Entrenamiento sin gimnasio

Usted puede absolutamente entrenamiento sin un gimnasio. De hecho , el mínimo que se necesita son algunas pesas , una pelota de estabilidad , y las bandas de resistencia . También recomiendo un buen ejercicio de DVD para seguir junto con y Gilad : Ultimate Body Sculpt Series - Trozos y curvas es un gran día para comenzar con .

Craig es una fuerza certificada de renombre mundial y especialista de condicionamiento ( CSCS ) .

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Usted no necesita tener equipo de lujo o ir a un gimnasio para ponerse en un gran entrenamiento. Usted puede utilizar su propio peso corporal como resistencia , junto con pesas y bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza . Mantener las cosas simples , si usted es un principiante .

Los ejercicios cardiovasculares podrían empezar con caminar durante 30 minutos y luego hasta llegar a un trote ligero cuando eres capaz . El entrenamiento de fuerza todo se puede hacer con su propio peso corporal a primeras cosas incoporating tales como flexiones, sentadillas y abdominales.

Muchas personas tienen la impresión de que hay que entrenar duro para ponerse en forma . Hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos 45 minutos a una hora puede hacer maravillas por su estado físico. Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio de gimnasio . Usted no necesita ir a un gimnasio para empezar a ponerse en forma .

Beber alcohol y la pérdida de peso

Una cosa que mucha gente pasa por alto cuando la pérdida de peso es el hecho de que usted puede tomar fácilmente más calorías , así como comer. La forma más común de beber calorías extra es por el consumo de bebidas alcohólicas. 

Uno promedios de cerveza aproximadamente alrededor de 150 calorías. Si usted bebe 2 cervezas al día , es decir 300 calorías adicionales . Dos cervezas al día durante una semana entera es 2.100 calorías extra. Como se puede ver , que fácilmente se suma !

Una onza de licor fuerte es de aproximadamente 64 calorías ( 80 grados) y 80 calorías ( 100 pruebas. ) Por no hablar de si se agrega en la bebida mezclas para bebidas mezcladas, las calorías pueden sumarse a lo grande. Además de las calorías extra , el alcohol afecta a sus esfuerzos para perder peso de otras maneras :

    El alcohol contiene calorías vacías , es decir, sin valor nutritivo en absoluto
    Bloques de alcohol de quemar grasa . Su hígado está demasiado ocupado utilizando las calorías del alcohol primero antes de utilizar las calorías de la grasa.
    El consumo de alcohol lleva a la deshidratación debido a la necesidad frecuente de orinar
    El alcohol estimula el apetito en algunas personas
    El alcohol impide la absorción y procesamiento de algunas vitaminas

Mientras que tener una bebida ocasional los fines de semana o en un evento especial no tendrá un efecto importante en sus esfuerzos para perder peso, si usted está en busca de un estilo de vida saludable , el alcohol definitivamente debe ser evitado.

El ejercicio debe ser doloroso para obtener beneficios

Usted probablemente ha escuchado el dicho , " sin dolor no hay ganancia " , sin embargo, que está lejos de la verdad cuando se trata de hacer ejercicio . El ejercicio no está destinado a ser doloroso. Hay una diferencia entre la fatiga muscular (sensación de la quemadura ) y el músculo real o dolor en las articulaciones . Cuando usted está trabajando , es bueno para trabajar los músculos a la fatiga.

Si usted se siente fuerte , dolores irregulares en cualquier músculo o parte de tu cuerpo , tienes que dejar de hacer lo que está haciendo. La cosa más importante que puede hacer es escuchar a su cuerpo antes de una lesión fija adentro

Recuerde que para estirar antes y después de cada entrenamiento . Comience con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Por encima de todo , saben la diferencia entre sentir la quemadura y sensación de dolor real .

Entrenamiento para peleadores

Cuando usted piensa en el último entrenamiento , no se puede dejar de pensar en la forma en que los combatientes últimos entrenan. Ultimate Fighting es un tipo de lucha que incorpora las artes marciales mixtas , lucha libre , boxeo, kickboxing , y cualquier otra cosa que usted puede traer a la mesa !

Si alguna vez ver un partido , es muy intenso y requiere fuerza increíble y la resistencia de los combatientes. Un ganador se declara después de un combatiente es o eliminado o " golpea ligeramente hacia fuera " de la lucha . Al tocar a cabo significa que un combatiente es por lo general en una posición comprometida , como una llave al cuello y golpea a su oponente o la alfombrilla para indicar que ya no pueden luchar.
 

So cómo entrenar a un luchador definitivo ?

No hay una respuesta definitiva , ya que cada luchador entrena diferente. Ultimate Fighter Chuck Liddell se resuelve con elementos tales como mazos , carretillas, y vigas de madera . Frank Shamrock cuenta con un programa integrado por la calistenia , pesas, cardio, la lucha libre , y la pliometría . Una cosa que me he dado cuenta de lo que he investigado es que muchos programas de lucha últimas giran en torno al programa de entrenamiento de un boxeador típico. Ejercicios como correr, saltar la cuerda , abdominales , push- ups, y trabajo de pies suelen ser en la mayoría de los entrenamientos. Esto es de extrañar ya que el boxeo es una parte principal de un partido de lucha definitivo .

¿Cómo se puede entrenar como un Ultimate Fighter ?

Su mejor apuesta es encontrar un gimnasio en su área que se especializa en el mismo. Hoy en día , este tipo de gimnasios están surgiendo más de las veces . Otra alternativa son los gimnasios que entrenan en el kickboxing o el boxeo . Por último , siempre se puede tomar un poco de forma de artes marciales. Personalmente, yo probablemente comenzará con la formación como un boxeador . Me gusta más de las cosas de cardio como correr y saltar la cuerda.

La formación en cualquiera de estas áreas están seguros de conseguir que en forma, mientras que la enseñanza de la disciplina y la auto- defensa , todo al mismo tiempo. Como con cualquier formación, conseguir el visto bueno de su médico es siempre una buena idea , especialmente para este tipo de formación avanzada , ya que estos programas ofrecen .

Sentado en un sauna ayuda a bajar de peso

Sentado en una sauna puede ser una gran forma de relajación . He utilizado una sauna después de una buena carrera y siempre he notado personas que se sientan en ellos durante largos períodos de tiempo que llevan esos trajes de cuerpo completo térmicos o de vinilo. 

Ellos están goteando de sudor y creo que es seguro asumir que pensaban que estaban haciendo sus cuerpos un enorme favor al sudar las toxinas y ayudar a perder peso. Sin embargo , esto simplemente no es el caso . Lo más que se está haciendo a su cuerpo es la deshidratación ella.

Cualquier peso del agua que puede haber perdido mientras estaba sentado durante largos períodos de tiempo en una sauna es reemplazado una vez que comience la ingesta de líquidos de nuevo. Así que ten cuidado al pasar demasiado tiempo en una sauna . Usted no quiere deshidratarse peligrosamente .

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana temprano

No hay un momento específico del día en que es mejor hacer ejercicio. El mejor momento es en cualquier momento que pueda caber en su horario. 

Hay una idea errónea de que despertarse a las 5 de la mañana y salir al gimnasio o para correr le proporciona a su cuerpo los mayores beneficios. Algunas personas prefieren levantarse temprano y comenzar el día con gimnasio, mientras que otros creen que el fin de su día con una buena sesión de ejercicios ayuda a aliviar el estrés del día .

De cualquier manera, lo que funciona para usted. Siempre y cuando usted consigue un poco de ejercicio en su rutina , va a agregar un gran beneficio para su bienestar general.

Desayuno - ¿Qué tan importante es?

Nada comienza el día con un buen desayuno, pero lo importante es el desayuno ? Cuando usted analiza la palabra " descanso " y " rápido " - usted está rompiendo un ayuno. Su cuerpo es el ayuno durante la noche mientras usted duerme .

Por lo tanto , es importante para alimentar su cuerpo con un desayuno saludable . Algunos de los beneficios de comer el desayuno cada mañana son:

    Menos probabilidades de ser obesos
    Menos probabilidades de tener problemas de azúcar en la sangre
    Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre que regulan el apetito y la energía
    Menos probabilidades de tener hambre durante el día (reduce el comer en exceso )
    Refuerza su metablolism
    Mejora la concentración y el rendimiento mental

Por supuesto, esto no significa despertarse y comer donas o un plato de cereal azucarado. Un buen desayuno debe consistir en proteínas , fibra y carbohidratos complejos. Por lo general como un tazón de cereal All Bran de Kellogg para comenzar mi día, así como sacarle el jugo a algunas zanahorias, manzana y jengibre para beber. 

Si yo no encajo en el desayuno casi siempre comer en exceso en el almuerzo y tiendo a sentir muy lento durante toda la mañana . Si no lo ha hecho , trata de hacer del desayuno un hábito. Definitivamente, usted notará una mejora en su día.

Construir fuertes piernas Usando el Lunge

Las estocadas son otro de esos ejercicios que o aprendes a amar o que siempre gusta. Al igual que la sentadilla , la estocada es un gran ejercicio para las piernas. Es probable que a menudo se pasa por alto en los entrenamientos de la pierna de la gente.

El uso de máquinas de la pierna es un método común para la elaboración de las piernas , sin embargo , las estocadas tienen una gran cantidad de beneficios. Además de fortalecer las piernas , estocadas también se utilizan con fines estéticos ( buenas piernas y culo bonito !)

Beneficios del ejercicio estocada

    Trabaja los cuádriceps y los tendones de la corva
    Trabaja los glúteos
    Desarrolla el equilibrio y la estabilidad
    Trabaja los músculos grandes , por lo que se quema más calorías
    Fortalece la rodilla
    Desarrollar una mejor postura
    Usted puede hacer casi en cualquier lugar (sin equipo de gimnasio )

Las variaciones de las estocadas

Hay varias formas en las que se realizará la acometida en función de lo difícil que desea que el ejercicio sea .

    Estocada pie ( alternarán cada pierna o una pierna a la vez)
    Lanzándose en una pendiente (con un banco )
    Estocada ponderado (utilizando mancuernas o barra )
    Estocada Caminar ( caminando con pasos que se lanza )

Es importante tener una buena técnica cuando se realiza la estocada. Usted no quiere extender la rodilla más allá de sus dedos del pie. También es importante mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante como usted se lanza . He añadido un vídeo de ejemplo de CrossFit abajo de la estocada utilice de buena manera y de mala educación . Adición de peso no es necesario cuando estás empezando . Es mejor centrarse en el desarrollo de la forma y el uso de su peso corporal antes de convertirse en avanzada.

Entrenamiento en Circuito

Una cosa que me gusta de entrenamiento de la resistencia del cuerpo es que usted no necesita nada más que su propio cuerpo. Todo lo que necesitas es un poco de espacio para moverse y su propio peso corporal ( como se demuestra en el vídeo a continuación por Craig Ballantyne . ) La mejor parte es que hacer un circuito como este es una excelente manera de quemar grasa y aumentar el metabolismo .

Comida chatarra todos los días o los fines de semana?

Cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, el éxito que uno tiene se basa en muchos factores. La dieta es una de las más importantes . Si no limpia su dieta, usted probablemente no va a cumplir con sus metas. Nadie es perfecto y no importa lo bien que elegimos comer , llega un momento en hacer trampa. Ahora el engaño no es necesariamente una mala cosa. De hecho, se mantiene a muchas personas cuerdas cuando están haciendo su mejor esfuerzo para comer sano.

Hacer trampa al día versus los fines de semana

Actualmente hay dos formas de añadir el engaño a su dieta. Usted puede engañar un poco cada día o puede ser bueno durante toda la semana y engañar un día, en el fin de semana . A continuación son mis pros y los contras de hacer trampa al día.

Ventajas de hacer trampa al día

    Usted satisface su ansia de trucos cada día
    Usted mira adelante a una "recompensa " todos los días
    Se siente menos como estás a dieta si se puede satisfacer un antojo

Contras de hacer trampa al día

    Es tan fácil comer un alimento tramposo
    Más propensos a ser infieles a lo largo del día
    Más tentación cada día
    Más difícil de tener dominio propio

Yo personalmente no me gusta la idea de hacer trampas todos los días porque yo soy de los que van por la borda . Es demasiado fácil para mí justificar el comer " uno más" de un alimento de trucos. Yo preferiría hacer bien toda la semana y ahorrar un día, en el fin de semana para que no te preocupes por las partes . Siento que la recompensa es mucho más grande y más satisfactorio cuando tienes un día para con ganas de comer sus comidas favoritas.

Muchas veces después de mi día de hacer trampa , en realidad estoy más entusiasmado para trabajar fuera . Me siento listo para quemar toda la basura que comí. Lo bueno es que todo se hace más fácil con el tiempo. Hacer trampa diaria puede funcionar mejor para algunas personas. La clave es mantener su porción de comida de trucos bajo control y por lo menos tratar de sustituir los elementos más saludables para satisfacer un antojo.