No pase por alto los beneficios de dormir

Tengo un problema de quedarse hasta muy tarde. No tengo una buena noche de descanso, porque estoy por lo general todavía conecté a la 1 am y cuando por fin me duermo, parece que no he tenido ningún descanso en absoluto. Cambiar mis hábitos de sueño ha estado en mi lista de tareas pendientes desde hace bastante tiempo. Hay varias razones de sueño es tan beneficioso para nuestra salud.

Algunos de los beneficios de una buena noche de sueño:

    Se produce el crecimiento muscular
    HGH (Human Growth Hormone) se libera lo que aumenta la capacidad de quemar grasa
    Suministro de sangre a los músculos aumenta
    Ayuda a restaurar el sistema inmunológico
    Mejora la memoria
    Mejora el tiempo de reacción
    La reparación de tejidos
    Más energía
    Menos dependencia de las bebidas con cafeína o azúcar para pasar el día

Formas de obtener una buena noche de sueño:

    Evite la cafeína por la noche
    No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir
    Usar el baño antes de acostarse
    Dormir en completa oscuridad (póngase un antifaz sobre los ojos si es necesario)
    Escuche la música (el tipo suave - Tengo un primo que se queda dormido a la música rock, no sé cómo)
    Tome un baño caliente
    Beba té de hierbas
    Evite las siestas
    Use tapones para los oídos
    Invertir en una buena almohada

Obligándome a no dormir trabaja para mí, así que tendrás que esperar hasta que esté dormido (incluso si son las 2 am) y sigue despertando en mi tiempo regular. Entrar en un hábito regular de dormir por lo menos 6 a 8 horas de buen sueño beneficiará a la mente y el cuerpo.

10 razones para comer más avena

Me encanta la avena y comer para el desayuno casi todas las mañanas. Yo no estoy hablando de la harina de avena endulzada paquete se puede comprar en la caja. Me refiero al 100% de harina de avena de grano entero. He juntado 10 razones avena debe estar en su lista de alimentos saludables para comer.

    Ayuda a reducir el colesterol que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
    Te hace sentir satisfecho por más tiempo
    Rápido y fácil de hacer
    Prueba grande (frutas add, mmmm)
    Hace un gran refrigerio (no limitada a desayunar)
    Ayuda a mantenerte regular (fibra de gracias)
    Gran fuente de proteínas
    Gran fuente de fibra (1 taza de verduras cocidas = aproximadamente 4 gramos de fibra)
    Gran fuente de hidratos de carbono complejos (buena fuente de energía antes de un entrenamiento)
    Bajo índice glucémico

Entrenamiento de fuerza - Montañistas

Fuerza de la base es esencial para la realización de las actividades diarias y sobre todo durante el ejercicio. El ejercicio alpinista es un gran ejercicio acondicionado que ayuda a fortalecer la musculatura y la resistencia.

Ellos definitivamente tienen el viento fuera de mí cuando intento un conjunto. Un conjunto puede estar en cualquier lugar de 30 segundos a varios minutos. Me encontré con un gran video a continuación sobre cómo hacerlo de la forma correcta.

Entrenamiento de hombros - Siente la quemadura

Yo trabajo mis hombros muy a menudo con mis pesas pero no particularmente disfruto. Realmente siento la quemadura cuando hago ejercicios de hombro por lo que se han convertido en mi parte menos favorita del cuerpo para enfocar.

Sin embargo, sé que no puedo descuidar ellos y por suerte, a pocos diversos ejercicios con pesas es todo lo que necesito para conseguir que elaboran.

A continuación se muestra un vídeo impresionante de los mismos ejercicios que utilizo cuando es el momento de dar a sus hombros un poco de atención:

Entrenamiento de intervalo simple

El entrenamiento del intervalo es conocido para quemar la grasa con mayor eficacia que largas sesiones de cardio. Un entrenamiento de intervalo común se puede hacer utilizando una cinta de correr. Craig Ballantyne (autor de la turbulencia de Formación) dio a conocer un video que muestra ejemplos de realización de intervalos con una cinta de correr.

Trato de hacer intervalos en que me encuentro en una cinta sólo para cambiarlo para arriba así como un reto a mí mismo.

Además de eso, sé que es probablemente más eficaz que simplemente correr al mismo ritmo durante 30 minutos. Mira el vídeo a continuación.

Pesos Versus Máquinas gratis

Son pesas mejor que las máquinas? Esta es una pregunta común y uno que tenía curiosidad acerca de mí mismo. Yo uso una combinación de ambos, y quería saber las ventajas. Para empezar, ambos son grandes para el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia tiene grandes beneficios para la salud como el aumento de la fuerza, reducir la grasa corporal y aumentar la densidad ósea sólo para nombrar unos pocos.

Algunas de las ventajas de pesas:

    No restringe los movimientos de las máquinas de manera que lo hacen
    Utiliza más músculos estabilizadores
    Mejora de la formación para las actividades diarias (niños elevadores, tiendas de comestibles, etc)
    Construye el equilibrio (no se desarrollan que tanto el uso de máquinas)
    Desarrolla la coordinación

Algunas de las ventajas de las máquinas:

    Realmente se puede atacar y aislar los músculos que están trabajando
    Proporciona estabilidad
    Usted no se preocupa tanto de forma adecuada
    Bueno para principiantes
    Menos riesgo de lesiones

Disfruto con pesas mucho más que las máquinas. Ellos son más asequibles que las máquinas de peso y no se limitan a los tipos de ejercicios que usted puede hacer. Lo único que tengo que mejorar en con pesas es mi forma.

Métodos de cordón de sus zapatos para correr

Yo no era consciente de que hay ciertas maneras de ate para arriba los zapatos para correr para satisfacer las necesidades específicas de los pies. No sólo es tener un buen calzado deportivo importante, pero la forma en que tú enlazas para arriba también puede añadir el apoyo necesario para su tipo de pie.

Pie Regular

Si usted tiene un tipo medio del pie entonces usted puede seguir con el encaje entrecruzado tradicional. Esta es la forma más común para atar un zapato y sólo significa que los cordones se cruzan entre sí a medida que trabaja el zapato.

Pie pequeño

Para el pie estrecho, que ayuda a tener un mejor ajuste sobre su parte media del pie. Esto se puede lograr mediante la duplicación de los cordones de la mitad del camino hasta el zapato con un bloqueo de bucle lazada.

Pie Amplio

Pies de ancho necesitan más espacio para respirar, por lo tanto, comienzan cordones de los zapatos a un lado y luego cruzan hacia la parte superior. Este método permitirá más espacio.

Tacones Puntiagudos

Las personas con tacones puntiagudos pueden experimentar el talón resbale en su zapato. Usted puede ayudar a asegurar un ajuste perfecto atando su zapato con el método de criss-cross, pero atar un lazo de enganche-lazada en la última ojales.

Dé a su metabolismo un alza

El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para mantenerse. Maneras de aumentar el metabolismo de forma natural puede ayudar con las metas de pérdida de peso y mantener su peso ideal de aprendizaje. Hay varias maneras de dar a su metabolismo un alza.

Comer el desayuno - Saltarse el desayuno hace que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre, lo cual ralentiza su metabolismo para conservar energía hasta que la próxima comida. Desayunar saltan su metabolismo y comienza la quema de calorías.

Ejercicio - Usar la actividad aeróbica para quemar calorías en el corto plazo y el entrenamiento de fuerza para quemar calorías en el largo plazo. Ejercicio en general provoca un aumento en el metabolismo, mientras que la realización de la actividad.

Coma con más frecuencia - Comer 5-6 comidas pequeñas por día se ha dicho para aumentar el metabolismo durante todo el día. Esto es porque su cuerpo no está en modo de hambre y se aferra a las calorías. Comer más a menudo puede ser difícil pero no es imposible con un poco de planificación.

El entrenamiento de fuerza - Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso mientras usted está descansando. Esto significa que cuanto más músculo tengas, más calorías que su cuerpo va a quemar sólo para mantenerse a sí mismo. También se ha dicho que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Aunque me gusta el ejercicio cardiovascular, estoy muy interesada en aprender más sobre el entrenamiento de fuerza. Principalmente porque me gusta la idea de construir más músculo que quema más calorías! No sólo eso, pero me gusta el cuerpo de entrenadores de fuerza.

Ejercicios abdominales sin abdominales

Cuando se trata de trabajar los abdominales, el primer ejercicio que usted puede pensar de inmediato son abdominales. No me importa hacer abdominales en absoluto, sin embargo, hay otras formas de hacer ejercicio los músculos abdominales sin la norma abdominales o crunch.

Craig Ballantyne ha dado a conocer una muestra de rutina del circuito ab que no requiere de una sola crisis. Él utiliza una rueda de ab, un balón de estabilidad y, a continuación, hace una serie de alpinistas. Si este circuito no funciona el abs, no sé lo que haré!

Correr, beneficio de subir colinas

Me encontré con mis padres de nuevo el domingo pasado, pero esta vez por parte de la carrera que se enfríe, mi padrastro decidió que trotar lentamente en su lugar. El reto consistía hay una colina en el camino de vuelta y lo chupó lo que muy poca energía que me quedaba nada más sacarlo de mí. Mientras que mucha gente probablemente no le gusta entrenamiento de la colina, hay algunos grandes beneficios para añadirlo a tu rutina de ejercicios.

Construir Fuerza

Correr en un plano inclinado es una forma de entrenamiento de resistencia y acumula los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y glúteos. Otros beneficios incluyen:

    fortalece flexores de la cadera
    fortalece los tendones de Aquiles
    fortalece los músculos alrededor de las rodillas
    la fuerza del edificio aumenta la velocidad al ejecutar pisos

Si usted incorpora entrenamiento de la colina en su entrenamiento, hay varias cosas a tener en cuenta.

Tenga cuidado antes de ejecutar la subida de una colina

    Evite el entrenamiento de la colina si usted es un principiante
    Construya su resistencia y fuerza antes de intentar corre colina
    No haga funcionar colinas si se lesiona (especialmente en las pantorrillas y los tendones de Aquiles)
    Estire correctamente antes de intentar una carrera colina
    Lea sobre las técnicas de entrenamiento colina para evitar lesiones

Entrenamiento de la colina no necesita ser hecho muy a menudo. Una vez por semana es la recomendación habitual que he ido encontrando. La pequeña colina Corrí tomó mucho de mí, así que es una buena idea para aliviar en ella. Sin embargo, estoy seguro de que se ejecuta en más inclinados a construir por mis piernas y me han correr más rápido en poco tiempo.