Entrenadores cubierta de bicicleta - Hacer uso de la bicicleta vieja

Otra gran manera de conseguir nuevamente dentro de la elaboración es mediante la utilización de un entrenador de bicicleta de interior. Mi padre compró una de estas y conectó su vieja bicicleta a ella como parte de su gimnasio en casa.

Se puede ajustar la resistencia en ellos para hacer que sea más difícil de vender. Es una gran manera de crear su propia bicicleta estacionaria.

Beneficios del entrenamiento bicicleta de interior

    Conveniente - se puede utilizar tanto en interiores como en exteriores.
    Puede simular al aire libre en bicicleta.
    Grande para el uso durante el invierno.
    Posición en frente de la televisión para hacer que el tiempo pase más rápido.
    Uso de la bicicleta DVD de entrenamiento para un reto entrenamientos.
    Una gran manera de ayudar a perder peso.

Entrenadores interior de bicicleta son buenas para los ciclistas experimentados, así como los que acabamos de buscar otra forma de ejercicio.

Entrenadores difíciles o blandos - ¿Cuál es su preferencia?

Contratar a un entrenador personal puede ser un gran beneficio para algunas personas. En particular, si usted encuentra que usted necesita motivación extra para conseguirse con el ejercicio. Sin embargo, encontrar un buen entrenador puede ser difícil. Usted tiene que preguntar cuánto youself motivación es lo que quieres y cómo lo quieres?

Entrenadores difíciles

Un entrenador duro probablemente no se ocupará de sus excusas. Se le empujó más allá de lo que usted piensa que puede hacer y que no le guste en el momento, pero se obtiene resultados. Este tipo de entrenador no suele perder el tiempo y espera a que ponga en el 100% de esfuerzo cada sesión.

Instructores Altamente motivado

Un entrenador altamente motivado es bueno para mantener Estás pasando por una actitud positiva. Se puede recordar lo bien que están haciendo, el tipo de progreso que estamos haciendo, y te hacen sentir muy feliz por sus esfuerzos.

Personalmente, si yo fuera a tener un entrenador personal, me gustaría que alguien que sería difícil para mí. Es muy fácil de aflojar con alguien que es muy agradable. A continuación se muestra un ejemplo de un entrenador duro. Puede que no sea su estilo, pero sus métodos parecen funcionar para muchas personas con sobrepeso (principalmente las mujeres).

Estiramiento balístico - Peligroso o no?

Tenía curiosidad por saber más acerca de estiramiento balístico y en qué se diferencia de estiramientos dinámicos y estáticos. Lo que he aprendido es que el estiramiento balístico involucra saltos y rápidos movimientos espasmódicos.

Usted está esencialmente estirar los músculos más allá de su rango normal de movimiento. Por ejemplo, si usted fuera a inclinarse y tocar los dedos, se deberían añadir un poco de rebote. O si usted fuera a estirar sus brazos, podía balancearse a través de su cuerpo en un movimiento rápido más allá de su rango de movimiento cómodo.

Algunos expertos creen que el estiramiento balístico no es seguro y ejerce una tensión excesiva en los músculos y ligamentos. También existe un mayor riesgo de nervio o daño tisular. Sin embargo, muchos atletas realizar los estiramientos balísticos como un rápido calentamiento.

¿Utiliza el estiramiento balístico? ¿Cree que es peligroso?

¿La Forma física depende de la calidad del calzado?

Usted probablemente ha visto los comerciales de zapatos de fitness que pretenden ayudarle a ponerse en forma mediante el uso de ellos. El objetivo de estos zapatos es involucrar a los músculos de las piernas, quemando más calorías y ayudar a esculpir los músculos. Zapatos del eje de balancín de fondo hayan sido recetados por podólogos durante años para ayudar con problemas de pie y tobillo. Sin embargo, estos zapatos de la aptitud de moda son probablemente más lleno de exageraciones que lo que pretenden hacer los usuarios.

Pero mientras que los médicos podiatras han usado zapatos rockero de fondo durante décadas para ayudar con el dolor en la bola del pie, la artritis de tobillo y el talón, hay muy poco-si los hay-creíble evidencia científica de que estos zapatos de fitness nuevos proporcionan un mayor nivel de compromiso muscular.

Por otra parte, "porque estos zapatos tienen una base inestable, sino que también son inapropiados para las personas con problemas de equilibrio, dijo la Dra. Megan Leahy, de la Illinois Podiatric Medical Association. Además, "todos los flip flops pueden exacerbar los problemas en los pies debido a las contracturas de los músculos del pie y dedo del pie durante la marcha en un intento subconsciente para mantener el zapato."

Ideas Ejercicio para el Año Nuevo

¿Está buscando el ahorro de tiempo para los entrenamientos del nuevo año? La falta de tiempo sigue siendo un problema para muchos individuos. Es por eso que es una buena idea para averiguar la manera de ejercer la vez que ahorra tiempo, dinero, y todavía conseguir un buen entrenamiento en varias veces a la semana.

Boot Camp Classes - Estos son muy populares porque usted puede conseguir un entrenamiento completo del cuerpo en aproximadamente una hora. Va a mantener la motivación y divertirse en un ambiente de grupo con un profesor motivado. Las clases se ofrecen generalmente en las mañanas y las tardes y al aire libre a menudo llevadas a cabo.

Time-eficiente Entrenamientos - Estos pueden incluir entrenamiento de intervalo / circuito de formación de tipo de entrenamientos que trabajar todo el cuerpo en una cantidad mínima de tiempo. Echa un vistazo programa Craig Ballantyne Turbulencia de Formación.

Sigue las tendencias - Danza basada en los entrenamientos son una gran manera de mantener las cosas divertidas mientras que consigue un buen entrenamiento. Zumba es una rutina de baile popular. Otras tendencias incluyen clases de baile de tubo y aros.

Formación en línea - Hay gadgets y programas en línea que le ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso. Puede hacer un seguimiento de las calorías quemadas, la cantidad de sueño que usted está recibiendo, etc Fitbit es un buen ejemplo de ello.

Entrenamiento en Casa - Empecé este verano pasado y renunciar a mi membresía en el gimnasio. Me ahorra un montón de tiempo de entrenamiento y yo cuando quiero. Mis programas de entrenamiento favoritas son producidos por Beachbody ® (creadores de P90X ® y otros.) Usted puede encontrar una lista en mi página de productos a los productos Beachbody.

Obtener una rueda de ardilla barata para empezar a trabajar de nuevo

Ahora que el nuevo año ha comenzado (feliz año nuevo por cierto!), Muchas personas comenzarán sus resoluciones aptitud por encontrar una forma de ejercer de nuevo. Cuando me encontraba en la misma posición hace años, empecé a trabajar de nuevo con una cinta de correr. Yo no gastar una fortuna en uno. Usted puede encontrar una buena rueda de ardilla barata en el periódico local, Penny Saver, Craigslist, ventas de garaje, etc Afortunadamente, no sólo se trata de una máquina de cardio bueno, probablemente es también uno de los menos utilizados después de la gente los compra por lo que terminan venta de ellos sólo para hacer espacio.

Eso hace que sea un negocio para usted, porque usted puede encontrar buenas ofertas en una rueda de ardilla barata en vez de comprarlos a estrenar en una tienda de artículos deportivos. Ya no tengo una cinta de correr más porque yo eventualmente se unió a un gimnasio y utiliza sus máquinas. Sin embargo, todavía siento que tiene uno es un beneficio si usted desea volver a la forma física.

Los beneficios de ser dueño de una rueda de ardilla

Conveniencia - Usted puede saltar en cualquier momento del día y obtener un entrenamiento. Ponte los auriculares o la posición de uno en frente de un televisor y se puede caminar o correr durante 45 minutos sin darse cuenta del paso del tiempo.

Caminar es bueno - Usted no tiene que utilizar necesariamente una cinta para correr. Caminar es una buena forma de hacer ejercicio pulg de bajo impacto y es un movimiento natural. Se puede caminar rápido o despacio ajustando el ritmo de la máquina.

Bajo riesgo de lesiones - Si usted camina a su propio ritmo, hay un riesgo muy bajo de sí mismo en realidad hiriendo mientras que usted está haciendo ejercicio.

Ahorra tiempo y es eficiente - Se puede caminar por 30 minutos o probar un entrenamiento de intervalo (caminar / Sprint) y obtener una gran sesión de cardio en una pequeña cantidad de tiempo.

Tener una caminadora me regresé a la aptitud. Primero empecé a usarlo en casa, pero entonces yo quería usar más equipo así que me inscribí en un gimnasio. A partir de ahí hice ejercicio una parte de mi rutina. A pesar de que no es uno mismo, no me importaría encontrar otra rueda de ardilla barata para tenerlo como una opción conveniente en su casa.

Cómo usar un podómetro para aumentar su actividad

El podómetro es uno de esos pequeños adminículos que usted puede venir a través y me pregunto qué sentido tiene usar uno. En realidad puede ser muy útil para personas que buscan comenzar a hacer ejercicio otra vez haciendo algo básico como caminar. Hay varias ventajas de utilizar un podómetro.

Fácil de usar - La mayoría de los podómetros son pequeños y fáciles de usar. Les clip en la cadera y ya está.

Hace que caminar un desafío - Si usted se fija una meta diaria de la cantidad de pasos que usted desea tomar, usted puede usar un podómetro para realizar un seguimiento de cerca está de llegar a ella. Esto hace que caminar más de un desafío al tratar de cumplir su meta.

Asequible y útil - La mayoría de ellos son bastante bajos costos, pero incluso los de gama alta van alrededor de $ 40. Los más caros pueden calcular las calorías, kilómetros, y suelen tener un reloj. Otras características pueden incluir un cronómetro, control del pulso, y la velocidad.

Para sacar el máximo provecho de un podómetro, usted debe mantener un registro escrito de su progreso y tratar de mejorar con el tiempo. Utilícelos en todas partes usted camina incluyendo el trabajo y las compras. Las medidas promedio por día que he estado viniendo a través de es 10.000. 10.000 pasos por día se dice que quemar el 20% de su ingesta calórica a partir del día por lo que es una buena meta a trabajar.

Beneficios de las rutinas completas de ejercicios

Las formas típicas de ejercicio normalmente se centran en partes específicas del cuerpo por día. Esto es grande si ese es su objetivo y no le importa romper la rutina de esa manera. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, siempre estamos luchando contra una escasez de tiempo y quieren sacar el máximo partido de entrenamiento en el menor tiempo posible. Aquí es donde todo el cuerpo entrenamientos entran en juego.

Ahorro de Tiempo

Si usted ya está teniendo dificultades para ir al gimnasio todos los días, entonces usted estará encantado de saber que el hacer ejercicios de cuerpo completo puede reducir su tiempo de gimnasio hasta 2 o 3 veces por semana. Puesto que usted va a trabajar con más intensidad, vas a encontrar en un entrenamiento de alta calidad. Puede pasar el resto de días haciendo otras actividades como ejercicios cardiovasculares.

Entrenamiento de fuerza y ??cardio en una sola toma

Si usted está utilizando pesos o su propio peso corporal como resistencia, pasar tiempo en cada parte del cuerpo dentro de una hora recibirá su bombeo del corazón. Las mejores rutinas son rutinas de intervalos que combinan conjuntos de superior del cuerpo ejercicios con el cuerpo inferior entrenamientos. Por ejemplo, el hombro de prensa con mancuernas y combinan con sentadillas con mancuernas.

Entrenamiento en menos tiempo

La mayoría de los entrenamientos de cuerpo completo se puede hacer en 45 minutos y la elaboración de esta manera no debe tomar más de una hora. Si usted está haciendo entrenamiento de intervalo, probablemente se agotarán antes de siquiera llegar a una hora. Yendo más tiempo no es realmente necesario que es grande porque usted no está pasando horas y horas en el gimnasio.

Rutinas ilimitadas

Usted no tiene que hacer los mismos ejercicios cada vez que se ejercita. Hay un montón de rutinas que usted puede hacer para trabajar cada parte del cuerpo principal. Si te quedas sin ideas, echa un vistazo a YouTube y el tipo en el 10 entrenamientos minuciosos o 12 entrenamientos minuciosos. Incluso la búsqueda de rutinas de intervalos - tendrá más que suficiente para comenzar.

Menos de equipos

La mayoría de los entrenamientos no requiere nada más que mancuernas, pelota de estabilidad o un banco, y el peso de su propio cuerpo. Esto significa que no tienes necesidad de ir al gimnasio a menos que usted desea utilizar varias máquinas allí. La mayoría de los entrenamientos se puede hacer en casa en un espacio pequeño.

Entrenamiento de fuerza funcional para facilitar la vida

Hay varias razones por las que alguien puede empezar a levantar pesas. Algunas personas comienzan a mejorar su físico, otros a convertirse en los culturistas, y otros que sólo quieren quemar grasa. El levantamiento de pesas siempre me recuerda a los culturistas primero porque es la forma en que pasan la mayor parte de su tiempo trabajando fuera. La capacitación es sobre la construcción de músculos más grandes y en buenas condiciones en una competición. En su mayor parte, no se trata de convertirse en un mejor atleta en términos de fuerza, velocidad o resistencia.

El entrenamiento funcional ayuda a las personas a ser mejores en hacer sus actividades diarias. Te vuelves más fuerte para que la elevación de cargas pesadas no es una carga. Usted entrena para que pueda levantar su tienda de comestibles o sus hijos con facilidad. Este tipo de formación se centra mucho en los músculos de su núcleo, porque esos son los músculos que se usan más en nuestra rutina diaria.

Consiga de las máquinas de pesas

Si desea comenzar a realizar el entrenamiento funcional, lo mejor es permanecer fuera de las máquinas de pesas. Máquinas de pesas limitar su rango de movimiento. Los pesos libres son la mejor opción. Los movimientos imitan los que usted realmente hacer durante el día. Las mancuernas son una gran opción para los pesos. Úsalos en combinación con ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas, press de hombros, etc

Desarrollar ese potencial

Los músculos centrales son a menudo descuidados en la elaboración pero son esenciales para todo lo que hacemos. Son los músculos estabilizadores que ayudan a mantenerse en posición vertical (mejor postura) y mejorar el equilibrio. Ellos le permiten usar sus otros músculos con mayor eficacia en los brazos y las piernas. El núcleo consiste en la espalda y los músculos abdominales y hay otros que son más profundas, como el abdominal transverso.

¿Utiliza el entrenamiento de fuerza funcional en sus rutinas?

Alternativas de ejercicios para ejecutar

Son muchos los beneficios que provienen de funcionamiento, así como algunos riesgos. No voy a entrar en ellos aquí, pero si usted hace una búsqueda rápida, usted encontrará gran cantidad de artículos que enumeran el bien y el mal funcionamiento.

Sin embargo, en su mayor parte, creo que ejecutan los beneficios superan a los inconvenientes. Sin embargo, hay algunas personas que lo detestan y otros que lo aman, pero no puedo hacerlo más o tan a menudo debido a las lesiones. Donde quiera que usted se coloca en el tema, es bueno saber que algunas de las alternativas de ejercicio a correr puede incluir.

Si desea seguir recibiendo una buena sesión de cardio, considere la siguiente lista para obtener algunas alternativas interesantes en ejecución:

    Caminar a paso ligero
    Patinaje (patinaje)
    Máquina elíptica
    Natación
    Máquina de remo
    Excursionismo
    Clases de spin
    Bicicleta estacionaria
    Andar en bicicleta
    Treadmill (de mayor inclinación a un ritmo más lento)
    Saltar la cuerda
    Circuito de entrenamiento

¿Y usted? ¿Cuáles son sus alternativas a correr?