Metanfetamina

Investigadores portugueses evaluar su impacto en el cerebro humano

Es un tóxico y la droga más adictiva. Los resultados de una encuesta sobre el impacto de la metanfetamina en el cerebro, desarrollado por un equipo de investigadores de la Universidad de Coimbra (UC), fueron capaces de demostrar que este fármaco induce déficits de memoria.

Sin embargo, uno de los efectos de la droga también podría proporcionar un nuevo enfoque para facilitar el tratamiento de algunas enfermedades del cerebro, incluyendo los tumores cerebrales.

Estos hallazgos son el resultado de una serie de estudios para evaluar los efectos de la metanfetamina, cerebral abuso de drogas cuyo consumo ha ido en aumento en Europa. Desarrollado durante los últimos cinco años por un grupo de investigación dirigido por Ana Paula Silva, Laboratorio de Farmacología del Instituto de Investigación Biomédica en la Luz y de la imagen (IBILI) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Coimbra (FMUC), en colaboración con la Centro para la Neurociencia y Biología Celular (CNC), Facultad de Ciencias, Universidad de Porto, la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y la Universidad College de Londres (Reino Unido).

En un primer estudio, hemos probado los efectos de la metanfetamina en el hipocampo, una región del cerebro con un papel vital en la memoria y el aprendizaje. Los estudios realizados desde el nivel molecular hasta el nivel de los estudios in vivo de la conducta animal, ayudaron a confirmar que el fármaco induce déficits de memoria. Verificado estos cambios, los investigadores se fueron, entonces, para estudiar el papel del neuropéptido Y en el proceso.

Y fue en este momento que surgió un gran avance científico. Con el uso de metanfetamina, la 'Y neuropéptido que normalmente tiene un papel protector en situaciones de daño cerebral, en nuestro modelo experimental hemos encontrado lo que está involucrado en el déficit de la memoria ", subraya Ana Paula Silva. "Pierde su capacidad de proteger", explica, además, el investigador.

Ante esta revelación, un equipo de Ana Paula Silva, trabajó en una estrategia para evitar que este efecto de la metanfetamina y se encontró que el bloqueo de uno de los receptores del neuropéptido Y (NPY Y2) es posible evitar los déficits de memoria. Más recientemente, el mismo grupo encontró que la metanfetamina puede conducir a un aumento transitorio de la permeabilidad de la barrera hematoencefálica, barrera que protege el cerebro mediante la prevención de la entrada de agentes patógenos, sino también de muchos fármacos básicos para el tratamiento de diversas enfermedades del cerebro.

«Disfrutar de este aumento transitorio de la permeabilidad de la barrera de sangre del cerebro es posible con un control estricto y adecuado, lo que equivale nuevas terapias para ciertas enfermedades, ya que puede permitir el paso de las drogas. De hecho, la metanfetamina puede ser prescrito en los Estados Unidos para el tratamiento del trastorno de síndrome de déficit Déficit de Atención e Hiperactividad.

Sin embargo, ya que estamos hablando de una droga muy adictiva, se necesitan más estudios para comprender mejor los mecanismos celulares que subyacen a este efecto en el nivel de la barrera hematoencefálica ", también toma nota de Ana Paula Silva, líder del grupo de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de California.

Elimine las células cancerosas

Una mejora en la destrucción de las células cancerosas de cáncer de mama

Se llama virus adeno-asociado tipo 2 infección ( AAV2 ) y normalmente infecta a los seres humanos sin causar enfermedad .

Ahora , los investigadores de Penn State College of Medicine han demostrado que , en el laboratorio, puede matar a tres tipos de cáncer de mama. En placas de cultivo de tejidos , 100 por ciento de las células cancerosas fueron destruidas por el virus en siete días.

Los investigadores creen que actúa mediante la activación de las proteínas específicas que permiten a las células sanas que se suicidan , un mecanismo que a menudo se apaga en las células cancerosas . En los seres humanos , el uso de AAV2 podría desencadenar la acción del sistema inmunológico para eliminar , por lo que es necesario continuar la investigación en su potencial como un tratamiento .

Los nutrientes que protegen la próstata

Las sustancias alimenticias que impiden el desarrollo de cáncer de próstata

Varios estudios apuntan a una relación entre la dieta y el cáncer de próstata.

Especialistas institutocuf y Tratamiento en Oporto, advierten que es posible prevenir su desarrollo , haciendo elecciones correctas :

La vitamina E

Los estudios han demostrado que una reducción del 30 % de los tumores malignos en un grupo de hombres que consumían este potente antioxidante en comparación con los individuos que no siguieron esta pauta .

La vitamina D

Algunos estudios sugieren que la vitamina D , un nutriente esencial sintetizada en la piel bajo la acción de los rayos ultravioleta , inhibe el crecimiento de células tumorales de próstata cultivadas , así como otras sustancias que se encuentran en alimentos tales como el té verde , uva , vino tinto y en algunas especies, como el curry .

Lycopenes

Existen Estas sustancias derivadas de la vitamina A en los alimentos tales como tomates y derivados parecen tener la capacidad de matar células de cáncer de próstata .

Selenio

Se encuentra en las semillas , pescado y huevos , es esencial para el sistema inmunológico . Es conocido por sus actividades antioxidantes y, como tal , contra el cáncer.

Escuchar a través de los dientes

El primer audífono que transmite el sonido a través de los dientes

La Unión Europea tiene el certificado CE para Soundbite , un audífono que transmite el sonido a través de los dientes.

Comercializado por la empresa Sonitus médica se presenta como el primer no- quirúrgica y desprendible en el mundo para transmitir el sonido a través de los dientes y prótesis de oído , de acuerdo con información de la compañía , utiliza el principio de la conducción ósea para volver sonido claro y de alta calidad para el oído interno.

El público objetivo es sordo esencialmente en un pueblo del oído. El certificado CE certifica la calidad del sistema , al ser una forma importante de la comercialización en Europa paso , aún no hay fecha de inicio programada.

Soluciones naturales para el dolor

Encontrar soluciones a su problema con la medicina natural

Se queja de dolor asociado con la menopausia ? Se queja con las migrañas?

Tener dolor de garganta normal? La menstruación y dolores asociados son una pesadilla para ti ?

No siempre a las tabletas . La medicina natural puede ayudarle! Conozca algunos consejos útiles que pueden ayudar .

Dolor de cabeza o migraña

Para combatir este problema , cambie el medio ambiente. Quédate un rato en un lugar tranquilo y oscuro o ir a la calle.

También puede hacer una compresa de verbena .
Ingredientes: 20 g de verbena, una cucharada de aceite de oliva y dos ligeras.
Preparación: Calentar el aceite y freír durante 20 segundos verbena , bata las claras de huevo , mezclar todo y tomar una tortilla con un paño y aplicar sobre la frente.

Preparar infusiones analgésicas.
Ingredientes: Una taza de agua, una cucharada de romero y manzanilla .
Uso: Agua caliente con una cucharada de hierbas. Tomar esta infusión al apretar el dolor.

Trate de semillas de girasol.
Ingredientes: 60 g de semillas de girasol de naturales y 0,5 l de agua .
Uso: Tostar las semillas y triturar hasta que la piel se rompe. Hervir el agua y verter las semillas aoa caso durante 20 minutos. Deje reposar durante 15 minutos y los filtra . Tomar tres tazas al día para la migraña.

Busque vapores descongestionantes . Inhalar vapores obtenidos a partir de la mezcla de medio litro de agua caliente y medio litro de vinagre.

Dolor de garganta
Haga gárgaras con agua salada.
Ingredientes: Una cucharada de sal y grasa 0,25 l de agua .
Uso: Disolver la sal en agua . Uso de la mezcla cada media hora .

Haga gárgaras de salvia y tomillo.
Ingredientes: Una cucharadita de salvia y tomillo y una taza de agua.
Uso: Deje reposar la salvia y el tomillo en una taza cubierta, colar la mezcla y hacer gárgaras.

Haga gárgaras de vinagre.
Ingredientes: vinagre, sal y agua.
Uso: Mezclar los ingredientes y repetir cada dos horas.

Haga gárgaras de jugo de limón . Exprima el jugo de dos limones , disolverla en un vaso de agua tibia y hacer gárgaras.

Beba infusiones antidor tomillo y limón.
Ingredientes: Una cucharada de miel de romero , la mitad de un vaso de agua, zumo de medio limón Anda cucharadita de romero.
Uso: Se calientan los guisantes en agua y dejar reposar diez minutos, luego colar . Agregue el jugo de limón y miel de romero y beber con una pajita.

Lupin propiedades

Descubra las principales propiedades de esta planta

Varios estudios publicados , en particular en la Revista Americana de Nutrición Clínica y el British Journal of Nutrition, confirmaron la importancia de la inclusión de harina de lupino en los alimentos , en particular en la harina para hacer pan.

Esta planta contribuye a la reducción de la incidencia de diversas enfermedades tales como la hipertensión , reduce el apetito y la ingesta de calorías , mejora el tránsito intestinal , reduce la incidencia de cáncer de colon , reduce el colesterol LDL y disminuye el índice glucémico sin afectar el sabor del pan .

Hay varias especies de altramuz . El más común es el Lupinus albus . Como los principios activos , debe tenerse en cuenta la Lupalina , un alcaloide similar a la acción de la insulina , los fosfolípidos con acción tónico para el cerebro , proteínas y minerales . El altramuz puede ser un buen aliado en el tratamiento de la diabetes no dependiente de insulina de tipo II , causando una disminución en la glucosa plasmática al aumentar la excreción a través de los riñones .

También es beneficioso para la diabetes dependiente de la insulina , y se puede utilizar como un complemento para reducir la dosis de la insulina en las células y el desarrollo de resistencia a la insulina . Además , puede ser utilizado en la diabetes gestacional ( durante el embarazo ) , con el acompañamiento de un médico o naturópata .

Otras propiedades

Se puede utilizar externamente como un emoliente ( suavizante de la piel ) , en los abscesos y el eczema . Tiene una acción antihelmíntica , eliminar parásitos intestinales como las lombrices intestinales . No hay que olvidar que aunque esta es una leguminosa con un alto contenido de proteína a bajo costo y puede ser utilizado como una alternativa a la soja en la dieta .

administración

Por lo general, los altramuces se maceran y se comen. La harina de altramuz es una manera fácil de conservar . tragar una cucharada de postre con un poco de agua o jugo. Recuerde que los granos deben hervirse antes de ser consumido por su sabor amargo y algunos compuestos tóxicos se eliminan en agua o jugo.

Los remedios caseros

- Altramuz Loción
Hervir durante 10 minutos 40g altramuces en un litro de agua. Cuele , agregue un decilitro de agua de rosas y se aplican directamente a la piel .

- Altramuz Cataplasma
Hervir 100 g de harina de lupino (disponible en las tiendas naturistas ) en un litro de agua. Deje que el agua que se evapora de ir empezar a hacer la consistencia de puré. Envolver la mezcla en una gasa y se aplican a abscesos durante 30 minutos .

Las verduras y frutas para contrarrestar genética

El poder de una dieta saludable en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares

Ya sabe que el consumo de frutas y verduras es bueno para el corazón , pero un nuevo estudio dirigido por un equipo de investigadores de la Universidad McMaster en Canadá, fue más allá.

Revelado ahora que esta dieta saludable tiene un efecto beneficioso para aquellos que tienen una predisposición genética a la enfermedad cardiovascular.

Tras el análisis de 27 000 personas de 52 países , los investigadores encontraron que el riesgo genético y la historia familiar puede ser modificado , es decir , aunque no podemos cambiar los genes , podemos cambiar su efecto en nuestra salud si invertimos en estos dos grupos alimentos .

Nueva manera de luchar contra el VIH

El resultado de una investigación británica

Los investigadores del Imperial College de Londres impidieron que el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH ) afecta al sistema inmunológico a eliminar el colesterol de la membrana que rodea al virus.

Por lo general , la infección por el VIH activa la producción de moléculas de señalización , por un subconjunto de células inmunes ( CDP) , una respuesta innata del organismo, cuando se mantienen durante mucho tiempo , se considera perjudicial para la siguiente línea de defensa , llamada respuesta inmune adaptativa .

Los resultados del estudio se informa en un artículo publicado en la revista Blood , muestran que la eliminación del colesterol impidió que el virus se activará el CDP , en algunos casos , dio lugar a una fuerte respuesta adaptativa de otras células inmunes ( linfocitos T ) por lo tanto capaz de combatir el virus con mayor eficacia.

Presión arterial baja

Primera parte ayuda al lector a entender exactamente lo que la presión arterial alta es y cómo puede afectar a la salud. Va sobre cómo controlar su presión arterial y cuáles son los niveles de peligro , así como lo que debe buscar , en caso de un accidente cerebrovascular. Me gusta que el autor hace que todo sea fácil de entender. Se siente mucho más informados sobre el tema sin sentirse abrumado por una gran cantidad de " jerga médica" que se puede encontrar en otros libros.

Parte dos inmersiones en el plan de diez pasos para bajar la presión arterial naturalmente . Se trata de un cambio en la dieta con recomendaciones sobre los mejores alimentos consumir para ayudar a perder peso . La dieta es enorme en ayudar a reducir el peso por lo que los 50 + recetas que se incluyen realmente ayuda a nadie empezar de inmediato con las comidas que son fáciles de preparar y son saludables para el corazón .

También hay extras para incluir :

    Pautas para el ejercicio de imaginería guiada Rápida
    Ten a paso lista de verificación diaria
    Cálculos del índice de masa corporal
    Tabla de progreso de la presión arterial
    Tarjeta Chef: roza la sal en restaurantes
    Cartas de bolsillo Minerales
    Planes de alimentación de la presión arterial de la muestra hacia abajo y de ejercicio
    Corazón recetas saludables

Bajar de peso consejos

Nos hemos convertido en una nación adicta a los azúcares. Azúcares , plural , incluyen jarabe de maíz alto en fructosa , el azúcar de mesa (sacarosa ), glucosa y fructosa y los sinónimos de todo esto : el azúcar de uva, azúcar de caña y el resto . Todos proporcionan cuatro calorías vacías por gramo , lo que lleva , ya que la mayoría cree , a la actual epidemia de obesidad .

Lo que hace que la eliminación del consumo de azúcar es tan difícil que la mayoría de la gente no tiene la menor idea de las cantidades de azúcar que consumen día a día . Afortunadamente , aquí hay algunas cosas que hay que hacer para perder el dulce y conseguir que su salud de nuevo sin mucha molestia .

Mantener hidratado

El cambio nutricional más rápida y eficiente que puede hacer en este momento es la correcta hidratación . Como ustedes saben , la deshidratación se detiene el rendimiento en el gimnasio y en la oficina , lo que lleva a problemas graves de salud - La investigación muestra que el 5 por ciento la deshidratación puede disminuir la función de hasta un 30 por ciento.

Por otra parte , también puede cambiar negativamente la forma en que el cuerpo almacena la grasa y remodelar la masa muscular.

Por lo tanto , asegúrese de obtener un montón de agua durante todo el día . Beba más pronto como usted se despierta por la mañana y mantener su cuerpo bien hidratado durante todo el día - llevar una botella de agua si es necesario.

Consuma alimentos bajos G.I

El primer paso hacia la recuperación sin azúcar está tomando el control de los niveles de azúcar en la sangre . Y la mejor manera de hacerlo es a través de seguimiento del índice glucémico (IG ) de la dieta. Según la investigación, los alimentos de bajo rango en el aumento de índice niveles de azúcar en sangre de glucemia por una menor cantidad durante un período prolongado . Por el contrario, los alimentos con alto posicionamiento (piensen en: azúcares, alimentos procesados, bebidas gaseosas, etc ) , aumentar de inmediato los niveles de azúcar en la sangre , dando lugar a la sensación de hambre y los antojos de más dulces y una alimentación poco saludable .

Por lo tanto , obtener una lista de índice glucémico y lo utilizan para planificar sus comidas . Si usted está mirando para perder peso , el objetivo para los alimentos de graduación inferior a 60 para los mejores resultados .

Realice los swaps alimentos correctos
Para la mayoría de la gente , optando por una dieta libre de azúcar es difícil. Hoy en día , el azúcar es el proceso y " disfrazado " en la mayoría de los alimentos que comemos . Pero una buena nutrición no se trata de renunciar a comer bien . Usted todavía puede comer un montón de deliciosas comidas mientras se mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo control, incluso la pérdida de peso en el proceso .

Aquí hay algunos swaps de alimentos que debe considerar :

    Jugo de Frutas . En lugar de optar por el típico vaso de jugo de fruta (25 g de carga de azúcar) , trate de comer la fruta entera , por lo menos que voy a recibir una dosis voluminosa de fibra con la fructosa.
    Levadura. El pan blanco es un gran no -no cuando se trata de mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
    Por lo tanto , trate en vez de masa madre , que es bajo en azúcares y aún de primer nivel tostado con un huevo escalfado.
    Cereales . No dejes que las etiquetas que te engañen , incluso las opciones de cereales saludables, como el muesli y copos , puntuación alta en azúcares. En cambio, comer gachas que se ha disparado en vitaminas B y E y baja en azúcares.

Comience bien el día

La proteína es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación , pero también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre , por lo tanto protegerse de los más golosos . Según muchos estudios , el consumo de proteína con una comida te deja sentir lleno durante más tiempo - en especial el desayuno , ya que es la comida más importante del día .

Por lo tanto , en lugar de optar por el tradicional desayuno alto en carbohidratos , como cereales y zumo de frutas , trate de comer una comida nutritiva alta en proteínas como los huevos, la mantequilla de nueces y batidos de proteínas .

Vaya pesado en vegs . Usted no puede comer demasiado vegs , período. Las verduras son el alimento básico de la dieta saludable - especialmente las verduras cultivadas en la superficie. Estos tipos están llenos de vitaminas , fotoquímicos y fibra, y le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo sin aumentar su consumo de calorías .

Como resultados , asegúrese de que sus platos están medio llenos de vegs en ??cada comida. Conseguir el un montón de verduras crucíferas como la col rizada , coliflor , repollo, brócoli y espinaca. Ir moderado en las frutas como su naturaleza de alta fructosa puede conducir a aumentos de azúcar en la sangre y el aumento de peso . Al hacer estas decisiones correctas , que definitivamente va a bajar de peso y conseguir el cuerpo más saludables jamás .

Aquí lo tienes! Ahora es su turno para tomar en acción lo que has aprendido . El mero de leer un artículo en Internet, pero no aplicar lo que has aprendido en la vida real es inútil.

Es cuando usted comienza a practicar las directrices anteriores que el verdadero cambio comienza a tener lugar. Por lo tanto , empezar ahora ; pensar en pequeños pasos . Y a medida que avanza poco a poco hacia adelante, usted se sorprenderá con los resultados que sin duda consigue.

Las dietas de alto valor proteico y la pérdida de peso

Puedo entender esto, porque a menos que usted realmente consigue su ritmo cardíaco , su cuerpo probablemente no va a cosechar los beneficios de hacer ejercicio .

Caminar es una excelente forma de agregar actividad física a su vida, sin embargo , probablemente es importante caminar a un ritmo ligeramente más rápido para empezar a mejorar sus niveles generales de aptitud física. Corro casi todos los días y después de un cierto período de tiempo , trato de mejorar mis niveles de condición física . Yo solía correr a un ritmo de 4,8 kilómetros por hora en la cinta de correr y he construido poco a poco mi camino hacia arriba a 5,6 mph.

Eso es cerca de 10 minutos y 45 segundos el ritmo de acuerdo a los cálculos de la rueda de ardilla . Mi objetivo es construir algún día mi velocidad hasta aproximadamente un 9 minutos millas .

Caminar no es suficiente para mantenerse en forma

Puedo entender esto, porque a menos que usted realmente consigue su ritmo cardíaco , su cuerpo probablemente no va a cosechar los beneficios de hacer ejercicio .

Caminar es una excelente forma de agregar actividad física a su vida, sin embargo , probablemente es importante caminar a un ritmo ligeramente más rápido para empezar a mejorar sus niveles generales de aptitud física. Corro casi todos los días y después de un cierto período de tiempo , trato de mejorar mis niveles de condición física . Yo solía correr a un ritmo de 4,8 kilómetros por hora en la cinta de correr y he construido poco a poco mi camino hacia arriba a 5,6 mph.

Eso es cerca de 10 minutos y 45 segundos el ritmo de acuerdo a los cálculos de la rueda de ardilla . Mi objetivo es construir algún día mi velocidad hasta aproximadamente un 9 minutos millas .

Cantidad de calorías correctas

Personalmente, me he vuelto más consciente del tamaño de las porciones publicadas en nutrición labels. A modo de ejemplo ( y un ejemplo que utilizan en el artículo) , una lata de refresco puede ser confundido como una porción size. Pero si lo lee cuidado, esas latas de tamaño regular son en realidad dos porciones.

 Por lo tanto si usted chug abajo se puede, en realidad estás recibiendo el doble de calorías , azúcar, etc que se enumeran en el label. Esto va para la mayoría de alimentos y bebidas que purchase. Si las personas no son conscientes de la porción tamaños , que pueden confundir el tamaño de paquete como una porción.

 Hoy en día , los tamaños de los paquetes son large. Si se va a comer la porción correcta de la mayoría de los alimentos , la mayoría de la gente se sorprenderá de cuán pequeño es un servicio realmente.

Inspiración de Jamaica

Este es un artículo sobre Keisha McCarthy que trabaja en el Royal Bank de Trinidad y Tabago y ha comenzado su viaje para perder kilos no deseados . Según el artículo de su peso pasado fue de 342 libras. , Ella es 5'6 " , y ahora está en una dieta de 1,222 calorías. Keisha decidió bajar de peso cuando su compañía ofreció un contrato de seis semanas de dieta y ejercicio desafío. Ahora que el reto ha terminado , se ha hecho un cambio de estilo de vida :

"Ahora puedo dar dos pasos y no te sientes cansado, " dijo ella.

" Me siento diferente y mi ropa se ajuste mejor. Tengo este par en particular de jeans que no podía llevar y ahora puedo encajar en ella fácilmente. Incluso necesito para obtener un conjunto diferente de los uniformes de trabajo como se ven y se adaptan más grande. "

"El reto era por seis semanas, pero estoy en un desafío de por vida .

" No puedo dar para arriba. A veces no es fácil, pero no hay ninguna opción para dejar de fumar. Cuanto mayor me hago , más difícil es perder peso", dijo.

Medicamento contra la obesidad

La medicina occidental es great. Se sirve su propósito para muchas dolencias , pero me parece que no puede subirse al carro de una píldora para ayudar a combatir la obesidad.

 Es sólo mi opinión , pero siento que la obesidad puede ser combatida y sólo controla adecuadamente al hacerlo con una dieta adecuada y exercise. Creo que más que depender de alguna píldora milagrosa , la gente debería ser más educados sobre los beneficios de una buena nutrición y la actividad física.

¿Pueden algunas personas realmente ser adicto a comer ? Las ocasiones son  Sí. Un Algunas personas son comedores emocionales y algunas personas simplemente les encantará la comida y no tienen ningún concepto de control de porciones.

 Incluso si esta píldora contra la obesidad finalmente sale al mercado , que es, al igual que muchos otros tratamientos para bajar de peso , no se garantiza que permanant peso loss. Todo se reduce a calorías intake. Lo que entra debe ser quemado !  Coma derecha y exercise. suena simple , ya que realmente iS.A La parte difícil está tomando medidas y amarte a ti mismo lo suficiente como para hacerlo.

Beneficios del ejercicio

Es bueno para el corazón

" Incluso una cantidad moderada de ejercicio ayuda a su corazón , " dice el Dr. William Kraus, profesor asociado de medicina en el Centro Médico de la Universidad Duke, en un artículo publicado en el New England Journal of Medicine. " Un poco de ejercicio es mejor que nada y más es mejor que menos . "

El ejercicio reduce el colesterol LDL , el tipo que obstruye las arterias . También reduce la presión arterial, aliviar el estrés en su corazón ; mejora la sensibilidad a la insulina ; mejora la función del músculo cardíaco ; y el flujo de la sangre y disminuye las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre. Estos resultados han sido corroborados por una serie de estudios en los últimos años .

El ejercicio promueve la pérdida de peso

La investigación ha demostrado que para controlar el peso , usted debe hacer ejercicio enérgicamente durante al menos 30 minutos al día. También puede hacer una hora de ejercicio intenso cada dos días si se ajustan a su horario con mayor facilidad. Sea consistente y ser regular . Hacemos las sesiones de ejercicio de una hora tres o cuatro veces a la semana , y no sólo una semana al mes , y va a lograr el resultado que usted desea - para bajar de peso y mantenerse en forma , dice la Dra. Ingrid van Heerden , dietista registrada .

El ejercicio previene la osteoporosis

El ejercicio, junto con una ingesta de calcio sana, fortalece los huesos . Ejercicios de soporte de peso , como correr , caminar y levantar pesas , ayudan a reducir sus probabilidades de padecer osteoporosis a medida que envejece , según los expertos .

Idealmente , usted debe comenzar cuando se es joven , pero nunca es demasiado tarde para tomar el hábito. Incluso una caminata a paso ligero puede ayudar , dicen los especialistas en enfermedades metabólicas .

El ejercicio disminuye la presión arterial alta

El ejercicio es bueno para la presión arterial - no importa su edad, peso , raza o género. Y realmente no importa si usted consigue el ejercicio de una caminata a paso ligero, correr rápido o hacer unos largos en la piscina ; los resultados son igual de buenos.

Los estudios en que se basan estos resultados utilizan ejercicios " aeróbicos " - actividades que aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno . La mayoría de los estudios incluyeron la participación en una o más actividad aeróbica durante 20 - 30 minutos por sesión , varias veces a la semana .

En promedio , el ejercicio ayudó a los participantes del estudio reducen sistólica (número superior) la presión de casi 4 mm Hg y diastólica (número inferior) de presión en algo más de 2,5 mm Hg . Pero los expertos advierten que las personas con presión arterial muy alta no se debe confiar en el ejercicio solo para controlar la hipertensión .

El ejercicio es una excelente reducidor de estrés

Es de conocimiento general: en los mostradores de ejercicios de estrés y depresión. Pero exactamente cómo y por qué funciona esto?

El ejercicio actúa como un desvío temporal de las tensiones cotidianas y mejora su autoestima. El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular y alteraciones favorables en los neurotransmisores cerebrales. Mejoras del estado de ánimo también pueden ocurrir debido a la aumento de la secreción de opiáceos endógenos (internos) , por ejemplo, endorfinas . Los cambios psicológicos pueden ocurrir debido a cambios en la norepinefrina , la dopamina y la serotonina , todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad .

Acelerando en la práctica de ejercicios

 llegué al gimnasio a la hora del almuerzo y tomé mi lugar en un treadmill. decidí empezar mi ritmo bajar en 6,0 en vez de mi habitual 5.6. A 6.0 en la cinta fue equivalente a unos 10 minutos a pace. corrí por todo el tiempo que pude antes de que yo estaba agotado y lo hizo a 2 millas.

Después de eso me reduje a bajar a 5,4 y finalmente a 3,7 y caminé por otro medio mile. Poco a poco estoy tratando de aumentar mi velocidad en la cinta de modo que cuando corro en la calle , puedo mantener un buen ritmo .

 No sólo eso , pero cuando ejecuto el mismo ritmo con demasiada frecuencia en la cinta, no me siento como si yo consigo siempre en una buena workout. Creo que voy a mantener el nuevo ritmo de esta semana.

Vitaminas versus una dieta equilibrada

Soy de los que cree en los alimentos naturales como fuente de necesidades nutricionales para de su cuerpo. Solía ??tomar vitaminas a diario , pero una vez que empecé a incorporar más frutas y verduras en mi dieta , empecé a preguntarme si tomar vitaminas eran realmente mucho más beneficioso.

No creo que le duele al tomar suplementos y para algunas personas , puede ser una necesidad. He leído que el cuerpo absorbe las vitaminas y minerales de los alimentos de manera más efectiva que de pastillas , lo que hace sentido . Dependiendo del tipo de dieta que usted tiene probablemente determina si es necesario agregar suplementos.

Los vegetarianos (dependiendo del tipo ) probablemente tienen que preocuparse más por el hierro , proteínas y vitamina B, ya que éstas se encuentran comúnmente en la carne. Si es demasiado como para preocuparse por un suplemento puede ser lo que una persona necesita para satisfacer sus valores diarios .

Personalmente, yo prefiero comer buena comida que es bueno para mí , que tener que hacer estallar píldoras todos los días.

Como mantner el peso

Un nuevo estudio realizado por investigadores en Providence , RI decir que pesarse todos los días puede ayudar a mantener su peso hacia abajo después de perder libras a la dieta.

Personalmente , creo que este método funciona para mí. Me peso cada mañana , tan pronto como me despierto para asegurarse de que no estoy al menos ganando más peso. He mantenido mi reciente pérdida de £ 9 por lo pesarme a diario me mantiene en el camino . Yo creo que estaría horrorizada si entré en la escala después de unos meses para darse cuenta de que gané de nuevo 5 libras .

Si lo hago subir de peso, por lo menos que podía atacar el problema de inmediato por levantando el ejercicio y darse cuenta de lo que he estado comiendo .

Los chefs no cocinan con bajas calorías

Sinceramente, esto no es una noticia de última hora . La mayoría de los restaurantes en los EE.UU. sirven ridículamente grandes porciones y calorías no es la máxima prioridad cuando se sirve una comida. He comido en muchos restaurantes donde los tamaños de las porciones son suficiente para 2 personas . La parte más difícil para la mayoría de la gente no es que coma en exceso . Que comer fuera por lo menos una vez a la semana y normalmente me guardo esos días ya que mis días "libres" .

Casi siempre me llevo a casa una bolsa con perros y los postres son compartidas entre yo y mi pareja ( s ) de la cena. Dudo restaurantes van a cambiar sus grandes tamaños de las porciones en cualquier momento pronto . Si usted está teniendo dificultades para controlar las porciones cuando come fuera , hay algunas formas de hacerlo . Cuando llega su comida ( sobre todo si es un sándwich ) , corte inmediatamente a su sándwich por la mitad . Usted puede tomar la otra mitad a casa. Esto funciona para las ensaladas , así , ya que son por lo general suficiente para dos personas .

También puede pedir un plato y split con alguien en la mesa . He hecho esto y la mayoría de los restaurantes no le dará un tiempo duro con él. Por lo general no pedir un aperitivo . Por muy tentador que algunos son , para mí, son las calorías y grasa justo extras como la mayoría de los aperitivos no son saludables para el corazón . Dependiendo de qué tan "libre " Estoy dejándome para la comida , voy a dar y tomar en consecuencia. Yo también no pedir refrescos . El agua está muy bien y ayuda a que te llenará más rápido.

Por último, pero no menos importante, llevar a lo largo de una guía calore . 2.006 calorías, grasa y carbohidratos contador del rey de calorías es una gran guía para llevar cuando vas a comer fuera . Usted todavía puede tener una experiencia culinaria con sus amigos y seres queridos , siempre y cuando usted practica el control de porciones y elegir alternativas saludables . Chef son acerca de la presentación y el sabor . Ellos quieren que los clientes regresen por lo que si usted no está acostumbrado a las grandes porciones , se acostumbra a ellos con rapidez. Sólo recuerde , usted no tiene que comer de todo en una sola sesión .

Abs Ejercicios para perder la barriga

El ejercicio de los músculos abdominales es grande, pero usted está bajo la impresión equivocada si crees que haciendo cientos de abdominales perderá su obesidad . Yo también estaba bajo esa impresión durante mucho tiempo.

La elaboración de los abdominales todavía les beneficiará . Usted puede tener un gran paquete de seis , pero usted no lo verá hasta que cae la grasa que rodea los músculos abdominales . El mito común es que se puede manchar reduce las áreas de su cuerpo, sin embargo , la reducción de grasa ocurre de manera uniforme.

Todo vuelve a quemar más calorías de lo que usted toma pulg Así que seguir trabajando los abdominales , pero entrar en un buen cardio también para ayudar a quemar más calorías, por lo tanto , la reducción de la grasa.

Secuelas de ser Vegetariana

Después de mi semana largo experimento de abstenerse de comer carne , yo vuelvo a mi forma de comer carne los viernes y sábados . Tenía cordero para la cena del viernes y el sábado de pavo .

Aunque muy en el fondo que quería seguir siendo vegetariana , le di en mis antojos. He decidido no ser tan duro conmigo mismo y sólo comen carne los fines de semana . Es más fácil de comer sólo carne los viernes y sábados , a continuación, volver a vegetariana para el resto de la semana que comienza el domingo.

Lo que espero es que voy a empezar a ser más acostumbrado a ser libre que por el momento los fines de semana de rodar , querré seguir siéndolo carne.

La siguiente cosa que me gustaría patear o extremadamente recortar es el azúcar. Yo no creo que sea tan malo, pero aún así me comer mucho más de lo que debería. Después de un consumo de carne durante toda mi vida , no es tan fácil de poner como me gustaría . Le ayuda a leer sobre los beneficios de ser vegetariano , ya que me da la motivación , ya que trabajo hacia mi meta .

Mantenerse en forma Cuando no te gusta el gimnasio

Tengo funcioné recientemente en un dilema. Un ser querido mío ha cancelado su membresía en nuestro gimnasio local , ya que no le gusta el ambiente de gimnasio. No le gusta el olor , el equipo sudoroso, y el hecho de que ella es algo así como un germen , una fobia no ayuda tampoco . Ella era un miembro de un poco más de un año , incluso llegó a un entrenador personal , pero luego poco a poco dejó de ir todos juntos. Con esto en mente , me preguntaba lo que sus opciones son para mantener la motivación y al menos funcionó un par de veces a la semana por su cuenta.

Comprar su propio equipo
Si dentro del presupuesto o si se puede sobornar a alguien para conseguir uno para Navidad, una escalera de pasos , máquina elíptica o caminadora son buenas máquinas de cardio para tener en la casa. Llueva o haga sol , usted puede obtener su cardio sin la preocupación de los extraños sudando la máquina antes de que esté listo para usarlo . Personalmente, me encantaría una máquina elíptica en casa, pero hasta entonces , voy a seguir con mi membresía de un gimnasio . Los pesos libres son más asequibles y son grandes para tener alrededor de la casa. Soy dueño de un conjunto de campanas mudas que uso en conjunción con mi pelota de estabilidad .

Run Run Forest !

Correr es un gran entrenamiento cardio y es gratis . Se puede ejecutar en cualquier lugar y en cualquier momento . Disfruto corriendo a pesar de que lo hago sobre todo en el gimnasio, las veces que se ejecutan fuera , siempre se divierten . Sin embargo, si su ser querido no es un corredor , para que hagan por lo menos caminar 20 minutos más o menos al día es una buena alternativa.

Practicar un deporte

Una cosa que puede ser aburrido es hacer la misma cosa gimnasio sabio. Hay varias actividades deportivas relacionadas que pueden ayudar a romper con la rutina habitual de ejercicio. Generalmente, usted puede encontrar pistas de tenis o canchas de baloncesto libres de uso público. Fútbol de recogida es una gran idea y se pueden encontrar equipos locales a través MeetUp.com .

Esas son sólo algunas de las cosas que sé que le gusta así que voy a tratar de hacer más de un esfuerzo para mantenerla motivada por ser más de un compañero de ejercicio . Voy a ver cómo va esto . Es difícil motivar a alguien que no tiene ningún deseo de mantenerse en forma , pero cuando se trata de alguien que usted ama, usted tiene que encontrar una manera!

Debemos estirar?

El título de este post era una conversación que escuché por dos adolescentes que se ejecutan en las cintas de correr a mi lado. Ambos se subieron y se convirtieron en las máquinas. Uno de ellos le pregunta : "¿Debemos estirar primero ? " y el otro responde : " A quién le importa ! " y establece de inmediato su cinta de correr a 7,0 kilómetros por hora y sale corriendo . Me estiro y caminar durante 5 minutos a paso ligero antes de despegar corriendo .

Estirar parece ser una parte subestimado de la aptitud incluso para las personas que han trabajado toda su vida. No siempre lo hago y pero tiendo a hacerlo más a menudo como me he hecho mucho más consciente de ello. Para aquellos de nosotros que subestimar la importancia de los estiramientos , a continuación se exponen los detalles de por qué debemos incorporarlo antes y después de cada entrenamiento :

Beneficios del estiramiento

    Permite que los músculos se calientan para ayudar a prevenir los calambres y la tensión
    Ayuda a maximizar el rango de movimiento de las articulaciones
    Mayor flexibilidad
    Más nutrientes y sangre que acceden a los tejidos
    Menos riesgo de lesiones
    Mejora la postura
    Ayuda a la relajación

Además se extiende por razones de aptitud , la relajación es mi razón favorita para el estiramiento . Puedo entender las razones detrás de yoga y su efecto calmante . Me gusta realizar un buen estiramiento correcto de rutina antes de dormir y después de despertar . Me resulta tan relajante y meditativa.

Así que si alguna vez alguien le pregunta si " ¿Hay que estirar primero ? " antes de hacer ejercicio - por favor decir que sí !

mujeres obesas deben hacer ejercicios en las dietas

Mientras que comer correctamente es siempre una buena regla de oro para mantener un peso saludable , un nuevo estudio revela que las mujeres obesas deben centrarse en el ejercicio más que una dieta. El estudio incluyó a 62 mujeres de entre 24 y 55 años con un IMC superior a 30 kg que se clasifica como clínicamente obesos.

El programa consistió en un programa de ejercicio que requiere 4 horas a la semana de actividad física , sesiones educativas que enseñan a las mujeres a leer las etiquetas de los alimentos y cocinar los alimentos, y la terapia conductual para enseñarles a reconocer el hambre y la sensación de saciedad .

Esto dio lugar a :

Pero , a pesar de sólo una pequeña cantidad de pérdida de peso, las mujeres en el programa terminó significativamente más en forma .

La presión arterial , la frecuencia cardíaca y el colesterol se redujo y la aptitud respiratoria aumentaron .

Las mujeres también se sintieron mejor en términos de bienestar general , la imagen corporal , la auto-percepción y el estrés.

Esta es una gran noticia y demuestra que la adopción de medidas por la realización de algún tipo de aptitud física puede mostrar mejoras significativas en su salud y bienestar general.

Fomentar la aptitud física

He encontrado el siguiente artículo refrescante teniendo en cuenta que el trabajador promedio apenas tiene tiempo en la jornada de trabajo para tomar un descanso , y mucho menos la energía para hacer ejercicio después de un largo día en el trabajo. Varias compañías han estado implementando la aptitud en el día de trabajo o proporcionar formas de alentar a ella. Echa un vistazo a los siguientes ejemplos :

LL Bean cierra su línea de fabricación de 3 veces al día para estirar obligatoria

Reemplazo Ltd. ha desarrollado un programa de caminata organizada por la enfermera de la empresa

American Apparel tiene 80 bicicletas de préstamo , cerraduras y cascos para sus empleados

The Hartford Financial Services Group Inc. aumentó los precios de los alimentos grasos y utiliza el dinero extra para bocadillos saludables , frutas y ensaladas

Esos son todos los ejemplos impresionantes que la mayoría de las empresas pueden seguir. Creo que las bicicletas de préstamo es una idea realmente genial , así como el aumento de precios en los alimentos grasos.

Técnicas de respiración para ejecutar

Me parece que no puede encontrar una respuesta clara a las técnicas de respiración para utilizar durante una carrera. Siempre me han dicho que la respiración por la nariz y exhalando por la boca. Sin embargo , cada vez que me encuentro , me parece que no puede controlar mi respiración así. Me encuentro respirar sobre todo a través de mi boca y luego otras veces , estoy en un buen ritmo y la respiración dentro y fuera sólo a través de la nariz.

Lo que he ido encontrando en mi investigación es que la mayoría de la gente se respira con recuentos . Por ejemplo, la respiración por 2 cuentas a través de la nariz y exhalando por 2 cuentas con la boca. Algunas personas varían los condes también - quizás 3 a través de la nariz y por la boca 4 . Por supuesto , todo depende de su ritmo, pero la clave está en conseguir un ritmo y centrarse en sus técnicas de respiración.

Las técnicas de respiración son útiles para cualquier actividad de ejercicio . A veces, cuando tengo un buen ritmo de carrera y en realidad estoy respirando bien , me parece que puedo lograr la " euforia del corredor " mucho más fácil , que es una buena cosa porque en el momento que estoy pasado 2 millas en la cinta, lo que necesito el ascensor!

El ejercicio puede acelerar la cicatrización

Siempre he pensado que el ejercicio regular promueve una curación más rápida . Sólo tiene sentido , ya que estimula el sistema inmunológico . De acuerdo con el artículo siguiente , se llevó a cabo una prueba en la que los participantes que llevaron estilos de vida sedentarios , tenían pequeñas heridas punzantes infligieron a sí mismos. 

Después de un programa de ejercicios de tres meses ( tres veces por semana durante una hora ) que las heridas sanaron más rápido de los que ejercen en comparación con los no deportistas .

Las heridas sanaron en un promedio de 29 días en los deportistas , en comparación con 39 días en los nonexercisers . Teoría: El ejercicio aumenta la circulación y ayuda a regular el sistema inmunológico y las hormonas que promueven la curación .

La pérdida de peso conduce a una nueva vida

De 500 libras a una vida nueva y gratificante

Era un hombre de £ 500 con la presión arterial alta. Apenas podía caminar desde su apartamento a su coche sin perder el aliento . Lamentablemente este es el caso de muchas personas en los EE.UU. los que llevan estilos de vida sedentarios. Afortunadamente para él, sus seres queridos intervinieron y dieron que el apoyo que necesitaba para hacer un cambio en su vida.

Eligió un programa y quedó con ella por unirse a un gimnasio y hacer ejercicio con frecuencia . Las libras comenzaron a caer y comenzó experimentar una nueva vida haciendo cosas que antes requerían mucho esfuerzo .

Lo que una inspiradora historia y demuestra que si una persona lo puede hacer cualquier persona puede! Felicidades Matt !

El café y su mala reputación

Claro, podemos prescindir de él y beber té es probablemente mucho mejor para nosotros, pero ¿crees que el café sigue recibiendo una mala reputación ? Con el invento de un científico de donuts con cafeína , el tema del café y la cafeína es recientemente que todos los rumores . 

Parece que los productos horneados con cafeína pueden hacer ejercicio para las personas que quieren la sacudida de la cafeína y sin el sabor del café . Una rosquilla con cafeína es el equivalente de una taza de café 5 oz . Será interesante ver cómo estos hacen una vez que están en el mercado .

Aunque la mayoría de los fanáticos de la salud pueden mirar hacia abajo en el café , los estudios han demostrado que el café no puede ser tan malo. Los estudios han demostrado que el café contiene antioxidantes y con moderación , pueden disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y la enfermedad de Parkinson. Por otro lado , beber demasiado café (más de 4 tazas al día ) puede causar problemas del corazón , aumenta la presión arterial , causar dolores de cabeza y la inquietud.

Yo soy un bebedor de café . En ocasiones, es posible que tenga una taza por la mañana, pero en su mayor parte , mi día consiste principalmente de agua potable y el té. Lo más importante a recordar es que todo es acerca de la moderación .