Vitaminas: Cuáles debe tomar?

Las vitaminas son necesarias para sostener la vida. Nuestros cuerpos no producen vitaminas por sí mismos, sino más bien, los conseguimos principalmente de los alimentos que comemos. Las vitaminas son sustancias orgánicas, pero no siempre comer los alimentos adecuados, o lo suficiente de los alimentos adecuados, para obtener la cantidad de vitaminas que necesita para mantenerse fuerte.

Los suplementos son una gran manera de mantener un cuerpo sano. Los dos tipos principales de vitaminas son:

soluble en agua
soluble en grasa

Las vitaminas solubles en agua
La primera categoría, soluble en agua, incluyendo vitaminas como la vitamina A (del beta-caroteno), B y C. Estos abandonan el cuerpo todos los días por la orina y el sudor por lo que necesitan que se repone diariamente.

Vitaminas liposolubles
Vitaminas liposolubles, como la vitamina D, E, y K (así como la vitamina A del aceite de pescado) son almacenados en nuestros tejidos grasos, y no se debe tomar dosis altas. Debido a que la mayor parte de los alimentos que consumimos es muy procesados, es una batalla constante para obtener los nutrientes necesarios de nuestras comidas.

Una multi-vitamina diaria suplemento nos ayuda a asegurarnos de mantener la cantidad adecuada de vitaminas, mantenernos saludables y en forma. Una vez establecido que el cuerpo necesita suplementos vitamínicos para mantener una buena salud, podemos ver que tipos de suplementos son mejores para usted! Las vitaminas que funcionan mejor para una niña adolescente en crecimiento no va a ser la mejor opción para un hombre de edad avanzada mayores de sesenta y cinco.

¿Cuál es la diferencia?
Las mujeres necesitan más hierro que los hombres, por ejemplo, a causa de la pérdida de sangre que ocurre durante la menstruación. El hierro ayuda a construir la hemoglobina, que es beneficioso para cualquier persona que sufre de anemia. El ácido fólico es una vitamina que es beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que ayuda en el desarrollo fetal.

Los antioxidantes son útiles tanto para mujeres y hombres acercan a la edad media. Estos nutrientes reducen los radicales libres, que se cree que causan la oxidación celular ya su vez puede acelerar el proceso de envejecimiento, así como llevar a la enfermedad y la mala salud general. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres causados ??por las toxinas y el estrés, ya que se crean en el cuerpo. Ejemplos de antioxidantes son la vitamina E, extracto de semilla de uva, té verde, y el ácido alfa lipoico. "Super Antioxidantes" de NOW Foods contienen altas concentraciones de estos antioxidantes para darle el mayor beneficio.

Muchas personas se preguntan si los suplementos de vitamina puede realmente hacer una diferencia tan grande en su salud en general y la actividad diaria. La cantidad diaria recomendada (CDR) de las vitaminas se establece para evitar deficiencias solamente, no para mejorar los niveles de actividad diaria. Tomar una multivitamina completa orientada hacia los hombres o las mujeres, junto con una mezcla de antioxidantes mejorará su nivel de energía en general, así como su salud física. Las multivitaminas son por lo general bastante seguro, pero siempre es mejor consultar con su médico si está tomando algún medicamento con receta como algunas vitaminas pueden dificultar la absorción o la función de ciertos medicamentos.

Preparación en la condición física

No importa cuántas veces las personas hacen resoluciones para ponerse en forma para el nuevo año y salga en marzo o abril, la mayoría de nosotros seguimos en su fabricación. El nuevo año significa empezar de nuevo y tener otra oportunidad para hacer las cosas bien.

No hay nada malo en usar el próximo año como la fecha de inicio para una mejor salud. Lo que es importante es en realidad para empezar y hacerlo de tal manera que continuará mucho después de la hora mayoría de la gente dejar de fumar.

1. Ajuste su actitud - si usted siempre ha odiado la alimentación saludable y la idea de ejercicio te hace loco, entonces es mejor ajustar su actitud rápidamente. Volviendo a la alimentación saludable y hábitos de ejercicio es una cosa positiva. Pensar y ser positivos acerca de sus metas de acondicionamiento físico.

2. No se quede sin ir a un gimnasio y - es decir, hasta que sopesar sus opciones. Existen varios tipos de gimnasios para elegir. Usted tiene los típicos gimnasios comerciales con máquinas de ejercicio, pesas, clases y mucho más. Luego están los gimnasios especializados que pueden ir desde el kickboxing, boxeo, Crossfit, y otros. Pruebe a cabo antes de firmar en la línea punteada. Usted puede encontrar que hay mucha más variedad que significa más diversión y más posibilidades obtendrá el valor de su dinero.

3. Averigüe lo que puede hacer de forma gratuita - unirse a un gimnasio es una opción muy común para las resoluciones de Año Nuevo, sin embargo, no es en absoluto necesaria para ponerse en forma. Soy un gran fan de las rutinas de cuerpo intervalo de peso, correr, calistenia y - todo lo cual se puede hacer de forma gratuita. Trabajar por su cuenta puede ser un reto, ya que no puede estar seguro de que tipos de ejercicios para hacer o lo efectivo que puede ser. A continuación se presentan algunos recursos e inspiración para lo que se puede lograr:

Barbárbaros - estos ejercicios son todos acerca del uso de su propio peso corporal como resistencia. Aprendí acerca de ellos después de entrevistar a Rick Seedman en este blog.

Calistenia Kingz - HIT después de entrevistar a los Reyes calistenia, descubrí cuán eficaces pueden ser calistenia. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requiere nada pero su propio cuerpo.

Entrenamiento Turbulento - este es un programa elaborado por Craig Ballantyne. He visto varios de sus videos en YouTube y tiene grandes ejemplos de cómo utilizar entrenamiento de intervalos para quemar grasa y construir músculo.

Todos los anteriores tienen cuentas de YouTube, así que definitivamente comprobar a cabo.

4. Obtener un poco de engranaje básico - usted no necesita una gran cantidad de equipo para hacer ejercicio (a menos que esté realmente especializado y necesita ciertas cosas.) Para los fundamentos, consideran buenos zapatos para correr, pesas, saltar la cuerda, pelota de estabilidad, un temporizador de intervalo (GymBoss Yo uso esta casi a diario), o lo que usted siente que necesita para ayudarle a hacer ejercicio. Debe ser sencillo y evitar costosos equipos (cintas de correr, elípticas, etc) Las máquinas más caras suelen quedar para recoger el polvo más tarde, así que no los compra para el nuevo año, si puedo evitarlo.

5. Edúcate a ti mismo - siempre hay cosas que aprender de cómo su nutrición que afecta al tipo y la cantidad de ejercicio que funciona mejor. Aprender todo lo que pueda le ayudará a dieta y ejercicio para adaptar a sus necesidades personales.

6. Manténgase responsable - es fácil de establecer metas, pero si no te quedas responsables, que son más propensos a abandonar junto con los otros que han hecho las mismas resoluciones de perder peso y ponerse en forma. La responsabilidad puede estar con un amigo, familiar, un blog, gimnasios (en línea o no.) Cuando tenga que responder ante alguien o un grupo, que no quiere dejar que tú mismo o hacia abajo.

Estoy a favor de volver a empezar y establecer nuevas metas en lo que respecta a la aptitud. Si se toma el año nuevo para empezar, y luego ir a por ello!

Zumba Fitness - Zapatos, Ropa, Música

Zumba fitness es caliente ahora mismo. Es posible que haya oído hablar de él, pero no puede ser realmente muy familiarizado con él. Zumba es un programa basado en la aptitud bailaron que se creó en la década de 1990 por la bailarina y coreógrafa, Beto. Se quitó cuando comenzó a ser comercializado en clases de baile, así como mercancía de marca. Ahora usted puede encontrar instructores con licencia de Zumba a dar clases en centros de fitness en casi todas partes. Los DVDs son también muy populares para las personas que quieren hacer las clases en casa.

La sesión de ejercicios Zumba utiliza la música basada en la salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba y otros estilos musicales internacionales. Se ha ganado una enorme base de fans e incluso se puede encontrar los zapatos y la ropa de Zumba para usar para sus entrenamientos. Tengo familiares que toman las clases y disfrutar de ellos. A continuación se muestra un vídeo de muestra de lo que el programa de danza basada en la aptitud es como:

Como se puede ver, la música es genial y el baile se parece a un montón de diversión. Cuando el ejercicio es divertido, no te sientes como si estuvieras en el ejercicio de todo lo que es probablemente la razón por tanta gente realmente disfrutar de este entrenamiento. Lo bueno de este tipo de ejercicios es que usted no tiene que ser el mejor bailarín en torno a hacerlas. Siempre y cuando usted siga las rutinas lo mejor que puedas, te vas a quemar todavía un montón de calorías.

Si todavía estás demasiado tímido para tratar de tomar una de las clases, los DVD son una gran opción para conocer algunos de los movimientos hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para salir en público.

¿Eres un fanático de fitness Zumba?

6 entrenamientos extremos

Extreme entrenamientos puede empujar a sus límites. Son extremadamente difícil, pero también puede ser un montón de diversión. Ellos están definitivamente no para todos, pero hay quienes gustan de hacer este tipo de ejercicios. Usted las puede utilizar para quemar muchas calorías, bajar de peso, cambie su rutina habitual, romper una meseta, o simplemente como una manera de empujar a otro nivel.

A continuación se presentan algunos entrenamientos extremos que pondrá a prueba y te empujan más allá de sus límites:

1. CrossFit - Este programa de entrenamiento está dirigido a policías, militares, artistas marciales y atletas profesionales. Sin embargo, se ha apoderado de muchas personas que utilizan el programa para entrar en mejor estado físico. Si usted visita su sitio web, que publican las rutinas diarias y videos. También puede haber un programa de CrossFit en su área.

2. P90X - La "X" en el nombre se refiere a extremo y que puede ser para muchas personas. Este programa es muy popular por su "confusión muscular" técnica que evita que la experiencia de muchas personas meseta en la pérdida de peso, ya sea o ganancias de fuerza. Muchas personas se han convertido en fanáticos con este programa y por una buena razón - que obtuvo resultados. Usted puede buscar en YouTube para P90X resultados y encontrar un montón de testimonios.

3. Insanity - Este programa es producido por la misma compañía que produjo P90X (Beachbody), sin embargo, es exactamente lo contrario. A diferencia de P90X en el que utiliza las pesas o bandas elásticas de resistencia, Insanity sólo requiere de su propio peso corporal. Se basa en el entrenamiento de intervalo que es grande si usted es más de un ventilador de cardio.

4. El funcionamiento libre o Parkour - No es algo que personalmente haría pero sigo considerando muy extrema. Usted ha visto probablemente antes de Parkour donde la gente correr y saltar por encima de obstáculos como muros, vallas, bancos, o cualquier cosa que esté en el camino. Se requiere de mucha fuerza, el equilibrio y la conciencia espacial. No se trata de hacer acrobacias fresco, sin embargo, se ve increíble al ver a alguien que es muy bueno en eso.

5. Navy SEAL Fitness - Tuve la oportunidad de entrevistar a ex SEAL de la Marina, Stew Smith hace unos años. Los sellos de la marina son algunos de los individuos más en buena forma física y que todo se debe a que la aptitud es prioridad durante su formación. Si desea ponerse a prueba, entonces esta es una manera de hacerlo.

6. Power Yoga - Yo no habría pensado que usted podría conseguir extremo con el yoga, aunque debo admitir que el yoga puede conseguir que sudar como si hubieras duró 5 millas. La mayoría de las clases de yoga de energía pueden variar dejar un poco porque no hay conjunto representa a seguir. Se centra más en la fuerza y ??la flexibilidad. A diferencia de una típica clase de yoga, yoga de la energía no implica tanto el canto y la meditación.

Beneficios de la terapia de la inversión

El dolor de espalda es un problema común para muchas personas. Tengo muchos familiares que están lidiando con o se han ocupado de los problemas de dolor de espalda. Terapia de la inversión es una manera en que muchas personas utilizan para hacer frente a su dolor. Aunque la terapia de inversión es más comúnmente utilizado para el dolor de espalda, también hay otros beneficios para el uso de una tabla de inversión gravedad.

¿Qué es la terapia de la inversión?

Terapia de la inversión consiste en colgar al revés o en ángulo invertido para beneficios terapéuticos. La idea es que colgando boca abajo puede aliviar la presión sobre la columna vertebral. Aunque la mayoría terapia de la inversión se orienta hacia el dolor de espalda, hay otras razones para considerarlo así.

Beneficios cardiovasculares - Inversión pueden ayudar a estimular la circulación.

Fuerza de la base - Puede ayudar a desarrollar músculos de la base sin el riesgo de hiperextensión o la carga de la columna vertebral.

Reducir el dolor muscular - La inversión puede ayudar a limpiar el sistema linfático, que ayuda a aliviar los dolores y los dolores más rápido.

El alivio de tensión - estrés puede causar dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y tensión muscular. La inversión puede proporcionar rejuvenecimiento para ayudar a reducir el dolor y la tensión.

Depresión - Muchas personas que originalmente compró una tabla de inversión para el dolor de gravedad continuar su uso debido a la sensación de una mejora de las perspectivas sobre la vida.

¿Cuáles son los riesgos?

A pesar de que hay algunos beneficios para terapia de inversión, todavía viene con algunos riesgos. Las personas que tienen enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedades oculares (por ejemplo, glaucoma), o están embarazadas tienen un riesgo más alto. Si usted está considerando para usted mismo, usted debe consultar primero con su médico y, definitivamente, tener a alguien con usted cuando se inicia en caso de no poder liberarse de la tabla de inversión gravedad.

¿Alguna vez ha tratado de terapia de la inversión?

Salud y buena condición física

Independientemente de si usted ha hecho resoluciones de año nuevo para mejorar su salud y estado físico, hay algunas cosas que puede tener en cuenta la mejora de. No se pierde nada con echar un vistazo a nuestra situación actual y averiguar lo que podría utilizar un cierto trabajo. A continuación se presentan algunos aspectos a considerar se centra en que usted puede pasar por alto como la aptitud se convierte en una prioridad.

1. Flexibilidad - lo admito, soy todavía muy débil en esta área. Siempre me digo que tengo que trabajar en estirar más, pero es tan fácil de saltar. Mejora de la flexibilidad puede ayudar a disminuir el riesgo de lesión, dolor muscular, así como mejorar el rendimiento físico en general.

2. Fuerza - Una de las razones para decidirse a ponerse en forma es mirar mejor. Sin embargo, hacer las maletas en el músculo y talla de su físico, no quiere decir que seas fuerte. Mejorar su fuerza a través de entrenamiento de la fuerza tiene muchos beneficios, tales como aumentar la densidad ósea, el aumento de la tasa metabólica, y mantener la masa muscular.

3. Frecuencia cardíaca en reposo - una frecuencia cardíaca baja en reposo se ha utilizado como una medida de la función cardíaca eficiente y una mejor salud cardiovascular. Un ritmo cardiaco normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que la tasa de un atleta cardíaca en reposo puede estar alrededor de 40 latidos por minuto. Tenga en cuenta que otros factores podrían afectar el ritmo cardíaco a la edad, sexo, medicación, etc [Fuente: www.mayoclinic.com]

4. Dieta - Nuestros hábitos alimentarios puede hacer o romper nuestro progreso físico. Hacer ejercicio con regularidad, pero seguir comiendo basura no es una buena combinación. Mejorar nuestra dieta no tiene que ser difícil. Usted puede incorporar mejores hábitos alimenticios poco a poco y permítase disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando. Si necesitas ideas sobre cómo comer mejor, la investigación de comer limpio o la dieta paleo.

5. Fuerza de la base - músculos de la base soporte a la columna y el poder de todos nuestros movimientos. Mejora de las prestaciones básicas de resistencia pueden ser: mejorar el equilibrio y la estabilidad, la reducción del riesgo de lesiones, la reducción de problemas de espalda, y mejoró la función global sobre una base diaria.

¿Cuáles son algunas mejoras en la aptitud que usted planea centrarse en?

Caídas: ejercicio de inmersión

Nunca he sido bueno en salsas. Estoy seguro de que con la práctica habitual, que sin duda mejorar mi fuerza superior del cuerpo. Cuando yo pertenecía a un gimnasio, yo rara vez veía a las personas que realizan inmersiones. Ellos no son fáciles de hacer, ya que requiere el manejo de su propio peso corporal para la resistencia. Si usted no puede manejar su peso corporal, que será aún más difícil, ya que el ejercicio requiere bajar el cuerpo hasta que tus brazos queden paralelos al piso o va aún más lejos hasta que los hombros están más allá de los codos.

El ejercicio de inmersión en obras de tus tríceps y músculos pectorales. Se pueden realizar en las barras paralelas, sillas de inmersión (dos sillas de regreso a la espalda), bancos de dos o anillos. Dip barras se pueden comprar para la casa o si quieres usarlos de manera gratuita, encontrar un parque infantil con barras.

Dip demostración de los ejercicios:

Push-ups VS Dips

Si bien ambos ejercicios trabajan los tríceps y músculos del pecho, hay algunas diferencias a tener en cuenta.

Flexiones de brazos

Más fácil de hacer
Más variación (cerca de mano, el diamante, gran brazo, pendiente, etc)
Obras en el pecho superior y medio, tríceps
Se puede hacer en cualquier lugar

Dips

Puede ser más difícil que el push-up
Requiere un equipo (barras de la inmersión, aros, sillas, bancos)
Funciona parte inferior del pecho, tríceps y deltoides

Al final, ambos son grandes ejercicios y sería una buena adición a cualquier programa de ejercicios. ¿Usted realiza inmersiones?

Cómo correr en el exterior supera a correr en una cinta

Recientemente he comenzado de nuevo a correr de nuevo. Vivir en el sur de California me permite la oportunidad de correr durante todo el año. Yo solía correr en el interior el 90% del tiempo en que yo pertenecía a un gimnasio. Yo no soy cintas derribo en absoluto, porque me gustaría tener uno yo mismo. Sin embargo, desde que se canceló mi membresía en el gimnasio, que me ha forzado a correr al aire libre y me he dado cuenta de algunas ventajas de correr en el exterior que no se puede conseguir en una caminadora.

1. Apacible - A diferencia de un ambiente del gimnasio donde se puede estar atascado entre dos a otros usuarios en una cinta de correr, correr en el exterior puede ser bastante tranquilo. Puedo generar un montón de buenas ideas, mientras que correr y encontrar soluciones a los problemas pequeños que me estaban molestos.

2. Más fáciles de entrenar Intervalo - Mientras que usted puede realizar HIIT en una caminadora, es mucho más fácil de hacerlo correr en el exterior. Lo que me gusta hacer es correr durante varios minutos y luego sprint durante 30 segundos o menos. Repito este proceso durante tanto tiempo como me sea posible.

3. No hay límites de tiempo, si usted salta en una caminadora en el gimnasio en las horas punta, por lo general tienen un límite de tiempo para que otros miembros puedan obtener su turno. Eso puede ser molesto si desea ejecutar durante varios kilómetros sin interrupción. No se preocupe por que correr en el exterior.

4. Da la bienvenida a sus vecinos - Es curioso cómo podemos vivir en torno a nuestros vecinos, pero nunca hablan entre sí. Desde que he estado en marcha, veo a mis vecinos al aire libre y, finalmente, puede hablar con ellos, incluso si es sólo un rápido saludo.

5. Déle a su perro un poco de ejercicio - No tengo un perro, pero veo un montón de corredores que se ejecutan con sus perros. Si su perro le gusta correr, que hacen un gran compañero y te ayudan a mantener en forma también.

6. Obtener el máximo provecho de sus zapatillas - La mayoría de las zapatillas de deporte están construidos para correr al aire libre. Si usted ha invertido en unos zapatos grandes o recibido algunos como un regalo, correr en el exterior realmente demostrar lo que pueden hacer por sus pies. Tenemos a nuestros padres los Vibram Five Fingers para la Navidad y no puedo esperar para escuchar su opinión sobre cómo se sienten de correr al aire libre.

Los ejercicios que fortalezcan su núcleo

Como usted va sobre su programa de entrenamiento, un área que no debemos pasar por alto es el núcleo. Así que muchas personas son rápidos para centrarse en los músculos del tren inferior y superior, pero luego se descuidan algunos de los principales ejercicios que se deben realizar para asegurar su fuerza de la base está a la altura.

Es vital que no recuerdo el hecho de que los músculos de la base estará involucrado en todos y cada ejercicio que realice, por lo que mediante el fortalecimiento de esta área del cuerpo, que, literalmente, va a aumentar la fuerza global que tiene con todos los otros movimientos en su ejercicio del programa, así.

Además, tener un núcleo fuerte significa que usted será capaz de luchar contra el dolor de espalda, lo cual es vital si usted desea llevar a cabo sus entrenamientos en el largo plazo.

Vamos a echar un vistazo a algunos de los ejercicios principales que usted debe saber acerca de que pronto se fortalecerá el núcleo.

Plank en una pelota de ejercicio

El ejercicio básico primero es pensar en hacer la plancha en un ejercicio de pelota. Este es más intenso que sólo el ejercicio de plancha de base, así que si usted todavía está luchando para llevar a cabo esa, considerar en primer lugar a partir de ahí hasta que haya dominado.

Con la tabla en la bola del ejercicio, usted tiene la opción de los dos métodos. Puede colocar los brazos hacia arriba en el ejercicio de pelota con los pies en el suelo debajo de usted o usted puede poner los pies sobre la bola del ejercicio con los brazos en el suelo.

Cualquiera de los dos va a provocar una mayor inestabilidad en el cuerpo y así hacer que los músculos abdominales para contratar más difícil.

Eleva la pierna Mentir Con Una Pelota

El siguiente movimiento que debe hacer para fortalecer el núcleo es la elevación de pierna acostado con una pelota. Para esto, uno tiene que hacer un ejercicio de pelota entre las piernas mientras está acostado de nuevo en el suelo.
A partir de ahí, elevar las piernas hasta llegar a unos 90 grados y luego baje lentamente hacia abajo hasta que el balón está casi tocando el suelo.

Es importante que usted no bajar todo el camino hasta el suelo sin embargo, como esto realmente va a reducir la cantidad total de la tensión en los músculos abdominales durante todo el ejercicio y disminuir los resultados que se ven.

Para obtener los mejores resultados que usted desea que los abdominales para ser constantemente contratado y mediante la reducción de casi todo el camino lleno hacia abajo, a lograr esto muy bien.

Asegúrese de mantener pulsado también la espalda plana en el piso mientras se realiza este ejercicio de lo contrario usted puede comenzar a desarrollar dolor de espalda baja.

Supermans

Cambiando de tema, el próximo movimiento que haga por el centro son supermans. Supermans son ideales para trabajar los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de la médula espinal, que son muy a menudo olvidado por la mayoría de la gente.

Para llevar a cabo estos se ponen boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia el frente de la cabeza y las piernas rectas por debajo de usted.

A partir de ahí, elevar la parte posterior hacia arriba lo más que pueda al mismo tiempo que el levantamiento de las piernas arriba de la tierra. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego bajar hacia abajo para completar la repetición. Apunte por lo menos 10 repeticiones antes de pasar a su siguiente ejercicio.
Tenga en cuenta que para hacer de este un poco más difícil también puede mantenerse en un peso mientras lo haces lo que aumentará la resistencia de los músculos de la espalda tienen que trabajar en contra.

Medicine Ball Vueltas

Finalmente, el último ejercicio que se debe realizar sobre la marcha acerca de su entrenamiento de la base es giros bola de medicina. Este es un gran día para trabajar los oblicuos y el cuidado de cualquier "llantitas" que tiene actualmente.

Para llevar a cabo éste en posición vertical sosteniendo un balón medicinal con ambas manos, espalda con espalda con un compañero. A partir de ahí, vuelta de tuerca a un lado de su cuerpo y pasar el balón a su compañero, mientras que también gire a agarrarlo.

Son entonces a girar inmediatamente a la otra parte de su cuerpo y luego pasar el balón medicinal de marcha atrás para usted, donde se le dio la vuelta y esperando.
Completamente esta torciendo paso-off de movimiento tan pronto como sea posible durante diez repeticiones y luego cambie de lado y repita.

Así que ahí lo tienen algunos de los principales movimientos básicos que se pueden utilizar para reforzar rápidamente esta área del cuerpo, evitar las lesiones en la espalda baja, y se mueven más cerca de six-pack de estado ab así.

Prevenir las lesiones más comunes del ejercicio

Muchas veces, parece que cuando experimentamos una lesión relacionada con el ejercicio que sucede de repente. Con el tiempo, podemos poner un montón de tensión en nuestros músculos y articulaciones. Las lesiones pueden ocurrir, simplemente por el uso excesivo. Hay varias formas para ayudar a prevenir algunas lesiones comunes.

Las lesiones por correr

Me gusta correr, pero me preocupo de hacerlo muy a menudo hasta el punto que en el camino, voy a tener dolor en la rodilla u otras lesiones relacionadas con el funcionamiento. Algunas maneras para ayudar a prevenir una lesión en la ejecución son los siguientes:

Observe a su kilometraje - no es una mala idea para tratar de mejorar su distancia, pero no es necesario correr kilómetros adicionales cada semana, si usted no está listo. Forzarte a hacerlo puede conducir fácilmente a una lesión.
Cambie de zapatos - si funcionan todos los días, no hace daño para comprobar el desgaste de sus zapatos de correr. Si se está empezando a parecer demasiado desgastado, conseguir un nuevo par ayudará a absorber el impacto y proporcionar estabilidad.
Tómelo con calma - algunas personas les encanta correr y lo hará cada día, sin embargo, eso no significa que tienes que correr duro todos los días. Considere la posibilidad de alternar días fáciles y días difíciles.

Lesiones de hombro

Los hombros son otra área común que puede ser propenso a las lesiones, sobre todo si usted levanta pesas, nadar o practicar deporte. Una manera de reducir esta lesión es para fortalecer los músculos del manguito rotador. Un buen ejercicio para esto es el encogimiento de hombros. Algunos buenos ejercicios se muestran en el vídeo a continuación:

Calambres en las piernas

Cuando se utiliza para ejecutar todos los días, casi siempre experimentado calambres en las piernas en el medio de la noche. Me sentiría como si mis músculos de la pantorrilla se retorcían en un nudo. Algunas de las causas de esto son la deshidratación y la fatiga muscular. Remedios para los calambres en las piernas incluyen:

Aumentar el consumo de agua
El aumento de la ingesta de potasio
El estiramiento regular

Esguinces

Un esguince es una lesión en un ligamento. Los ligamentos son el tejido que conectan los huesos a otros huesos. Usted sabrá cuando usted tiene un esguince si el área es doloroso, hinchazón o moretones. Torceduras muy leves pueden ser tratados por hielo y el reposo de la zona, sin embargo, la búsqueda de consejo médico es probablemente la mejor opción. Usted debe buscar atención médica para cualquier esguince grave (no puede mover la zona, dolor intenso, entumecimiento, etc)

Formas de prevenir los esguinces son:

Doble las rodillas, no la espalda
No levante más peso del que puede manejar
Estírate a menudo
Ejercicios de equilibrio y la agilidad (para los tobillos - un esguince común)