Qué alimentos comer para bajar de peso

Antes de que yo le muestre el qué alimentos comer para bajar de peso déjame que te enseñe algo interesante.

El promedio de calorías por día que un hombre promedio, un adulto activo requiere es de alrededor de 2500 - más o menos.

La mayoría de nosotros comemos por lo menos 3 comidas al día, a menudo más por el tiempo que incluyen bocadillos.

Sólo una comida a la comida rápida, comida para llevar restaurante de estilo puede ser fácilmente 1500 calorías en el momento de incluir los lados, las bebidas, papas fritas y toda la basura de otra índole que tratan de aumentar las ventas.

Ahora para el día que se quedan con 1000 calorías para jugar, sólo un par de deliciosos dulces de chocolate, un par de rebanadas de torta y un refresco fácilmente podría ascender a más de forma que, pero la cosa es que a menudo estos alimentos sólo te hacen más hambrientos porque no tienen los nutrientes tan poco en ellos, por lo que terminan comportándose más tarde en el día, una vez más.

El cuerpo humano es un ser bastante lógico - si comemos demasiado, la almacena como grasa en el cuerpo (energía) para más adelante, cuando se piensa que lo puede necesitar. Suena bastante razonable, especialmente si tenemos en cuenta que solíamos pasar varios días sin comer nada sustancial en el transporte y la caza de miles de años atrás.

Sin embargo, hoy día el más cercano que lleguemos a la caza está en funcionamiento el rifle de francotirador en el Gran Theft Auto o revisar los clubes nocturnos para una posible pareja en la noche del sábado.

Con 24 estaciones por hora de combustible que sirven pasteles de tibia y bolsas de M & Ms y helados, que es demasiado fácil de comer los tipos incorrectos de alimentos, y son tan altos en calorías que están descubriendo que no fuera puede ejercer una mala dieta.

Una de las cosas irónicas de verdad es que cuando se está consumiendo este tipo de alimentos, que en realidad tienen menos energía, dormir con más frecuencia y obtener mierda - real con facilidad. Cuando usted está comiendo a la derecha que se sienta más alerta, quiere hacer ejercicio más difícil y se siente un 1000% mejor.

La razón de que los alimentos azucarados, bebidas energizantes, caramelos y chocolates, patatas fritas y ese tipo de cosas nos hacen en peores condiciones es porque nosotros pico arriba y luego nos llevan a desmoronar.

Es como el uso de óxido nitroso en un motor débil - se obtiene un aumento rápido en el poder, pero las partes internas de su motor pobres van a sufrir y que va a hacer un daño inmenso cada vez que se activa el óxido nitroso.

Usted necesita alimentos que le dan una liberación sostenida de energía, alto contenido de nutrientes y vitaminas, pero no es alta en calorías.

Estos son el tipo de alimentos que va a crear la pérdida de gran alcance, peso rápidamente.

Las bebidas energéticas son una gran reprobar en la prueba - que están llenos de azúcar y el guaraná, taurina y cafeína - todos los cuales son como poner nitroso en un motor débil - que sólo le arruinará.

He leído la biografía de Stone Cold Steve Austin hace un tiempo y afirmó que las bebidas energéticas son una parte importante de su caída y, de hecho lo llevó al hospital para una restricción. Ahora jura contra el uso de ellos - y un tipo como Stone Cold no es pensamiento, es mal culo a la base si le gusta la lucha libre es irrelevante.

La pérdida de peso y estar saludable es lo que deberíamos aspirar a - no solo la pérdida de peso.

Si usted termina perdiendo peso, pero son débiles, frágiles, siempre enfermarse y sentir como una mierda, no valdrá la pena porque no va a ser capaz de vivir de verdad y mostrar al mundo su nuevo cuerpo sexy!

Los mejores alimentos que se comen son los que vienen de forma natural, el tipo de alimentos que su mamá le dijo que usted debe comer.

He aquí un desglose:

Verduras - bien sé que no son tan emocionantes como skulling latas de Red Bull, pero darles una oportunidad.

Todo lo verde (que es legal) y crece en su jardín lo más probable es que sea bueno para usted. Bueno, tal vez sólo verduras de color verde. La mayoría de las verduras son ideales para usted y le dará una asombrosa cantidad de nutrientes de gran alcance para alimentar su cuerpo y crear la pérdida de peso a través de su impresionante recuento de bajas calorías.

Con la excepción de las patatas, la mayoría de las verduras son extremadamente bajos en calorías, pero muy densa en fibra, vitaminas y minerales, todos los cuales ayudan a hacer que se sienta lleno. Usted puede comer un par de llenos de plato de verduras mixtas y aún así sólo estar consumiendo unos pocos cientos de calorías al máximo. Sólo tiene que añadir algunas hierbas y especias deliciosas - muestran un poco de amor a sus comidas y de su cónyuge y se incluyen algunas hierbas aromaticas locos "para hacer las verduras un poco más divertido.

Frutas: estos son un poco más fácil para comer.

Usted tiene que tener cuidado con las frutas sin embargo, ya que contienen una gran cantidad de azúcares naturales que se pueden obtener altos en calorías, si no tienes cuidado. Sin embargo se puede comer unos trozos de fruta al día y estar a salvo y sano, sino que se centran la mayoría de sus comidas con carne y verduras - éstas serán la columna vertebral de su pérdida de peso.

Carnes: la comida masculina.

Bueno, no se puede negar que las carnes magras y el pescado son algunas comidas muy sabrosas y hacer que cada uno de nosotros la boca agua, a excepción de la vegana aquí y allá.

El pescado es una comida que es increíble para usted - es alta en proteínas y aceites esenciales Omega - algo que muchos de nosotros luchamos para obtener cantidades adecuadas de. Pollo, pavo y otras carnes magras son ideales para la pérdida de grasa también - y las carnes son muy de llenado por lo que no se sentirá como postre, si usted tiene suficiente y un poco de moderación.

Mis pensamientos sobre otras comidas comunes:

Arroz - el arroz es un carbohidrato gran energía, pero es como las patatas, muy ricos en calorías. Sin embargo, usted no necesita energía para su día, especialmente si se entrena duro y / o tiene un trabajo físicamente exigente. No todos tenemos el lujo de ir en un 3 ensaladas pequeñas al día de dieta - en realidad tenemos que poner un poco de vapor de agua en nuestras vidas.

Pan - mis pensamientos sobre el pan es que es totalmente innecesario para la raza humana, excepto para mayor comodidad. Al decir esto, tengo un intollerance de trigo así que supongo que soy un sesgo. Sin embargo, el pan es una de esas cosas que es tan barato que comer un montón de él, es sólo harina, gluten, levadura, agua y tal vez unas pocas semillas, si tienes suerte.

Pan barato no te llenan más de lo que puede comer con mucha facilidad. Además hay un número increíble de gente ahí fuera que son sensibles a pan y si dejó de comer entonces descubrirían sus alergias, problemas de piel, de estómago o de la sangre que se curen.

Aproximadamente un mes después de que dejó de comer el pan de mis ojos de partida va de color blanco puro, por primera vez en mi vida, mi enfermedad de la piel ha desaparecido y los problemas de ansiedad e insomnio han desaparecido ...

Despotricar sobre Pan

Espero que usted ha tomado un par de consejos de este artículo y se decidan a probar este estilo de comer, incluso unos pocos días a la semana - el plan a cabo unas cuantas comidas y comer una y otra vez, entonces, para un placer salir a las comidas una vez a la semana de hacer algo delicioso.

Me parece que si me propongo a todos mis comidas fuera de la semana y tomar esa lista de la compra conmigo sino que también ahorra mucho dinero, ya que sólo comprar cosas que sé que va a comer. Comer alimentos saludables también para que gastar 15 dólares en los restaurantes de comida rápida, le quita su barra de chocolate 3 días en un hábito que es igual a miles de dólares al año a través del tiempo.

Sólo recuerde - mañana te gustaría que lo hizo ayer, y entonces o bien iniciar un buen ciclo o los ciclos de los pobres de la costumbre.

Ropa de compresión - ¿Puede mejorar su desempeño?

Ropa deportiva de compresión, por lo general hecha de spandex y usado por los atletas, tienen claras ventajas en cuanto a la protección de su cuerpo. No sólo se aferran a su cuerpo, haciendo que su piel está protegida contra los elementos hostiles, que se presentan para mantener los músculos en forma óptima para el rendimiento. También hacen una gran adición a la ropa deportiva para mujeres que prefieren usar los uniformes tradicionales de los juegos como el lacrosse.

Algunas de las ventajas indiscutibles de la ropa de compresión son que mantener sus músculos calientes mientras se descansa, lo que evita la tensión y la fatiga. De acuerdo con los fisioterapeutas y expertos médicos de transcripción, unos resultados deportivos comunes de lesiones de los músculos cada vez fría y rígida durante el clima frío y situaciones cada vez más susceptibles a las cepas. También absorbe el sudor para que te sientas fresca y cómoda, sin roces. Si practica algún deporte con una gran cantidad de deslizamiento, como el béisbol, usted puede comprar pantalones con acolchado en las caderas. Ayudan a mantener la ropa interior en su lugar, y los hombres están eligiendo cada vez más cortos de compresión sobre el suspensor pasada de moda: lo hacen el mismo trabajo de forma más discreta.

La nueva tecnología puede ofrecer una mayor compresión que antes en un diseño sin fisuras para las rozaduras mínimo. Algunos incluso ofrecen una sensación de masaje-como. Una marca pretende crear un campo de la estabilización de los músculos. Otro se crea con pequeñas almohadillas hexagonales redistribuir a la fuerza durante el impacto. Los avances están llevando a cabo en el campo de los tejidos antimicrobianos, de absorción para mantener la piel limpia y seca.

Compresión de los músculos reduce las lesiones deportivas y agotador innecesarios, centrándose la dirección del músculo. También le permite mantener su rendimiento en el salto. Un estudio publicado en Journal of Sports Sciences encontró que, en comparación con pantalones cortos holgados, shorts de compresión no afecta a los tiempos de sprint de los atletas de pista, pero no hicieron disminuir el ángulo de flexión de la cadera. Temperatura de la piel durante el calentamiento aumentado más, en un tiempo más corto.

La oscilación del músculo disminuyó durante el aterrizaje, y la prenda de compresión ayudó a los tendones de la corva al final de la fase de oscilación, mientras que Sprint. Los cortos también se reduce la fuerza de impacto en más de un 25 por ciento en comparación con los pantalones de fútbol.

De acuerdo con The Journal of Orthopaedic y el Sports Terapia Física, la ropa de compresión pueden reducir la cantidad de tiempo que sus músculos necesitan para repararse a sí mismas. También reduce el dolor y el tiempo de recuperación y la acumulación de kinetase la creatina, que es un signo de daño en los tejidos.

Sin embargo, otro estudio publicado en el Diario de Ciencia y Medicina en el Deporte no pudo repetir esos logros en el tiempo de recuperación en su estudio. Otra cosa a tener en cuenta es que estos estudios se llevan a cabo en los atletas universitarios o profesionales, y cualquier ganancia que ven puede no ser evidente para un uso recreativo. Por supuesto, los efectos psicológicos del uso de ropa de compresión puede ser otro factor para mejorar el rendimiento, pero un estudio de ese ámbito todavía no se ha llevado a cabo.

Por lo tanto, las prendas de compresión puede ser capaz de ayudar a entrar en calor y recuperar de manera más eficiente. Ellos pueden ayudar a los músculos de hacer más con menos energía y reducir la probabilidad y la gravedad de la lesión. Incluso pueden reducir la vergüenza en el campo y en el vestuario. Usted puede ser capaz de correr y saltar más, pero ¿qué hay de más rápido o más alto? La investigación parece estar de acuerdo que no hace ningún daño y puede proteger de la lesión, pero las mejoras en el rendimiento son pequeñas e inconsistentes.

Obviamente, cada atleta tendrá una experiencia diferente, así que si estás interesado, echa un vistazo a equipos de compresión por sí mismo. Si su entrenamiento y la recuperación son más agradables, eso es una mejora vale la pena pagar un poco más para, pero no esperes un gran cambio en su rendimiento.

La desintoxicación y la pérdida de peso

Cuando se trata de acelerar la pérdida de peso y la realización de aptitud superior y resultados de salud, optando por una dieta de desintoxicación es el camino a seguir. Una dieta de desintoxicación puede ayudar de muchas maneras. Para empezar, nuestros cuerpos están constantemente bajo ataque por los productos químicos nocivos que se encuentran en los alimentos que ingerimos, el aire que respiramos, y así sucesivamente. Esta acumulación de basura lleva a una gran variedad de problemas de salud y el rendimiento. Por suerte, la desintoxicación, también conocida como la limpieza, puede ayudar a hacer ver con la mayor parte de los residuos.

En segundo lugar, si usted está luchando para perder peso, una dieta de desintoxicación puede ayudar a convertir su visión en una realidad concreta. La desintoxicación puede ayudar a limpiar los desechos en el colon y otros órganos internos. Al hacerlo, usted puede mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, por lo tanto acelerar el proceso de pérdida de peso.

Por lo tanto, si usted está buscando para obtener mejores resultados de fitness, aquí hay algunas directrices de la dieta de desintoxicación que pueden ayudar.
Cómo iniciar desintoxicación

Inicio de una dieta de desintoxicación puede resultar difícil, ya que muchos entusiastas de la aptitud no tienen la menor idea sobre cómo proceder. Por lo tanto, si usted está buscando para lograr el éxito con este tipo de dieta que hay que tener cuidado desde el principio. La mejor manera de empezar una dieta de desintoxicación consiste en hacer un pequeño cambio y construir sobre ella. El ir para un cambio de vida grande puede significar un desastre en sus esfuerzos y los niveles de salud. De hecho, esta es la razón por la dieta más estricta no se mantienen a largo plazo.

Como resultado, la nueva dieta de desintoxicación debe ser simple, sencillo y fácil de seguir. El primer objetivo de una desintoxicación de un día y ver donde se puede tomar desde allí. Las horas extraordinarias y a medida que adquiera más conocimientos y experiencia en el territorio de desintoxicación, el objetivo más estricta la dieta y el disparo de más días o incluso semanas.
No Coma Este

La eliminación de la comida chatarra es esencial para lograr el éxito. Los azúcares refinados, los productos lácteos pasteurizados, alimentos procesados, gluten, sal de mesa, grasas trans, o cualquier otro alimento que cae en estas categorías son un no-opción. La mayoría de estos alimentos son lo que causa la mayor parte de los problemas en el primer lugar. Optar por la comida chatarra crea deficiencias nutricionales y las enfermedades, y promueve el almacenamiento de grasa hormonas, lo que conduce a la ganancia de peso y una plétora de otros problemas de salud.
Coma Este

Si usted piensa que deshacerse de la comida chatarra te dejará con las opciones de no comer más, estás equivocado. Usted todavía puede comer sano y disfrutar del nuevo menú. Es sólo una cuestión de hábitos y la eliminación de la gratificación instantánea. Aprende a hacer esto y usted estará en camino de alcanzar los mejores niveles de salud y la aptitud de su vida.

Esto es lo que necesita para comer y beber durante el período de desintoxicación:

Beba mucha agua. Cuando desintoxicación, que es esencial para mantener su cuerpo bien hidratado durante todo el proceso. Una hidratación adecuada le ayudará a eliminar gran parte de las toxinas de su cuerpo y también ayudan a mantener los antojos y el hambre a raya. Trate de 8 vasos de agua al día como mínimo y asegúrese de que su cuerpo está bien hidratado durante todo el día.
Vuelva a colocar todas las bebidas energizantes como refrescos, cerveza o un café con opciones más saludables, tales como jugo de limón y té de hierbas. El jugo de frutas se deben consumir con moderación como el alto contenido de fructosa puede aumentar sus niveles de insulina, por lo tanto provocar antojos de más alimentos.

Comer vegetales y frutas enteras. Algunas de las mejores opciones son: las zanahorias, la sandía, tyberries, manzanas, frambuesas, cerezas, y el brócoli. Estos vegetales y frutas tienen un alto contenido de fibra y agua, por lo que le proporcionará los nutrientes valiosos y mejorar la digestión y la eliminación de los residuos de los productos.?

Optar por una desintoxicación va a cambiar tu vida, es de esperar lo mejor. Sin embargo, no se siente la necesidad de tener demasiado de un desafío. No sea un perfeccionista. ¿Es lo mejor que pueda y disfrutar de pequeñas victorias. Incluso una desintoxicación de un día es mejor que nada.

El rendimiento sexual y el ejercicio

Si usted está mirando para agregar un impulso a su vida sexual, entonces el entrenamiento cardio es el camino a seguir. No sólo el ejercicio regular de cardio hará de ti un dios del sexo, sino que también te ayudará a perder esos kilos de más para el bien, mejorar su nivel cardiovascular así evitar problemas de corazón, te hace ver más joven y más sexy, y mejorar su estado general de salud y el bienestar los niveles.

La lista completa de las razones por las que regularmente entrenamiento cardiovascular es bueno para sus va más allá de este ámbito el artículo.

Entrenamiento cardiovascular y el rendimiento sexual superior van de la mano. Si todavía tiene dudas, aquí están algunas de las formas en que un entrenamiento cardiovascular mejora el rendimiento sexual y mejora la experiencia general.

Cardio-training y la resistencia sexual
Cuando se trata de la construcción de su resistencia y los niveles de resistencia, no busque más allá de entrenamiento cardiovascular. Los programas de capacitación, tales como correr y montar en bicicleta, son ejercicios cardiovasculares por excelencia. Entrenan el corazón para llevar a cabo en su mejor momento en todos los ámbitos de la vida. Por otro lado, una buena experiencia sexual requiere un nivel básico de cardio resistencia.
Afortunadamente, si usted está haciendo entrenamiento de cardio sobre una base regular, entonces usted no tendrá muchos problemas en ese departamento como usted estar seguro de que usted puede mantenerse al día con su pareja sin importar cuán conveniente o salvajes que él / ella es, que usted estará allí para llevar a cabo.

Cardio y sentirse sexy
Para sacar el máximo provecho de una experiencia sexual, sentirse sexy es un componente crucial para todo el proceso. Según numerosos estudios, sentir sexy y tener una imagen positiva de sí puede aumentar la experiencia sexual. Afortunadamente, otros estudios han llegado a la conclusión de que hacen ejercicio regularmente superiores disfrutar de la auto-imagen y son por lo general en forma, saludable y tienen cuerpos más impresionantes en personas sedentarias.
Como resultado de ello, cuanto más ejercicio, mejor el cuerpo y la propia imagen que tendrá, por tanto, la más sexy se sentirá. Todo esto conduce a disfrutar de la experiencia sexual y estar dispuestos a tener aún más.

Cardio y estados de ánimo
Cardio ejercicio mejora el estado de ánimo. No hay dudas. El ejercicio estimula la liberación de los productos químicos de buena se sienten llamados endorfinas, lo que conduce al estado de ánimo mejora. Por otro lado, para hacer el amor y tener una explosión lo hace, usted necesita estar de buen humor. A nadie le gusta o desea un amante estresada y agotada. Por suerte, al hacer cardio en una base regular, es casi seguro estar siempre en "el estado de ánimo para el sexo".

El exceso de ejercicio cardiovascular
El sobreentrenamiento puede obstaculizar su desempeño sexual y convertir su vida en un infierno. Exagerar el ejercicio no hará de ti dios del sexo, el derecho del contrario. El sobreentrenamiento lleva a perder el apetito sexual, fatiga extrema y otros problemas de salud graves. Muchos entusiastas del fitness son culpables de empujar el ritmo demasiado lejos, sólo para arrepentirse después. En lugar de optar por el enfoque prudente y dejar que la moderación es la brújula.

La mejor manera para evitar el sobreentrenamiento es tomar la recuperación suficiente entre cada sesión de entrenamiento. El período de recuperación concede a su cuerpo el tiempo necesario para la reconstrucción de los tejidos dañados del músculo y el rejuvenecimiento. Por lo tanto, asegúrese de espaciar sus días de entrenamiento con un día de recuperación. Y lo más importante: ejercer siempre dentro de su nivel de condición física.

Cómo exprimir entrenamientos en un día ocupado

Montaje de un programa de entrenamiento en una apretada agenda puede resultar difícil. Por lo general, iniciar un programa de entrenamiento significa reorganizar su calendario todos los días para ello, lo que deja la mayoría de la gente confundida y aturdida. A pesar de que todo el mundo está de acuerdo en que el ejercicio debe ser una cosa regular, la falta de tiempo y el tiempo de ritmo rápido en el que vivimos puede hacer que se pegue a una rutina de entrenamiento por un infierno. No debería.

Como resultado de ello, si usted está buscando para hacer trabajar a cabo parte de su vida diaria, incluso en los días de locura ocupado aquí hay algunos consejos prácticos que pueden ayudar.


Sea honesto

Lo primero que tienes que hacer es ser honesto con uno mismo y admitir la verdad. ¿De verdad no tienen el tiempo para el entrenamiento o simplemente que la alimentación de la máquina excusa? Entra en el fondo de las cosas y evaluar sus valores para saber si realmente estás haciendo fitness y la salud una prioridad. Las excusas no vienen de ninguna parte, sino develar la cortina detrás de ellos y obtener una evaluación completa y un análisis en profundidad de su horario diario.

Crear un Plan de

La falta de planificación es planificar el fracaso. No hay dudas. Según muchos estudios, las personas que planifican sus sesiones de entrenamiento tienden a lograr una mayor consistencia con su programa de entrenamiento a largo plazo. Como resultado de ello, asegúrese de tener una sesión de planificación semanal en la que llegar a sentarse y llegar a un desglose paso a paso de su programa y el calendario. En lugar de encontrar tiempo para una sesión de ejercicios, adoptar la actitud que debe crear el tiempo.
Ejercicio A primera hora de la mañana

Una de las mejores maneras de hacer que el tiempo es empezar el día anterior. De hecho, según la mayoría de los estudios y mi propia experiencia, las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana tienden a estar más en consonancia con los programas de su formación, independientemente de lo ocupado que su calendario es para el resto del día. Como resultado de ello, asegúrese de hacer lo que más te sesión de ejercicio en la mañana. Iniciar esta por llegar a la cama más temprano y conseguir sus marchas de entrenamiento listo la noche anterior a la sesión de entrenamiento, así que cuando las alarmas se apaga, usted estará listo para afrontar el reto de frente, sin perder un tiempo precioso tanto.

Dar prioridad a

Lo que no es prioridad se marginados. Esto es cierto si usted es un CEO de la compañía 500-fortuna o simplemente en busca de exprimir más ejercicios en su rutina diaria. A todos nos llevan de los ajetreados tiempos, sin embargo, todos tenemos tiempo para nuestras prioridades más exigentes. Por lo tanto, asegúrese de hacer del ejercicio una parte importante de su vida mediante el establecimiento de metas y hacer todo lo posible para seguir con el plan de formación, independientemente de lo que está sucediendo a su alrededor.

Centrarse en la calidad

Cuando se trata de obtener el máximo provecho de una sesión de entrenamiento, la calidad es la clave. Por lo tanto, si usted piensa que esas largas sesiones de cardio lento son la mejor opción de la formación, es necesario volver a examinar su programa de entrenamiento. En cambio, un enfoque mejor es optar por el intervalo de entrenamiento de alta intensidad para sacar el máximo provecho de su precioso tiempo. No sólo eso intervalo de la formación le ayudará a exprimir un entrenamiento en los días de gran afluencia, sino que también te ayudará a perder cantidades colosales de calorías, aumentar su resistencia, y ayudarle a que la mejor forma de su vida.

3 secretos para la quema de calorías

¿Alguna vez has visto a algunos atletas y pensé: "¿Cuál es su formación como para conseguir ese físico?" O ... "¿Cuál es su secreto?" Y a continuación, sólo se consoló diciendo: "así es sólo la genética, ¿verdad?"

Como usted puede saber que es mi profesión (y pasión) para trabajar con los clientes para lograr su transformación corporal y las metas de la pérdida de grasa. Cuando se trata de los mejores métodos para esto, he encontrado que, con mucho, las mejores técnicas son, por desgracia, no está empleado por la mayoría de los chicos en el gimnasio. Más sobre esto en un momento.

Como usted no puede saber, yo también trabajo como entrenador de fuerza y ??acondicionamiento, principalmente con los jugadores de tenis. Aunque los dos son mundos aparte en muchos aspectos, también he encontrado que haya algunos rasgos muy importantes que tienen los atletas, y las técnicas de entrenamiento que utilizan, que funcionan muy bien cuando se trata de la transformación de nuestros cuerpos mortales simples y regulares por la quema de un cobertizo de las cargas de calorías.

Entonces, ¿qué estamos haciendo mal?

Antes de preguntar cuál es incorrecto, pregúntese lo siguiente ... Es lo que estoy haciendo trabajo? Am i constante pérdida de grasa corporal con mi entrenamiento?

Si la respuesta es "No", o incluso "no tanto como yo quiero", entonces no tendría sentido intentar algo que va a trabajar más eficazmente y que se puede probar?

Por cierto, la respuesta a "cuál es incorrecto" por lo general se reduce a los siguientes consejos o técnicas que están pasadas de moda, pasado de moda, cuentos anecdóticos, viejas, etc, etc ..

Los atletas secretos quema de grasa # 1

Tipo de formación:

Mediante el fortalecimiento del cuerpo como un todo, los atletas son capaces de correr más rápido, saltar más alto, golpear más fuerte, tirar más y así sucesivamente ... y estos chicos saben la importancia de un cuerpo fuerte. Ellos entrenan de una manera que trabaja con los músculos y articulaciones para producir movimientos fuertes, potentes y coordinadas.

Entonces, ¿cómo es esto bueno para la quema de grasa? Sabemos que los músculos más trabajamos, más calorías se queman ¿no?

Los atletas a menudo se centran más en el fortalecimiento de los movimientos en lugar de fortalecer los músculos. Este enfoque corporal total significa trabajar más músculos, músculos para producir el movimiento, el músculo para ayudar al movimiento, y los músculos para estabilizar el resto del cuerpo mientras que se realiza el movimiento. Todo esto se traduce en quemar más calorías, el resultado!

Los atletas secretos quema de grasa # 2

Enfoque mental:

Los atletas son de láser centrado en la formación de una serie de razones ...

Para llevar a cabo en su mayor capacidad posible
Para tener una ventaja mental sobre sus competidores
Para mantenerse libre de lesiones, maximizando en la cancha, pista, etc pista.
Para ganarse la vida más éxito al lograr más

Ok, estos no todos se aplican a nosotros (en su caso en absoluto), pero si estos chicos están recibiendo un físico increíble que tendría sentido para aprender de ellos y emplear un enfoque similar con su propia formación. De hecho, podrá tomar cualquier gran triunfador, ya sea en los negocios, el deporte, la educación, experiencias de vida. ¿Cree usted que estos tipos son insípida cuando se trata de lo que quieren lograr? No es probable.

Para un gran artículo que le dará los mejores consejos mentalidad (entre cargas de asesoramiento quema más grasa) Haga click aqui ...

Establezca metas muy específicas acerca de lo que queremos lograr, elaborar un plan (o pedir asesoramiento sobre la fijación de metas), y llegar a ella, trabajar el plan.

Usted verá siempre los mejores atletas de alto rendimiento que tienen sus cosas muy en serio, así que para ser un quemador de grasa eficaz, el sentido de hacerlo con la misma actitud.

Los atletas secretos quema de grasa # 3

Mantenerse libre de lesiones:

Al igual que un fontanero tiene sus herramientas, sus pinceles de un artista o diseñador de software de su ordenador, un atleta necesita su / su cuerpo. Y para ganarse la vida como un atleta esta "herramienta" tiene que estar en forma, saludable y funcionando de manera óptima. Ser herido significa no ser capaz de trabajar. Por lo tanto mantenerse libre de lesiones es una preocupación primordial.

¿Por qué es importante para aquellos de nosotros que no son atletas profesionales, aunque?

Bueno, cuando se trata de hacer ejercicio para quemar calorías, un cuerpo más saludable permitirá un ejercicio más continuo, sin 'tiempos muertos' de lesiones, una mayor intensidad de ejercicio para obtener mejores resultados, y permitirá que se produzca la progresión de sus beneficios continúen.

Programa 30 minutos para bajar de peso en casa

De Cuando Se Trata de quedarse en Casa Sanos, El Entrenamiento Cinta de Correr Pendiente es El Camino un SEGUIR. No SÓLO Este Tipo de Entrenamiento es idóneo Para La Quema de colosales cantidades de calorias, los entrenamientos inclinación le simular una Ayuda de La Colina Corriendo el pecado tener Que Luchar párrafo ENCONTRAR UNA Colina buena párrafo Correr en servicio o la Víctima de la intemperie.

Ademas, la inclinación le Ayuda Construir una masa muscular (UNA Manera Eficaz párrafo Fortalecer los Músculos de los glúteos y los isquiotibiales), Aumenta la POTENCIA cardiovasculares, Evita El aburrimiento, y le otorga las Naciones Unidas Gran Ejercicio cardiovascular pecado tener Que VELOCIDAD Aumentar la.

Por Lo Tanto, si Usted está Buscando párrafo incorporar inclinado cinta continua en Su Programa de Entrenamiento, que here algunos CONSEJOS Prácticos Que pueden Ayudar.

¿Que es la Formación Incline?

Entrenamiento en pasarela rodante Pendiente es la Realización de Movimientos Con UNA Superficie Con UNA Pendiente. Segun MUCHOS Estudios, CUANDO SE ejecuta en Pendiente, El Cuerpo en sí Basa principalmente en la Grasa almacenada Como director de Fuente de Energía, Lo Que conduzcan a Resultados MEJORES párr bajar de Peso. Ademas, la Formación inclinado sí ha demostrado el párrafo Aumentar El Suministro de Oxígeno al estilo de sangre, asi Como Impulsar El Desarrollo de la Resistencia y masa muscular, en la Parte Baja del Cuerpo.

Sin embargo, la inclinación entrenamientos ningún hijo Para El Principiante. Por Lo Tanto, sí Eres de las Naciones Unidas Recién Llegado al estilo de cinta, Asegurese de Primero párrafo familiarizarse Con La Máquina de la ONU y Construir Poder cardiovasculares Básica. De Lo contrario, le Espera UNA Fatiga prematura, las Lesiones y El sobreentrenamiento.

Para tener idea clara UNA COMO PROCEDER Sobre Entrenamiento Con Pendiente de las Naciones Unidas, Haga Lo Siguiente:

Comience El Ejercicio Con decente de las Naciones Unidas de Calentamiento. Lentamente Jog (el pecado Pendiente) DURANTE 5-7 Minutos párrafo Obtener la Sangre Que Fluye y Las Piernas sueltas y Listo Para El Entrenamiento. Respire profundamente y visualizar en El Ojo de Su Mente Lo Que Vamos a HACER.

Comenzar un subir la cuesta por bulerías incrementos de 2 Por Ciento HASTA Que Esté en o Cerca De Su Nivel Máximo de inclinación. Elige UNA VELOCIDAD Pendiente y Que hijo de los Más adecuados párr SUS Objetivos de Formación y NIVELES condicion de Física. Encuentre Su punto dulce. Con UNA cinta convencional, ESTO You can servicio Entre 10 Por Ciento Por Ciento de 15.
Mantegna la inclinación Por Un Minuto completo.

Reducir la inclinación y la VELOCIDAD Poco a Poco párr Que Pueda trotar Lentamente Para La Recuperación y rejuvenecimiento.
Repetir El Ciclo 7-8 Veces.

Poner fin al estilo de Sesión de las Naciones Unidas Anna Con enfriamiento. Deshágase de la Pendiente y Reducir Su Ritmo de carrera en las Naciones Unidas trote pecado Esfuerzo. Estire despues.

La Duración y la INTENSIDAD de Cada Intervalo no està Escrito en piedra. Sientase Libre párr ajustar La Formación de acuerdo a SUS necesidades Propias Y Aspiraciones. No Juego PARA TODOS.
Incline El Formulario de Formación

La proforma de Es apropiada fundamentales CUANDO Se Trata De Obtener El Máximo Provecho De Su rueda de ardilla entrenamientos. A Una proforma apropiada de AYUDA un MEJORAR EFICIENCIA Y La Evitar molestias Y Lesiones. Por Lo Tanto, Cuando sí Hace UNA Sesión de Ejercicio en la caminadora, Asegurese de HACER Lo Siguiente:

Mantegna Su Cuerpo Relajado DURANTE Toda La Sesión de Entrenamiento Por Tomar respiraciones Profundas y Liberar cualquier tensión de aumento.

En Fuerte Pendiente-Los de las Naciones Unidas 8 por bulerías Ciento Más O, Asegurese de Levantar las Rodillas Con Cada Paso Que das.

Evite la mala costumbre de aferrarse un pasamanos los Andes. Si Lo Hace, Sólo contribuye al estilo de mala forma.

Aqui tienes ¡Hey! Un Entrenamiento Cinta de Correr Pendiente es UNA GRAN adición un su Programa de Entrenamiento. Por Lo Tanto, Asegurese de poner en Acción Lo Que Tiene Que ya aprendido la VELOCIDAD de la Implementacion es clave Para El Éxito.

Índice glucémico - Cómo bajar de peso

La dieta de índice glucémico (o dieta con IG, para abreviar) es su mejor aliado, si usted está mirando para perder peso y ponerse en la mejor forma de su vida. De hecho, la mayoría de las dietas populares hacia fuera allí están basados en la dieta del índice glucémico.

Su premisa es simple y directa: Los alimentos con IG alto Clasificación de tener el mayor impacto sobre los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a aumento de peso y otros problemas de salud tales como cambios de humor y la diabetes. Por el contrario, los alimentos de baja de la clasificación de un G.I. puede mantener los niveles de azúcar en la sangre en la bahía, lo que ayudará a perder más peso, y mejorar su estado físico general y los niveles de salud.

Por lo tanto, aquí están algunas de las directrices sobre las mejores dietas con IG y consejos prácticos que pueden ayudar a perder esos kilos de más para el bien y conseguir el cuerpo de sus sueños.

¿Cuál es el índice glucémico?

El índice glucémico es una medida de cómo los diferentes tipos de hidratos de carbono afectan nuestros niveles de azúcar en sangre. El G.I. refleja la calidad de los carbohidratos en los alimentos. Los alimentos se clasifican en una escala de 0 a 100. Cuanto más alto es un alimento está en el puesto en el GI, el impacto más que tendrá en sus niveles de azúcar en la sangre que llevan a una disminución de la energía y los antojos por los alimentos más ricos en azúcar y bocadillos.

Como resultado de ello, especialmente si usted está luchando con la pérdida de peso, una dieta sana y equilibrada debe basarse en un IG bajo hidratos de carbono, proteínas magras y las grasas buenas. Por otro lado, una dieta con IG alto debe ser evitado, al menos hasta que llegue abajo a su peso deseado, entonces usted puede comenzar a volver a introducir en su dieta con moderación.
Lo que no comer

Por lo general cualquier alimento situándose en el puesto 70 o más es un no-acuerdo. Alimentos con IG alto son rápidamente digeridos por el organismo, por lo tanto causar alzas en los niveles de azúcar en la sangre, dando lugar a la sensación de hambre, cambios de humor, comer en exceso, aumento de peso y otros problemas serios.

Como resultado de ello, asegúrese de cortar los "blancos suaves" alimentos como suelo blanco, pasta blanca, azúcar blanca, pan blanco. Además, evita las frutas claras de las tortas, secos, sandía, o cualquier otro alimento que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre.
Qué comer

Por otro lado, clasificar los alimentos por debajo de 69 tienen un impacto medio sobre los niveles de azúcar en sangre. Para obtener mejores resultados, el objetivo para la clasificación de los alimentos por debajo de 55, ya que tendrá el menor impacto y dar lugar a mejores resultados para bajar de peso. Alimentos con IG bajo se digieren lentamente por el cuerpo y se convierte en glucosa de forma gradual, lo que conduce a los niveles de azúcar en la sangre equilibrados.

Las mejores fuentes de carbohidratos de bajo IG son las verduras, frijoles secos, las legumbres, lentejas, cerezas, carne y pescado.

Práctica hace al maestro

Para obtener los mejores resultados de la G.I. dieta, lo que necesita para comenzar a practicar los principios antes mencionados, de lo contrario no verá una gran mejora. Sin embargo, no es necesario hacer un gran cambio, todo lo que necesita es un progreso gradual y en poco tiempo, usted comenzará a obtener los resultados deseados.

Por lo tanto, asegúrese de empezar poco a poco y construir poco a poco. Cualquier cambio cuenta. Y a medida que adquiera más experiencia con el G.I. dieta, te encontrarás haciendo cosas que pensé imposible antes. Simplemente pasar el rato allí y nunca se rindió.

Cómo mantenerse en forma y fuerte

La ciencia del ejercicio es una cosa increíble y sin duda los mejores atletas están rindiendo a los niveles más altos de lo que alguna vez, los resultados lo demuestran, con récords mundiales siendo empujados continuamente.

Pero ¿qué pasa con nosotros los muchachos que no son atletas profesionales, ha nuestra salud y mejorar el estado físico de la misma manera?

Echa un vistazo a cualquiera de las estadísticas sobre adultos con sobrepeso y obesidad en estos días. En comparación con los días pasados ??por su claro ver que no estamos viajando en la dirección correcta cuando se trata de mantener un control sobre nuestra propia salud y el fitness.

Así que echemos un vistazo atrás en el tiempo para ver cuánto más en forma y más fuerte que hemos tenido en el pasado. Quiero ir camino de vuelta, donde todo comenzó. Antes de gimnasios, maratones, los Juegos Olímpicos, culturismo, antes de cualquier ejercicio recreativo. Sí, antes de todo esto fuimos hombres de las cavernas, los cazadores-recolectores ... y estábamos en forma!

¿Nos hemos olvidado de cómo se mueven?

Estamos rodeados de cosas cotidianas que en realidad están diseñados para dejar de movernos de nuestros cuerpos en la forma en la que fueron diseñados. Aparatos de ahorro de energía y dispositivos como elevadores, controles remotos, etc son la punta del iceberg. Parece que se han convertido en parte de nuestra mentalidad. Incluso muchos gimnasios comerciales están diseñados con el ahorro de energía y los sistemas de "opción fácil" en su lugar. Mi favorito personal (que veo todos los días) es testigo de un gimnasio perfectamente capaz de cuerpo de aparcamiento a los usuarios en espacios de discapacitados para acortar el camino a la puerta del gimnasio!

Nuestros cuerpos están diseñados para empujar, jalar, arrastrar, levantar, transportar, rodar, perseguir / huir, luchar, lanzar, trepar, nadar y caminar. Esto puede se olvidan a veces, y aunque los entrenamientos a menudo involucran algunos de estos movimientos también pueden ser rellenados con muchos movimientos que no se parecen a ninguno de estos movimientos básicos y primarios. En la parte superior de la que a menudo la ayuda de alguna manera por las máquinas y otros equipos.

El cuerpo de hombre de las cavernas

Deja para ir a la derecha de nuevo a nuestros orígenes para saber cómo solíamos ser más saludables, más en forma y más ligera. ¿Qué tal un vistazo a lo que nosotros (los seres humanos como cazadores-recolectores) eran como en el ejercicio no era una opción, sino una forma de vida, un medio de supervivencia. Aunque pensamos en hombres de las cavernas en general, como los chicos de la era paleolítica (antes de la agricultura), también hay relatos de mucho más durante los últimos años. Ciertas tribus subsisten como cazadores-recolectores en gran medida al margen de las formas modernas. Esto nos da una gran visión de donde venimos.

En su libro "Al otro lado se desconoce América del Sur, Henry Savage Landor da su versión de los indios de la Amazonia Borono en 1913 ...

La exhibición de pechos poderosos, con las costillas bien cubiertas con la carne y el músculo. Con su piel de color amarillo oscuro que no se diferencia de quirú de bronce hermoso. La región abdominal nunca fue indebidamente ampliada, tal vez debido al hecho de que su digestión es buena, y también porque se llevaron una considerable cantidad de ejercicio diario ... El detalle anatómico del cuerpo estaba perfectamente equilibrada. Los brazos eran poderosos, pero con las muñecas finas, bien formados - exquisitamente esculpidas, al igual que la unión de sus miembros. Gran refinamiento de la raza también se notó en la forma de sus piernas - maravillosamente modelado, sin una onza de carne extra, y con los tobillos pequeños.

Así que aquí tenemos algunas de gravedad sano, en forma, y ??los chicos energéticos. Quiero decir, si no fuera así, no sería capaz de sobrevivir.

Una gran diferencia entre entonces y ahora es que como cazadores-recolectores, existe una relación directa entre la fuente de energía (alimentos) y el gasto energético (que consigue el alimento). Hoy en día, lamentablemente, es muy fácil que este equilibrio obtener de esta manera fuera de whack - que no tienen exactamente que ir a cazar y matar a una pizza (de alta energía / calorías de entrada), puede coger un teléfono y marcar para el él (el gasto de energía de baja). Y nuestros cuerpos responden a este "equilibrio" con cada comida.

Cómo hacer del ejercicio un hábito

En cuanto a su visión de la aptitud en una realidad concreta requiere disciplina y consistencia a largo plazo. Y la mejor manera de hacerlo es haciendo su rutina de ejercicio en un hábito diario. Seamos realistas: Los seres humanos son criaturas de hábitos. Este mecanismo evolucionado a lo largo de 1000 años para conservar la energía y optimizar el rendimiento así que en vez de luchar para llevar a cabo la tarea diaria, el piloto automático se activa y toma el control.

Por lo tanto, si usted está buscando para mejorar su nivel de condición física mediante la formación de un hábito de ejercicio saludable, aquí hay 4 pautas que pueden ayudar.

El ejercicio en la mañana

Cuando se trata de lograr una coherencia asombrosa, con un programa de entrenamiento, recogiendo el momento en el ejercicio adecuado es fundamental. Para ello, y según muchos estudios, el mejor momento del día para ir a una sesión de ejercicios es temprano en la mañana cuando el resto del mundo sigue durmiendo. Por lo general, durante este tiempo del día, no hay muchas cosas que hacer a menos que prefiera quedarse en la comodidad de su cama.

Como resultado de ello, si usted piensa que usted está preparado para el desafío, asegúrese de estar listo para el entrenamiento de la mañana la noche anterior. Esbozar su programa de entrenamiento y diseñar sus engranajes de capacitación en lo que se abre cuando se activa la alarma, usted sabrá exactamente qué hacer con tanto de adivinar.

Comprometerse por 30 días

De acuerdo con Tony Schwartz, el autor del libro aclamado en la productividad y la gestión, "el poder de la participación plena", el mejor enfoque para la formación de un nuevo hábito es comprometiéndose a realizar la nueva actividad durante al menos 4 semanas consecutivas, no parar. Como resultado de ello, asegúrese de bloquear una parte específica en el calendario al día durante las próximas 4 semanas, eso es el calendario de ejercicio.

Comprometerse con otra persona

Los seres humanos también son criaturas sociales, tememos el rechazo social y ser desaprobados, incluso por la gente que realmente no les gusta. ¿Por qué no utilizar este mecanismo instintivo de su ventaja. Como resultado, en lugar de ser un lobo solitario, asegúrese de hacer la mayor parte de su entrenamiento con un compañero de entrenamiento. Este último debe compartir su visión de la formación y tienen los mismos niveles de fitness.

Además, puede hacerse mutuamente responsables de las acciones que debe tomar al mismo tiempo ofrecer estímulos e incentivos por lo tanto usted tanto ver su consistencia y niveles de rendimiento por las nubes.

Haga su ejercicio agradable

Si el ejercicio es agradable y divertido, entonces estarás deseando hacerlo. Sin embargo, no todos los entrenamientos puede ser divertido, especialmente si se quiere subir la apuesta y empuje de su cuerpo a su siguiente nivel. De hecho, salir de su zona de confort es esencial para el crecimiento y la mejora de su estado físico. Sin embargo, se puede inyectar un poco de diversión en su programa de formación de la siguiente manera:

Varíe sus programas de formación. En lugar de apegarse a la misma rutina, trate de regímenes diferentes y romper con el molde de aburrimiento.
Escucha tu música favorita y mantener la actualización de la lista de reproducción con pistas optimista e inspirador.
Elija un ejercicio que le gusta mucho. También puede optar por ella como una alternativa si no está de humor para el entrenamiento programado.
Prémiese por los duros esfuerzos. Sólo asegúrese de que las recompensas no son los alimentos basado en.
Lleve un registro de su progreso mediante la adopción de medidas, antes / después de las imágenes, y solicitar tasaciones y felicitaciones de sus familiares para el progreso.

Aunque estas directrices son sencillas y fáciles de seguir, la obtención de resultados requiere de una implementación rápida y consistente. Por lo tanto, asegúrese de poner en acción lo que acabas de aprender y recordar para ejercer siempre con su habilidad física actual.