Los ejercicios que fortalezcan su núcleo

Como usted va sobre su programa de entrenamiento, un área que no debemos pasar por alto es el núcleo. Así que muchas personas son rápidos para centrarse en los músculos del tren inferior y superior, pero luego se descuidan algunos de los principales ejercicios que se deben realizar para asegurar su fuerza de la base está a la altura.

Es vital que no recuerdo el hecho de que los músculos de la base estará involucrado en todos y cada ejercicio que realice, por lo que mediante el fortalecimiento de esta área del cuerpo, que, literalmente, va a aumentar la fuerza global que tiene con todos los otros movimientos en su ejercicio del programa, así.

Además, tener un núcleo fuerte significa que usted será capaz de luchar contra el dolor de espalda, lo cual es vital si usted desea llevar a cabo sus entrenamientos en el largo plazo.

Vamos a echar un vistazo a algunos de los ejercicios principales que usted debe saber acerca de que pronto se fortalecerá el núcleo.

Plank en una pelota de ejercicio

El ejercicio básico primero es pensar en hacer la plancha en un ejercicio de pelota. Este es más intenso que sólo el ejercicio de plancha de base, así que si usted todavía está luchando para llevar a cabo esa, considerar en primer lugar a partir de ahí hasta que haya dominado.

Con la tabla en la bola del ejercicio, usted tiene la opción de los dos métodos. Puede colocar los brazos hacia arriba en el ejercicio de pelota con los pies en el suelo debajo de usted o usted puede poner los pies sobre la bola del ejercicio con los brazos en el suelo.

Cualquiera de los dos va a provocar una mayor inestabilidad en el cuerpo y así hacer que los músculos abdominales para contratar más difícil.

Eleva la pierna Mentir Con Una Pelota

El siguiente movimiento que debe hacer para fortalecer el núcleo es la elevación de pierna acostado con una pelota. Para esto, uno tiene que hacer un ejercicio de pelota entre las piernas mientras está acostado de nuevo en el suelo.
A partir de ahí, elevar las piernas hasta llegar a unos 90 grados y luego baje lentamente hacia abajo hasta que el balón está casi tocando el suelo.

Es importante que usted no bajar todo el camino hasta el suelo sin embargo, como esto realmente va a reducir la cantidad total de la tensión en los músculos abdominales durante todo el ejercicio y disminuir los resultados que se ven.

Para obtener los mejores resultados que usted desea que los abdominales para ser constantemente contratado y mediante la reducción de casi todo el camino lleno hacia abajo, a lograr esto muy bien.

Asegúrese de mantener pulsado también la espalda plana en el piso mientras se realiza este ejercicio de lo contrario usted puede comenzar a desarrollar dolor de espalda baja.

Supermans

Cambiando de tema, el próximo movimiento que haga por el centro son supermans. Supermans son ideales para trabajar los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de la médula espinal, que son muy a menudo olvidado por la mayoría de la gente.

Para llevar a cabo estos se ponen boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia el frente de la cabeza y las piernas rectas por debajo de usted.

A partir de ahí, elevar la parte posterior hacia arriba lo más que pueda al mismo tiempo que el levantamiento de las piernas arriba de la tierra. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego bajar hacia abajo para completar la repetición. Apunte por lo menos 10 repeticiones antes de pasar a su siguiente ejercicio.
Tenga en cuenta que para hacer de este un poco más difícil también puede mantenerse en un peso mientras lo haces lo que aumentará la resistencia de los músculos de la espalda tienen que trabajar en contra.

Medicine Ball Vueltas

Finalmente, el último ejercicio que se debe realizar sobre la marcha acerca de su entrenamiento de la base es giros bola de medicina. Este es un gran día para trabajar los oblicuos y el cuidado de cualquier "llantitas" que tiene actualmente.

Para llevar a cabo éste en posición vertical sosteniendo un balón medicinal con ambas manos, espalda con espalda con un compañero. A partir de ahí, vuelta de tuerca a un lado de su cuerpo y pasar el balón a su compañero, mientras que también gire a agarrarlo.

Son entonces a girar inmediatamente a la otra parte de su cuerpo y luego pasar el balón medicinal de marcha atrás para usted, donde se le dio la vuelta y esperando.
Completamente esta torciendo paso-off de movimiento tan pronto como sea posible durante diez repeticiones y luego cambie de lado y repita.

Así que ahí lo tienen algunos de los principales movimientos básicos que se pueden utilizar para reforzar rápidamente esta área del cuerpo, evitar las lesiones en la espalda baja, y se mueven más cerca de six-pack de estado ab así.

Prevenir las lesiones más comunes del ejercicio

Muchas veces, parece que cuando experimentamos una lesión relacionada con el ejercicio que sucede de repente. Con el tiempo, podemos poner un montón de tensión en nuestros músculos y articulaciones. Las lesiones pueden ocurrir, simplemente por el uso excesivo. Hay varias formas para ayudar a prevenir algunas lesiones comunes.

Las lesiones por correr

Me gusta correr, pero me preocupo de hacerlo muy a menudo hasta el punto que en el camino, voy a tener dolor en la rodilla u otras lesiones relacionadas con el funcionamiento. Algunas maneras para ayudar a prevenir una lesión en la ejecución son los siguientes:

Observe a su kilometraje - no es una mala idea para tratar de mejorar su distancia, pero no es necesario correr kilómetros adicionales cada semana, si usted no está listo. Forzarte a hacerlo puede conducir fácilmente a una lesión.
Cambie de zapatos - si funcionan todos los días, no hace daño para comprobar el desgaste de sus zapatos de correr. Si se está empezando a parecer demasiado desgastado, conseguir un nuevo par ayudará a absorber el impacto y proporcionar estabilidad.
Tómelo con calma - algunas personas les encanta correr y lo hará cada día, sin embargo, eso no significa que tienes que correr duro todos los días. Considere la posibilidad de alternar días fáciles y días difíciles.

Lesiones de hombro

Los hombros son otra área común que puede ser propenso a las lesiones, sobre todo si usted levanta pesas, nadar o practicar deporte. Una manera de reducir esta lesión es para fortalecer los músculos del manguito rotador. Un buen ejercicio para esto es el encogimiento de hombros. Algunos buenos ejercicios se muestran en el vídeo a continuación:

Calambres en las piernas

Cuando se utiliza para ejecutar todos los días, casi siempre experimentado calambres en las piernas en el medio de la noche. Me sentiría como si mis músculos de la pantorrilla se retorcían en un nudo. Algunas de las causas de esto son la deshidratación y la fatiga muscular. Remedios para los calambres en las piernas incluyen:

Aumentar el consumo de agua
El aumento de la ingesta de potasio
El estiramiento regular

Esguinces

Un esguince es una lesión en un ligamento. Los ligamentos son el tejido que conectan los huesos a otros huesos. Usted sabrá cuando usted tiene un esguince si el área es doloroso, hinchazón o moretones. Torceduras muy leves pueden ser tratados por hielo y el reposo de la zona, sin embargo, la búsqueda de consejo médico es probablemente la mejor opción. Usted debe buscar atención médica para cualquier esguince grave (no puede mover la zona, dolor intenso, entumecimiento, etc)

Formas de prevenir los esguinces son:

Doble las rodillas, no la espalda
No levante más peso del que puede manejar
Estírate a menudo
Ejercicios de equilibrio y la agilidad (para los tobillos - un esguince común)

Zancadas con Fitness

Correr es uno de los más beneficiosos ejercicios que podemos hacer sobre una base regular. Se utiliza casi todos los músculos en el cuerpo, mejora la salud cardiovascular global, y mejora en gran medida tanto el equilibrio y la resistencia. Por desgracia, no todo el mundo puede ejecutar. Ya sea debido a problemas musculares o articulares, un problema de peso avanzada, o una lesión que se opone a la posibilidad de participar en alta tensión, las actividades de alto impacto, muchas personas no tienen la capacidad de incluso usar el comparativamente bajo impacto superficie de una cinta de correr. En muchos de estos casos la mejor alternativa es caminar en vez de correr.

Caminar ofrece muchos de los mismos beneficios que correr, pero con mucho menos estrés físico en el cuerpo, y como con el funcionamiento de lo que tiene que ser sensible cuando se empieza una rutina de caminar.

Estiramiento - Aunque por lo general mucho menos exigente que correr, no es menos necesario que se estira antes de caminar. Si lo hace, aumentará el flujo sanguíneo a los músculos, reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el ejercicio y disminuir cualquier dolor muscular que pudiera ocurrir después.

Comience suavemente - No se sumerja en una carrera de 5 km a pie la primera vez: la facilidad en caminar con paseos cortos y fáciles para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. No es importante lo largo de impuestos de su cuerpo en las primeras etapas del establecimiento de una rutina.
Suplente distancia - Cambiar la distancia que camina todos los días, alternando entre las caminatas largas y más cortas. Esto le dará tiempo a su cuerpo a recuperarse brindan al mismo tiempo los beneficios del ejercicio diario.

A menos que seas consciente de las tensiones causadas por iniciar una rutina de ejercicio, aunque sea tan benigna como caminar, puede acabar ciego cara por las consecuencias negativas. Una vez que hayas establecido tu rutina de caminar, hay un número de maneras de mejorar los resultados positivos a largo plazo de la marcha.

Animar la parte superior del cuerpo - Simplemente moviendo sus brazos mientras camina mucho puede alterar los resultados de la aptitud. Con los brazos en forma de "L" y exagerando su swing normal, fortalece los brazos y el torso, mientras que el aumento de su ritmo cardíaco y la circulación.

Llevar peso adicional - Flejado de 10 a 30 kilos de más que su cuerpo va a aumentar el esfuerzo que se gasta sin necesidad de aumentar el ritmo o alargar su ruta. La realización gratuita de pesos aumentará su fuerza en el brazo, mientras que los pesos de jogging o una mochila reducirá al mínimo la sensación de esfuerzo.

Cambiar su ruta - Esto no sólo hacer su paseo más interesante, sino que también cambia el carácter de su ejercicio, la alteración de la forma en que sus músculos reaccionan al terreno. Si usted está caminando en una cinta, lograr esto mediante la alteración de la inclinación un poco diferente cada día.

Varíe su velocidad - Los expertos dan fe de las ventajas de la irregularidad en el ritmo cardiovascular, por lo que es natural que usted debe emplear en su caminar. Se puede destacar una parte de su recorrido en el que caminar el doble de rápido, caminar a la par con canciones de diferentes tempo, o cambiar la velocidad de la cinta cada 3 a 10 minutos.

La parte más crucial de cualquier rutina de ejercicios, pero especialmente de caminar, es mantenerse motivado. Si su paseo diario empieza a parecer como una tarea, lo cambie por tomar una de sus caminatas extenuantes menos en un lugar interesante, como un zoológico o acuario. También puede experimentar con diferentes tipos de a pie. Por ejemplo, una caminata rápida es en realidad un ejercicio cardiovascular más efectivo que correr, pero requiere un poco de práctica y un mayor nivel físico general de caminatas casuales. Sin embargo, si usted no tiene tiempo para viajar a lugares exóticos o no son aptos para acelerar el pie, trate de escuchar audiolibros cuando usted camina. De esta manera, cada sesión de entrenamiento se retomará la historia donde la dejó, y usted será capaz de obtener a través de todos los libros que he significaba leer durante el ejercicio.

Los beneficios del ejercicio regular son evidentes, y aunque no todo el mundo puede correr en el maratón de Boston o competir en el Tour de Francia, todavía podemos trabajar duro para lograr nuestras metas personales a través de cualquier medio que mejor se adapte a nuestro estilo de vida. Al igual que con todas las formas de ejercicio, caminar sobre todo requiere dedicación y perseverancia para trabajar, además, el uso de técnicas apropiadas para su situación va a incrementar los resultados positivos de caminar muchísimo.

El lado oscuro de los esteroides y las dietas altas en carbohidratos

¿Sabes lo que los antibióticos, esteroides y las dietas altas en carbohidratos tienen en común? Todos ellos pueden poner en peligro su salud y causar una infección por Candida.

Tres de cada cuatro mujeres (y la cantidad cada vez mayor de los hombres) experimentarán una forma localizada de la infección por Candida al menos una vez durante su vida. Sin embargo, sólo pocas personas saben que las enfermedades crónicas por Candida, o el crecimiento excesivo de levadura, puede causar un montón de otras complicaciones aparentemente no relacionadas - incluyendo la fatiga inexplicable, dolores de cabeza frecuentes, falta de concentración, confusión cerebral, falta de carbohidratos y problemas digestivos.

Infección por Candida es causada por un sistema inmune debilitado. ¿Cómo? Bueno, cada uno de nosotros lleva naturalmente buenas y malas bacterias en el tracto digestivo, donde la mayor parte de nuestro sistema inmune reside. Estos pequeños habitantes de nuestro intestino están destinados a permanecer en equilibrio con el fin de experimentar una salud óptima y alcanzar sus objetivos de fitness. Aquí es donde los antibióticos, esteroides y las dietas altas en carbohidratos mostrar su lado oscuro:

1. Antibióticos: el uso prolongado o frecuente de antibióticos de amplio espectro no sólo destruye las bacterias malas, sino que también matan a los buenos, mientras que deja la llamada levadura Candida intacto. Las células de Candida entonces crecerá en los huecos, abrumar al resto de sus bacterias amistosas y causar estragos en su cuerpo.

2. Los esteroides - como un ex fisicoculturista que abusaron de los esteroides, tengo una experiencia de primera mano de lo que al número que pueden tener en nuestra salud. En pocas palabras, el sistema inmune sufre - un montón! En las personas severamente inmunocomprometidos, la levadura Candida puede entrar a su torrente sanguíneo, dando lugar a complicaciones potencialmente mortales.

3. Una dieta alta en carbohidratos - dieta alta en alimentos procesados ??y los carbohidratos son por lo general un factor que contribuye y puede actuar como el "golpe final", donde la salud ha quedado comprometida. Candida prospera en el azúcar y el ambiente ácido se cree que es un excelente caldo de cultivo para su proliferación.

Construir un gimnasio en casa

No es ningún secreto que muchas de las nuevas resoluciones de fitness año son abandonados alrededor de marzo o abril (a veces antes). Si bien es lamentable que algunas personas no desarrollan el hábito de la aptitud, puede ser una bendición para aquellos que son serios acerca de la aptitud y la necesidad de un equipo de gimnasio para empezar.

Cintas de correr, pesas, bancos, y otros equipos para crear un buen gimnasio en casa puede ser muy costoso. Mientras que usted no necesita más equipos de gimnasia, todavía es bueno tener un gimnasio en casa. Un gimnasio en casa puede ahorrar dinero porque usted ya no necesita un gimnasio. Usted puede trabajar en casa sin importar el tiempo que haga fuera y se puede trabajar en cualquier momento que se adapte a su horario.

Introducción de equipos de gimnasio para barato

Gracias a las nuevas resoluciones de tantos años, una gran cantidad de equipos nuevos puede haber sido comprado por la gente se entusiasme con el ejercicio de nuevo. Sin embargo, muchas de estas mismas personas a menudo dan por vencidos y dejar que el equipo para recoger el polvo. Finalmente, se darán cuenta que los mismos equipos que está ocupando espacio en su casa y ellos van a querer recuperar parte del dinero que han invertido.

Colesterol Alto

Hay un gran despliegue publicitario acerca de la amenaza de colesterol. Sí, la presencia de exceso de lípidos es una amenaza en más de un sentido, pero eso es sólo verdad a medias. Hay varios pasos que uno puede tomar para prevenir el colesterol alto. Antes de tomar las medidas prescritas, uno debe saber qué es el colesterol es exactamente, y hasta qué punto es perjudicial? Vamos a encontrar.

El colesterol es básicamente un lípido ceroso, suave que se encuentra en nuestro cuerpo. Es transportado por la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo. En cuanto a la presencia de colesterol en nuestro cuerpo se refiere, es producida por el hígado y entra en nuestro sistema a través de productos alimenticios tales como peces, mariscos, carne y aves de corral. Ayuda al cuerpo a gozar de buena salud, pero demasiado puede conducir a complicaciones. No es soluble en agua, por lo que debería unirse a proteínas especiales que se que se conocen como lipoproteínas.

Buen Colesterol Malo Colesterol

Cuando los lípidos se unen a estas proteínas, que dan lugar a dos tipos de proteínas: lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). HDL se conoce como el colesterol bueno y ayuda a mantener la salud del corazón. También evita que el estrechamiento de las arterias. Por otro lado, LDL es el colesterol malo. El exceso de esta misma puede acumular en las paredes de las arterias.

Hay algunos indicadores que se pueden seguir para prevenir el colesterol alto. Sorprendentemente, se requiere algo más que un cambio en la dieta. Se enumeran a continuación:

Uno necesita saber la fuente de colesterol alto. La grasa animal puede ser sustituido por aceites vegetales como el girasol, de oliva y así sucesivamente y frutas frescas. No consumir carne roja o productos lácteos ya que son ricos en colesterol.
Uno tiene que reducir su / su nivel de estrés. Con el nivel de aumento del estrés, el cuerpo segrega adrenalina, que lleva a un aumento en los niveles de colesterol en sangre.

Hay que hacer ejercicio con regularidad. Tres veces por semana, durante 30 minutos seguidos es suficiente para reducir el colesterol alto.
No caiga en la zaga en cuanto a sus niveles en sangre de colesterol. Estas pruebas pueden ser una revelación. La detección temprana conduce a la prevención adecuada. Siempre es mejor prevenir que curar.

Debe dejar de fumar pronto. Las personas generalmente creen que fumar sólo afecta a los pulmones, pero es más peligroso que eso. Se puede obtener el nivel de colesterol por las nubes.

La ignorancia no es felicidad. ¿Es la investigación sobre los diferentes tipos de grasas presentes, tales como las grasas parcialmente hidrogenados, grasas no saturadas y las grasas saturadas.

No se confíe en su médico barrio. Hay dos tipos de pruebas de colesterol que pueden ayudar a medir los niveles uno, por sí mismos.

Salud del Corazón protegida con nueces

Las nueces son un alimento vegetal antigua que ha sostenido a los seres humanos desde los albores de la civilización. Ellos son la clave para la salud del corazón debido a que son una importante fuente de ALA (ácido alfa-linolénico). ALA es el ácido graso omega-3 derivados de plantas que nuestro cuerpo necesita, además de los otros ácidos grasos omega-3 que viene de salmón y otros peces. Los estudios demuestran que las personas que comen una dieta rica en ALA son menos propensos a sufrir un ataque cardíaco fatal.

Nueces (junto con las semillas de lino) son uno de los ocho grupos de alimentos clave - junto con el aceite de oliva, vegetales de hojas verdes, higos y otras frutas, las lentejas y otras legumbres, salmón y otros mariscos, harina de avena y otros granos enteros, y el vino tinto - - que son parte de mi plan para revertir las enfermedades del corazón, o construir una buena salud cardiaca para evitar problemas de corazón espero. El chocolate negro es un alimento de bonificación en este plan.

Las nueces se distinguen de otros tipos de nueces, por dos razones:

que proporcionan la mayor cantidad de "vegetariano" ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, ALA, y
se embalan con la mayoría de la placa-la lucha en relación a todos los antioxidantes otros frutos secos

Mientras que la piel fina de color marrón que rodea a la carne de la nuez - la película - puede tener un sabor un poco amargo, esto es naturalmente rico en polifenoles antioxidantes, que combaten la acumulación de placa, por lo que tratan de comer esa parte cuando usted come sus nueces. Las nueces también son naturalmente ricos en vitamina E, un antioxidante saludable potente, concentrado principalmente en el núcleo de la tuerca.

El consumo de sólo un puñado de nueces al día puede ayudar a:

Haga que su endotelio disfuncional (la dañada capa interna arterial que instiga y promueve la progresión de la enfermedad cardíaca) más funcional al reducir la inflamación y la promoción de los vasos sanguíneos más relajados y dilatados.
Bajar el colesterol (las nueces y las semillas de lino ambos trabajarán juntos para hacer mella en el "mal" colesterol LDL).
Haga que su sangre sea menos propensa a coagularse.
Reduzca su nivel de sangre de la inflamación. Comer nueces es probablemente la manera más fácil y sabrosa para incorporar ALA en su día, ya que se puede disfrutar de múltiples formas: como un bocadillo práctico y portátil o como un adorno para cualquier comida.

Estas son algunas de las ideas que ofrecemos en prevenir un segundo ataque cardíaco:

Mantenga una bolsa de nueces sin cáscara en el mostrador de la cocina y tomar algunos frutos secos como un refrigerio rápido y saludable.
Ir griego: disfrutar de un yogur griego sin grasa cubierto con un poco de miel, algunas nueces picadas y saborear una opción nutritiva que es un postre dulce, sensacional y satisfactoria.
Espolvorear las nueces en sus ensaladas verdes. (Ensalada de espinaca con la Dra. Janet manzanas, nueces tostadas y arándanos secos y ensalada Arugla Dra. Janet con higos y nueces se pueden encontrar en la página 284 y 285)
Trate de nueces confitadas - las nueces de hornear rociada con un poco de azúcar morena para un dulce.
Mezclar las nueces y frutos secos en una bolsa de plástico pequeña y tienes un aperitivo súper ricos en antioxidantes y conveniente para cuando estás fuera de casa o incluso como una tarde de finales de pick-me-up.

Utilice las nueces en la cocina para añadir sabor y nutrición a sus platos favoritos.

Por lo tanto, se vuelven locos (nueces, es decir) todos los días, y obtener la salud del corazón.

Revitalícese sus resoluciones

Ahh, las resoluciones de Año Nuevo ... acuerda de ellos? Si ha olvidado lo que se comprometió a hacer allá por enero o necesita alguna motivación para seguir adelante ahora que el brillo del nuevo año ha desaparecido, aquí hay tres formas de dar un nuevo impulso de su entrenamiento y su forma de pensar!

Establezca mini-objetivos: Muchos de nosotros nos dan las resoluciones porque son demasiado abrumadora y que se necesita mucho tiempo para ver resultados y cambios. En cambio, romper la resolución de su gimnasio en 3 mini-metas que te mantendrá concentrado hasta el final! Establecer metas realistas alcanzables le mantendrá en el camino y luchando por alcanzar el siguiente paso para su éxito. Este proceso objetivo de 3 pasos también iniciará pautas sostenibles de vida saludables que se mantendrán, en lugar de algo drástico que sólo durará un par de semanas. Saca tu agenda y programar 3 mini-metas para los restantes tres cuartas partes del año!

Cruz-tren sin gimnasio: Esto puede sonar extraño, pero realmente funciona. En lugar de estar siempre centrado en el gimnasio y lado de la nutrición de las cosas, hacer un inventario de lo que "las opciones de actividad" que se está haciendo que le impiden lograr su resolución. En lugar de establecer una meta extrema y poco realista de "ir al gimnasio todos los días," establecer una actividad o distracción que reemplazará a su hábito poco saludable con algo no relacionado con la aptitud. Por ejemplo, en lugar de reunirse con sus amigos en un bar o restaurante de comida rápida, ¿Qué tal comenzar una comida semanal de alimentos saludables? Estos pequeños cambios poco a poco va a crear un saludable estilo de vida más sostenible, que le ayudará a llegar a su resolución antes de lo que piensas!

La variedad es la clave del éxito: No hay nada más aburrido que hace la misma rutina cada vez que vaya al gimnasio. Para mantenerse en el camino para su resolución y dar a su cuerpo la explosión de la quema de calorías que necesita, trate de variar tu entrenamiento, siguiendo uno de estos consejos:

    Pruebe una clase de gimnasia
    Pruebe con un DVD de ejercicios
    Entrenamiento con un amigo
    Contratar a un entrenador que le enseñe una sesión de ejercicios que usted puede hacer por su cuenta
    ¿Es una sesión de ejercicios al aire libre
    ¿Es una sesión de ejercicios en un gimnasio diferente o en el gimnasio

Recuerde: el punto es el desarrollo de hábitos sostenibles y saludables para la vida. No te rindas si dejas que tus resoluciones quedan en el camino o si es necesario revisar las metas grandes que ha realizado en enero. Dar estos consejos una oportunidad y tienen un resorte de éxito!

Dieta y Actividad Física: Consejos para personas con colesterol alto

Cuando yo tenía 11 años tuve un verano donde me llena de alrededor de 50 libras en 3 meses. Mi familia me llevó al médico y descubrí que tenía el colesterol alto. Esto fue provocado por un consumo excesivo de alimentos, y el hecho de que yo había heredado un rasgo llamado hipercolesterolemia familiar.

Al igual que mi abuela y una tía, mi cuerpo no responde a ningún medicamento para bajar el colesterol. Debido a esto, he tenido que depender de la dieta y el ejercicio para regular el colesterol. Esto no ha sido fácil, ya que no soy una persona naturalmente atlética.

Lo que sigue son algunos consejos para ayudar a regular el peso y el colesterol sobre la base de esta experiencia personal. Yo no soy un doctor en medicina, y nada de esto está destinado a ser un sustituto de asesoría profesional.

Utilice el software de calorías de seguimiento para determinar la ingesta de grasas no saludables y Colesterol

Siempre aparece en las discusiones con mi nutricionista, "así que, qué has estado comiendo últimamente?", Y después de haber salido de la oficina me doy cuenta de lo mucho que había olvidado mencionar. No estoy sugiriendo que se mantienen permanentemente un diario de comida, pero usando una de un mes o dos te puede ayudar a identificar áreas problemáticas en su dieta.

Por ejemplo, he conocido desde hace mucho tiempo que el queso era un no-no, pero yo seguía a comer de todos modos, en lo que yo sentía que era la moderación. Tras un mes de seguimiento de mi dieta, me di cuenta de que estaba comiendo demasiado. No era el queso bajo en grasa que comía en la casa que me estaba haciendo daño, pero lo que estaba haciendo cuando se come fuera. Incluso si usted no está interesado en perder peso, el software de seguimiento de la dieta puede ayudar a identificar y eliminar estos malos hábitos.

Búsqueda y uso de sustitutos adecuados para Ingredientes Colesterol Alto

Una gran ayuda en este caso es como en realidad la cocina. A pesar de que depende un poco de donde usted vive, para encontrar restaurantes que sirven bajos en grasa, bajos en colesterol, junto con alternativas de comidas tradicionales puede ser difícil. Lo mejor que puedo esperar en la que vivo son batidores de huevos, y de acuerdo a mi nutricionista, me permite comer huevos. Cuando cocine en casa tienes la ventaja de controlar exactamente qué es lo que pones en tu cuerpo. Todo el tiempo que modificar las recetas que encuentro en baja en grasa, bajos en colesterol alternativas, y me parece que la práctica más que consigo con hacer esto, mejor estoy en haciendo cosas que sabe tan bien como algo que me gustaría comprar en de todos modos un restaurante.

Evite las dietas de moda

Aunque el peso es un factor en la determinación de su salud en general, no es la única métrica que lo determina. No sé cuántas personas me he reunido con problemas de colesterol y el peso, que han ignorado el consejo de sus médicos y en lugar de prescribir a una dieta de moda que a la larga perjudica su salud. Realmente no hay ningún secreto para él, seguir un médico le aconsejó una dieta con una rutina de ejercicio moderado y verás los resultados, incluso si los resultados tardan meses en conseguir.
Establezca metas realistas para entrenamiento que se enfocan en mejorar su salud

Al igual que la mayoría de nosotros, tengo una agenda muy ocupada y mi ambiente de trabajo es principalmente sedentaria. Probablemente la mejor forma que he estado en el que ha sido cuando he tenido trabajos más exigentes físicamente. Por desgracia, estos trabajos no han pagado muy bien. Me doy cuenta de que nunca me voy a correr un maratón, y estoy segura que no piensa jamás llegar a ese punto. En lugar de eso optan por centrarse en regular instalación de una cantidad modesta de ejercicio. Que caminar, hacer ejercicios de calistenia livianos, y jugar al baloncesto con mi hermano.

No suena como mucho, pero yo soy coherente con ella. En mi peor momento fue de 203 libras con un nivel de triglicéridos por encima de 400 puntos. Yo estaba teniendo dolores en el pecho todo el tiempo, tenía una energía casi ninguna, y sólo sentía muy mal en general. Me tomó cerca de 6 meses para alcanzar mis metas, pero ahora estoy feliz de decir que mi peso y el colesterol se encuentran a niveles razonables y me siento muy bien.

Perder la grasa del abdomen

Tener grasa alrededor del abdomen es un problema muy común para muchas personas con sobrepeso. Cuando usted ha hecho que la decisión de retirar los kilos de más, inmediatamente puede centrarse sólo en la grasa de su vientre. ¿Cómo puede deshacerse de él? Mientras que es definitivamente bueno darse cuenta de que el peso extra alrededor del estómago es una mala señal y debe ser eliminado, también es importante entender que no hay tal cosa como la reducción de un punto.

Sálvate a ti mismo de crujidos

La eliminación de la grasa alrededor de su abdomen no se puede hacer con los cientos de abdominales cada día. Simplemente centrarse sólo en su estómago de grasa es en realidad una pérdida de tiempo. Cuando nuestro cuerpo necesita la energía extra durante el ejercicio, que la energía se agarró de donde se almacena la grasa extra. Sí, que incluye la grasa de su vientre, sino también todas las otras áreas de grasa se almacena también.

Centrarse en la quema de grasas no la reducción al contado

En lugar de centrarse en un área específica para quemar la grasa (y recuerde, no hay tal cosa como la reducción de un punto), usted puede centrarse en los movimientos que queman más grasa y calorías. Una gran manera de hacer esto es mediante el uso de los movimientos compuestos. Combina movimientos compuestos con pesos libres y puede convertirse en una máquina de quemar grasa. Para una mejor explicación, echa un vistazo al siguiente vídeo de Mike Chang y Daniel Rose.

Algunos de los puntos grandes en el video es la eficacia de los movimientos compuestos pueden ser:

Utilizar más grupos musculares
Los periodos de descanso son cortos lo que mantiene alta la frecuencia cardiaca
Quema más grasa y calorías
Un entrenamiento más eficaz en menos tiempo

Por último, no, no se puede manchar reduce su vientre, pero con el ejercicio eficaz como intervalos, usted va a quemar el exceso de grasa por todas partes - de incluir su vientre.