Construir un gimnasio en casa

No es ningún secreto que muchas de las nuevas resoluciones de fitness año son abandonados alrededor de marzo o abril (a veces antes). Si bien es lamentable que algunas personas no desarrollan el hábito de la aptitud, puede ser una bendición para aquellos que son serios acerca de la aptitud y la necesidad de un equipo de gimnasio para empezar.

Cintas de correr, pesas, bancos, y otros equipos para crear un buen gimnasio en casa puede ser muy costoso. Mientras que usted no necesita más equipos de gimnasia, todavía es bueno tener un gimnasio en casa. Un gimnasio en casa puede ahorrar dinero porque usted ya no necesita un gimnasio. Usted puede trabajar en casa sin importar el tiempo que haga fuera y se puede trabajar en cualquier momento que se adapte a su horario.

Introducción de equipos de gimnasio para barato

Gracias a las nuevas resoluciones de tantos años, una gran cantidad de equipos nuevos puede haber sido comprado por la gente se entusiasme con el ejercicio de nuevo. Sin embargo, muchas de estas mismas personas a menudo dan por vencidos y dejar que el equipo para recoger el polvo. Finalmente, se darán cuenta que los mismos equipos que está ocupando espacio en su casa y ellos van a querer recuperar parte del dinero que han invertido.

Colesterol Alto

Hay un gran despliegue publicitario acerca de la amenaza de colesterol. Sí, la presencia de exceso de lípidos es una amenaza en más de un sentido, pero eso es sólo verdad a medias. Hay varios pasos que uno puede tomar para prevenir el colesterol alto. Antes de tomar las medidas prescritas, uno debe saber qué es el colesterol es exactamente, y hasta qué punto es perjudicial? Vamos a encontrar.

El colesterol es básicamente un lípido ceroso, suave que se encuentra en nuestro cuerpo. Es transportado por la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo. En cuanto a la presencia de colesterol en nuestro cuerpo se refiere, es producida por el hígado y entra en nuestro sistema a través de productos alimenticios tales como peces, mariscos, carne y aves de corral. Ayuda al cuerpo a gozar de buena salud, pero demasiado puede conducir a complicaciones. No es soluble en agua, por lo que debería unirse a proteínas especiales que se que se conocen como lipoproteínas.

Buen Colesterol Malo Colesterol

Cuando los lípidos se unen a estas proteínas, que dan lugar a dos tipos de proteínas: lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). HDL se conoce como el colesterol bueno y ayuda a mantener la salud del corazón. También evita que el estrechamiento de las arterias. Por otro lado, LDL es el colesterol malo. El exceso de esta misma puede acumular en las paredes de las arterias.

Hay algunos indicadores que se pueden seguir para prevenir el colesterol alto. Sorprendentemente, se requiere algo más que un cambio en la dieta. Se enumeran a continuación:

Uno necesita saber la fuente de colesterol alto. La grasa animal puede ser sustituido por aceites vegetales como el girasol, de oliva y así sucesivamente y frutas frescas. No consumir carne roja o productos lácteos ya que son ricos en colesterol.
Uno tiene que reducir su / su nivel de estrés. Con el nivel de aumento del estrés, el cuerpo segrega adrenalina, que lleva a un aumento en los niveles de colesterol en sangre.

Hay que hacer ejercicio con regularidad. Tres veces por semana, durante 30 minutos seguidos es suficiente para reducir el colesterol alto.
No caiga en la zaga en cuanto a sus niveles en sangre de colesterol. Estas pruebas pueden ser una revelación. La detección temprana conduce a la prevención adecuada. Siempre es mejor prevenir que curar.

Debe dejar de fumar pronto. Las personas generalmente creen que fumar sólo afecta a los pulmones, pero es más peligroso que eso. Se puede obtener el nivel de colesterol por las nubes.

La ignorancia no es felicidad. ¿Es la investigación sobre los diferentes tipos de grasas presentes, tales como las grasas parcialmente hidrogenados, grasas no saturadas y las grasas saturadas.

No se confíe en su médico barrio. Hay dos tipos de pruebas de colesterol que pueden ayudar a medir los niveles uno, por sí mismos.

Salud del Corazón protegida con nueces

Las nueces son un alimento vegetal antigua que ha sostenido a los seres humanos desde los albores de la civilización. Ellos son la clave para la salud del corazón debido a que son una importante fuente de ALA (ácido alfa-linolénico). ALA es el ácido graso omega-3 derivados de plantas que nuestro cuerpo necesita, además de los otros ácidos grasos omega-3 que viene de salmón y otros peces. Los estudios demuestran que las personas que comen una dieta rica en ALA son menos propensos a sufrir un ataque cardíaco fatal.

Nueces (junto con las semillas de lino) son uno de los ocho grupos de alimentos clave - junto con el aceite de oliva, vegetales de hojas verdes, higos y otras frutas, las lentejas y otras legumbres, salmón y otros mariscos, harina de avena y otros granos enteros, y el vino tinto - - que son parte de mi plan para revertir las enfermedades del corazón, o construir una buena salud cardiaca para evitar problemas de corazón espero. El chocolate negro es un alimento de bonificación en este plan.

Las nueces se distinguen de otros tipos de nueces, por dos razones:

que proporcionan la mayor cantidad de "vegetariano" ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, ALA, y
se embalan con la mayoría de la placa-la lucha en relación a todos los antioxidantes otros frutos secos

Mientras que la piel fina de color marrón que rodea a la carne de la nuez - la película - puede tener un sabor un poco amargo, esto es naturalmente rico en polifenoles antioxidantes, que combaten la acumulación de placa, por lo que tratan de comer esa parte cuando usted come sus nueces. Las nueces también son naturalmente ricos en vitamina E, un antioxidante saludable potente, concentrado principalmente en el núcleo de la tuerca.

El consumo de sólo un puñado de nueces al día puede ayudar a:

Haga que su endotelio disfuncional (la dañada capa interna arterial que instiga y promueve la progresión de la enfermedad cardíaca) más funcional al reducir la inflamación y la promoción de los vasos sanguíneos más relajados y dilatados.
Bajar el colesterol (las nueces y las semillas de lino ambos trabajarán juntos para hacer mella en el "mal" colesterol LDL).
Haga que su sangre sea menos propensa a coagularse.
Reduzca su nivel de sangre de la inflamación. Comer nueces es probablemente la manera más fácil y sabrosa para incorporar ALA en su día, ya que se puede disfrutar de múltiples formas: como un bocadillo práctico y portátil o como un adorno para cualquier comida.

Estas son algunas de las ideas que ofrecemos en prevenir un segundo ataque cardíaco:

Mantenga una bolsa de nueces sin cáscara en el mostrador de la cocina y tomar algunos frutos secos como un refrigerio rápido y saludable.
Ir griego: disfrutar de un yogur griego sin grasa cubierto con un poco de miel, algunas nueces picadas y saborear una opción nutritiva que es un postre dulce, sensacional y satisfactoria.
Espolvorear las nueces en sus ensaladas verdes. (Ensalada de espinaca con la Dra. Janet manzanas, nueces tostadas y arándanos secos y ensalada Arugla Dra. Janet con higos y nueces se pueden encontrar en la página 284 y 285)
Trate de nueces confitadas - las nueces de hornear rociada con un poco de azúcar morena para un dulce.
Mezclar las nueces y frutos secos en una bolsa de plástico pequeña y tienes un aperitivo súper ricos en antioxidantes y conveniente para cuando estás fuera de casa o incluso como una tarde de finales de pick-me-up.

Utilice las nueces en la cocina para añadir sabor y nutrición a sus platos favoritos.

Por lo tanto, se vuelven locos (nueces, es decir) todos los días, y obtener la salud del corazón.

Revitalícese sus resoluciones

Ahh, las resoluciones de Año Nuevo ... acuerda de ellos? Si ha olvidado lo que se comprometió a hacer allá por enero o necesita alguna motivación para seguir adelante ahora que el brillo del nuevo año ha desaparecido, aquí hay tres formas de dar un nuevo impulso de su entrenamiento y su forma de pensar!

Establezca mini-objetivos: Muchos de nosotros nos dan las resoluciones porque son demasiado abrumadora y que se necesita mucho tiempo para ver resultados y cambios. En cambio, romper la resolución de su gimnasio en 3 mini-metas que te mantendrá concentrado hasta el final! Establecer metas realistas alcanzables le mantendrá en el camino y luchando por alcanzar el siguiente paso para su éxito. Este proceso objetivo de 3 pasos también iniciará pautas sostenibles de vida saludables que se mantendrán, en lugar de algo drástico que sólo durará un par de semanas. Saca tu agenda y programar 3 mini-metas para los restantes tres cuartas partes del año!

Cruz-tren sin gimnasio: Esto puede sonar extraño, pero realmente funciona. En lugar de estar siempre centrado en el gimnasio y lado de la nutrición de las cosas, hacer un inventario de lo que "las opciones de actividad" que se está haciendo que le impiden lograr su resolución. En lugar de establecer una meta extrema y poco realista de "ir al gimnasio todos los días," establecer una actividad o distracción que reemplazará a su hábito poco saludable con algo no relacionado con la aptitud. Por ejemplo, en lugar de reunirse con sus amigos en un bar o restaurante de comida rápida, ¿Qué tal comenzar una comida semanal de alimentos saludables? Estos pequeños cambios poco a poco va a crear un saludable estilo de vida más sostenible, que le ayudará a llegar a su resolución antes de lo que piensas!

La variedad es la clave del éxito: No hay nada más aburrido que hace la misma rutina cada vez que vaya al gimnasio. Para mantenerse en el camino para su resolución y dar a su cuerpo la explosión de la quema de calorías que necesita, trate de variar tu entrenamiento, siguiendo uno de estos consejos:

    Pruebe una clase de gimnasia
    Pruebe con un DVD de ejercicios
    Entrenamiento con un amigo
    Contratar a un entrenador que le enseñe una sesión de ejercicios que usted puede hacer por su cuenta
    ¿Es una sesión de ejercicios al aire libre
    ¿Es una sesión de ejercicios en un gimnasio diferente o en el gimnasio

Recuerde: el punto es el desarrollo de hábitos sostenibles y saludables para la vida. No te rindas si dejas que tus resoluciones quedan en el camino o si es necesario revisar las metas grandes que ha realizado en enero. Dar estos consejos una oportunidad y tienen un resorte de éxito!

Dieta y Actividad Física: Consejos para personas con colesterol alto

Cuando yo tenía 11 años tuve un verano donde me llena de alrededor de 50 libras en 3 meses. Mi familia me llevó al médico y descubrí que tenía el colesterol alto. Esto fue provocado por un consumo excesivo de alimentos, y el hecho de que yo había heredado un rasgo llamado hipercolesterolemia familiar.

Al igual que mi abuela y una tía, mi cuerpo no responde a ningún medicamento para bajar el colesterol. Debido a esto, he tenido que depender de la dieta y el ejercicio para regular el colesterol. Esto no ha sido fácil, ya que no soy una persona naturalmente atlética.

Lo que sigue son algunos consejos para ayudar a regular el peso y el colesterol sobre la base de esta experiencia personal. Yo no soy un doctor en medicina, y nada de esto está destinado a ser un sustituto de asesoría profesional.

Utilice el software de calorías de seguimiento para determinar la ingesta de grasas no saludables y Colesterol

Siempre aparece en las discusiones con mi nutricionista, "así que, qué has estado comiendo últimamente?", Y después de haber salido de la oficina me doy cuenta de lo mucho que había olvidado mencionar. No estoy sugiriendo que se mantienen permanentemente un diario de comida, pero usando una de un mes o dos te puede ayudar a identificar áreas problemáticas en su dieta.

Por ejemplo, he conocido desde hace mucho tiempo que el queso era un no-no, pero yo seguía a comer de todos modos, en lo que yo sentía que era la moderación. Tras un mes de seguimiento de mi dieta, me di cuenta de que estaba comiendo demasiado. No era el queso bajo en grasa que comía en la casa que me estaba haciendo daño, pero lo que estaba haciendo cuando se come fuera. Incluso si usted no está interesado en perder peso, el software de seguimiento de la dieta puede ayudar a identificar y eliminar estos malos hábitos.

Búsqueda y uso de sustitutos adecuados para Ingredientes Colesterol Alto

Una gran ayuda en este caso es como en realidad la cocina. A pesar de que depende un poco de donde usted vive, para encontrar restaurantes que sirven bajos en grasa, bajos en colesterol, junto con alternativas de comidas tradicionales puede ser difícil. Lo mejor que puedo esperar en la que vivo son batidores de huevos, y de acuerdo a mi nutricionista, me permite comer huevos. Cuando cocine en casa tienes la ventaja de controlar exactamente qué es lo que pones en tu cuerpo. Todo el tiempo que modificar las recetas que encuentro en baja en grasa, bajos en colesterol alternativas, y me parece que la práctica más que consigo con hacer esto, mejor estoy en haciendo cosas que sabe tan bien como algo que me gustaría comprar en de todos modos un restaurante.

Evite las dietas de moda

Aunque el peso es un factor en la determinación de su salud en general, no es la única métrica que lo determina. No sé cuántas personas me he reunido con problemas de colesterol y el peso, que han ignorado el consejo de sus médicos y en lugar de prescribir a una dieta de moda que a la larga perjudica su salud. Realmente no hay ningún secreto para él, seguir un médico le aconsejó una dieta con una rutina de ejercicio moderado y verás los resultados, incluso si los resultados tardan meses en conseguir.
Establezca metas realistas para entrenamiento que se enfocan en mejorar su salud

Al igual que la mayoría de nosotros, tengo una agenda muy ocupada y mi ambiente de trabajo es principalmente sedentaria. Probablemente la mejor forma que he estado en el que ha sido cuando he tenido trabajos más exigentes físicamente. Por desgracia, estos trabajos no han pagado muy bien. Me doy cuenta de que nunca me voy a correr un maratón, y estoy segura que no piensa jamás llegar a ese punto. En lugar de eso optan por centrarse en regular instalación de una cantidad modesta de ejercicio. Que caminar, hacer ejercicios de calistenia livianos, y jugar al baloncesto con mi hermano.

No suena como mucho, pero yo soy coherente con ella. En mi peor momento fue de 203 libras con un nivel de triglicéridos por encima de 400 puntos. Yo estaba teniendo dolores en el pecho todo el tiempo, tenía una energía casi ninguna, y sólo sentía muy mal en general. Me tomó cerca de 6 meses para alcanzar mis metas, pero ahora estoy feliz de decir que mi peso y el colesterol se encuentran a niveles razonables y me siento muy bien.

Perder la grasa del abdomen

Tener grasa alrededor del abdomen es un problema muy común para muchas personas con sobrepeso. Cuando usted ha hecho que la decisión de retirar los kilos de más, inmediatamente puede centrarse sólo en la grasa de su vientre. ¿Cómo puede deshacerse de él? Mientras que es definitivamente bueno darse cuenta de que el peso extra alrededor del estómago es una mala señal y debe ser eliminado, también es importante entender que no hay tal cosa como la reducción de un punto.

Sálvate a ti mismo de crujidos

La eliminación de la grasa alrededor de su abdomen no se puede hacer con los cientos de abdominales cada día. Simplemente centrarse sólo en su estómago de grasa es en realidad una pérdida de tiempo. Cuando nuestro cuerpo necesita la energía extra durante el ejercicio, que la energía se agarró de donde se almacena la grasa extra. Sí, que incluye la grasa de su vientre, sino también todas las otras áreas de grasa se almacena también.

Centrarse en la quema de grasas no la reducción al contado

En lugar de centrarse en un área específica para quemar la grasa (y recuerde, no hay tal cosa como la reducción de un punto), usted puede centrarse en los movimientos que queman más grasa y calorías. Una gran manera de hacer esto es mediante el uso de los movimientos compuestos. Combina movimientos compuestos con pesos libres y puede convertirse en una máquina de quemar grasa. Para una mejor explicación, echa un vistazo al siguiente vídeo de Mike Chang y Daniel Rose.

Algunos de los puntos grandes en el video es la eficacia de los movimientos compuestos pueden ser:

Utilizar más grupos musculares
Los periodos de descanso son cortos lo que mantiene alta la frecuencia cardiaca
Quema más grasa y calorías
Un entrenamiento más eficaz en menos tiempo

Por último, no, no se puede manchar reduce su vientre, pero con el ejercicio eficaz como intervalos, usted va a quemar el exceso de grasa por todas partes - de incluir su vientre.

Estiramiento dinámico: consejos para no lastimarse

A la edad de 33 años, soy más fuerte, más ágil, y tienen más energía que cuando tenía 17 años. Sin embargo, sólo 3 años, yo estaba constantemente sufrir lesiones al hacer ejercicio, había perdido el gusto por la actividad física, y estaba constantemente dolorido y adolorido. Esto, a pesar del hecho de que me dieron masajes regulares y se extendía regularmente antes de cada entrenamiento.

Lo que no sabía era esto: que fue el estiramiento que me estaba arruinando. Me sorprendí al descubrir que los expertos, científicos, profesionales y entrenadores deportivos han echado todo lo que la mayoría de nosotros sabemos acerca de estiramiento. 10 años de investigación y cientos de estudios han concluido que el acto de estiramientos estáticos, con un tramo de 6 segundos o más, es perjudicial antes de un entrenamiento. Los estudios demuestran que los tramos clásicos como tocarse los dedos de los pies o tirando de su brazo a través de su cuerpo en realidad debilitar los músculos y enviar un mensaje a su sistema nervioso para iniciar el cierre.

El estiramiento dinámico

En cambio, atletas profesionales a prepararse para una sesión de ejercicios con algo llamado el estiramiento dinámico. Se trata de tramos de activos realizadas con el movimiento, que a la vez estirar los músculos, los fortifica, y despertar a los nervios a fin de prepararlos para un entrenamiento. Eleva la temperatura del cuerpo y se pone a su trabajo del corazón.

Yo no sabía nada de esto hasta hace unos 6 meses atrás, cuando mi entrenador personal me hace esto de calentamiento dinámico antes de nuestros entrenamientos. Fue la cosa más rara que nunca. A veces nos gustaría comenzar con estos movimientos de aro hula divertidas, las estocadas, andando de puntillas nuestros punta de ida y vuelta en el gimnasio. Recuerdo que pensé: ¿cómo diablos es esto me va a ayudar? ¿Es esto una broma?

Bueno, esto no era una broma. Después de sólo dos semanas de hacer estos movimientos extraños de calentamiento, y saltándose los estiramientos estáticos, me sentí completamente diferente. Los dolores en mi cuerpo había desaparecido. Tenía más energía para mis entrenamientos, más flexibilidad, y más de primavera en mi paso. Yo ya no lesionarse durante mis entrenamientos. Hoy en día, me siento mejor que lo hice cuando era un adolescente.

Me quedé de piedra. Soy un terapeuta de masaje con licencia con una gran cantidad de conocimientos acerca de la aptitud. He trabajado con decenas de entrenadores personales, y nunca oyó hablar de un calentamiento dinámico. Así que empecé a investigar.

Me sorprendió lo que descubrí. He encontrado artículos de MSNBC, EE.UU. Hoy en día, el New York Times todos los informes de la misma cosa: la postura de facto dentro de la comunidad atlética pro es que el estiramiento estático antes de un entrenamiento es una mala noticia. He encontrado más de 100 estudios de revistas médicas, escritos por los fisiólogos deportivos sobre el tema.

Pero eso no es lo que me sorprendió. Lo que me impresionó es cómo un tema tan importante como esto todavía no se conoce a la mayoría de las personas. De hecho, al revisar los requisitos de certificación para la mayoría de los entrenadores personales, me enteré de que la mayoría de los entrenadores se les enseña casi nada acerca de estiramiento dinámico.

En cambio, la gente sigue instados a estiramiento estático o simplemente comenzar con un registro de la luz, saltar estirando por completo.

Pensé que esto era una locura. Después de todo, si usted está confiando en un profesional de entrenador personal certificado con su salud y estado físico, ¿no deberían estar enseñando sobre los últimos avances en la prevención de lesiones y el rendimiento? ¿No deberían al menos ser lo advierto sobre el peligro potencial de una cosa tan común como el estiramiento convencional?

A menudo pienso en lo que mi vida sería como si no hubiera tenido la suerte de encontrarme con mi entrenador y pasó a calentamiento dinámico. Yo probablemente aún estaría luchando dolores y molestias, de caer lesionado, y no disfrutar de mis entrenamientos. Fue un cambio tan sencillo de hacer, pero por desgracia, sigue siendo algo que la mayoría de la gente no conoce. Después de buscar en la red, yo estaba más sorprendido al descubrir que mientras que hay decenas de videos en youtube con la muestra dinámicos movimientos de estiramiento, no hay un fácil acceso, curso completo sobre el tema.

Por eso me ayudó a mis entrenadores poner un nuevo sitio web llamado dynamicstretchingzone.com. Cuenta con toneladas de información gratuita sobre el estiramiento dinámico y contiene la primera y mover sólo 40 más completo curso dinámico de calentamiento.

¿Se puede hacer entrenamiento de intervalos todo los días?

Yo soy un gran fan de entrenamiento a intervalos. Tanto es así que me he abandonado a los más o menos largas sesiones de cardio que estaba acostumbrado a hacerlo. Sin embargo, empecé a preguntarme cuánto entrenamiento a intervalos se debe hacer durante la semana, así como la duración de las sesiones debe ser. Afortunadamente, he encontrado las respuestas del blog de Craig Ballantyne, el creador de la turbulencia de Formación.

¿Cuáles son los intervalos?

Intervalo de entrenamientos son las explosiones cortas de ejercicio intenso seguido por intervalos cortos de ejercicios fáciles. Por ejemplo:

Ejecute el paso rápido durante 30 segundos
Jog ligeramente durante 90 segundos
Repita el procedimiento para 6 rondas

¿Con qué frecuencia debe hacer Intervalos?


Me gusta la forma de Craig lo resume en su blog:

Bueno, la verdad es que no se debe ser capaz de hacer el entrenamiento de intervalo de cada día. Si usted puede hacer el entrenamiento de intervalo de seis veces a la semana, entonces no estás reventando el culo lo suficientemente duro en el entrenamiento del intervalo en el primer lugar.

Todo es cuestión de calidad. Si usted está poniendo en pleno esfuerzo en cada sesión de ejercicio, tendrá tiempo de recuperación. Intervalo de entrenamientos también debe ser corto. Veinte minutos suele ser suficiente si se va todo. Tres veces a la semana también debería ser suficiente.

Si usted va a hacer el entrenamiento de intervalo, se centran en la calidad. Es más que probable, que será liquidado en el momento de llegar a los 20 minutos. La gran cosa sobre el entrenamiento de intervalo es que usted puede cambiar sus entrenamientos, porque hay un montón de ejercicios que puedes hacer. También pasan menos tiempo haciendo ejercicio. Ahora que es oficialmente la primavera, incluso se puede disfrutar al aire libre, la realización de los intervalos.
Resumiendo

Dale que el esfuerzo total para cada entrenamiento.
20 minutos es, probablemente, el intervalo promedio de la mayoría de los entrenamientos.
Tres veces por semana es suficiente.
Dése el tiempo de recuperación.

Para obtener más información, aprender de un experto en entrenamiento de intervalos, Craig Ballantyne.

Entrenamientos exijentes pero positivos a corto plazo

Ayer empecé mis primeras cuatro semanas de la sesión de entrenamiento de la turbulencia. Usted puede no estar familiarizado con el programa. Fue creada por Craig Ballantyne, CSCS, MS, un entrenador de fuerza y ??acondicionamiento en Toronto. También es un colaborador habitual de la revista Salud de los Hombres y un graduado de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, Canadá, con una Maestría en Ciencias en Fisiología del Ejercicio.

La turbulencia de Formación evolucionado a partir de Craig años en la universidad. Descubrió intervalo de la formación y comenzó a aprender qué tan efectiva puede ser la pérdida de grasa. En su cuarto año de universidad, él empezó a entrenar a otros atletas para el rendimiento deportivo y el entrenamiento a intervalos incorporado a sus entrenamientos. Pronto, sus clientes se sorprenderá de los resultados que se alcanzan con el más corto, pero intenso entrenamiento.

Las largas horas de trabajo de laboratorio también se puso a comer en el tiempo de entrenamiento de Craig. Tuvo que ponerse en forma en menos tiempo, que es la forma en que desarrolló el programa de primer TT:

Yo sabía que tenía que obtener los máximos resultados en un tiempo mínimo, y he combinado todo lo que sabía del culturismo a la formación de atletas de entrenamiento de intervalos de estudios de investigación.

Puse todo lo que había descubierto en los últimos 7 años - desde la primera vez que el viejo montado York Peso universal establecido en el sótano de mi padre - y se me ocurrió con la primera sesión de ejercicios cada vez la turbulencia de Formación.

¿Cómo funciona la turbulencia de Formación?

El programa no se trata sólo de entrenamiento a intervalos. Combina el entrenamiento de resistencia con el peso del propio cuerpo, así como los pesos libres. A diferencia de la mayoría de los entrenamientos, no va a gastar una enorme cantidad del tiempo de trabajo a cabo. Craig ha diseñado de modo que en realidad se pasan menos tiempo haciendo ejercicio. Usted puede esperar al entrenamiento de 3 días a la semana, 45 minutos por sesión.

Usted no necesita un gimnasio (se puede entrenar en cualquier lugar) y usted no tendrá que hacer lo de siempre, aburridos, en estado estacionario rutinas de cardio. La combinación de rutinas de resistencia de Craig (hecho en superseries), además de entrenamiento de intervalos, los resultados en los máximos resultados en un tiempo mínimo.

Equipo necesario

La mayoría de los equipos es probable que necesites son mancuernas, balón de estabilidad, y un banco (Opcional) Hasta el momento, estoy haciendo muy bien con pesas y una pelota de estabilidad. Las rutinas de intervalo puede trabajar con una bicicleta estacionaria o caminadora. Si usted no tiene acceso a las personas, puede sustituir con el aire libre o en intervalos de sprints de peso corporal.

Empecé con el entrenamiento para principiantes, que tiene una duración de cuatro semanas y luego voy a pasar a un nivel intermedio de otras cuatro semanas. Al igual que cualquier entrenamiento, Craig asegura que su cuerpo no se adapta a las mismas rutinas. Recomiendo altamente este programa si quieres hacer más cosas en menos tiempo y obtener resultados. Lo mejor de todo, no cuesta un montón de dinero de su bolsillo que es una ventaja.

Haga su propio entrenador de suspensión

He escrito anteriormente sobre los beneficios de entrenador de la suspensión y se centró principalmente en el sistema de formación TRX Suspension populares. Sin embargo, me encontré con un video muy bueno de Scott Sonnon de Tacfit Comando que muestra cómo hacer que su entrenador de la suspensión propia de cinturones de artes marciales o un pedazo de cuerda resistente. ¿Por qué los cinturones de artes marciales o de cable?

Scott Sonnon entrena a la gente en la aptitud táctica. Hay momentos en que tiene que improvisar con lo que tiene el fin de capacitar a la gente que está con. En su caso, viaja con el equipo, como los cinturones de artes marciales y la cuerda. Vea el vídeo a continuación en su totalidad para ver cómo crear su propio sistema de suspensión y un entrenador de demontration sobre cómo usarlo.