4 ejercicios que queman la grasa en 4 minutos

Ejercicios de peso corporal se han convertido en la "nueva moda" en la industria del fitness. Con programas como P90X y vendiendo como pan caliente la locura, es fácil ver por qué la gente está interesada en esta antigua forma de culturismo.

Estos programas, junto con muchos otros, demuestran el hecho de que usted no necesita un montón de equipo de lujo para obtener un cuerpo desgarrado. Realmente no hay excusa. Puede ponerse en forma como más te guste con el conocimiento adecuado. Basta con mirar a Hershel Walker.

Así, en el post de hoy, quiero ensalzar las cosas un poco y le mostrará algunos ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo (bueno un tirón en el bar puede ayudar).

Además de eso, sé que la gente tiene poco tiempo, así que voy a combinar los protocolos más eficaces para dar un bombeo del corazón, el sudor que gotea de entrenamiento - en tan sólo 4 minutos.

Voy a usar un entrenamiento de circuito, entrenamiento del intervalo, y los protocolos alternativos de formación para algunas de las razones.

Entrenamiento en circuito y el entrenamiento del intervalo le permiten exprimir una gran cantidad de ejercicios en un corto período de tiempo. Mantener su ritmo cardíaco, mientras que acelerar su metabolismo para quemar grasa después de la
entrenamiento.
Formación alternativa o alternancia de la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo, te hace el trabajo del corazón, incluso
más difícil, ya que tiene que cambiar de marcha y la sangre de la bomba en todo el cuerpo a un ritmo acelerado.

Por lo tanto, vamos a llegar a ella!

Principiante - Básico

Realizar cada ejercicio durante 20 segundos, y luego descansar durante 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio. Se le completar el circuito dos veces para un total de 8 ejercicios realizados en 4 minutos. No tanto como usted puede en el tiempo asignado. Ir duro!

Flexiones
b. Prisionero Squat
c. Pull ups
d. Estocadas alterna
Intermedio

La misma dirección que antes.

una. Ups elevados de empuje (con los pies en la pared)
b. Prisionero agachadillas
c. Pull Up con Retención Ab (mantener las piernas horizontal)
d. Alternando Saltos Lunge
Avanzado

Realizar cada ejercicio una vez durante 20 segundos, y luego descansar durante 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

una. Hacer el pino / Muro de flexiones
b. Una posición en cuclillas Legged
c. Un brazo de Pull Up
d. Estocadas laterales
e. Diamond Pushups
f. Sentadilla isométrica de la pared
f. Colgando Levante la rodilla (ab ejercicio)
h. Superman (yacía sobre su estómago y arquee la espalda hasta que los hombros y los pies están fuera de la
tierra)

Esta es la última pieza del rompecabezas para hacer efectivos estos LOCO. ¿Estos ejercicios de peso corporal única de la mañana poco después de despertar. Los estudios han demostrado que en realidad no es beneficioso hacer ejercicio con el estómago vacío, sin embargo, una comida ligera no tendrán ningún problema. Recomiendo una cucharada de polvo de proteína y una mezcla de hojas verdes o una bebida. Al hacer esto en la mañana, se va a dar un notable impulso de energía durante todo el día. Su metabolismo será más alto, lo que significa que usted va a quemar más grasa durante todo el día que lo normal.

Os animo a comenzar su día con una de estas rutinas. Su cuerpo se lo agradecerán sin duda la gente puede se dará cuenta.

Disfrute!

Saco de arena de entrenamientos

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a levantar pesas, barras, e incluso un balón medicinal de vez en cuando. ¿Qué pasa con los neumáticos de mover de un tirón, la formación chapoteo de tuberías, o jugar con una bolsa de arena alrededor? El uso de estos tipos de objetos para la formación no sólo es divertido, pero puede ser muy beneficioso para el cuerpo.

Los beneficios del levantamiento de objetos impares

1. Uno de los grandes beneficios es que el levantamiento de objetos extraños nos lleva a utilizar los músculos que no solemos usar en un entrenamiento regular.

2. A causa de los desequilibrios, usted consigue un entrenamiento diferente cada vez.

3. Excelente entrenamiento de la base a medida que trabaja los abdominales, espalda baja y las caderas. Ideal para las personas que no les gusta ejercicios aburridos centrales (abdominales, sentadillas.)

4. El uso de más músculos para levantar objetos extraños significa más calorías quemadas.

5. Ayuda a prevenir las lesiones en las actividades del mundo real, debido a la capacitación funcional.
¿Por qué sacos de arena?

A diferencia de enormes llantas o piedras de atlas, sacos de arena son baratos y fáciles de conseguir. La mayoría de las ferreterías llevar sacos de arena para realmente barato. Todo lo que necesita es comprar uno y rellenar con arena. Si usted desea conseguir la suposición, puede obtener bolsas de arena de la especialidad que son durables y son también más fáciles de controlar en términos de la cantidad de peso que se añada.

5 razones para hacer un seguimiento de los objetivos de su estado físico

Hacer un seguimiento de metas de acondicionamiento físico es una manera comprobada para lograr resultados. Indicando los objetivos, el progreso de grabación, y los resultados dan cuenta son fundamentales para cualquier programa de acondicionamiento físico con éxito. Hay muchas razones por la búsqueda de formas de grabar las metas y el progreso hacia ellos facilitan una rutina de ejercicios con éxito.

Establecimiento de objetivos de SMART

En general, el establecimiento de objetivos SMART inspirar y ofrecer una amplia información de nuevos objetivos y el seguimiento de la aptitud. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Al establecer este tipo de objetivo se puede ofrecer una línea de meta específica, y lo coloca a su alcance.

Seguimiento de Objetivos de su condición física con herramientas

Hay muchas herramientas disponibles de forma gratuita para ayudar a lograr objetivos de fitness. Estas herramientas pueden medir los objetivos de fitness y metas de pérdida de peso. La mayoría de los dispositivos de seguimiento de objetivos se encuentran disponibles en cualquier lugar de una conexión a Internet se puede encontrar.
El Cron-O-Meter

El Cron-O-Meter es una herramienta conveniente disponible en cualquier lugar de una conexión a Internet se puede encontrar. Si bien hay muchos diferentes de contar calorías o adecuación de seguimiento libre de aplicaciones de software disponibles, la Cron-O-Meter tiene varias funciones y es universalmente conveniente. El Cron-O-Meter puede realizar un seguimiento de algo más que las calorías y la aptitud.

El Cron-O-Meter tiene más de siete mil construidos en los alimentos para el seguimiento de calorías. El usuario puede agregar fácilmente una nueva comida en su propia versión. Este programa también puede generar informes sobre el equilibrio de proteínas y vitaminas, así como el peso pista, la presión arterial y el colesterol.
Planes de entrenamiento de un entrenador personal en línea

Hay unos pocos sitios web que ofrecen un servicio nuevo y emocionante, entrenamiento personalizado planes desarrollados por el mejor entrenador personal. Se utilizará todos los de un alumno de la información personal para desarrollar un plan de nutrición y ejercicio que va a saltar a nadie de inicio hacia sus metas de acondicionamiento físico.

Además de ser una manera notable a concentrarse y empezar a lograr los objetivos SMART, el plan de acondicionamiento físico experto en línea va a ahorrar mucho dinero en un entrenador local. Un plan de largo mes elaborado por un experto en línea debería costar alrededor de cien dólares, que como un entrenador local, fácilmente cobrar más de mil! Mira a tu alrededor a algunos de los planes de entrenamiento personal en línea, y ver si son una opción para promover sus objetivos de fitness.
Flickr

Flickr es una excelente herramienta para subir fotos al escritorio, el teléfono o como una presentación de correo electrónico. Los calendarios son una excelente manera de motivarse. La gente ha estado utilizando los calendarios para los recordatorios, la programación y la motivación durante cientos de años. Coloque las dos herramientas en conjunto y no hay un plan de gran alcance de fitness motivador espera.

Flickr se puede configurar para que muestre los sistemas del cuadro, como un calendario de fotos basado en basado en el día se carga la imagen. Esto puede ser una herramienta muy poderosa para motivar con imágenes de todo lo involucrado en el objetivo de fitness. El calendario de Flickr se puede establecer en privado, y las fotos pueden mostrar imágenes de los avances físicos, los alimentos que consumen, o incluso utilizar el equipo del gimnasio ese día.

Gimnasio de Calificaciones de las

Muchos sitios están ofreciendo una tarjeta de informe completo de fitness para ayudar a la calificación del alumno de la nutrición actual y los niveles de aptitud. Estos informes son de inmensa utilidad para ofrecer una imagen global de la situación actual y una idea de a dónde dirigirse en el futuro. Hay muchos sitios que ofrecen gratis las boletas de calificaciones de fitness con el registro.

El seguimiento de la antigua Vía

A veces, todas las necesidades de alguien es un lápiz y papel para crear una poderosa herramienta de motivación. Recuerde que los objetivos SMART? De SMART significa que sus objetivos son específicos, medibles, alcanzables, razonable y oportuna. Una gran manera de utilizar la meta de SMART es la creación de planos de planta para la motivación.

Iniciar la elaboración de un formulario en blanco. Este formulario se puede imprimir en varias páginas en blanco, y rellenar cada vez que hay un paso hacia la meta de la aptitud de SMART. En la parte superior del formulario, escriba un artículo de la motivación como:

"Quiero perder peso y ponerse en forma para mi familia. Quiero estar ahí para mis hijos, y eso incluye estar fuera de la cama y fuera con ellos para practicar deportes. Voy a ver lo que como todos y cada uno día. Voy a empezar a caminar por lo menos 2 millas todos los días. Para el mejoramiento de mi vida y porque amo a mi familia, voy a grabar mi ejercicio diario. "

A continuación, escriba lo que está tratando de llevar a cabo, y el procedimiento para hacerlo. Este logro será la meta de SMART, que cambiará cada vez que se complete. Ahora, coloque una sección de descripción de la actividad, y por cuánto tiempo la actividad se hizo. Ahora ponga una fecha en el formulario. Si no se está grabando en otra parte, también incluyen una breve descripción de lo mucho que esta actividad ayudó a la terminación final de la meta de SMART.
Monitoreo en línea Objetivos

iStats es una herramienta fascinante para el monitoreo en línea de la meta de la condición física general y los objetivos SMART. Un usuario puede registrarse de forma gratuita, y luego usar iStats para registrar datos de la actividad, controlar la ganancia o pérdida de peso. Un miembro también puede utilizar la comunidad para organizar el trabajo de las metas, compartir consejos y comparar los resultados.

Después de semanas y los meses se registran en el sitio web iStats, los usuarios pueden pedir revisiones de la comunidad de la aptitud y la actividad de la dieta. La comunidad y los profesionales pueden hacer sugerencias de cómo cambiar los hábitos de los entrenamientos o de comer para satisfacer los objetivos SMART. Su un sitio impresionante para encontrar la motivación para el grupo y el seguimiento de las metas.

El logro de los objetivos de entrenamiento
Hay un montón de herramientas gratuitas y de pago en línea disponible para ayudar con el logro de objetivos de fitness. Encontrar el mejor depende de los objetivos SMART que se intenta. Recuerde estos consejos simples al establecer metas y trabajar con ellos:

Trate de una comunidad en línea
Seguimiento del progreso
Compruebe consejos en línea con un médico o un experto
Establezca objetivos SMART

Utilice todas las herramientas disponibles
Si usted ha estado esperando para empezar, pero ha tenido problemas con la motivación, ahora es el momento. Las herramientas en línea de fitness se han convertido en súper adiciones para alcanzar los objetivos de fitness. Las herramientas de fitness disponibles en Internet le ayudará a convertir sus objetivos en realidad. Echa un vistazo a algunas de las más libres y empezar a trabajar en completar sus objetivos de fitness de hoy!

Esperanza de vida: caminar mejora el tiempo de vida

¿Es posible que su esperanza de vida podría ser estimado de acuerdo a la cantidad de desgaste de sus zapatos para caminar? Puede parecer poco probable, pero una nueva investigación publicada en The Journal of the American Medical Association, dice que esto es totalmente posible.

El primer número de la revista publicado en 2011 reveló detalles de un estudio de cohorte nueve que encontró una correlación entre la marcha a pie y la longevidad en personas de edad avanzada. Los participantes permitido a los profesionales de estudio a seguir sus vidas por un período de catorce años, y durante ese tiempo un fallecido y algunos permanecieron vivos. Los investigadores encontraron que las predicciones precisas de la longitud de la vida se podría hacer a partir de datos recogidos de marcha para cada participante.

¿Qué significa esto? Esto significa que su modo de andar podría estar diciendo algo muy importante! Mientras más camine, el ajuste más actividad física que será, y por lo tanto, el menor riesgo que tendrá para las enfermedades que matan. Esta es probablemente la razón caminantes tienen más probabilidades de vivir más que aquellos que no andan.

Este estudio es sólo uno de los hallazgos más recientes que nos dicen que caminar es una forma excelente de ejercicio, no sólo para los estadounidenses de edad avanzada, sino para todos. Caminando se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, desde su propia sala de estar de su vecindario a los parques y montañas de todo el mundo.

Si usted está preocupado acerca de sus articulaciones o músculos, considere la posibilidad de leer las críticas de la máquina elíptica. Usted encontrará el 420 Schwinn elíptica a ser una de las opciones más asequibles y eficientes en el mercado ahora mismo.

¿Qué puede hacer por usted caminar?

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, ¿por qué debe invertir su vida en caminar? Caminar es emocionalmente suave, pero hay algunas otras ventajas importantes a tener en cuenta:

Los niveles saludables de colesterol
Disminuir la presión arterial
Azúcar en la sangre controlada
Menor riesgo de desarrollar diabetes
Menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón
Aumento del tono muscular
De acuerdo quemar calorías
Peso corporal saludable

Usted puede obtener algunos de estos beneficios de otras formas de ejercicio, pero caminar es el mejor ejercicio de la actividad consistente a lo largo de su vida. Mira a estos beneficios de cerca y verá por qué los caminantes pueden vivir más que aquellos que no caminan regularmente!

Escucha, caminar puede ser difícil cuando se inicia por primera vez. Dale tiempo y usted se encontrará a caminar más rápido y más largo como su cuerpo se adelgaza y se transforma en el interior. Eso es lo que hace caminar el mejor ejercicio para los seres humanos de todas las edades.

Caminando por la Vida - ¿Tiene una rutina?

Sólo se tarda una media hora de caminar cada día para obtener todos los beneficios arriba mencionados. Ponga todas sus excusas a un lado y sólo tienes que seguir estos pasos:

1. Determinar todas las oportunidades para caminar al aire libre. Esto puede ser tan simple como caminar en círculos alrededor de su jardín delantero. Si usted tiene parques cercanos del estado o de las montañas para ir de excursión, anótelas. Usted puede tener más opciones que te das cuenta.

2. Determinar todas las oportunidades para caminar en interiores. Leer a través de revisiones de la máquina elíptica o considerar una cinta de correr, así que puedes caminar sin importar el clima. Considere la posibilidad de modelos como el 420 Schwinn elíptica como punto de referencia de lo que está ahí fuera.

Eso es todo lo que necesitas hacer para comenzar a caminar: descubrir sus oportunidades y salir ahí fuera!

Eventualmente tendrá que invertir en equipos de fitness residencial, como el entrenador elíptica Schwinn 420. Cintas de correr cerca coincidirá con la sensación de caminar al aire libre, pero una máquina elíptica será mucho más suave en las articulaciones. Seleccione el equipo que se siente más cómoda para su cuerpo, así que puedes caminar siempre sin importar el clima. Camine a la misma hora cada día, y camina en espacios interiores o al aire libre, dependiendo del clima.

Caminar por los profesionales

Una última ventaja de caminar es la mejora en el rendimiento deportivo. Muchos atletas profesionales son caminantes regulares. Esto se debe a caminar acelera su metabolismo y mantiene su músculos flexibles y fuertes. Ayuda a mantener en forma durante la temporada baja.

Si usted no es un profesional, el senderismo es la mejor opción para una vida larga y saludable. No sólo va a lucir y sentirse más joven a medida que envejece, pero se reduce el riesgo de contraer enfermedades que se cobran la vida de muchas personas no caminantes. Si usted aún no tiene una forma elíptica, leído unas cuantas críticas elípticas de la máquina y obtener activos hoy en día! Su vida depende de ello ... literalmente.

Realidad y ficción sobre el fitness

Tal vez usted ha escuchado esta conversación en el gimnasio - un tipo un poco rotas y un novato delgado empezar a hablar, y el que tiene más músculos comienza a ofrecer su visión. Él bebe tal y como marca de suplemento del edificio del músculo. Lo hace con tantas repeticiones, con tanto peso.

Esa es toda la información útil para el hombre apenas está comenzando en el gimnasio, pero ¿cuánto habría de tomar en sentido literal? La información ofrecida gratuitamente a partir de fuentes de reconocido prestigio que no se conoce comúnmente como "broscience" (las iniciales de: BS). En gran parte basado en la experiencia personal, estas recomendaciones pueden haber trabajado para una persona, pero podrían resultar ineficaces o incluso perjudiciales para otro. Y lo que antes era exclusivamente un fenómeno vestuario ha ido viral, gracias a los foros en línea y la libre difusión de esta "información".

Antes de adoptar cualquier dieta, suplementos, o régimen de ejercicios, es importante distinguir entre el hecho de broscience y establecidos. Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Si estás hablando con un chico al azar en un gimnasio o leer los mensajes en un foro, a errar por el lado de la precaución. Compruebe sus credenciales. ¿Tienen un grado? ¿Trabajan en la industria? Si usted está leyendo un artículo, están ampliamente publicado?

El conocimiento práctico de algunos de los mitos más populares broscience puede ayudar de manera significativa cuando se dimensiona la credibilidad de su fuente. Cuidado con estos malentendidos comunes.

Cualquier persona que habla acerca de cómo convertir la grasa en músculo. Esto no se puede hacer! Construimos nuestro físico a través de: (a) El ejercicio cardiovascular que quema la grasa almacenada. (B) Elevación y el ejercicio de resistencia que construye el músculo. Es muy simple, pero no es una conversión directa. Si alguien menciona la conversión de grasa en el músculo, que es una bandera roja que no están bien informados.

La idea de que la elaboración de una determinada parte del cuerpo se 'spot' recortar la grasa allí. Esto no funciona. La grasa se quema proporcionalmente en todo nuestro cuerpo. Ejercicios abdominales no se quema una mayor proporción de grasa en el vientre del culo fofo. Pero, ejercicios abdominales va a construir los músculos debajo de la grasa del vientre, ayudando a mirar (y sentir) mejor una vez que la grasa se quema.

Cualquier tipo de "estafar rápido" régimen! Sí, hay suplementos de alta ingeniería que se pueden hacer maravillas para su cuerpo, pero sólo funcionan en conjunción con el ejercicio y el levantamiento. Si alguien recomienda un suplemento de energía para usted, ser prudente y hacer su investigación. La efedrina, cafeína y aspirina no son formas sostenibles para construir el músculo. Usted está trabajando con su salud a largo plazo en mente, ¿verdad? Recuerde que.

Por supuesto, el conocimiento científico cambia a menudo. Fuentes dignas de crédito han apoyado el concepto de que los carbohidratos y las grasas no se deben comer en la misma comida, debido a un pico de insulina a partir de los hidratos de carbono que causan la grasa de la dieta que se almacenan como grasa corporal. A pesar de una alta en carbohidratos, comida rica en grasas no es necesariamente saludable para nadie, la ciencia ha demostrado desde entonces que una dieta moderadamente mixta en realidad puede producir la pérdida de más grasa que seguir un plan estricto de separación de las comidas ricas en grasas de las comidas a partir de los hidratos de carbono. "

El problema con las ideas de este tipo son que ganar fuerza en los gimnasios antes de comprender plenamente la ciencia detrás de ellos. Algunos culturistas limitar su ingesta de agua y de sodio antes de un evento, creyendo que se puede acumular sus niveles de carbohidratos en el proceso. Nuestros cuerpos son demasiado inteligente para este tipo de tonterías. Eliminar el sodio de su dieta, y el cuerpo va a aumentar su producción de la hormona aldosterona, que promueve la retención de agua.

Aún así, es increíble lo popular que estas ideas pueden ser, y la rapidez con que se propagan. Evitar el agua va en contra de todo lo que nos han enseñado desde el primer día en el patio. Use el sentido común! Si un consejo parece contradecir lo que siempre ha entendido que es la verdad, hacer su investigación antes de hacer cambios.

Para empezar, sólo toma unos minutos para preguntar a un entrenador en el gimnasio por sus consejos. No, muchos de estos chicos y chicas no son deportivos y doctorado en nutrición y fisiología, pero créanme, que han escuchado más broscience que nosotros después del trabajo ratas de gimnasio se puede imaginar. Hacer amigos con un entrenador que confía en el gimnasio, y los utilizan como un primer filtro para todo lo que he leído o escuchado en línea del tipo que trabaja a su lado (sobre todo si es en un nuevo plan de 'no hay agua'!)

Todo esto dicho, hay un montón de información viable para ser tomado de su vecino en el gimnasio. Honestamente, ¿quién confía en el hombre más en forma súper buscando que siempre está lleno de energía y predica las virtudes de su batido de proteínas después del ejercicio, o el científico lápiz fino que no ha ejercido en años, pero los canalones hacia fuera los números diciendo que el batido de proteínas no es eficaz?

Sigue tu instinto. Echa un vistazo a sus fuentes. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y fortalecer los músculos para el largo plazo.

Cómo lograr un régimen de ejercicio en un presupuesto

Mantenerse en forma es una gran manera de mirar de verdad y sentirse lo mejor posible. No sólo es ejercer una parte crucial de un estilo de vida saludable, pero también es una gran manera de combatir el estrés. Por desgracia, en este mundo agitado y rápido, calcular la logística de un régimen de ejercicio en realidad puede ser una fuente de estrés, especialmente si usted está trabajando en un presupuesto.

Y seamos sinceros: hoy en día esta es la realidad de la mayoría de nosotros. Es posible, sin embargo, para construir frugalmente una rutina de actividad física en su ocupado estilo de vida-he aquí algunos consejos que le ayudarán a empezar:

Trabajar un poco de ejercicio en su rutina diaria-no tienen el tiempo extra para un entrenamiento programado? Tome ventaja de las oportunidades y para deslizarla en todo el día!

Para hacer recados cortos, trate de caminar en vez de conducir. O elegir la escalera sobre el ascensor. O si te encuentras con un poco de tiempo libre, tome un paseo a paso ligero por el barrio de su ritmo cardíaco y poner los músculos a trabajar.

Póngase en forma con las tareas. Manténgase en movimiento mientras limpia la casa o el trabajo en el patio-un cuerpo en movimiento permanece en movimiento, y cualquier ejercicio aeróbico que darle un pequeño empujón a su metabolismo!

Durante las actividades relativamente estacionarias como el uso de la computadora, cocinar o ver la televisión, tomar pequeños descansos de ejercicio. Haga una serie de abdominales durante los comerciales, flexiones de pecho durante el juego de video pantallas de carga, o correr en su lugar mientras el agua hierve.

Optar por ejercicios de peso corporal sobre el equipo a base de los-Gimnasio membresías son caros, pero también lo es la construcción de una colección de máquinas de ejercicio de origen. Pruebe algunas de estas sencillas, pero eficaces, probadas y verdaderas sesiones de entrenamiento que requieren de nada aparte de su propio cuerpo.

Los crujidos de una bicicleta de los más efectivos ejercicios del núcleo, y una base fuerte es esencial para la forma física general.

A la vieja usanza push-ups, una vez que la forma adecuada hacia abajo, flexiones de brazos son una forma super-eficiente para trabajar todo tu cuerpo al mismo tiempo.
Recuerde que se caliente durante unos minutos antes y estirar después!

Buscar o hacer su propio equipo-a menudo no hay necesidad de desembolsar el dinero en efectivo para el ejercicio de productos especializados, en cambio, hacer uso de lo que ya tienes en la mano!

Utilice los alimentos enlatados para los pesos de bolsillo.
Convertir cartones reciclados o envases más pesados ??como los pesos a llenar con agua o arena, o arena para gatos, y ajustar en consecuencia.
Las ventas de garaje puede ser un gran lugar para recoger piezas simples de equipamiento, como pesas, en el barato.
Optar por los más costo-efectivas piezas de tubo de equipos de resistencia, un ejercicio de pelota, o una cuerda para saltar simple puede recorrer un largo camino!

Hacer uso de las instalaciones que no sean privados de los gimnasios

Su YMCA local puede ofrecer equipos o incluso clases de forma gratuita, o al menos para los precios más manejable que un miembro de la gimnasia.
Muchos universitarios y los campus de la escuela secundaria tienen pistas, campos, pistas de tenis y otras instalaciones deportivas abiertas al público. Explora tu área!
Estructuras Jungle Gym se pueden encontrar fácilmente en muchos parques públicos-si ya llevar a sus hijos a disfrutar de estas instalaciones, ¿por qué no tomar ventaja de usted mismo y conseguir algo de tiempo jugando con los niños?

2 pasos para iniciar un programa en ejecución para las personas con sobrepeso

Dar los primeros pasos de ser una persona sedentaria con sobrepeso a convertirse en un verdadero corredor no es tarea fácil. De hecho, si usted tiene sobrepeso o no lo han hecho mucho ejercicio últimamente, en ejecución no puede ser la mejor opción para usted como la naturaleza de alto impacto de esta actividad puede dar lugar a un gran número de lesiones y problemas de salud. No obstante, se empezó a ejecutar de la manera correcta puede ayudarle a mantenerse alejados de tales problemas.

Como resultado de ello, aquí están los 2 pasos que usted necesita para hacer que una persona con sobrepeso para empezar a correr sin problemas:

1er paso: Construir la mentalidad adecuada

El primer paso hacia la ejecución de partida no tiene nada que ver con la actividad en sí misma, sino que se trata de su forma de pensar. Su mentalidad tiene las llaves para su éxito. Si usted tiene una mentalidad de empoderamiento, entonces la probabilidad de éxito es alta. Por otro lado, un modo de pensar la limitación sólo puede conducir a resultados mediocres, y la decepción y la frustración por lo tanto más.

Como resultado, cambiando su forma de pensar a la dirección correcta es obligatoria. Y es fácil de hacer. Al cambiar el pensamiento y las creencias que usted, usted será capaz de crear cualquier forma de pensar que usted desea. Una forma que usted puede hacer para cambiar sus creencias es a través de la visualización. Este proceso de gran alcance utiliza el poder de su imaginación para lograr sus metas y mejores resultados.

A partir de entonces, se sientan preferentemente en un lugar tranquilo y vea a sí mismo como si ya has conseguido lo que está buscando. Imagine que su peso corporal ideal, usted también podría imaginarse que se está ejecutando y con regularidad y con facilidad. Y cuanto más se ve a sí mismo para obtener mejores resultados, más que obligar a su mente subconsciente para ser tu esclavo y obedecer sus órdenes.

Segundo paso: Caminar en Inicio

Obviamente, ninguna cantidad de la visualización puede hacer de usted un corredor de verdad. Incluso si lo hace de gran ayuda, la verdadera habilidad que se practica y se aprende en el campo. Pero eso no es excusa para correr al hacer demasiadas cosas demasiado pronto. De hecho, este es un gran error. La elección de este enfoque sólo te dejará heridos y desalentados. En su lugar, a partir de su programa de entrenamiento para caminar primero y luego introducir el funcionamiento más adelante es la mejor estrategia.

Por lo tanto, durante su primera semana de entrenamiento, para ir cuatro o cinco caminatas de 30 minutos y de forma incremental aumente su energía y el hábito del ejercicio. La 2 ª semana, y sólo si se siente confiado acerca de su capacidad, usted puede agregar 40-50 segundos de intervalo de correr en su caminar. Esto es lo que se conoce como el método de caminar y correr a pie. Esta simple estrategia puede ayudar a construir la resistencia y quemar calorías sin correr el riesgo de lesiones o un desgaste doloroso.

Cada sesión de entrenamiento no debe durar más de 30 minutos, 3 veces por semana. Y por el espaciamiento de sus días de entrenamiento con un día de recuperación, usted va a permanecer en la zona libre de lesiones, mientras que la construcción gradual de su resistencia y nivel de resistencia.
Mientras que el entrenamiento avanza hacia adelante, asegúrese de alargar el funcionamiento y reducir la marcha hasta que su poder correr durante 30 minutos seguidos sin mucha jadeando y resoplando.

Estos 2 pasos puede poner en marcha regularmente en menos de 4 semanas. Sin embargo, el conocimiento es poder potencial. Usted necesidad de poner en práctica lo que acaba de haber aprendido y recordar a permanecer siempre dentro de su nivel de habilidad

El ejercicio no es igual para todos

El otro día un cliente potencial entró en mi oficina para sentarse y hablar de sus luchas ponerse en forma. Ella es una chica brillante, con una personalidad muy burbujeante, con excepción hablando de deshacerse de sus "muslos fornidos", como ella los llamaba era un tema delicado.

"Sara", vamos a llamarla, no es muy gordo. Ella tiene un cuerpo normal con una cintura delgada, pero que, obviamente, lleva a su peso en la mitad inferior. Empezó a decirme cómo trató el programa A, B, trabajó con entrenador personal, corre 3 veces por semana, clases de spinning, etc Huelga decir que esta chica se le da su lugar, pero fue en vano.

Cuando le pregunté por los tipos de ejercicios que hace, términos como "estocadas ponderados", "saltos grandes en cuclillas", y "peso muerto", se acercaban un poco. Ahora no hay absolutamente nada de malo con estos ejercicios en absoluto. De hecho hay un montón de bien.

"¿Cuál es el problema?"

Veo que esto suceda todo el tiempo en que la teoría de trabajar más duro, o levantar más, o correr más delgadas piernas hacia abajo la hora de jugar un montón de gente, sobre todo las mujeres. El problema es que en la mayoría de estos casos, la respuesta es "menos es más".

Por eso, cuando le pregunté a Sara cuáles fueron los resultados de todas estas actividades parte inferior del cuerpo de sus respuestas fueron que a pesar de sus piernas son más apretado ... también estaban cada vez más grande! Una vez más ocurre todo el tiempo.

Puesto que es imposible que alguien pueda decirle a su cuerpo, donde para perder la grasa o el tamaño, a propósito de trabajo que la zona no se va a necesariamente se obtiene lo que estás buscando. Sé que un montón de gente que hace un montón de abdominales para mantener sus tripas.

Entonces, ¿qué me dicen que su solución debe ser?

Le dije que dejar de trabajar a las piernas tanto. Despedir a las pesas, sentadillas y las estocadas ... y centrarse en ejercicios de bajo impacto para promover el aspecto largo y delgado que está buscando.

Entonces, ¿cómo la historia de Sara le afectan?

El punto es, usted tiene que echar un vistazo a sus objetivos con una mirada inteligente. A veces el camino que desea tomar, no quiere decir que sea el camino que debe tomar. Si eres un niño de 16 años que está tratando de añadir 20 libras o eres de los 45 años de edad que quiera perder 50 libras, su camino se va a ver completamente diferente.

Esperemos que esto le dará otra perspectiva de encontrar el programa de acondicionamiento físico y nutrición que sea adecuado para usted!

¡Buena suerte!

Ciclismo: secreto del éxito la pérdida de grasa

Pensando en la puesta en marcha de otro plan de dieta para bajar de peso? Antes de sumergirnos en el programa mejor y más nuevo que encontrar en el mercado, es posible que desee dar a esta una reflexión seria.

La estructura general de su plan de dieta para bajar de peso va a tener una fuerte influencia en los resultados que usted verá.

Seamos sinceros, usted tiene algo bueno, bien pensado planes de dieta por ahí y tienes algo de eso, bueno, no son tan grandes.

A menos que seas un poco choosey en el tipo de plan de dieta que usted desee optar por, simplemente no puede esperar para ver el nivel de éxito que usted está buscando.

Carb ciclismo es una de las maneras más eficaces de ir sobre cualquier plan de dieta por lo que si usted va a comenzar en alguna parte, yo recomiendo comenzar aquí.

Vamos a tener un pico rápido en bicicleta por hidratos de carbono ha demostrado ser tan eficaz.
Proporciona un alivio psicológico

La razón primera por hidratos de carbono en bicicleta es un medio muy eficaz para promover la rápida pérdida de grasa se debe a que va a proporcionarle algún alivio psicológico claro.

Seamos realistas, eliminando algunas de sus comidas favoritas de su dieta es un trabajo duro.

Haga esto con suficiente frecuencia durante un largo periodo de tiempo y deseos van a ser intensa - tan intensa en el hecho de que es posible que no acaba de ser capaz de decir que no.

Utilizando el enfoque de ciclo de carbohidratos que usted será capaz de añadir algunos carbohidratos en su dieta una vez más, el alivio a ti mismo de algunos de los antojos de alimentos.
Mejora tu nivel de energía

La segunda razón por carbohidratos en bicicleta es de primera clase para la pérdida de grasa se debe a que va a ayudar a mejorar su nivel de energía. Si alguna vez has estado en una dieta muy baja en carbohidratos antes de que al tratar de mantener una actividad física intensa, lo más probable es saber cuánto de una fuga puede ser esto.

Alrededor de una semana o dos en el programa, la intensidad cae en picado.

Carb ciclismo revertir esto. Mediante la adición de algunos hidratos de carbono de nuevo en el plan de la dieta, puede ayudar a evitar esta caída de energía durante sus entrenamientos y obtener más de cada sesión que realice.

Engaña a su metabolismo

La tercera razón por la bicicleta en carbohidratos es una gran idea para aquellos que buscan resultados rápidos de pérdida de grasa se debe a que va a ayudar a engañar a su metabolismo también. Carb ciclismo señal a tu cuerpo que no es en esta dieta intenso que pensé que era y que le ayudará a elevar su tasa de metabolismo y quemar calorías más rápido de nuevo.

Su tasa metabólica es un determinante importante de la cantidad de calorías que usted quema todos los días y es algo que va a desempeñar un papel importante en la tasa de éxito que usted ve.

Los carbohidratos le ayudará a aumentar el metabolismo, que te mueve hacia el éxito más rápido.
Es más fácil de seguir

Por último, last but not least, las dietas de carbohidratos en bicicleta son más fáciles de seguir. Cuando usted sabe que usted tiene el derecho de hidratos de carbono día más vuelta de la esquina, usted lo encontrará mucho más fácil seguir con los días de bajas en carbohidratos en el medio.

La adherencia es uno de los elementos más críticos de éxito de pérdida de peso, por lo que en sí es algo que no debe pasarse por alto.

Así que ahí lo tienen las cosas principales a tener en cuenta acerca de por qué usted debe elegir un plan de ciclo de carbohidratos. Si estás en una búsqueda de una estrategia eficaz de dieta, asegúrese de no pasar por alto esto.

3 Consejos para principiantes corredores

Al iniciar un programa en ejecución, entrenamiento libre de lesiones debe ser su objetivo principal, especialmente si usted tiene sobrepeso y realmente fuera de forma. Mientras se ejecuta es el perfecto entrenamiento de cardio-training para perder peso y mantenerlo fuera para siempre, su alta intensidad y el impacto de la naturaleza pueden causar un montón de lesiones y problemas de salud.

Como resultado de ello, aquí hay 3 pautas de entrenamiento que le ayudarán a iniciar y seguir funcionando mientras se reduce la probabilidad de lesiones y fin de combustión.

Construir la intensidad poco a poco

Como una persona con sobrepeso, es posible que no pueda entregar la carga de ejecución. La tensión en su cuerpo debido a la naturaleza de alto impacto de correr te puede dejar heridos y desalentados. Por lo tanto, el cuerpo necesita en primer lugar para dar cabida a la actividad antes de ir en su primera carrera 5k. Usted puede hacer esto después de un caminar / correr movimiento. O lo que se conoce como el método de caminar y correr a pie.

El método de caminar y correr a pie es la estrategia de entrenamiento ideal para la construcción de su fundación cardiovascular, mientras que evitando el contacto con las lesiones y contratiempos. No sólo eso, este programa le ayudará a perder peso, aumentar el hábito de ejercicio regular y mejorar su estado físico general y el nivel de salud. Comience con unos intervalos de 30-45 corriendo con botas de caminar durante un minuto completo y construir sobre eso.

La duración de cada intervalo depende de su estado físico y nivel de energía. Sin embargo, a medida que se hacen más fuertes, asegúrese de aumentar gradualmente su tiempo de ejecución más cortos y tomar descansos de andar hasta que pueda funcionar para un total de 30 minutos sin muchos problemas.

Mantener un registro

El uso de un registro de funcionamiento es crítico para el éxito. Un registro continuo sobre todo puede ayudar a hacer un seguimiento de su progreso y le ayudará a identificar los diferentes factores que pueden ayudarle con su programa en ejecución. Usted obtiene más clara sobre lo que funciona y qué no lo es con su sesiones de entrenamiento. De hecho, no se puede mejorar lo que no se puede medir, lo cual es cierto si usted es el CEO de la compañía 500-fortuna o simplemente el manejo de su salud.

Por lo tanto, asegúrese de no perder de vista los siguientes datos sobre su registro de funcionamiento:

Duración de la carrera;
La duración y la intensidad de cada intervalo de correr y caminar. si está siguiendo e ht caminar y correr a pie del programa o haciendo intervalo de funcionamiento.
Terreno o la ruta;
Las condiciones climáticas;
¿Cómo te sentiste durante y después de la carrera;
Por la mañana la frecuencia cardíaca (a favor o en seguimiento de los progresos / y el sobreentrenamiento)
Los objetivos de adelgazamiento
Etc. ..

Escucha a tu cuerpo

Tu cuerpo es la clave para correr libre de lesiones. Si usted está realmente escuchando su retroalimentación, que voy a decir las cosas vitales, como cuando estás haciendo demasiado, el riesgo de una lesión o necesita descansar. Tu cuerpo es tu mejor entrenador de la formación, se puede decir cuando se necesita para seguir funcionando o cuando hacia atrás y se detiene. Sin embargo, para que esto suceda, tiene que ser un buen oyente. Usted debe evaluar adecuadamente su retroalimentación y ajuste su enfoque de entrenamiento en consecuencia.

Por lo tanto, durante sus carreras, es necesario tener un buen ojo (y oído) acerca de cómo su cuerpo está soportando la carga de entrenamiento. Por ejemplo, si su forma de correr empieza a deteriorarse debido a la fatiga, es necesario dar marcha atrás y recuperar. Respira profundamente y ver si se puede hacer otra ronda sin lastimarse.

Ahora usted tiene que tomar una decisión sobre lo que has aprendido. El conocimiento es poder potencial. La velocidad de ejecución sin duda a conseguir los resultados deseados. Así que empieza inmediatamente y recordar para entrenar dentro de su nivel de habilidad.