólo 4 libras durante todo el año, mientras que los hombres perdieron 6,6 libras de grasa durante todo el año. Eso es más de 300 horas de ejercicio aeróbico sólo para perder unos míseros 6 libras de grasa. No es un tiempo bien empleado, en mi opinión.

¿Cuál es la mejor manera? Seguir con la turbulencia de Formación, con el intervalo de la formación y el entrenamiento de la fuerza para obtener mejores resultados Bodysculpting. Con intervalos, logrará quemar más grasa resultados en menos tiempo de entrenamiento.

La próxima vez que usted está fuera haciendo ejercicio, realice una sesión de entrenamiento a intervalos. Si usted está caminando o corriendo afuera, busque un plano inclinado que puede desafiar por 60 segundos, luego caminar durante 60-120 segundos, y repita hasta 6 veces.

Si usted camina o corre en una cinta de correr, ajuste la inclinación o la velocidad para aumentar la seguridad el desafío durante 60 segundos, y luego volver a la velocidad normal de 60 a 120 segundos, y repita hasta 6 veces.

También puede utilizar una máquina de remo, bicicleta o bicicleta fija, o incluso una máquina elíptica para hacer intervalos.

Pero hagas lo que hagas, mantente lejos de ser aburrido, ineficaz entrenamientos cardio ejercicio y seguir con la turbulencia de Formación para el programa de quema de grasa.

Sobre el autor

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, aptitud de los hombres, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre el entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite la turbulencia de Formación para la pérdida de grasa