Rica en antioxidantes de la granada Recetas

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¿Tienes un caso de un resfriado? Sube tu dieta con algunas semillas de granada para animar derecho hacia arriba. Este súper invierno no sólo aumenta su inmunidad, mejora el flujo sanguíneo al corazón y es un antioxidante importante, la reducción de la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Y mientras todos esos beneficios son importantes, hay un bono de vacaciones de comer añadido, también. Gracias al alto contenido de fibra en estas pequeñas semillas, rociar un poco en sus recetas favoritas mantendrá la sensación de saciedad y le impide comer en exceso. Estas recetas granada añadir un toque de color a sus vacaciones menú además de que son una forma sencilla de reunir a una deliciosa comida de lunes a viernes.

Asado coliflor con Green Tahini y granada Semillas

Esta placa no sólo es saludable, es ridículamente agradable a la vista. Purple coliflor es rica en vitamina C y fibra, y cuando tiró con tahini alimonados y semillas de granada dulce que produce un gran impulso nutricional. Marca esta uno para una ensalada sencilla que te dejará satisfecho.

Granada nuez Brie Crostini

Hacer más de su aperitivo habitual con esta receta que es una rápida multitud-complaciente. Derretido brie en pan cubierto con semillas de granada y nueces picantes-charla acerca de golpear a todos los puntos de las papilas gustativas. Este plato es perfecto para los amantes de dulces y salados por igual.

Granada pollo Pinchos con yogurt, pistachos y menta

¿Por qué es que toda la comida sabe mejor en un palo? Estos pinchos no son la excepción, gracias a un adobo sabor lleno hecha con mostaza Dijon, melaza de granada y sriracha-y eso es sólo algunos de los ingredientes de las Estrellas.

Ensalada de hinojo con antiguos Granos y Semillas de la granada

Rúcula picante, hinojo crujiente, semillas de granada y granos masticables combinan para una ensalada que tiene una tonelada de textura y sabor. Hacer un lote en el comienzo de la semana para un almuerzo que usted realmente ama.

Berry trigo y espinacas Ensalada con Orange-Curry Vinagreta

Usted va a querer asegurarse de que hay espacio en su propagación vacaciones para incluir esta ensalada de espinacas cítricos lleno. Gracias al toque de curry en el vestidor, este lado es perfecto para el frío y aclarará encima de su mesa de forma instantánea.

Ejercicios para trabajar en su entrenamiento

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Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede quemar grasa en wayyy menos tiempo que sin pensar batido de distancia en la elíptica. Incorporar estos ejercicios HIIT 13 en su rutina, y verás exactamente lo que queremos decir. ¿Quieres subir la apuesta? Haga cada ejercicio durante un minuto para que una lastima tan buen entrenamiento HIIT, luego unirse a nuestro desafío HIIT para mantener el impulso!

1. Mano de Liberación pectorales
Comience en una posición de flexión de brazos estándar, y dejar su cuerpo todo el camino hasta el piso. Levante las manos fuera de la tierra por un segundo, luego exhale mientras presiona su cuerpo todo el camino de vuelta. Si necesita modificar este movimiento, apenas caer de rodillas.

2. Plyo Push-Ups

Comience en la posición de flexión de brazos, y baja el cuerpo hasta el suelo. Obtener un gran impulso en el suelo y levantar las manos fuera de la tierra antes de aterrizar de nuevo en posición de flexión de brazos. Para modificar, bajar hasta las rodillas.

3. Giros rusos

Siéntese en el piso, con los talones tocando el piso o elevado (más avanzada) y las manos en el pecho. Torsión de lado a lado.

4. Single-Leg Burpees

Baje su cuerpo en una posición en cuclillas, y coloque las manos en el suelo justo delante de sus pies. Saltar los pies hacia atrás con un solo pie tocando el suelo, y baja el cuerpo hasta el suelo. Traiga sus pies de nuevo a sus manos, y luego saltar en el aire en ese mismo pie sin dejar que otro toque el suelo. Ir directamente a la siguiente representante sin tocar tierra. Repita durante 30 segundos en cada lado.

5. Supermans con elevaciones laterales

Acostado boca abajo, levantar las piernas y los brazos en el suelo, con los brazos que llegan directamente en frente de usted. Usted debe estar apretando la espalda y los glúteos para mantener las piernas en alto. Tire los codos hasta la cintura, volver a iniciar la publicación, y repetir.

6. Las estocadas laterales con Lúpulo

Paso la pierna izquierda hacia fuera a su lado durante una estocada lateral, manteniendo recta la pierna derecha. Traiga la pierna izquierda hasta un ángulo de 90 grados y saltar sobre la pierna derecha. Repetir en cada lado.

7. Pliegue-Ups

Acuéstese boca arriba con los brazos estirados sobre la cabeza. Crunch las piernas hacia el pecho mientras levanta su espalda en el suelo. Coge tus piernas, equilibrio sobre sus glúteos. Vuelva a la posición inicial y repita.

8. Los escaladores de montaña

Comience en la alta posición de tabla con los hombros más de sus muñecas. Conducir rápidamente cada rodilla hacia el pecho de una en una, como si se está ejecutando.

9. Plank Jacks

Comience en baja posición de tabla con los pies anchura de las caderas. Hop tus pies más ancho que ancho de la cadera, y luego saltar de nuevo a la posición inicial. Mantenga los abdominales contraídos y no permita que su trasero para que aparezca por encima de la altura de los hombros.

10. Squat orientaciones

Desde la posición de pie, deje caer las manos en el suelo y patear los pies hacia atrás, por lo que está en posición de tabla. Hop sus pies de nuevo al centro y volver a pie.

11. Plank-Ups

Comience en la posición alta del tablón. Coloque su codo derecho debajo de su hombro derecho, luego a la izquierda el codo debajo del hombro izquierdo, por lo que está en la posición baja del tablón. Asegúrese de mantener los hombros apilados sobre sus muñecas. Pulse de nuevo hasta la posición alta tablón, comenzando con su brazo derecho. Repita, girando los brazos principales cada vez.

12. alboroto Patadas

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, la celebración de su cabeza y los hombros del piso. Mantener las piernas largas y rectas, llevar una pierna en el aire, mientras que los demás se cierne paralelos al suelo. Mantenga conmutación piernas continuamente.

Saltos 13. Estrella

De pie con los pies juntos, saltar fuera de la tierra con lo que los brazos y las piernas para que su cuerpo forma una forma de estrella. La tierra con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos por las rodillas.

Problemas con las dietas

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Si tiene fechas regulares con el drive-thru y no fechas suficientes con el gimnasio, su salud se verá afectada, por supuesto. Pero una "relación" esperado menos podría ser aún más tóxico para su bienestar: la que tiene con la escala. "Yo, literalmente, tiré mi escala de un balcón de una vez. Fue una ruptura dramática", dice Emily Sandoz, PhD, profesor asistente de psicología en la Universidad de Louisiana en Lafayette y el co-autor de Vivir con su cuerpo y otras cosas que odias . Siga leyendo para averiguar por qué y la ciencia-creo que debería decir "nos vemos" a la escala, también.

Escalas no siempre son exactas

Si inicia la sesión su peso en una balanza de haz mecánica de la vieja escuela en el gimnasio, y luego en una escala digital en el hogar, es posible que al ver una gran diferencia, y uno que no tiene nada que ver con sus acciones. Escalas mecánicas necesitan ser recalibrados con frecuencia para dar lecturas reales, y muchos no lo son. Si usted insiste en un peso, que lo hagan en la misma escala cada vez, idealmente uno digital.

Toma el enfoque de cómo se siente
Centrándose en una serie puede quitar el cuadro grande: vivir una vida sana, se centró en las actividades. "Tal vez sea más fácil de lo que solía ser para perseguir a sus hijos después de la iniciación al running tres veces a la semana o que es capaz de tocar sus dedos del pie gracias a sesiones de yoga semanales", dice Sandoz. "¿Por qué centrarse en libras cuando se puede reflexionar sobre su salud, vinculándolo a las cosas que son importantes para usted?"

Se resta de la Big Picture

Darse cuenta de que has perdido peso una semana, y que es más probable que el aumento de peso al siguiente, de acuerdo con investigadores suizos. La tendencia general es más importante que el semanario (y, de hecho, todos los días) altos y bajos en la escala. Haga caso omiso de hipo a corto plazo en su peso y que pueda concentrarse en el objetivo a largo plazo de la búsqueda de un peso que le permite a su cuerpo para realizar en su apogeo.

Usted es más probable que se sienta enfermo

Cuanto más grande sea la diferencia entre el peso del IRL y su peso deseado, más enfermo se sentirá en todo el año, dice que la investigación la Universidad de Columbia. Eso significa que, si Tina pesa 140 libras y quiere perder 15 libras, mientras que Jen pesa 140 y es A-OK en ese lugar, Tina es ligeramente más propensos a enfermarse. ¿Por qué? Más estrés, menos confianza, y la profecía autocumplida de la actitud "Soy repugnante". Voltear esa perspectiva con estos ocho corporales mantras imagen-que alza.

Puede ser adictivo

La mente es una cosa fascinante. "Tendemos a adjuntar más significado a las cosas que es racional a veces", dice Sandoz. Especialmente peso: "Las mujeres a menudo se sienten presionados para tener un cierto tamaño y se presentan en forma específica", dice Sandoz. El peso es un punto de referencia fácil de cómo apilar hasta otros ya que no hay una estadística visible sobre nuestro llamado pena. "Si usted se encuentra el control de la escala más cuando alguna otra cosa en su vida no está funcionando bien, es el momento de tirar la escala de distancia."

Maquillaje de ojos para verte mas bonita

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El ojo ahumado es un maquillaje intimidante mirada mujeres han estado dirigiendo lejos de hace años. Pero al igual que un par de tacones de aguja negros clásicos o Bradley Cooper en un traje de chaqueta, maquillaje de ojos ahumado es extremadamente sexy. Con este tutorial, la combinación de bochornoso, sombra de ojos oscuros y delineador grueso es bastante fácil para que cualquiera pueda hacer.

Con A-lista de glam-escuadrones fuera del alcance, hemos creado este tutorial de maquillaje que hace que el ojo ahumado de salida parezca más fácil que nunca. No hay trucos extraños unos pasos sencillos para mirar-vacaciones listos simplemente involucrados.

Usted necesitará: una base neutra ojo, una sombra de ojos de color claro, una sombra de ojos de color crema, un delineador kohl marrón, un delineador kohl negro, una sombra de ojos marrón, rímel para dar volumen, y algunas pestañas postizas (opcional).

1. Aplicar una base de ojo neutral en todo el párpado desde la línea de las pestañas hasta la ceja. El Mac Pro Longwear Paint Pot en "Clearwater" es una gran opción, ya que ayuda a mantener el resto de sus sombras de ojos en su lugar durante todo el día.

2. Resalte debajo de la frente con una sombra de ojos de color claro

3. Utilice una sombra de color crema, como el Mac Pro Longwear Paint Pot en "constructivista", en el párpado de la línea de las pestañas hasta el pliegue. Esto ayudará a intensificar el aspecto ahumado y evitar las sombras se asiente en el pliegue del párpado.

4. Shade una cálida Kohl delineador marrón en el párpado de la línea de las pestañas hasta el pliegue.

5. Smudge el delineador de ojos usando una sombra de ojos de un color similar, mezclando tanto en el pliegue.

6. Aplique un revestimiento de kohl negro a la línea de las pestañas arriba y el borde interior del ojo.

7. mancha el revestimiento superior con una sombra de carbón y el revestimiento inferior con una sombra marrón.

8. Mejorar tus pestañas con rimel, y si realmente quiere subir el volumen, aplicar pestañas postizas.

Correr me ayudó a superar la adicción

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Terminé el 2015 la ciudad de Nueva York maratón en 4 horas, 34 minutos y 57 segundos. Pero para llegar a esa línea de salida tomó mucho más tiempo.

Hace sólo tres años, me rompí el pie después de tropezar de una acera y la derecha en un coche de la policía. Eso no me impidió beber. Tres semanas más tarde, me encontré en una cama extraña con sangre en la cara y el elenco arrancado mi pie roto. Afortunadamente, la cama extraña terminó siendo el de la madre de mi compañero de trabajo; Que estaba a salvo. Yo todavía no sé lo que pasó aquella noche, y yo realmente no quieren. Todo lo que sé es que en ese momento, yo sabía que tenía que cambiar. No me gustaba que me vi en el espejo, y no sólo porque mi reflejo incluido una gran cantidad de sangre.

Pero lo hice ver la adicción que viene. El alcoholismo es profunda en la historia de mi familia. Incluso cuando yo era pequeña, estaba muy consciente de dónde beber podía llevarme. Era como una sombra oscura en pos de mí, que acecha bajo la superficie durante todo el tiempo que podía recordar. Con el tiempo, yo estaba bebiendo todas las noches y todos los días, en los meses previos a mi pie roto. A veces era dos cervezas. Otros día fue dos cervezas y cinco tiros.

Afortunadamente, una vez que me comprometí a la sobriedad, me quedé con él. El problema era que yo todavía estaba infeliz un año después. Aunque yo no había tocado una copa, me di cuenta de que el cuidado de uno mismo es algo más que no beber. Se trata de utilizar su cuerpo en todo su potencial, a través de la formación y comer alimentos saludables. Era el momento de subir el listón.

Así que empecé a correr por primera vez en la historia. Tuve que empezar con lo básico. Yo, literalmente, en Google "¿Cómo puedo ser un corredor," tomó una hoja de trucos para el gimnasio, y comencé por alterno minuto de funcionamiento con un minuto andando. Entre esos entrenamientos y mis hábitos alimenticios más saludables, empecé a ver resultados. Poco a poco, me sentía mejor conmigo mismo.

Ahora, he completado siete medias maratones y un maratón. Me encanta el establecimiento de metas y alcanzarlas. Me siento imparable. Y sé que no me siento como esto si yo no estuviera sobrio. Si estoy teniendo un mal día o una pelea con un amigo, en ejecución llena el lugar de beber una vez que lo hizo. Me dirijo a atando encima de mis zapatos, para quitárselo de encima, porque sé que toma una bebida pondría en peligro los objetivos de los que he trabajado tan duro. Correr y mantenerse sobrio van mano en mano por mí. Es una decisión que tomo cada día, y cada día que decidan ejecutar.

Mitos del metabolismo en la pérdida de peso

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¿Quién no quiere acelerar su metabolismo y perder peso sin esfuerzo? El problema es que una gran cantidad de metabolismo "sabiduría" por ahí es lisa y llanamente falsa. Éstos son los cinco mitos más grandes del metabolismo de cada mujer necesita para llegar directamente.

Mito: Flaco mujeres tienen metabolismos más rápidos.

Verdad: La más pequeña de su masa corporal, el menor número de calorías que quema.
Su metabolismo se basa en una gran cantidad de factores, incluyendo su altura y peso. Así que cuanto más corto, más delgado, más ligero y usted es, menos calorías que probablemente necesita cada día para mantener su peso, explica dietista Tori Holthaus, RDN, LD, fundador de YES! Nutrition. Después de todo, se necesita menos combustible para hacer funcionar una Vespa de lo que hace un SUV.

Mito: A medida que pierde peso, su metabolismo se acelera.

Verdad: A medida que pierde peso, su consumo de calorías necesita normalmente disminuye.
¿Recuerdas cómo hemos dicho que las mujeres más pequeños realmente necesitan menos calorías para mantener su peso en comparación con las mujeres mayores? Sí, por lo que lamentablemente, por cada libra de peso que se pierde, su consumo de calorías necesita abandono y hay que continuar la reducción de calorías para mantener la pérdida de peso, explica Jeff Johnsrud, MD, un experto en la pérdida de peso con el Hospital San José en Orange County, California. La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de que, por lo que las mesetas de pérdida de peso son tan comunes, dice. Afortunadamente, hay una advertencia: Si aumenta la masa muscular magra como a quemar grasa, su metabolismo podría terminar se mantiene igual, o incluso mayor. Después de todo, todos los días, una libra de músculo quema aproximadamente cinco a siete más calorías que una libra de grasa y aunque ocupa menos espacio, dice Wayne Andersen, MD, co-fundador y director médico de Take Shape For Life comunidad de salud en línea .

Mito: Usted puede totalmente hacer más de su metabolismo por comer chiles y beber té verde.

Verdad: Van a dar a su metabolismo un bache, pero no esperes un milagro.
Mientras que estos trucos de dieta pueden ayudar a perder peso, usted tiene que pasar todos los chiles día persiguiendo con té verde para dar su metabolismo cualquier impulso notable, dice Pamela Bede, dietista registrada y especialista certificado por la junta en dietética deportivos con EAS de Abbott Nutrición deportiva. Por ejemplo, usted tendría que beber cerca de dos a cuatro tazas cada día para quemar un extra de 50 calorías al día. Y un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumían compuestos chiles todos los días durante 12 semanas hicieron perder la grasa del vientre, pero su tasa metabólica en reposo no aumentó.

Mito: Su metabolismo está destinado a disminuir a medida que envejecemos.

Verdad: Usted puede mantener su metabolismo de tomar en picada.
No se puede "escapar" con comer como lo hizo en la escuela secundaria? Mientras que los metabolismos de las mujeres tienden a caer a lo largo de los años, la mayor parte de la disminución se debe a la disminución de la actividad (gracias, trabajo de escritorio) y el músculo, dice Beda. Es por eso que, según un estudio de la Escuela de Salud Pública, las personas que un entrenamiento de fuerza puso con menos grasa del vientre a medida que envejecen en comparación con los conejitos de cardio de Harvard. Además, 2.015 investigaciones en Endocrinología y Metabolismo muestra que el aumento de la ingesta de proteínas puede ayudar a construir más músculo calorías quemando a medida que envejece.

Mito: Su metabolismo determina en gran medida su peso.

Verdad: Su metabolismo es sólo un pequeño factor en su éxito de pérdida de peso.

"Cuando la gente subir de peso o tiene problemas para perder peso, tienden a poner demasiado culpa a metabolismos lentos ''," dice Johnsrud. Pero no hay mucha diferencia entre los "rápidos" y "lento", según un estudio de la Universidad de Vermont. Así pues, si por comer sanamente y hacer ejercicio, usted quema más calorías de las que ingiere, usted va a bajar de peso-período.

Receta saludable del chocolate

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Las hojas están empezando a pasar de verde a tonos de carmesí y si estamos dispuestos a admitirlo o no, se acerca el invierno. En el lado positivo, eso significa suavizar las relaciones con una taza de chocolate caliente. Jen, blogger detrás de Ciudad Granja, especias su receta de chocolate caliente para agregar sabor sin todas las calorías adicionales.

Jen utiliza el chocolate negro en lugar de chocolate con leche para tomar ventaja de los beneficios antioxidantes. Busque chips que contiene al menos un 60 por ciento de cacao. El chocolate negro le dará a su bebida de un rico e intenso sabor con menos azúcar añadido. La combinación de clavo de olor, nuez moscada, canela y le dará a su chocolate caliente un sabor que recuerda a una especia chai. Un chai latte y chocolate caliente en una deliciosa bebida, no se puede pedir nada mejor!

Ingredientes

Nota: La mezcla seca hace que suficiente para 10 a 12 porciones y se puede almacenar en un frasco de conservas.

1 1/4 tazas de chips de chocolate negro

3/4 de taza de azúcar en polvo

Media taza de leche sin grasa seca

1/3 taza de cacao en polvo

1/2 cucharadita de clavo molido

1/2 cucharadita de nuez moscada molida

1 1/2 cucharaditas de canela molida

1 taza de leche de su elección (leche de almendras sin azúcar está a sólo 30 calorías por taza)

Direcciones

    Combine los ingredientes secos en un bol, dejar de lado.
    En la estufa o en el microondas, calentar 1 taza de leche
    Vierta la leche en una taza. Agregue 3 cucharadas de la mezcla del chocolate caliente. Cubrir con la crema batida y una pizca de canela.

Disfrute de su chocolate caliente con una rebanada del pastel de manzana más fácil siempre.

Trucos de la manicura

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Hacer las uñas en casa no tiene por qué ser un desafío. Usando las mismas técnicas que los profesionales asegura que obtendrá un más ordenado, manicura-cada mayor duración de tiempo! Echa un vistazo a estos 8 trucos información privilegiada y herramientas garantizados para darle una gran mani o pedi.

Comience con una pizarra limpia

Comience su manicura o pedicura al golpear una bola de algodón empapado en removedor de esmalte a través de cada uña. Incluso si no llevabas polaco, eliminará la suciedad y los aceites que han impedido que el esmalte se adhiera a las uñas correctamente.

Foot Patrol

Cada vez que usted se da una pedicura, utilice una piedra pómez o matorrales primero para eliminar la piel muerta. Después se enjabona en la ducha, frote la parte inferior de los pies en círculos, centrándose extra en los talones u otras áreas secas.

Ponerse en forma

Cortar la longitud del clavo extra con un cortauñas fuerte si es necesario, a continuación, utilizar un archivo para dar forma a las uñas. En las manos, recuerde que debe acariciar el archivo a través de las uñas en una dirección a la vez, como el aserrado de ida y vuelta puede crear rugosidad y lágrimas. Para sellar los bordes de uñas, usar un archivo de cerámica de grano fino, que les dejará enganchan libre.

El cuidado de las cutículas

"La gente nunca deben cortar sus cutículas," dice el experto de uñas celebridades Jessica Vartoughian. "La cutícula protege la uña de las bacterias y la infección." En cambio, barrer en un poco de aceite de cutícula o gel para suavizar la piel y exfolia las células muertas. Para ablandamiento adicional, sumergir los dedos en un recipiente con agua caliente durante un minuto o dos, y luego empujar cutículas hacia atrás suavemente con un empujador de la cutícula del metal. Enjuague las uñas para eliminar los restos de aceite de cutícula.

Primera base
Capas de base no sólo protegen y fortalecen las uñas-también ayudan esmalte se adhiera mejor. Basta con aplicar una capa de limpiar, uñas secas, y dejar secar.

Perfectamente pulido

Después de su capa de base, aplicar dos capas de esmalte de uñas, lo que permite a cada uno un minuto para secar. La clave para una aplicación perfecta es una mano firme: Haga su contacto inicial en un lado de la uña, lo más cercano a la cutícula posible. Lentamente deslice pulir a lo largo de la uña, y luego repetir en el resto de la uña usando trazos lentos y deliberados. Evite glopping en demasiados abrigos-pulir gruesa son naturales y el chip más rápido.

Cómo nadar en agua fría

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No procrastinar
"Date prisa y entrar", dice el entrenador de natación de arena Neilson, que entrena maestros nadadores aire libre durante todo el año en Austin, Texas. Viento frío drenará la temperatura del cuerpo en cuestión de segundos. Ir directamente al agua desde el vestuario, y directamente a una ducha caliente después.

Use un traje de neopreno

El Triatlón de EE.UU. permite a los corredores a usar trajes de neopreno, cuando la temperatura del agua es de 78 grados o menos. Siga que el plomo. Wetsuits vienen en muchas variedades y espesores diferentes para adaptarse a diferentes temperaturas y nadadores de aguas, incluyendo trajes de espesor variable para compensar la tendencia de un nadador individual a, digamos, de flotación en las caderas y hundirse en los hombros.

Ajuste su entrenamiento cubierta

No hay vergüenza en la natación en el interior, pero si usted está entrenando para un chapuzón en aguas abiertas, trate de no empujar la pared después de cada vuelta. Usted no tendrá ese lujo durante la carrera.

Encuentra un vecino Splashy

Lo que va a tener durante la carrera? Las personas que patear y salpicaduras de agua en la cara. Es difícil recrear ese nada durante sus prácticas (quizá por suerte), pero elegir el carril de al lado de la butterflier descuidado es un comienzo.

Use un gorro de baño

Incluso sin aislamiento de vinilo o silicona tapones pérdida de calor lento a través de la cabeza. Tapas de neopreno aislados, así como botines y guantes, pueden ser apropiados para el agua más fría. "Lanzar en algunos tapones para los oídos mantiene el agua fría de conseguir en los oídos y eso ayuda", de Mille añade.

Tenga mucho cuidado en Aguas Abiertas

La resaca no son nunca una buena cosa, pero son especialmente peligrosos en agua fría: ¿Debe usted conseguir tirado lejos de la costa, su cuerpo podría impedir que la sangre de sus extremidades para calentar su núcleo, por lo que la natación difícil. "Sea consciente de las condiciones del agua," de Mille dice. En caso de duda, uso de la piscina en su gimnasio.

Secretos de una atleta Iron Man de 76 años

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27886. Ese es el número de días Lis Heckmann vivió en esta tierra antes del Ironman World Championship 2015 en Kona, Hawaii. El 76-años de edad, jubilado de Lehigh Acres, Florida, fue el competidor más antiguo abordar el nado de 2.4 millas, 112 millas en bicicleta y 26.2 millas de carrera este año. Esto es lo que hemos aprendido de seis veces Ironman, que por cierto, también ha abordado 20 medio Ironman (70,3 millas), 100 triatlones olímpicos y sprint, 12 maratones, 20 medias maratones, y un sinnúmero de 5K y 10K razas. [Nota del editor: ¡menos mal]

1. Construir desde su especialidad. Uno de los mejores consejos de Heckmann para principiantes? "Aspiramos a ser competentes en un evento previo a la formación para su primer triatlón. Esto le da un ancla para trabajar y le permite trabajar en dos en lugar de las tres disciplinas", dice ella.

2. Nunca perder la esperanza. Huelga 1: "A pesar de que lleva una caja en un resbaladizo, garaje grasienta en 1975, que se resbaló y se rompió el tobillo en 16 piezas Quince tornillos y 6 meses más tarde, tuve la oportunidad de ejercer de nuevo y comenzó a nadar y andar en bicicleta como parte de mi. médico-recomendó rehabilitación, "dice ella. Pero su carrera la mantenía demasiado ocupado para convertirse en un demonio de la aptitud del hardcore hasta unos 10 años después, cuando Heckmann llevó corriendo. Strike 2: Que mala suerte hizo que la artritis. "En 2000, empecé a hacer triatlones después de mi médico ortopedista me dijo que tenía que centrarse más en el entrenamiento cruzado para tomar algo de la presión de mi tobillo", dice ella. Huelga 3: Heckmann fue atropellado por un coche mientras que en un paseo en bicicleta de 75 millas en 2009. Su pierna estaba rota, pero como siempre, su decisión no era.

3. Encontrar un equipo de apoyo. Tim, su marido de 25 años, es su fan número uno. "Mi momento de mayor orgullo es ver la sonrisa de mi marido mientras cruzo la línea de meta. Él es el hombre más apoyo en el mundo", dice Heckmann. "A pesar de que él piensa que estoy loco, que ha pasado cientos de horas me teniendo a la playa para nadar en aguas abiertas o me sombreado en el coche cuando lo hago largos paseos en bicicleta."

4. No temen nuevo equipo. "He probado casi todas las marcas de zapatillas de deporte. Hace tres meses que descubrí zapatos hoka y Ahora tengo tres pares. Correr siente mejor que lo ha hecho en años!" ella dice.

5. Práctica, práctica, práctica. Casi como un trabajo de tiempo completo, Heckmann se prepara para su próxima carrera durante unas 30 horas a la semana. Su horario de siete días:

    Cada mañana: 30 minutos de estiramientos
    Cinco días / semana: Nadar durante 1 hora
    Tres días / semana: Run 7 millas, tren de fuerza durante 1 hora
    Un día / semana: Vuelta 1 hora
    Plus 8 a 10 horas de ciclismo

6. Mantener entretenido. Durante esos largos y lentos recorridos de entrenamiento o bicicletas, melodías Heckmann en que "la música latina hinchable o audiolibros." Siga su ejemplo y el pop en esos auriculares (cuando en un camino seguro, libre de tráfico) y avanzar hasta uno de nuestro ir a las listas de reproducción que motivan.

7. Tiempo de hacerlo bien. Gran carrera siguiente, Heckmann planea llegar antes de recuperarse del jet lag y darle tiempo al cuerpo para adaptarse y hacer frente a cualquier cansancio persistente, enfermedades, y más.
 

8. Elija un pasatiempo activo. Desde que se retiró de su carrera en bienes raíces, Heckmann se centra en la preparación para los triatlones y tiende a su jardín orgánico. Incluso algo tan baja intensidad como la escarda y excavación puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la osteoporosis, y más.
 

9. Reflexionar sobre su éxito. "Mi carrera más memorable corría por Alii Drive, el sprint final, durante mi primer Ironman de Kona en 2005. Podía escuchar Mike Reilly por los altavoces diciendo:" Tú eres un Ironman. Fue extremadamente emocional sabiendo que todo un año de entrenamiento estaba llegando a buen término, y se uniría a un club muy exclusivo de los triatletas que se han ejecutado el mismo camino ", dice Heckmann.

10. Avanzar después del fracaso. Desafortunadamente, Heckmann tuvo que abandonar la Kona este año, después de luchar con un resfriado y estómago problemas durante la natación y las primeras 40 millas del segmento de la bicicleta, pero al estar en buena forma suficiente para siquiera intentar el triatlón 140.6 millas siete décadas en nos tiene uber-inspirado. "No creo que la edad es una limitación para mí y nunca dio ningún pensamiento de ser el más antiguo de cualquier raza. Sólo quiero hacerlo lo mejor posible", dice ella. Ahora, ella está más decidido que nunca a la raza por ese camino de nuevo! A continuación: Capacitación para el 2016 Florida Ironman para calificar para Kona Ironman de 2017. Recuerde: Nunca deje que un revés te detenga.