Mejores Ejercicios para los hombros

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Que tienes corriendo, yoga, y girando en una ciencia, pero encontrar la rutina de hombro-scultping perfecto puede sentir un poco más desalentadora. Solución: Enfoque en estos ejercicios para el hombro que se han demostrado para mostrar resultados serios, entonces empezar a contar los días hasta la temporada tanque-tapa.

Esculpir fuertes, hombros sexy es tan fácil como uno, dos, tres. Una nueva investigación de la American Council on Exercise reveló los ejercicios más eficaces para la definición de los deltoides. Coge un poco de pesas y añadir esta secuencia de triple amenaza para su entrenamiento. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Hombro con mancuernas Press: De pie con los pies anchura de las caderas y una pesa en cada mano, levantar pesas para los hombros, las palmas hacia adelante y los codos flexionados a 90 grados. Pulse pesas hacia arriba hasta que los brazos están extendidos por encima, luego baje a la posición inicial.

45 grados de inclinación Row: Lie pecho hacia abajo en un banco de la pendiente de 45 grados, con una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación tan palmas que enfrentan. Deje que los brazos cuelguen hacia abajo, hacia el suelo. Tire los codos hacia el techo doblando los brazos y apretando los omóplatos, luego baje a la posición inicial.

Sentados Levante trasera lateral: Sentado en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia abajo, palmas frente a frente, la bisagra superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga la espalda recta y levante los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura del hombro, perpendicular al torso, luego baje a la posición inicial.

Entrenamiento de hombros - Siente la quemadura

Yo trabajo mis hombros muy a menudo con mis pesas pero no particularmente disfruto. Realmente siento la quemadura cuando hago ejercicios de hombro por lo que se han convertido en mi parte menos favorita del cuerpo para enfocar.

Sin embargo, sé que no puedo descuidar ellos y por suerte, a pocos diversos ejercicios con pesas es todo lo que necesito para conseguir que elaboran.

A continuación se muestra un vídeo impresionante de los mismos ejercicios que utilizo cuando es el momento de dar a sus hombros un poco de atención:

Ejercicios de Hombros con Barras

Por varias circunstancias, durante un tiempo estaré en medio de la nada sin acceso a un gimnasio. Tan sólo dispongo de una barra y de algunos discos, pero no de mancuernas. Hago entrenamientos medio decentes para todas las partes corporales, menos para los hombros. ¿Puedes indicarme una rutina de hombros que no necesite más que una barra?

¿Molesta no disponer de un gimnasio? Seguro que sí, pero no tiene porqué ser el fin del mundo. Una barra y algo de improvisación es todo lo que necesitas para dar a cualquier músculo una buena dosis de hierro. Puedes elegir entre varios ejercicios con barra para los hombros, pero recuerda que si quieres construir unos balones grandes debes trabajar las tres cabezas del deltoides: la frontal, la lateral y la posterior. Mi sugerencia para una rutina de barra sorprendente son cuatro ejercicios que actúan sobre muchos ángulos.

El primero es la elevación frontal con barra para atacar el deltoides frontal. Con un agarre de manos por encima y una separación como la de los hombros, coge una barra cargada con un peso que te permita hacer una serie de ocho repeticiones. Después pasa de inmediato al remo al mentón con otras ocho repeticiones para actuar sobre el deltoides lateral y el trapecio. Luego, con un agarre ancho, inclina el torso y haz una serie de remo inclinado.

Aprieta bien en las ocho repeticiones llevando la barra al pecho, no al estómago, para trabajar el deltoides posterior. Termina la rutina con una serie de press de hombro hasta que llegues al fallo.

Lo ideal es realizar estos ejercicios seguidos en una serie gigante, sobre todo si dispones de un peso limitado. Es una secuencia progresiva al pasar a los ejercicios sin descanso. Puesto que cada cabeza del deltoides se esfuerza en un movimiento, quizá no necesites cambiar el peso de la barra entre ejercicios. Puedes realizar esta rutina de forma tradicional con varios pesos para los ejercicios, pero necesitarás bastantes discos, sobre todo para cargar en el remo y el press.