Formación de músculos

Ho dice que equipo de la aptitud tiene que ser caro? Bueno, si usted está mirando para agregar un poco de desafío a sus entrenamientos, usted puede estar interesado en crear su propia tubería de chapoteo.

La formación chapoteo tubo es nuevo para mí y me enteré de que después de hojear una revista de fitness. Es simplemente un pedazo de tubo de PVC (de 6 a 10 pies de largo, 3 a 4 pulgadas de diámetro) y dos tapas. Se pegamento una tapa de extremo para el extremo del tubo, llenar el tubo hasta la mitad con agua, y la cola en el otro extremo.

Antisalpicaduras tuberías Beneficios de Entrenamiento

¿Por qué llevar alrededor de un tubo lleno de agua? Se crea más de un desafío para los ejercicios tales como el ejercicio de estocadas, sentadillas, o incluso simplemente sentarse y tratar de mantener el equilibrio sobre su cabeza. La acción de tratar de mantener el equilibrio activa más fibras musculares y da a sus músculos de la base de un buen entrenamiento.

El uso de una no se ve nada fácil. Sin embargo, parece ser una manera interesante para añadir reto y algo nuevo a su rutina habitual. ¿Alguna vez has intentado el entrenamiento del chapoteo pipa?

Cómo encontrar un entrenamiento contínuo

Hay muchas maneras de hacer ejercicio que incluso pickiest de la gente puede encontrar algo que les gusta hacer. Sin embargo, a pesar de la variedad que existe, puede ser difícil encontrar algo que usted está dispuesto a hacer sobre una base regular. Tengo en mis años se desploman no hace ejercicio, pero todavía tengo varios en mi rutina para mantenerse motivado.

También he tratado con los amigos que simplemente no se pueden pegar a cualquier rutina, no importa lo mucho que les hemos ayudado a tratar de entrar en la aptitud. Lo han intentado todo: clases de arranque del campamento, caminando 30 minutos al día, entrenadores personales, ejercicios en DVD, lo que sea, y nada parece funcionar. ¿Se encuentra usted en la misma situación?

Encuentre algo que te interese y te regalamos fanática

Al igual que mi lucha con el comer bien, hacer ejercicio en el hábito tomó un cambio de mentalidad para que funcione. Cuando usted está comenzando con gimnasio, te recomiendo encontrar algo que le interesa mucho.

Lo que le interesa, de investigación que más utiliza el entrenamiento y el éxito alcanzado. Las ocasiones son, usted se convertirá en muy motivado y quiere seguir una rutina similar. Si le ayuda, lo convierten en un pequeño proyecto. Tal vez Kettlebells busca diversión. Buscar otros fanáticos kettlebell y entrar en él. Casi todas las formas de ejercicio tiene muchos seguidores. Ejercicio de peso corporal, incluso puro tiene una base de fans.

Encuentre lo conquista Sus más grandes obstáculos

Por lo general, el mayor obstáculo para el ejercicio de la gente no es el tiempo. Nunca parece ser suficiente tiempo para dedicar a una hora de ejercicio. Otro obstáculo es el aburrimiento. Mucha gente cree que el ejercicio es aburrido y puede ser si se le antoja amplia como lo hago yo. Búsqueda de entrenamientos que trabajan en torno a sus problemas.

Por ejemplo, digamos que la falta de tiempo es su principal problema. Hay un montón de ejercicios que se adaptan a esto. El entrenamiento de circuito y entrenamiento de intervalo son grandes entrenamientos que son cortos, intensos y tienen un montón de variedad, ya que no requieren de mucho, salvo su propio peso corporal y tal vez algunas pesas.

Usted puede hacer en casa, 45 minutos a la mayor parte de su tiempo, y sólo unas pocas veces a la semana. Mi programa de entrenamiento actual es un buen ejemplo de esto.

Aliviar la presión

A pesar de que hacer ejercicio con regularidad, todavía caigo en que la caída ocasional. Hay días en que simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. Permítase tomar un descanso. A veces es lo que necesitamos para seguir adelante. Yo acostumbraba a insistir cuando yo pertenecía a un gimnasio. Me sentiría muy mal si me he saltado. ¿Quién necesita que la presión añadida? Sólo se le permitirá que comience a odiar el ejercicio.

Tome sus días de descanso necesarios. Eso sí, no utilice la caída de entrenamiento como una excusa para no empezar de nuevo.

Los Mejores Ejercicios Ab bola de estabilidad

Yo no incorporan los crujidos en mi entrenamiento. Desde la lectura de un artículo sobre los crujidos de ser malo y mi opinión sobre las nuevas reglas del levantamiento de Abs, creo que los crujidos en realidad puede hacer más daño a la parte de atrás así que utilizo ejercicios abdominales en lugar de alternativas. 

Ahora estoy en el nivel intermedio de la turbulencia de Formación, y hasta el momento, no hay series largas de ejercicios crunch en el programa. Una excepción puede ser el ab curl-up si usted lo considera una crisis. Tengo la sensación de Craig Ballantyne tiene la filosofía de no-crisis también.

En lugar de abdominales, he hecho dos ejercicios abdominales en el programa que utiliza el balón de estabilidad, y son asombrosos. No creo que mis abdominales se han sentido alguna vez tan grave, incluso cuando yo solía hacer abdominales en el pasado. Los dos ejercicios se denominan:

También incluye la tabla bola de la estabilidad que no he probado todavía. Los niveles de principiantes e intermedios de la turbulencia de Formación han estado utilizando las posiciones regulares del tablón en el suelo. Si usted tiene una pelota de estabilidad está disponible, en serio tratar estas rutinas abdominales. 

Ellos parecen simples pero que en realidad no trabajan los abdominales. Teniendo en cuenta que los abdominales no puede ser la más segura de ejercicio para la espalda, se trata de alternativas agradables.

Dieta para los adictos al chocolate

Este post va a ser corta, pero espero sea de utilidad para aquellos de ustedes que comen sano que pueden estar luchando con su diente dulce. Soy un fan del chocolate enorme. Pastel de chocolate, helado de chocolate, barras de chocolate, galletas de chocolate - si tiene chocolate, probablemente me gusta. Poco a poco estoy encontrando alternativas frescas y saludables para satisfacer mis deseos para la torta, galletas y helados. Tal vez usted está en el mismo barco y han encontrado a ti mismo ceder a sus golosinas favoritas con más frecuencia que debiera.

El problema con la crema de la torta, galletas, y el hielo es que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono de los alimentos procesados ??es lo que contribuye al aumento de peso. No evitar estos dulces por completo, pero que guardarlos para un día a la semana, cuando me permito un tratamiento. Si continúa a comer toda la semana como lo hice en el pasado, que estaría de vuelta donde estaba antes - sin perder el exceso de peso.

A continuación se presentan algunas de las alternativas que yo uso para mantenerme a raya hasta que mi día libre alrededor de los rollos.

Pudín de aguacate - No puedo recordar cómo me encontré con esta receta, pero es mi alternativa Ir pudín de chocolate. Todo lo que se requiere es un aguacate, un plátano, 3 cucharadas de cacao en polvo y 1 cucharadita de miel. Mezcla todo junto en un procesador de alimentos y tiene pudín instantáneo delicioso. Usted puede ver la receta y las instrucciones aquí: Pudín de aguacate. Es sorprendentemente deliciosa y tiene la misma consistencia que el pudín de chocolate probablemente estás acostumbrado a comer.
el chocolate Shakeology

Shakeology - No es ningún secreto que me encanta, me encanta, me encanta este producto. Es tan versátil y he de beber todos los días. Estas son sólo algunas de las cosas que puedes hacer con él:

Chocolate batido
Pastel de chocolate
Helado de chocolate
Galletas de chocolate
Alternativa al café helado
Frappacino alternativa

Usted puede buscar recetas Shakeology en línea para hacer los artículos específicos que se enumeran. Sin embargo, estoy totalmente de acuerdo con eso, como un batido. Mezclar con la leche de almendras y el hielo lo suficiente y eso es lo que va a terminar con. Yo lo beba como mi diario de multivitaminas y como suplemento nutricional. 140 calorías por porción y 17 gramos de hidratos de carbono. No contiene azúcar refinada, sin edulcorantes artificiales, sin gluten, y sin cafeína. ¡Es increíble! Usted puede aprender más sobre él haciendo clic aquí.

Saltar la cuerda para bajar de peso

Soy dueño de una cuerda para saltar, pero yo no lo uso tanto como pude. Lo usé hace unas dos semanas, cuando empecé mi programa de la turbulencia de Formación. Saltar la cuerda es muy divertido y es un buen entrenamiento. Un reciente artículo del New York Times destaca las clases de fitness salto de cuerda que están disponibles alrededor de la ciudad. Edward Jackowski es el dueño de Exude Fitness y autor de Jump Into Fitness. Hay varias ventajas a saltar la cuerda. Uno de mis favoritos es conseguir un buen entrenamiento en menos tiempo.

Se saltar la cuerda más seguro que correr?

Ambos ejercicios pueden tener un impacto en las rodillas. Sin embargo, de acuerdo a saltar la cuerda de expertos, el Sr. Jackowski, saltar la cuerda tiene una quinta parte del impacto en las rodillas y la espalda como correr y quema más calorías en menos tiempo.

Saltar la cuerda durante 10 minutos a 150 vueltas por minuto es igual a 30 minutos de funcionamiento entre seis y siete millas por hora. [Fuente: nytimes.com

Otra gran cosa sobre la cuerda de saltar es su versatilidad. Se puede utilizar para el entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, saltar la cuerda tan rápido como puedas durante 20 segundos y descansar 40, repitiendo durante unos 20 minutos. Un temporizador de intervalos buena como la GymBoss es grande para el intervalo de tipo de ejercicios por el estilo.

También se puede utilizar entre las series de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, después de que su serie de flexiones de brazos con mancuernas o presiona los hombros, etc, saltar la cuerda durante 30 segundos antes de su siguiente serie.
Dar el salto y se añade la Skip

A pesar de que a menudo dicen "saltar la cuerda" no es realmente una técnica para la misma y se llama en realidad "la comba". Usted probablemente ha visto muchos boxeadores saltar la cuerda en sus entrenamientos. No es muy difícil de aprender una vez que entienda los conceptos básicos.

Tenga en cuenta que la técnica consiste en mantener los codos y las muñecas que hacen el trabajo. Observe también que no está saltando particularmente alto. Incluso cuando se demuestra el trote, las rodillas no están viniendo en lo alto. Creo que esto le permite acelerar o frenar con facilidad. Una vez que domine los conceptos básicos, con un poco de práctica, usted puede fácilmente trabajar hasta un total de diez minutos de saltar la cuerda. Agregar a HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo), cuando eres capaz y obtendrá una sesión de cardio intenso y divertido.

Los beneficios de contar calorías

Sé que la idea de contar las calorías puede ser un desvío para muchas personas. Antes de que se toma en serio mis hábitos alimenticios, que no quería tener nada que ver con contar las calorías. Sería algo más en mi vida tendría que seguir el ritmo. Usted puede sentir la misma manera. Sin embargo, después de los primeros días de comer sano, empecé a seguir mis calorías porque no tenía ni idea de si yo estaba por encima o por debajo de mi meta diaria de 1.350.

Me he registrado en mi cuenta de PayPal Mi Fitness y comenzó a seguir. En realidad, fue más fácil de lo que pensé que sería porque la mayoría de la comida seguí la pista ya estaba disponible en su base de datos. Incluso si no es así, todo lo que tengo que hacer es conectar la información de la etiqueta de información nutricional de lo que estoy comiendo.
Los enormes beneficios de recuento de las calorías

Control de la Porción - En mis últimas las porciones eran mucho más grandes, porque me comí hasta que estaba lleno. Eso es realmente malo cuando usted está comiendo una gran cantidad de alimentos procesados. Ahora que me he llevado la cuenta, he aprendido lo que el tamaño de las comidas debe ser. Esto ayuda mucho cuando tienes que comer fuera y la necesidad de controlar el tamaño de las porciones.
magdalenas de manzana

Rendición de cuentas y otros, motiva - Una característica interesante con MyFitnessPal.com es que cada vez que haya terminado el registro de sus comidas para el día, puede hacer que se publican automáticamente en Facebook y / o Twitter. Tengo que subir a ambos y que hace dos cosas que he notado hasta ahora. En primer lugar, me ayuda a mantenerme cuentas porque sé que mis amigos y familiares a ver a mis comidas. En segundo lugar, ha sido una motivación para otros que quieren comer más sano también. He recibido comentarios positivos de la gente acerca de mis comidas y cómo se tiene que tratar de comer sano también.

Motivación para seguir adelante - Una vez que he terminado el seguimiento de mis calorías para el día, miro hacia atrás en mis comidas y se siente orgullosa de mí misma por no haber tocado la barriga y siendo fiel a mi plan. A medida que cada día que pasa, estoy más seguro y también estoy creando el hábito de comer de esta manera como un estilo de vida y no sólo a perder peso.

Suplementos y pérdida de peso

Como cualquier persona que lee las noticias sabe, el país está cada vez más gordos, por desgracia los niños son cada vez más obesos y nuestros estilos de vida están cambiando y no necesariamente para mejor. Hay una tendencia a un estilo de vida más sedentario, con entretenimiento centrándose más en los juegos y la televisión y las comidas preparadas y los platos preparados convirtiendo rápidamente en la norma, parece que hay menos énfasis en actividades al aire libre.

Tal vez usted es una de esas personas que han intentado todo para cambiar su cuerpo? Tal vez usted quiere perder peso, conseguir más definición muscular a través de culturismo o de hecho que aumente de peso. Usted puede muy bien haber estado en dietas específicas, tenían entrenadores personales y ha sido a las clases de culturismo, pero nada parece tener los efectos deseados. Es muy frustrante cuando usted come bien y hace ejercicio en la forma en que se supone que y sin embargo los resultados que desea no sólo sucede.

Muy bien puede haber un caso, entonces a considerar los suplementos. Todos estamos familiarizados con la idea de proteína en polvo o batidos que se utilizan como sustitutos de las comidas y puede ser muy eficaz si se utiliza de la manera correcta y con el asesoramiento de profesionales de la salud. Un suplemento de musculación y proteína en polvo puede "tomar el relevo" que pueden faltar en su dieta actual y el régimen.

La elección puede ser abrumador, con todo lo necesario para un culturista profesional que requiere de una proteína en polvo específica a un individuo que requiere de suplementos para bajar de peso para poner en marcha su programa, lo hacen pedir consejo. Un polvo de la proteína es a menudo una opción popular y pueden ser proteínas de suero o proteínas de soja, que son a menudo mezclados con leche, jugo o yogurt y le puede dar un impulso real de la energía. Por otra parte todos estamos familiarizados con suplementos vitamínicos y éstas son ahora un lugar común, e incluso se vende en los supermercados. Éstos van desde el aceite de hígado de bacalao simple omega 3 y una enorme variedad de suplementos vitamínicos y minerales.

También es muy importante, especialmente si usted está interesado en el culturismo, que usted compra sus suplementos de una fuente confiable, todos hemos leído en las noticias sobre las pastillas falsas que se venden en Internet y es muy importante que usted confía en el fuente, de lo contrario por lo menos usted estará malgastando su dinero y en el peor que se podría poner en peligro su salud.

Todo esto se ha demostrado que añadir a la dieta diaria de los que lo necesitan y si te gusta el culturismo, la pérdida de peso o de hecho quieren ganar peso, entonces no considerar la posibilidad de un suplemento en su dieta diaria para reactivar el nuevo usted.

Horario de Entrenamiento

Como gimnasios parecen estar apareciendo en todas las ciudades que ofrecen una amplia gama de instalaciones existe un margen para que cualquiera pueda ponerse en forma, divertirse y lograr los objetivos. Estos se puede hacer con la ayuda de fácil de seguir programas de entrenamiento. Por ejemplo, un típico gimnasio Birmingham ejecuta 35 clases diferentes de ejercicio semanales!

Se produce una formación adecuada planificación en la composición del cuerpo mejor, aumentado el rendimiento deportivo y un mejor bienestar general. Una rutina de ejercicio adecuada debería dirigirse a las necesidades de la adhesión de cada individuo, animando y la motivación. Supervisión y evaluación regulares en el necesario para medir el progreso continuo que se está avanzando hacia los objetivos deseados.

Un programa de entrenamiento se puede diseñar para el ejercicio aeróbico, ejercicios de resistencia o entrenamiento de la flexibilidad. Con las actividades aeróbicas, un calendario incluirá el tipo, duración y frecuencia de un ejercicio. Para el entrenamiento de la resistencia a la programación general incluye, el tipo, el volumen de la sesión, los períodos de descanso, la frecuencia y la intensidad de cada ejercicio. Rutinas de calentamiento, el asesoramiento nutricional y la rehabilitación de lesiones también pueden ser incluidos en algunos programas de entrenamiento.

Un programa de entrenamiento que sea adecuado para una persona que realmente puede ser perjudicial para otro. Un programa de entrenamiento debe dar a cada persona, si su objetivo es construir el tono muscular, control de peso, entrenando para un evento en particular o ponerse en forma para un gran día, un plan específico para sus necesidades.

Una ruta común de adquirir un programa de entrenamiento es la inscripción a un gimnasio local. Los clientes deben tener acceso a sus gimnasios regularmente para comprometerse con sus horarios de entrenamiento y sacar el máximo provecho de lo que el gimnasio tiene para ofrecer. Una vez que el entrenamiento se hace, ¿por qué no relajarse en una piscina o en la sauna, tal vez. Muchas personas no se dan cuenta de la recuperación muscular es tan importante como el propio entrenamiento. El descanso y la recuperación en realidad debería formar parte del programa de entrenamiento.

Gimnasios normalmente se pueden encontrar en todas partes y van desde pequeños centros de acondicionamiento físico a los grandes clubes de salud en todo el país. Muchos municipios de la ciudad también ofrecen sesiones de ejercicio subsidiadas a los residentes. En Birmingham, sesiones de gimnasio, natación y clases de ejercicio en grupo son todos los que se ofrecen de forma gratuita en centros de ocio gracias a una colaboración del NHS.

Programas de entrenamiento relacionados con la flexibilidad aeróbica y actividades de la resistencia a menudo puede incluir la asistencia a clases de ejercicios dirigidos por instructores calificados. Las sesiones de este tipo están dirigidos a una amplia gama de individuos y de practicar aeróbic, pilates y body pump. Si tu gimnasio ofrece una clase como esta los miembros tienen acceso a ellos. Cuando el mantenimiento es a menudo la parte más dura de un calendario, la variación es la clave para evitar el estancamiento.

4 ejercicios que queman la grasa en 4 minutos

Ejercicios de peso corporal se han convertido en la "nueva moda" en la industria del fitness. Con programas como P90X y vendiendo como pan caliente la locura, es fácil ver por qué la gente está interesada en esta antigua forma de culturismo.

Estos programas, junto con muchos otros, demuestran el hecho de que usted no necesita un montón de equipo de lujo para obtener un cuerpo desgarrado. Realmente no hay excusa. Puede ponerse en forma como más te guste con el conocimiento adecuado. Basta con mirar a Hershel Walker.

Así, en el post de hoy, quiero ensalzar las cosas un poco y le mostrará algunos ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo (bueno un tirón en el bar puede ayudar).

Además de eso, sé que la gente tiene poco tiempo, así que voy a combinar los protocolos más eficaces para dar un bombeo del corazón, el sudor que gotea de entrenamiento - en tan sólo 4 minutos.

Voy a usar un entrenamiento de circuito, entrenamiento del intervalo, y los protocolos alternativos de formación para algunas de las razones.

Entrenamiento en circuito y el entrenamiento del intervalo le permiten exprimir una gran cantidad de ejercicios en un corto período de tiempo. Mantener su ritmo cardíaco, mientras que acelerar su metabolismo para quemar grasa después de la
entrenamiento.
Formación alternativa o alternancia de la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo, te hace el trabajo del corazón, incluso
más difícil, ya que tiene que cambiar de marcha y la sangre de la bomba en todo el cuerpo a un ritmo acelerado.

Por lo tanto, vamos a llegar a ella!

Principiante - Básico

Realizar cada ejercicio durante 20 segundos, y luego descansar durante 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio. Se le completar el circuito dos veces para un total de 8 ejercicios realizados en 4 minutos. No tanto como usted puede en el tiempo asignado. Ir duro!

Flexiones
b. Prisionero Squat
c. Pull ups
d. Estocadas alterna
Intermedio

La misma dirección que antes.

una. Ups elevados de empuje (con los pies en la pared)
b. Prisionero agachadillas
c. Pull Up con Retención Ab (mantener las piernas horizontal)
d. Alternando Saltos Lunge
Avanzado

Realizar cada ejercicio una vez durante 20 segundos, y luego descansar durante 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

una. Hacer el pino / Muro de flexiones
b. Una posición en cuclillas Legged
c. Un brazo de Pull Up
d. Estocadas laterales
e. Diamond Pushups
f. Sentadilla isométrica de la pared
f. Colgando Levante la rodilla (ab ejercicio)
h. Superman (yacía sobre su estómago y arquee la espalda hasta que los hombros y los pies están fuera de la
tierra)

Esta es la última pieza del rompecabezas para hacer efectivos estos LOCO. ¿Estos ejercicios de peso corporal única de la mañana poco después de despertar. Los estudios han demostrado que en realidad no es beneficioso hacer ejercicio con el estómago vacío, sin embargo, una comida ligera no tendrán ningún problema. Recomiendo una cucharada de polvo de proteína y una mezcla de hojas verdes o una bebida. Al hacer esto en la mañana, se va a dar un notable impulso de energía durante todo el día. Su metabolismo será más alto, lo que significa que usted va a quemar más grasa durante todo el día que lo normal.

Os animo a comenzar su día con una de estas rutinas. Su cuerpo se lo agradecerán sin duda la gente puede se dará cuenta.

Disfrute!

Saco de arena de entrenamientos

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a levantar pesas, barras, e incluso un balón medicinal de vez en cuando. ¿Qué pasa con los neumáticos de mover de un tirón, la formación chapoteo de tuberías, o jugar con una bolsa de arena alrededor? El uso de estos tipos de objetos para la formación no sólo es divertido, pero puede ser muy beneficioso para el cuerpo.

Los beneficios del levantamiento de objetos impares

1. Uno de los grandes beneficios es que el levantamiento de objetos extraños nos lleva a utilizar los músculos que no solemos usar en un entrenamiento regular.

2. A causa de los desequilibrios, usted consigue un entrenamiento diferente cada vez.

3. Excelente entrenamiento de la base a medida que trabaja los abdominales, espalda baja y las caderas. Ideal para las personas que no les gusta ejercicios aburridos centrales (abdominales, sentadillas.)

4. El uso de más músculos para levantar objetos extraños significa más calorías quemadas.

5. Ayuda a prevenir las lesiones en las actividades del mundo real, debido a la capacitación funcional.
¿Por qué sacos de arena?

A diferencia de enormes llantas o piedras de atlas, sacos de arena son baratos y fáciles de conseguir. La mayoría de las ferreterías llevar sacos de arena para realmente barato. Todo lo que necesita es comprar uno y rellenar con arena. Si usted desea conseguir la suposición, puede obtener bolsas de arena de la especialidad que son durables y son también más fáciles de controlar en términos de la cantidad de peso que se añada.