Si usted está interesado en el culturismo, usted probablemente ya sabe que las mitocondrias son orgánulos dentro de las células del cuerpo. Su trabajo consiste en convertir las moléculas de nutrientes de los alimentos en energía que su cuerpo puede usar - para trabajar, o hacer cualquier otra cosa. Algunos autores llaman a las mitocondrias "centrales eléctricas celulares." Todo lo que ayuda a las mitocondrias para trabajar de manera más eficiente probablemente mejorará sus entrenamientos.
No vayan a pensar que vas a salir de comer verduras, encontrando un buen suplemento de nitrato inorgánico, tampoco. En primer lugar, no sería fácil encontrar una - hasta hace poco, los nitratos se cree que es tóxico y, de hecho, pueden ser tóxicos a niveles altos, así que no experimento. Pero es igualmente importante, los nitratos en verduras de hoja verde funciona bien precisamente porque no se toman como un suplemento. El nitrato en el alimento se procesa en parte por las bacterias en la boca - lo que sería anulada por completo si se trató de conseguirlo por tomar una pastilla. De hecho, en un aparte, los científicos señalaron que los enjuagues bucales antibacterianos potentes, matando a las bacterias en la boca, podría bloquear las verduras de tener un efecto beneficioso sobre las mitocondrias.
Pero si no te gusta verduras de hoja verde, los científicos piensan que usted puede hacer también con dos o tres remolacha roja, o con ciertas frutas, como con un plato de espinacas.
Pero supongo que lo que más está en vegetales de hojas verdes, especialmente perejil, espinacas y espárragos? La glutamina - un aminoácido que es comúnmente tomado como un suplemento por levantadores de pesas. La glutamina es un aminoácido que es muy utilizada por el cerebro y los músculos, es un anti-inflamatorio, y también tiende a reducir los antojos de azúcar.
Obtención de glutamina a partir de vegetales es más seguro y menos costoso que tomar un suplemento nutricional (más seguro porque el nivel de toxicidad de la glutamina en forma de suplemento aún no se ha establecido definitivamente). Para aprovechar al máximo el contenido de la glutamina en sus vehículos, sin embargo, asegúrese de comerlos crudos, y lo más fresco posible. En espárragos, en particular, los niveles de glutamina caen entre más espere después de la cosecha para comer. Es probable que desee cocinar sus espárragos, pero trate de cocinar a la ligera - sólo un poco de vapor suave o asar a la parrilla.
La glutamina es un aminoácido, y los aminoácidos, como ustedes saben, son los ladrillos de las proteínas. Así que uno podría esperar que los vegetales de hoja verde tienen un alto contenido en glutamina a ser alta en proteínas en general - otro nutriente que se complementa a menudo por los culturistas - y sería de esperar la derecha. Una taza de espárragos, por ejemplo, contiene 5,3 gramos de proteína. (En caso de que usted está interesado, sino que también le dará un 29 por ciento de la vitamina A y el 73 por ciento de su vitamina C durante el día, así como tres gramos de fibra.)
El perejil y la espinaca no son tan ricos en proteínas - alrededor de un gramo de proteína por cada taza de espinaca cruda, y casi dos gramos por taza de perejil. Por otro lado, sin embargo, una taza de espinaca o perejil no es mucho.
Usted puede lanzar tres tazas de hojas verdes (digamos que la mitad de espinacas y el perejil medio, así que llegar a cinco gramos de proteína) en la licuadora, agregue tres plátanos congelados (que le da otros cuatro gramos de proteína), dos tazas de leche de almendras (almendras es otro alimento de levantamiento de pesas favorito y la adición de dos gramos de proteína), y mezclar en cualquier suplementos en polvo o aceites (o incluso un huevo crudo) que le gustaría tener en su régimen. Mezcle todo junto y, dejando de lado los suplementos en polvo, que tendrá nueve gramos de proteína de buena calidad, la biodisponibilidad, y un montón de nitratos y la glutamina, todo en un delicioso batido de color verde - la perfecta bebida pre-entrenamiento.
¿Necesita más proteínas o están tratando de aumentar de peso? No es un problema - que el batido de su bebida y disfrutar de una comida con él. Rápido, fácil y nutritiva - Te estoy diciendo, que usted necesita para hacer un video de todo el proceso, tomar su batido verde hermoso, y enviar el vídeo a tu madre.
No es un creyente todavía? Esto es lo que prima vegana culturista tormenta Talifero dice acerca de los efectos de su dieta en sus entrenamientos: "Como un culturista que llegué a mi todo el tiempo de alta en la edad de 50 años .... yo era 201 libras en la dieta vegana cruda estábamos. que viven en Canadá y que había comenzado a comer algunos alimentos crudos realmente ricos veganas para producir más grasa corporal para protegerse del frío y funcionó muy bien.
Yo era capaz de nadar en los mares de invierno frente a la isla de Vancouver .... Incluso dentro de la dieta vegana cruda hay una cantidad enorme de libertad que se puede obtener en cuanto a la masa muscular al hacer cambios en el qué y cuánto come y hacer ejercicio. Una de las mejores cosas que he aprendido de todo esto es que en realidad no me necesidad de comer tanto como creo que lo hice, a pesar de que estoy comiendo una dieta vegana cruda del 100 por ciento.
No vayan a pensar que vas a salir de comer verduras, encontrando un buen suplemento de nitrato inorgánico, tampoco. En primer lugar, no sería fácil encontrar una - hasta hace poco, los nitratos se cree que es tóxico y, de hecho, pueden ser tóxicos a niveles altos, así que no experimento. Pero es igualmente importante, los nitratos en verduras de hoja verde funciona bien precisamente porque no se toman como un suplemento. El nitrato en el alimento se procesa en parte por las bacterias en la boca - lo que sería anulada por completo si se trató de conseguirlo por tomar una pastilla. De hecho, en un aparte, los científicos señalaron que los enjuagues bucales antibacterianos potentes, matando a las bacterias en la boca, podría bloquear las verduras de tener un efecto beneficioso sobre las mitocondrias.
Pero si no te gusta verduras de hoja verde, los científicos piensan que usted puede hacer también con dos o tres remolacha roja, o con ciertas frutas, como con un plato de espinacas.
Pero supongo que lo que más está en vegetales de hojas verdes, especialmente perejil, espinacas y espárragos? La glutamina - un aminoácido que es comúnmente tomado como un suplemento por levantadores de pesas. La glutamina es un aminoácido que es muy utilizada por el cerebro y los músculos, es un anti-inflamatorio, y también tiende a reducir los antojos de azúcar.
Obtención de glutamina a partir de vegetales es más seguro y menos costoso que tomar un suplemento nutricional (más seguro porque el nivel de toxicidad de la glutamina en forma de suplemento aún no se ha establecido definitivamente). Para aprovechar al máximo el contenido de la glutamina en sus vehículos, sin embargo, asegúrese de comerlos crudos, y lo más fresco posible. En espárragos, en particular, los niveles de glutamina caen entre más espere después de la cosecha para comer. Es probable que desee cocinar sus espárragos, pero trate de cocinar a la ligera - sólo un poco de vapor suave o asar a la parrilla.
La glutamina es un aminoácido, y los aminoácidos, como ustedes saben, son los ladrillos de las proteínas. Así que uno podría esperar que los vegetales de hoja verde tienen un alto contenido en glutamina a ser alta en proteínas en general - otro nutriente que se complementa a menudo por los culturistas - y sería de esperar la derecha. Una taza de espárragos, por ejemplo, contiene 5,3 gramos de proteína. (En caso de que usted está interesado, sino que también le dará un 29 por ciento de la vitamina A y el 73 por ciento de su vitamina C durante el día, así como tres gramos de fibra.)
El perejil y la espinaca no son tan ricos en proteínas - alrededor de un gramo de proteína por cada taza de espinaca cruda, y casi dos gramos por taza de perejil. Por otro lado, sin embargo, una taza de espinaca o perejil no es mucho.
Usted puede lanzar tres tazas de hojas verdes (digamos que la mitad de espinacas y el perejil medio, así que llegar a cinco gramos de proteína) en la licuadora, agregue tres plátanos congelados (que le da otros cuatro gramos de proteína), dos tazas de leche de almendras (almendras es otro alimento de levantamiento de pesas favorito y la adición de dos gramos de proteína), y mezclar en cualquier suplementos en polvo o aceites (o incluso un huevo crudo) que le gustaría tener en su régimen. Mezcle todo junto y, dejando de lado los suplementos en polvo, que tendrá nueve gramos de proteína de buena calidad, la biodisponibilidad, y un montón de nitratos y la glutamina, todo en un delicioso batido de color verde - la perfecta bebida pre-entrenamiento.
¿Necesita más proteínas o están tratando de aumentar de peso? No es un problema - que el batido de su bebida y disfrutar de una comida con él. Rápido, fácil y nutritiva - Te estoy diciendo, que usted necesita para hacer un video de todo el proceso, tomar su batido verde hermoso, y enviar el vídeo a tu madre.
No es un creyente todavía? Esto es lo que prima vegana culturista tormenta Talifero dice acerca de los efectos de su dieta en sus entrenamientos: "Como un culturista que llegué a mi todo el tiempo de alta en la edad de 50 años .... yo era 201 libras en la dieta vegana cruda estábamos. que viven en Canadá y que había comenzado a comer algunos alimentos crudos realmente ricos veganas para producir más grasa corporal para protegerse del frío y funcionó muy bien.
Yo era capaz de nadar en los mares de invierno frente a la isla de Vancouver .... Incluso dentro de la dieta vegana cruda hay una cantidad enorme de libertad que se puede obtener en cuanto a la masa muscular al hacer cambios en el qué y cuánto come y hacer ejercicio. Una de las mejores cosas que he aprendido de todo esto es que en realidad no me necesidad de comer tanto como creo que lo hice, a pesar de que estoy comiendo una dieta vegana cruda del 100 por ciento.
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