¿Comida chatarra todos los días o en los fines de semana?

Cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, el que tiene éxito se basa en muchos factores. La dieta es una de las más importantes. Si no limpiar su dieta, usted probablemente no va a alcanzar sus metas. Nadie es perfecto y no importa lo bien que nos elige para comer, llega el momento de hacer trampa. Ahora engaño no es necesariamente una mala cosa. De hecho, se mantiene a mucha gente sana cuando están haciendo su mejor esfuerzo para comer sano.

Engañando al día versus los fines de semana

Actualmente hay dos formas de añadir trampa en su dieta. Usted puede engañar un poco cada día o puede ser bueno durante toda la semana y engañar a un día en el fin de semana. A continuación son mis pros y los contras de hacer trampa al día.

Ventajas de hacer trampa diarios

    Usted satisface su ansia cada día cheat
    Le encantará su "recompensa" todos los días
    Se siente menos como si estás a dieta, si usted puede satisfacer un antojo

Los contras de hacer trampa diarios

    Es muy fácil comer una comida trampa
    Lo más probable es hacer trampas durante todo el día
    Más tentación cada día
    Más difícil de tener autocontrol

Yo personalmente no me gusta la idea de engañar a todos los días porque yo soy de los que van por la borda. Es demasiado fácil para mí para justificar el comer "uno más" de una trampa de alimentos. Yo preferiría hacer bien toda la semana y salvar un día en el fin de semana para no preocuparse por porciones. Siento que la recompensa es mucho más grande y más satisfactorio cuando tienes un día para mirar hacia adelante a comer sus alimentos favoritos.

Muchas veces después de mi día del tramposo, en realidad estoy más bombeada a funcionar. Me siento listo para quemar toda la basura que comimos. Lo bueno es que todo se hace más fácil con el tiempo. Hacer trampa diaria puede funcionar mejor para algunas personas. La clave es mantener su porción de alimento trucos bajo control y por lo menos tratar de sustituir alimentos más saludables para satisfacer un antojo.

Dando descanso al tradicional Cardio

Recientemente he estado incluyendo entrenamiento a intervalos en mis entrenamientos. Mi cardio entrenamientos consisten en lo que se considera "cardio tradicional".

Se puede ejecutar y utilizar las máquinas de cardio en el gimnasio (cintas de correr, elípticas, bicicletas fijas) pero desde que he estado aprendiendo más acerca de los beneficios del entrenamiento de intervalo, pensé que me gustaría probar una rutina de muestras y todo lo que puedo decir es wow! Ayer mi entrenamiento incluye sentadillas, flexiones-, estocadas, saltos, y los escaladores de montaña. Todo hecho uno tras otro con poco descanso en el medio por 3 sets.

Si usted está atascado en un bache con el cardio tradicional, hay algunas buenas razones por las que puede que desee considerar entrenamiento a intervalos.

Razones para incorporar Intervalos

El quemador de grasa Mighty - quema grasa es uno de los mayores beneficios del entrenamiento a intervalos. Su cuerpo quema grasa mucho tiempo después de la sesión de entrenamiento ha terminado.

Booster Metabolismo - Con la construcción de la masa muscular utilizando intervalos, su metabolismo se recibe un impulso importante porque los músculos siguen quemando calorías incluso mientras está en reposo.

Ahorro de Tiempo - Nube no requieren una gran cantidad de su tiempo. Una sesión de entrenamiento del intervalo bueno sólo requiere de 30 a 45 minutos más o menos de su tiempo. Se pueden realizar todos los días o por lo menos 3 veces por semana.

Construir la fuerza - Muchos ejercicios de intervalos no requieren más que su propio peso corporal. A medida que se mejor, también son cada vez más fuertes. Imagina finalmente ser capaz de hacer flexiones de brazos o pull-ups o el aumento de la cantidad que ya se puede hacer.

Kiss Goodbye Aburrimiento - El entrenamiento del intervalo no significa llegar a ser aburrido con los ejercicios habituales que suelen hacer. Hay rutinas tantos grandes intervalos disponibles, usted encontrará el ejercicio divertido y desafiante.

Construir fuertes piernas

Las estocadas son otro de esos ejercicios que usted ya sea aprender a amar o te disgusta siempre. Al igual que la sentadilla, la estocada es un gran ejercicio para las piernas. Probablemente es a menudo pasado por alto en la pierna entrenamientos de la gente. El uso de máquinas pierna es un método común para la elaboración de las piernas, sin embargo, se lanza una gran cantidad de beneficios también. Además de fortalecer las piernas, estocadas también se utilizan con fines estéticos (buenas piernas y las nalgas bien!)

Beneficios del ejercicio estocada

    Trabaja los cuadríceps y los tendones de la corva
    Trabaja los glúteos
    Desarrolla el equilibrio y la estabilidad
    Trabaja los músculos grandes, por lo que se quema más calorías
    Refuerza la rodilla
    Desarrollar una mejor postura
    Usted puede hacer casi cualquier lugar (sin equipo de gimnasio)

Las variaciones de estocadas

Hay varias formas en que se realiza la estocada dependiendo de la dificultad desea que el ejercicio sea.

    Lunge pie (suplente cada pierna o una pierna a la vez)
    Lanzándose en una pendiente (con un banco)
    Estocada ponderado (con mancuernas o barra)
    Estocada Walking (caminar con pasos se lanzan)

Es importante contar con una buena técnica cuando se realiza la estocada. Usted no quiere extender la rodilla más allá de sus dedos del pie. También es importante mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante mientras estocada. He añadido un vídeo de ejemplo de CrossFit abajo de la cuerda con la buena forma, así como de mal gusto. Adición de peso no es necesario cuando se está empezando. Es mejor centrarse en el desarrollo de la forma y con el peso del cuerpo antes de quedar avanzada.

Entrenamientos en menos tiempo

Realizar superseries es una gran manera de trabajar mucho más el de sus músculos en mucho menos tiempo. Se realiza con frecuencia cuando el entrenamiento a intervalos. Superseries son una manera muy eficaz de hacer ejercicio y si usted leer sobre entrenamiento a intervalos, usted descubrirá que se quema la grasa con mayor eficacia que las sesiones de cardio típicos. Actor Jason Statham utilizado intervalos para perder 17 libras en 6 semanas.

Afirma que nunca logró resultados como antes. La mejor parte es que mediante el uso superseries, se puede obtener en un entrenamiento muy bueno menos de una hora.

Definición de un superconjunto:

Alternando ida y vuelta entre dos ejercicios hasta que el número prescrito de juegos se ha completado. (Lea más sobre la aptitud de una terminología común.)

A continuación se muestra una demostración rápida y simple de cómo se lleva a cabo un superconjunto. Me gusta ejemplo de Craig de hacer una combinación de ejercicios inferior del cuerpo y parte superior del cuerpo durante una superserie.

El ejercicio Burpee

Acondicionado central es fundamental para la salud general y además de la montaña ejercicio escaladores, burpees realmente un desafío. Si usted no está familiarizado con el Burpee, estás de enhorabuena! Es resistente y el video que encontré lo que demuestra aún más abajo combina la Burpee entre los escaladores de montaña.

En general, es un gran ejercicio utilizando sólo el peso del cuerpo para construir su núcleo y parte superior del cuerpo (brazos -. Arrojando en el push-up y / o tire hacia arriba-)

Burpees también son una buena opción para lanzarse a una rutina de intervalo. Se trata de un excelente entrenamiento de todo el cuerpo y se puede hacer casi en cualquier lugar. Si usted está viajando, presionado por el tiempo, o simplemente no tienen acceso a un gimnasio, usted puede conseguir en una buena sesión de ejercicios sólo haciendo este ejercicio.

¿Está listo para ponerse en forma en el verano?

El verano es una temporada en la que esperamos poder conseguir más aire libre, ir de vacaciones, pasar el rato en la playa, etc, y ayuda mucho para disfrutar de estos momentos en los que están en mejor forma. Es una molestia para tratar de hacer cosas divertidas con la familia y los amigos y salir de la respiración mediante la realización de actividades sencillas.

El primer día de verano está a la vuelta de la esquina pero todavía tiene un montón de tiempo para tratar de ponerse en forma para disfrutar aún más. Una buena manera de hacer esto es el enfoque. La manera más fácil que encontrar para mantener la concentración es el uso de un programa específico con un objetivo específico en mente. Los buenos programas para tener en cuenta son los que tienen algún tipo de marco de tiempo.

La razón creo que este tipo de programas es porque vas con un objetivo en mente y que es más probable que se adhieren a ella. Por ejemplo, cuando me involucré con mi negocio de fitness, he usado un programa de entrenamiento de 90 días. Me pegué a él porque sabía que podía manejar 90 días. Fue fácil y no se desvían porque tenía un plan conjunto de resolverse.

Usted puede hacer lo mismo mediante el establecimiento de algún tipo de marco de tiempo, ser claro sobre cuáles son sus objetivos (perder 10 libras, 20 libras de masa muscular, ganancia, etc) y se adhieren a ella. Esto podría significar tomar la decisión de ir al gimnasio 4 a 5 días a la semana, o asegurar que caminar, trotar, correr o cada tercer día después del trabajo. Hemos de tener en cuenta que usted quiere hacerlo durante 30 días, 90 días o el tiempo que establezca y que hará que sea más fácil cumplir con ello.

Programas a tener en cuenta

Algunos programas de acondicionamiento físico buenos que son populares y siguen ganando en popularidad se puede utilizar en casa. Esto hace que sea conveniente y elimina la excusa de no tener tiempo suficiente. Si usted ya está en casa, usted debería ser capaz de dedicar al menos una hora al día para su entrenamiento.

10 Maneras de Obtener la motivación para hacer ejercicio

Una de las partes más difíciles de hacer ejercicio es comenzar. Recuerdo haber trabajado más de 8 horas al día y los desplazamientos durante una hora en el tráfico de la hora punta. Lo último que me apetecía hacer después de un largo día estaba haciendo ejercicio. Sin embargo, cuando no ejerció, siempre he sido débil y he ganado mucho peso en el proceso. Usted probablemente se estará encontrando en una situación similar. ¿Cómo nos lo suficientemente motivado para hacer ejercicio?

Pues bien, como la mayoría de cosas que hacemos en nuestras vidas, si es algo divertido y algo que esperamos que no tendrá ningún problema hacerlo. Por lo tanto, tenemos que encontrar maneras de hacer ejercicio divertido y maneras de mantener nuestros niveles de motivación hacia arriba. A continuación se presentan 10 ideas que te pueden ayudar e inspirar a usted para tratar de fitness.

1. Cómo aptitud mental - Incluso si usted está fuera de forma, no significa que no pueda estar en la salud y el fitness. Comienza a actuar como si usted es fanático del fitness. Cuanto más te entusiasma acerca de la aptitud, más tendrá que hacerlo.

2. Suscribirse a las revistas de fitness superior - Es necesario rodear su casa con material de fitness. Cuando tienes revistas relacionadas con la salud en torno a que se puede leer en su tiempo libre, no sólo va a aprender una cosa o dos, usted puede incluso llegar a ser inspirado por las personas que aparecen en las revistas.

3. Únete a las comunidades en línea - Hay comunidades tan diferentes de fitness en línea de los culturistas a los corredores, hay un foro que se ajuste a sus intereses. Participa y comunicarse con otras personas con mentalidad de fitness.

4. Encontrar una causa - Hay muchas causas buenas que usted puede participar en todo el año. Muchos están relacionados con la aptitud, como caminar o correr por los 3k o de 5k. Formar y participar. Usted se sentirá motivado para ayudar.

5. Iniciar un grupo - ¿Usted conoce a otros que están luchando con la motivación? Iniciar un caminar, correr, andar en bicicleta o física relacionada con otro club. Planificar cumplir-ups y entrenamiento conjunto para ayudar a motivar a los demás.

6. Comprar ropa de entrenamiento - La ropa puede cambiar nuestro estado de ánimo y cuando te pones ropa de entrenamiento, se puede conseguir que en el estado de ánimo para hacer ejercicio aunque sea por un corto paseo.

7. Establezca metas pequeñas - Establecer metas simples, como hacer ejercicio 3 veces por semana. Cuando te encuentras con ese objetivo, se recompense con algo fresco como ir a ver una película o un nuevo par de zapatos.

8. Blog ella - Muchas personas encuentran toneladas de motivación de crear un blog sobre su estado físico. Ayuda a mantener a usted responsable y conocer a otras personas que se encuentren en la misma situación.

9. Crear listas de reproducción - Nada se me bombea a ejercer como la buena música. Hago listas diferentes y cargar a mi reproductor de mp3. La música puede ser un gran motivador.

10. Contratar a un entrenador - Si usted puede presupuestar ello, los entrenadores personales son excelentes en términos de motivación. Te mantienen cuentas y le enseñará los diferentes métodos de ejercicio.

La motivación puede venir de todas partes, sin embargo, algo de la mejor motivación viene de comunicarse con otras personas que tienen metas de la aptitud que están trabajando hacia también.

Gymboss Interval Timer y cronómetro

Recientemente fui contactado por la empresa Gymboss.com para probar su temporizador de intervalos Gymboss. Siempre me ha gustado entrenamiento a intervalos, aunque yo no lo hago como mi principal método de elaboración, lo hago intervalos uso cuando quiero una buena sesión de ejercicios de todo el cuerpo en un corto período de tiempo. Cuando se puso en contacto conmigo acerca de la revisión de la Gymboss, yo estaba feliz de hacerlo porque era algo que yo me compraría si había alguna vez con él.

Si alguna vez has hecho intervalos o ejercicio programado como tabata, entonces usted sabe lo que es tener a ti mismo tiempo. Usted tiene que tener tiempo o alguien que usted no pierda usted mismo con el número de repeticiones que haces. Aquí es donde entra en juego Gymboss Puede establecer una alarma para sus intervalos de tiempo y se emitirá un sonido, vibrar o ambos, cuando el tiempo se ha alcanzado.

Por ejemplo, hice un intervalo de entrenamiento que consiste en sentadillas, flexiones-ups, jumping jacks, estocadas, y los escaladores de montaña. Quería pasar 30 segundos en cada ejercicio para completar una serie. Puse mis Gymboss por intervalos de 30 segundos. Cuando sonó la alarma cada 30 segundos, me cambié a un nuevo ejercicio. Definitivamente se hizo más fácil hacer un seguimiento de cuándo cambiar los ejercicios.

Otros Gymboss Características del temporizador de intervalo
    Uno o dos diferentes intervalos de tiempo de 2 segundos a 100 minutos
    Auto sigue repitiendo a través de intervalos
    Manual de actos como un temporizador de cuenta atrás
    Alarma de sonido, vibración o ambos
    Alarma duración de 1, 5, o 10 segundos
    Clip para el cinturón
    El agua y resistente a los golpes
    1 año de garantía

Tipos de entrenamiento es bueno para:

    Boxeo / Artes Marciales
    Interval Training
    Levantamiento de pesas
    Correr / Sprint
    Cardio
    Crossfit
    Tabata
    Kettlebells

Si usted está en los entrenamientos cronometrado entonces el Gymboss es un temporizador bueno tener en cuenta. Es realmente fácil de utilizar, pequeño y fácil de llevar a cualquier parte, puede ser recortado a la ropa o cualquier otro elemento, y sólo requiere una batería AAA.

Frutas y verduras para dejar de fumar

Todos sabemos que comer frutas y verduras es bueno para usted y fumar es malo para usted. Pero, ¿y si bien en realidad podría ayudar a derrotar a los malos?

Así es - un estudio publicado en la Nicotina y el Tabaco revista Investigación mayo pasado sugiere que el consumo de frutas y verduras puede ayudar a poner los cigarrillos abajo.

El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Buffalo, miró a 1.000 fumadores que tenían 25 años o más. Los participantes tenían que haber fumado al menos 100 cigarrillos en su vida diaria y el humo o por lo menos algunos días.

Las encuestas telefónicas se llevaron a cabo y los investigadores les pidió a 14 meses después del inicio del estudio si habían dejado de fumar durante el mes anterior. Lo que los investigadores encontraron fue que aquellos que comían frutas y verduras eran tres veces más propensos a no haber fumado en el mes anterior. Incluso si los participantes seguían fumando, la investigación puso de manifiesto que si chowed abajo en los productos, fumaban menos cigarrillos y esperan más tiempo para fumar el primer cigarrillo del día. También obtuvieron calificaciones más bajas en la prueba de nicotina dependencia.

Sexo, raza, educación, ingresos, salud - nada de esto parecía importar, sólo los productos. Si comían producir, fumaban menos o nada en absoluto.

Pero, ¿por qué? Los investigadores creen que hay varias respuestas posibles. Uno de ellos es el alto contenido de fibra que muchas frutas y verduras contienen. Alto contenido de fibra te hace sentir lleno. ¿Cómo pudo disminuir de fumar? Pues bien, se cree que algunos confunden los dolores del hambre con el deseo de fumar y si ese es el caso, sintiendo más completa podría disminuir fumar.

Otra razón es que a diferencia de algunas otras cosas - las bebidas con cafeína, el alcohol y la carne - frutas y verduras no mejoran el sabor del tabaco.

Mientras investigador Jeffrey P. Haibach, asistente de investigación, dijo: "" Puede que hayamos identificado una nueva herramienta que puede ayudar a las personas a dejar de fumar ", tiene que haber más investigación sobre este asunto.

Sin embargo, si usted fuma, ¿te imaginas cuánto más feliz que su cuerpo sería si usted dejó de fumar y el aumento de la ingesta de productos?

Perder una libra de grasa y sentirse motivado

Perder una libra de grasa no es tan impresionante a algunas personas, pero sabiendo cómo hacerlo, puede hacer un mundo de diferencia para alguien más. Perder una libra significa que usted puede perder dos, tres, y continuar hasta llegar a su meta.

Hay un montón de maneras de ir sobre la pérdida de libras, pero nada va a tomar el lugar de una alimentación sana y la actividad física. Sin embargo, comer sano y hacer ejercicio puede ser a menudo descuidado debido a estilos de vida ocupados. Puede ser difícil para la mayoría de la gente para que quepa en fitness.

A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir en el camino correcto de perder una libra y mantener la motivación para cumplir con su meta de pérdida de peso.

1. Mantenga la comida sencilla - Montaje en la alimentación saludable significa mantener comida sencilla en términos de la comida que usted elija para comer. Simple no significa ordenar a través de un drive-thru. Esto significa comer alimentos que no está lleno de ingredientes que no puede pronunciar o no tienen idea de lo que son. Cuanto más natural del alimento, mejor. Piense en las carnes magras, mariscos, verduras frescas, fruta fresca, y grasas buenas.

2. Aproveche al máximo de sus entrenamientos - Si tu mayor excusa es no tener tiempo para hacer ejercicio, entonces tendrá que aprovechar al máximo cada entrenamiento que usted lo hace. Quemar grasa debe ser la meta y una gran manera de hacer esto es mediante la construcción de músculo. Los buenos ejercicios quema grasa son el entrenamiento de fuerza, ejercicios de calistenia y el entrenamiento a intervalos.

3. No se pese todos los días - Nuestro peso puede fluctuar de un día a otro por lo que si usted pesarse todos los días se puede enloquecer preguntando por qué usted es una libra más pesado que el día anterior. Tenga en cuenta que hay que considerar el peso del agua, así como ganar músculo que engorda. Esto sucede en el tiempo por lo que es probablemente mejor que hacer pesajes semanales.

4. Establezca metas pequeñas - Digamos que usted tiene 20 libras o más que perder. Establecer un objetivo enorme puede hacer que parezca inalcanzable. Establecer una meta realista de perder una libra por semana. Cuando vea que usted puede perder una libra por semana, se pone motivado. Es mejor para alcanzar metas pequeñas y sentirse bien en el camino. Las metas pequeñas se suman a su ser mucho más grande.

Si usted puede perder una libra, usted puede perder el resto que se te mantiene sobrepeso. Se trata de pequeños pasos, viendo el progreso y mantenerse motivado.

¿Ha llegado a su meta de pérdida de peso o trabajando para lograrlo? ¿Cuáles son algunos de sus consejos?